valuable advices to keep you away from doctors

3. ‫ان أكل تفاحة يوميا هو من القوال و المأثورات الشائعة‬
‫.القديمة‬
‫تبين الدراسات الحديثة أن التفاح يحتوي على مواد مضادة‬
‫. للكسدة أقوى من فيتامين ج‬
‫كذلك يمنع التفاح و عصيره أمراض القلب المختلفة•‬

4. ‫كما أظهرت البحاث كذلك‬
‫و جود مادة الفيتونيوترينت‬
‫بثمار التفاح و هي هامة‬
‫لحيوية و صحة جسم‬
‫. النسان‬

5. ‫•‬
‫‪p h y t o n u t r ie n‬‬
‫‪ts‬‬
‫وهذه المادة تقاوم المراض و خاصة‬
‫السرطان. و هي توجد كذلك في‬
‫الكيوى و الكنتالوب و الجزر و‬
‫الباذنجان و التوت و الفراولة و‬
‫. الطماطم‬

6. ‫و للحصول على أقصى فائدة من هذه‬
‫المادة و لتعيش بصحة طيبة يجب أن‬
‫تأكل على القل خمسة مقادير من‬
‫الفواكه و الخضروات كل يوم و يمكن‬
‫أن يكون ذلك عن طريق أكل التفاح‬
‫.فقط‬

8. ‫الفوائد الصحية للموز‬
‫يحتوى على 0 5 3 مجم من البوتاسيوم و 0 4 1 مجم ‪‬‬
‫. من الصوديوم في المقدار المقرر يوميا‬
‫.فقير جدا في المواد الدهنية ‪‬‬
‫.يفتقر الي الدهون المشبعة ‪‬‬
‫.قليل الكوليسترول ‪‬‬

9. ‫الفوائد الصحية للموز‬
‫وجد أن تناول عنصر‪‬‬
‫البوتاسيوم يرتبط بأدنى‬
‫المستويات المسجلة‬
‫لضغط الدم و أدنى معدلت‬
‫حدوث الجلطات الدماغية‬
‫. في الفراد و الشعوب‬

11. ‫الطماطم التى كانت تعد يوما من‬
‫المواد السامة هي مصدر هام‬
‫لمادة ليكوبين وهي مادة فعالة‬
‫مضادة للكسدة أظهرت جدواها‬
‫في مقاومة السرطان و العديد‬
‫.من المراض‬

12. ‫توصل علماء جامعة هارفارد المريكية إلى انخفاض معدل‬
‫الصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 54% بين الرجال‬
‫.الذين يتناولون الطماطم على القل عشر مرات أسبوعيا‬
‫باختيارك الحصول على الليكوبين من الطماطم الطازجة أو أي مصدر‬
‫ّخر فإن إضافة هذا العنصر الهام لغذائك هو المهم على المدى‬
‫ا‬
‫.الطويل‬

14. ‫المفعول السحري للسبرين‬
‫يثبط السبرين نوع من الهرمونات تسمى‬
‫بروستاجلندين‬
‫و لذلك فهو يمنع تكون الجلطات التى تؤدي‬
‫.لحدوث النوبات القلبية و الدماغية‬

15. ‫حبة واحدة من السبرين يوميا تقلل من فرص‬
‫حدوث الزمات القلبية بمقدار النصف بإذن‬
‫ال. وكذلك يمنع هذا العقار حدوث التخثرات‬
‫..الدموية و السكتات الدماغية‬

16. ‫لو أصبح تناول السبرين عادة يومية لمن هم أقل‬
‫من سن السبعين فهناك أمل في تقليل عدد الوفيات‬
‫جراء أزمات القلب بمقدار 000001 حالة سنويا .‬
‫الكثير من الناس بما فيهم الطباء يبدأون يومهم ا ّن‬
‫ل‬
‫.بتناول حبة أسبرين‬

17. ‫إنه يمنع سرطان القولون‬
‫أثبتت أكثر من 51 دراسة إكلينيكية أن السبرين يعطى‬
‫حماية ضد سرطان القولون و هو من أخطر أنواع‬
‫.السرطان‬
‫نسبة النخفاض في الصابة تراوحت بين 03%-05%.‬

18. ‫كل ما تحتاجه هو جرعة صغيرة‬
‫في الواقع فإن نصف الجرعة المخصصة‬
‫للطفال ) 57 مجم ( هي كل ما نحتاجه بصفة‬
‫يومية و أكثر من ذلك فهو غير مطلوب‬
‫.اطلقا‬
‫و هذه الجرعة من النادر أن تسبب اي مشاكل‬
‫.للقناة الهضمية‬

19. ‫مناسب لكل الناس‬
‫القليل من المرضى عليهم تجنب هذه الجرعة من‬
‫:السبرين‬
‫من لديه حساسية للعقار فتعاطيه يمكن أن يسبب تورم اللسان و الشفتين أو•‬
‫طفح جلدي شديد‬
‫المصابون بالربو الشعبي.•‬
‫المصاب بقرحة معدية نشطة ول يتناول أي علج للقرحة يجب عليه تحاشي•‬
‫.السبرين‬
‫أي مريض يتناول عقار مس ّل للدم مثل عقر الوارفارين يجب عليه•‬
‫ي‬
‫ل‬
‫.استشارة الطبيب أو ً‬

21. ‫حقائق عن البرتقال‬
‫فيتامين ج في البرتقال يساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم و‬
‫يمنعه من تدمير جدار الوعية الدموية‬
‫إن تناول البرتقال و ما شابهه من الثمار ) الليمون و اليوسفي ... (‬
‫يساعد على خفض احتمالت الصابة بالسرطان. و كذلك يعجل بشفاء‬
‫.الجروح و يرفع من قدرة الجهاز المناعي للجسم‬
‫كذلك يخفض هذا الفيتامين من اللتهابات المصاحبة لمراض‬
‫.الربو و الحساسية و التهابات المفاصل‬

22. ‫حقائق عن البرتقال‬
‫حبة متوسطة من البرتقال•‬
‫تحتوي على 07 سعر حراري , و‬
‫بها حوالي 031% من الحاجة‬
‫اليومية لفيتامين ج و 02 % من‬
‫اللياف التى يحتاجها الجسم يوميا‬
‫و كذلك 21% من فيتامين حمض‬
‫الفوليك و كمية معقولة من‬
‫. البوتاسيوم‬

23. ‫حمض الفوليك‬
‫هذه المادة الموجودة بالبرتقال ) أحد•‬
‫عناصر مجموعة فيتامين ب ( تعمل على‬
‫تنظيف الدورة الدموية من مادة بروتينية‬
‫تدعى الهوموسيستيين و التى يمكنها‬
‫تدمير الوعية الدموية و التسبب في‬
‫.أمراض القلب‬
‫و حمض الفوليك مهم جدا للمرأة الحامل•‬
‫) يوصى بتناول 5 مجم / اليوم ( لنه‬
‫يمنع حدوث أي عيب ِلقي بدماغ و مخ‬
‫خ‬
‫.الجنين‬

24. ‫أظهرت البحاث أن تناول ما يكفي من فيتامين ج من مصادره‬
‫الطبيعية في الفواكه و الخضروات يساعد على الوقاية من أمراض‬
‫الشيخوخة مثل عتامة عدسة العين ) المياه البيضاء( وهي المسبب‬
‫..الرئيسي لفقدان البصر في كبار السن‬

25. ‫البكتــــين‬
‫ألياف البكتين الموجودة بالبرتقال‬
‫تساهم في خفض مستوى كوليسترول‬
‫الدم. و يعمل البكتين كذلك على تثبيط‬
‫الشهية و بينت بعض البحاث أن‬
‫البكتين يمكن أن يقلل الشهية للطعام‬
‫.لمدة أربع ساعات بعد تناوله‬

26. ‫و يحتوي البرتقال كذلك على‬
‫مادة الفلفينويد التي تحمي‬
‫القلب عن طريق منع‬
‫الكوليسترول منخفض الكثافة‬
‫من أكسدة و تدمير الوعية‬
‫التاجية و هو نفسه الفلفينويد‬
‫يعطى حماية و وقاية ضد‬
‫. السرطان‬