Газета Пермского Городского Центра Медицинской Профилактики. http://medzdorovie.ru/

1. Комплекс
упражнений,
который доказал
свою высокую
эффективность
В третий четверг
ноября отмечается
Международный
день отказа от
курения
Тема номера
СПУТНИК
ОСЕНИ –
ГРИПП
БРОСАЕМ КУРИТЬ ВМЕСТЕ ОБОЙДЕМСЯ БЕЗ ПРОСТАТИТА
Стр. 2 Стр. 3 Стр. 4
Расскажите всем,
как вы вкусно
готовите
НОВЫЙ САЙТ И КОНКУРС
Главный эпидемиолог Управления здравоохранения
администрации Перми Владислав Семериков
призывает жителей города:
«Прививка – эффективный способ уберечься от заболева-
ния. Поэтому нужно не откладывая пройти вакцинацию,
чтобы лекарство вовремя вошло в силу, уберегло от
болезни, спасло от возможных осложнений».
ВАКЦИНАЦИЯ
ОТ ГРИППА
К середине осени за счет госбюджета
прививки от гриппа сделали более 18,6
миллиона россиян. Еще 900 тысяч чело-
век приобрели вакцину за свои деньги,
сообщает «Уралинформбюро». Всего
привито 13% граждан.
Бесплатная вакцинация проводится
отечественным препаратом «гриппол».
Вакцины группы «Гриппол» превосходят
все имеющиеся гриппозные вакцины по
профилю безопасности. Отличительная
особенность этой вакцины – наличие в
составе высокомолекулярного иммуно-
адъюванта Полиоксидоний, с которым
связаны поверхностные протективные
антигены вируса гриппа – гемагглюти-
нин и нейраминидаза. Такая структура
делает презентацию гриппозных анти-
генов близкой к естественной, позволя-
ет быстро получить стойкий иммунный
ответ у вакцинируемых.
Несмотря на межсезонье и довольно
прохладную погоду, в настоящее время
эпидемиологическая ситуация в Перми
по заболеваемости гриппом и ОРВИ яв-
ляется достаточно благополучной. И сей-
час самое время заняться вакцинацией
– считает главный эпидемиолог Управ-
ления здравоохранения администрации
Перми Владислав Семериков.
С начала октября проходит имму-
низация студентов высших и средних
профессиональных учебных заведений,
а также взрослых, работающих в меди-
цинских и образовательных учрежде-
ниях, в транспортной и коммунальной
сфере. Вакцину получат и пермяки стар-
ше 60 лет, страдающие хроническими
соматическими заболеваниями, часто
болеющие ОРВИ.
Отметим, что данные прививки бес-
платны для населения и финансируются
из федерального бюджета. Для обеспе-
чения массовой иммунизации жителей
города в организациях и учреждениях
созданы бригады медицинских работ-
ников. В ноябре прививочная кампания
против гриппа будет завершена.

2. Психология
Пожилые люди часто чувствуют себя по-
кинутыми, жалуются на одиночество, на то,
что окружающие не понимают их и недоста-
точно внимательны к ним. Но всегда ли наши
сетования справедливы и не от нас ли самих
зависит сделать нашу жизнь полноценной?
«И старость полна наслаждений, если
только уметь ею пользоваться»
Сенека Луций Анней, римский философ
Одиночество в старости – очень серьез-
ное испытание: чем более покинутым чув-
ствует себя пожилой человек, тем более
легкой добычей он становится для всяко-
го рода болезней, самыми опасными из
которых являются сердечнососудистые –
смертность от них выше, чем от рака.
«Одиночество – прекрасная вещь. Но обя-
зательно рядом должен быть кто-то, кому
можно будет рассказать, какая прекрасная
вещь одиночество…»
Оноре де Бальзак, французский писатель
Как же преодолеть чувство одиночества?
Умейте занять себя! Гулять в парках и скве-
рах – прекрасный выход из положения. Лю-
боваться осенними пейзажами, буйством
красок ярких листьев – что может быть пре-
красней! Прогулки полезны не только для
физической формы, но и для поднятия жиз-
ненного тонуса, для хорошего настроения.
Для людей с плохим зрением, привыкших
читать, теперь есть замечательное изо-
бретение – аудиокниги. Одним из самых
популярных досугов для пожилых людей
является коллекционирование – пожилым
людям нравится собирать посуду, старин-
ные монеты, статуэтки, картины, значки,
марки и многое другое.
Самым активным увлечением пенсионе-
ров является садоводство. Всё свободное
время можно проводить на свежем возду-
хе, выращивая на участке фрукты и овощи.
С садоводством тесно связаны сбор грибов,
ягод, лекарственных трав. Для тех, кто не
имеет собственного земельного участка,
идеально подойдет занятие флористикой.
Раньше, когда вы были обременены се-
мьёй и работой, вам некогда было занимать-
ся собой. Сейчас – самое время! К примеру,
модным видом спорта для пожилых людей
является скандинавская ходьба. Начините ей
заниматься, и велика вероятность, что встре-
тите таких же энтузиастов, объединитесь в
компанию или даже команду.
«Как мало на свете стариков, владеющих
искусством быть стариками!»
Франсуа де Ларошфуко,
французский писатель.
Давайте думать о хорошем!
Календарь
2
Ежегодно в третий четверг ноября в
большинстве стран мира, в том числе и в
России, отмечается Международный день
отказа от курения. Цель Международного
дня отказа от курения — снижение рас-
пространенности табачной зависимости,
вовлечение в борьбу против курения всех
слоев населения и врачей всех специаль-
ностей, профилактика табакокурения и ин-
формирование общества о пагубном воз-
действии табака на здоровье.
По данным Всемирной организации
здравоохранения, в мире 90% смертей от
рака легких, 75% от хронического бронхи-
та и 25% от ишемической болезни сердца
обусловлены курением; каждые десять
секунд на планете умирает один заядлый
курильщик (к 2020 году этот уровень мо-
жет повыситься до одного человека за три
секунды); в России курит минимум каждая
десятая женщина; заядлыми курильщика-
ми сегодня можно назвать 50-60% россий-
ских мужчин (среди некоторых категорий
граждан эта цифра достигает 95%). Куре-
ние и вызываемые им заболевания еже-
годно становятся причиной смерти не ме-
нее миллиона граждан России.
Бросаем курить вместе!
1. Стоит только захотеть
Бросить курить надо захотеть самому ку-
рильщику. Человек, который отказывается
от табака под давлением окружающих или
обстоятельств, испытывает сильный стресс
и чаще возвращается обратно к курящей
жизни.
2. Страх нам не поможет
Начните с мотива, который поможет принять
решение. Как показывает практика, запуги-
вать курильщика болезнями или вероятной
смертью – бесполезно. Лучше определите
себе несовместимое с курением будущее, в
которое вы пойдете добровольно.
3. Ищем плюсы
Подумайте о том, что теперь вы не будете
страдать во время длинных авиаперелетов,
сможете посещать любые кафе и рестора-
ны без постоянных пробежек на улицу на
перекур, будете меньше тратиться на сто-
матолога и сэкономите кучу денег, которые
раньше тратили на сигареты. Ну, и польза
для здоровья очевидна, конечно.
4. Меняем ритуалы
Ни одна сигарета не выкуривается про-
сто так – каждому действию курящего со-
ответствует свой ритуал: пауза в работе,
чашечка кофе. Замените в этих событиях
прикуривание сигареты на какое-либо дру-
гое действие – это поможет облегчить тягу
к табаку. На некоторое время перестаньте
выходить с коллегами на перекур или при-
ходить на отчаянно курящие вечеринки –
не надо провоцировать самого себя.
5. Готовимся к трудностям
В любой человеческой жизни встречают-
ся проблемы и трудности. Отказ от табака
– просто одна из них, ничего из ряда вон
выхлдящего. Просто организму потребуется
время, чтобы перестроить обмен веществ,
исключив из него никотин.
МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ
ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
Помощь при отказе от курения может
быть оказана вам психологами и врача-
ми Всероссийской телефонной линии
по номеру 8-800-200-0-200 и в Центре
здоровья Перми.
Звонок для жителей России бесплатный.

3. В чем причина появления воспаления? Именно оттого что со-
временные мужчины, особенно городские, мало двигаются, у них
ослабевают мышцы брюшной стенки, связок внутренних органов и
тазовой диафрагмы, то есть зоны между прямой кишкой и мошон-
кой. В результате постепенно происходит опущение внутренних ор-
ганов и нарушается отток крови и лимфы из области малого таза.
Появляется стойкий очаг застойного напряжения, и тогда достаточ-
но небольшой провокации в виде гриппа, ангины, переохлаждения
или перегрева организма, чтобы возник острый простатит.
Именно поэтому при лечении больных простатитом важно пре-
жде всего восстановить нормальный объем движений в позвоноч-
нике и тонус мышц брюшной полости и промежности. Для этого
есть разные способы, многое мужчина может сделать сам.
Предлагаем комплекс упражнений, который доказал свою
высокую эффективность при регулярных занятиях.
1. В положении стоя, сидя или лежа несколько раз в течение дня
делать максимально глубокий вдох, раздувая при этом живот. За-
держать дыхание на 10-12 секунд, затем выдохнуть животом, ста-
раясь, чтобы он при этом стал плоским, как бы прилип к позвоноч-
нику. Начать с 3 раз и постепенно достичь 10-20 раз.
2. В положении стоя, сидя или лежа несколько раз за день как
можно сильнее втягивайте анус (задний проход), задерживаясь в
таком положении на 6-10 секунд. Повторить от 3 до 20 раз.
Следующие упражнения выполняются комплексно, раз в день
(лучше) или через день.
3. В положении стоя перенесите вес тела на одну ногу, а другой
ногой совершайте свободные качательные движения вперед-на-
зад, до 30 раз, затем поменяйте ноги.
4. Из положения сидя, страхуясь руками, разведите ноги макси-
мально широко, как будто хотите сесть на прямой шпагат. Задер-
житесь в этом положении до 6-10 секунд, а затем попробуйте еще
увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно,
так как способствует растяжению связок и напряженных приводящих
мышц бедра.
5. В положении лежа на спине надавите на пол затылком и ягоди-
цами. Постарайтесь, чтобы спина оторвалась от пола, зафиксируйте
это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз. Руки при этом поло-
жить на живот, а взгляд поднять вверх, как будто хотите увидеть пол.
6. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. «Шагайте» по полу на
ягодицах сначала вперед, потом назад, стараясь «пройти» как мож-
но дальше. Делайте по 20-30 «шагов» каждой ягодицей.
7. Лежа на спине, поставьте правую ступню на левое колено. Левой
рукой отклоняйте правое колено влево, насколько это возможно. За-
держитесьвконечнойфазенанесколькосекунд,затемпоменяйтеноги.
8.Лежанаспине,одновременнооторвитегруднуюклеткуотполабез
помощи рук (опираясь при этом на затылок и ягодицы) и приподними-
те прямые ноги так, чтобы максимально напряглись все мышцы мало-
го таза и живота. Продержитесь в этом положении до усталости, затем
расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
9. Положите на пол обычный мяч, его размеры можете опреде-
лить для себя сами. Лягте на него животом и с помощью рук про-
катывайте тело по мячу в течение двух-трех минут.
10. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Тянитесь руками
к стопам, насколько получится. Важно не сгибать ноги в коленях.
Выполняйте упражнение 3-4 минуты.
11. Сядьте областью промежности на мяч от большого тенниса,
придерживая вес тела руками. В течение 3-5 минут «прокатывайте»
мяч в зоне промежности, понемногу увеличивая давление. Обыч-
но, когда человек впервые начинает выполнять это упражнение,
оно очень некомфортно и болезненно. Постепенно можно добить-
ся облегчения и даже полного исчезновения болей.
12. Выполняйте прыжки на месте – не менее 50 подскоков еже-
дневно (при этом не зажимайте половые органы плавками). По-
степенно увеличивайте высоту подскоков и их количество. Не бес-
покойтесь, если вначале будут неприятные ощущения в области
гениталий. Соблюдая принцип постепенности увеличения нагруз-
ки, вы добьетесь исчезновения этих ощущений.
13. В положении стоя выполняйте боковые наклоны туловища в
среднем темпе и не очень глубокие. При наклоне влево выпрям-
ляйте в колене левую ногу, при наклоне вправо – правую. По 20-30
наклонов в каждую сторону.
14. Сделайте стойку на плечах, упираясь в пол затылком, пле-
чами и локтями. Руками поддерживайте поясницу. Задержитесь в
этом положении несколько минут – чем дольше, тем лучше, ведь
именно в нем все органы становятся на свои места. Стоя в позе, вы-
полните первые два упражнения комплекса.
ОБОЙДЕМСЯ
БЕЗ ПРОСТАТИТА
Осторожно!
3
Одно из самых распространенных мужских заболеваний – воспаление
предстательной железы (простатит), которое может приводить к ­серьёзным
осложнениям. Этот орган уязвим, легко подвергается различным инфекциям,
поэтому нуждается в особенно бережном отношении.

4. medzdorovie.ru – это:
• Всегда актуальные новости о здравоохранении в России и
других странах мира.
• Актуальная информация для жителей Пермского края о са-
мом важном: заботе о здоровье.
• Обновленный калькулятор калорий, с помощью которого
вы легко сможете рассчитать количество калорий, необходи-
мых для здорового образа жизни.
• Полный спектр информации о разных видах активного от-
дыха или мероприятиях на открытом воздухе.
• Полезные статьи для мам и пап: от правильного питания
ребенка до факторов риска в подростковом возрасте.
• Специальные методические материалы и нормативные
документы для врачей и педагогов.
• Основные виды деятельности Пермского городского центра
медицинской профилактики.
Это и многое другое
на medzdorovie.ru
Присоединяйтесь к нам в официальной
группе Вконтакте – «Пермь здоровая!»
В чём суть законов рационального питания, как организовать до-
машнее питание для всей семьи, для детей, в течение всего дня.
Этоимногоедругоевысможетеузнать,посетивнашсайтиучаствуя
в конкурсе. Здесь вы можете поделиться своим опытом, задать во-
просы о питании. И еще получить за свои рецепты отличный приз.
МБУЗ «Пермский городской центр медицинской профилактики»
объявляет о начале конкурса «Лучшее домашнее меню на день».
Конкурс будет проходить на официальной страничке МБУЗ «Перм-
ский городской центр медицинской профилактики» Вконтакте –
«Пермь Здоровая» с 4 по 24 ноября. Призы конкурса – мультивар-
ка, блендеры и сертификат на отличную посуду.
Подробные правила конкурса будут выложены в разделе
«Конкурс» на сайту www.medzdorovie.ru и в обсуждения
в группе «Пермь Здоровая» – www.vk.com/medzdorovie_ru
Получить приз очень просто:
1) Зарегистрируйтесь в нашей группе vk.com/medzdorovie_ru
2) Сделайте перепост сообщения о конкурсе
3) Выложите свои варианты лучшего домашнего меню
(оно должно быть здоровое)
4) Получите свой приз за лучший рецепт.
Основная идея нового сайта – информативность и простота в использовании. Сайт содержит исчерпывающую и регулярно обновляе-
мую информацию и предусматривает удобную навигацию по основным разделам.
У ПЕРМСКОГО ГОРОДСКОГО ЦЕНТРА МЕДИЦИНСКОЙ
ПРОФИЛАКТИКИ ПОЯВИЛСЯ ОБНОВЛЕННЫЙ САЙТ!
ВНИМАНИЕ КОНКУРС!
Интересно
Информационноеиздание| Учредительииздатель:МБУЗ«Пермскийгородскойцентрмедицинскойпрофилактики» | Пермь,ул.Грачева,12м;тел.(342)265-38-33
Выходит 1 раз в 1,5 месяца | Распространяетсябесплатно | Тираж999экземпляров | Редактура: Т.И. Меркушева, Вера Якина. Дизайн и верстка: Петр Пузиков