Submit Search
Upload
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
•
0 likes
•
113 views
B
Benya Chaiwan
Follow
นางสาวเบญญา ชัยวรรณ์ ม.6/2 เลขที่ 9
Read less
Read more
Education
Report
Share
Report
Share
1 of 5
Download now
Download to read offline
Recommended
2557 โครงงาน
2557 โครงงาน
bernfai_baifern
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์ (2)
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์ (2)
Jutamas123
ความลับของน้ำซาวข้าว
ความลับของน้ำซาวข้าว
Supichaya Tamaneewan
เค้าโครงร่างคู่คอม
เค้าโครงร่างคู่คอม
เปเป้ ปาเล่ห์ปาล่า
Work1
Work1
PatthadonSurinta
รายงานกล้วยฉาบ.Docx อันใหม่
รายงานกล้วยฉาบ.Docx อันใหม่
วิภารัตน์ สวัสดิ์ศรี
แบบเสนอโครงงาน (ล าส ด)
แบบเสนอโครงงาน (ล าส ด)
Nuties Electron
2561 project 03
2561 project 03
tanachaporn
Recommended
2557 โครงงาน
2557 โครงงาน
bernfai_baifern
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์ (2)
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์ (2)
Jutamas123
ความลับของน้ำซาวข้าว
ความลับของน้ำซาวข้าว
Supichaya Tamaneewan
เค้าโครงร่างคู่คอม
เค้าโครงร่างคู่คอม
เปเป้ ปาเล่ห์ปาล่า
Work1
Work1
PatthadonSurinta
รายงานกล้วยฉาบ.Docx อันใหม่
รายงานกล้วยฉาบ.Docx อันใหม่
วิภารัตน์ สวัสดิ์ศรี
แบบเสนอโครงงาน (ล าส ด)
แบบเสนอโครงงาน (ล าส ด)
Nuties Electron
2561 project 03
2561 project 03
tanachaporn
2561 project -2
2561 project -2
chaiyapatboontangan1
โครงงานคอมพิวเตอร์
โครงงานคอมพิวเตอร์
SWK Sae Lueang
2562 final-project 03
2562 final-project 03
AriyaSaiphuangkam
โครงงานสื่อการสอนวิชาสุขศึกษา
โครงงานสื่อการสอนวิชาสุขศึกษา
nammint
2560 project -1
2560 project -1
Wongsathorn Kanyaengpan
โครงงานคอมอาหาร
โครงงานคอมอาหาร
Benaun Pbll
2561 project 609
2561 project 609
chaiyapatboontangan1
หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่ง
Tanutkit Kinruean
2558 project-มิ้น
2558 project-มิ้น
Kanokwan Rapol
Great
Great
great46540
Daniellll
Daniellll
great46540
Comdaniel
Comdaniel
great46540
กิจกรรมที่1 โครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
กิจกรรมที่1 โครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
tangkwakamonwan
2560 project 602
2560 project 602
opor kwn
งาน
งาน
joyno111324
งาน
งาน
joyno111324
Faq
Faq
Benya Chaiwan
blogger
blogger
Benya Chaiwan
Blogger2011
Blogger2011
Benya Chaiwan
สาระสำคัญของ พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
สาระสำคัญของ พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
Benya Chaiwan
พรบ.คอมพิวเตอร์
พรบ.คอมพิวเตอร์
Benya Chaiwan
Worksheet 2 ความรู้เรื่อง blog
Worksheet 2 ความรู้เรื่อง blog
Benya Chaiwan
More Related Content
What's hot
2561 project -2
2561 project -2
chaiyapatboontangan1
โครงงานคอมพิวเตอร์
โครงงานคอมพิวเตอร์
SWK Sae Lueang
2562 final-project 03
2562 final-project 03
AriyaSaiphuangkam
โครงงานสื่อการสอนวิชาสุขศึกษา
โครงงานสื่อการสอนวิชาสุขศึกษา
nammint
2560 project -1
2560 project -1
Wongsathorn Kanyaengpan
โครงงานคอมอาหาร
โครงงานคอมอาหาร
Benaun Pbll
2561 project 609
2561 project 609
chaiyapatboontangan1
หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่ง
Tanutkit Kinruean
2558 project-มิ้น
2558 project-มิ้น
Kanokwan Rapol
Great
Great
great46540
Daniellll
Daniellll
great46540
Comdaniel
Comdaniel
great46540
กิจกรรมที่1 โครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
กิจกรรมที่1 โครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
tangkwakamonwan
2560 project 602
2560 project 602
opor kwn
งาน
งาน
joyno111324
งาน
งาน
joyno111324
What's hot
(16)
2561 project -2
2561 project -2
โครงงานคอมพิวเตอร์
โครงงานคอมพิวเตอร์
2562 final-project 03
2562 final-project 03
โครงงานสื่อการสอนวิชาสุขศึกษา
โครงงานสื่อการสอนวิชาสุขศึกษา
2560 project -1
2560 project -1
โครงงานคอมอาหาร
โครงงานคอมอาหาร
2561 project 609
2561 project 609
หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่ง
2558 project-มิ้น
2558 project-มิ้น
Great
Great
Daniellll
Daniellll
Comdaniel
Comdaniel
กิจกรรมที่1 โครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
กิจกรรมที่1 โครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
2560 project 602
2560 project 602
งาน
งาน
งาน
งาน
Viewers also liked
Faq
Faq
Benya Chaiwan
blogger
blogger
Benya Chaiwan
Blogger2011
Blogger2011
Benya Chaiwan
สาระสำคัญของ พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
สาระสำคัญของ พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
Benya Chaiwan
พรบ.คอมพิวเตอร์
พรบ.คอมพิวเตอร์
Benya Chaiwan
Worksheet 2 ความรู้เรื่อง blog
Worksheet 2 ความรู้เรื่อง blog
Benya Chaiwan
พรบ คอมพิวเตอร์ ปี 2560
พรบ คอมพิวเตอร์ ปี 2560
Benya Chaiwan
พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
Benya Chaiwan
TCAS
TCAS
Suphawich Bunli
20170610112150
20170610112150
Eakkapop Punyaharn
Tb ม6 60(1)
Tb ม6 60(1)
Eakkapop Punyaharn
Viewers also liked
(11)
Faq
Faq
blogger
blogger
Blogger2011
Blogger2011
สาระสำคัญของ พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
สาระสำคัญของ พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
พรบ.คอมพิวเตอร์
พรบ.คอมพิวเตอร์
Worksheet 2 ความรู้เรื่อง blog
Worksheet 2 ความรู้เรื่อง blog
พรบ คอมพิวเตอร์ ปี 2560
พรบ คอมพิวเตอร์ ปี 2560
พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
พรบ.คอมพิวเตอร์ 2560
TCAS
TCAS
20170610112150
20170610112150
Tb ม6 60(1)
Tb ม6 60(1)
Similar to แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
Oh good
Oh good
Film_jeera
Oh good
Oh good
Film_jeera
2562 final-project 11-thunyarat
2562 final-project 11-thunyarat
thunyaratnatai
2562 final-project 11-thunyarat
2562 final-project 11-thunyarat
thunyaratnatai
แบบโครงร่างโครงงานคอม
แบบโครงร่างโครงงานคอม
Akanit Srilaruk
โครงร่าง งานคอม 2560
โครงร่าง งานคอม 2560
Dduang07
2557 โครงงาน1
2557 โครงงาน1
bernfai_baifern
ขื่อโครงงาน การทำงานของสมองและกรควบคุมอารมณ์
ขื่อโครงงาน การทำงานของสมองและกรควบคุมอารมณ์
bamhattamanee
การทำงานของสมองและกรควบคุมอารมณ์.
การทำงานของสมองและกรควบคุมอารมณ์.
bamhattamanee
2562 final-project 12-matave
2562 final-project 12-matave
MataveChaimaneewan
Nutkamon1
Nutkamon1
pangggggggggggggg
2562 final-project social-addict
2562 final-project social-addict
duangdeunnkamhanghan
Projeck tawan
Projeck tawan
Krookhuean Moonwan
2560 project
2560 project
Gear Tanatchaporn
2560 project
2560 project
Gear Tanatchaporn
2560 project
2560 project
Gear Tanatchaporn
ใบงานที่ 5 โครงงาน
ใบงานที่ 5 โครงงาน
Thanatchaporn Phookham
โครงงานร่าง
โครงงานร่าง
Aom Nachanok
Benyapa 607 35
Benyapa 607 35
MMM_benyapa
Daniellll
Daniellll
great46540
Similar to แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
(20)
Oh good
Oh good
Oh good
Oh good
2562 final-project 11-thunyarat
2562 final-project 11-thunyarat
2562 final-project 11-thunyarat
2562 final-project 11-thunyarat
แบบโครงร่างโครงงานคอม
แบบโครงร่างโครงงานคอม
โครงร่าง งานคอม 2560
โครงร่าง งานคอม 2560
2557 โครงงาน1
2557 โครงงาน1
ขื่อโครงงาน การทำงานของสมองและกรควบคุมอารมณ์
ขื่อโครงงาน การทำงานของสมองและกรควบคุมอารมณ์
การทำงานของสมองและกรควบคุมอารมณ์.
การทำงานของสมองและกรควบคุมอารมณ์.
2562 final-project 12-matave
2562 final-project 12-matave
Nutkamon1
Nutkamon1
2562 final-project social-addict
2562 final-project social-addict
Projeck tawan
Projeck tawan
2560 project
2560 project
2560 project
2560 project
2560 project
2560 project
ใบงานที่ 5 โครงงาน
ใบงานที่ 5 โครงงาน
โครงงานร่าง
โครงงานร่าง
Benyapa 607 35
Benyapa 607 35
Daniellll
Daniellll
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
1.
1 แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์ รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา
เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6 ปีการศึกษา 2560 ชื่อโครงงาน การนอน เพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวเบญญา ชัยวรรณ์ เลขที่ 9 ชั้น ม.6 ห้อง 2 ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560 โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่ สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34
2.
2 ใบงาน การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์ ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวเบญญา ชัยวรรณ์ เลขที่
9 ชั้น ม.6 ห้อง 2 คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้ ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) การนอน เพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) Have a good sleep? ( Sleep for health and Anti-aging) ประเภทโครงงาน โครงงานพัฒนาสื่อเพื่อการศึกษา ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวเบญญา ชัยวรรณ์ ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560 ที่มาและความสาคัญของโครงงาน ในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในแต่ละวันไปกับการเรียน การทางาน หรือการทากิจกรรมต่างๆ จนลืม การพักผ่อนที่เพียงพอและมักไม่คานึงถึงความสาคัญของการนอนหลับมากเท่าไหร่นัก เพราะคิดว่าเป็นเพียงแค่ กิจกรรมหนึ่งที่ต้องทาในชีวิตประจาวันอยู่แล้ว แต่ในทางกลับกันการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของ ร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทาให้เกิดโรคต่างๆ ตามมานอกจากนั้นยังมีผลทาให้อารมณ์ไม่คงที่ และมีสมาธิในการ ทางานที่สั้นลง อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณและทาให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย ทั้งนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมี ความสาคัญต่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณ โดยการนอนหลับช่วยให้อวัยวะส่วนใหญ่ได้หยุดพักและช่วยให้อวัยวะที่ ต้องทางานตลอดเวลาอย่างเช่น หัวใจ ปอด และสมอง ใช้พลังงานน้อยลงซึ่งเป็นการลดการเกิดอนุมูลอิสระได้ทางหนึ่ง ถ้าหากพักผ่อนน้อย หรือนอนดึก จะทาให้ร่างกายมีอนุมูลอิสระมากขึ้นทาให้เซลล์เสื่อมสภาพเร็วด้วย แล้วยังทาให้หิว บ่อย ทานได้มากขึ้น จึงเป็นเหตุให้อ้วนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้นควรเข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่มซึ่งเวลาตั้งแต่สี่ทุ่มถึงตีสอง เป็นช่วงที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ส่งผลให้หลับลึก ทาให้ความจาดี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และทาให้การ หลั่งฮอร์โมนอื่นๆในร่างกายสมดุล จึงอาจกล่าวได้ว่าการนอนหลับเป็นสภาวะที่ร่างกายตัดการรับรู้ต่อของสิ่งแวดล้อมและโดยปกติระหว่าง การนอนหลับร่างกายจะไม่มีการเคลื่อนที่ คนเราใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของแต่ละวันไปกับการนอนหลับ ถือว่าเป็น ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราและยังช่วยปรับ สมดุลฮอร์โมนของร่างกายด้วย นอกจากนี้ยังมีสาระสาคัญต่างๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงระยะเวลาดังกล่าว เช่น สารเมลาโทนิน(Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสาคัญหลายอย่างเช่น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันโลหิตและที่สาคัญสารนี้ยังมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับอีกด้วย ถ้าคนเราอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะทาให้ประสิทธิภาพในการทางานของร่างกายรวมทั้งผิวพรรณด้อยลง
3.
3 วัตถุประสงค์ 1. เพื่อศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับว่าจะสามารถชะลอวัยและสามารถรักษาสุขภาพได้จริงหรือไม่ 2. เพื่อศึกษาเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับหรือเทคนิคในการนอนหลับที่จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดี 3.
เพื่อศึกษาสาเหตุที่เกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ 4. เพื่อศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ 5. เพื่อนาความรู้ที่ได้รับไปปรับใช้ในชีวิตประจาวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด 6. เพื่อเผยแพร่ความรู้ที่ได้จากการศึกษาค้นคว้าให้กับผู้ที่สนใจ ขอบเขตโครงงาน ศึกษาเกี่ยวกับการนอนเพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ สาเหตุของการนอนหลับไม่เพียงพอ เทคนิคในการช่วย ให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดี รวมทั้งประโยชน์ของการนอนหลับ โดยการสร้างสื่อเพื่อ เผยแพร่และส่งเสริมความรู้ในด้านการบูรณาการ ด้านวิชาการและทางปฏิบัติโดยโปรแกรม Adobe photoshop และการเผยแพร่ข้อมูลต่างๆผ่านทางสื่อสังคมออนไลน์หรือ Social Network อาทิ เช่น Facebook Line Twitter Instagram Blogger เป็นต้น หลักการและทฤษฎี การนอนหลับ หมายถึง สภาวะที่ร่างกายตัดการรับรู้ต่อของสิ่งแวดล้อมและโดยปกติระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะไม่มีการเคลื่อนที่ คนเราใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของแต่ละวันไปกับการนอนหลับ ถือว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการ พักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราและยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของ ร่างกายด้วย นอกจากนี้ยังมีสาระสาคัญต่างๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงระยะเวลาดังกล่าว เช่น สารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสาคัญหลายอย่างเช่น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและที่ สาคัญสารนี้ยังมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับอีกด้วย ถ้าคนเราอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทาให้ประสิทธิภาพ ในการทางานของร่างกายรวมทั้งผิวพรรณด้อยลง ทั้งนี้มีสาเหตุจาก 1. ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง โดยการอดนอนจะทาให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทางานหนักขึ้นซึ่ง เลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมาจึงทาให้ความสามารถของร่างกายใน การต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสเสียไป 2. ระบบจัดเก็บความทรงจาหรือระบบประสาทจะมีประสิทธิภาพลดลง โดยอวัยวะที่สาคัญคือ ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) จะทาหน้าที่ถ่ายโอนข้อมูลที่เรียนรู้ในระหว่างวันเข้าสู่ความทรงจาระยะยาวซึ่งอวัยวะ ชิ้นนี้จะทางานตอนที่เรานอนหลับเท่านั้นและจะทางานได้ดีหากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ 3. อารมณ์เครียดและเปลี่ยนแปลงได้ง่ายโดยไม่มีเหตุผล มีอาการง่วงนอนหรือรู้สึกไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน 4. ระบบการย่อยอาหารผิดปกติ โดยร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นถึง 40 เปอร์เซ็นต์เพื่อจัดการกับระดับ น้าตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และการมีระดับน้าตาลในเลือดสูงนานๆ จะทาให้แก่เร็ว 5. หากเราอดนอนนาน 1 สัปดาห์ หรือนอนวันละ 4 ชั่วโมง โดยประมาณร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จาเป็น ในการควบคุมปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลงทาให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
4.
4 6. หากคนเรานอนไม่ถึงวันละ 8
ชั่วโมง ร่างกายก็จะผลิตสารเลปติน (Leptin) น้อยลงซึ่ง เลปตินมีบทบาท ในการควบคุมความอยากอาหาร เพราะฉะนั้นยิ่งเราอดนอน เลปตินก็จะถูกผลิตออกมาน้อยลงทาให้เรามีความอยาก อาหารเพิ่มขึ้น เช่นอยากทานขนมหวานและอาหารมันๆ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมและลดน้าหนักได้ 7. สูญเสียโอกาสที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ในขณะหลับ ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะ ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ โดยการสร้างสมดุลระบบการเผาผลาญอาหาร และช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ดังนั้น หากขาด ฮอร์โมนชนิดนี้ผิวหนังก็จะหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่นได้ 8. ในด้านของผิวหนัง สารเมลาโทนินเป็นสารที่มีบทบาทสาคัญในการปกป้องเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูล อิสระต่างๆ และสารเมลาโทนินจะถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืนขณะที่เรานอนหลับ ถ้าเราอดนอนหรือนอนน้อยก็ จะทาให้มีการสร้างสารนี้ลดลง ส่งผลให้เกิดการอักเสบหรือภูมิแพ้ของผิวหนังได้ง่ายขึ้น เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดี 1. จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุ หรือวัย ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมากและความต้องการนอนหลับสาหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสาคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จาเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพ ร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกาหนด เวลาที่แนะนาให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของ แต่ละคืน 2. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ห้องนอนควรจะเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็น พอดีและควรจะปิดไฟให้มืด นอกจากนี้ไม่ควรนาอุปกรณ์หรือสิ่งอานวยความสะดวกอื่นๆ เข้าไปไว้ในห้องนอนเช่น คอมพิวเตอร์ หรือโต๊ะทางานจะทาให้เรารู้สึกกังวลตลอดเวลาจนเกิดอาการนอนไม่หลับ 3. ควรเลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย รวมทั้งหมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอน หรือนามาซักทุกอาทิตย์เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของฝุ่นและไรซึ่งอาจทาให้ผิวหน้าอ่อนแอ เกิดสิว และอาจเป็นโรค ภูมิแพ้ได้ง่ายขึ้น 4. หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น การอาบน้าอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือการนั่งสมาธิซึ่ง ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีน (Endorphine) ออกมา ทาให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบาย ยิ่งขึ้น 5. ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นท่านอนที่ไม่มีอะไรมากดทับหน้าอกช่วยให้ระบบทางเดิน หายใจทางานได้อย่างคล่องตัวที่สุด เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังจะได้รับการรองรับจากที่นอนทาให้สามารถวางตัว อยู่ในแนวธรรมชาติได้ดีที่สุด(ยกเว้นผู้ป่วยหรือสตรีมีครรภ์) นอกจากนี้ท่านอนหงายจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอย บนใบหน้าได้ดีที่สุดเพราะการนอนตะแคงหรือการนอนคว่านานๆจะทาให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า 6. กดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอน ด้วยการใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อยๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก ช่วยให้การนอนหลับสบายและหลับสนิทขึ้น 7. กลิ่นของน้ามันหอมระเหย ได้แก่ น้ามันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ความรู้สึกที่ผ่อนคลายและช่วยให้ การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น 8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือน้าอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกาย ตื่นตัว ทาให้นอนหลับได้ยาก จึงแนะนาให้ดื่มชาคาโมมายด์อุ่นๆ หรือนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ามากก่อนเข้านอนเพราะอาจทาให้ต้องตื่นกลางดึกบ่อยๆ เพื่อมาเข้าห้องน้า นอกจากนี้อาหารจาพวก มันเทศ เผือก กลอย ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลิตภัณฑ์โฮลเกรนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน (serotonin) ทาให้นอนหลับสบาย
5.
5 10 วิธีการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี 1. ไม่ควรใช้ยานอนหลับ
ยกเว้นในกรณีที่มีความจาเป็นจริงๆ และควรใช้ตามดุลพินิจของแพทย์เท่านั้น 2. ห้องนอนควรเงียบ อย่าให้มีเสียงรบกวน อาจใช้ที่อุดหูเพื่อกลบเสียงที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น เสียงการจราจร เสียง เครื่องบิน หรือแม้กระทั่งเสียงกรนของคนนอนข้างๆ 3. อาบน้าอุ่นก่อนนอน จะทาให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอนหลับสบายขึ้น 4. คนที่ทางานกลางคืนแล้วต้องนอนกลางวัน ควรบังแสงสว่างในห้องให้มืดสนิท เพราะแสงสว่างมีผลต่อนาฬิกาของ ร่างกายเรา ถ้ามีแสงแล้วลอดผ่านมาในห้องนอนจะทาให้นอนไม่หลับ ส่วนคนที่นอนปกติแต่ตื่นนอนยาก ให้เปิดม่าน หน้าต่างไว้เพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในห้องทาให้ตื่นง่ายขึ้น 5. นอนหลับเฉพาะช่วงกลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ ถ้าง่วงก็ให้งีบเพียง 20 นาทีเท่านั้น 6. อากาศในห้องต้องเย็นสบาย ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป การวิจัยพบว่าหากมือหรือเท้าเราได้รับความอบอุ่นการนอน จะยิ่งดีมากขึ้น 7. ออกกาลังกาย เป็นวิธีดีที่สุดที่ช่วยให้เรานอนหลับสบาย หลับลึกโดยเฉพาะการออกกาลังกายช่วงบ่ายจะทาให้รู้สึก ง่วงและหลับสนิทต่อ เนื่องถึงเช้าตื่นมาด้วยควากระปรี้กระเปร่า 8. หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนและนิโคติน เนื่องจากการดื่มชา กาแฟและน้าอัดลม รวมถึงการสูบบุหรี่มีสารที่มีฤทธิ์ กระตุ้นประสาท ทาให้นอนไม่หลับ 9. อย่ารับประทานอาหารปริมาณมากๆ ก่อนเข้านอน ควรทานอาหารก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง อย่ารับประทาน อาหารรสจัด หรือมีไขมันสูง จะทาให้เกิดลมในกระเพาะ และทาให้ต้องดื่มน้ามาก ช่วงดึกต้องตื่นมาเข้าห้องน้าทาให้ นอนไม่หลับได้ 10. ทาให้เป็นกิจวัตรอย่างสม่าเสมอ โดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน อย่านอนตื่นสาย บางครั้งเรา อยากตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์บ้าง กลายเป็นว่าเรานอนไม่หลับในคืนต่อมาและอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น ถึงแม้จะ นอนชดเชยในเวลากลางวันก็ทดแทนกันไม่ได้ ประโยชน์ของการนอนหลับ การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสาคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ อาทิ ทาให้สุขภาพดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆ อย่างโรคหัวใจ ความดันต่า โรคเบาหวาน ซึ่งล้วนเกิดจากการนอนไม่หลับต่อเนื่องเป็น เวลานานทั้งสิ้น การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้ฉลาดและความจาดีขึ้น เพราะการนอนหลับอย่างเต็มที่จะช่วย ทาให้ไม่ลืม สิ่งต่างๆ ที่กักเก็บข้อมูลมาทั้งวัน ทาให้สามารถทาสิ่งเหล่านั้นในวันต่อไปได้อย่างถูกต้องแม่นยา แถมยังช่วย ให้เข้าใจและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นด้วย และการนอนหลับอย่างเพียงพอยังทาให้มีรูปร่างที่ดีได้ เนื่องจากการ นอนจะช่วยให้ระบบการเผาพลาญสามารถทางานได้ดีนั่นเอง จะเห็นได้ว่า หากเราสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอ แล้ว ย่อมทาให้เรามีสุขภาพดีทั้งภายนอกและภายใน ทั้งหมดนี้ เป็นเคล็ด (ไม่) ลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณชาร์ตแบตร่างกายด้วยการนอนหลับอย่างสบายๆ แบบสุขภาพ ดี ตื่นเช้าอย่างสดชื่นพร้อมรับวันทางานได้อย่างเต็มที่
Download now