Документ предоставляет рекомендации по поддержанию здорового сердца и зрения, акцентируя важность правильного питания, регулярных физических нагрузок и контроля факторов риска, таких как уровень холестерина и артериальное давление. Указывается на связь между образом жизни и развитием сердечно-сосудистых заболеваний, а также важность профилактических мер для предотвращения осложнений. Включены советы по улучшению зрения и борьбе со стрессом, а также информация о полезных продуктах для сердца и глаз.

1. Что делать
при боли в сердце?
Факторы состояния
здоровья
ТЕМА НОМЕРА
ДЕНЬ
СЕРДЦА
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ СТУЧИТ В ГРУДИ
Стр. 2 Стр. 3 Стр. 4
Что нужно
вашим глазам?
ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗ
В целом по стране более 4,5 млн
граждан обращаются в центры здоро-
вья за консультациями и индивидуаль-
ными рекомендациями.
В результате диспансеризации взрос-
лого населения в 2013 году выявлено,
что почти 43% граждан имеют хрони-
ческие неинфекционные заболевания,
у 25% были выявлены факторы риска
их развития, среди них на первом ме-
сте повышение уровня холестерина. Из
факторов риска обращает на себя вни-
мание нерациональное питание с по-
вышенным содержанием соли, сахаров,
дефицитом овощей и фруктов, рыбных,
мясных, молочных продуктов и др.
Минздравом России совместно с ве-
дущими специалистами в области пи-
тания разработаны и утверждены ре-
комендации по правильному питанию.
Эти рекомендации содержат сведения
о физиологической потребности в энер-
гии и пищевых веществах для различ-
ных групп населения, в зависимости от
возраста, пола, профессии, и могут ис-
пользоваться как организациями, так и
самими гражданами при формировании
индивидуальных рационов питания.
Каждую осень во всем мире отмечают День сердца.
В 2014 году темой Дня выбран призыв: «Живи, рабо-
тай, играй, объединяйся». Акцент Всемирного Дня
сердца в нынешнем году делается на профилактику
сердечно-сосудистых заболеваний.
Хватит переживать из-за нездоро-
вого образа жизни: от негативных по-
следствий курения и неправильного
питания можно избавиться, если отка-
заться от вредных привычек. Новое ис-
следование ученых показало, что отказ
от вредных привычек после 40–50 лет,
правильное питание и физическая на-
грузка помогают взять под контроль или
свести на нет развитие ишемической
болезни сердца.
В эксперименте, которое проводили
ученые, участвовали 5 тысяч человек.
Исследователи изучали образ жизни
участников в возрасте от 18 до 30. Через
20 лет было проведено повторное ис-
следование. Оно выявило, что переход
к более здоровому образу жизни после
30–40 положительно сказывается на ор-
ганизме.
Длительный стресс запускает в орга-
низме каскад реакций, приводящих к
КАК СОХРАНИТЬ
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
www.medzdorovie.ru№ 9 октябрь 2014Информационное издание
избыточному производству лейкоцитов,
защитных клеток иммунной системы,
которые скапливаются в артериях. Это
приводит к образованию осложнённых,
склонных к разрыву и образованию
тромбов атеросклеротических бляшек,
являющихся наибольшим фактором ри-
ска инсульта или инфаркта у людей.
Из чего состоит защита от чрезмер-
ного стресса? Научитесь распознавать
симптомы стресса и его причин выби-
райте оптимальное поведение, освойте
быстрые приемы, устраняющие стрес-
совые проблемы. В борьбе с волнением
могут помочь регулярные физические
упражнения, уже сами по себе благо-
творно влияющие на деятельность
сердечной системы. Постарайтесь вос-
становить здоровый сон, рационально
питайтесь, занимайтесь физкультурой!
И еще очень важный совет: обязатель-
но отдыхайте! Планируйте отдых после
рабочего дня, в выходные дни, во вре-
мя отпуска. Если же вы находите у себя
признаки стресса, у вас появились не-
приятные ощущения в области сердца,
вы находитесь в трудной жизненной
ситуации, когда вам кажется, что вы в
тупике и не находите выхода, — обрати-
тесь за помощью к специалистам в об-
ласти психотерапии.
НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ
ОБРАЗ ЖИЗНИ НИКОГДА
НЕ ПОЗДНО
ДЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС
НАДРЫВАЕТ СЕРДЦЕ

2. ФАКТЫ
Сердечно-сосудистые за-
болевания намного чаще
возникают у людей, пренебрегающих
правилами здорового образа жизни. К
ним относятся:
• правильное питание;
• оптимальные физические нагрузки;
• отсутствие вредных привычек;
• позитивный психологический
настрой;
• регулярная диспансеризация с це-
лью контроля основных показателей
здоровья.
Соблюдение этих правил не так и
сложно, тем более, что в обмен на это,
ваше сердце будет здорово на долгие
годы.
Факторы состояния здо-
ровья, которые ухудшают
работу сердца и приводят к развитию
сердечно-сосудистых заболеваний:
• высокое давление;
• высокий уровень холестерина;
• ожирение;
• диабет;
• инфекционные болезни;
• старение;
• наследственность;
• пол.
Наследственность, пол и
возраст нам не дано изме-
нить, но необходимо учитывать эти фак-
торы, так как риск развития сердечного
приступа у мужчин увеличивается после
40 лет, а у женщин на 10 лет позже. Чем
старше человек, тем чаще у него воз-
никают различные заболевания, в том
числе, сердечно-сосудистой системы.
Мы не в состоянии остановить процесс
старения, но в нашей власти отдалить
его. Для этого надо вести здоровый об-
раз жизни, особое внимание уделять
достаточной физической нагрузке и
правильному питанию. В тех семьях,
где родители, бабушки, дедушки, стра-
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ –
СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ!
дают такими заболеваниями, как гипер-
тоническая болезнь, сахарный диабет,
атеросклероз дети и внуки с большой
вероятностью получат в наследство эти
болезни. Вот почему так важно, имея
неблагоприятную наследственность,
внимательно следить за основными
показателями здоровья: артериальным
давлением, уровнем холестерина, саха-
ра в крови, массой тела.
У людей с повышенным
давлением в 7 раз чаще раз-
виваются нарушения мозгового крово-
обращения, в 4 раза чаще – ишемиче-
ская болезнь сердца, в 2 раза чаще – по-
ражения сосудов ног. Многие люди даже
не подозревают о том, что их давление
часто превышает норму. Поэтому арте-
риальное давление необходимо изме-
рять людям всех возрастов, но особенно
людям с высокой степенью риска разви-
тия заболеваний сердца и сосудов.
Если ваше давление повышается
даже периодически, необходимо обра-
титься к врачу за консультацией. А врач
даст советы по профилактике гиперто-
нической болезни или лечению, если
болезнь уже сформировалась.
Каждый человек должен
проверять уровень холесте-
рина не реже 1 раза в год. Холестерин
необходим для нормального функцио-
нирования организма, но его избыток в
крови приводит к образованию бляшек
в сосудах, атеросклерозу. Следствием
этого будут ишемическая болезнь серд-
ца, инфаркт миокарда, сердечная недо-
статочность и др.
Многочисленные исследования под-
тверждают, что люди с избыточной
массой тела в 2–3 раза чаще страдают
сердечно-сосудистыми заболевания-
ми. Прибавка даже одного лишнего ки-
лограмма веса повышает артериальное
давления на 1–2 мм рт. ст. Снижение
веса всегда приводит к понижению ар-
териального давления, общего холесте-
рина, сахара крови. Как самостоятельно
определить свой оптимальный вес? Од-
ним из способов является определение
индекса массы тела.
Сахарный диабет – забо-
левание, которое проявля-
ется повышением концентрации сахара
крови, что приводит к поражению сосу-
дов, нервных окончаний и патологиче-
ским изменениям в различных органах
и тканях. Сердце при этом заболева-
нии страдает очень часто. До опреде-
лённого момента человек не знает о
существовании у него диабета, так как
заболевание может протекать скрытно.
Заболевание чаще возникает после 40
лет, а риск возникновения возрастает с
каждым годом жизни. Поэтому опреде-
ление сахара крови должно стать обяза-
тельным для каждого человека, незави-
симо от возраста и пола, не реже 1 раза
в год. Уровень сахара натощак в норме
не должен превышать 6,1 ммоль/л.
Наше сердце во время ин-
фекционных заболеваний
болеет со всем организмом. Больше
всего оно страдает при таких заболе-
ваниях, как грипп, энтеровирусная ин-
фекция, ангина, скарлатина, корь и др.
Очень важно при всех этих заболевани-
ях соблюдать домашний, щадящий ре-
жим и рекомендации врача. Нарушение
этих правил может привести к тяжёлым
осложнениям со стороны сердца и со-
судов. Профилактические меры: повы-
шение сопротивляемости организма
гигиеной и физкультурой, проведение
профилактических прививок, карантин-
ные мероприятия, излечение источника
инфекции.
Общий холестерин крови
не должен превышать 7 ммоль/л,
а в идеале 5 ммоль/л.
Нормальным считается давление
120–140 / 60–80 мм рт.ст.
Индекс массы тела (ИМТ)
рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес(кг) / рост (м)2
.
ИМТ в норме должен составлять
18,5–25, более 25 – избыточная
масса тела.
Сердце каждого человека размером примерно с его кулак, а работает этот
орган на протяжении всей жизни, перекачивая около 5–6 литров крови в ми-
нуту. Все органы и ткани человека должны непрерывно получать с кровью кис-
лород и питательные вещества и своевременно освобождаться от продуктов
обмена. Выполнить эту задачу может только хорошо работающее сердце. Вот
почему так важно на протяжении всей жизни заботиться о своём сердце, а не
спохватываться только тогда, когда оно начинает о себе напоминать болью,
нарушением ритма и т.д.
Уровень сахара натощак
в норме не должен превышать
6,1 ммоль/л.
2

3. 3
Всего два яблока в день
позволят снизить уровень
холестерина и риск сер-
дечно-сосудистых забо-
леваний. Эти фрукты спо-
собствуют значительному
снижению холестерина в крови у людей,
наиболее подверженных риску сердеч-
но-сосудистых заболеваний и инсульта.
Употребление цитрусо-
вых снижает риск образо-
вания тромбов и развития
ишемического инсульта.
Биофлавоноиды, которы-
ми богаты цитрусовые, защищают от за-
болеваний сосудов и уменьшают воспа-
лительные процессы.
Риск развития сердечно-
сосудистых заболеваний
значительно снижается
при употреблении в пи-
щевом рационе рыбы с
высоким содержанием жирных кислот
Омега-3, не менее трех рыбных блюд в
неделю. Наиболее полезны для здоро-
вья такие жирные сорта рыбы, как тре-
ска, лосось, сельдь и скумбрия.
Калий необходим для
жизнедеятельности лю-
бой клетки организма. Он
помогает в работе мышц,
в том числе и сердечной.
Наиболее богаты калием курага, орехи,
изюм, бобовые, бананы и обыкновен-
ный картофель. Калия достаточно много
в рыбе, молочных продуктах.
Ежедневное употребле-
ние фисташек снижает
сужение сосудов в ответ
на стресс и улучшает кон-
троль нервной системы за
деятельностью сердечно-сосудистой си-
стемы. Орехи содержат клетчатку, анти-
оксиданты, микроэлементы и большое
количество ненасыщенных жиров, кото-
рые способствуют снижению концентра-
ции холестерина в крови и благотворно
влияют на работу сердца. Также «фи-
сташковая диета» способствует большей
расслабленности и открытости сосудов
во время стресса.
ЧТО ЛЮБИТ СЕРДЦЕ?

4. Информационноеиздание| Учредительииздатель:МБУЗ«Пермскийгородскойцентрмедицинскойпрофилактики» | Пермь,ул.Грачева,12м;тел.(342)265-38-33
Выходит 1 раз в 1,5 месяца | Распространяетсябесплатно | Тираж999экземпляров | Редактура: Т.И. Меркушева, Н.Н. Ильина. Дизайн и верстка: С.А. Симонова
ВАШИ ГЛАЗА
Лютеин – это пигмент желтого цве-
та, который содержится в сетчатке
наших глаз. Он защищает очень неж-
ные ткани сетчатки от разрушающего
действия света и выполняет экрани-
рующую функцию, поглощая вредную
часть светового потока. При нехватке
лютеина клетки сетчатки необратимо
разрушаются и зрение с годами пор-
тится. Много лютеина содержится в
желто-красных овощах: оранжевом
перце, моркови, сладкой кукурузе,
хурме, брокколи, шпинате, авокадо и
в черном винограде. Лютеин имеется в
больших количествах в яйцах.
Витамин А в чистом виде содержится
в сливочном масле, свиной печени и
печени трески, яичных желтках.
Солнечные лучи могут быть как вред-
ными для зрения, так и полезными.
Следующие упражнения помогут ва-
шим глазам легче перенести вредное
воздействие мигающих рекламных ог-
ней, яркого света автомобильных фар,
свечения телевизионных экранов.
• Встаньте в тень. Придерживаясь за
какую-либо опору руками. Закройте гла-
за. И начинайте попеременно переме-
щать лицо то в тень, то на солнце. Дыши-
те глубоко. Скоро вы почувствуете, как
легко расслабляются мышцы лица.
• Откройте глаза приложите к одному
глазу ладонь и выйдите из тени на солн-
це. Теперь быстро взгляните сначала на
землю, потом на солнце. Отдохните в
тени и повторите упражнение, закрыв
рукой другой глаз.
Постоянное напряжение глазных
мышц является одной из главных причин
возникновения близорукости, дально-
зоркости и астигматизма у людей. Рас-
слабляющий массаж поможет вам снять
напряжение.
• Помассируйте точки под лобной ко-
стью с внутренней стороны бровей;
• Указательными пальцами помасси-
руйте переносицу;
• Кончиками указательных пальцев
осторожно помассируйте скулы на рас-
стоянии приблизительно полутора сан-
тиметров от носа;
• Круговыми движениями массируйте
участки вокруг глаз. Начинайте с точек
под бровями, затем выше бровей, про-
двигаясь к их краям, затем под глазами.
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
ВАШИХ ГЛАЗ
Глаза дают нам такую бесценную возможность – видеть
окружающий мир! К сожалению, это один из самых уязвимых
наших органов. Но любой из нас сможет сохранить хорошее
зрение до глубокой старости.
Если вы заметили, что стали хуже видеть, срочно принимайте
меры! Обратитесь к врачу.
СОВЕТ №1: Правильное питание. Зрение можно сде-
лать вновь хорошим, даже если оно стало терять свою остро-
ту. Возможно это с помощью правильного питания. Для этого
ежедневно рекомендуется съедать 3-4 моркови и чернику в
любом виде.
ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА,
ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КОТОРЫХ ВАШЕ ЗРЕНИЕ ОСТАНЕТСЯ В НОРМЕ
СОВЕТ №2: Улучшение кровообращения. Именно для
этих целей ученые рекомендуют делать пятиминутные пау-
зы между работой. Ведь непрерывное фокусирование зре-
ния на одной точке утомляет глаз, что впоследствии может
привести к понижению возможностей его фокусировки.
СОВЕТ №3: Зарядка. Врачи давно доказали полезность
зарядки для глаз, когда взгляд поочередно фиксируется на
отдаленном, а потом на приближенном предмете. Такого
рода зарядка позволяет развивать возможности фокусиров-
ки зрения, что повышает и сохраняет его остроту.
СОВЕТ №4: Крепкий здоровый сон. Ничто так не помогает
восстановить зрение, как крепкий и здоровый сон. Именно
во время сна восстанавливаются все функции органов чело-
веческого тела, энергетические запасы нервной системы.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
ДЛЯ ЗРЕНИЯ
«ПОИГРАЙТЕ»
С СОЛНЦЕМ
РАССЛАБЛЯЮЩИЙ
МАССАЖ ДЛЯ ГЛАЗ
• Из ромашки
Поможет вам справиться с раздраже-
нием и покраснением, обладает успо-
каивающим свойством. Применение.
Заварите столовую ложку цветков ро-
машки в кружке воды (250 мл) и дайте
настояться не менее 30 минут. Остудите
отвар, обмакните в него ватные тампоны
и положите на закрытые веки. В идеале
делать компресс 2 раза в сутки (утром и
вечером) по 10 минут.
• Огуречный
Снимет усталость глаз и отеки, убира-
ет темные круги под глазами. Примене-
ние. Натрите огурец на терке. Возьмите
2 небольших кусочка марли и заверните
в них натертую огуречную массу. Немно-
го отожмите получившиеся компрессы,
чтобы марля пропиталась соком. Поло-
жите их на закрытые веки и полежите
расслабившись 10-15 минут.
ПОЛЕЗНЫЕ КОМПРЕССЫ ДЛЯ ВАШИХ ГЛАЗ