ама

1. №
пп
Зміст вправи Дозува-
ння
Організаційно-методичні вказівки
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
В.п. – стійка ноги нарізно, руки на
поясі:
1-4- колові рухи головою вліво;
5-8- те ж вправо.
В.п. – стійка ноги нарізно, руки вперед:
1- нахил вперед, руки назад;
2- в.п.;
3-4- те ж саме.
В.п.- стійка ноги нарізно, руки вгору:
1- лицеве коло руками всередину;
2-3 - пружинисті напівнахили вперед,
руки в сторони;
4 – в.п.
В.п.- стійка ноги нарізно, руки в
сторони:
1- руки до плечей;
2- руки вгору;
3- руки до плечей;
4- в.п.
В.п.- стійка ноги нарізно, руки на пояс:
1- нахил вліво;
2- нахил вправо.
В.п.- о.с.:
1- присід руки вперед;
2- в.п.;
3-4 – те ж саме.
В.п. – середня стійка, руки на пояс:
1-2- нахил вперед;
3-4- прогин назад.
В,с.- о.с.:
1- випад вправо, руки в сторони;
2- нахил;
3- випад вліво, руки в сторони;
4- в.п.;
5-8- теж саме з іншої ноги.
В.п. –о.с.:
1- мах правою ногою, оплеск в долоні
під ногою;
2- в.п.;
3-4- те ж саме.
В.п. – середня стійка ноги на пояс:
1- стрибком ноги нарізно;
2- стрибком ноги разом.
Ходьба на місці
4-6 раз
4-6 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
4-6 раз
6-8 раз
30-35
стрибк.
Стежити за поставою, щоб спина була
рівна.
Ноги тримати рівно, мах руками
робити чітко.
Нахиляючись спину тримати рівно,
дихання довільне без задишок.
Спина повинна бути рівна, стежити
за поставою.
Нахили повинні бути чіткі, спина
рівна.
Спину тримати рівно.
Вправу виконувати чітко, спина рівна.
Руки тримати рівно, випади робити
чітко.
Ноги піднімити прямі, якомога вище.
Стрибки виконувати на носках,
слідкувати за темпом дихання.