ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΙΣ ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ2019

1. ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ,
ΣΤΙΣ ΕΠΙΜΕΡΟΥΣΗΛΙΚΙΑΚΕΣΚΑΤΗΓΟΡΊΕΣ ΩΡΙΜΑΝΣΗΣ
Δεν είναι λίγες οι φορές που ο προπονητής μίας ομάδας κατά την αναπτυξιακή ηλικία, προβληματίζεται για την
εγκυρότητα ή την αξιοπιστία της προπόνησης που πραγματοποιεί. Το ερώτημα «αν είναι σωστό αυτό που κάνω»
έχει προβληματίσει όλους μας κάποιες στιγμές της προπονητικής διαδικασίας .
Παρακάτω θα δοθούν παράμετροι φυσικής κατάστασης & βιολογικής ανάπτυξης για παιδιά και εφήβους,
ελπίζοντας να λυθούν κάποιες από τις απορίες που όλους μας προβληματίζουν ή να πιστοποιηθούν αυτά που ήδη
γνωρίζουμε.
Η φυσική κατάστασηείναιμία παράμετροςτηςεκπαιδευτικήςδιαδικασίας τουεκκολαπτόμενουποδοσφαιριστή,ηοποία
είναι σε πλήρη συνάφεια-εξάρτηση καιαπόδοσημετον βασικόπροπονητικόστόχο….Τοπαιχνίδι!
Η μορφή της φυσικήςκατάστασηςείναιμια συνεχώς εξελισσόμενηκατάσταση,ηοποία αναπτύσσεται παράλληλα με
τηνηλικία τουπαιδιού.
Από τηνστιγμήτης γέννησηςτουτο παιδί προπονεί με έμμεσοτρόποτην φυσικήτου κατάστασημέσα απότοπαιχνίδι&
με άμεσοχρησιμοποιείτα αποτελέσματα της,για την κινητική& βιολογική τουανάπτυξη.
Η πρώτη αυτήμορφήάσκησης αρχίζει να αποκτά όλοκαιμεγαλύτερηαξία όσομεγαλύτερηγίνεται και ηηλικία του.

2. Εάνθα μπορούσαμενα παντρέψουμεηλικία-φυσικήκατάσταση&παιχνίδιθα κατηγοριοποιούσαμετην ανάπτυξητου
παιδιούσε:
1)Ηλικία 0-4 ετών: Στόχος φυσικής κατάστασης…ηκινητική εξέλιξη , μέσα από την βιολογικήτουανάπτυξηκαιτην
εκτέλεσηόσοπερισσότερωνμορφώνσύνθετηςάσκησης.Δηλαδή,ΠΑΙΧΝΙΔΙ!
2)Ηλικία 4-6 ετών:Στόχος φυσικήςκατάστασης…ηεφαρμογήτου παιχνιδιού μέσα στην διαδικασία της
κοινωνικοποίησηςτουπαιδιού.Η αρχήτου ομαδικούπαιχνιδιού& η κατανόησηρόλων &κανόνων στοπλαίσιοτης
ομάδας.
3) Ηλικία 7-8 ετών: Στόχος φυσικής κατάστασης…στοιχεία όπως η ισορροπία& ο γενικόςσυντονισμός αρχίζουννα
συμπληρώνουντηνδιαδικασία του,‘απλά διασκεδάζωπαίζοντας’.
4) Ηλικία 9-10 ετών: Στόχος φυσικής κατάστασης…στον συντονισμόαρχίζεινα μπαίνειμεγαλύτερηεξειδίκευση, η
ισορροπία μετονομάζεταισειδιοδεκτικότηταμετιςανάλογεςπροσαρμογές,ενώτοπαιδίβιολογικά μεταφράζειόλεςτις
μορφέςπροπόνησης(αναερόβιες αγαλακτικές,γλυκολυτικές ή Οξειδωγλυκολυτικές) σεαερόβια μορφήάσκησης.Η
δύναμη δεν αξιολογείται ακόμα σανπαράμετροςφυσικήςκατάστασης,όχιγιατίδεν υπάρχειαλλά γιατίδενασκείται
συστηματικά.

3. 5) Ηλικία 11-12 ετών: Στόχος φυσικής κατάστασης…Σεαυτότοτελευταίοστάδιοπριν απότην ‘ορμονική
επανάσταση’τουοργανισμού,έχουμεαύξησητης ικανότηταςαφομοίωσης νέων κινήσεων συντονισμού,
ιδιοδεκτικότητας&τεχνικώναπαιτήσεων μέσα απότο παιχνίδι.Αρχή προπόνησης της δύναμηςμέσα απότην εκμάθηση
ελέγχουτου σώματος & της σωματικήςεπαφήςτων αντιπάλων.Υψηλήαερόβια ικανότητακαιαρχήανάπτυξης
αναερόβιουσυστήματος.
6) Ηλικία 13-14 ετών: Στόχος φυσικής κατάστασης…Η‘φτωχή μαθησιακά’μα ‘πλούσια αναπτυξιακά’ηλικία.
Έχουμε αύξησητου μυϊκούιστού,του σκελετικούσυστήματος καιτης ορμονικήςεπανάστασηςτουοργανισμού,σεμία
κρίσιμη βιολογικά περίοδο.Ηακρίβεια τουσυντονισμούχάνεταιμαζίμεμέροςτης ιδιοδεκτικότηταςκαιτης…ηρεμίας.
Η αδυναμία συγκέντρωσηςχαρακτηρίζειτοπαιδί.Το αναερόβιοτουσύστημα ωριμάζειραγδαία.Ηπαραγωγή
γαλακτικούοξέως αρχίζεινα γίνεταιμετρήσιμη &αποκτά αξία στην προπονητικά διαδικασία.Ενώηδύναμηβελτιώνεται
μέσα από τηνχρήση τουσώματος , σεσταδιακά αυξανόμενες δυνάμεις&ροπές,με ή χωρίς συμπαίκτη& αντίπαλο.

4. 7) Ηλικία 15-16 ετών: Στόχος φυσικής κατάστασης…Ενεργοποίηση όλων των ενεργειακών συστημάτων του
παιδιού.Εισαγωγήστην συστηματική προπόνησηταχύτητας,μεένα σαφώςπιο ώριμοαναερόβιοσύστημα.Εφαρμογή
όλων τωνειδών καρδιοαναπνευστικής προπόνησης,με σταδιακήαύξησητων ερεθισμάτων.Χρησιμοποίηση εξωτερικών
αντιστάσεωνδύναμης,μεπαράλληλοπρογραμματισμόαύξησηςτους,ωςπροςτην ποικιλία των ασκήσεων &την
κλιμάκωσητων επιβαρύνσεων.

5. 8) Ηλικία 17-18 ετών: Στόχος φυσικής κατάστασης….Έχουμε το στάδιοτης τελειοποίησης , των παραμέτρων
φυσικήςκατάστασης.Υπάρχειπλήρηωρίμανσητων βιολογικών συστημάτων,άρα καιικανότηταγια συστηματική
προπόνησηυψηλήςέντασηςσεόλες τις ειδικές & μη μορφές τους. Εάν έχει γίνεισταδιακήπροπόνηση των ενεργειακών
του συστημάτωνκατά τοπαρελθόν,έχουντεθείοιβάσεις για έναν ποδοσφαιριστή υψηλούεπιπέδου.
* Όταν η τιμή αξιολόγησης είναι μία, η τιμή είναι κοινή για αγόρια και κορίτσια. Όταν είναι διπλή, ο πρώτος
χαρακτηρισμός αναφέρεται στα κορίτσια.
* Είναι σημαντικό στην συνέχεια να γίνει καθορισμός της εξελικτικής διαδικασίας σε παράγοντες όπως η δύναμη
και η ταχύτητα ανάλογα την ηλικία και το φύλο μιας και η σύγχρονη μορφή της προπόνησης ποδοσφαίρου, τα
χρησιμοποιεί ως δείκτη ποιότητας της προπονητικής διαδικασίας .
Μετά από τον καθορισμό των αθλητικών χαρακτηριστικών για κάθε αναπτυξιακή ηλικία, πρέπει να
αναφέρουμε περιληπτικά τις ιδιαιτερότητες των ενεργειακών μηχανισμών που χαρακτηρίζουν το αγόρι απ’ το
κορίτσι, το παιδί απ’ τον ενήλικα.
 Η αναερόβια γαλακτική απόδοση επηρεάζεται από την ηλικία & το φύλο.
 Τα παιδιά παράγουν λιγότερη αναερόβια ενέργεια & περισσότερη αερόβια κατά την προπονητική
διαδικασία.
 Ο λόγος που έχουν τα παιδιά χαμηλότερη αναερόβια απόδοση, είναι ο φτωχότερος βιοχημικός εξοπλισμός
των κυττάρων τους .
 Τα παιδιά δεν έχουν ανεπάρκεια παραγωγής γαλακτικού οξέως (γ. ο) , αλλά αυξημένη ικανότητα
απομάκρυνσης του από το αίμα.
 Η αναερόβια μορφή προπόνησης δεν αντενδείκνυται στην παιδική ηλικία.
 Η συστηματική προπόνηση βελτιώνει το αναερόβιο σύστημα σε μεγάλο βαθμό. Απλά η
προσαρμοστικότητα των αναερόβιων παραμέτρων είναι περιορισμένη ή και ανύπαρκτη.
 Η δρομική οικονομία των εφήβων είναι χαμηλότερη λόγω ατελούς νευρομυϊκού συντονισμού των
κινήσεων τους .
 Το αναερόβιο κατώφλι τους είναι επίσης χαμηλό.
 Η κληρονομικότητα και η πρώιμη βιολογική ωρίμανση, επηρεάζουν τους ενεργειακούς μηχανισμούς
απόδοσης ενός παιδιού. (Κλεισούρας 2004)

6. ΤΕΛΙΚΑ
Οι παράγοντες προπόνησης που χρησιμοποιούνται απ’ τον εκάστοτε προπονητή, πρέπει να σχετίζονται πρώτα με
την υγεία και μετά την αθλητική απόδοση των παιδιών.
Τα ενεργειακά συστήματα υπάρχουν σε πληρότητα στον παιδικό οργανισμό, απλά βρίσκονται σε λανθάνουσα
κατάσταση λόγο του φτωχού βιοχημικού δυναμικού του.
Η αερόβια προπόνηση προκαλεί αερόβιες προσαρμογές ,η αναερόβια αναερόβιες ,αλλά σε πολύ μικρότερο βαθμό
& η γαλακτική σχεδόν καθόλου προσαρμογές στις ηλικίες μέχρι 12-13 ετών.
Τα παραπάνωμαςεπιβεβαιώνουν,ότιστην προπόνησητων αναπτυξιακών ηλικιών δεν είναιμία μη προγραμματισμένη
& τυχαία δομημένηδιαδικασία,αλλά έναχτύπημα στον ΣΤΟΧΟ των ενεργειακών συστημάτων τουπαιδιού,με
μεθοδικότητα,γνώση,υπομονή& ΑΓΑΠΗ!
ΕΥΧΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΚΑΙ ΣΩΣΤΗ ....ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!
ΜΠΕΚΑΣ ΒΑΓΓΕΛΗΣ: ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ,
ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ