Выпуск газеты №12

1. Какие факторы
оздоровления
есть летом?
Как собрать
аптечку
в дорогу?
ТЕМА НОМЕРА
АПТЕЧКА В ЧЕМОДАНЕ СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА
Стр. 2 Стр. 3 Стр. 4
Как правильно
заготавливать
полезныетравы?
ЛЕТО – ПОРА СБОРА ТРАВ
www.medzdorovie.ru№ 12 июль 2015Информационное издание
Теплое время года каждому из
нас дает возможность укрепить свое
здоровье. Летом мы больше вре-
мени проводим на воздухе и, есте-
ственно, больше двигаемся. В эту
пору созревают фрукты и овощи, ко-
торые дарят нам витамины.
ЖАРА БЕЗ СЕРДЕЧНЫХ
КАТАКЛИЗМОВ –
ЭТО РЕАЛЬНО!
Аномальные жара и зной мо-
гут вызвать обострение име-
ющихся сердечно-сосудистых
заболеваний. Кто же подверга-
ется наибольшему риску? Это
пожилые люди, дети, младен-
цы и лица с хроническими за-
болеваниями. Как сохранить
сердце здоровым, особенно в
летнюю жару? Вот несколько
профилактических правил.
• В первую очередь следует
позаботиться о водном балан-
се. Пациентам с сердечно-сосу-
дистыми заболеваниями врачи
рекомендуют натуральные соки
и другое питье с высоким со-
держанием витаминов, солей и
микро- и макроэлементов, осо-
бенно магния и калия.
• Старайтесь не выходить из
дома в часы максимальной сол-
нечной активности, т.е. прибли-
зительно с 11.00 до 17.00. Если
же такая необходимость воз-
никла, позаботьтесь о защите
головы от солнца. Для этого вам
пригодятся кепки с длинным ко-
зырьком и шляпки с широкими
полями.
• Бросайте пить и курить!
Спиртные напитки очень сильно
обезвоживают клетки организ-
ма. То же самое можно сказать и
о курении, т.к. табачный дым ис-
сушает слизистые оболочки.
• На протяжении дня периоди-
чески следует принимать про-
хладный (но не холодный!) душ
или хотя бы охлаждать водой
руки, шею, грудь. Такие домаш-
ние гидропроцедуры не только
способствуют восстановлению
теплового обмена, но и освежа-
ют все тело, тонизируют кожные
покровы и производят бодря-
щий эффект.
• Не нужно нагружать кишеч-
ник тяжелой и трудно перева-
риваемой пищей – жирными и
жареными блюдами. Лучше упо-
треблять продукты в вареном и
пареном виде или приготовлен-
ные в СВЧ-печи. Также рекомен-
дуется включать в диету много
овощей и фруктов.
Рациональное питание вме-
сто вредных привычек и раз-
умные физические нагрузки
вместо малоподвижного «су-
ществования» – вот универ-
сальный рецепт здорового
сердца и крепких сосудов,
которые выдержат не только
жару, но и любое другое испы-
тание!
ЛЕТО, АХ, ЛЕТО!

2. ВАШЕ СЕРДЦЕ
В ДОРОГУ
2
ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ НАШЕГО СЕРДЦА?
Болеть во время путешествия
или отдыха на даче никто не хо-
чет. Но такая неприятность мо-
жет случиться, поэтому всегда
нужно иметь средства помощи
в виде аптечки.
КАК СОБРАТЬ ТАКУЮ АПТЕЧКУ?
1. Если вы страдаете каким-
либо хроническим заболевани-
ем, в первую очередь, нужно
взять то лекарство, которое вы
принимаете постоянно.
2. Гипертоникам необходимо
иметь тонометр, чтобы контроли-
ровать артериальное давление.
3. Средства против боли и про-
тивовоспалительные средства.
4. Средства против аллер-
гии. Даже если вы не страдаете
аллергией, при встрече с новы-
ми продуктами питания, рас-
тениями, укусами насекомых,
аллергические реакции воз-
можны.
5. В отпуске вы можете стол-
кнуться с непривычной кухней,
другой водой. Для того, чтобы
облегчить пищеварительные
процессы, необходимо иметь
ферментные препараты. На
случай отравления пригодятся
адсорбенты (активированный
уголь, «смекта»).
6. Перевязочный материал
(бинты, лейкопластырь).
7. Йод и перекись водорода.
Крем или пенку от ожогов.
Если вы находитесь под на-
блюдением врача, о наимено-
вании конкретных препаратов
лучше проконсультироваться
у лечащего врача, участкового
терапевта и педиатра.
Занимайтесь спортом, делай-
те утреннюю зарядку, старайтесь
больше ходить пешком, подни-
майтесь по лестнице и откажитесь
от лифта. Если вы будете прохо-
дить в день 3-5 км – это защитит
ваше сердце от развития заболе-
ваний и продлит его молодость.
Длясердцаоченьполезнажизнь
за городом. В деревне, на даче,
сердце чувствует себя спокойнее,
оно питается кислородом, не под-
вергается ежедневному стрессу и
нервным перегрузкам, которым
подвержены городские жители.
Счастливые семейные пары
менее подвержены сердечным
заболеваниям. Негативные эмо-
ции, переплетаясь со счастливой
семейной жизнью, не так опасны
для человека, окруженного лю-
бовью и пониманием семьи, чем
для холостяка.
Полноценный ночной сон и
дневной отдыхa (30-40 минут),
очень полезны для нашего серд-
ца. В это время отдыхают голов-
ной мозг, пищеварительная систе-
ма и мышцы.
Сердце любит свежие овощи,
фрукты, нежирное мясо, рыбу,
творог, орехи, фасоль, горох и зе-
лень. Также сердцу необходимы
витамины и микроэлементы (ка-
лий, магний, фосфор, йод).
Сердце, как и человек, тоже
любит радоваться. Наша жизнь
богата приятными моментами, в
которые происходит кратковре-
менный выброс адреналина от
восхищения, восторга или удо-
вольствия – это именно те при-
ятные эмоции, которые поддер-
живают в нас любовь к жизни и
затмевают собой все ее темные
стороны.
АПТЕЧКА В ЧЕМОДАНЕ

3. ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ
3
Вода – самое мощное закаливающее сред-
ство. Лучше всего начинать закаливание летом,
когда купание в море, реке, озере доставляет
удовольствие. Но нужно помнить, что при забо-
леваниях почек этот вид закаливания противо-
показан. При сердечно-сосудистой патологии
нельзя пускаться вплавь с разбега, необходимо
сначала смочить руки, лицо, а затем осторожно
окунуться в воду. При заболеваниях суставов и
других хронических воспалительных заболева-
ниях купаться рекомендуется только в хорошо
прогретой воде, чтобы не спровоцировать обо-
стрения. Полезный совет: не обсыхайте после
водной процедуры. Активное растирание поло-
тенцем усиливает положительное воздействие
воды, улучшает кровообращение. Если купание
в водоеме невозможно, можно принимать кон-
трастный душ.
Солнце – источник энергии для всего живого
на Земле. В летний солнечный день мы полу-
чаем витамин D прямо из космоса. Под воздей-
ствием солнечных лучей в организме человека
вырабатывается этот очень важный витамин, ко-
торый играет ключевую роль в костном обмене.
Солнечные ванны очень полезны для здоровья,
необходимо только помнить, что все хорошо в
меру. Лучшее время для пребывания на солнце
утром до 11.00 и вечером после 16.00. При вы-
боре дозировки имеет значение возраст и со-
стояние здоровья. В 40-60 лет лучше начинать
процедуры с 20 минут, плавно увеличивая про-
должительность до двух часов. Для людей более
старшего возраста, а тем более страдающих сер-
дечносо-судистыми заболеваниями, это время
сокращается, и лучше принимать световоздуш-
ные ванны в тени деревьев или под тентом.
Лето – самое замечательное время года для нас, жителей Урала. Всего три месяца в году, когда
мы можем снять теплые вещи и насладиться теплом и солнцем. Именно летом природа предо-
ставляет нам возможность зарядиться энергией и здоровьем. Воздух, солнце и вода – эти факторы
оздоровления доступны каждому, по эффективности их воздействия на организм человека с ними
не сравнится никакое лекарство.
Максимальное пребывание
на воздухе летом насытит ор-
ганизм кислородом, который
необходим для нормального
функционирования всех ор-
ганов и систем. Воздушные
и световоздушные ванны яв-
ляются очень эффективным
методом закаливания, а в со-
четании с двигательной актив-
ностью их польза значительно
возрастает.
Солнце, воздух, вода – естественные факторы закаливания организма, в летнее время они доступны
каждому. Пожелаем всем максимально зарядиться энергией и повысить сопротивляемость организма
к различным заболеваниям этим летом, даже если погода не всегда будет благоприятной.
СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА!

4. Информационноеиздание| Учредительииздатель:МБУЗ«Пермскийгородскойцентрмедицинскойпрофилактики» | Пермь,ул.Грачева,12м;тел.(342)265-38-33
Выходит 1 раз в 1,5 месяца | Распространяетсябесплатно | Тираж999экземпляров | Редактура: Т.И. Меркушева, О.В. Важенина. Дизайн и верстка: П.В. Пузиков
ТРАВЫ
Лекарственные растения можно купить в аптеке, но если собирать травы самому, а затем гото-
вить из них целебные чаи, отвары для себя и близких, пользы будет гораздо больше. Лекарствен-
ные травы чаще всего заготавливают в середине лета, в период цветения.
• Нельзя собирать растения
вдоль автомобильных и же-
лезных дорог, около электро-
станций, вблизи различных
производств, загрязняющих
окружающую среду.
• В дождливую погоду сы-
рье лучше не заготавливать.
Благоприятное время для
сбора трав – ясное утро, по-
сле того, как высохнет роса,
или теплый сухой день.
• Сушка растений должна
производиться в хорошо про-
ветриваемых помещениях, но
не под солнечными лучами.
Правильно высушенные рас-
тения хорошо ломаются, а не
гнутся, цветы не липнут к ру-
кам и легко растираются.
В нашем регионе в июле
можно собирать: душицу, зве-
робой, землянику (листья и
плоды), крапиву, цветы липы,
мяту, пустырник, ромашку ле-
карственную, василек, и мно-
гие другие. Выбор остается
за вами.
Зверобой продырявленный в
народной медицине славится как
средство от «девяноста девяти
болезней», им лечат болезни пе-
чени, почек, сердца, органов ды-
хания, используют как глистогон-
ное средство, ранозаживляющее
и др. В современной медицин-
ской практике применяется как
мягкое антидепрессивное и седа-
тивное средство, стимулирующее
деятельность органов пищева-
рения, противовоспалительное
и антибактериальное средство.
Зверобой входит в состав многих
лекарственных сборов, созданы
медицинские препараты, в осно-
ве которых использованы актив-
ные вещества этого растения.
Душица обыкновенная в на-
родной медицине применяется
в виде настоя (чая) для улучше-
ния пищеварения, при заболе-
ваниях печени, при бессоннице,
как средство для улучшения лак-
тации при грудном вскармлива-
нии и мн. др.
Крапива двудомная в народ-
ной медицине используется как
кровоостанавливающее, проти-
вовоспалительное, ранозажив-
ляющее, мочегонное средство.
Препараты из крапивы в виде
настоев и экстрактов продаются
в аптеках, их назначают для по-
вышения свертываемости кро-
ви, повышения уровня гемогло-
бина и количества эритроцитов.
Препараты, содержащие крапи-
ву применяют как витаминное
средство и кровоостанавливаю-
щее при различных кровотече-
ниях. Крапива входит в состав
многих лекарственных сборов.
Земляника лесная в народной
медицине используются плоды и
листья в качестве витаминного и
мочегонного средства. Установ-
лено, что настой листьев несколь-
ко снижает артериальное давле-
ние, замедляет ритм и усиливает
сокращение сердечной мышцы,
расширяет сосуды. Плоды земля-
ники очень полезны, так как со-
держат витамины, органические
кислоты (яблочную, лимонную,
салициловую), микроэлементы.
В любой травинке спрята-
на целительная сила, которую
каждый из нас может взять для
себя и заготовить впрок, и полу-
чать заряд энергии и здоровья.
ЛЕТО – ПОРА СБОРА ТРАВ
СОБИРАЙ И СУШИ ПРАВИЛЬНО!