Juli 2011, Nieuwsbrief van Werkplaats Aandachtig Leven.
Met een boekrecensie van 'Overlevingsgids voor Hoogsensitieve Personen", geschreven door Ted Zeff. Ook een artikel van Jon Kabat-Zinn over stress. En natuurlijk een overzicht van de komende activiteiten van Werkplaats Aandachtig Leven.
Juli 2011, Nieuwsbrief van Werkplaats Aandachtig Leven.
Met een boekrecensie van 'Overlevingsgids voor Hoogsensitieve Personen", geschreven door Ted Zeff. Ook een artikel van Jon Kabat-Zinn over stress. En natuurlijk een overzicht van de komende activiteiten van Werkplaats Aandachtig Leven.
Maak je EGT® vrij!
Volledig herstel van oa;Twijfel, Stress, Burnout, Depressie, PTSS.
Binnen 15 dagen volledig aangepakt.
Maak een afspraak via onze website: www.humantouch.nl
Inleiding in de mindfulness, sept 2020Dirk Laverge
In deze presentatie maak je kennis met de basisbeginselen van mindfulness. Je leert wat het wel is en wat het niet is, en hoe je het concreet kan toepassen. Je leert enerzijds concrete tips om minful in het leven te staan, en anderzijds een meditatie oefening (SLOW), waarbij je je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties leert benoemen, observeren en accepteren.
Lezing over burn-out bij Atlas Copco. Wat is dat precies burn-out? Welk stress type ben jij? Symptomen van burn-out, persoonlijke getuigenis over impact burn-out, wat kan je er aan doen? Welke rol speelt HR hier in?
Dit ebook over meditatie is een gids die speciaal is samengesteld voor mensen die onrust ervaren, stress op het werk of in het persoonlijke leven. Ik ben verheugd dat je ervoor hebt gekozen om dit boek te lezen en ik hoop dat het je zal helpen een diepere staat van innerlijke rust en welzijn te bereiken.
Hoe blijven we overeind in deze tijden van hoge verwachtingen en uitputtende mogelijkheden? Timemanagement kan ons leren meer gedaan te krijgen in minder tijd. Maar tijd is niet rekbaar. We hebben allemaal slechts 24 uur in een dag. Onze energie is wel onuitputtelijk want steeds hernieuwbaar. Als we er op een goede manier mee omgaan. Manage dus niet je tijd, wel je energie.
In deze inspiratienota reiken we een kader aan om je energie zo te managen dat ‘het’ blijft stromen.
We kijken naar alles wat je uit vrije wil aanpakt in je leven als een proces in drie fasen: het willen, het realiseren en het ervaren. Krijgen de drie fasen voldoende aandacht, dan zijn we in balans. Voor elke fase reiken we concrete tips aan om je energie te laten stromen.
Uitgeput of opgebrand raak je niet door hard te werken. Wel door jezelf te verliezen in je werk. Door los te komen van je authentieke kracht. De sleutels om je energie stromend te houden en in zoveel mogelijk levensgebieden flow te beleven, zijn: weten wat bij je past, doen wat bij je past, voelen wat bij je past en loslaten wat niet meer bij je past.
Maak je EGT® vrij!
Volledig herstel van oa;Twijfel, Stress, Burnout, Depressie, PTSS.
Binnen 15 dagen volledig aangepakt.
Maak een afspraak via onze website: www.humantouch.nl
Inleiding in de mindfulness, sept 2020Dirk Laverge
In deze presentatie maak je kennis met de basisbeginselen van mindfulness. Je leert wat het wel is en wat het niet is, en hoe je het concreet kan toepassen. Je leert enerzijds concrete tips om minful in het leven te staan, en anderzijds een meditatie oefening (SLOW), waarbij je je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties leert benoemen, observeren en accepteren.
Lezing over burn-out bij Atlas Copco. Wat is dat precies burn-out? Welk stress type ben jij? Symptomen van burn-out, persoonlijke getuigenis over impact burn-out, wat kan je er aan doen? Welke rol speelt HR hier in?
Dit ebook over meditatie is een gids die speciaal is samengesteld voor mensen die onrust ervaren, stress op het werk of in het persoonlijke leven. Ik ben verheugd dat je ervoor hebt gekozen om dit boek te lezen en ik hoop dat het je zal helpen een diepere staat van innerlijke rust en welzijn te bereiken.
Hoe blijven we overeind in deze tijden van hoge verwachtingen en uitputtende mogelijkheden? Timemanagement kan ons leren meer gedaan te krijgen in minder tijd. Maar tijd is niet rekbaar. We hebben allemaal slechts 24 uur in een dag. Onze energie is wel onuitputtelijk want steeds hernieuwbaar. Als we er op een goede manier mee omgaan. Manage dus niet je tijd, wel je energie.
In deze inspiratienota reiken we een kader aan om je energie zo te managen dat ‘het’ blijft stromen.
We kijken naar alles wat je uit vrije wil aanpakt in je leven als een proces in drie fasen: het willen, het realiseren en het ervaren. Krijgen de drie fasen voldoende aandacht, dan zijn we in balans. Voor elke fase reiken we concrete tips aan om je energie te laten stromen.
Uitgeput of opgebrand raak je niet door hard te werken. Wel door jezelf te verliezen in je werk. Door los te komen van je authentieke kracht. De sleutels om je energie stromend te houden en in zoveel mogelijk levensgebieden flow te beleven, zijn: weten wat bij je past, doen wat bij je past, voelen wat bij je past en loslaten wat niet meer bij je past.
Hoe voorkom je een burn-out? Bekijk onze 10 tips zodat jij uit een burn-out b...moniquebezinningsvak
Hoe voorkom je een burn-out? Voorkom een burn-out. Laat het niet zó ver komen. Neem vandaag de beslissing om voor jezelf te zorgen. Lees ons zeer uitgebreide artikel met oa 10 tips zodat jij uit een burn-out blijft! “Het belangrijkste is om te leren luisteren naar de signalen van je lichaam.
De Innerlijke Bevrijding is een eenvoudige methode waarmee je opgeslagen emoties opruimt, de leugens van het stemmetje in je hoofd doorziet (het ego) en ervaart wie je in essentie bent (namelijk stilte, bewustzijn, vrijheid, wijsheid, kracht). Je kunt de Innerlijke Bevrijding toepassen op alle kwesties in je leven. Zo kun je bijvoorbeeld je eigenwaarde vergroten, je relatie verbeteren, trauma’s verwerken, je levensvreugde vergroten en je gezondheid verbeteren. Arjen Slijp schreef over de Innerlijke Bevrijding het gelijknamige boek.
Zorgorganisatie Brabantzorg heeft haar personeel verschillende workshops aangeboden waarop het personeel zich in kon schrijven. De workshop "Stress de Baas" was er daar een van en heb ik in opdracht van Brabantzorg en Volksuniversiteit Oss voor hen opgesteld. Een praktische workshop met direct toepasbare handvaten en waarbij eigen uitdagingen ingebracht konden worden en waarbij de deelnemers direct naar huis gingen met tips, inzichten en nieuwe mogelijkheden. Kortom, meer adem, meer ontspanning en minder stress.
Bouw je eigen Ochtendroutine - Benjamin BallYourCoach BVBA
Een webinar van anderhalf uur waarin jij alle tools krijgt om je eigen ochtendroutine op te bouwen.
- Waarom zou je?
- Voorbeelden van bekende en minder bekende mensen
- Ingrediënten van een ochtendroutine
- Hoe zorg je voor consistentie?
- Literatuur en inspiratie
Wil je het webinar bekijken? We zenden het hier regelmatig uit: https://yourcoach.webinargeek.com/
Similar to Workshop Chris Grijns - Mindful aan het werk (20)
1. Programma:
Werkdruk en werkstress in de
verpleging:verkenning
Hoe kunnen we er mee omgaan?
Wat biedt mindfulness?
Mindful werken in de praktijk
2. Zorg in Balans: mindful werken
Drs PC (Chris) Grijns
Socioloog, verpleegkundige, teamcoach, mindfulnesstrainer,
auteur boek ‘Adempauze’
3. Werkdruk wordt door iedereen
anders beleefd:
Vermoeid & Tevreden
Of
Vermoeid & Ontevreden
4. Wanneer leidt werkdruk
tot werkstress? (Karasek)
• Bij onduidelijke of te hoge taakeisen
• Te weinig regelruimte: werktempo,
zelfstandigheid, kennis,werkindeling
• Te weinig sociale steun: op het werk of
thuis
• Persoonlijk: perfectie, geen nee zeggen,
niet pauzeren, druk privé leven….
6. 3 sporen beleid bij voorkomen
van overbelasting
I. Probleem gerichte aanpak of.. 20 november
actiedag #meerzorgminderpapier
II. Spanningsverlagende aanpak
- Ontspanningsoefeningen
- Leefstijl aanpassen: conditie, voeding, drink
rook gewoonte, plezier, positiviteit, pauzeren!
III Mentaal- emotionele aanpak: omgaan met
gedachten, gevoelens, aandacht voor jezelf en
de ander: aandacht voor de feiten!
7.
8. 1975 Massasuchets, Amerika.
Grondlegger Jon Kabat-Zinn:
MBSR tbv omgaan met
chronische klachten
2002 Bangor (GB) Mark
Williams: MBCT als
onderhoudsversie van
cognitieve therapie
2004 Nederland: in GGZ
terugvalpreventie bij depressie
2006 mindful werken, mindful
eten, mindful mamma etc...
JON KABAT-ZINN
9. Mindfulness is niet wat je
denkt…
Mindfulness is bewuste aandacht,
op het moment zelf zonder
oordeel, vanuit een open houding.
Stoppen
Waarnemen
Bewuste keus maken
10. Hier en Nu
•
Mindfulness is een mix van cognitieve gedragstherapie en meditatie. Je zit op een kussentje of een stoel en je concentreert je, bijvoorbeeld op je ademhaling. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je aandacht terug naar je a
•Mindfulnesstraining is een mix van cognitieve
gedragstherapie en meditatie.
•Bij mindfulness kijk je niet naar de inhoud van de
gedachten, je ziet ze gaan.
•Door je activiteiten met aandacht te doen, leef je meer
in het 'hier en nu'.
•Door micropauzes in te lassen neem je tijd voor herstel.
11. MINDFULNESS LEERT JE
• Direct waarnemen van fysieke sensaties, gedachten,
emoties, vroegtijdig herkennen van signalen:
‘situational awarness’
• Er zijn in plaats van doen
• Vriendelijk omgaan met pijn, onvrede, depressie,
moeheid, stress.
• Bewuste keus maken in plaats van automatische
reactie. Bijvoorbeeld: TOP: Time Out Procedure in
operatiekamer!
12. Mindful werken
• Werken vanuit aandacht voor jezelf en voor de
ander
• Aandacht voor wat er nu is: gedachten, gevoelens,
het lichaam
• Je niet afsluiten, je niet verzetten, maar je openen,
en het ongemak in de ogen zien. Geen afstand
nemen van de client, maar van je werk!
• Bewust stilstaan en ontspannen
• Objectief waarnemen en geen voorbarige
conclusies trekken
• Bewuste keus maken
Mindfulness is een mix van cognitieve gedragstherapie en meditatie. Je zit op een kussentje of een stoel en je concentreert je, bijvoorbeeld op je ademhaling. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je aandacht terug naar je a
14. DRIE MINUTEN ADEMPAUZE
EEN KORTE OEFENING OM BIJ JEZELF TE KOMEN
1e stap: Bewust zijn nu: hoe is het met me?
Ervaar dit moment en ga geduldig na wat zich aandient:
in gedachten
in gevoelens
in lichaam
2e stap: Tot jezelf komen met de adem
Een minuut aandacht voor de beweging van de adem
3e stap: Verruimen
Een minuut de aandacht verruimen naar alle fysieke
gewaarwordingen in het hele lichaam.
En dan maak je weer een frisse start
15. • Wat wil ik leren, wat is mijn ontwikkel doel?
• Ademfocus: ik adem in en ben me dat bewust, ik
adem uit en ontspan..
• Aandachtige betrokkenheid
• Sta voor jou waarden
• Adem in en uit voor je reageert
• Bouw de dag bewust af: wat ging fijn,wat kan
beter?
• Vraag feedback en geef complimenten!
Oefeningen op het werk
16. Geduld, een mindfulness kwaliteit
Heb je geduld te wachten
tot de modder zakt
het water helder wordt
kun je in stilte verwijlen tot
de juiste handeling
vanuit zichzelf ontstaat
Lao Tse
