Dokumen tersebut memberikan analisis mengenai pergerakan tekan tubi, termasuk tiga fasa pergerakannya (persiapan, menurun, pemulihan), sendi-sendi dan otot-otot yang terlibat. Pergerakan ini melibatkan otot-otot di bagian atas tubuh seperti bahu, lengan dan dada, dan dapat membentuk tubuh bagian atas.

1. 2.0 ANALISIS PERGERAKAN TEKAN TUBI
Seseorangindividuperlusentiasamenilaitahapkecergasansemasauntukmengetahuiperkemb
angankesihatanmasing-masing.Selepasmenjalanibeberapaujian yang dicadangkan,
kitaakandapattahupadatahapmanakahkitaperlumulabersenam.
Inimembolehkantubuhkitamenerimasenamanberansur-ansur di
sampingmengelakkankecederaan.Bukti-
buktikajianmenegaskanbahawakecergasanfizikaladalahberasaskan lima faktorsepertiberikut
:dayatahankardiovaskular, kekuatan, kelembutan, beratbadan yang
sesuaidanbersantai(relaxation). Disini,
sayainginmenerokadenganlebihmendalammengenaifaktorkekuatan.Kekuatanialahkeupayaanotot
mengekalkanpergerakanmelawanrintangan.Kekuatan yang dimaksudkan di
siniterbahagikepadakekuatanatasbadan, bahagiantengahbadandanbahagianbawahbadan.
Bagimengujikekuatanatasbadan, pergerakan yang
sesuaidilakukanialahpergerakantekantubi.Pergerakantekantubisangatsinonimdansangatdekatdeng
ankitasemenjakkitakecillagi.Padazamansekolahrendahdahulu,
sayaseringdidendamelakukantekantubioleh guru
Matematikkeranatidakmenyiapkankerjasekolah.Berbalikkepadapergerakantekantubi,
setelahmelakukanpencerapansecaraterperincimengenaipergerakanini, sayadapatiterdapattigafasa
yang terlibatdalampergerakantekantubiiaitufasapersediaan yang
diikutidenganfasamenurundanseterusnyafasapemulihan.
Senamantekantubiinimerupakansenaman yang
berkesankeatasbahagianatastubuh.Ianyabolehmenampilkansusukbadan yang lebihmenarik,
membinaototbahagianatas torso danlengan.Tekantubiialahsenaman yang paling
berkesanuntukmembinabahagianatas torso
keranaiamenggunakanberatbadanitusendirisebagairintangan. Suatuprinsippenting yang
harusdiingatiadalahapabilaandamelakukantekantubiuntukmengekalkan torso
padasatahmendatar.Berdasarkananalisispencerapansayadanpembacaan yang sayalakukan,
aktivititekantubiinibanyakmelibatkanotot-ototutama di bahagianatasbadan.

2. Setelahsajakajisecaramendalam, terdapattigafasa yang
dilaluiolehseseorangindividuapabilamelakukansenamantekantubiiaitufasapersediaan,
fasamenurundanfasapermulaan.Berikutsayaterangkansecaraterperincicarauntukmelakukantekant
ubidenganbetul.
2.1 FASA PERSEDIAAN
Suatuprinsip yang
pentingapabilaseseorangindividumelakukantekantubiadalahuntukmengekalkan torso padasatah
yang mendatar.Padafasapersediaan, individumerapatkan kakisertaselari,
tangandiletakkanselaridengan dada.Padaposisiini, ototfibularis (peroneus)
longusmembantusendiradiokarpusmenyokongjisimbadan.Pergerakan yang
berlakupadasendiradiokarpus di sendikondilialahpergerakanfleksi plantar.Kemudian,
individuperlumenurunkanbahagian torso badansecaramendatarkelantaidan
.Bahagiansikuberadatinggisedikitberbandingbahu.
Satah&PaksiRuj
ukan
Sendi&JenisS
endi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan
Di Sendi
OtotAgonis JenisPenguncupanOtot
Agonis
Satah transversal
di paksi
Radiokarpus/
Kondil
FleksiPlantar Fibularis(Pero
neus) Longus
Konsentrik

3. longitudinal Bahu/Lesung Ekstensi Deltoid ,
TrisepsBrakil
Konsentrik
Siku/Engsel Ekstensi LatisimusDorsi
Dan Pektoralis
Major
Konsentrik
2.2 FASA MENURUN
Padafasamenurun pula, bahagiantulang-tulang di
tangandigunakanuntukmenahanberatbadankita.Semasapergerakankebawah,
tangandibengkokkan.Sendisikumengalamipergerakanekstensi, aduksidanrotasimedial lengan di
sendibahu.Pergerakaninidibantuolehototlatisimusdorsidenganmenariklengankebawah.
Satah&PaksiRuj
ukan
Sendi&JenisS
endi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan
Di Sendi
OtotAgonis JenisPenguncupanOtot
Agonis
Satah transversal
di paksi
longitudinal
Siku/Engsel Ekstensi,
Aduksi Dan
Rotasi
LatisimusDors
i
Konsentrik
Radiokarpus/K FleksiPlantar Fibularis(Pero Konsentrik

4. ondil Dan Ereksi
Kaki
neus) Longus
Bahu/Lesung Fleksi BisepsBrakil/
Deltoid
Konsentrik
2.3 FASA PEMULIHAN
Padafasaini pula, individumenggunakanotot-ototdantulang-
tulangpadabahagiantanganuntukmenolakbadankitakeatas.Kemudian,
akanberlakulahpengembangandanpengecutanpadaotot-otot agar tulang-
tulangkitamengalamipergerakan.
Tangantelahdilunjurkanataudiluruskankepermukaanlantai.Bahagiantangantelahsepenuhnyameng
angkatbebanbadankitasendiri.Individuperlupastikanbahagianpinggangdan kaki di
kuncidantidakdigerakkan.Semasapergerakankeatas, tangandiluruskan.
Satah&PaksiRuj
ukan
Sendi&JenisS
endi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan
Di Sendi
OtotAgonis JenisPenguncupanOtot
Agonis
Siku/Engsel Ekstensi LatisimusDorsi Konsentrik

5. Satah transversal
di paksi
longitudinal
Bahu/Lesung Ekstensi TrisepsBrakil,
Deltoid
Konsentrik
Radiokarpus/
Kondil
Fleksi Plantar
Dan Ereksi
Kaki
Fibularis(Pero
neus) Longus
Konsentrik
2.4 GAMBAR RAJAH SENDI YANG TERLIBAT
Sendi : Sendilesung
Sendi :
SendiKondil

7. Sendi : SendiEngsel

8. 2.5 GAMBAR RAJAH OTOT AGONIS YANG TERLIBAT
Otot : BisepsBrakil
Otot :TrisepsBrakil

9. Otot :LatisimusDorsi, Deltoid, Pictoralis Major
Otot :LatisimusDorsi, Deltoid, Pictoralis Major