701.историческое краеведение накопление и развитие краеведческих знаний в рос...
582.гигиена физического воспитания и спорта курс лекций
1. Серия
• Высшее образование •
Е.А. Багнетова
Гигиена физического
воспитания и спорта
_____________________________
Курс лекций
Рекомендовано УМО по специальностям
педагогического образования в качестве учебного пособия
для студентов высших учебных заведений,
обучающихся по специальности 050720 (033100) –
физическая культура
Ростов-на-Дону
«Феникс»
2009
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. • Введение
Актуальность курса обусловлена необходимостью исполь-
зования в будущей профессиональной деятельности специалистов
по физической культуре современных гигиенических знаний. Изу-
чение представленных в курсе лекций вопросов имеет важное на-
учное и воспитательное значение, так как позволяет выстраивать
физкультурно- спортивную деятельность с позиций сохранения
здоровья человека и формировать систему ценностных ориентаций,
направленных на укрепление здоровья и организацию здорового
образа жизни.
Учебное пособие разработано на основе требований Госу-
дарственного образовательного стандарта высшего профессио-
нального образования и предназначено для студентов специально-
сти 050720 – «Физическая культура».
Роль дисциплины в структуре учебного плана заключается
том, что она включает в себя вопросы естественнонаучного блока,
дает знания в области гигиены физического воспитания и спорта и
необходима студентам для понимания особенностей гигиеническо-
го обеспечения лиц, занимающихся физической культурой и спор-
том, для научного обоснования способов сохранения здоровья лю-
дей в условиях физических нагрузок. Областью знаний курс связан
со спортивной медициной, лечебной физической культурой, спор-
тивной метрологией, анатомией, биохимией.
Цель курса – организация самостоятельной работы студентов
по усвоению теоретического материала основных разделов учеб-
ной дисциплины «Гигиена физического воспитания и спорта».
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Задачи курса:
- обеспечение студентов актуальной информацией по дисциплине
«Гигиена физического воспитания и спорта»;
- раскрытие содержания учебной дисциплины по вопросам гигие-
нических основ сохранения и укрепления здоровья человека в ус-
ловиях спортивной жизнедеятельности, соблюдения гигиенических
принципов здорового образа жизни;
- формирование системы ценностных ориентаций, позволяющих
бережно относиться к окружающему миру и здоровью человека.
Тематика материала, включенного в курс лекций, соответст-
вует основным разделам учебной программы. Каждую лекцию
предваряет перечень вопросов, которые в ней рассматриваются.
Текст предлагаемых лекций представляет собой систематизиро-
ванный автором материал, последовательно раскрывающий содер-
жание всех обозначенных в плане вопросов. В учебном пособии
выделены основные разделы, соответствующие темам лекций, что
позволяет студентам подготовиться к семинару или контрольной
работе; даны определения понятий, позволяющие сформулировать
ответы к тестовым заданиям. Содержание лекций обеспечивает
студентам полное и аргументированное изложение рассматривае-
мых вопросов, позволяет формировать необходимый для данной
дисциплины комплекс знаний. В рамках самостоятельной работы
студентам предлагается ответить на вопросы, представленные в
конце каждой лекции и выполнить контрольные задания. Также по
каждой теме предлагается список литературы, по которой можно
самостоятельно подготовить реферат, доклад или раздел курсовой
работы.
В данном пособии систематизирован и представлен в соот-
ветствии с современными стандартами научный материал по ос-
новным дидактическим единицам дисциплины «Гигиена физиче-
ского воспитания и спорта». Единственная тема, не раскрытая в
данном курсе лекций – «Особенности гигиенического обеспечения
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. Занятий различными видами физкультурно-спортивной деятельно-
сти». Так как студенты факультета физической культуры занима-
ются различными видами спорта, эта дидактическая единица выне-
сена на самостоятельное изучение.
Курс лекций будет полезен не только студентам, но и препо-
давателям, читающим дисциплину «Гигиена физической культуры
и спорта».
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. ЛЕКЦИЯ 1
• ГИГИЕНА КАК ОСНОВА
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
И ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ
ПЛАН ЛЕКЦИИ
1. Понятие о гигиене и санитарии.
2. Предмет, цель и задачи гигиены.
3. Современное представление о здоровье.
4. Методы исследования гигиены.
5. Структура здорового образа жизни и характеристика
его основных элементов.
6. Гигиенические нормативы.
7. Гигиена как основа профилактики заболеваний.
В ряду общечеловеческих ценностей, определяющих соци-
ально-экономическую политику государства, несомненен приори-
тет здоровья. Здоровье населения – это фактор, определяющий
трудовой потенциал государства, оказывающий существенное
влияние на темпы социально- экономического развития общества.
Поэтому в цивилизованном обществе здоровье человека является
определяющим, системообразующим фактором государственной
экономической и социальной политики, приоритетным направле-
нием всех природоохранных и профилактических мероприятий.
В 1990 году И.И. Брехман (основоположник научного на-
правления, которое получило название «валеология») писал:
«Именно здоровье людей должно служить главной «визитной кар-
точкой» социально-экономической зрелости, культуры и преуспе-
вания государства». Сегодня проблема сохранения здоровья насе-
ления всех возрастов является по-прежнему острой по причинам
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7. социально-экономического, экологического и духовно-нравствен-
ного характера. Данные многочисленных научных исследований в
этой области позволяют заключить, что основные показатели здо-
ровья детского и взрослого населения страны все еще отличаются
негативными тенденциями. По данным НИИ гигиены и профилак-
тики заболеваний детей, подростков и молодежи, около 90% детей
школьного возраста имеют различные отклонения в состоянии здо-
ровья.
Многие специалисты обосновано утверждают, что здоровье
населения зависит от социальной среды и условий жизни людей:
величины заработной платы и пенсионного обеспечения, условий
труда, отдыха, состояния окружающей среды, качества и структу-
ры питания, жилищных условий, уровня культуры и связанных с
ним распространения вредных привычек и нездорового образа
жизни.
Гигиена – это медицинская наука о сохранении и укрепле-
нии здоровья населения. Она изучает влияние различных факторов
окружающей среды и социальных условий на здоровье человека.
На основе этого разрабатываются мероприятия, направленные на
предупреждение заболеваний и обеспечение оптимальных условий
существования человека, сохранения здоровья и активного долго-
летия.
Слово «гигиена» происходит от греческого «hygienos», что
означает «целебный», «здоровый», «приносящий здоровье». Фило-
логическое происхождение гигиены связывается по греческой ми-
фологии с богиней здоровья (Нуgieinos) – дочерью Эскулапа. Ги-
гиена – богиня здоровья, символ здоровья. Гигиена – медицинская,
профилактическая дисциплина. Она изучает закономерности воз-
действия на организм факторов окружающей среды с целью преду-
преждения заболеваний и улучшения самой окружающей среды.
Факторы окружающей среды изучают и другие дисциплины. Осо-
бенность гигиены состоит в том, что она изучает влияние факторов
внешней среды на здоровье человека.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. Вместе с термином «гигиена» часто употребляется термин
«санитария», который происходит от латинского слова «sanitas», т.
е. здоровье.
Санитария – это проведение практических мероприятий
по осуществлению требований гигиены в целях охраны и укрепле-
ния здоровья населения. Санитарное просвещение является одним
из важнейших направлений профилактической медицины и прово-
дится во всех странах мира. Целью санитарного просвещения явля-
ется формирование знаний у населения, направленных на обеспе-
чение здоровья. Деятельность санитарно-эпидемиологической
службы в России определяется Законом РФ «О санитарно-
эпидемиологическом благополучии населения». Санитарный над-
зор осуществляется в виде двух форм: предупредительной и теку-
щей. Органы санэпиднадзора осуществляют контроль деятельности
промышленных предприятий, коммунальных объектов, ДДУ,
школ, лечебно-профилактических и других учреждений.
Истоки гигиены как науки уходят в глубокую древность. У
древних народов Египта, Индии, Китая существовали различные
гигиенические правила. В античной Греции осуществлялся надзор
за постройкой домов и продажей продуктов, устройством канали-
зации; широко использовались физические упражнения и закали-
вание. Ученый, врач Древней Греции Гиппократ (460 – 377 гг. до
н.э.) создал первые произведения по гигиене: трактаты «О здоро-
вом образе жизни», «О воздухе, воде и почве». В научных работах
великого арабо- мусульманского ученого, врача и философа Ави-
ценны (980-1037) излагаются важные вопросы гигиены. Его книга
«Канон врачебной науки» в 5 частях описывает систему профилак-
тики и лечения с использованием физических упражнений, диеты,
ванн, бани, соблюдения основ гигиены.
В Древнем Риме существовали водопроводы, общественные
бани-купальни, канализация. В Древней Руси были известны мно-
гие сведения о гигиенических правилах по профилактике инфекции
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9. онных заболеваний, об уходе за телом, здоровом питании, благоус-
тройстве городов. В Древнем Новгороде уже в XI веке существовал
водопровод и канализация.
В развитии гигиенической науки большую роль сыграли та-
кие российские ученые как М.В. Ломоносов, Н.Ф. Гамалея, И.И.
Мечников, И.П. Павлов.
Основоположниками научной гигиены считаются: в России –
А.П. Доброславин (1842-1889), Ф.Ф. Эрисман (1842-1915), в Анг-
лии – Э. Паркс, в Германии – М. Петтенкоффер (1818-1901).
Виднейшие представители отечественной медицины, естест-
вознания и культуры постоянно высказывали прогрессивные мыс-
ли о необходимости развития профилактического направления ме-
дицины, что в значительной мере способствовало развитию гигие-
ны России. Лауреат Нобелевской премии академик И. П. Павлов
писал «Только познав все причины болезней, настоящая медицина
превращается в медицину будущего, т.е. гигиену в широком смыс-
ле слова».
А. П. Доброславин и Ф.Ф. Эрисман определили общественное
направление гигиены, начали вести экспериментальные исследова-
ния. А. П. Доброславин организовал в Военно-медицинской акаде-
мии в Петербурге (1871) первую в стране кафедру гигиены и от-
крыл экспериментальную гигиеническую лабораторию. Он прово-
дил научные исследования во многих областях гигиены и плодо-
творно осуществлял педагогическую и общественную деятель-
ность. Им был опубликован двухтомный курс гигиены.
Ф. Ф. Эрисман возглавил в 1882 г. кафедру гигиены в Мос-
ковском университете и организовал при ней городскую санитар-
ную станцию. В 1892 г. Ф. Ф. Эрисман создал Московское гигие-
ническое общество.
В 1918 г. создается Народный комиссариат здравоохранения
РСФСР и при нем образуется санитарно-эпидемиологический от-
дел. В этом же году было положено начало санитарному законода-
тельству. В 1933 г. создается Всесоюзная государственная сани
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10. тарная инспекция; в 1939 г. основным звеном санитарной службы в
СССР становится санитарно-эпидемиологическая станция.
В развитие гигиены в советское время внесли большой вклад
такие выдающиеся ученые, как Н.А. Семашко, Г.В. Хлопин, А.Н.
Сысин, Ф.Г. Кротков, А. А. Летавет, А.А. Минх и мн. др.
Необходимое условие существования человека и сохранения
его здоровья – это равновесие между организмом и внешней сре-
дой. Неблагоприятные воздействия внешней среды, превышающие
адаптационные возможности человека, могут вызвать различные
нарушения здоровья. Внешняя среда представляет собой сложный
комплекс различных факторов, действие которых определяется
природными, социальными и экономическими условиями. Основ-
ная цель гигиены как науки состоит в том, чтобы путем прове-
дения гигиенических мероприятий ослабить действие факторов
отрицательного характера и усилить действие положительных фак-
торов.
Актуальность изучения гигиены специалистами в об-
ласти физической культуры и спорта обусловлена тем, что эти зна-
ния необходимы в профессиональной деятельности для сохранения
здоровья людей в условиях физических нагрузок.
Основные задачи гигиены – исследование взаимодействия
организма человека с окружающей средой и влияние на него раз-
личных природных и социальных факторов, научное обоснование и
разработка гигиенических норм, правил и мероприятий, направ-
ленных на профилактику заболеваний, укрепление здоровья, про-
дление творческого долголетия. Актуальнейшей задачей гигиены
является также оздоровление внешней среды.
Предметами гигиены являются окружающая среда и
здоровье. Окружающая среда – это совокупность элементов фи-
зического, химического, биологического, психологического, эко-
номического и культурно- этнического характера, которые состав
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11. ляют единую, непрерывно изменяющуюся экологическую систему
(экосистему).
Определение здоровья наиболее адекватно современным ус-
ловиям дается экспертами Всемирной организации здравоохране-
ния. Здоровье – это состояние полного физического, душевного
и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или
физических дефектов. Различают индивидуальное и общественное
здоровье.
Индивидуальное здоровье характеризует состояние ин-
дивидуума. Соответствие различных показателей гомеостаза норме
и отсутствие признаков болезни не обязательно означает, что чело-
век здоров. Заключение «практически здоров» подразумевает, что
на некотором ближайшем отрезке времени человек может быть
здоров и трудоспособен, однако он не застрахован от заболеваний
при изменении условий в его окружении, например, в быту или на
работе. В этой связи, тот тезис, что болезни современного человека
обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным
поведением, приобретает особое значение. Здоровый образ жизни и
есть то необходимое условие и предпосылка сохранения и укреп-
ления здоровья человека на продолжительное время.
Общественное здоровье – состояние общества в целом.
Ю.П. Лисицин (1982) рассматривает это понятие как здоровье раз-
личных групп населения (возрастно- половых, социальных, про-
фессиональных и др.), проживающих в определенных странах и
регионах. Общественное здоровье характеризуется такими показа-
телями, как рождаемость, смертность, средняя продолжительность
жизни и т.д. В РФ в течение продолжительного времени смерт-
ность превышает рождаемость, средняя продолжительность жизни
на 10-15 лет меньше таковой в развитых странах. По всем этим по-
казателям приходится признать, что общественное здоровье в Рос-
сии находится на низком уровне. Решение вопросов сохранения
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12. здоровья населения требует учета на государственном уровне сле-
дующих факторов (Э.М. Казин,2000):
1. Правовых, предполагающих разработку законодательных и
нормативных актов, не только подтверждающих право граж-
дан России на здоровье, но и регламентирующих механизмы
его реализации через все государственные, хозяйственные и
социальные институты.
2. Социально-экономических, обеспечивающих виды участия
и ответственность различных структур общества в сохране-
нии и укреплении здоровья людей.
3. Образовательно-воспитательных, обеспечивающих форми-
рование жизненного приоритета здоровья у подрастающего
поколения и взрослых, воспитание мотивации на здоровый
образ жизни и обучение способам сохранения здоровья.
4. Семейных, связанных с созданием условий для ЗОЖ в се-
мье и формирование престижности такого образа жизни.
5. Медицинских, направленных на совершенствование диаг-
ностики состояния здоровья и того, чтобы она была доступна
широким слоям населения; разработку рекомендаций по
ЗОЖ, эффективную первичную, вторичную и третичную
профилактику.
6. Культурологических, связанных с формированием культу-
ры здоровья, организацией досуга населения, популяризацией
вопросов здоровья и ЗОЖ.
7. Юридических, обеспечивающих социальную безопасность,
защищенность личности от преступлений и угроз жизни и
здоровью граждан.
8. Экологических, направленных на сохранение и восстанов-
ление здоровья окружающей среды.
9. Личностных, ориентирующих каждого человека на сохра-
нение и укрепление своего здоровья, формирующих ответст-
венность личности за свое здоровье.
Развитие гигиены идет по двум направлениям. С одной сто-
роны, отмечается процесс ее дифференциации, который связывает
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13. ся с выделением из общей гигиены таких ее самостоятельных от-
раслей, как социальная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена
питания, гигиена труда, гигиена детей и подростков, радиационная
гигиена, военная гигиена, гигиена и токсикология полимерных ма-
териалов, космическая гигиена, авиационная гигиена. С другой
стороны, развитие гигиены идет по пути интеграции и происходит
в тесном контакте с клиническими направлениями медицины, те-
рапией, педиатрией, акушерством, гинекологией и другими отрас-
лями.
В конце 20 века из гигиены выделилось такое направление,
как валеология. По определению В.П. Казначеева (1996), валео-
логия – междисциплинарное научное направление, рассматри-
вающее причины здоровья, пути его обеспечения, формирования и
сохранения в конкретных условиях жизнедеятельности. Как учеб-
ная дисциплина валеология представляет собой совокупность зна-
ний о здоровье и здоровом образе жизни.
Геогигиена – научная дисциплина, исследующая медицин-
ские аспекты глобальных последствий деятельности человека:
прямые воздействия на его здоровье и опосредованные – через из-
менения экосистемы.
Личная гигиена – совокупность гигиенических правил,
способствующих сохранению и укреплению здоровья человека и
увеличению продолжительности его активной жизни.
Герогигиена – раздел геронтологии, изучающий влияние
условий жизни на процесс старения человека и разрабатывающий
мероприятия, направленные на предупреждение патологического
старения и создание условий естественной и социальной среды,
обеспечивающих человеку длительную, дееспособную, здоровую
жизнь и высокую работоспособность.
Гигиена труда – раздел профилактической медицины,
изучающий влияние на организм человека трудового процесса и
факторов производственной среды с целью научного обоснования
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14. и реализации нормативов и средств профилактики профессиональ-
ных заболеваний и других неблагоприятных последствий воздейст-
вия условий труда.
Гигиена питания – раздел гигиены, изучающий качество
и значение пищевых продуктов, их влияние на организм человека и
разрабатывающий структуру и рациональную систему питания.
Психогигиена – часть общей гигиены, разрабатывающая
мероприятия по сохранению и укреплению нервно-психического
здоровья человека. Психогигиена тесно связана с психопрофилак-
тикой, направленной на устранение факторов, вредно отражаю-
щихся на психике человека, и использовании факторов, положи-
тельно на нее влияющих. Основные задачи психогигиены: 1) изу-
чение влияния различных условий среды – производственных, бы-
товых, социальных – на психику человека; 2) разработка опти-
мальных норма труда, отдыха и быта; внедрение в практику меро-
приятий по укреплению нервной системы, повышению ее сопро-
тивляемости вредным воздействиям и обеспечению наилучших ус-
ловий для нормального развития и функционирования психики че-
ловека; 3) пропаганда психогигиенических знаний.
Гигиена детей и подростков – медицинская профилак-
тическая наука, изучающая влияние внешней среды на растущий
организм и разрабатывающая мероприятия по сохранению и укре-
плению здоровья, обеспечению гармоничного роста и развития и
оптимального уровня функций в детском и подростковом возрасте.
Основоположниками гигиены детей и подростков были А.П. Доб-
рославин и Ф.Ф. Эрисман.
Коммунальная гигиена – отрасль гигиены, исследующая
влияние на человека природных и социальных факторов в условиях
населенных мест и разрабатывающая гигиенические нормативы и
санитарные мероприятия для создания наиболее благоприятных
условий жизни в них.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15. Гигиена социальная – наука о социальных проблемах ме-
дицины, о влиянии на здоровье различных факторов социальной
среды (условия труда, быта, уровень культуры и т.д.), о социаль-
ных мероприятиях по охране и укреплению здоровья.
Гигиена физической культуры и спорта изучает
влияние различных факторов окружающей среды и социальных
условий на организм физкультурника и спортсмена. Цель такого
изучения – разработка гигиенических нормативов, требований и
мероприятий, направленных на укрепление здоровья занимающих-
ся, повышение их работоспособности и достижение высоких спор-
тивных результатов.
Основные задачи гигиены физической культуры и спорта
состоят в том, чтобы:
• изучать влияние различных факторов внешней среды и со
циальных условий на состояние здоровья и работоспособ-
ность физкультурников и спортсменов;
• научно обосновывать и разрабатывать гигиенически норма
тивы, правила и мероприятия по созданию оптимальных ус
ловий для физического воспитания и спортивной тренировки.
Успешное решение этих задач невозможно без широкого
применения гигиенических средств и природных факторов в про-
цессе учебы, физического воспитания и занятий спортом детей,
подростков и взрослых. Особое значение имеет изучение гигиени-
ческих аспектов физического воспитания и подготовки юных
спортсменов.
Методология гигиены – раздел гигиены, занимающийся
вопросами использования методических приемов этой науки для
изучения закономерностей взаимодействия организма и окружаю-
щей среды. Методология гигиены связывается с разработкой ги-
гиенических нормативов, методических указаний, санитарных
норм и правил. В гигиене существуют так называемые специфиче-
ские классические гигиенические методы. К ним относятся метод
санитарного обследования, метод санитарного описания и метод
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16. санитарного наблюдения. В гигиене широко используются различ-
ные методы, связанные с оценкой факторов, действующих на чело-
века. К ним относятся физические и химические методы, оцени-
вающие физическое и химическое состояние окружающей среды. В
гигиене широко используются токсикологические методы, направ-
ленные на оценку характера токсического действия на организм
тех или иных химических веществ. Широко применяются физиоло-
гические методы, недаром гигиену называют прикладной физиоло-
гией.
Для оценки воздействия факторов на те или иные системы
организма широко используются биохимические, генетические,
клинические и эпидемиологические методы исследования. Для
обобщения полученных результатов широко используются стати-
стические методы с привлечением современных технологий.
Также в гигиене используются методы изучения влияния
факторов окружающей среды в натурных условиях. Это направле-
ние называют «натурным экспериментом» и связывают с изучени-
ем состояния здоровья тех или иных групп населения, проживаю-
щих под воздействием различных факторов окружающей среды. В
натурных условиях можно изучать влияния условий труда на здо-
ровье работающих, факторов учебного процесса на растущий орга-
низм ребенка.
Метод санитарного описания заключается в изучении
и подробном описании санитарно- гигиенического состояния раз-
личных объектов: школ, стадионов, плавательных объектов и др.
Однако этот метод не позволяет получить необходимую качест-
венную и количественную характеристику факторов внешней сре-
ды.
Экспериментальные методы позволяют в модельных
условиях изучать влияние отдельных факторов или их комплекса
на организм животных и человека. С помощью эксперимента дает-
ся гигиеническая оценка различным санитарно-гигиеническим уст-
ройствам, токсическим веществам, новым видам одежды и обуви и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17. др. Этот метод успешно применяется в условиях моделирования
разнообразных условий внешней среды на различных промышлен-
ных, коммунальных и спортивных объектах.
Физические методы позволяют определить многие важ-
ные параметры окружающей среды: температуру, влажность, ско-
рость движения и охлаждающую способность воздуха; атмосфер-
ное давление; интенсивность лучистой энергии; освещенность;
уровень радиоактивного излучения, шума, вибрации и др.
Химические методы применяются для определения хи-
мического состава воздуха, воды, пищевых продуктов, а также для
изучения воздействия химических веществ на организм человека в
производственных и бытовых условиях. Эти методы обладают вы-
сокой чувствительностью.
Санитарно-статистический метод позволяет оце-
нить суммарное влияние социальных, природных, экономических и
других факторов на важные показатели состояния здоровья насе-
ления или отдельных групп людей. Обычно учитываются показате-
ли физического развития, средней продолжительности жизни, за-
болеваемости, смертности и др.
Бактериологические методы в гигиенических иссле-
дованиях позволяют определить бактериальную загрязненность
воздуха, воды, пищевых продуктов, одежды и обуви, спортивного
инвентаря и др.
Физиолого-гигиенические методы широко использу-
ются при изучении влияния факторов внешней среды на состояние
здоровья и работоспособность человека. Они позволяют опреде-
лить различные изменения в функциях центральной нервной, сер-
дечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем орга-
низма при различных условиях жизни, труда, при спортивной дея-
тельности и т. п.
Клинические методы в гигиенических исследованиях
дают информацию об изменениях состояния здоровья и работоспо-
собности при воздействии различных факторов, в том числе и про-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18. фессиональных. Это позволяет выявить ранние признаки заболе-
ваний и проводить соответствующие профилактические и лечеб-
ные мероприятия.
Клинико-гигиенические исследования позволяют разрабаты-
вать предельно допустимые концентрации вредных химических
веществ в рабочей зоне. Клинико-гигиенические исследования и
лабораторный эксперимент дополняют друг друга и составляют
единый подход к гигиеническим исследованиям окружающей сре-
ды и здоровья человека.
Гигиена как область науки широко использует также методы
и данные смежных дисциплин: физиологии, био-химии, бактерио-
логии, токсикологии, физики, химии и др.
Здоровье человека, проявление его биологических и социаль-
ных функций формируются под влиянием множества факторов.
Здоровье – это комплексное и, вместе с тем, целостное, многомер-
ное динамическое состояние, развивающееся в процессе реализа-
ции генетического потенциала в условиях конкретной социальной
и экологической среды и позволяющее человеку в различной сте-
пени осуществлять его биологические и социальные функции. По
данным академика РАМН Ю.П. Лисицина, среди факторов, обу-
словливающих здоровье человека, на долю экологических прихо-
дится примерно 20-25% всех воздействий; 20% составляют биоло-
гические (наследственные) факторы; 10% – развитие медицины и
организация системы здравоохранения. Основным же фактором,
влияние которого на здоровье оценивается в 50- 55%, является об-
раз жизни. В основе здоровья – духовные, психические и сомати-
ческие характеристики индивида, которые формируются в резуль-
тате взаимодействия очень сложного комплекса факторов окру-
жающей и внутренней среды (Г.Л. Апанасенко, 1999). Таким обра-
зом, на 55% уровень здоровья человека зависит от тех моментов,
которые напрямую связаны с гигиеной. Это здоровый образ жизни
человека, качество окружающей среды.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19. Особенности места обитания человека всегда были важней-
шим фактором, влияющим на его здоровье. Окружающая среда
оказывает влияние на основные показатели здоровья населения
(продолжительность жизни, показатели рождаемости, уровень фи-
зического развития, заболеваемость и смертность). Факторы окру-
жающей среды могут играть различную роль в этиологии заболе-
ваний. Они способны выступать как этиологические, причинные
факторы, практически полностью определяющие развитие кон-
кретных специфических заболеваний. В настоящее время примерно
20 хронических болезней населения достаточно аргументировано
считают следствием воздействия экологических факторов. Это
экологически обусловленные болезни. Если фактор окружающей
среды выступает в качестве причины заболевания, то его эффект
носит название детерминированного.
Фактор окружающей среды может быть фактором риска,
т.е. таким компонентом этиологии, который хотя и важен для раз-
вития и прогрессирования заболевания, но и сам по себе в отсутст-
вие других условий (например, генетической предрасположенно-
сти, измененного статуса организма) не способен вызвать заболе-
вание у конкретного человека. Таким образом, фактор риска –
это фактор любой природы (наследственный, экологический, про-
изводственный, фактор образа жизни и др.), который при опреде-
ленных условиях может провоцировать или увеличивать риск раз-
вития нарушений состояния здоровья.
К факторам, ухудшающим здоровье современного человека,
относятся:
• гиподинамия;
• ухудшение среды обитания;
• чрезмерное употребление фармакологических препаратов;
• ухудшение экономического благосостояния населения, на
рушение его культурных, социальных и нравственных устоев;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20. • вредные привычки;
• несбалансированное питание;
• накопление генетических ошибок и рост числа наследст-
венных заболеваний.
Довольно часто применительно ко всем болезням населения,
в этиологии которых определенную роль играют факторы окру-
жающей среды, используются термины «экоболезнь», «антропо-
экологические заболевания», «экологически зависимые болезни»,
«экопатологии», «болезни цивилизации». В последние годы полу-
чил также распространение термин «болезни образа жизни». В этих
определениях акцент делается на экологической или социальной
обусловленности многих заболеваний человека.
Под образом жизни понимают устойчивый, сложившийся под
воздействием социальных, культурных, материальных и профес-
сиональных обстоятельств способ жизнедеятельности, проявляю-
щийся в нормах общения, поведения, складе мышления (Э.Н. Вай-
нер, 1998). По мнению Б.А. Воскресенского, понятие образа жизни
следует определить как способ жизнедеятельности человека, кото-
рого он придерживается в повседневной жизни в силу социальных,
культурных, материальных и профессиональных обстоятельств.
Можно утверждать, что образ жизни – это биосоциальная кате-
гория, интегрирующая представление об определенном типе жиз-
недеятельности человека и характеризующаяся его трудовой дея-
тельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и ду-
ховных потребностей, правилами индивидуального и обществен-
ного поведения (Э.М. Казин, 2000).
Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здо
ровьем выражается в понятии «здоровый образ жизни», под кото-
рым понимают «…способ жизнедеятельности, соответствующий
генетически обусловленным типологическим особенностям данно-
го человека и конкретным условиям жизни; направленный на фор-
мирование, сохранение и укрепление здоровья и полноценное вы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21. полнение человеком его социально-биологических функций» (Э.М.
Казин, 2000). Ю.П. Лисицин включает в образ жизни четыре кате-
гории: экономическую – уровень жизни, социологическую – каче-
ство жизни, социально-психологическую – стиль жизни и социаль-
но-экономическую – уклад жизни. Здоровье людей в большой сте-
пени зависит от стиля и уклада жизни.
Здоровый образ жизни – это научно-обоснованный,
культурный, наиболее рациональный и оптимальный в конкретных
условиях, осознанный личностью как жизненная необходимость.
Он направлен на решение следующих задач: формирование всесто-
роннего гармоничного развития человека, создание благоприятных
условий для наиболее полной реализации жизненных планов и по-
требностей человека, поддержание высокой работоспособности и
высокого жизненного тонуса, обеспечение эффективной учебно-
трудовой деятельности и социальной активности, формирование
физического и психического здоровья (М.М. Борисов, 1993).
Сложилось представление и о структуре здорового об-
раза жизни, в которой обычно выделяют: оптимальный двига-
тельный режим, тренировку иммунитета и закаливание, рацио-
нальное питание, психофизиологическую регуляцию, рациональ-
ную организацию жизнедеятельности, отсутствие вредных привы-
чек, психосексуальную и половую культуру, здоровьесберегающее
самообразование и самовоспитание (Э.Н. Вайнер, 1998).
Факторы здорового образа жизни (ЗОЖ) не лечат в привыч-
ном для нас смысле, а нормализуют и поддерживают присущие
данному объекту биологические и психические процессы (В.А.
Вишневский, 2002). При этом речь не идет о едином стереотипе
поведения, так как здоровый образ жизни носит индивидуальный
характер. Речь идет лишь о тех факторах образа жизни, которые
имеют статистически значимую связь со здоровьем человека и ко-
торые могут быть использованы им с учетом индивидуальных осо-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22. бенностей и потребностей. В то же время, известно, что даже са-
мые лучшие знания методов оздоровления, способов сохранения и
укрепления здоровья могут не давать ожидаемого результата, если
реально не применяются на практике, т. е. в здоровом образе жизни
человека.
Формирование здорового образа жизни населения происхо-
дит через пропаганду поведения, базирующегося на научно обос-
нованных санитарно-гигиенических нормативах, через осуществ-
ление мероприятий по первичной и вторичной профилактике забо-
леваний. Формирование ЗОЖ, являясь профессиональной обязан-
ностью специалиста по физической культуре и спорту, предполага-
ет включение в повседневную жизнь индивида различных новых
для него форм поведения, полезных для здоровья; отказ от многих
вредных привычек; овладение знаниями, на основе которых можно
вести здоровый образ жизни, постепенно добиваясь, чтобы эти
формы укрепления здоровья стали привычными.
Последовательное включение различных элементов ЗОЖ в
свою повседневную жизнь, увеличение их числа и интенсивности с
учетом состояния здоровья, отбор из их обилия индивидуально
приемлемых и адекватных – это основные средства формирования
здорового образа жизни. Но и сам ЗОЖ по структуре не есть нечто
постоянное, застывшее: при осуществлении контроля и самокон-
троля индивид вносит изменения в свой образ жизни, увеличивает
или снижает интенсивность физических нагрузок, меняет диету,
вводит одни, отказывается от других, совершенствует третьи эле-
менты образа жизни.
Основой гигиены является профилактика. Под профилак-
тикой следует понимать не только предупреждение заболеваний и
проведение оздоровительных мероприятий, имеющих целью охра-
ну здоровья населения, а всю совокупность государственных, об-
щественных и медицинских мер, направленных на создание для
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23. человека наиболее благоприятных условий жизни, в полной мере
отвечающих его физиологическим потребностям.
В основе профилактических мероприятий лежит гигиениче-
ское нормирование. По результатам изучения влияния факторов
внешней среды разрабатываются гигиенические нормативы. Во
многих из них указываются предельно допустимые величины раз-
личных факторов. Так, например, устанавливаются предельно до-
пустимые концентрации (ПДК) вредных примесей в воздухе, воде,
пищевых продуктах и т. п., регламентируются допустимые уровни
шума, вибрации, электромагнитных и ионизирующих излучений и
др. К гигиеническим нормативам относятся: предельно допусти-
мые концентрации вредных веществ (ПДК), предельно допустимые
уровни воздействия различных факторов (ПДУ), ориентировочно
безопасные уровни воздействия (ОБУВ), допустимые остаточные
количества веществ (ДОК). Гигиенические нормативы, разрабо-
танные санитарные нормы и правила обеспечивают эффективное
выполнение предупредительного и текущего санитарно- эпидемио-
логического надзора, действенное осуществление мероприятий по
оздоровлению окружающей среды и улучшению здоровья населе-
ния.
Профилактику можно осуществлять разными путями. Пер-
вичная (радикальная) профилактика направлена на причину
того или иного заболевания. Большинство гигиенических меро-
приятий предусматривает либо полное устранение вредного факто-
ра, либо снижение его воздействия до безопасных уровней, чем
способствует первичной профилактике заболеваний.
Вторичная профилактика ставит своей целью раннее
выявление предпатологических состояний, тщательное медицин-
ское обследование внешне здоровых людей, подвергавшихся воз-
действию неблагоприятных факторов внешней среды или имею-
щих повышенный риск развития тех или иных заболеваний, меди-
каментозную профилактику и другие меры, направленные на пре-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24. дотвращение развития заболеваний. Вторичная профилактика
включает в себя индивидуальное и групповое антидотное питание,
направленное на повышение резистентности организма, примене-
ние средств индивидуальной защиты, обучение работающих и на-
селения приемам безопасной работы и жизни в неблагоприятных
экологических условиях.
Третичная профилактика (реабилитация) – это ком-
плекс мер по предотвращению осложнений, которые могут возник-
нуть в ходе уже развившегося заболевания. Это наименее эффек-
тивный, но, к сожалению, наиболее распространенный в традици-
онной профилактической медицине способ профилактики. Извест-
но, что оздоровление образа жизни и окружающей среды снижает
заболеваемость и смертность на 20-50%, а только лечебное вмеша-
тельство снижает эти показатели лишь на 10% (J.Nassif, 1980).
Основные средства, вкладываемые в здравоохранение, в ос-
новном должны идти не на решение уже возникших проблем, а на
то, чтобы предотвратить их появление, т.е. на укрепление здоровья
и предупреждение болезней. Должна быть проведена переориента-
ция приоритетов. Большее внимание необходимо уделять первич-
ной профилактике, что и является основной задачей гигиены.
К профилактическим задачам гигиены физического воспита-
ния и спорта относятся следующие: нормирование модельных па-
раметров здоровья человека по критериям физического состояния;
нормирование физических нагрузок, закаливающих процедур; рег-
ламентирование режима тренировочных и соревновательных на-
грузок, отдыха, питания, восстановительных мероприятий; норми-
рование условий занятий физкультурой и спортом; забота о сохра-
нении здоровья физкультурника и спортсмена.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25. Контрольные вопросы
1. Сформулируйте определение гигиены и санитарии.
2. Перечислите отдельные отрасли гигиены.
3. В чем заключаются химические и физические методы исследо-
вания гигиены?
4. Что является основной задачей гигиены физического воспитания
и спорта?
5. В чем заключаются экспериментальные и бактерииологические
методы исследования?
6. Назовите цель и задачи гигиены.
7. В чем заключается метод санитарного описания?
8. Дайте определение здоровому образу жизни.
9. Дайте определение гигиеническим нормативам.
10. В чем заключаются физиолого-гигиенические методы исследо-
вания?
11. Что понимается под «индивидуальным здоровьем» и «общест-
венным здоровьем»?
12. В чем заключается первичная, вторичная и третичная профи-
лактика?
Контрольное задание: составьте индивидуальную про-
грамму формирования здорового образа жизни.
Перечень терминов
Гигиена, санитария, санитарно-эпидемиологическая служба, инди-
видуальное и общественное здоровье, окружающая среда, здоро-
вый образ жизни (ЗОЖ), структура ЗОЖ, антидоты, этиология,
первичная, вторичная и третичная профилактика, фактор риска,
валеология, методология гигиены, гигиенические нормативы, пре-
дельно допустимые концентрации вредных веществ, методы ис-
следования гигиены (санитарное описание и наблюдение, санитар-
но-статистические, биологические, бактериологические, физиче-
ские, химические, клинические, физиологические, эпидемиологи-
ческие, гигиенический эксперимент).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26. Основная литература
1. Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физическо-
го воспитания. – М.: Академия, 2002. – С. 5- 18.
2. Гигиена: учебник под ред. Г.И. Румянцева. – М.: ГЭОТАР – Ме-
диа, 2005. – С. 5-11; 30-40.
3. Дубровский В.И. Гигиена физического воспитания и спорта. –
М.: ВЛАДОС, 2003. – С. 14-20.
4. Физическая культура и здоровье: Учебник / Под ред. В.В.
ПономарЀвой. – М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. – С. 46-54, 77-85.
Дополнительная литература
1. Апанасенко Г.Л. Медицинская валеология. – Ростов н/Д.: Фе-
никс, 2000. – С. 17-32.
2. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. – М.:Теория и прак-
тика физической культуры, 2000. – С. 5-11.
3. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена. – М., Физкультура и
спорт, 1990. – С. 4-10.
4. Лищук В.А., Мосткова Е.В. Технология повышения личного здо-
ровья / Под ред. В.И. Покровского. – М.: Медицина, 1999. – С. 49-
74.
5. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное
пособие. – М.: Советский спорт, 2003. – С. 144-147.
6. Петленко В.П. Валеология человека. – СПб.: PETROC, 1998. –
кн. 2. – С. 686-691.
Для сообщений, докладов и рефератов по теме лекции
можно пользоваться следующими публикациями в
периодических изданиях
1. Беленов Д. Л., Родионова А. Р., Уваров Е. А.Индивидуальный
подход к формированию здорового стиля жизни // Теория и прак-
тика физической культуры.– 2006. – №1. – С. 50-52.
2. Железняк Ю. Д., Лейфа А. В. Физическая активность и здоровье
студентов ВУЗов не физкультурного профиля //Теория и практика
физической культуры. – 2006. – №12. – С. 46-47.
3. Кобяков Ю. П. Модель здоровья человека как структурная осно-
ва теории здоровья // Теория и практика физической культуры. –
2006. – №1. – С. 23-24.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27. 4. Муртазин Ш.Н. Интегративная оценка психофизиологического
здоровья студентов // Теория и практика физической культуры. –
2008. – №9. – С. 80.
5. Онищенко Г.Г., Румянцев Г.И. Государственной санитарно-
эпидемиологической службе России – 80 лет // Гигиена и санита-
рия. – 2007. – №4. – С. 3-6.
6. Онищенко Г.Г. Актуальные вопросы обеспечения санитарно-
эпидемиологического благополучия населения Российской Феде-
рации // Гигиена и санитария. – 2008. – №2. – С. 4-15.
7. Онищенко Г.Г. Обеспечение санитарно- эпидемиологического
благополучия детского населения России // Гигиена и санитария. –
2008. - №2. – С. 72-77.
8. Рембовский В.Р., Могиленкова Л.А. Медико- гигиенические ас-
пекты оценки здоровья населения // Гигиена и санитария. – 2008. –
№2. – С. 46-49.
9. Югова Е. А. Ценностно-мотивационная деятельность студентов
факультетов физической культуры по формированию собственного
здоровья // Теория и практика физической культуры. – 2006. – №5.
– С. 49-51.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28. ЛЕКЦИЯ 2
• ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ,
ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ И ОБУВИ
ФИЗКУЛЬТУРНИКА И СПОРТСМЕНА
ПЛАН ЛЕКЦИИ
1. Сохранение здоровья человека через соблюдение норм и правил
личной гигиены.
2. Биологические ритмы и рациональный суточный режим.
3. Личная гигиена физкультурника и спортсмена: гигиена тела и
полости рта, физическая культура.
4. Закаливание, его роль в профилактике простудных заболеваний,
повышении спортивной работоспособности.
5. Принципы и виды закаливания.
6. Гигиена одежды.
7. Гигиена обуви.
В системе мероприятий по формированию и обеспечению
здорового образа жизни всегда большое значение имела личная
гигиена каждого человека. Личная гигиена является частью общей
гигиены. И если общая гигиена направлена на укрепление здоровья
всего населения или здоровье популяции, то личная – на укрепле-
ние индивидуального здоровья. Однако личная гигиена имеет и
общественное значение, т.к. несоблюдение ее требований в повсе-
дневной жизни может оказывать неблагоприятное влияние на здо-
ровье окружающих (пассивное курение, распространение инфек-
ционных и паразитарных заболеваний и т. д.).
В сферу личной гигиены входят гигиена тела и полости рта,
физическая культура, закаливание, рациональный суточный режим,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29. предупреждение вредных привычек, гигиена половой жизни, отды-
ха и сна, индивидуального питания, гигиена умственного труда,
гигиена одежды и обуви и др.
Знание правил личной гигиены необходимо каждому челове-
ку. В спортивной практике это способствует укреплению здоровья,
повышению эффективности тренировочных занятий и служит за-
логом высоких спортивных достижений. Выполнение требований
личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное
значениие – пренебрежение ими может привести к распростране-
нию заболеваний в коллективе.
Рациональный суточный режим – это целесообразно
организованный, соответствующий возрастным особенностям и
индивидуальным биологическим ритмам распорядок суточной дея-
тельности. Правильный режим создает оптимальные условия для
эффективных тренировок и восстановления организма, способст-
вует повышению спортивной работоспособности. Своевременное
чередование труда и отдыха в спортивной практике является необ-
ходимым условием сохранения здоровья физкультурника и спорт-
смена.
Современные положения хронобиологии показывают, что вся
деятельность организма пронизана биологическими ритмами
(биоритмами). Она теснейшим образом связана с ритмами внешней
среды: сменой дня и ночи, фазами луны, активностью солнца, кос-
мической радиацией и т. п. Биологический ритм – это один из ме-
ханизмов, которые позволяют организму приспосабливаться к ме-
няющимся условиям жизни. Сведения о биоритмах необходимы
для разумного, целесообразного построения режима труда и отды-
ха, для сохранения здоровья и для поддержания высокой жизнен-
ной активности. Закон ритма – это один из основных законов жиз-
недеятельности. Ритмические колебания обнаружены на всех уров-
нях организации живой материи.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
30. Практически все известные к настоящему времени процессы,
протекающие в организме человека, имеют определенную ритмич-
ность, которая выступает как универсальная жизненная закономер-
ность с широчайшим диапазоном проявлений – от деятельности
отдельных клеток до сложнейших форм интеллектуальной актив-
ности человека. На периодические изменения функций организма
влияют как внутренние ритмические процессы, так и факторы
внешней среды (Н.И. Моисеева, 1991). К внутренним синхрониза-
торам относятся ритмы электрической активности мозга, частота
сердцебиения и дыхания, периодичность пищеварительных про-
цессов и эндокринных функций и пр. К внешним синхронизаторам
относят периодические изменения температуры, освещенности,
колебания магнитного поля Земли, атмосферного давления и др.
Они связаны с космическими явлениями (расположением планет,
активностью солнца, фазами луны). В организме человека веду-
щую роль в регуляции биоритмов играют функции гипоталамуса и
эпифиза. В период внутриутробного развития ритмы плода всегда
синхронизируются с биоритмами матери.
Ф. Халберг предложил выделять околосуточные (циркадиан-
ные), околонедельные (циркасептальные) и окологодовые (циркан-
нуальные) колебания. Наиболее знакомы человеку циркадиан-
ные ритмы – циклические колебания интенсивности того или
иного биологического процесса с периодами, близкими к 24 часам.
Изменение многих функций организма зависит от времени суток.
Обычно ночью снижаются показатели обменных процессов, сер-
дечно-сосудистой и дыхательной систем, температура тела. На
протяжении дня ритмически изменяется работоспособность чело-
века. Постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает пика
обычно в 10-13 ч и снижается к 14 ч. После этого начинается вто-
рая волна повышения работоспособности, которая после 20 ч по-
степенно снижается.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31. Суточные изменения работоспособности обуслов-
лены суточными биоритмами различных функциональных систем
организма и режимом двигательной деятельности. Их учет необхо-
дим для разработки рационального распорядка дня, выбора опти-
мальных сроков для проведения тренировочных занятий различной
направленности, планирования подготовки к ответственным сорев-
нованиям и необходимой перестройки режима в связи с выступле-
ниями спортсменов в других часовых поясах.
Были изучены суточные колебания 36 показателей различных
психофизиологических функций, наиболее важных для спортивной
деятельности (различные формы быстроты, показатели точности
реакции на движущийся объект, параметры мышечной силы и др.).
При этом было установлено, что на протяжении суток у спортсме-
нов отмечаются значительные колебания психофизиологических
функций. Наиболее оптимальным временем для тренировок явля-
ются периоды от 10 до 13 ч и от 16 до 20 ч. В это время целесооб-
разно планировать основные тренировочные занятия.
При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме
вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в ре-
зультате чего спортсмен в определенное время может наиболее
эффективно совершать различные виды работы. Выполнение опре-
деленной работы в одно и то же время приводит к формированию в
организме динамического стереотипа, представляющего собой
уравновешенную систему условных рефлексов. В результате сис-
тематической деятельности динамический стереотип закрепляется,
и на его поддержание, как указывал еще И.П. Павлов, требуется все
меньше нервного напряжения. Отсутствие постоянного режима
или частое изменение сложившегося стереотипа отрицательно ска-
зывается на состоянии организма и ведет к снижению работоспо-
собности, в частности спортивной. Рациональный режим не только
помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эф
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32. фективно тренироваться, но и дает возможность лучше планиро-
вать свое время, воспитывает, приучает к дисциплине.
При построении тренировочного процесса необходимо учи-
тывать не только суточные, но и недельные и сезонные цикличе-
ские изменения работоспособности человека.
Сезонные изменения работоспособности характери-
зуются волнообразной кривой, которая имеет наибольший подъем
в конце лета и осенью с наибольшим снижением в конце зимы и
весной. Снижение работоспособности в конце зимы и весной объ-
ясняется рядом причин: витаминным дефицитом; «световым голо-
данием» из-за резкого снижения интенсивности естественной ульт-
рафиолетовой радиации; кумуляцией утомления в конце учебного
года и перед отпускным периодом и др. Обратная картина наблю-
дается в осенний период.
Недельные изменения работоспособности прояв-
ляются в постепенном повышении ее к среде и последующем сни-
жении к субботе. Наиболее четко такая динамика прослеживается у
школьников и студентов. Это объясняется главным образом влия-
нием социальных факторов, связанных с организацией учебной и
трудовой деятельности на протяжении недели. Изучение и учет не-
дельной динамики работоспособности позволяют более рацио-
нально планировать подготовку спортсмена в недельном микро-
цикле.
В связи с различными условиями жизни и труда, бытовыми и
индивидуальными особенностями не может быть единого для всех
режима. Однако основные его положения, такие как выполнение
различных видов деятельности в строго определенное время –
должны соблюдаться. Необходимо не только выбрать оптимальное
время для тренировок, но и разумно чередовать все виды деятель-
ности: учебные и тренировочные занятия, восстановительные ме-
роприятия, регулярно питаться в одни и те же часы, своевременно
и полноценно спать.
Суточный режим при подготовке к ответственным соревно-
ваниям составляется с учетом сроков их проведения (день недели,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33. часы выступлений, разница во времени). При этом важно сплани-
ровать тренировочный процесс и распорядок дня таким образом,
чтобы наивысший подъем работоспособности приходился на дни
и часы выступлений спортсменов в соревнованиях. В этих случаях
перестраивается весь режим, т. е. время подъема и отхода ко сну,
время тренировочных занятий, приема пищи и т. д. Перестройка
дневного режима в условиях привычного времени подъема и отхо-
да ко сну составляет обычно 2 недели, а изменение всего распоряд-
ка дня требует 3 недель. При необходимости переходить на новый
режим следует сразу. Это более эффективно, чем постепенное его
изменение.
В современной науке суточные ритмы человека используются
в качестве универсального критерия оценки состояния здоровья.
Четкость биоритмов характеризует нормальное состояние, нару-
шение же ритмов, десинхронизация – является очевидным сиг-
налом (иногда первым) неблагополучия. Рассогласование и пере-
стройка биологических ритмов связаны со стрессом, вызванным
той или иной причиной. Будучи свидетельством неблагополучия,
они и сами способны вызывать серьезные, в том числе и патологи-
ческие изменения в работе организма. Десинхроноз (рассогласо-
вание периодичности функций) бывает внутренним и внешним.
Внутренний происходит при нарушении согласования ритмов
внутри организма. Например, нарушение ритма питания по отно-
шению к ритму сна и бодрствования (отсюда плохое самочувствие,
раздражительность, отсутствие аппетита, бессонница и т.д.).
Внешний возникает при нарушении синхронности биоритмов и
смены фаз внешней среды, например, при переезде человека из од-
ного часового пояса в другой.
Десинхроноз может быть острым и хроническим, явным и
скрытым, тотальным и частичным. Так, при быстром перемещении
со сменой большого количества часовых поясов может возникнуть
острый десинхроноз, а при подобных неоднократных переездах –
хронический. Явный десинхроноз проявляется как в объективных
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
