Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Edhrm stress ادارة التوتر

project paper
OUM

  • Be the first to comment

Edhrm stress ادارة التوتر

  1. 1. How to manage your stress ‫توترك‬ ‫تدير‬ ‫كيف‬ NAME: Ahlam Mohammed Abass Open University Malaysia EDHRM ‫عباس‬ ‫محمد‬ ‫المسم:أحل م‬ ‫الماليزيا‬ ‫المفتوحة‬ ‫:الجامعه‬ ‫الجامعه‬ ‫امسم‬ ‫البشرية‬ ‫التنمية‬ ‫إدارة‬ :‫الدرامسه‬ ‫مجال‬
  2. 2. ‫البداية‬ ‫قبل‬ ‫قصيرة‬ ‫تدريبة‬ ‫دورة‬ ‫من‬ ‫جزء‬ ‫هو‬ ‫العرض‬ ‫هذا‬ ‫التخرج‬ ‫مشروع‬ ‫في‬ ‫اقدمها‬ ‫دراسة‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫التدريبة‬ ‫الدورة‬ ‫هذ‬ ”‫الجنجاز‬ ‫في‬ ‫التدريبة‬ ‫الدورات‬ ‫اثر‬ ” ‫بعنوان‬ ‫بي‬ ‫الخاص‬ ‫تعليق‬ ‫واضافه‬ ‫للجميع‬ ‫الستفاده‬ ‫تتم‬ ‫ان‬ ‫ارجو‬
  3. 3. What Is Stress? ‫التوتر؟‬ ‫هو‬ ‫ما‬  Stress is a reaction to some type of pressure, either from an external source or self- imposed, which prompts psychological and physiological changes of an undesirable nature. ‫التوتر‬‫من‬ ‫سواء‬ ، ‫الضغوط‬ ‫من‬ ‫جنوع‬ ‫بعض‬ ‫على‬ ‫فعل‬ ‫رد‬ ‫هو‬ ‫أو‬ ‫خارجي‬ ‫مصدر‬‫من‬‫النفسية‬ ‫التغيرات‬ ‫يطالب‬ ‫والتي‬ ، ‫الذات‬ .‫فيه‬ ‫مرغوب‬ ‫غير‬ ‫طابع‬ ‫ذات‬ ‫والفسيولوجية‬
  4. 4. Stress is Necessary ‫ضروري‬ ‫التوتر‬ – Stress is necessary for life –‫للحياة‬ ‫ضروري‬ ‫هو‬ ‫التوتر‬ Life is interesting, enjoyable and exciting because of stress. –‫التوتر‬ ‫بسبب‬ ‫ومثيرة‬ ‫ممتعة‬ ، ‫للهتما م‬ ‫مثيرة‬ ‫هي‬ ‫الحياة‬ – We are surviving because of stress –‫التوتر‬ ‫بسبب‬ ‫الحياة‬ ‫قيد‬ ‫على‬ ‫ونحن‬ – Stress is crucial for higher level of achievement –‫من‬ ‫أعلى‬ ‫مستوى‬ ‫لتحقيق‬ ‫حامسم‬ ‫أمر‬ ‫التوتر‬
  5. 5. Stress is Necessary ‫ضروري‬ ‫التوتر‬  Stress can generate the impetus and help to convert thoughts into actions ‫أفعال‬ ‫إلى‬ ‫الفكار‬ ‫تحويل‬ ‫على‬ ‫وتساعد‬ ‫زخما‬ ‫تولد‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫التوتر‬  Procrastinators work very efficiently in the last minutes because of the stress they get. ‫التي‬ ‫الضغوط‬ ‫بسبب‬ ‫الخيرة‬ ‫الدقائق‬ ‫في‬ ‫عالية‬ ‫بكفاءة‬ ‫العمل‬ ‫المماطلون‬ .‫عليها‬ ‫تحصل‬  In the crisis situation people achieve the goal because of the stress ‫التوتر‬ ‫بسبب‬ ‫الهدف‬ ‫هذا‬ ‫تحقيق‬ ‫حالة‬ ‫الزمة‬ ‫في‬ ‫الناس‬
  6. 6. Having Stress is Normal ‫عادي‬ ‫شئ‬ ‫متوترا‬ ‫تكون‬ ‫أن‬  Stress itself is not bad or good sign ‫جيدة‬ ‫أو‬ ‫سيئة‬ ‫علمة‬ ‫ليس‬ ‫ذاته‬ ‫حد‬ ‫في‬ ‫التوتر‬  Stress is a fact of life. It is inevitable. .‫منه‬ ‫مفر‬ ‫ل‬ ‫أمر‬ ‫اجنه‬ .‫الحياة‬ ‫حقائق‬ ‫من‬ ‫حقيقة‬ ‫هو‬ ‫التوتر‬  Having stress is perfectly normal and healthy ‫التوتر‬‫وصحي‬ ‫جدا‬ ‫طبيعي‬ ‫امر‬  Stress is part of day to day existence ‫وجود‬ ‫ليوم‬ ‫يوم‬ ‫من‬ ‫جزء‬ ‫هو‬ ‫التوتر‬
  7. 7. Having Too Much or Too Little Stress is Bad ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫وجود‬‫التوتر‬‫سيئ‬ ‫هو‬ ‫جدا‬ ‫القليل‬ ‫أو‬  Too much stress is detrimental ‫يضر‬ ‫التوتر‬ ‫من‬ ‫كثير‬  Too Little stress can be disastrous ‫كارثة‬ ‫تكون‬ ‫الهجهاد‬ ‫هجدا‬ ‫القليل‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬  Absence of stress (Zero level of stress) is an indication of death ‫غياب‬‫التوتر‬‫الموت‬ ‫على‬ ‫دللة‬ ‫هو‬ (‫التوتر‬ ‫من‬ ‫الصفر‬ ‫)مستوى‬  Without stress life is boring, and that is stressful ‫بدون‬ ‫الحياة‬‫التوتر‬‫المجهدة‬ ‫هو‬ ‫وهذا‬ ، ‫السأ م‬ ‫على‬ ‫يبعث‬  The optimum point will result in efficiency, productivity and better health ‫الصحة‬ ‫وتحسين‬ ‫والنتاهجية‬ ‫الكفاءة‬ ‫في‬ ‫المثل‬ ‫نتيجة‬ ‫نقطة‬ ‫ومستكون‬
  8. 8. Studies shows: ‫تقول‬ ‫الدرامسات‬ – 35% employees said workloads disturbed their emotions –35٪‫ال‬ ‫من‬‫موظف‬‫يصابون‬ ‫ين‬‫عواطف‬ ‫بالجنزعاج‬‫ي‬‫من‬‫العمل‬ ‫أعباء‬ – 42% employees said work stress disturbed their personal lives. –42‫موظف‬ ٪‫ين‬‫العمل‬ ‫ضغوط‬‫ا‬ ‫في‬ ‫تساعد‬‫الشخصية‬ ‫حياتهم‬ ‫جنزعاج‬
  9. 9. STRESS AT WORK PLACE ‫التوتر‬‫ببسبسبب‬‫العمل‬
  10. 10. STRESS AT WORK PLACE ‫التوتر‬‫ببسبسبب‬‫العمل‬  Positive stress is known as EUSTRESS. ‫ب‬ ‫يعرف‬ ‫اليجابي‬ ‫التوتر‬ ‫المعروف‬ ‫ومن‬EUSTRESS  can motivate individuals to reach their goals and succeed in all their endeavours. .‫مساعيها‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫والنجاح‬ ‫أهدافهم‬ ‫تحقيق‬ ‫على‬ ‫الفراد‬ ‫تحفز‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬  There is good types of stress that can actually be healthy for your body ‫صحية‬ ‫الواقع‬ ‫في‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫التوتر‬ ‫من‬ ‫جيدة‬ ‫أنواع‬ ‫هناك‬ ‫لجسمك‬  What can you tell about positive stress? ‫اليجابي؟‬ ‫التوتر‬ ‫عن‬ ‫تقول‬ ‫ان‬ ‫يمكنك‬ ‫ماذا‬
  11. 11. Types of Stress ‫التوتر‬ ‫انواع‬
  12. 12. Types of Stress ‫التوتر‬ ‫انواع‬  Physical – This occurs when the body exhausted after heavy physical activities, such as exercise. The symptoms include body aches, muscle soreness etc. ‫ا‬ً ‫فيزائي‬‫يكون‬ ‫عندما‬ ‫يحدث‬ ‫وهذا‬ --‫النشطة‬ ‫الجسم‬ ‫استنفاد‬ ‫بعد‬ ‫وتشمل‬ .‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬ ‫مثل‬ ، ‫الثقيلة‬ ‫البدنية‬ ‫الخ‬ ‫العضل ت‬ ‫ووجع‬ ، ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫آل م‬ ‫العراض‬
  13. 13. Types of Stress ‫التوتر‬ ‫انواع‬  Emotional / mental – The stress that most people normally refer to affects our feeling, emotion, mood and even our behavior. – ‫العقلي‬ / ‫العاطفي‬‫على‬ ‫يؤتر‬ ‫التوتر‬‫الناس‬ ‫معظم‬‫على‬‫الشعور‬ ‫و‬ ‫والمزاج‬ ‫والعاطفة‬‫حتى‬.‫السلوك‬
  14. 14. Types of Stress ‫التوتر‬ ‫انواع‬  Metabolic – Occurs when we are suffering from illness (fever, sore throat, infections etc) and when we are recovering from surgery, fractures or other deceases. ، ‫الحلق‬ ‫التهاب‬ ، ‫)الحمى‬ ‫مرض‬ ‫من‬ ‫نعاني‬ ‫عندما‬ ‫يحدث‬ -- ‫أو‬ ‫كسور‬ ، ‫جراحية‬ ‫عملية‬ ‫من‬ ‫يتعافى‬ ‫وعندما‬ (‫الخ‬ ‫والتهابا ت‬ ‫أمراض‬.‫الرخرى‬
  15. 15. Causes of stress Causes of stress - Overload roles in work: ‫التوتر‬ ‫أسباب‬ - ‫العبئ‬‫العمل‬ ‫في‬ ‫الزائد‬
  16. 16. Causes of stress - Overload roles in work: -- ‫التوتر‬ ‫أسباب‬‫العبئ‬‫العمل‬ ‫في‬ ‫الزائد‬ : 1. Difficult tasks ‫الصعبة‬ ‫المها م‬  Eg. Too many responsibilities without time management knowledge ‫الوقت‬ ‫إدارة‬ ‫علم‬ ‫دون‬ ‫جدا‬ ‫كثيرة‬ ‫مسؤوليا ت‬ .‫المثال‬ ‫سبيل‬ ‫على‬  Eg. Repeated and monotonous jobs .‫المثال‬ ‫سبيل‬ ‫على‬‫المها م‬‫والرتيبة‬ ‫المتكررة‬ 2. No control power on jobs given ‫يوجد‬ ‫ل‬‫معينة‬ ‫وظائف‬ ‫في‬ ‫تحكم‬ ‫سلطة‬ 1. No team work from other departments. 2..‫الرخرى‬ ‫الدارا ت‬ ‫من‬ ‫فريق‬ ‫يعمل‬ ‫ل‬
  17. 17. Causes of stress - Overload roles in work: -- ‫التوتر‬ ‫أسباب‬‫العبئ‬‫العمل‬ ‫في‬ ‫الزائد‬ : 3. Multi function roles ‫الوظائف‬ ‫متعددة‬ ‫أدوار‬  eg. As a clerk and as a reception  ‫استقبال‬ ‫حفل‬ ‫وكما‬ ‫ككاتبة‬ .‫المثال‬ ‫سبيل‬ ‫على‬  Eg. As a manager, and as a father, and as a son, as a sports club president etc… ‫النادي‬ ‫ورئيس‬ ، ‫لبنه‬ ‫ونتيجة‬ ، ‫الب‬ ‫وبمثابة‬ ، ‫كمدير‬ .‫المثال‬ ‫سبيل‬ ...‫الخ‬ ‫الرياضي‬
  18. 18. Causes of stress - Overload roles in work: -- ‫التوتر‬ ‫-- رتوتلا بابسأسباب‬‫العبئ‬‫العمل‬ ‫في‬ ‫الزائد‬ : 4, No directions ‫موجه‬ ‫غير‬  When an individual do not have the correct information or direction to do a job. ‫عند‬‫ما‬‫يكون‬‫بعمل‬ ‫للقيام‬ ‫اتجاه‬ ‫-- رتوتلا بابسأو‬ ‫الصحيحة‬ ‫المعلومات‬ ‫لديه‬ ‫ليس‬ ‫الفرد‬ 5- Individuals differences ‫الفراد‬ ‫بين‬ ‫التختل ف‬  Not a healthy Supervisory ‫صحيحة‬ ‫غير‬ ‫قياده‬  Office politics ‫سياسةالمكتب‬  Mis-communiations with Superior or downlines ‫والمدير‬ ‫الموظف‬ ‫بين‬ ‫اتصال‬ ‫يوجد‬ ‫ل‬
  19. 19. Causes of stress- Organizational stress ‫التوتر‬ ‫-- رتوتلا بابسأسباب‬- ‫التوتر‬‫المؤسسة‬ ‫داتخل‬
  20. 20. Causes of stress- Organizational stress ‫التوتر‬ ‫أسباب‬-‫التوتر‬‫المؤسسة‬ ‫داخل‬ Job security ‫سرية‬‫الوظيف‬‫ة‬ Restructuring ‫الهيكلة‬ ‫إعادة‬ Too strict regulations ‫للغاية‬ ‫صارمة‬ ‫لوائح‬ Lack of training ‫التدريب‬ ‫نقص‬ Change of management and administration ‫والتنظيم‬ ‫الدارة‬ ‫تغيير‬
  21. 21. Causes of stress- Causes of stress- From life and personal angle: ‫التوتر‬ ‫-- رتوتلا بابسأسباب‬ ‫الشخصية‬ ‫الحياة‬ ‫زاوية‬ :
  22. 22. Causes of stress- From life and personal angle: ‫الشخصية‬ ‫الحياة‬ ‫زاوية‬ ‫من‬ ‫التوتر‬ ‫أسباب‬ :  Marriage ‫الزواج‬  Eg. Relation, financial, love ‫المادي‬ ‫العبئ‬ ,‫العاطفية‬ ‫مثل:العلقه‬  Life style ‫المعيشة‬ ‫مستوى‬  New location: vacation, moving house ‫جديد‬ ‫منزل‬ ‫الى‬ ‫النتقال‬  Death: of spouse, family, friend ‫العائلة‬ ‫من‬ , ‫صديق‬ :‫وفاة‬  Money: lack of it, owing it, investing it ‫استثماره‬ ، ‫عدمه‬ : ‫المال‬
  23. 23. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬
  24. 24. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 1. To plan ahead with a better strategy, do not make any prompt changes in heavy decisions. ‫استراتيجية‬ ‫مع‬ ‫للمستقبل‬ ‫التخطيط‬ ‫ل‬ ، ‫-- رتوتلا بابسأفضل‬‫تفعل‬‫تغييرات‬ ‫-- رتوتلا بابسأي‬ ‫القرارات‬ ‫اتخاذ‬ ‫في‬ ‫سريعة‬‫المهمة‬.
  25. 25. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 2.Flexibility in life, not too rigid in making decisions. Learn to accept things as the way they are. ، ‫الحياة‬ ‫في‬ ‫المرونة‬‫تكن‬ ‫ل‬‫جامدة‬ .‫القرارات‬ ‫اتخاذ‬ ‫في‬ ‫جدا‬ .‫هي‬ ‫كما‬ ‫اليشياء‬ ‫تقبل‬ ‫-- رتوتلا بابسأن‬ ‫تعلم‬
  26. 26. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 3- Shift Your Work – When we do the same work for a long time, we will get tired  Changing work/task reduces stress -‫فترة‬‫بك‬ ‫الخاص‬ ‫العمل‬ ‫تتعب‬ ‫سو ف‬ ، ‫طويلة‬ ‫لفترة‬ ‫العمل‬ ‫نفس‬ ‫نفعل‬ ‫عندما‬ ‫من‬ ‫ويقلل‬ ‫العمل‬ ‫تغيير‬‫التوتر‬‫مهمة‬
  27. 27. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 4. Reduce toxins from your body. .‫الجسم‬ ‫من‬ ‫السموم‬ ‫تقليل‬:  Physical activity ‫البدني‬ ‫النشاط‬ – Reduces pressure ‫ضغط‬ ‫يخفض‬ – Refresh you. ‫لك‬ ‫تحديث‬ – Energize you. ‫لكم‬ ‫.تنشيط‬ – Examples: ‫أمثلة‬ 4. Walking, Running, Gardening, Cleaning etc. ‫الخ‬ ‫تنظيف‬ ، ‫والحدائق‬ ‫والجري‬ ‫المشي‬
  28. 28. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 5-Get enough sleep – Lack of rest aggravates stress – Go to bed early and wake up early – Maintain Consistent bedtime and wake-up time ‫النوم‬ ‫من‬ ‫كاف‬ ‫قسط‬ ‫على‬ ‫احصل‬ - -‫مبكر‬ ‫وقت‬ ‫في‬ ‫الفراش‬ ‫إلى‬ ‫الذهاب‬ ‫المبكر‬ ‫والتستيقاظ‬ -‫والتستيقاظ‬ ‫النوم‬ ‫الوقت‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
  29. 29. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 6- Watch your food ‫وجباتك‬ ‫تابع‬ – Vegetables ‫خضروات‬ – Fruits ‫فواكه‬ 7- Lesser (nice to eat) ‫الذيذ‬ ‫الكل‬ ‫من‬ ‫قلل‬ – Sugar ‫تسكر‬ – Salt ‫ملح‬ – Caffeine ‫قهوة‬ – Fast food ‫الجاهز‬ ‫الكل‬
  30. 30. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 3. Sad? Get someone you trust…. Pout it out from your chest and mind. ‫حزين؟‬‫يجب‬....‫به‬ ‫تثق‬ ‫شخص‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫حزنك‬ ‫اخرج‬‫و‬ ‫صدرك‬ ‫من‬‫عقلك‬ .Share your Feelings ‫اقتسم‬‫مشاعر‬‫الحزينة‬  Talk to someone about your worries. –‫همومك‬ ‫عن‬ ‫ما‬ ‫شخص‬ ‫الى‬ ‫التحدث‬  Share your feelings with the person closer to you in a limited way 3.‫اقتسم‬‫مشاعر‬‫ك‬‫محدود‬ ‫بشكل‬ ‫إليك‬ ‫أقرب‬ ‫الشخص‬ ‫مع‬
  31. 31. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬  Visualization ‫.:التأمل‬ – Visualization is another technique for relaxation – ‫التامل‬‫للتسترخاء‬ ‫آخر‬ ‫أتسلوب‬ ‫هو‬ – Cultivate & collect positive images of success & happy situations ‫تسعيد‬ ‫وحال ت‬ ‫للنجاح‬ ‫إيجابية‬ ‫صور‬ ‫جمع‬
  32. 32. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬  Move to peaceful & comfortable setting ‫ومريحة‬ ‫هادئة‬ ‫أجواء‬ ‫إلى‬ ‫النتقال‬  Imagine a scene, place or event that you remember peaceful, restful, beautiful and happy memory. ، ‫مريحة‬ ، ‫السلمية‬ ‫الذاكرة‬ ‫تتذكر‬ ‫أن‬ ‫الحدث‬ ‫مكان‬ ‫أو‬ ، ‫المشهد‬ ‫تخيل‬ ‫وتسعيدة‬ ‫جميلة‬  You can bring all senses ie; Sound, Smell,Taste,Warmth etc ‫الخ‬ ‫والدفء‬ ‫والطعم‬ ‫والرائحة‬ ‫الصو ت‬ ‫؛‬ ‫أي‬ ‫الحواس‬ ‫كل‬ ‫تحقيق‬ ‫يمكنك‬
  33. 33. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬  Reward yourself ‫نفسك‬ ‫..مكافأة‬ – Even for small successes, celebrate. –، ‫صغيرة‬ ‫للنجاحا ت‬ ‫بالنسبة‬ ‫حتى‬‫ب‬ ‫قم‬‫احتفال‬  Promise yourself a reward for completing each task. –‫مهمة‬ ‫كل‬ ‫لنجاز‬ ‫مكافأة‬ ‫نفسك‬ ‫وعد‬  Indulge yourself and reward ‫والثواب‬ ‫نفسك‬ ‫تنغمس‬  Review your success ‫نجاحك‬ ‫اتستعراض‬
  34. 34. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬  Ten minute relaxation exercise ‫دقائق‬ ‫عشر‬ ‫لمدة‬ ‫اتسترخاء‬ ...‫جدا‬ ‫عملي‬ ‫تمرين‬

×