Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to GAYA HIDUP SEHAT DI BULAN RAMADHAN upload.pptx
Similar to GAYA HIDUP SEHAT DI BULAN RAMADHAN upload.pptx (20)
Recently uploaded
Recently uploaded (20)
GAYA HIDUP SEHAT DI BULAN RAMADHAN upload.pptx
- 1. GAYA HIDUP SEHAT DI BULAN RAMADHAN
- 2. Manfaat Puasa • Saat puasa, tubuh melakukan proses detoksifikasi (pembuangan zat- zat/racun yang tidak diperlukan tubuh) secara optimal • Sel-sel dalam organ tubuh melakukan proses regenerasi (pembaharuan sel) dengan baik • Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- 3. GAYA HIDUP SEHAT DI BULAN RAMADHAN POLA MAKAN DAN MINUM POLA AKTIFITAS POLA OLAHRAGA POLA ISTIRAHAT
- 5. Adzan magrib : - Makanan selingan* : Teh manis / susu 1 gelas; kue 1 potong ; kurma/ buah Setelah sholat magrib : - Makanan utama : 1 porsi nasi + lauk hewani 1 porsi + lauk nabati 1 porsi + sayur Jam 21.00 : - Menu Selingan 1 cangkir susu + olive oil 1 sdm* / snack Jam 21.30 : - Makanan utama Nasi 1 porsi + lauk hewani 1porsi + lauk nabati 1 porsi + sayur + putih telur 1 butir *Tidur 30-45 menit setelah makan* mencegah GERD.
- 6. Saat sahur - Pukul 03.30 : Makanan utama Nasi 1 porsi + lauk hewani + lauk nabati + sayur Pukul 04.30 : - Menu Selingan 1 cangkir susu + olive oil 1 sdm / snack *Untuk penderita maag, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan bersifat asam, pedas, berminyak dan minuman kopi & teh.
- 8. SESUAIKAN RUTINITAS DAN GAYA HIDUP AGAR PUASA TETAP SEHAT PAGI, SIANG SAMPAI SORE BERAKTIVITAS SEPERTI BIASA PERBANYAK IBADAH WAKTU BERBUKA PUASA MINUM SECANGKIR AIR HANGAT,MAKAN DENGAN GIZI SEIMBANG AKTIFITAS PEKERJAAN SAAT RAMADHAN * * WAKTU SAHUR PERBANYAK MAKANAN BERSERAT SEPERTI BUAH DAN SAYUR
- 9. Jogging Ringan JALAN SEHAT BERSEPEDA SIT UP & PUSH UP • Waktuyangdisarankan: 30 menitsebelum berbuka puasa 2-3 jam setelah berbuka puasa J e n i sO l a h rag a
- 11. BERPUASALAH KAMU AGAR SEHAT DAN MINUM-MINUMLAH DAN JANGAN BERLEBIHAN, SESUNGGUHNYA ALLAH TIDAK MENYUKAI ORANG YANG BERLEBIH-KEBIHAN PUASA DAPAT MENGONTROL PENYAKIT MAAG, TEKANAN DARAH DAN KADAR GULA DARAH
- 12. TERIMA KASIH
Editor's Notes
- Dan tidak kalah pentingnya untuk mengetahui jadwal makan saat puasa => next slide
- Gimana sih dok untuk jadwal makannya? Mengapa diberikan makanan selingan yg bersifat manis dan lunak di saat adzan magrib? Karena *kita yg seharian tidak diisi makanan gunanya makanan selingan itu u/ menormalkan atau menetralkan asam lambung, * ( fungsi olive oil menurunkan kolesterol; mengatur metabolisme makanan; mengurangi faktor obesitas.
- Kebutuhan air minum saat puasa sama dengan hari-hari biasa Yaitu 8 gelas = kurang lebih 2.5 L PERTANYAANNYA, GIMANA DOK KALAU SAYA PEKERJA DI LAPANGAN? MENGIKUTI JUMLAH KONSUMSI AIR MINUM SAAT HARI BIASA, MISAL 1 HARI KIRA2 10 GELAS MAKA SAAT PUASA JUGA 10 GELAS AIR. dengan catatan, sebisa mungkin u/ mengurangi pekerjaan dibawah terik matahari > resiko dehidrasi mengatur waktu kerja untuk menghindari lembur.
- *YAITU DGN MAKAN DAN MINUM SESUAI KEBUTUHAN KALORI DAN JADWAL YG SUDAH DIJELASKAN TADI DENGAN HARAPAN CUKUP UNTUK MEMENUHI KEBUTUHAN AKTIFITAS DARI PAGI HINGGA SORE HARI AKTIFITAS SEHARI-HARI SEPERTI BIASA DENGAN CATATAN, SEBISA MUNGKIN U/ MENGURANGI PEKERJAAN DIBAWAH TERIK MATAHARI > RESIKO DEHIDRASI MENGATUR WAKTU KERJA UNTUK MENGHINDARI LEMBUR.
- Baik untuk jantung dan metabolisme tubuh, dipercaya dapat mencegah penyakit diabetes Dengan catatan: boleh olahraga saat tubuh dalam keadaan fit (maag, haus/dehidrasi)
- PERTANYAANNYA: APAKAH BOLEH TIDUR SETELAH SHALAT SUBUH? MENURUT MEDIS DIPERBOLEHKAN, KARENA SAAT KITA MAKAN SAHUR OTOMATIS WAKTU TIDUR BERKURANG. DENGAN TIDUR SETELAH SHALAT SUBUH DIHARAPKAN DAPAT MENGGANTI WAKTU TIDUR YANG BERKURANG. DURASINYA 30 MENIT-1 JAM
- Karena puasa kewajiban kita sebagai umat muslim, dan termasuk salah satu rukun islam ke 4