Життя людини – дуже непередбачуване і бурхливе. Воно може дарувати нам хвилини щастя і водночас приносити багато турбот і неприємностей. Іноді людині важко утримати тягар цих проблем на своїх плечах, і вона може втратити надію, віру в себе, а найголовніше – своє здоров’я. Уникнути цього нам допомагають мудрі рекомендації досвідчених фахівців – психологів, чиє професійне свято, Всеукраїнський день психолога, відзначається в Україні 23 квітня, починаючи з 2004 року. Психологія – це прикладна й академічна наука, що вивчає поведінку, психіку і психічні процеси людини. Один з видатних психологів минулого століття Жан Піаже передбачив, що у 21 столітті психологія стане однією з провідних наук. Це свято - привід подякувати людям, які розділяють чужі проблеми, горе і радості, а також допомагають іншим знаходити себе в цьому житті. В умовах військової агресії українці потребують психологічної підтримки й можуть отримати її безкоштовно завдяки роботі відповідних державних структур і волонтерів. Сотні психологів, психотерапевтів спілкуються з громадянами на гарячих лініях і в чатах, надають методичні рекомендації, аудіопрактики та швидку допомогу в чат-ботах. У цей період дуже важливо стабілізувати емоційний стан та не піддатися страху. До Всеукраїнського дня психолога фахівці відділу медичних наук підготували віртуальну виставку «Психологічна підтримка». Запрошуємо до перегляду!

1. Психологічна підтримка
23 квітня - Всеукраїнський день психолога

2. 23 квітня відзначається Всеукраїнський день психолога.
Засновником сучасної психології, як науки, є німецький
філософ, психолог Вільгельм Вундт (1832 - 1920). У 1881
році він створив експериментальну лабораторію
психології, де використовував наукові методи вивчення
людської поведінки і розуму.
Спеціалісти психологи широко затребувані в суспільстві:
вони працюють і в сфері освіти, і в медицині, і в рекламі.
При кожній проблемі на допомогу поспішають психологи
кризових станів, при особистій біді людям допомагають
медичні психологи, сотні фахівців в нашій країні дбають
про переселенців і військових. Сімейні, дитячі,
корпоративні, військові, шкільні, особисті – всі вони
допомагають людям розібратися в своїх проблемах,
відкривають і показують їм ті ресурси, які ще є в запасі.
Щоб допомогти українцям пережити страшні дні війни,
психологи та психотерапевти безкоштовно надають
консультаційну допомогу. У цей період дуже важко
стабілізувати емоційний стан та не піддатися страху.
Отож, коли не справляєтесь самостійно - контактуйте
зі спеціалістами.

3. Як зберегти емоційний стан і
психічне здоров’я під час війни.
Поради відомих психологів.

4. Егор Тополов – лікар-психолог, доктор психологічних наук, старший
науковий співробітник Інституту психології ім. Г. С. Костюка, доцент, викладач
НМУ Богомольця. Відкрив власний центр психологічної допомоги "Топсенс", де
працює практикуючим психологом.
✅ З першого дня війни - здійснює психологічну допомогу, організував гарячу
лінію практикуючих психологів, які готові надати безкоштовну професійну
психологічну підтримку населенню України, всім тим, хто опинився в
складному моральному та емоційному стані і потребує допомоги.
Часи роботи - з 8.00-20.00. Номери: 0800 33 1945 (безкоштовно по всій Україні);
044 334 7909.
Гаряча лінія психологічної підтримки
Егор Тополов

5. Як вийти з тривожного стану?
Наталія Холоденко - психолог, кандидат філософських наук і тренер особистісного
зросту. Володіє основними методами і напрямами психології: тематичний
психомалюнок, психодрама, символодрама, гештальт-психологія, тілесна терапія,
психоаналіз, позитивна психотерапія, арт-терапія, коучинг та ін.
У своїй професійній діяльності вона застосовує багато форм роботи: індивідуальне
консультування (онлайн-консультування) та групова робота (онлайн-тренінги),
майстер-класи, семінари.
✅ На своєму Telegram - каналі Н. Холоденко надає методики, вправи, лекції, щоб
впоратися з психологічними проблемами : «Життя під час війни» , «Вихід з
тривожного стану », « Як прийняти нове життя?», « Як пережити біль та жах війни? »
Наталія Холоденко

6. Групи психологічної підтримки з психологинею
Анною Катрук
Анна Катрук - практикуючий психолог
протягом 15 років, психоаналітик, сімейний
консультант, медіа - експертка, постійна TV-
експертка, засновниця соціального проекту Файна
мама, член Ассоціації психотерапевтів і
психоаналітиків України.
Хто може стати учасником/учасницею групи:
- особи, яким виповнилося 18 років;
- ті, хто лишився в Україні, в гарячих точках;
- ті, хто лишився в Україні, містах з відносною
безпекою;
- жінки, що виїхали за межі країни, рятуючи себе і
дітей.
✅ В роботі групи ви отримаєте допомогу, щоб
впоратись зі своїми емоціями, опануєте дієві
інструменти подолання кризових станів, а також
зможете попередити виникнення симптомів ПТСР.
Для участі заповніть коротку форму:
https://cutt.ly/ISz8sNb
Зустрічі проходитимуть онлайн.
Психологічна підтримка - ключовий фактор
виживання

7. Роман Мельниченко – сімейний психолог,
психотерапевт, експерт по особистому розвитку
та відносинам, засновник Центру системного
розвитку "Persona".
✅ Створив психологічну антикризову групу
та Антистрес Telegram - канал для всіх, хто
потребує психологічної підтримки.
Викладає анонси ефірів на Радіо НВ, анонси
психологічних груп підтримки, корисну
інформацію, відео та книги для психологічної
самодопомоги: «Як працювати зі стресом? », «Як
прийняти нову реальність та жити далі» , «Як
нормально протидіяти ненормальним
обставинам», «Чотири види втоми: як їх
перемогти», «Як адаптуватись на новому місці
після того, як вам прийшлось покинути житло,
місто або країну?».
Роман Мельниченко
Як працювати зі стресом?

8. Спартак Субота - кандидат психологічних наук, психіатр та психотерапевт підготував
методичку з порадами надання психологічної допомоги в умовах війни. Зокрема, йдеться про
допомогу під час переживання таких симптомів як галюцинації, апатія, ступор, нервове
тремтіння, плач, істерика та інші.
✅ « Найкращий спосіб опанувати себе, особливо в екстремальних умовах - це допомогти тим,
хто, власне, потребує допомоги. Саме тому я підготував методичку, в якій розповів про
можливі складні психологічні стани людини та покрокові дії, які варто робити у такі моменти.
Методичка розрахована на те, щоб кожен з нас був готовим до різних ситуацій, не піддавався
паніці та розумів, як підтримати інших. Оскільки ніщо не робить нас настільки сильними, як
небайдужість та допомога людям », - розказав Спартак Суббота.
Решту порад можна завантажити за лінком.
Джерело: https://osvitanova.com.ua/posts/5330-psykholohichna-dopomoha-pid-chas-viiny-spartak-
subota-hotuie-metodychky-z-poradamy
Психологічна допомога під час війни:
методички з порадами
Спартак Субота

9. В'ячеслав Смирнов - експерт в області систем розвитку і оздоровлення людини. Лікар-
терапевт, військовий лікар, лікар народної та нетрадиційної медицини. Разом з дружиною
– психологом Оленою Смирновою створив в Києві «Школу йоги і систем оздоровлення
В'ячеслава і Олени Смирнових » .
✅ Олена Смирнова проводить онлайн-ефіри щодо роботи з наслідками гострого
дистресу та травматичного досвіду, тривогою та занепокоєнням. Використовує прикладні
техніки самодопомоги тілесно-орієнтованої психотерапії, остеопатії та рефлексотерапії.
Ці техніки зможуть легко виконати навіть діти.
✅ В’ячеслав Смирнов - автор багатьох публікацій і телепрограм, присвячених здоров'ю,
життєвій ефективності і методів їх досягнення. На сторінці в Facebook та YouTube
проводить практичні ефіри по керуванню стресом та емоційним станом: “Техніки
самодопомоги під час війни та при гострому стресі”.
https://www.youtube.com/c/centerbehappy_smirnovy_com
Ефективні методи нейтралізації стресу
В’ячеслав і Олена Смирнови

10. Під час военних дій діти є однією з науразливіших
категорій і потребують психологічної підтримки.
Турбуючись про дітей, які страждають від наслідків війни
в Україні, Міністерство освіти і науки у співпраці з
дитячим психологом Світланою Ройз підготувало серію
інформаційних матеріалів про те, як заспокоїти дитину
під час війни «Психологічна турбота від Світлани
Ройз».
На допомогу батькам та вчителям створено
відеоінструкції та інфографіки, що містять рекомендації та
практичні поради для батьків, які: перебувають із дітьми у
бомбосховищах та укриттях; пересуваються в інші міста;
залишаються вдома та чекають на повернення рідних із
зони бойових дій.
Ознайомитись з матеріалами можна за посиланням:
https://mon.gov.ua/ua/psihologichna-turbota-vid-svitlani-rojz
Відеоматеріали будуть розміщені за посиланням:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFVSJgZgf7h8rXg9T
TyevxZkdfxAQXodS
Як допомогти дитині заспокоїтися
Світлана Ройз

11. Один зі способів віднайти
рівновагу під час кризи –
допомагати іншим

12. Рекомендована література:

13. Соціально-психологічна реабілітація та адаптація
військовослужбовців Збройних Сил України: нормативно - правове
забезпечення /за ред. Коропатніка І. М. – Київ: «КНТ», 2021. – 224 с.
В представленому збірнику
законодавчих актів упорядники зібрали
в хронологічній послідовності діючі
нормативно-правові акти щодо
правового забезпечення соціально-
психологічної реабілітації та адаптації
військовослужбовців Збройних Сил
України. Збірник законодавчих актів
буде корисним для адвокатів,
правозахисників, працівників
правоохоронних органів,
військовослужбовців Збройних Сил
України, представникам громадських
організацій та психологам, а також
студентам, які вивчають право.

14. Сучасна війна - виклик не лише для збройних
сил, а й для суспільства загалом та кожного
його члена зокрема. Вона може охопити
значну територію та кожної миті зазирнути в
наш дім. В умовах бойових дій доведеться
навчитися виживати за цих незвичних
обставин. Набутий упродовж тисячоліть
досвід показує, що людина спроможна
справитися з надскладними обставинами,
якщо заздалегідь підготується до них. У
запропонованому пораднику зібрано
інформацію, що допоможе пересічним
громадянам вижити, боротися й перемогти у
складних умовах бойових дій; викладено
елементарні поради, як успішно протистояти
лихові. І найголовніша з них — не панікувати
за жодних обставин!
БЕЗКОШТОВНО ЗАВАНТАЖИТИ книгу у
форматі PDF та EPUB можна перейшовши на
сайт видавництва за лінком на потері.
Без паніки! Як вижити, боротися й перемогти під час бойових дій:
Порадник для цивільного населення [Електронний ресурс] / Укл. : О.
Дєдик, М. Слободянюк, О. Фешовець. – Львів : Астролябія, 2022. – 160 с. –
Електрон. текст. дані. – Режим доступу:
https://astrolabium.com.ua/docs/%D0%91%D0%B5%D0%B7%20%D0%BF%
D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B8.pdf (дата звернення:
09.04.2022), вільний. – Назва з екрана.

15. Підручник присвячений дуже актуальній
проблемі сучасної медицини – визначенню
впливу тривожно-депресивних розладів на
розвиток, перебіг, прогноз серцево-
судинних, ревматологічних,
пульмонологічних та гастроентерологічних
захворювань і методам комплексного
лікування поєднаних хвороб із
застосуванням антидепресантів і
анксіолітиків. Аналогів такого підручника в
Україні немає.
Цей підручник розрахований на студентів
старших курсів медичних вузів III – IV рівнів
акредитації, магістрів, клінічних
ординаторів, лікарів-інтернів, курсантів, а
також практичних лікарів різних
спеціальностей.
Внутрішня медицина і тривожно-депресивні розлади: підручник
/ В. І. Денисюк [та ін.]; ред. В. І. Денисюк. – Вінниця : Консоль, 2011. –
571 с.

16. Ця книжка - результат двох
десятиліть досліджень та клінічної
роботи з жертвами сексуального
насильства і насильства в сім’ї, а
також з ветеранами бойових дій та
жертвами політичного терору. В ній
ідеться про відновлення зв’язків: між
публічним та приватним просторами,
між індивідом та громадою, між
чоловіками та жінками. Книжка стане
незамінною для психологів,
психотерапевтів, лікарів і тих, хто,
зазнавши насильства, шукає шлях до
видужання.
Видання здійснено за підтримки
Відділу преси, освіти і культури
Посольства США в Україні.
Герман, Дж. Психологічна травма та шлях до видужання: наслідки
насильства - від знущань у сім'ї до політичного терору: монографія /
Дж. Герман ; пер.: О. Лизак, О. Наконечна, О. Шлапак ; пер. з англ. – Львів :
Видавництво Старого Лева, 2019. – 424 с.

17. Обстеження і лікування людей з
генералізованим тривожним розладом
для багатьох психотерапевтів - важке
завдання. Терапія є справжнім викликом,
який з часом може привести до
виснаження терапевта. У цій доступно
написаній та захопливій книзі автори
розкривають ключові елементи успішної
діагностики та лікування цього розладу.
Прочитавши її, початківці й досвідчені
фахівці краще знатимуть, як спробувати
допомогти клієнтам керувати їх
некерованою тривогою. Написана на
основі найновіших наукових досліджень,
ця книга є цінним джерелом практичних
порад для психотерапевта, якими можна
одразу ж скористатися.
Маркер, К. Д. Генералізований тривожний розлад : монографія / К. Д.
Маркер, Е. Ейлворд ; пер. І. Грицюк ; пер. з англ. - Львів : Свічадо, 2017. -
123 с.

18. Озерна, Д. Бути окей. Що важливо знати про психічне здоров’я: наук.-
попул. вид. / Д. Озерна. - Київ : Yakaboo Publishing, 2021. - 256 с.
Нам важливо «бути окей». Адже від психічного
здоров’я залежить наш фізичний стан,
здатність про себе подбати, бути успішними в
своїй професії та задоволеність життям
загалом. Про психічне здоров’я в Україні досі
говорити соромно, думати лячно, звернутися
до лікаря дорого – і не відомо навіть, як його
знайти. У книжці ви знайдете не лише базову
інформацію про психічне здоров’я із
посиланнями на медичні протоколи, а й певну
систему орієнтирів.
Авторка орієнтується на український
контекст: що в нас про що кажуть, які існують
стереотипи, які виникають проблеми, що їх
спричиняє та які їхні можливі наслідки. У
першій частині зібрана загальна інформація
про психічний стан людини, його зв’язок із
фізичним станом, а також описані принципи
роботи мозку і прояви емоцій. У другій –
розглянуто найпоширеніші психічні розлади.
Завершується книжка розглядом історичної
травми як чинника, що впливає на колективне
психічне здоров’я.

19. Пропонований курс допоможе краще
розуміти і розпізнавати
посттравматичний стресовий розлад
(ПТСР) та докладно ознайомить зі
стратегіями надання допомоги пацієнтам
із цим станом. Зміст курсу розроблено з
урахуванням наукових досліджень і
практичного досвіду. Посібник
адресований фахівцям у галузі охорони
здоров’я, що працюють з особами та/або
пацієнтами, які мають ризик розвитку
ПТСР; в яких уже діагностовано ПТСР; які
намагаються подолати ПТСР, одужати від
його наслідків. Методика викладання
курсу включає традиційні методи
навчальної роботи, зокрема аналіз
випадків з практики, роботу в групах,
колективне обговорення і
самооцінювання.
Посттравматичний стресовий розлад: навч. посіб. / О. П. Венгер [та
ін.] ; Тернопільський ДМУ ім. І. Я. Горбачевського. – Тернопіль :
Укрмедкнига, 2016. – 264 с.

20. Практична психосоматика: депресія : навчальний посібник /
ред.: О. С. Чабан, О. О. Хаустова. - Київ : Медкнига, 2020. - 216 с.
У виданні узагальнено та
систематизовано сучасний
світовий досвід із надання
допомоги хворим на депресивні
розлади. Приділено особливу увагу
епідеміології та етіопатогенезу
депресії, розглянуто основні теорії
формування депресивних розладів і
продемонстровано можливість їх
інтеграції. Розглянуто клінічні
особливості та діагностику депресії
за клінічними шкалами, а також
діагностику окремих депресивних
розладів відповідно до
класифікацій МКХ 10, DSM 5 та МКХ
11. Наведено сучасні схеми їх
лікування, у тому числі у випадках
появи резистентності до терапії.

21. Психіатрія та наркологія в загальній медичній практиці: навч.
посіб. / Г. М. Кожина [та ін.]. - Київ : ВСВ "Медицина", 2019. - 344 с.
У навчальному посібнику наголошено на
важливості вивчення психіатрії в курсі
медичної освіти з огляду на те, що на
лікарів загальної практики припадає
найбільша частка первинних звернень
пацієнтів із психічними розладами.
Висвітлено основи вітчизняного
законодавства в галузі психіатрії та
принципи організації надання
психіатричної і медико-психологічної
допомоги особам із різними видами
психічних та поведінкових розладів.
Акцентовано увагу на медичних і
соціальних проблемах вживання
психоактивних речовин.
Для студентів медичних закладів вищої
освіти, лікарів-інтернів та лікарів
загальної практики - сімейної медицини.

22. У навчальному посібнику йдеться
про категорії втрат, патогномічні
емоційні, фізичні та поведінкові
прояви нормального і
дисфункціонального горя, про
психологічні реакції людей на
хворобу та загрозу смерті.
Особливу увагу приділено основам
професійної допомоги при таких
кризових станах і питанням
психологічного захисту фахівців.
Книжка може бути корисною для
фахівців з психології.
Шевченко, О. Т. Психологія кризових станів: Уроки життя
крізь призму страждань: навч. посіб. / О.Т. Шевченко. – Київ :
Здоров'я, 2005. – 120 с.

23. Публікації в наукових журналах:
Марценковський, Д. І. Депресії у дітей та підлітків унаслідок психологічної
травматизації / Д. І. Марценковський, І. А. Марценковський // Міжнародний
неврологічний журнал. – 2021. – Т. 17, № 4. - С. 45-53.
Орос, М. М. Стрес, дистрес, його види та корекція / М. М. Орос, А. В. Гал // Ліки
України. – 2021. – № 7. - С. 32-35.
Павелко, І. І. Дослідження розладів психологічного та фізичного здоров'я в
учасників бойових дій / І. І. Павелко, М. В. Тверезовський // Медична психологія. –
2019. – Том 14, N 4. – С. 70-74.
Рештакова, Н. О. Тривoга як oдна з фoрм нeврoтичних захвoрювань та мeтoди її
діагнoстики = Anxiety as one of the forms of neurotic diseases and diagnostic methods / Н.
О. Рештакова // Медсестринство = Nursing : український науково-практичний журнал. –
2020. – N 1. – С. 65-66.
Стеблюк, В. В. Організація медико-психологічної допомоги військовослужбовцям
збройних сил України / В. В. Стеблюк, А. В. Швець, К. В. Проноза-Стеблюк // Медична
психологія = Медицинская психология. – 2019. – Том 14, N 3. – С. 79-84.
Тривожно-невротичні розлади в дитячому віці: класифікація, діагностика й
можливості терапії / Л. Г. Кирилова [та ін.] // Міжнародний неврологічний журнал. –
2021. - Т. 17, № 2. – С. 37-42. - Бібліогр. в кінці ст.
Юр'єва, Л. М. Непсихотичні психічні розлади в осіб, що зазнали психосоціального
стресу в умовах військового конфлікту / Л. М. Юр'єва, Т. Й. Шустерман, Є. О. Ліхолетов
// Медичні перспективи. – 2019. – Т. 24, № 4. – С. 112-120. - Бібліогр. в кінці ст.

24. Де ви зможете отримати
безкоштовну психологічну допомогу під
час війни в Україні: гарячі лінії, Telegram-
канали, застосунки та сервіси:
• 0800501212 – кризовий центр медико-
психологічної допомоги
• Більше сервісів психологічної допомоги – за
посиланням: https://cutt.ly/wSpIoqt

25. Допомогу всім, хто перебуває у стані постійного стресу, тривоги
та паніки надає Національна психологічна асоціація.
Організація створила психологічний консультаційний центр, в
якому працюють фахові психологи. Щоб звернутися по допомогу,
потрібно заповнити анкету асоціації у Facebook:
https://forms.gle/3Z4vpJiPgLpTTzzr5
Національна психологічна асоціація

26. Психотерапевти – практики створили в Telegram-
каналі групу для безкоштовної психологічної допомоги
українцям. Консультації можуть відбуватися як у
форматі відео/телефонної розмови, так і (зважаючи на
ситуацію) в текстовому листуванні або через базові
рекомендації безпосередньо в групі.
Як отримати допомогу: додатися в групу, написати
«Потрібна консультація» та коротко викласти суть
проблеми – це допоможе якнайкраще підібрати
спеціаліста, який вам відповість.
Група: «Психологічна допомога
українцям під час війни»

27. БЕЗКОШТОВНА ЕКСТРЕННА ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА
Професійні кризові психологи
Щодня 8:00-22:00
Як отримати допомогу:
◾ Скористатись одним із чат-ботів в телеграмі або вайбері.
◾ Приєднатись до груп в телеграмі або вайбері.
◾ Під’єднатись до конференції Zoom, де координатор одразу ж спрямує
до чергового фахівця.
Viber: https://uahelpbot.me/bot
Telegram: https://t.me/psysupportua_bot
Zoom: https://us02web.zoom.us/j/86374750332...
мобільний +38 073 937 9706
Психологічна підтримка «Перемога»

28. Онлайн-платформа цілодобово надає українцям безкоштовну
психологічну допомогу. «Якщо ви відчуваєте тривогу, у вас
трапляються панічні атаки, ви близькі до депресії або навіть на межі
- залиште заявку і чекайте. Фахівець зв’яжеться з вами
якнайшвидше», - зазначено на головній сторінці сайту. Також можна
стати психологом проекту.
Щоб отримати безкоштовну конфіденційну допомогу, потрібно лише
коротко описати свій запит і залишити заявку на сайті:
https://tellme.com.ua
Цілодобова платформа психологічної
допомоги для українців: «Розкажи мені»

29. Команда психологів всеукраїнського кол-центру “ВАРТО ЖИТИ” надає
безкоштовні консультації усім українцям, кому тривожно і хто не може
самотужки впоратись з переживаннями у зв’язку із війною.
Як отримати допомогу. Звертайтеся за телефонами:
◾ 5522 — lifecell та Vodafone (дзвінки безкоштовні)
◾ +38 (093) 170 72 19 — Kyivstar (за тарифами оператора)
Графік роботи лінії: 11:00-19:00 з понеділка по п’ятницю.
Кризове консультування в рамках кол – центру:
«Варто жити»

30. Українська спілка психотерапевтів започаткувала сайт
безкоштовної психологічної підтримки «УкрЄдність»:
https://ukr-ednist.com.ua/get-help/
Ініціатива “УкрЄдність” об’єднала понад 40 фахівців волонтерів
з різних країн задля підтримки українців, які потерпіли від
війни. Ми пропонуємо кожному, хто потребує підтримки
щонайменше 3 безкоштовних онлайн психотерапевтичні сеанси,
які проводитимуть досвідчені фахівці у сфері психічного
здоров’я.
Наша команда працює щоденно з 8:00 – 21:00.

31. В Україні працює «гаряча лінія», де людям, які переживають
стрес через війну або вимушений переїзд, можуть надати
психологічну підтримку. За допомогою можна звернутися до
Міжнародної організації з міграції.

32. На базі Вінницького міського центру соціальних служб
цілодобово надають психологічну допомогу вінничанам та
біженцям.
Психологічна допомога у Вінниці

33. Як впоратися зі стресом під час війни – поради МОЗ
• Зосередьтеся на тому, що можете контролювати. Зокрема, дуже важливо концентруватися
на створенні найбільш безпечних умов, турботі про близьких і рідних;
• Споживайте лише достовірну інформацію з офіційних джерел. Не потрібно переглядати
новини цілодобово, адже це підвищує панічні настрої, тривогу та відчуття страху за
близьких і себе;
• Критично сприймайте інформацію;
• Подбайте про можливі запаси продуктів харчування та питної води. Спробуйте зробити
продуктовий запас у місці вашого укриття;
• За можливості дотримуйтеся режиму дня та сну. В умовах війни важко організувати
здоровий сон, проте щоразу, коли у вас є можливість поспати, скористайтеся нею;
• Не забувайте рухатися та за можливості виконувати хоча б мінімальні фізичні активності.
Наприклад, робіть розминку в укритті. Рух допоможе впоратися зі стресом, тривогою та
панічними настроями;
• Не забувайте про психологічну підтримку. У важкі часи важливо гуртуватися разом і
підтримувати одне одного. Якщо у вас є можливість, будьте на зв’язку з близькими. Якщо
такої можливості немає й ви знаходитеся в укритті, спілкуйтеся та підтримуйте тих, хто
перебуває поруч із вами;
• За можливості допомагайте тим, хто цього потребує. Добрі справи, волонтерство та
підтримка інших дозволяють почуватися краще. Наприклад, організовуйте пункти видачі
чаю для захисників, віддайте речі першої потреби переселенцям з інших міст, підтримуйте
українських захисників, комунікуйте з іноземними друзями про перебіг ситуації в Україні
тощо;
• Правильно та глибоко дихайте, рахуйте вдихи та видихи, врівноважуючи їх. Можна
спільно співати чи рахувати, щоб зменшити всю стресовість ситуації.
• Пам’ятайте, що відчувати тривогу, занепокоєння та страх у той час, коли навколо вас
бойові дії, а країна в стані війни з агресором, нормально. Це прийнятна реакція вашої
психіки й організму на ситуацію, що склалася.

34. Американський психолог Архібальд Харт у книзі:
“Ліки від тривоги” стверджує, що одним із найбільш
дієвих способів полегшити стан, коли людина відчуває
тривогу є розмова з близькою людиною. Це допомагає
визнати і обговорити свої почуття. Також можна
спробувати записувати думки в щоденник. Це
допомагає зрозуміти ситуацію і відчути полегшення.

35. Якщо відчуваєте, що не можете впоратись з емоціями
самостійно, обов’язково зверніться по допомогу до психолога.
БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ! ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ!
Віртуальну виставку підготувала головний бібліотекар
відділу медичних наук Приємська Н.Г.