1. 1
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
www.eftdenhaag.nl
Emotional Freedom Techniques –EFT basics
Wordt ook emotionele acupunctuur genoemd
Wanneer energie vrijelijk stroomt voelen we ons energiek, opgewekt, optimistisch, vol
zelfvertrouwen, vitaal en gezond.
Wanneer energie geblokkeerd raakt ontstaan negatieve emoties, stress en fysieke klachten.
Uitgangspunt EFT:
“ Alle negatieve emoties zijn een gevolg van verstoringen in ons
energiesysteem”.
1. EFT is een techniek die je kunt gebruiken om emotionele vrijheid te
verwerven
2. EFT is makkelijk te leren
3. Je kunt het op jezelf toepassen en anderen
4. Je kunt het overal op toepassen
5. EFT heeft geen negatieve bijwerkingen
6. Oplossen van energetische verstoringen heeft ook een positief effect op
fysiek vlak
7. EFT helpt je naar je lichaam te luisteren
8. EFT is goedkoop en effectief
In EFT worden elementen uit diverse methoden gecombineerd:
Kloppen op acupunctuurpunten uit de energiepsychologie
Focus op fysieke gevoelens uit lichaamsgericht werken
Focus op innerlijke overtuigingen uit cognitieve benaderingen
Volledige acceptatie van wat er op dat moment is uit Mindfulness.
Werken met bewustwording van onbewuste overtuigingen (diverse benaderingen)
Waarschuwing:
EFT is geen vervanger voor reguliere behandeling en bij ernstige psychische klachten kun je
beter begeleiding vragen van een professioneel (EFT)therapeut.

2. 2
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
Het EFT Protocol
 Stel het probleem vast
Bijvoorbeeld:
Ik heb last van spanning voor een presentatie, ik voel me dan een beetje misselijk, heb last
van mijn maag, voel me onzeker en prikkelbaar. Ik trek me dan maar terug anders heb ik zo
ruzie.
Het probleem kan ook fysiek benoemd worden als b.v. stijve nek, zere rug etc.
 Stel de SUD (Subjective Units of Disturbance) vast
Stel de intensiteit van het gevoel vast zoals jij dat ervaart.
B.v. last van spanning in mijn maag tussen 0 en 10. 0 is geen last en maximale last is 10
Deze score is dus altijd subjectief. Doe het vrij intuïtief, dus zonder er lang over na te
denken.
Doel van het vaststellen van de SUD is dat je na het kloppen kunt vaststellen of de
intensiteit van de emotie, de fysieke pijn is veranderd.
 De Opstartzin
Klop met de toppen van je vingers van je dominante hand op de zijkant(karatepunt) aan de
pinkkant van de andere hand en je zegt drie keer, terwijl je blijft kloppen:
“ook al heb ik last van spanning in mijn maag , ik accepteer mijzelf volledig en
onvoorwaardelijk”

3. 3
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
 Klopronde
Je klopt met een à twee vingers 5 tot 7 keer op de volgende punten terwijl je herhaalt:
“Deze spanning in mijn maag”
Haal vervolgens een keer diep adem, adem volledig uit….en

4. 4
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
Opnieuw Sud score vaststellen
Stel opnieuw de intensiteit van de emotie waar je mee werkt vast. Wanneer de spanning is
gezakt b.v. van 8 naar 5 ga je naar een volgende klopronde en werk je met een aangepaste
opstartzin
 Aangepaste opstartzin
“Ook al heb ik nog een beetje last van spanning in mijn maag, ik accepteer mijzelf volledig en
onvoorwaardelijk”
 Nieuwe klopronde
Opnieuw langs alle punten terwijl je bij elk punt herhaalt:
“nog een beetje spanning in mijn maag”
Haal diep adem en
 Wederom SUD score vaststellen
Bij intensiteit 0 ben je klaar met deze emotie.
Wanneer de emotie nog niet volledig is gezakt doe je een derde cyclus met iets andere
woorden:
“Ondanks deze resterende spanning in mijn maag, ik accepteer mijzelf volledig en onvoorwaardelijk”
En je klopt opnieuw op alle punten met:
“Deze resterende spanning in mijn maag”.
Deze procedure wordt net zolang herhaald als nodig tot de SUD O is!

5. 5
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
De Startzin
Wanneer de zin “Ik accepteer mijzelf volledig en onvoorwaardelijk” voor iemand niet werkt
kun je gerust experimenteren:
Weet ik dat ik ok ben
Kan ik toch van mijzelf houden
Sta ik ervoor open dat ik van mijzelf kan leren houden
Ik kies ervoor mijzelf te accepteren
Ik kies ervoor mijzelf te leren accepteren
Sta ik open voor de mogelijkheid dat ik kan veranderen
Weet ik dat God,Allah, Krishna etc. van mij houdt/houden
Etc.
Of bij een puber
Weet ik dat ik cool ben
Weet ik dat ik een prima goser ben, prima meid ben
Weet ik dat mijn ouders van mij houden
Etc.
Of bij een kind
Weet ik dat ik een lief ventje ben
Weet ik dat ik onschuldig ben
Weet ik dat papa/mama van mij houdt/houden
Etc.
Leef je in en experimenteer! Let op de fysieke reactie bij het uitspreken van de
opstart zin

6. 6
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
EFT effectief toepassen
Wees concreet en specifiek
Dus in plaats van: “Ik voel me onzeker op mijn werk” kun je beter focussen op b.v. ”ik voel
me onzeker wanneer mijn manager mij op een verwijtende manier aanspreekt” , of “ook al
voel ik me onzeker omdat ik niet weet of ik de deadline haal” etc.
Uitspraken als ik voel mij onzeker, faalangstig, niet geconcentreerd, overgeconcentreerd,
boos etc. zijn zeer algemene uitspraken.
Gary Craig gebruikt voor deze algemene klachten als metafoor een bos.
Het bos in zijn geheel staat dan voor b.v. faalangst.
De bomen in het bos staan voor specifieke situaties waarbij je dat voelt of eerder ervaren
hebt:
Je stond als kind voor de klas en begon te stotteren bij een spreekbeurt, of zoals ik
meemaakte als voetballende pupil van 8: Ik miste een penalty en werd voor paal gezet door
een volwassen toeschouwer.
Je weigerde iets te eten als kind en kreeg straf van een overbezorgde vader/moeder
Deze incidenten( bomen) behandel je met EFT. De ervaring leert dat er na verloop van tijd
een generalisatie effect optreedt. Je zelfvertrouwen neemt toe en het bos verdwijnt.
Leef je zo goed mogelijk in zodat je de klacht duidelijk voelt/waarneemt in je
lijf
 Denk aan het specifieke moment/incident/de herinnering
 Welke emotie voel je nu
 Scoor de intensiteit van de emotie tussen 0 – 10
 Wanneer je lager dan 5 scoort kun je wellicht je herinnering levendiger
maken door je zintuigen sterker te activeren; wat zie je, hoor je, proef je, ruik
je
 Wat merk je, waar in je lichaam? Druk in je maag, op je borst, pijn onder in
de rug, druk in mijn kuiten, trillende hand etc.
 En klop op deze emotie, het waarneembare gevoel in je lijf

7. 7
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
Verschillende aspecten van een gebeurtenis/herinnering
Een herinnering heeft vaak meerdere aspecten en daarmee zijn er verschillende emoties
aan verbonden.
Deze aspecten zijn verbonden met hoe wij via onze zintuigen geprikkeld worden:
Auditief ( via ons gehoor) Visueel ( via de ogen) Kinesthetisch ( via de tastzin)
Olfarctorisch ( via de reuk) en Gustatorisch ( via de smaak).
Het is van belang om stil te staan bij alle aspecten die zich in de situatie aandienen.
Het gebeurt regelmatig dat een bepaalde emotie zakt naar 0 en dat iemand toch intensiteit
blijft voelen bij een herinnering/gedachte.
Dan is een ander aspect van dezelfde gebeurtenis naar boven gekomen en meestal ook een
andere emotie. Van onzeker, naar verdriet naar boos b.v.
Eerst stilstaan bij hoe het voor je is om deze klacht te hebben
Vaak voelen we ons niet alleen onzeker, faalangstig ,boos etc., we vinden er ook iets van.
Als voorbeeld iemand met faalangst.
In dit geval iemand die bang was om voor een groep te spreken. Hij had hier al jaren last
van en had geprobeerd om zichzelf op te peppen door tegen zichzelf te zeggen dat hij zich
niet moest aanstellen en dat het best mee zou vallen. Deze strategie had niet geholpen en
nu was hij niet alleen onzeker, hij baalde ook van zichzelf dat het hem niet gelukt was om
op wilskracht van zijn angst af te komen. Diep van binnen voelde hij zich een loser, een
watje.
We zijn de EFT sessie begonnen met: “ondanks dat ik mijzelf een loser vind omdat het mij
niet op wilskracht gelukt is om van mijn angst voor het spreken voor een groep af te
komen, kies ik er nu voor mijzelf volledig te leren accepteren”
En we zijn begonnen met kloppen op”Ik baal van mijzelf” en van daaruit zijn we verder
gaan werken.

8. 8
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
Omgaan met fysieke klachten.
Uitgangspunt van EFT is dat er altijd emotionele en mentale aspecten zijn verbonden met
fysieke klachten en dat innerlijke overtuigingen en gevoelens direct effect hebben op het
fysieke vlak.
Door met EFT te werken aan fysieke klachten ontwikkel je een respectvolle houding/relatie
t.o.v. je lichaam en je lichamelijke klachten.
Vanuit een respectvolle relatie en het vertrouwen op de innerlijke wijsheid van je lichaam
voorkom je overbelasting ,herstel je sneller en kom je makkelijker “ in vorm”.
Al je ervaringen, herinneringen liggen opgeslagen in de cellen in je lichaam. Wanneer je
open en respectvol naar je lichaam gaat luisteren en jouw associaties verbonden met je
gevoel serieus neemt krijg je toegang tot je onbewuste.
Ons gedrag wordt doorgaans voor 90 à 95 bepaalt door ons onbewuste!
Vragen bij fysieke klachten
 Wat voel je precies? Spanning, druk, warmte, steken, zeuren?
 Druk van binnen naar buiten of andersom?
 Waar precies in je lijf?
 Hoe groot/klein voelt het. Welke vorm heeft het?
 Beweegt het, zit het vast?
 Voelt het zwaar/licht
 Heeft het een kleur en zo ja, welke
Al deze aspecten kun je meenemen in je opstartzin en gebruiken bij het kloppen
Een ander wezenlijk aspect hierbij is letterlijk in gesprek gaan met de pijn
* Stel dat deze pijn jou iets wil vertellen over jezelf/ je leven/de manier waarop je met
jezelf omgaat. Wat heeft deze pijn jou dan te zeggen?
Het gaat niet om het rationeel goede antwoord, het gaat om het intuïtieve antwoord wat
zich aandient. Pijn of een fysieke klacht is dan niet meer iets wat zo snel mogelijk weg
moet. Het is een signaal dat er iets te leren valt.
Je kunt vervolgens EFT toepassen op de emotionele en mentale en fysieke aspecten die
naar boven komen

9. 9
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
De aanhouder wint
EFT staat bekend om de snelle werking, de “one-minute-wonders”.
Die gebeuren inderdaad. Meestal echter zal een gevoel als faalangst niet door 1 sessie
verdwijnen.
Dan geldt, de aanhouder wint.
In de eerste fase is EFT toepassen voor zelfacceptatie cruciaal. Bewerk alle overtuigingen
die zelfacceptatie in de weg staan.
Klop vervolgens met regelmaat op de verschillende “bomen” uit jouw “faalangstbos” en
pas EFT toe dagelijks toe op huis-tuin-en-keuken situaties.
Je kunt een lijst maken van situaties die voor jou verbonden zijn met faalangst.
Je stelt je voor dat het kleine filmscènes zijn die je stuk voor stuk een titel geeft.
Elke scène heeft een bepaalde gevoelsmatige lading (sudscore). Je werkt vervolgens scène
na scène af met EFT totdat de sudscore 0 is.
Je zult merken dat na verloop van tijd je zelfvertrouwen toeneemt.
Wanneer je weet/ voelt dat sommige herinneringen te heftig zijn..
Schakel dan een ervaren coach/therapeut in die met jou EFT kan doen waardoor je er
daarna zelf mee verder kunt.
Je kunt EFT niet fout doen, wel meer of minder effectief

10. 10
Kairos/JanErikvanGroen EFTBasics
Literatuur en links
EFT van A tot Z Gabriëlle Rutten en Henk van der Veen
EFT & Beyond Ed. by Pamela Brunner and John Bullough
EFT for Sports performance Gary Craig
EFT for Children Anne Unsworth
EFT for Procastination Gary Craig
EFT for PTSD Gary Craig
Energy Psychology Fred Gallo
The Advanced Patterns of EFT Sylvia Hartman
The Healing power of EFT & Energy Psycholgy David Feinstein, Donna Eden & Gary
Craig
www.eftdenhaag.nl
www.novet.nl
www.garythink.com
www.eftuniverse.com
Op Youtube circuleren diverse filmpjes.