Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Для журнала МARIE CLAIRE

2,146 views

Published on

Яна Агарунова для журнала МARIE CLAIRE о том, как сохранять силы и энергию.

Published in: Health & Medicine
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Для журнала МARIE CLAIRE

  1. 1. 1 MARIE CLAIRE ПОЗДНЕЙ ОСЕНЬЮ МЫ ЧАСТО ЖАЛУЕМСЯ НА УПАДОК СИЛ И ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ. ДОКТОР ШЕРАБ БАРМА, ОДИН ИЗ САМЫХ ИЗВЕСТНЫХ В ТИБЕТЕ ВРАЧЕЙ, СЧИТАЕТ, ЧТО ЭТОГО ЗАПРОСТО МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ. ОН И ДРУГИЕ ЭКСПЕРТЫ СОГЛАСИЛИСЬ ДАТЬ МARIE CLAIRE НЕСКОЛЬКО ЦЕННЫХ СОВЕТОВ
  2. 2. КАРЬЕРА MARIE CLAIRE 2 ФОТО: THOM JACKSON/ THELICENSINGPROJECT.COM ТОВАРИЩИ, ЭКОНОМЬТЕ ЭНЕРГИЮ ЭНЕРГИЯ – ЭТО СИЛА УМА. Ваш собственный мозг мо- жет как забирать, так и давать вам силы. Значит, его надо жестко контролировать. Учите его дисциплине, постоянно напоминайте, что самый важный момент в жизни – текущий, самый важный человек – тот, кто в данный момент перед вами. НЕ ПОДАВЛЯЙТЕ ДЕТЕЙ слишком высокими ожидания- ми и не лишайте себя энергии излишним беспокой- ством за них. У вашего ребенка – своя карма, отлич- ная от вашей. Но его душа выбрала вас в качестве родителя, потому что чувствовала, что именно вы сможете научить ее хорошему, помочь выйти на но- вый уровень. Ваша задача – показать малышу, где дорога, а направление он выберет сам. ПОБЕДИТЕ ХРОНИЧЕСКУЮ УСТАЛОСТЬ, спросив себя, не слишком ли вы много думаете. Плохие мысли – главные вампиры энергии. Или вы пытаетесь все контролировать? Это тоже вредно – особенно жен- щинам. Женщины и мужчины мыслят по-разному. Мужчины устроены проще – их ум не способен уде- лять внимание деталям. А женский только это дела- ет. Поэтому ваш собственный ум может стать для вас источником как великой мудрости, так и эмо- циональной нестабильности и страданий. Чтобы перестать думать о ерунде, начните дышать более осознанно – медленный вдох животом и такой же медленный выдох ПОДНИМИТЕ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ С ПОМОЩЬЮ РАССЛАБЛЯЮ- ЩЕЙ МЕДИТАЦИИ. Не надо бояться слова «медитация». Чтобы овладеть самыми простыми ее вариантами, не нужны ни деньги, ни много времени и совсем не обяза- тельно быть буддистом или усиленно заниматься йогой. Просто научитесь замедлять свой ум, и ваша энергия будет регулярно пополняться. Нескольких минут в день будет вполне достаточно. Например, научитесь фоку- сировать свое внимание на чем-то, что помогает вам расслабиться. Подойдет красивый объект – воображае- мый или (что лучше) реальный. Например, яблоко или бутылка вина – что-то, на чем вы можете сосредото- читься (свечка – не самый подходящий вариант). Лучше выбрать объект зеленого или голубого цвета, они очень полезны для глаз, так как обладают охлаждающим свой- ством. Глаза соединены энергетическими меридианами с печенью, которая связана со стихией Огня, – поэто- му они постоянно нуждаются в охлаждении. Смотрите на этот предмет, не отрываясь, сосредоточив на нем все свое внимание, все свои мысли и как бы впитывая в себя его форму, текстуру, оттенки цвета. Вы не заметите, как ваш ум успокоится. ОСНОВА ВЫСОКОЙ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ – ЭТО БАЛАНС ПЯТИ ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ, из которых состоит человек и вся вселенная. В тибетской философии и медицине это са (Земля), чу (Вода), ме (Огонь), лунг (Ветер) и намка (Пространство). Земля оказывает большое влияние на образование клеток мышечной ткани, костей, на нос и
  3. 3. КАРЬЕРА 3 MARIE CLAIRE ФОТО: THOM JACKSON/ THELICENSINGPROJECT.COM обоняние. Вода отвечает за образование крови, телесных жидкостей, за язык и вкус. Огонь - за температуру тела, комплекцию, глаза и зрение. Ветер - за дыхание, кожу и осязание. Пространство - за телесные полости, уши и слух. Три главных жизненных начала тела – это ветер, слизь и желчь. Они тоже должны быть сбалансированы. У нас считается, что главные причины болезней и в том числе низкого уровня энергии - это “три яда ума”: неве- дение, привязнности и гнев. Ветер (ца лунг или прана) – очень важный элемент, который больше всего cвязан с энергиями ума и нервной системой. Дисбаланс это- го элемента – главный источник физических и эмоцио- нальных проблем. СЛУШАЯ ПУЛЬС, ТИБЕТСКИЙ ВРАЧ ОПРЕДЕЛЯЕТ, В ЧЕМ У ВАС ДИСБАЛАНС. Но не забывайте, что тело постоянно меня- ется. Каждый день миллионы клеток умирают и рожда- ются снова. Это естественный процесс, он напоминает рост дерева. Сначала в землю падет зерно, и, если почва плодородна, хватает солнца и воды, зерно прорастает и постепенно превращается в сильное дерево. Весной рас- пускаются почки, летом дерево расцветает, осенью при- носит плоды, а зимой медленно засыпает, чтобы весной начать новый цикл развития. В человеческом теле про- ходят похожие процессы. Оно должно постоянно об- новляться в соответствии с естественными природными ритмами. В жизни все взаимосвязано. Человек – часть космоса. Поэтому все, что вы едите, пьете и вдыхае- те, влияет на баланс элементов в организме и на общий уровень вашей энергии. У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА СВОЯ КОНСТИТУЦИЯ, в которой при- сутствуют все три жизненных начала (как правило, с преобладанием какого-то одного) или сочетаются толь- ко две стихии. Считается, что холерики соответствуют типу Желчь, флегматики и меланхолики – типу Слизь, а сангвиники – типу Ветер. У людей, у которых преоб- ладает стихия Огня (это конституция Желчь – плот- ХОЛОД И ВИТАМИНЫ ДОКТОР АНЖЕЛО ЧЕРИНА, меди- цинский директор лечебного центра THALASSO DEL FORTE на Сардинии – о диете и фитнесе •Ешьте регулярно и по чуть-чуть – тогда уровень сахара в крови будет стабильным, и энергия не будет падать. Например, завтрак в восемь утра (натощак – стакан воды, можно еще выпить ложку хорошего оливкового масла, далее – пи- ща, богатая витамином E), в десять – фрукты, в час – обед (салат или овощной суп и порция рыбы или белого мяса), в пять – банан и орехи, в восемь вечера – ужин (я разрешаю есть рис или пасту и немножко красного мяса). •Главные витамины, отвечающие за вашу энер- гию: С (это еще и мощный антиоксидант), E, В9 (фолиевая кислота) и магний. •Если у вас нет времени или возможности за- ниматься спортом, каждый день проходите 2-3 км пешком, в стабильном ритме. Если вы живете в холодном пасмурном климате, не стоит так уж сильно из-за этого переживать. У холода есть свои плюсы. Во-первых, это энергетик и уско- ритель метаболизма, а во-вторых, физические упражнения на открытом воздухе в прохладную погоду обладают отличным эффектом anti-age. •У женщин, особенно до менопаузы, уровень энергии очень зависит от гормонального фона, а также качества и количества сна. Поэтому пить вечером кофе крайне нежелательно (двух чашек в день достаточно: одна – утром, другая – через час после обеда). Перед сном примите 10-минутную ванну с температурой воды не вы- ше 40 градусов.
  4. 4. MARIE CLAIRE 4 ное телосложение и решительный, вспыльчивый характер), хорошее пищеварение, сильный имму- нитет и стабильно высокая энергия. Преоблада- ние Воды и Земли (люди конституции Слизь, у которых крупные округлые формы и медлитель- ный темперамент) снижает силу пищеварительно- го огня – таким людям нужно больше заботиться о своем здоровье и копить энергию. Люди Ветра (худые, подвижные, непостоянные, склонные к сменам настроения и нервным срывам) обладают крайне неспокойным умом и оттого склонны к частому упадку сил. ЭНЕРГИЯ – ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ. Такого понятия, как хорошая еда, не существует. Есть только пища, которая подходит именно вам, вашему психофи- зиологическому типу, с учетом сезонности и места проживания (о правильном питании можно почи- тать на портале manla.ru, посвященном Тибетской медицине – прим. Marie Claire). Только такая еда будет давать вам энергию. Например, я знаю, что мясо – не моя пища, оно забирает у меня энергию, а другим оно совершенно необходимо. ОЦЕНИТЕ СИЛУ СВОЕГО ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ОГНЯ От него зависит уровень энергии. Тут крайне важно, насколько хорошо работают ваши почки. Тибет- ская медицина считает, что пищеварение и состо- яние почек связаны напрямую. Мы верим, что почки не только очищают организм, но еще они отвечают за накопление и циркуляцию жизнен- ной энергии в целом. Если ваш пищеваритель- ный огонь слаб, почки получают мало топлива и вы чувствуете общий дефицит энергии. Это часто случается в современном нерном мире. РАННИЙ ПОДЪЕМ, РАСТЯЖКА И ТЕПЛАЯ ВОДА Тибетские врачи советуют жить и питаться в соотствии со своим типом конституции. Но общие рекоменда- ции следующие. Вставать рано, лучше в 5-6 утра, разогревать тело с помощью стретчинга, йоги или дыхательных упражнений и медитации. На- чинать день со стакана теплой кипяченой воды. Холодная минеральная вода слишком грубая, особенно для пустого желудка – она активизиру- ет в теле стихию Огня, Земли и Воды. Для лю- дей конституции Огня это хорошо, но для всех остальных (а это большинство людей) все же предпочтительна теплая кипяченая вода, она по- может запустить пищеварение и сразу поднять энергию. Главное, чтобы вода была свежейвски- пяченной, а не оставшейся с вечера в чайнике. ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЕПЛЫМ И ПИТАТЕЛЬНЫМ, но не слишком тяжелым. И никогда не запивайте теплую или горячую еду холодными напитками! К слову, яйца и рыбу, а также яйца и молочные продукты мы в Тибете считаем несочетаемыми продуктами. На Западе люди едят на завтрак бу- терброды и прочую трудноусваиваемую еду толь- ко что из холодильника – и это отнимает у них энергию. Чтобы эту холодную тяжелую пищу переварить, вашему еще не проснувшемуся же- лудку потребуются недюжинные силы. А впере- ди еще целый день! Даже если эта еда полезная и качественная, она у вас скорее всего не усвоит- ся. Соблюдайте перерыв между приемами пищи – лучше, чтобы это было четыре часа. Иначе в организме образуются шлаки и теряется энергия. Ешьте сначала более легкую пищу, потом ту, что переваривается медленнее (например, фрукты по- сле плотного обеда или ужина есть вредно). СЫРОЕДЕНИЕ И СОКОВАЯ ДИЕТА – ЭТО ПЛОХО. Един- ственные, для кого эта модная диета может быть хороша, – это люди Огня с идеальным пищеваре- нием (таких, повторяю, на земле осталось крайне мало), а также те, кто живет в очень жарком кли- мате. Для остальных это не только потеря жизнен- ной энергии, но и вообще опасная штука, причем не только для вас, но и для вашего потомства (та- кое питание повышает риск рождения слабых де- тей – физически и умственно). С голоданием тоже поосторожнее, это история далеко не для всех. ПЕЙТЕ СТОЛЬКО ВОДЫ, СКОЛЬКО ПРОСИТ ВАШЕ ТЕЛО. Я считаю, что литр в день – достаточно. Алкоголь – если потреблять его в меру – тоже неплох, осо- бенно людям, у кого зашкаливает Ветер. Напри- мер, 25-50 мл чего-нибудь покрепче перед сном или полбокала хорошего красного вина – отлич- ное успокоительное. Со спортом полегче, он пере- гружает печень, которая связана с энергией Огня. При слишком интенсивных физических нагрузках печень «выгорает» – это ослабляет организм. СЕКС МОЖЕТ КАК ДАВАТЬ, ТАК И ЗАБИРАТЬ ЭНЕРГИЮ Тут важно ориентироваться на время года. Вес- ной и осенью лучше заниматься сексом не чаще раза в три дня, летом – раз в 10-15 дней (летом преобладает стихия Огня, секс тоже повыша- ет огненную энергию, и если в жару заниматься им слишком часто, то он отнимет у организма слишком много сил). А зимой, когда тело стре- мится накопить как можно больше энергии и сперма плотная (поэтому это время года лучше всего подходит для зачатия), можно любить друг друга без ограничений – это будет отличный разогрев. КАЖДЫЙ РОЖДАЕТСЯ СО СВОИМ УРОВНЕМ СИЛ. Это кармическая вещь. Но энергией, так же, как и кар- мой, можно управлять. Свою карму (в переводе с санскрита это слово означает «действие») мы тво-
  5. 5. 5 MARIE CLAIRE ПРАВИЛЬНО КОНТРОЛИ- РОВАТЬ Яна Агарунова, руководитель семейного центра «Земля Ве- тер Огонь» (www.relations-center. com), мама пяти дочерей – о своих способах добывать энер- гию Когда-то я хотела держать под кон- тролем все: мужа, детей, бизнес, род- ственников, себя. Даже погоду. Сил не хватало, я злилась, ничего не успевала. В какой-то момент я была просто вы- нуждена расставить приоритеты и перестать контролировать вторичные по значимости вещи и процессы. Я ду- мала, что мой мир просто развалится! Но случилось чудо – дети стали сами делать домашние задания, коллеги и сотрудники оказались куда более от- ветственными, чем я думала. В итоге я расслабилась, стала веселее – и мои отношения с мужем потеплели. Все оказалось так просто! Теперь, чтобы поддерживать высокий уровень энер- гии и успевать все задуманное, я при- держиваюсь следующих правил: •Периодически отключаюсь. Я огра- ничиваю время полной занятости четырьмя-пятью часами, когда я с готовностью отвечаю на звонки, по- чту, сообщения в Facebook, просьбы коллег, детей или родственников. Надо выделять время для себя самой. Хоть полчаса в день, чтобы полежать в ван- не, послушать музыку, помедитировать. Или просто сидеть в тишине. Когда я забываю это сделать, очень сильно устаю. •Составляю список вещей, которые помогают восстанавливаться именно мне. Они дают драйв, эмоциональную энерги. А физическую я я восстанавли- ваю просто - сном и едой. • Пью много воды. Примерно в по- ловине случаев, когда мы хотим есть, на самом деле мы хотим пить – за эти чувства отвечают одни и те же участки мозга. Первый симптом обезвоженно- сти организма – это упадок сил. Я пью натощак поллитра воды – и еще по ста- кану, каждый раз, как проголодаюсь. •Все записываю. Я даже не пытаюсь держать все обещания и планы в голо- ве. Все ли запланированные встречи действительно нужны? А по skype можно, чтобы не терятть время и нерв- ные клетки, стоя в пробке? А по email? Я ежедневно отделяю всего 3-5 важных дел, которые действительно нужно сделать. Начинаю с чего-нибудь неболь- шоего и несложного, чтобы быстро за- кончить и порадоваться результату. •Научилась правильно спать. По книге «Наука сна» Дэвида Рэндалла. •Фильтрую информацию. Перестала делать то, что отнимает у меня силы – или изменила к этому отношение. Слушаю свое тело – как оно реагирует на разных людей, на мои повседнев- ные дела? Все время думаю, что еще можно не делать. Став многодетной мамой, я поначалу ужасно уставала от детей и под вечер просто падала с ног. Мне казалось, что они нахально заби- рают мои силы, и я ничего не получаю взамен. Но я просто не умела брать! Сейчас я бегу к детям с работы, мы с ними много играем. И теперь я хочу еще детей! КАРЬЕРА рим здесь и сейчас. В Тибете говорят: «Жизнь в осоз- нанности устраняет страдания». Кстати, мы не верим в существование энергетических вампиров. Мы называ- ем это понятие «намто» – негативные мысли и иллю- зорные представления, порожденные нашим же не- спокойным умом. ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК СИЛЫ – МИР В ДУШЕ. Если у вас есть деньги, доступ к самой качественной еде, дорогим лекарствам и витаминам, но нет мира в душе, то уровень энергии будет низким. И вообще не важ- но, кем и как вы работаете и сколько зарабатываете. Главное – ваше внутреннее состояние. ШЕРАБ БАРМА, ДОКТОР ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЫ Доктор Шераб – сын ламы-врача, обучался у тибетских лам, окончил два медицинских университета, основал две крупные клиники в Непале, а также исследовательский центр по сбору лекарственных трав. Мастер тибетского массажа, составитель уникальных рецептов лекарств и лечебной косметики. Уча- ствовал в создании серий документальных фильмов National Geographic «Наука разума» о традиционной тибетской меди- цине. В следующий раз он приедет в Москву 15 января на два месяца. Записаться на прием можно на сайте или по телефо- ну центра Рипа 8499-653-74-40, ripa-center.ru

×