1. De rol van bewustwording bij:
HERSTEL VAN
gedragstherapie te volgen, schrijft de reageren door ontspanning, meditatie,
behandelaar eerst rust voor. Eventueel visualisatie of tijdige rust. Vergeet ook
in combinatie met fysiotherapie en de factor gezonde voeding niet of
JE BURNOUT
indien nodig medicijnen. Daarna ga je trainingen op het gebied van assertivi-
aan de slag met de bewustwording op teit en vitaliteit. Je gaat ook zelf aan de
psychisch en fysiek gebied. Je slag met een stressdagboek. Zo krijg je
therapeut werkt samen met jou aan het inzicht in energienemers en –gevers. Je
Volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek psychische herstel en verbetering van leert weer te voelen wat je nodig hebt
jouw ‘zelfmanagement’. Omdat je een en hoe daarop te reageren. Bewust-
heeft tien procent van de Nederlandse beroepsbevolking soort speelbal was van interne en wording speelt dus een grote rol in het
last van burnout verschijnselen. Maar weten we nu echt externe invloeden, is het belangrijk dit geheel. Weer in contact komen met je
bewustwordingsproces in gang te innerlijk kompas. Hiervoor moet je wel
goed of we er zelf mee te maken hebben en wat we zetten. Immers, om weer goed te de tijd nemen. En dat is de moeite
functioneren is het belangrijk dat je zelf waard: als je in contact staat met jezelf
kunnen doen? de touwtjes weer in handen neemt. Het trek je op tijd aan de rem, functioneer je
Burnout is een lichamelijke en emotio- in sommige gevallen ook de bron is van is daarbij van belang uit te vinden beter en geef je jouw leven de kwaliteit
nele uitputtingstoestand. Wanneer burnout. Al staat dit nooit op zichzelf. waarom je niet goed voor jezelf die het verdient.
hoge werkdruk en persoonlijke Burnout is vaak werkgerelateerd, maar gezorgd hebt. Misschien weet je niet
behoeften uit balans zijn, ontstaat ontstaat ook door andere combinaties hoe dat moet of is je houding ten Marjolein Stil-Langhout, counselor en
stress. Deze stress veroorzaakt van externe én persoonlijkheidsfactoren. aanzien van werken ernstig verstoord. coach van Stil Counseling in Nijmegen
veranderingen in het lichaam zoals het Mogelijk kun je situaties lastig relative- www.stilcounseling.nl
aanmaken van adrenaline, noradrena- WAT BEÏNVLOEDT BURNOUT? ren of kunnen bijzondere gebeurtenis-
line en cortisol. Deze stoffen zetten Het aantal externe factoren dat van sen je uit het veld slaan.
allerlei lichamelijke processen in gang. invloed is op de ontwikkeling van
Bij aanhoudende stress, wat het geval burnout is breed. Naast hoge werkdruk Afhankelijk van het antwoord op deze
is bij burnout, raakt ons systeem in de spelen onder andere een slecht en andere vragen gaat de behandelaar
war. Het lijkt er zelfs op alsof er geen management, te hoge verwachtingen, gericht aan de slag. Zo krijg je voorlich-
weg terug is. Met andere woorden: de gebrek aan sociale steun, het ontbre- ting over stress, stresssignalen en de
thermostaat gaat kapot en de ketel ken van loopbaanperspectief, onduide- lichamelijke gevolgen ervan. Je leert
raakt oververhit. Je komt niet meer tot lijke taakomschrijving, een laag salaris voelen wat je lichaam wil zeggen. Dit
rust en brandt op. en fusies een rol. Persoonlijkheidsfacto- geeft je de mogelijkheid adequaat te
ren bepalen hoe je zelf omgaat met
WAT MERK JE VAN BURNOUT? deze externe factoren. Perfectionisme,
Omdat ‘opbranden’ niet voor iedereen hard werken, ambitie, plichtsgetrouw-
hetzelfde inhoudt, kunnen we een heid, jezelf willen bewijzen, geen
aantal kenmerken noemen die grenzen kennen en niet delegeren
typerend zijn voor burnout. Naast de kunnen je gevoelig maken voor
lichamelijke uitputting zijn cynisme en burnout. Deze eigenschappen zijn bij
een gevoel van ‘ik kan het niet meer’ de een sterker aanwezig dan bij de
belangrijke kenmerken. Je bent met ander. Dat is het directe gevolg van je
zoveel idealen en ambitie begonnen, karaktereigenschappen. Daardoor kan
maar krijgt een afkeer van je werk. Zelfs het voorkomen dat je jouw innerlijke
je interesse in een ander verdwijnt. Als waarschuwingssignalen niet op tijd
je een beroep uitoefent waarbij je veel opmerkt en dus ga je maar door. Je
contact hebt met mensen, krijg je de bent het contact met je innerlijke Marjolein Stil-Langhout
neiging deze mensen als objecten te behoeften helemaal kwijt. Je innerlijk
benoemen. Je duidt ‘meneer Jansen’
alleen nog maar aan als ‘kamer 4’.
kompas doet het niet meer waardoor je
de drukte op je werk of in je privéleven Werk aan je
Wat dat betreft is burnout echt een
sluipend proces. Meestal heb je dat zelf
geen richting meer kunt geven.
OP WEG NAAR HERSTEL
innerlijke
niet eens in de gaten. Je mag van jezelf
geen fouten maken en je gaat maar
Er zijn genoeg succesverhalen van
mensen die hersteld zijn van burnout,
kompas
door. Gedurende langere tijd pleeg je dus de behandeling van burnout is de
roofbouw op je lichaam en geest moeite waard. Deze kent verschillende
Foto Ellis Regina
waardoor je ook niet meer kunt fasen. Om te beginnen het lichamelijk
plannen of structureren. En dat heeft herstel. Omdat je in het begin te
absoluut z’n weerslag op je werk, wat uitgeput bent om inzicht gevende of
[ COLUMN ]
Diëten werkt niet
We gaan soms erg ver om een ‘strak lichaam’ te krijgen. Verbazingwekkend zijn Kortom, denk na. Het mecha-
de bizarre diëten die hierop inspelen. Neem bijvoorbeeld het Hollywood 48 hours nisme van afvallen is eenvoudig.
envoudig.
Rob Boogmans
diet: vijf kilo gewichtsverlies binnen 48 uur door het drinken van een speciaal Eet minder, beweeg meer en je
er
sapje te drinken. Hoe onwaarschijnlijk dit ook klinkt, er zijn altijd weer mensen valt af. Je hebt geen pillen,
len,
die zoiets uitproberen. Bovendien betalen we er graag (grof) geld voor. Vorig jaar sapjes of poedertjes nodig. Je
dig.
werd er in Amerika naar schatting 33 miljard euro uitgegeven aan dieetproducten kiest voor één in plaats van drie
en zelfhulpboeken. Tevergeefs, 97 procent is binnen vijf jaar weer op het oude gangen en neemt kleine porties.
e
gewicht. Mijn conclusie is eenvoudig: diëten werken niet. Je vermijdt de roltrap en lift en
n
zodra je bovenaan de trap bent,
ap
Allereerst is het lastig om een dieet vol te houden. Je eet namelijk gerechten of draai je jezelf om en loop je nog
op
producten die je anders nooit zou eten. Best lastig als je met je gezin of collega’s een keer op en neer. Metet
aan tafel zit. Daarnaast krijg je van diëten honger. Je creëert zo een sterk verlan- wilskracht en een gezonde dosis
nde
gen naar etenswaren die je juist probeert te vermijden (suiker en vet). Verder geduld kom je er zeker.
werkt een dieet alleen gedurende de periode dat je het volgt. En helaas, de meeste
lijners hebben moeite met de dieetvoorschriften en ontsporen van tijd tot tijd. Dat
wordt vaak gezien als falen. Je hebt het weer ‘verknald’. Deze gedachte werkt Rob Boogmans
niet echt positief op je zelfbeeld en al helemaal niet op je lang gekoesterde wens Personal wellnesscoach bij
h
tot afvallen. Je troost jezelf door alles te eten wat ‘los en vast zit’. Ondertussen Moreactionforfun.nl en
zeg je tegen jezelf (en vrienden): “Maar maandag ga ik weer beginnen!” En zo -Strong
bedenker van Standing-Strong
houdt het dieetspook je levenslang gevangen zonder het gewenste resultaat. buitenfitness