حياة بلا توتر - ليس فقط العمل تحت ضغط - ليس فقط التحكم فى الضغوط لكن التخلص من الضغوط والسيطرة عليها وليس هى التى تسيطر عليك

1. ‫توتر‬ ‫بال‬ ‫حياة‬
‫وتقديم‬ ‫إعداد‬
‫المعتمد‬ ‫الدولى‬ ‫المدرب‬
‫االمريكى‬ ‫البورد‬ ‫من‬
‫ولعان‬ ‫هانى‬

2. ‫الموضوع‬
•
‫النفسى‬ ‫الضغط‬ ‫تعريف‬
•
‫النفسى‬ ‫الضغط‬ ‫نشأت‬
•
‫النفسى‬ ‫الضغط‬ ‫مصادر‬
•
‫النفسى‬ ‫الضغط‬ ‫أعراض‬
•
‫النفسى‬ ‫الضغط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫إستراتيجية‬
•
‫الضغوط‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫نصائح‬

3. ‫الهدف‬
•
‫متعة‬ ‫الى‬ ‫محنة‬ ‫من‬ ‫الضغوط‬ ‫تحول‬
•
‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫للتعامل‬ ‫مهاراتك‬ ‫تنمية‬
•
‫توتر‬ ‫بال‬ ‫يومك‬ ‫عيش‬
•
‫حياتية‬ ‫خبرة‬ ‫المواجهات‬ ‫تكون‬ ‫كيف‬

4. ‫الضغوط‬ ‫مصادر‬
‫داخلى‬
•
‫الحياة‬ ‫نمط‬
•
‫كافى‬ ‫غير‬ ‫نوم‬
•
‫كثيرة‬ ‫اعمال‬
•
‫الذات‬ ‫حديث‬
•
‫مفرط‬ ‫تحليل‬
•
‫الصراع‬
•
‫للضغط‬ ‫مصدر‬ ‫من‬ ‫اكثر‬
•
‫السوداء‬ ‫النظارة‬
•
‫سيئة‬ ‫مزاجية‬ ‫نوبات‬
•
‫واقعية‬ ‫غير‬ ‫توقعات‬
‫خارجى‬
•
‫الخارجية‬ ‫البيئة‬
•
‫األسرة‬
•
‫تربية‬
•
‫الوالدين‬ ‫سمات‬
•
‫مادية‬ ‫التزمات‬
•
‫وفاة‬ ‫حاالت‬
•
‫الدراسة‬ ‫ضغوط‬
•
‫الطالق‬ ‫حاالت‬
•
‫قضائية‬ ‫مشكالت‬
•
‫إجتماعى‬ ‫دعم‬ ‫نقص‬
‫طبيعى‬
•
‫الحياة‬ ‫محكات‬
•
‫يومية‬ ‫مواقف‬
•
‫االنتقاالت‬
•
‫المجتمعى‬ ‫السياق‬
•
‫طبية‬ ‫مشاكل‬ ‫وجود‬
‫فجائى‬
–
‫كارثى‬
•
‫شديدة‬ ‫ظروف‬
•
‫ضعيفة‬ ‫خبرات‬
•
‫ضعيفة‬ ‫ارشاد‬ ‫منابع‬
•
‫واحساس‬ ‫سيطرة‬ ‫نقص‬
‫بالعجز‬
•
‫بالضياع‬ ‫احساس‬
•
‫بالتدمير‬ ‫الشعور‬
‫والتمزق‬

5. ‫التفاعل‬ ‫عناصر‬
‫للذات‬ ‫الدفاعية‬ ‫الميكانزمات‬
‫االستجابة‬
‫الجسدية‬
‫االفكار‬
‫والمشاعر‬
‫مثيرات‬
‫الضغط‬

6. ‫أ‬
‫الضغوط‬ ‫نواع‬
‫انواع‬
‫الضغوط‬
‫ضغط‬
‫حالى‬ ‫نفسى‬
‫ضغط‬
‫متوقع‬ ‫نفسى‬
‫ضغط‬
‫حاد‬ ‫نفسى‬
‫ضغط‬
‫مزمن‬ ‫نفسى‬
‫اضطرابات‬
‫بعد‬ ‫ما‬
‫الصدمة‬

7. ‫الضغوط‬ ‫أسباب‬
•
‫اليومية‬ ‫لألحداث‬ ‫بيئية‬ ‫تفييرات‬
•
‫الظروف‬ ‫تلك‬ ‫مسايرة‬ ‫فى‬ ‫االنسان‬ ‫فشل‬
•
‫وصراعات‬ ‫واحباط‬ ‫امل‬ ‫خيبة‬ ‫الى‬ ‫يتعرض‬
‫غير‬ ‫مقاومة‬
‫مخفضة‬ ‫فعالة‬
‫االنذار‬ ‫مرحلة‬ ‫مرحلة‬
‫المقاومة‬

8. ‫إحصائيات‬
80%
‫أمراض‬
90%
‫حوادث‬
70%
‫واختفاء‬ ‫غيابات‬
40%
‫طالق‬
30%
‫خسائر‬

9. ‫أ‬
‫الضغوط‬ ‫عراض‬
‫اإلنفعالية‬ ‫األدراك‬
‫العضوية‬ ‫السلوك‬

10. ‫الضغوط‬ ‫أعراض‬
–
‫اإلنفعالية‬
‫إنفعالية‬ ‫صدمات‬
‫عصبية‬ ‫حركات‬
‫غضب‬ ‫نوبات‬
‫شديدة‬
‫إكتأب‬ ‫نوبات‬
‫الغير‬ ‫الثقة‬ ‫فقدان‬
‫مبرر‬
‫بالقهر‬ ‫شعور‬
‫البكاء‬ ‫سرعة‬
‫باالستنزاف‬ ‫شعور‬
‫االنفعالى‬
‫واالحتراق‬
‫على‬ ‫اإلنطواء‬
‫النفس‬

11. ‫الضغوط‬ ‫أعراض‬
–
‫سلوكية‬
‫أخطاء‬ ‫تصيد‬
‫االخرين‬
‫فى‬ ‫تغيرات‬
‫الشهية‬
‫تناول‬
‫كحوليات‬
‫وعقاقير‬
‫الغاء‬
‫المواعيد‬
‫فجائى‬ ‫بشكل‬
‫األخرين‬ ‫لوم‬
‫التهكم‬
‫والسخرية‬
‫تجنب‬
-
‫تجاهل‬
‫االخرين‬

12. ‫الضغوط‬ ‫أعراض‬
–
‫العضوية‬
‫ارتفاع‬
‫ضغط‬
‫تنفس‬
‫سريع‬
‫تغيرات‬
‫الهضم‬
‫غثيان‬
‫وقيىء‬
‫عدم‬
‫فى‬ ‫انتظام‬
‫النوم‬
‫توتر‬
‫عضلى‬
‫فى‬ ‫ازدياد‬
‫ضربات‬
‫القلب‬
‫تنميل‬
‫االطراف‬
‫سقوط‬
‫الشعر‬
‫مشاكل‬
‫البشرة‬
‫امراض‬
‫اجهزة‬
‫الجسم‬
‫التهاب‬
‫المفاصل‬
‫الم‬
‫االسنان‬
‫امراض‬
‫القولون‬
‫اضرابات‬
‫الغدة‬

13. ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫إستراتيجية‬
•
‫التوافق‬ ‫أو‬ ‫الدفاع‬ ‫اليات‬ ‫أو‬ ‫الدفاعية‬ ‫الحيل‬
•
‫التعويضى‬ ‫البديل‬ ‫فهى‬ ‫تسوية‬ ‫أو‬ ‫وسطا‬ ‫توافقيا‬ ‫حال‬
‫إرادية‬
/
‫شعورية‬
‫شعورية‬ ‫ال‬
‫الدفاعية‬ ‫الحيل‬

14. ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫إستراتيجية‬
•
‫الدفاعية‬ ‫الحيل‬
–
‫اإلرادية‬
/
‫الشعورية‬
‫للمشكلة‬ ‫التصدى‬
‫اإلستشارة‬ ‫طلب‬
‫األخرين‬ ‫مشورة‬
‫النفس‬ ‫ضبط‬
‫والتصور‬ ‫الخيال‬
‫التجنب‬
/
‫الهروب‬
‫العدوان‬
‫اإلبدال‬

15. ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫إستراتيجية‬
•
‫الدفاعية‬ ‫الحيل‬
–
‫الالشعورية‬
/
‫أرادية‬ ‫الال‬
‫الكبت‬
‫التعويض‬
‫التبرير‬
‫التحويل‬
‫التكوين‬
‫العكسى‬
‫النكوص‬
‫التوحد‬
(
‫التقمص‬
)
‫االسقاط‬ ‫التسامى‬
‫اليقظة‬ ‫أحالم‬
‫التعميم‬
‫القمع‬ ‫اإلنطواء‬
‫االحتماء‬
‫بالمرض‬
‫التقديس‬
‫التكفير‬

16. ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫للتعامل‬ ‫مهارات‬
‫العالقات‬ ‫أدارة‬ ‫مهارات‬
‫المشكالت‬ ‫حل‬ ‫مهارات‬
‫واتخاذ‬ ‫صنع‬ ‫مهارات‬
‫القرار‬
‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫مهارات‬
‫الصعبة‬ ‫الشخصيات‬
‫الوجدانى‬ ‫الذكاء‬ ‫مهارات‬
‫الفعال‬ ‫التواصل‬ ‫مهارات‬
‫التخطيط‬ ‫مهارات‬
‫الذات‬ ‫فى‬ ‫التحكم‬ ‫مهارات‬
/
‫الوقت‬ ‫أدارة‬
‫الولويات‬ ‫ترتيب‬ ‫مهارات‬
‫االهداف‬ ‫صناعة‬ ‫مهارات‬

17. ‫الضغوط‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫نصائح‬

18. ‫مناقشة‬