Sessie 29 Fit in je Hoofd – Versterk jouw veerkracht!
Gronden in de chaos
1.
2. Mediteren helpt je
om in verbinding
te blijven met
jezelf, terwijl je
tegelijkertijd alert
bent op wat er
speelt in je
omgeving..
3. Stilstaan en aandacht geven aan wat er in je omgaat,
zonder oordeel
niet wel
Navelstaren Helder en alert aanwezig zijn
Tijdrovend 20 min. zelfzorg per dag
Het hoofd ‘leegmaken’ Wat in je opkomt ‘observeren’
Verdriet, pijn of tegenslag Verdriet, pijn of tegenslag
ontkennen of overstijgen erkennen en aandacht geven
Dagdromen Oefenen
Alleen voor ‘gelovigen’ Voor iedereen en elke ervaring
4. ‘Van moment tot moment
aanwezig zijn zonder oordeel en
daardoor kleine, betekenisvolle
signalen opmerken…’
Dat kun je trainen door te
mediteren. In het Westen heet
deze vorm van mediteren
‘Mindfulness Meditation’
En in het Oosten
‘Inzichtsmeditatie’ of‘ Vipassana’
To ‘mind’ betekent in het Engels : ‘opletten, helder en alert zijn…’
5. praktijk
De kunst van het
..Telkens Opnieuw Beginnen
De aandacht richten op de
beweging van de adem in de
buik
‘horen’ : geluiden als geluid
de houding van zitten
In totaal : 3 dagen 20 min.
Zitmeditatie, zoals begeleid
op de iPod
6. theorie
Chaos- en Complexiteit
Omgaan met regels
Het verschil tussen de
chaos
geplande en en de echte
RealiTijd
Chaos als een orde die je
nog niet kent
Na stap 1 komt stap 1
7. praktijk
Zitmeditatie (o.a. bodyscan)
Loopmeditatie
Korte oefeningen voor even
tussendoor – in slow- motion
stilstaan | ..aandacht
In totaal 4 dagen: de ene
dag minstens 20 min.
zitmeditatie en de andere
dag 20 min. loopmeditatie,
-begeleiding via iPod
8. theorie
Op een andere manier omgaan met
pijn of ongemak
De 9 instellingen waarmee je oefent :
niet oordelen
geduld
eindeloos opnieuw beginnen
vertrouwen
mildheid
niet streven naar resultaat
erkennen wat er is
speelsheid
compassie
9. praktijk
De eigen gedachten en
emoties vriendelijk
‘observeren’ alsof je in je
hoogsteigen bioscoop zit
In totaal 5 dagen minstens
20 minuten –begeleiding via
de iPod
11. praktijk
Duurzame verbinding met de
ander, de omgeving, de
organisatie waarin je werkt,
vertrekt vanuit de verbinding
met jezelf…
We voegen de ‘Metta’ -
meditatie toe. Metta betekent
‘liefdevolle aandacht’ : vanuit
de verbinding met jezelf de
aandacht uitbreiden naar de
ander / de context en verder..
In totaal 6 dagen 20 min.
mediteren, waarvan 1 a 2
dagen Metta-meditatie
12. theorie
Verbinden is altijd
contextgedreven
Verdieping van de Insight
Dialogue
Het verschil tussen ‘Ist’ en
‘Soll’
Polyparadigmatisch kijken
13. Een logboek bijhouden van
de eigen ervaringen en
inzichten
Het commitment om van
3x per week min. 20
minuten toe te werken
naar 6x p.w. min. 20
minuten mediteren
14. Helma Ton
Aandachtsactivist
Mindfulness trainer.
Lid Vereniging van
Mindfulness-trainers
Lid Netmerk van
DeLimes | nieuw
organiseren
Oud-burgemeester
15. Tijden: 10-12.30 uur Kosten: 250,- euro inclusief
iPod met ingesproken
4 zaterdagen : begeleiding en reader
12, 19 maart en 9, 16 april Oud-deelnemers aan de
14, 21 en 28 mei en 4 juni Mindfulnesstraining 200,-
12, 19 en 26 juni en 3 juli euro
meer info of aanmelden? Lokatie :
dat kan via www.helmaton.nl Pieter Holmplein 45,
het contactformulier op de Amsterdam
website of tel.: 06-22557267