Mindfulnesstraining voor Fontys hogescholen door www.beingmindful.nl

1. Mindfulness & PGZ
Hogeschool Fontys HBO-V 2016
Sessie 3
“Wat ontspanning is voor het lichaam, is acceptatie voor de geest.”
(Gregory Kramer)
Gedachten & Gevoelens

2. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Oefening 1
Oefening:
Het innerlijk weerbericht…

3. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Terugopblik Thuisopdrachten sessie 1/2
 Lezen materiaal voor sessie 3 en 4 (Reader)
 Dagelijks oefenen: aandacht bij de adem + een bodyscan
 Dagelijks drie keer de vraag stellen: Wat is mijn innerlijke weerbericht?
 Test jezelf eens per dag hoe mindful je bent
 Aandacht-logboek bijhouden: schrijf per dag in jouw logboek de
oefeningen die hebt gedaan, wat je op merkte, wanneer je oefeningen
niet hebt gedaan, wat de rede was etc.
• Waar loop je tegen aan bij het huiswerk?
• Wat is behulpzaam bij het huiswerk?
• Welke gedachten had/heb je over jezelf?

4. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Wie of wat is de…innerlijke waarnemer?
Wie of wat is de…innerlijke criticus?

5. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Oefening 2
Oefening:
3 Minuten ademruimte…

6. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
8 factoren van Mindfulness:
1) Niet oordelen 2) Geduld
6) Acceptatie5) Niet streven 7) Loslaten
3) Beginners
Mind
8) Mildheid
4) Vertrouwen

7. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Onderzoek in duo’s de 8 factoren van mindfulness a.h.v. de volgende vragen:
1. Welke van de 8 factoren is het sterkst in jou ontwikkeld?
2. Welke van de 8 factoren is vraagt om verdere ontwikkeling?
3. Waar ligt voor jou op dit moment de uitdaging
Schrijf jouw reflecties hierover kort en bondig in jouw logboek.
Oefening 3

8. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Oefening:
Kom eens staan…
en klop je lichaam
wakker.
Oefening 4

9. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Oefening:
Zitten met aandacht voor Adem,
Lichaam, Gedachten en Gevoelens
Oefening 5

10. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Wat was van deze sessie jouw belangrijkste
leerervaring of inzicht?
Schrijf dit voor jezelf op…in stilte.
Een terugblik sessie 3:

11. Mindfulness - Sessie 3: Gedachten en Gevoelens I
Zitten in stilte…