Nu există sănătate fără sănătate mintală. Activitate în cadrul Proiectului Erasmus+ Healthy body, healthy mind, W zdrowym ciele, zdrowy duch- cu numărul de referință : Nr- 2020- 1- PL01- KA229- 081699_3, proiect finanțat de Comisia Europeană, prin programul ERASMUS+, Acțiunea KA2, Schimb de bune practici, prin Agentia Națională de Programe Comunitare și Dezvoltare Profesională.

2. Ziua Mondială a Sănătății
Mintale -10 octombrie 2021
Ziua mondială a sănătăţii
mintale este marcată în fiecare an
la 10 octombrie. Această zi a fost
stabilită, în 1992, de către
Federaţia Mondială pentru
Sănătate Mintală (World
Federation for Mental Health -
WFMH), pentru a creşte gradul de
conştientizare şi educaţie publică
pentru înţelegerea cât mai bună a
bolilor mintale şi a tulburărilor de
comportament
Într-o perioadă în care lumea se
confruntă cu consecinţele şi
impactul fără precedent al sănătăţii
mintale şi impactul pandemiei de
COVID-19 asupra a miliarde de
oameni, Federaţia Mondială
pentru Sănătate Mintală (WFMH)
lansează campania Zilei Mondiale a
Sănătăţii Mintale, tema din 2021
fiind "There is no health without
mental health".
„Sănătatea mintală într-o lume inegală”

3. Potrivit organismului de
sănătate, la fiecare 40 de
secunde, cineva își pierde
viața din cauza suicidului.
Sinuciderea este
principala cauză de deces
în rândul persoanelor cu
vârste cuprinse între 15 și
29 de ani-OMS.
„O sănătate mintală
bună este esențială
pentru funcționarea
societății în cele mai
bune momente ...
Sănătatea mintală și
bunăstarea societății
întregi au fost grav
afectate de această
criză Covid 19 și
reprezintă o
prioritate care
trebuie abordată
urgent. ”
Raportul politic al
Națiunilor Unite:
COVID-19 și nevoia
de acțiune în
domeniul sănătății
mintale, mai 2020.
Această pandemie a creat
noi provocări pentru
sănătate în întreaga lume.
De asemenea, a adus în
prim plan inechitățile în
materie de sănătate din
diverse motive, de aici
tema din acest an
construirea unei lumi mai
echitabile și mai
sănătoase. Noua realitate a
muncii de acasă, lipsa
contactului fizic cu alți
membri ai familiei, prieteni
și colegi, a avut un impact
negativ la fel.
Sănătatea mintală este o
preocupare majoră

4. În 1992, Federația Mondială a Sănătății Mintale
condusă de secretarul general adjunct la acea vreme,
Richard Hunter, a creat Ziua Mondială a Sănătății
Mintale. Nu aveau alt obiectiv precis decât să
pledeze pentru sănătatea mintală în ansamblu.
A fost un prim pas pentru a schimba o mulțime de
obiceiuri proaste și periculoase care înrăutățeau o
situație dificilă pentru oameni.
Federaţia Mondială pentru Sănătate Mintală
(WFMH) este singura organizaţie internaţională
multidisciplinară care se ocupă de toate aspectele
sănătăţii mintale. A fost fondată în 1948 pentru a
promova, printre toţi oamenii şi naţiunile,
prevenirea tulburărilor psihice şi emoţionale,
tratamentul şi îngrijirea adecvată a celor cu astfel
de tulburări şi promovarea sănătăţii mintale.
ISTORIA ZILEI MONDIALE
A SĂNĂTĂȚII MENTALE

5. În primii trei ani, a existat o transmisie de două ore
difuzată pe tot globul prin satelitul agenției de
informații din SUA.
Studioul a fost situat în Tallahassee, Florida și a
devenit o modalitate utilă de a transmite mesajul
lor de advocacy către lume. Au participat din
organizații ăn domeniul din :Chile, Anglia, Australia
și Zambia, în timp ce Geneva, Atlanta și Mexico City
au înregistrat în prealabil segmente pentru difuzare
Prima temă a Zilei Mondiale a Sănătății Mintale a
fost „Îmbunătățirea calității serviciilor de sănătate
mintală în întreaga lume” în 1994. 27 de țări au
trimis rapoarte de feedback după campanie și au
existat campanii naționale în Australia și Anglia.
Continuând acest impuls, membrii consiliului de
administrație al WFMH din întreaga lume au
organizat evenimente în conformitate cu ziua și
popularitatea sa crescândă în rândul
departamentelor guvernamentale, al organizațiilor
și al civililor.

6. Începând din 1995 și continuând, Organizația
Pan Americană a Sănătății (OPS) a tradus
materialele în spaniolă, franceză, rusă, hindi,
japoneză, chineză și arabă. Pe măsură ce anii au
trecut, s-au implicat mai multe țăriorganizații
specializate, dar si civili, deoarece percepția
sănătății mintale a început să devenină
sinonimă cu drepturile omului.
Temele pentru Ziua Mondială a Sănătății
Mintale s-au extins odată cu vremurile.
Femeile, copiii, sănătatea, munca, traumele,
sinuciderile și multe altele au devenit parte a
discuțiilor propuse în cadrul acestor manifestări,
iar rezultatul este că astăzi, cetățeanul
obișnuit are mai multă cunoștință în ceea ce
privește sănătatea mintală.
La nivel global, una din patru persoane va
avea nevoie de îngrijiri de sănătate mintală
în viața lor.

7. 10 RĂSPUNSURI LA ÎNTREBĂRI
DESPRE SĂNĂTATE MENTALĂ
1. Ce cauzează depresia?
Cu toții avem zile în care ne simțim în jos,
dar acele sentimente trec de obicei fără a
avea un impact prea mare asupra vieții
noastre. Dar dacă durează peste câteva
săptămâni sau simțiți că lucrurile se
înrăutățesc, ar putea fi un semn că aveți
depresie.

8. Cele mai comune simptome ale
depresiei sunt:
• stare de spirit depresivă în
cele mai multe zile,
sentimente de tristețe,
goliciune și/sau neputință;
• pierderea plăcerii de a face
activitățile preferate
anterior;
• schimbări ale somnului: prea
puțin sau prea mult somn pe
o durată de mai multe zile
• pierderea/creșterea
involuntară în greutate sau
modificarea apetitului;
• agitație fizică sau dorința de
inactivitate;
• energie scăzută și oboseală;
• senzație puternică de
vinovăție;
• probleme de concentrare;
• dificultăți în luarea deciziilor;
• Simptomele depresiei severe
includ gânduri suicidare
recurente și chiar tentative
de suicid, de aceea această
tulburare este foarte
periculoasă, daca este lăsată
netratată.

9. 2. Cum pot spune dacă cineva
are o problemă de sănătate
mintală?
Problemele comune de sănătate mintală, cum ar fi
depresia și anxietatea, afectează una din patru
persoane. Dar totuși despre aceasta oamenii
vorbesc cu greu, mulți dintre ei își păstrează secret
sentimentele legate de o problemă de sănătate
mintală, chiar și fașă de rude și prieteni apropiați. Nu
îți poți da seama întotdeauna dacă cineva are o
boală mintală - oamenii ar putea părea că sunt bine
și că se descurcă bine, atunci când de fapt se luptă în
tăcere.
• Dacă cineva are
tulburare bipolară,
poate prezenta
schimbări semnificative
ale dispoziției sau poate
apărea mai retras dacă
are de-a face cu auto-
vătămare sau cu gânduri
negative,
• Totul depinde de individ
și nu există o singură
modalitate de a ști dacă
cineva nu se simte bine.

10. 3. Cum pot vorbi și cum
pot ajuta pe cineva cu
probleme de sănătate
mintală, cum ar fi
depresia sau anxietatea?
Iată câteva sugestii despre cum puteți ajuta
persoanele care trăiesc cu anxietate și depresie:
3.1. Încurajați-i să caute ajutor
Poate că cel mai important lucru pe care îl puteți
face este să-i încurajați să caute un tratament
adecvat. Îi poți liniști comunicându-le că există
ajutor acolo și că îi vei fi aproape pentru a-i
sprijini.
3.2. Nu vă fie teamă să discutați cu el
Este nevoie de mult pentru ca cineva să spună „Am
nevoie de ajutor”, dar nu strică să ridici singur
subiectul. Încercați să fiți deschiși despre depresie și
emoții dificile, astfel încât să știe că este în regulă să
vorbească despre ceea ce i se întamplă. Uneori, nu
trebuie să vorbiți în mod explicit despre sănătatea
mintală pentru a afla cum îi merge - poate fi la fel de
simplu ca să le trimiteți mesaje text pentru a-l informa
că vă gândiți la el sau puteți să îl invitați la o cină sau la
o plimbare si sa discutați.

11. 3.3 Nu îi învinuiți
Încercați să nu le învinuiți pentru că se simt
anxioși sau deprimați”. Probabil că deja se
învinovățesc pe ei înșiși, iar critica îi va face
probabil, să se simtă și mai rău.
3.4 Fii răbdător
Cineva cu depresie poate deveni mai iritabil și
poate fi mai predispus să-i înțeleagă greșit pe alții
sau să se simtă neînțeles decât de obicei.
3.5.Ai grijă de tine
Și sănătatea ta mentală este importantă, iar grija
pentru altcineva ar putea afecta sănătatea ta.
Dacă ești capabil să rămâi bine, este mai probabil
să oferi un sprijin bun pentru mai mult timp.
Acest lucru ar putea include încercarea de a
rămâne sănătos și activ din punct de vedere fizic,
încrederea în cineva - alta decât persoana pentru
care sunteți îngrijorat - luând o pauză din când în
când și fiind realist cu privire la ceea ce puteți și
nu puteți face singuri.

12. 4. Ce fac dacă este o urgență?
Acestea sunt situații în care aveți nevoie de ajutor
imediat:
• Vă gândiți să vă puneți capăt vieții sau să
încercați să vă puneți capăt vieții
• Experimentați senzații care nu sunt reale
și / sau credințe care nu pot fi adevărate
• Faceți alegeri care vă pun într-un serios în
pericol .
• Vă confruntați cu probleme de
medicamente, cum ar fi reacțiile adverse
grave
• Experimentați un supradozaj cu alcool
sau orice alt tip de droguri
• Ați luat o combinație periculoasă de
substanțe (cum ar fi medicamentele anti-
anxietate și alcoolul)
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți
aceste semne, consultați-vă medicul în mod
corect sau sunați la 112 sau mergeți la cea mai
apropiată cameră de urgență. Dacă sunați la 112,
așteptați până când asistenții de urgențăvin să vă
ofere ajutorul solicitat.

13. 5. Ce este o tulburare de personalitate?
Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de
personalitate nu înseamnă că sunteți
fundamental diferit de oricine altcineva, dar
uneori s-ar putea să aveți nevoie de sprijin
suplimentar.
Cuvântul „personalitate” se referă la tiparul de
gânduri, sentimente și comportament care face
din fiecare dintre noi indivizii care suntem.
Acestea afectează modul în care gândim, simțim
și ne comportăm față de ceilalți și de noi înșine.
Nu întotdeauna gândim, simțim și ne
comportăm exact la fel - depinde de situația în
care ne aflăm, de oamenii care sunt cu noi și de
multe alte lucruri. Dar, în general, tindem să ne
comportăm în moduri destul de previzibile.
O tulburare de personalitate este un tip de
tulburare mintală caracterizată prin moduri
inflexibile și nesănătoase de a gândi, de a ne
comporta și de a funcționa, în general.
O tulburare de personalitate este modalitatea de
a gândi, simți și comporta în moduri care deviază
de la standardele culturale și sociale, cauzează
disconfort și probleme în funcționarea de zi cu zi
și este de durată.

14. 6.Ce este tulburarea de stres post-
traumatic (PTSD)?
Stresul posttraumatic (PTSD) este o tulburare ce se
caracterizează prin reexperimentarea unui eveniment
traumatic extern, acompaniată de simptome de excitaţie
crescută şi de evitare a stimulilor asociaţi cu trauma.
Diagnosticul este pozitiv dacă persoana a experimentat, a fost
martoră sau a fost confruntată cu un eveniment/cu
evenimente care au implicat moartea efectivă, ameninţarea cu
moartea ori o vătămare serioasă sau o periclitare a integrităţii
corporale proprii sau a altora, iar răspunsul persoanei a
implicat o frică intensă, neputinţă sau oroare.
Evenimentul traumatic este reexperimentat persistent
într-unul sau mai multe din următoarele moduri:
a) amintiri detresante sau recurente şi intrusive ale
evenimentului, incluzând gânduri, imagini sau percepţii;
b) vise detresante recurente ale evenimentului;
c) acţiune şi simţire, ca şi cum evenimentul traumatic ar fi
fost recurent (include sentimentul retrăirii experienţei,
iluzii, halucinaţii şi episoade disociative de flashback,
inclusiv cele care survin la trezirea din somn);
d) detresă psihologică intensă la expunerea la stimuli
interni sau externi care simbolizează sau seamănă cu un
aspect al evenimentului traumatic;
e) reactivitate fiziologică la expunerea la stimuli interni
sau externi care simbolizează sau seamănă cu un aspect
al evenimentului traumatic.

15. 7. Medicamentele sau terapia –care
este mai bună pentru sănătate
mintală?
Persoane cu probleme de sănătate mintală vor
descoperi că diferite tratamente ajută la
gestionarea acestor probleme - indiferent dacă
este vorba de medicamente sau terapii cum ar fi
terapii de vorbire, exerciții fizice sau o
combinare a acestora.
Deși antidepresivele pot fi eficiente pentru unii, ele
nu reprezintă soluția pentru toată lumea și nu sunt
recomandate în general ca tratament de primă linie
pentru depresia ușoară până la moderată. Oricine ia
antidepresive ar trebui să fie conștientizat de
posibilele argumente pro și contra pentru aceștia și
ar trebui să li se revizuiască în mod regulat
tratamentul.
Terapiile vorbitoare precum terapia cognitiv-
comportamentală (TCC) și consilierea devin din
ce în ce mai disponibile pentru cei care au
nevoie.
Este esențial cei în suferință să poată face o
alegere de tratamente, fie că sunt medicamente,
terapii de vorbire sau alternative precum terapia
prin artă sau exercițiile fizice.

16. 8. Care este cel mai bun mod de a-mi
îmbunătăți bunăstarea mentală?
Cu toții avem de îngrijit sănătatea mintală, precum și
sănătatea fizică, iar modul în care ne trăim viața are o
influență directă asupra amândurora. Există o
mulțime de lucruri mici pe care le putem schimba
pentru a îmbunătăți sau a menține o bună sănătate
mintală și bunăstare fără a cheltui mulți bani pentru a
o face.
Dieta
Consumul zilnic de fructe și
legume proaspete ajută la
furnizarea nutrienților
necesari pentru a vă hrăni
mintea și corpul. Păstrarea
orelor regulate de masă și
alegerea alimentelor care
eliberează energie lent, cum
ar fi ovăzul și cerealele
integrale nerafinate, ajută,
de asemenea. Reducerea
consumului de cofeină,
alcool și alimente zaharoase
de asemenea, vă pot ajuta.

17. Somnul
Există o relație strânsă
între somn și sănătatea
mintală. Dacă aveți o
problemă de sănătate
mintală aceasta vă poate
afectacalitatea somnului,
iar insomniile poat avea
un impact negativ asupra
sănătății mintale.
Așadar prioritizarea
somnului poate ajuta
atât la menținerea
bunăstăriimentale , cât
și la recuperare ei .

18. Activități outdoors
Cercetările au arătat că amestecul combinat de
culori, sunete și mirosuri pe care le găsim în aerul
liber acționează împreună pentru a ne stimula
simțurile, ceea ce ajută la creșterea bunăstării
noastre generale. Aceasta înseamnă că
grădinăritul și alte hobby-uri în aer liber oferă
adesea o alternativă strălucitoare la sporturile și
exercițiile tradiționale

19. Exerciții fizice
Alăturarea la grupuri de activități, cum ar fi un club
de alergare, este o modalitate fantastică de a vă
îmbunătăți rețeaua socială. A fi sociabil și a vă
conecta cu alte persoane vă poate îmbunătăți
semnificativ bunăstarea mentală. Cursurile de yoga
de grup sau Pilates vă pot ajuta să învățați tehnici de
respirație, care vă pot încuraja să vă relaxați și să vă
opriți de la stresul extern.
Exercițiile fizice regulate pot avea un impact
profund pozitiv asupra depresiei, anxietății, ADHD
și multe altele. De asemenea, ameliorează stresul,
îmbunătățește memoria, te ajută să dormi mai bine
și îți îmbunătățește starea de spirit generală. Și nu
trebuie să fii un fanatic pentru fitness pentru a
obține beneficiile.

20. 9. Evită doomscrolling-ul
Acordă atenție modului în
care mass-media și
conținutul online îți
influențează emoțiile,
gândurile sau acțiunile. Cum
te face să te simți? Citirea
știrilor te face să te simți
informat sau stresat?
Vederea fotografiilor
prietenilor tăi la o petrecere
te face să te simți bine sau
invidios? Verifici platformele
de social media imediat ce te
trezești pentru a afla știri de
ultimă oră sau din obișnuință
pură? Identificarea motivului
pentru care ești online și a
modului în care te simți te
poate ajuta să setezi limitele
personale potrivite pentru
timpul petrecut pe rețelele de
socializare sau alte aplicații.
Este important să reții că nu
tot ceea ce vezi în online este
real, chiar și de la prietenii
tăi, dar modul în care te
afectează este cât se poate
de real. Ia măsuri pentru a te
proteja pe tine și pe ceilalți.

21. 10. Uneori mă simt destul de rău.
Ar trebui să văd un terapeut?
Consilierea psihologică te poate ajuta atunci
când ai
• evenimente de viață dificile, cum ar fi doliu
sau redundanță
• probleme de relație
• evenimente din trecutul tău care încă îți
provoacă suferință - conștient sau inconștient
• sentimente dificile precum furia, rușinea sau
stima de sine scăzută
• probleme de sănătate mintală
• unele condiții de sănătate fizică pe termen
lung

22. The European Commission support for the production of this publication does
not constitute an endorsement of the contents which reflects the views only of
the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which
may be made of the information contained therein.