Hranimo se zdravo i bavimo sportom, jer u zdravom telu je zdrav duh

1. Презентација часа
Хранимо се здраво и бавимо
спортом, јер у здравом телу је
здрав дух!!!
Аутор: Весна Колак

2. Исхрана и спорт
Иако је ова тема у данашње
време изузетно актуелна и често
медијски пропраћена, могу да
кажем да још увек код наше деце
није довољно развијена свест о
правилној исхрани и физичким
активностима.

3. На питање шта волите да
ужинате добила сам одговоре...
 Ученици овог одељења најчешће ужинају:
- купљене пице од лиснатог теста
- купљене седвиче са саламом или паштетом
- кроасане ''Sеven days''
- пљескавице, грицкалице и слаткише
Дакле, више једете купљене производе, јер их
сигурно више волите.

4. Питала сам вас зашто волите ову
храну
Добила сам одговоре:
 лакше ми је да је купим
 лепше изгледа
 укуснија је
 бојим се да ће неко да ми се смеје
 и остала деца из школе је једу
 рекламирају је на ТВ-у

5. Шта најчешће пијете?

6. Најчешћи састојци купљених производа су:
 Пшенично брашно, какао пуњење, обрано
млеко у праху, етанол, емулгатори-
средство за желатирање, згушњивач,
арома-ванилин, конзерванс,
стабилизатор, маргарин, лимунска
киселина, квасац, шећер, со
 Кромпир, арома кечап, парадајз у праху,
лук у праху, појачивач ароме, биљно уље,
со, без конзерванса и вештачких боја

7. Упозоравам вас на састав
купљених производа!!!
 Највећи број купљених производа садржи у
себи вештачке састојке који се стављају да
би се продужио рок употребе, да би се
појачала арома, да би производ добио
одређену боју...
 Ови вештачки састојци производе чине:
- нездравим и самим тим штетним по
здравље.

8. Највећи део вишка енергетског уноса
пореклом је из намирница велике
енергетске густине које садрже велике
количине масти („брза“ храна, пржена
храна, лисната теста, „грицкалице“) и
простих шећера (слаткиши, кексеви,
безалкохолна газирана и негазирана
пића).

9. Сагледајмо последице оваквог
начина исхране!!!

10. Последице неправилне исхране
су:
гојазност - ако једете брзу и масну храну,
алергија – ако често једете грицкалице,
покварени зуби – ако много једете слаткише.
Лоша исхрана може изазвати и друге болести:
- повећана масноћа у крви,
- повишен крвни притисак,
- шећерна болест,
- срчани проблеми,
- компликације варења хране...

11. Како променити лоше навике
исхране
 Јабука на дан, доктор сувишан!
 Шаргарепа на дан и вид је одличан!
 Чаша млека на дан и кости су јаке!
 Био бео или црни лук, он се бори против грипа!
Ово је бољи избор!!!
Ова храна има краћи рок, али је здрава и природна!!!

12. Свако воће има своју моћ
 - освежава дах и чисти зубе
 - убија бактерије и чисти организам
 - умирује и опушта уморно тело
 - даје енергију организму
 - помаже код болова у стомаку
 - чини кожу лепом и меком
 - садржи скроб који јача мишиће

13. У здраву храну спадају и друге
намирнице, као што су:

14. Пирамида здраве исхране
- База пирамиде: намирнице које
треба да буду основа исхране:
житарице, производи од житарица,
кромпир... (6-11 порција/дан).
- Други ниво пирамиде: воће (2-4
порције/дан) и поврће (3-5
порција/дан).
- Трећи ниво пирамиде: млечни
производи (2-3 порције/дан), месо,
риба јаја, махунарке (2-3
порције/дан)
- Врх пирамиде: храна која се
користи у скромним количинама:
масти и слаткиши.

15. Шта још подразумева правилна
исхрана
- да имате редовне оброке ( доручак,
ручак, вечеру и 2 ужине )
- да не једете превише врућу, ни
превише хладну храну
- довољно жваћите храну
- храна треба увек да буде свежа

16. Поред правилне исхране треба да
бринете о свом здрављу и на следеће
начине:
- боравите што чешће у природи и на свежем ваздуху
- бавите се спортом
- правите паузу за одмор између учења
- довољно спавајте
- уносите довољно течности у организам
- не претерујте са слаткишима
- мерите своју висину и масу свака три месеца
- уколико имате здравствених тегоба посетите лекара
- одржавајте хигијену тела, одеће и простора у коме живите
- редовно посећујте зубара и редовно перите зубе

17. Наглашавам важност физичке
активности
 Неопходно је да свака млада особа, а посебно деца
свакодневно (а најмање пет дана у недељи) проводе 30
– 60 минута у вежбању које ангажује веће групе
мишића.

18. Закључак
 Надам се да сте сада научили: које су последице
неправилне исхране, које намирнице треба да
користите и на који начин, које треба избегавати и
због чега, да обраћате пажњу на састав купљених
производа, да преносите знања својим друговима ,
да утичете једни на друге, да се критички односите
према медијским рекламама, да практично
примењујете знања и да редовно вежбате...
 Када поједини од вас, који су искључиво јели
купљене производе, буду почели да за ужину једу
домаћу храну и да се редовно баве физичким
активностима... знаћу да сам направила помак и
створила добру подлогу за ваше здраве навике!