Документ описывает методики и подходы Дианы Филимоновой, психолога и тренера, сфокусированные на раскрытии ресурсов личности через осознанные тренировки, эмоциональный интеллект и командообразование. Он исследует различные кризисные состояния, такие как стресс и фрустрация, и рассматривает внутренние ресурсы для их преодоления, включая волю, сознание и эмоциональную регуляцию. Документ подчеркивает важность осознания собственных ресурсов и их использования для достижения гармонии и эффективности в жизни.

1. Открытие ресурсов в каждом мгновении
жизни

2. Филимонова Диана
Психолог-тренер.
Автор и ведущая индивидуальных и групповых
программ по темам:
• «Осознанные тренировки» - индивидуальный
формат, работа с ресурсами, обучение по
запросу.
• Эмоциональный интеллект
• Командообразование - я лидер и член команды
• Отношения в паре – взаимная связь. Обучение
для пар.
• Расстановки: системные, семейные,
организационные
Контакты:
+375291609094
https://www.facebook.com/diana.filimonova.18

3. Образование и опыт:
8 лет практики
2003-2009 г. обучалась в Российском Государственном Социальном Университете, факультет
психологии (Психолог. Преподаватель психологии);
Наибольшее влияние на выбор профессионального стиля оказали такие направления, как:
 Телесно-ориентированная терапия организованная Международным институтом
Бодинамики / Дания, в котором продолжаю обучение;
 Системный подход в рамках которого прошла обучение в 4-х долгосрочных программах и
продолжаю обучение;
 Когнитивно Поведенческий подход, на котором базируются и интегрируются принципы
системного и бодинамического подходов;
 Арт-терапевтическое направление, которое помогает использовать метафорические,
ассоциативные, игровые инструменты, как вспомогательные методы

4. Методологическая основа
• 1) Работы Ф.Е. Василюка, в парадигме теории деятельности А. Леонтьева. В своей моногафии
«Психология переживаний», которая посвящена исследованию критических жизненных ситуаций и
процессов их преодоления, Ф.Е. Василюк представил анализ ситуаций стресса, фрустрации,
внутреннего конфликта и жизненного кризиса. Чтобы справиться с этими ситуациями, пережить их,
человеку необходимы определенные ресурсы. Речь идет о некотором активном, результативном
внутреннем процессе, реально преобразующем психологическую ситуацию, о переживании-
деятельности. Ресурсами совладания с экстремальными ситуациями Ф.Е. Василюк рассматривает такие
категории, как витальность, деятельность, сознание и волю.
• 2) Нейрофизиология эмоций.
• 3) Теория эмоционального интеллекта (Мейера и Сэловей), согласно которой ЭИ - это совокупность
четырех навыков, среди которых: 1) Восприятие, идентификация эмоций (собственных и других людей),
выражение эмоций); 2) Использование эмоций для стимуляции мышления; 3) Понимание и анализ
эмоций; 4) Управление эмоциями для личностного роста и улучшения межличностных отношений.
• 4) Бодинамический анализ структур характера.

5. Ресурсы, что это?
Что можно рассматривать, как ресурс?
• Ресурсы - (от франц. ressource - вспомогательное средство)
• Значение слова Ресурсы по Ефремовой:
• Ресурсы - Средства, имеющиеся в наличии, но к которым обращаются лишь при
необходимости.
Рассмотрим понятие ресурс в разных жизненных ситуациях:
1) Ресурсы в кризисных ситуациях: стресс, фрустрация, внутренний конфликт, жизненный
кризис.
2) Ресурс, как потоковое состояние жизни. Когда все хорошо.
3) Ресурс в переживании позитивных интенсивных эмоций. Пиковые переживания.

6. Ресурсы в кризисных ситуациях:
стресс, фрустрация, внутренний конфликт, кризис
жизни.
• Поведение, эмоции, реакции, мысли,
действия, которые помогают нам
выжить в кризисных ситуациях, когда
есть угроза физической,
психологической сохранности,
являются ресурсными.
• Но, в обычной жизни – эти ресурсы
могут превращаться в груз. Например:
«Испытать страх и убежать, если тебя
преследуют волки – хорошо. Но, если
чье-то поведение ассоциируется, как
нападение дикого зверя, при этом нет
реального нападения, а человек ведет
себя, как при опасности, то эта форма
поведения уже не конструктивна, не
конгруэнтна ситуации и может
создавать проблемы в жизни».

7. Ресурсы в кризисных ситуациях:
стресс
• Стресс. Не любое требование среды вызывает стресс, а лишь то,
которое оценивается как угрожающее, которое нарушает адаптацию,
контроль, препятствует самоактуализации. В определении стресса
таким образом удается совместить идею "экстремальности" и идею
"неспецифичности". (Ф.Е. Василюк)
• Ресурс можно обозначить термином "витальность» (от лат. vita -
жизнь) жизненная сила (см. Витализм); (большая или меньшая) сила
жизненной функции. Не зависимо от рисков, с которыми вам
пришлось столкнуться – вы живы, ваша психика сохранна!
• Главная идея: «Я ЖИВ, Я ЕСТЬ, Я ЦЕЛ»
• Главный вопрос: Что мне помогло?

8. Стресс: «Я не могу контролировать это.»
Ресурс: «Я выжил. У меня есть силы, чтобы преодолеть это»

9. Ресурсы в кризисных ситуациях:
фрустрация
• Фрустрация. Необходимыми признаками фрустрирующей ситуации согласно большинству определений является
наличие сильной мотивированности достичь цель (удовлетворить потребность) и преграды, препятствующей этому
достижению . Человек, будучи фрустрирован, испытывает беспокойство и напряжение, чувства безразличия, апатии и
утраты интереса, вину и тревогу, ярость и враждебность, зависть и ревность и т. д
• Обычно выделяют следующие виды фрустрационного поведения:
• а) двигательное возбуждение — бесцельные и неупорядоченные реакции;
• б) апатия (в известном исследовании Р. Баркера, Т. Дембо и К. Левина один из детей в фрустрирующей ситуация лег на
пол и смотрел в потолок);
• в) агрессия и деструкция;
• г) стереотипия — тенденция к слепому повторению фиксированного поведения;
• д) регрессия, которая понимается либо «как обращение к поведенческим моделям, доминировавшим в более ранние
периоды жизни индивида». (Ф.Е. Василюк)
• Ресур преодоления фрустрации содержится в деятельности. Деятельное преодоление трудностей на пути к
"мотивосообразным" целям. Деятельность противостоит трудностям внешнего мира. Бездействие – это тоже действие.
. Когда вы осознаете свое бездействие оно становится вашим волевым актом и вы можете действовать выбирая.
• Вопросы себе: «Что я могу сделать по-другому, чтобы получить желаемое?»,
• «Как я могу это сделать?», «У кого могу попросить помощь?»

10. Фрустрация: «Я не могу. Обстоятельства сильнее меня…»
Ресурсы: «Я могу рассмотреть еще много вариантов и начать действовать по-другому»

11. Ресурсы в кризисных ситуациях:
Внутренний конфликт
• Внутренний конфликт. С точки зрения когнитивной
психологии в конфликте сталкиваются идеи, желания, цели,
ценности — словом, феномены сознания.
• Ресурсом при решении внутреннего конфликта является
сознание. Так же, как трудности внешнего мира
противостоит деятельность, так сложности внутреннего
мира, противостоит активность сознания. Активность
сознания, состоит в достижении согласованности и
непротиворечивости внутреннего мира.. Сознание призвано
соизмерять мотивы, выбирать между ними, находить
компромиссные решения и т. д. (Ф.Е. Василюк)

12. Внутренний конфликт: «Трудности выбора…Мне нужно все и
прямо сейчас, но это невозможно….»
Ресурс: «Я расставлю приоритеты и сделаю выбор»

13. Ресурсы в кризисных ситуациях:
Кризис жизни
• Кризис жизни— это критический момент и поворотный пункт жизненного пути.
Среди эмпирических событий, которые могут привести к кризису, различные авторы выделяют такие, как смерть
близкого человека, тяжелое заболевание, отделение от родителей, семьи, друзей, изменение внешности, смена
социальной обстановки, женитьба, резкие изменения социального статуса и т. д.
• Дж. Каплан описал четыре последовательные стадии кризиса:
• 1) первичный рост напряжения, стимулирующий привычные способы решения проблем;
• 2) дальнейший рост напряжения в условиях, когда эти способы оказываются безрезультатными;
• 3) еще большее увеличение напряжения, требующее мобилизации внешних и внутренних источников;
• 4) если все оказывается тщетным, наступает четвертая стадия характеризуемая повышением тревоги и депрессии,
чувствами беспомощности и безнадежности, дезорганизацией личности. Кризис может кончиться на любой стадии, если
опасность исчезает или обнаруживается решение.
• Ресурсом преодоления кризиса является воля. Воля — это орудие преодоления "умноженных" друг на друга сил
трудности и сложности. Внутренней необходимостью жизни личности является реализация своего пути, своего
жизненного замысла. Психологическим "органом", проводящим замысел сквозь неизбежные трудности и сложности
мира, является воля.
• Вопрос себе: «Как я могу позаботиться о себе?», «Что хорошего я получаю в ситуации…..?»

14. Кризис: «Я не знаю как жить дальше…»
Ресурс: «Как я могу позаботиться о себе и начать жить
по-другому?»

15. Таблица
Типологии критических ситуаций по Ф.Е. Василюку
Онтологическое
поле
Тип активности
Внутренняя
необходимость
Нормальные
условия
Тип критической
ситуации
"Витальность"
Жизнедеятельность
организма
Здесь-и-теперь
удовлетворение
Непосредственная
данность жизненных
благ
Стресс
Отдельное жизненное
отношение
Деятельность Реализация мотива Трудность Фрустрация
Внутренний мир Сознание
Внутренняя
согласованность
Сложность Конфликт
Жизнь как целое Воля
Реализация
жизненного замысла
Трудность и сложность Кризис

16. Ресурс, как потоковое состояние
жизни
• Часто, когда все хорошо, мы принимаем это, как
данность свыше, или вовсе не замечаем. Но, это
то, что создали мы сами: состояние потока,
контакта с реальностью, гармония внутреннего и
внешнего мира. Будьте благодарны себе за
проявление тех качеств, которые помогают вам
создавать этот поток. Потоковое состояние
характерно тем, что в нем вы находитесь в
контакте с собой и миром вокруг. Состояние – Я
есть и мир есть. Понаблюдайте за собой
внимательно и отметьте, что вы думаете,
чувствуете, как принимаете решения и
действуете. Это даст вам понимание, что вы
творец своей жизни и в вашей жизни есть те
зоны ответственности, которыми управляете
только вы. Осознание этого даст вам ресурсы
входа в потоковое состояние и улучшать
качество вашей жизни каждый осознанный миг.

17. Ресурсы пиковых переживаний
«При пиковом переживании субъект хотя бы на миг теряет всякий страх, включая страх
расщепления, безумия и смерти» - А. Маслоу
• Пи́ ковые пережива́ния, верши́ нные пережива́ния (англ. Peak
experiences) — введённое А. Маслоу обобщающее понятие для
переживаний, связанных с внезапными ощущениями
интенсивного счастья, полноты существования, которые нередко
сопровождаются также сознанием некоторой «абсолютной
истины» или единства всех вещей. Маслоу считал подобные
переживания важной частью самоактуализации человека, и
утверждал, что люди, в наибольшей степени реализующие свой
потенциал, испытывают пиковые переживания чаще, чем
среднестатистический человек. Также Маслоу связывал с этими
переживаниями долговременные эффекты воздействия: одно
такое переживание способно полностью изменить жизнь и
мировосприятие человека.
• Пиковый опыт. Мистический опыт. Океаническое чувство.
Ощущения безграничных горизонтов, открывающихся прямому
видению. Чувство бытия одновременно и более могущественным,
и более беспомощным, чем когда-либо ранее. Чувство великого
экстаза, удивления и благоговения. Потеря ориентации во
времени и пространстве. И, наконец, убеждение, что произошло
нечто крайне важное и ценное.
https://www.youtube.com/watch?v=ow23SuwjsNE

18. Ресурсы пиковых переживаний
«При пиковом переживании субъект хотя бы на миг теряет всякий страх, включая страх
расщепления, безумия и смерти» - А. Маслоу
• Опираясь на работы Эрика Ярлнеса, по
результатам его интервью пиковые переживания
случаются со всеми людьми. Они характерны
высоким уровнем энергии, который люди, чаще
не присваивают себе. Но это их опыт и энергия.
• Эрик Ярлнес , исследуя феномен пикового
переживания, задался вопросом: «как помочь
людям использовать энергию пиковых
переживаний?». В результате он разработал
пиковое интервью, в котором все люди узнают
свой мистический опыт и присваивают энергию
пика себе. Алгоритм маленьких шагов в пиковом
интервью помогает человеку осознать ресурсы
пика, а так же понять динамику входа и выхода и
получить знание, как пользоваться позитивной
энергией высокой интенсивности в повседневной
жизни, для улучшения качества жизни.
Эрик Ярлнес - телесно-ориентированный
психотерапевт являющийся одним из
основателей Международного института
Бодинамики, автор коммуникативной
модели BodyKnot, автор пикового интервью.

19. Ресурсы нашего мозга.
Знания о том, как работает наш мозг, также являются нашими ресурсами.
«Сигнал, управляющий словесным ответом, появляется в мозгу ранее ответа» Бехтерева и др. 1971
В кризисных ситуациях при стрессе активируется зона лимбической
системы (миндалина, ствол мозга), обеспечивая механизм
совладания со стрессом, но для нормальной жизни – этот механизм
может быть не полезным. Важна согласованная работа всех систем.
У каждого человека свой механизм, который хорошо исследовать со
специалистом.
Ствол мозга:
основные инстинкты
выживания (рефлекс
имитации смерти)
Лимбическая
система: реакции
борьбы или
бегства,
эмоциональное
выживание
Кора головного мозга:
мышление, память,
планирование,
принятие решений;
Исследование своих механизмов совладания со стрессом помогает выстроить
взаимосвязь префронтальной коры (сознания) с лимбической системой
(инстинктами выживания), что способствует образованию новых нейронных
связей и является основой стрессоустойчивости. Вы можете осознанно
использовать свои ресурсы выживания в стрессе.

20. Эмоции, как ресурс!
Что такое эмоция?
• Корнем слова «эмоция» является латинский глагол moveo,
означающий «двигать, приводить в движение»,
с приставкой e– («э-»), придающей дополнительное значение
направленности вовне.
• Эмоция – движение вовне, наружу.
• Эмоции - это механизмы коммуникации и выживания, основанные на
эволюционной адаптации. Они сохраняются в функционально
эквивалентных формах через все филогенетические уровни.
Коммуникация происходит за счет восьми базисных адаптивных
реакций, являющихся прототипами восьми базисных эмоций.
Психоэволюционная теория эмоций Р. Плутчика

21. Схема психоэволюционной теории эмоций
Р. Плутчика

22. Навыки эмоционального интеллекта как
ресурс

23. За каждой эмоцией стоит реализованная или
подавленная потребность или желание-импульс

24. Какая эмоция может перевести негативное
состояние в ресурс?
• Интерес – двигатель наших ресурсных состояний
• Активируйте интерес ко всему, что для вас важно:
- Чувствуйте с интересом
- Думайте, мыслите, мечтайте с интересом
- Двигайтесь и бездействуйте с интересом. Когда вы осознаете свое
бездействие оно становится вашим волевым актом и вы можете
действовать выбирая.
ИНТЕРЕСНО:
• ЧЕГО ХОЧУ Я?
• ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ…?
• ЧЕГО НЕ БУДЕТ, ЕСЛИ…?

25. Тренировка импульса интереса через телесные
упражнения.
Тренировка может занять от 1 до 12 мин. Наблюдайте за изменениями с интересом.
Широко открывайте глаза, глядя вперед, в
неизвестность, слегка подаваясь телом
вперед.
Стойте, ходите, бегайте на грани потери
баланса. Рождайте импульс интереса к
исследованию мира, своих эмоций, действий,
волевых качеств, всего, что вам нужно.

26. Тренируйте свой мозг, исследуя свой интерес к жизни, к
деятельности, исследуя волевые способности, эмоции, чувства,
телесные ощущения, открывая осознанную жизнь.

27. Главный вопрос себе:
«Чего я хочу от жизни?»
• Отношения
• Любимый человек______________________
• Семья__________________________________
• Друзья_________________________________
• Работа_________________________________
• Деньги________________________________
• Краткосрочные цели___________________
• Долгосрочные цели_____________________
• Здоровье
• Вес_____________________________________
• Фитнес________________________________
• Питание________________________________
• Физическое здоровье____________________
• Эмоциональное здоровье________________

28. Цикл реактивного поведения. Анализ и поиск
ресурсов в любых жизненных ситуациях.
•Описание фактов, которые относятся к ситуации. Время, место, пора
года, погода, участники события и т.д. Как пространство, в котором
случилось событие помогло справится, выжить и т.д.? Какой ресурс
содержится в ситуации?
Ситуация. Факты
•Какие телесные ощущения вы испытывали тогда? Оцепенение,
жар, озноб, холод, бросило в пот, покраснела, подкосились
колени, запекло в груди и т.д. Как это мне помогло справится,
выжить и т.д.?
Телесные ощущения, переживания
•Какие эмоции или эмоциональные состояния вы испытали? Как эти
эмоции мне помогли, какой ресурс в них содержится для меня и
т.д.?
Эмоция, потребность
•Какие мысли возникли? Какие мысли ресурсны для меня?
•Как это мне помогло справится, выжить и т.д.?
Мысли
•Какие решения вы приняли? Как эти решения влияют на вашу жизнь
сейчас? Как это мне помогло справится, выжить и т.д.?
Решение
•Что вы сделали в этой ситуации? Что не сделали? Что хотели сделать?
Как это мне помогло справится, выжить и т.д.?
Действие
• Учитесь осознавать и озвучивать свои желания, надежды, ожидания. Как я
могу их реализовать? У кого попросить помощь?Желания, надежды, ожидания

29. Ваша жизнь – это ваш ресурс!
Смело пользуйтесь всеми своими ресурсами в
профессиональной и личной жизни!
Благодарю за интерес!

30. Литература
• Бехтерева, Н. П. Нейрофизиологические аспекты психической деятельности человека / Н. П. Бехтерева. – JI. :
Медицина, 1974. – 152 с.
• Бехтерева, Н. П. Здоровый и больной мозг человека / Н. П. Бехтерева. – Изд. 2-е, перераб. и доп. – Л. : Наука, 1988.
– 260, [2] с.
• Василюк Ф. Е. Психология переживания (анализ преодоления критических ситуаций). / Ф. Е. Василюк. – М. : Изд-во
Моск. ун-та, 1984. – 200 с.
• Амен, Д. Д. Здоровое тело и мозг. 40 дней+100 рецептов : [12+: пер. с англ.] / Дэниэл Дж. Амен, Марк Хайман, Рик
Уоррен ; пер. Банников К. В. ; ред. Подоляк А. – М. : Эксмо, 2016. – 247, [1] с. – (Мировой Медицинский Бестселлер).
• Маслоу, А. Пиковые переживания : из интервью с Абрахамом Маслоу [Электронный ресурс] // Журнал «Эрос и
Космос». – 2014. - Режим доступа : http://eroskosmos.org/peak-experiences/. – Дата доступа : 15.04.2017.
• Телесная психотерапия : бодинамика : [сб. ст. : пер. с англ.] / ред.-сост. В. Б. Березкина-Орлова. – М. : АСТ : Астрель,
2011. – 409 с.
• Карузо, Д. Эмоциональный интеллект руководителя: как развивать и применять / Д. Карузо, П. Сэловей. – СПб. :
Питер, 2017. – 320 с. : ил. – (Деловой бестселлер).
• Чиксентмихайи, М. Поток: психология оптимального переживания : пер. с англ. / Михай Чиксентмихайи. – М. :
Альпина нон-фикшн : Смысл, 2012. – 460 с. – (Международный бестселлер).
• Экман, П. Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь : [пер. с англ.] / Пол Экман; [под науч. ред. Е. П. Ильина]. –
СПб. [и др.] : Питер : Питер Пресс, 2014. – 333 с. – (Сам себе психолог).