Things mentally strong people don't do
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스스로 상처를 받고 사는 삶은 피곤하고 애처롭다. 남들이 자신의 삶을 좌지우지하거나 오직 남들만을 위해 헌신하는 삶은 특히 그렇다. 삶의 균형이 무너진 순간마다 다시 일어서는 힘, 그것은 강한 정신력이다. 심리 치료사인 Amy Morin은 13년 상담을 하면서 착각을 했었다. 개인적인 어려움을 겪으면서 오직 자신의 강점에만 집중하고 약점은 무시했던 것이다. 이런 방식은 심각한 한계가 있었다. 오히려 나쁜 습관에 더 주의했어야 했다. 그래서 그녀는 스스로 상처받지 않기로 작정했다. 아무리 소소해도 나쁜 습관 한 두 가지만 잘 다루면 어떤 난관도 쉽게 털고 일어날 수 있다. 경험을 통해 배운 내용을 '정신력이 강한 사람들은 절대 안 하는 13가지'를 30개 이상의 언어로 출간했다. TedX 강연도 인기를 끌었다. 심리학계에서 멘탈을 포괄적으로 다루는 유일한 전문가라는 평판을 얻었다
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- 1. TRANSITIONAL PAGE 나는 상처받지 않기로 했다 13 Things Mentally Strong People Don't Do
- 2. 삶의 균형이 무너진 순간 다시 일어서는 힘, 강한 정신력은 어떻게 만들어지는가? 강철 멘탈을 가진 사람은 절대 하지 않는 13가지
- 3. 심리 치료 13년이 넘도록 사람에게 가진 재능, 기술, 지지 시스템을 찾도록 도왔다. 자신의 강점을 확대하여 어려움을 해결하도록 해주었다. 반대급부적인 요소를 공격적으로 극복하면 긍정적인 계획을 세우는데 효과가 있다고 항상 느낀다.
- 4. 정신력 강화 방법도 좋지만 실제 나는 비극을 경험하고서야 낙관적인 방법을 헤아리게 되었다. 2003년 어머니가 예기치 않게 돌아가셨다. 3년 후 남편은 심장마비 발작이 왔고 7년 후 시아버님이 세상을 뜨셨다.
- 5. 이 슬픈 기간 오직 강점에 집중하고 약점은 무시하던 내 태도가 심각한 한계가 있다는 것을 깨달았다. 오히려 나쁜 습관에 더 주의했어야 했다. 내가 희생양인 것처럼 느끼고 처지를 불평하면 잠시 기분이 나아졌지만, 장기적으로는 더 많은 문제가 생겼다.
- 6. 아무리 소소해도 나쁜 습관 한 두 가지만 잘 다루면 털고 일어날 수 있다. 바쁜 일상에 더 좋은 습관을 기를 여유는 누구에게나 없다. 정신력에 타격을 입히는 일상 습관을 제거하면 더 나아질 수 있다.
- 8. 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하지 마라 Waste time feeling sorry for themselves.
- 9. 얼마나 불행했는지 얼마나 어려웠는지 점수를 따져봐야 무의미하다. 고지서 납부, 건강 등 처지가 심각하다고 동정심을 구해 보아야 더 처참해질 뿐이다. 자기 연민은 문제만 집중하지 해법 찾기에 도움이 되지 않는다. 고통과 슬픔은 피할 수 없다. 자신에 대한 연민이냐 해결 자세이냐? 자신의 선택에 달렸다. 매일 감사 할 3가지를 찾아 보아라.
- 10. 타인에게 휘둘리지 마라 Give away their power
- 11. 피해의식을 느끼면 정신력이 강해질 수 없다. 희생자 모드라면 가족, 상사, 지인 등 누구나 미치게 만들고 기분 나쁘게 만든다. 자신은 남에 따라 좌우되는 무기력한 존재가 된다. 야근해야 한다? 대신에 시간 내 끝내기로 한다. 자신의 선택이다. 자신에게 힘을 실어주어야 자기 삶이 된다.
- 12. 변화를 두려워하지 마라 Shy away from change.
- 13. 변화가 상황을 악화시킬 까봐 걱정한다면, 예전 방식을 고집하게 된다. 세상은 변하고 있으며, 성공은 적응에 달려 있다. 새 직장, 부적절한 관계 정리 등 다양한 고충을 견딜 수 있는 연습을 많이 하면 할수록 자신을 긍정적으로 변화시키고 적응에 자신감을 느끼게 된다.
- 14. 통제할 수 없는 일에 매달리지 마라 Squander energy on things they can’t control.
- 15. 불평, 걱정, 막연한 기대는 아무 도움이 되지 않고 힘만 빼게 된다. 자신이 제어할 수 있는 데 힘을 쓰면 삶에 더 보탬이 된다. 다른 사람, 경쟁 업체 등 통제할 수 없는 대상에 주의를 기울이고 힘을 낭비하지 말고 생산적인 일에 힘을 써야 한다. 주어진 여건은 수용하고 가족, 친구, 동료를 도우며 영향력을 발휘하라.
- 16. 모두를 만족시키려 애쓰지 마라 Worry about pleasing everyone.
- 17. 명절에 시댁 안 왔다고 야단맞거나, 단체 회식 빠졌다고 혼나거나, 봉사 활동에 진이 빠졌거나 상관없이 목표를 놓치지 마라. 남들이 실망하거나 화가 나거나 자신에게 최선의 선택을 하려면 용기가 필요하다. 진정한 삶은 자기 가치를 따르는 행동이다. 약간의 불이익과 불편이 따르더라도 최고 5가지 자신의 가치를 목표로 하고 힘을 충실하게 집중하라.
- 18. 예측 가능한 위험은 피하지 마라 Fear taking risks.
- 19. 무섭게 보이면 위험 감수는 엄두가 안 난다. 반면 새 기회에 흥미를 느끼면 감수하고 도전한다. 감정은 판단력을 흐리게 하고 위험을 계산하는 능력에 방해된다. 기회를 놓치면 특별하게 될 수 없다. 성공은 위험 감수 능력에 달렸다. 감정과 논리의 균형을 맞추고 결정을 내려라. 위험 감수에 따르는 장단점 목록을 만들어라.
- 20. 과거에 연연하지 마라 Dwell on the past.
- 21. 과거로부터 배우면 정신력이 강해지지만, 반추하면 해롭다. 지난 선택을 의심하거나 한창 잘나가던 시절의 무용담에 빠지면 더 나은 오늘과 내일을 망친다. 과거와 화해하라. 상처를 준 사람을 용서하고 앞을 가로막는 후회와 이별하라. 과거를 다시 살아 움직이게 하지 마라. 지난 아픔은 상처로 충분하다.
- 22. 실수를 되풀이하지 마라 Repeat their mistakes.
- 23. 수업 시간 틀린 답. 당혹스럽고 엉망으로 꾸지람을 들었다. 실수가 나쁘다는 것이 뇌리에 박힐 정도로 교육받았다. 그래서 실수하면 변명하거나 부끄러워 숨는다. 그렇게 하면 배울 수 없다. 열심히 했는데 체중이 다시 불었거나 중요한 시한을 어겼다면 이유를 찾아내어 성공의 기회로 삼아라. 자존심을 접고 겸허하게 평가하라.
- 24. 다른 사람의 성공을 시기하지 마라 Resent other people’s successes.
- 25. 동료가 승진하거나, 공을 세웠거나, 비싼 차를 사면 부럽다. 시기심, 질투로 눈이 멀면 자기 목표 도달에 차질만 생긴다. 성공의 정의를 명심하라. 확실히 작정하면 남들은 별개로 자기 목표 달성에 매진할 수 있다. 다른 사람의 성과로 내 성과가 줄어들지 않는다.
- 26. 한 번의 실패로 포기하지 마라 Give up after their first failure
- 27. 자기 가치를 끌어내지 못하면 실패를 피하려다 돈이 더 든다. 다시 시도하지 않고 포기하면 잠재력을 펼칠 수 없다. 성공을 이룬 위인들은 실패를 누구보다 많이 번복했다. 자신의 한계를 더 확장하여 정면으로 두려움과 맞서라. 거부와 창피를 당해도 머리를 치켜 들어라. 스킬을 더 다듬고 반복해서 도전할 의기도 다져라.
- 28. 홀로 있는 시간을 두려워하지 마라 Fear “alone time.”
- 29. 고독은 비생산적이다? 홀로 있다는 생각이 두려움이 되기도 한다. 의도적으로 부지런을 떨고 부산한 소음으로 채워 침묵을 피하는 사람도 많다. 혼자 있는 시간은 정신력을 키우려면 꼭 필요하다. 10분 단위로 산만한 세상을 완전히 잊고 생각을 모아라. 현재 진척 상황을 정리하여 미래 목표를 조율하라.
- 30. 세상이 불공평하다고 말하지 마라 Feel the world owes them something.
- 31. 아무리 노력을 기울여도 나쁜 시기라서 잘 안 된다고 변명한다. 자신이 바라는 이상적인 환경은 절대 주어지지 않는다. 자신에게 유리한 환경이 되었다고 자만하지 말아라. 그냥 잘 풀린다고 좋아하지 말고 의도적으로 베푸는 데 집중해야 한다. 공평하고 공정한 대우를 받든 아니든 남들과 공유할 선물과 재능은 이미 자기 속에 있다.
- 32. 즉각적인 결과를 기대하지 마라 Expect immediate results.
- 33. 성장은 시간이 필요하다. 미루는 버릇을 고치거나 더 나은 결혼 생활 개선도 즉석 음식 조리와는 다르다. 단거리 질주가 아니라 마라톤이다. 도로 전면 차단이 아니면 가벼운 추돌은 별것 아니다. 우물가에 숭늉은 없다. 가족 상실, 가난 또는 병과는 관계없이 삶의 어느 시점에서나 소중한 것이 정신력이다. 난관을 극복할 수 있는 탄력과 복원력이 된다.
- 34. 아주 좋은 소식은 누구나 자신의 정신력을 강화할 수 있다는 사실이다. 잘 할 수 있는 것에 주목하고 개선할 부분을 파악하면 된다. 성장 기회를 만들어 어제보다 오늘, 오늘보다 내일, 조금씩 더 나아지도록 스스로 도전하자.
- 35. Amy Morin
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