Return to play παρουσίαση 2021

Return to play
Επιστροφή στο γήπεδο
Bekas Vagelis
BSc. Fitness in Football Specialist
UEFA B licensed Football Coach
FIFA11+ Instructor
Fitness Coach in Panathinaikos FC

Επιστροφή στο ….γήπεδο!

Τι αφήσαμε πίσω;

Τι βρήκαμε;

Τώρα τι κάνουμε;

*Οριοθετούμε στόχους- Τι;
* Λαμβάνουμε γνώση- Πως;
*Δείχνουμε κατανόηση-Που;
*Κατακτούμε την υπομονή-Πότε;

Στόχος: Το παιδί σαν ολότητα….

*Ποιοι παράγοντες της αθλητικής επίδοσης
επηρεάζονται εξαιτίας της αποπροπόνησης
(detraining);
*Παράγοντες αθλητικής επίδοσης :
- Φυσική κατάσταση.
- Τεχνική.
- Ψυχολογικοί παράγοντες
- Σύσταση σώματος (διατροφικοί παράγοντες)

*Κριτήρια-παράγοντες ρυθμού επανάκτησης
των απωλειών:
Μούγιος Β.: Βιοχημικές αλλαγές στην αποπροπόνηση

Το μυστικό της επαναφοράς…χωρίς ηλικία…
Μούγιος Β.: Βιοχημικές αλλαγές στην αποπροπόνηση
Με διατήρηση της
έντασης και μείωση
της ποσότητας μέχρι
65% δεν
παρατηρούνται
αξιοσημείωτες
μεταβολές

Συμβουλές επαναφοράς
1)Αποφύγετε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα φόρτωσης εκπαίδευσης. Η μείωση του όγκου,
η διατήρηση της έντασης και η τροποποίηση (ελαφρώς) του επιπέδου εξειδίκευσης μπορούν
όλα να είναι χρήσιμα από αυτή την άποψη. Μικρότερη προπόνηση
2) Παρακολούθηση του φορτίου προπόνησης αυτές τις εβδομάδες. Παρά τις δυσκολίες που
συνδέονται με την παρακολούθηση του φορτίου της προπόνησης ενός αθλητή όταν δεν
είναι με προπονητή / φυσικό προπονητή, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι έχουν και τι δεν
έχουν κάνει οι παίκτες. Συνεργασία με personal trainers- Feedback
3) Να γνωρίζετε τη μείωση της δραστηριότητας, αποφεύγοντας μια σημαντική αύξηση στο%
της εβδομαδιαίας αλλαγής. Χρησιμοποιήστε τη στρατηγική μειωμένων ή μέτριων αλλαγών
μεταξύ εβδομάδων προπόνησης για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού..
Προοδευτικά αυξανόμενη επιβάρυνση, όχι απότομες αλλαγές

Εβδομαδιαία φόρτωση για περίοδο 14 εβδομάδων με προοδευτική αύξηση στο φορτίο.
Υπάρχει προοδευτική αύξηση στο εβδομαδιαίο φορτίο έως ότου οι αθλητές φτάσουν
στο «συνηθισμένο» φορτίο, όπως αναφέρεται στο πράσινο, αποφεύγοντας έτσι
σημαντικές αλλαγές από εβδομάδα σε εβδομάδα.

1) Τραυματισμοί και ασθένειες εμφανίζονται συχνά μετά από περιόδους ανάπαυσης
κατά την προπόνηση. Ένας σημαντικός αριθμός επεισοδίων τραυματισμών /
ασθενειών συμβαίνει στην περίοδο «επιστροφή στην προπόνηση», όπως μετά από ένα
προγραμματισμένο ή μη διάλειμμα (Covid-19), διακοπές ή μετά από μια ασθένεια ή μια
περίοδο αποκατάστασης / ανάρρωσης. Πρόληψη τραυματισμών αναγκαία
2) Ο χρόνος που απαιτείται για την επιστροφή στα κανονικά επίπεδα φορτίου πρέπει
να είναι ανάλογος με τη διάρκεια της περιόδου «ανάπαυσης», καθώς και του
ποσοστού εκπαίδευσης που διατηρείται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης.
*( Το ποσοστό φορτίου όσο χαμηλότερο είναι σε αυτές τις περιόδους τόσο περισσότερο θα
χρειαστεί για την ανοικοδόμηση σε πλήρη επίπεδα εκπαίδευσης). Τόσο- Όσο!
3) Η ομαδική αθλητική απόδοση βελτιώνεται με τη διαθεσιμότητα των παικτών ,
(Hägglund M, Waldén M, Magnusson H, Kristenson K, Brengtsson H, Ekstrand J, 2013, Podlog L, Buhler CF, Pollack H,
Hopskins PN, Burgess PR, 2014). Στόχος πρώτα η υγεία και μετά η βελτίωση

Η χρήση συγκεκριμένων στρατηγικών αποκατάστασης κόπωσης, μαζί με την κατάλληλη
κατανομή των εκπαιδευτικών φορτίων, είναι καθοριστικοί παράγοντες για την πρόληψη
του κινδύνου τραυματισμού. (Gabbett, 2016) Αποφεύγω την υπερβολική κούραση

Το πιο σημαντικό είναι ότι τα μετρίως υψηλά φορτία μπορούν να έχουν προστατευτική επίδραση
στους αθλητές και ως εκ τούτου να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού. Επιπλέον, πολύ
χαμηλά φορτία, ειδικά εάν επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να οδηγήσουν
σε μειωμένη φυσική κατάσταση στον αθλητή, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού
του. Σχέση μεταξύ του επιπέδου του εβδομαδιαίου φορτίου προπόνησης και της πιθανότητας τραυματισμού κατά
τη διάρκεια της προ-σεζόν / ανταγωνιστικής περιόδου Μετρίως υψηλά φορτία έχουν
προστατευτική επίδραση

Κοινός τρόπος επανένταξης για όλες τις ηλικίες

Διαφορετικά ηλικιακά Group
Διαφορετικές απαιτήσεις
Διαφορετικά προπονητικά
πρωτόκολλα
Διαφορετικός (κοινός) τρόπος
αντιμετώπισης ανά συνθήκη

Ηλικιακές κατηγορίες
Κ9-Κ14
• Πρόληψη
• Τεχνική
• Fun Games
• Παιχνίδι
K15-K16
• Πρόληψη
• Φυσικές
παράμετροι
(minimum-moderate)
• Τεχνική
• Fun games
• Τακτική min
K17-K19
• Πρόληψη
• Φυσικές
παράμετροι
(moderate-high)
• Τεχνική
• Fun games
• Τακτική max

Παράμετροι Φυσικής Κατάστασης
Κ9-Κ14
Weeks 1-6
• Prevention
• Technical
• Fun Games
• Game
• Coordination
• Balance
• Agility
• Flexibility
K15-K16
Weeks 1-6
• Prevention
• Physical Conditions
(minimum-moderate)
• EPE + extra multi
(four dimensions)
• Natural training
• Core training
• SET (Strength endurance
training)
• Coordination
• Balance
• Agility
• Flexibility
• Speed (19-24 km/h) NO
K17-K19
Weeks 1-6
• Prevention
• Physical Conditions
(moderate-high)
• EPE + extra multi
(four dimensions)
• Natural training
• Core training
• SET (Strength endurance
training)
• Coordination
• Balance
• Agility
• Complex+ Power sprint
training
• Flexibility

EPE Progression
Κ9-Κ14 K15-K16
• Week 1-2
• 6X60m 60’’R
• 7x50m 50’’R
• 8x40m 40’’R
• 9x30m 30’’R
• 10X20m 20’’R
• Week 3-4
• 6x50m 50’’R
• 7x40m 40’’R
• 8x30m 30’’R
• 9X20m 20’’R
• 10X10m 10’’R
• Week 5-6
• 15m X 7 X 2 (R: 10'', R: 4')
15m X 8 X 2 (R: 10'', R: 4')
• 15m X 9 X 2 (R: 10'', R: 4’)
15m X 10 X 2(R: 10'', R: 4')
K17-K19
• Week 1-2
• 6X60m 60’’R
• 7x50m 50’’R
• 8x40m 40’’R
• 9x30m 30’’R
• 10X20m 20’’R
• 6x50m 50’’R
• 7x40m 40’’R
• 8x30m 30’’R
• 9X20m 20’’R
• 10X10m 10’’R
• Week 3-4
• 15m X 7 X 2 (R: 10'', R: 4')
15m X 8 X 2 (R: 10'', R: 4')
• 15m X 9 X 2 (R: 10'', R: 4’)

Games-Conditioning Games (+SSG)
Κ9-Κ14
• Ανάλογα το Ηλικιακό
Group και η αριθμητική
σχέση για παιχνίδια
κατοχής ή αγωνιστικά
παιχνίδια
• 11v11 2x10’ R:2’-4’
• 10v10 2x9’ R:2’-4’
• 9v9 2x8’ R:2’-4’
• 8v8 2x7’ R:2’-4’
• 7v7 3x6’ R:2’-4’
• 6V6 3x6’ R:2’-4’
K15-K16
• Week 1-3
• 11v11 2x10’ R:2’-4’
• 10v10 2x10’ R:2’-4’
• 9v9 2x8’ R:2’-4’
• Week 4-6
• 10v10 2x10’ R:2’-4’
• 9v9 2x8’ R:2’-4’
• 8v8 3x6’ R:2’-4’
K17-K19
• Week 1-2
• 11v11 2x10’ R:4’
• 10v10 2x10’ R:3’
• 9v9 2x10’ R:2’
• Week 3-4
• 10v10 2x10’ R:2’-4’
• 9v9 2x8’ R:2’-4’
• 8v8 3x6’ R:2’-4’
• Week 5-6
• 7v7 4x4’ R:2’
• 6v6 4x4’ R:2’

Ergo Test / Ηλικιακή κατηγορία
Κ9-Κ14
• Σωματομετρήσεις
• Λιπομέτρηση
• Κλινικές
αξιολογήσεις
• Reach Test
K15-K16
αξιολογήσεις
• Reach Test
• Yo-Yo IRT 1
(intermittent-
recovery-test)
• Rate of Perceived
Exertion The monitoring
and management of the
internal load can be carried
K17-K19
• Reach Test
• CMJ ,SJ ,CMJR,
CMJL
• Yo-Yo IRT 1
(intermittent-
recovery-test)
• Rate of Perceived
Exertion Internal load
monitoring through the
RPE or s-RPE (perceived

Διαφορετικότητα / Ηλικιακή κατηγορία
Κ9-Κ14
• Κατά μήκος ανάπτυξη
σώματος
• Αύξηση Λιπώδους Ιστού
• Αλλαγή στάσης σώματος
• Απώλεια συντονισμού
• Απώλεια Ισορροπίας
• Απώλεια Ευκινησίας
• Χαμηλή τεχνική και
ικανότητα
• Προσπάθεια
αρχικά και εκτόνωσης
τελικά
• Ενθουσιασμός και
εκδηλώσεις του
• Απογοήτευση και
K15-K16
• Κατά μήκος ανάπτυξη
• Μειωμένος συντονισμός
• Μειωμένη Ισορροπία
• Μειωμένη Ευκινησία
• Μέτρια τεχνική και τακτική
ικανότητα
• Προσπάθεια συγκέντρωσης
μεγαλύτερη από Μ.Ο
• Ενθουσιασμός
• Απογοήτευση και
για διαχείριση
• Μειωμένες παράμετροι Φ.Κ
• Υπερεπιβαρυμένοι ή
Υποπροπονημένοι
K17-K19
• Ανάπτυξη σώματος
• Μειωμένος συντονισμός
• Μειωμένη Ισορροπία
• Μειωμένη Ευκινησία
• Μειωμένη τεχνική και
ικανότητα
• Ενθουσιασμός
• Διαχείριση συναισθημάτων
• Μειωμένες παράμετροι Φ.Κ
• Υπερεπιβαρυμένοι ή
Υποπροπονημένοι
• Ανασφάλεια για το μέλλον
• Μειωμένη κοινωνικότητα+
Φόβος?

Τελικά…
1)Προετοιμαζόμαστε-δεν βιαζόμαστε
2)Προλαμβάνουμε –δεν θεραπεύουμε
3)Νοιαζόμαστε- δεν αγνοούμε
4)Επιμένουμε – δεν αναβάλουμε
5)Υπομένουμε –δεν αποφεύγουμε…

Proposition for prevention programs
Prevention Warm up
Prevention CORE STABILITY
Prevention NATURAL WORKOUT
Prevention FLEXIBILITY TRAINING (3 levels)

Prevention Warm up
MULTI DYNAMIC STRETCHING 2-4 TIMES PER LEG OR PER SIDE
1 st 3 rd 5 th
2 nd
U12, U13, U14, U15,U16
4 th

Prevention CORE STABILITY
WORK OUT PER LINE 15exX(10’’work-10’’rest)X1 set Rex:10’’-1’’ per age
1 abs 3 left side 5 multi
2 right side
U12, U13, U14, U15,U16
4 gluts
λλε

Prevention NATURAL WORKOUT
WORK OUT PER LINE 15exX(10’’work-10’’rest)X1 set Rex:10’’-1’’ per age
1 abs 3 push up 5 dorsals
2 dorsals
U12, U13, U14, U15,U16
4 abs

1st LEVEL FLEXIBILITY TRAINING
REPS PER LEG OR PER SIDE 6ex X(10’’work-10’’rest)X1 set Rex:10’’-1’’ per age
1 2 3
5
U12, U13, U14, U15,U16
6
4

2nd LEVEL FLEXIBILITY TRAINING
1 2 3
5
U12, U13, U14, U15,U16
6
4

3rd LEVEL FLEXIBILITY TRAINING
1 2 3
5
U12, U13, U14, U15,U16
6
4

Ευχαριστώ για την προσοχή σας....Και την κατανόηση σας!

Return to play παρουσίαση 2021

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

More from BEKAS VAGELIS

More from BEKAS VAGELIS (10)

Return to play παρουσίαση 2021