1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2557
ชื่อโครงงาน สื่อเพื่อการศึกษาข้อดีของการนอนเร็ว
ชื่อผู้ทาโครงงาน 1. นางสาวสตรีรัตน์ ประสาทเขตกรณ์ เลขที่ 32ชั้น ม.6 ห้อง 2
2. นางสาวณัฐพร สินทรธง เลขที่ 33 ชั้น ม.6 ห้อง 2
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2557
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม
1. น.ส. สตรีรัตน์ ประสาทเขตกรณ์ เลขที่ 32
2. น.ส. ณัฐพร สินทรธง เลขที่ 33
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) สื่อเพื่อการศึกษาข้อดีของการนอนเร็ว
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) Advantages to bed early
ประเภทโครงงาน เพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน 1. น.ส. สตรีรัตน์ ประสาทเขตกรณ์ เลขที่ 32
2. น.ส. ณัฐพร สินทรธง เลขที่ 33
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2557
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน
ในยุคโลกาภิวัฒน์ปัจจุบันนี้พบว่า มนุษย์ส่วนใหญ่ใช้เวลาไปกับการนอนหลับกว่า 1 ใน 3 ของชีวิต นั่นแปลว่า ถ้าเรามีอายุ 60 ปี เราได้เสียเวลาไปกับการนอนแล้วมากกว่า 20 ปี ดังนั้น การ พักผ่อนนอนหลับมีบทบาทสาคัญต่อร่างกาย การนอนเยอะเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้สุขภาพ ร่างกายของเราแข็งแรง บางคนนอนวันละ 10 ชั่วโมง แต่ดูไม่สดชื่นเลย แต่บางคนได้นอนวันละไม่กี่ ชั่วโมงแต่กระปรี่กระเปร่า การนอนที่มีคุณภาพจึงเท่ากับเป็นการใช้เวลาช่วงหนึ่งของชีวิตที่คุ้มค่า แต่ คนจานวนไม่น้อยกลับมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ
การใช้ชีวิตและการทาความเข้าใจธรรมชาติของการนอนจึงเป็นสิ่งสาคัญ เรื่องของการนอนไม่ เพียงแค่ระยะเวลาที่เรานอน แต่ยังต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพด้วยคาถามที่ว่านอนแค่ไหนถึงจะพอ ขึ้นอยู่กับเรื่องอายุและปัจจัยส่วนบุคคลอื่นๆ แต่โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการการนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง เนื่องจากการนอนและตื่นถูกควบคุมด้วยสารสื่อประสาทที่แตกต่างกัน อาหารและยาจะมีผลต่อสมดุล ของสื่อประสาทเหล่านี้ และมีผลต่อความง่วงขณะตื่นนอน หรือการนอนไม่หลับเพื่อป้องกันไม่ให้ กิจวัตรที่ธรรมดากลายเป็นปัญหาใหญ่ในชีวิต โดยเฉพาะในคนยุคใหม่หรือคนที่อยู่ในวัยอุดมศึกษาที่ อยู่ในวิถีชีวิตที่เร่งรีบ แข่งกับเวลา หรือทากิจกรรมต่างๆในแต่ละวันมากเกินไปและไม่เข้าใจว่าทาไม วันๆ หนึ่งต้องนอนมากถึง 6 - 8 ชั่วโมง

3. 3
วัตถุประสงค์
1. เพื่อเป็นสื่อให้ความรู้เกี่ยวกับข้อดีของการนอนเร็ว
2. เพื่อประยุกต์ใช้กับวิชาธุรกิจคอมพิวเตอร์
ขอบเขตโครงงาน
สร้างสื่อ เพื่อเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับข้อดีของการนอนเร็ว โดยใช้โปรแกรม Microsoft PowerPoint และใช้โปรแกรม Adobe Photoshop ในการตัดต่อและตกแต่งข้อมูล
หลักการและทฤษฎี กลไกการนอนหลับ เมื่อความมืดมาเยือนเซลล์ที่จอภาพ[Retina] จะส่งข้อมูลไปยังเซลล์ประสาทที่อยู่ใน hypothalamus ซึ่งจะเป็นที่สร้างสาร melatonin สาร melatonin สร้างจาก tryptophan ทาให้อุณหภูมิ ลดลงและเกิดอาการง่วง การนอนของคนปกติ แบ่งออกได้ดังนี้ 1. การนอนช่วง Non-rapid eye movement {non- (REM) sleep} การนอนในช่วงนี้มีความสาคัญ มาก เพราะมีส่วนสาคัญในการทาให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาการ และมีการหลั่ง ของฮอร์โมนที่เร่งการเติบโต growth hormone การนอนช่วงนี้แบ่งออกเป็น 4 ระยะได้แก่โดยการหลับ จะเริ่มจากระยะที่1ไปจน REMและกลับมาระยะ1ใหม่

4. 4
 Stage 1 (light sleep) ระยะนี้ยังหลับไม่สนิทครึ่งหลับครึ่งตื่น ปลุกง่าย ช่วงนี้อาจจะมีอาการ กระตุกของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า hypnic myoclonia มักจะตามหลังอาการเหมือนตกที่สูง ระยะนี้ตาจะ เคลื่อนไหวช้า  Stage 2 (so-called true sleep).ระยะนี้ตาจะหยุดเคลื่อนไหวคลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ rapid waves เรียก sleep spindles  Stage 3 คลื่นไฟฟ้าสมองจะมีลักษณะ delta waves และ Stage 4ระยะนี้เป็นระยะที่หลับสนิท ที่สุดคลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ delta waves ทั้งหมด ระยะ3-4 จะปลุกตื่นยากที่สุดตาจะไม่เคลื่อนไหว ร่างกายจะไม่เคลื่อนไหว เมื่อปลุกตื่นจะงัวเงีย 2. การนอนช่วง Rapid eye movement (REM) sleep จะเกิดภายใน 90 นาที หลังจากนอนช่วงนี้ เมื่อทดสอบคลื่นสมองจะเหมือนคนตื่น ผู้ป่วยจะหายใจเร็ว ชีพขจรเร็ว กล้ามเนื้อไม่ขยับ อวัยวะเพศ แข็งตัว เมื่อคนตื่นช่วงนี้จะจาความฝันได้ เราจะใช้เวลานอนร้อยละ50ใน Stage 2 ร้อยละ 20ในระยะ REM ร้อยละ30 ในระยะอื่นๆ การ นอนหลับครบหนึ่งรอบใช้เวลา 90-110นาที คนปกติต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมงโดยหลับตั้งค่าจนตื่น ในตอนเช้า คนสูงอายุการหลับจะเปลี่ยนไปโดยหลับกลางวันเพิ่มและตื่นกลางคืน จานวนชั่วโมงใน การนอนหลับแต่ละคนจะไม่เหมือนกันบางคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมงโดยที่ไม่มีอาการง่วงนอน

5. 5
10 ข้อดีของการนอนหลับ 1. สมองสร้างเคมีสุข อย่างที่รู้ว่า สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้ อวัยวะต่าง ๆ แม้แต่เวลานอนก็ยังมอบรางวัลให้ร่างกาย ทั้ง เคมีนิทรา (เมลาโทนิน), เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมน เพศ แถมยังมีเคมีบารุงออกมาควบคุมระบบในตัวเราให้ทางาน ราบรื่น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น สร้างเกราะป้องกันอาการป่วยได้ ด้วย 2. สร้างเคมีหนุ่มสาว ปกติแล้ว เคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า "โกรทฮอร์โมน" จะ ค่อย ๆ ลดลงตามวัย รวมทั้งการนอนดึกก็ทาให้โกรท ฮอร์โมนน้อยลงไปด้วย แต่ถ้าเราเข้านอนเร็ว สักราว 4 ทุ่ม สมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้ สรุปว่ายิ่งเรา หลับไว หลับสนิท เราก็ยิ่งดูอ่อนเยาว์นะ 3. ความจาดีขึ้น การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ระบุว่า คนที่นอนหลับได้แค่ราว 4 ชั่วโมงต่อคืน ติดต่อกันนาน ๆ มีผลต่อความจา, สมาธิและอุบัติเหตุ มากขึ้น นั่นก็เพราะเวลาเรานอน สมองจะมีกลไกช่วย จัดระเบียบคล้ายกับการแยกอีเมลขยะออกไป แต่ถ้าเรา อดนอน เราจะรู้สึกมึน ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกัน คิดอย่างพูดอย่าง ดังนั้น ต้องนอนให้เต็มอิ่มจะได้ เป็นการชาร์จแบตให้สมอง พร้อมรับความจาใหม่ ๆ

6. 6
4. คุมความดันโลหิตได้ การนอนหลับเร็วจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลาย และกลไกทางชีวิวิทยาที่เป็น เหมือนฟันเฟืองขนาดจิ๋วทางานซับซ้อน ช่วยควบคุมหัวใจ และความดันโลหิตให้สงบลง ไม่แกว่งขึ้น ลงง่ายเหมือนกับตอนตื่นนอน 5. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ คนก็เหมือนเครื่องยนต์ ทางานมาหนักก็ต้องหยุดพักบ้างจริงไหม ซึ่งการนอนก็เหมือนเข้าอู่ ซ่อมรถ ช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอ ช่วยให้สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง 6. ลดความเสี่ยงโรคอ้วน ทาไมนะหรือ? ก็เพราะถ้าเรานอนเร็วจะทาให้ เราไม่หิวกลางดึกจนกินดุตามมาไงล่ะ นอกจากนั้น ยังมี กลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทาให้การ นอนเร็วช่วยคุมน้าหนักตัวได้ดีกว่า อีกทั้งยังกระตุ้น เตาเผาในร่างกายให้ทางานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่ สร้างเคมีเก็บไขมันมากด้วย 7. มีความสุขง่ายขึ้น ยิ่งอดนอนสมองของเราก็ยิ่งอึมครึม ทาให้ขาดสมาธิ ความจาก็ไม่ดี อะไรมากระทบนิดกระทบ หน่อยก็หงุดหงิดอารมณ์เสียแล้ว แล้วจะมีความสุขได้อย่างไรล่ะ แต่ถ้าเราลองนอนให้เร็วขึ้น เราจะได้ นอนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ความจาดี มีสมาธิ มองอะรก็มีความสุขได้ง่ายขึ้นจริง ๆ นะ 8. ได้ล้างพิษ เวลาที่เรานอนจะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลาไส้ ซึ่ง เป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพิษทางานได้ดีขึ้น ลองสังเกตดูสิ ถ้าใครชอบอด นอน หรือนอนดึก นอกจากหน้าตาดูหม่นหมองแล้ว ยังมีปัญหา

7. 7
ท้องผูกด้วย นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึก เพราะฉะนั้น สาว ๆ ที่ชอบปวดรอบเดือน บ่อย ๆ ให้นอนให้เร็วขึ้น จะช่วยคุมเคมีปวดได้มาก 9. ไม่เสี่ยงโรคกาเริบ เครื่องยนต์ที่ทางานเกินเวลาก็เสียได้ นับประสาอะไรกับมนุษย์ที่ไม่ยอมพักผ่อน ไม่ยอมหลับ ยอมนอน ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียก็อาจทาให้โรคที่พกอยู่ตามอวัยวะต่าง ๆ พากันแผลงฤทธิ์ขึ้นได้ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียดซึมเศร้า และ โรคมะเร็ง 10. ช่วยป้องกันแก่ ไม่อยากแก่รีบชวนกันนอนตั้งแต่หัวค่า เพราะแค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาว และช่วย ให้สนิททั้งหลายไม่ทาร้ายร่างกายก่อนวัยอันควร จึงป้องกันความเสื่อมชราได้ด้วย
วิธีดาเนินงาน
- กาหนดปัญหา
- ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
- รวบรวมข้อมูล
- ทาโครงร่าง
- ออกแบบสื่อเพื่อการศึกษา
- จัดทาโครงงานและสร้างสื่อเพื่อการศึกษา
- ประเมินผล

8. 8
- นาเสนอโครงงาน
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
- คอมพิวเตอร์
งบประมาณ
-
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดั บ
ที่
ขั้นตอน
สัปดาห์ที่
ผู้รับผิดชอบ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
1
คิดหัวข้อโครงงาน
2
ศึกษาและค้นคว้า ข้อมูล
3
จัดทาโครงร่างงาน
4
ปฏิบัติการสร้าง โครงงาน
5
ปรับปรุงทดสอบ
6
การทาเอกสารรายงาน
7
ประเมินผลงาน
8
นาเสนอโครงงาน
ผลที่คาดว่าจะได้รับ
1.ผู้สนใจมีความเข้าใจและให้ความสาคัญเกี่ยวกับการนอนมากขึ้น
2. ได้นาเทคโนโลยีมาประยุกต์ใช้อย่างคุ้มค่าและเกิดประโยชน์
สถานที่ดาเนินการ
- โรงเรียน
- บ้าน

9. 9
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
- วิทยาศาสตร์
- สุขศึกษาและพลศึกษา
- การงานอาชีพและเทคโนโลยี
แหล่งอ้างอิง
- http://st.npru.ac.th/download/document/AseanWorld.pdf
- http://www.thaihealth.or.th/Content/24424-10%20ข้อดีของการนอนเร็ว%20.html
- http://health.kapook.com/view89224.html
- http://monman.exteen.com/20110623/toon