Bagaiamana Anda Dapat Mengela diri anda dengan lebih baik. Disini anda akan belajar memahami diri anda sendiri, sehingga mampu meutuskan hal-hal yang kadang kita tidak yakin dalam memutuskan sesuatu tersebut.
Disini kita akan mampu dan menajdi lebih paham tentang siapa diri kita, yang kadang selama ini kita kurang memahami atau mungkin tidak paham tentang diri kita sendiri.
2. Terapi Kognitif (cognitive restructuring)
Aron Beck : Cognitive Therapy (CT) :
Fokus pada cara berfikir distortif (distorted thinking) ;
interpretasi terhadap situasi ; melakukan penggolongan
berfikir distortif, misal : generalisasi, personalisasi, dll.
Albert Ellis : Rational Emotive Therapy (RET) / Rational
Emotive Behavior Therapy (REBT) :
Fokus pada kepercayaan-kepercayaan irasional (irasional
beliefs)
Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 2
3. William Glasser : Reality Therapy
Membantu klien menemukan keberanian untuk berubah,
menggunakan fikiran untuk mengidentifikasi tujuan dan
tindakan yang bertanggung jawab, serta menggunakan
proses evaluasi kognitif untuk menemukan peluang-
peluang. (Turner,1996)
Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 3
5. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 5
Self talk-nya Albert Ellis
PENGALAMAN
di PHK
SELF TALK :
Nasib sial
Sulit cari kerja lagi
Saya dapat masalah besar
Peluang mencari penghasilan selalu ada
Jalan yag ditentukan Tuhan demikian
Pengalaman kerja saya bisa bermanfaat
Ini hanya situasi yang kapanpun bisa berubah
EMOSI :
Kecewa, Tidak berdaya, Kesal, tertekan
Lebih tenang, Optiomis
TINDAKAN :
Drug Abuse
Percobaan bunuh diri
Kreatif, berusaha dengan Fokus
6. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 6
SELF TALK RASIONAL
Pengalaman
Peristiwa
1. Sesuai fakta objektif
Self Talk Positive 2. Dpt melindungi hidup kita
(apa yang dikatakan Affirmation. 3. Dpt mencapai tujuan pendek&
dalam hati) - / + panjang dengan lebih cepat
4. Mencegah terjadinya masalah besar
yang berarti dengan orang lain
5. Dapat mencapai perasaan/
Emosi emosi yang kita inginkan
Tindakan
7. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 7
KOGNISI DISFUNGSIONAL (COGNITIVE DISTORTION)
1. Over Generalization : menyamaratakan :
a. orang labeling : pada diri sendiri maupun pada
orang lain “semua laki-laki berengsek” ; “semua cewek
emang bawel”
b. pada situasi atau pengalaman : memandang suatu
peristiwa yang negatif sebagai suatu pola kekalahan
tanpa akhir.
2. Personalization : Klien menyalahkan dirinya sendiri
“kenapa sih selalu saya yang kena sial”
3. Dichotomous Thinking (pemikiran segalanya atau tidak
sama sekali) :semua aspek dalam kehidupan dianggap
selalu buruk atau selalu baik, hitam-putih, selalu gagal
atau harus selalu sukses.
8. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 8
Lanjut….
4. Mind Reading : seolah tahu semua yang difikirkan orang lain.
“Saya tahu pasti kamu menilai saya buruk”
5. Magnification : melebih-lebihkan suatu keadaan/kejadian dan cara
pandang.Setiap kejadian kecil menjadi “meledak” diluar proporsinya.
Jika klien pergi ke kantor dengan pakaian lusuh, atau gaya ‘jadul’ : “setiap
orang akan berfikir aku terllihat konyol”
6. Minimization : mengecilkan usaha sendiri atau hal-hal positif yang ada pada diri
klien : “saya memang lemah”, “Setiap orang bisa melakukannya”
7. Penalaran Emosional : Anda menggunakan emosi Anda sebagai bukti untuk
kebenaran/realitanya : “ saya merasa sebagai orang yang tidak berguna, maka
saya adalah orang yang tidak berguna”
8. Loncatan-loncatan ke kesimpulan
.
9. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 9
Lanjut….
8. must statement : (pokoknya!) Kata ‘harus” umumnya
digunakan oleh setiap orang. Akan bermasalah jika
digunakan secara berlebihan dan menjadi tidak baik
untuk memotivasi diri. Kesalahan pada pernyataan ini
terletak pada sifatnya yang menghukum atau penuh
dengan rasa bersalah. Jika tujuan tidak tercapai dan
pernyataan “harus” dinyatakan secara extreme, maka
akan menjadi sumber rasa bersalah dan
penghukuman diri.
9. Ketergantungan : menganggap kebahagian diri
ditentukan orang lain.
"kebahagiaan saya tergantung pada tingkah laku dan
sikap orang lain”. “setiap orang harus menghargai
saya”.
11. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 11
11 IRRATIONAL BELIEF ( Albert Ellis)
1. Setiap orang harus mencintai dan menghargai
saya setiap waktu
2. Saya harus kompeten/bisa pada hal apapun
yan saya lakukan agar saya merasa OK
3. Orang –orang yang berbeda dengan saya
adalah buruk dan harus diberi “hukuman”
4. Buruk sekali jika saya tidak mendapatkan apa
yang saya inginkan
5. Orang lain dan pengalaman/kejadian2 bisa
menyebabkan saya tidak bahagia dan saya
memilki sedikit kendali atasnya
12. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 12
Lanjut….
6. Jika saya sebelumnya memikirkan (matang-matang) pada
pada hal ini, mungkin saya bisa mencegah kekacauan ini
terjadi
7. Lebih mudah untuk menghindari kesulitan di dalam hidup
daripada menghadapinya
8. Saya membutuhkan seseorang yang lebih kuat dari saya
agar dia bisa menjaga diri saya
9. Apa yang terjadi di masa lalu, menentukan bagaimana
keadaan saya di masa yang akan datang
10. Saya harus menjadi ikut terganggu atas masalah orang
lain
11. Ada solusi sempurna dari setiap masalah, oleh karena itu
memungkinkan bagi saya untuk menentukan bagaimana
saya seharusnya
14. Format catatan terapi kognitif
Catatan fikiran disfungsional / restrukturisasi
kognitif bervariasi dari mulai 3 kolom sampai 5
atau 6 kolom. (Maguire ; 2002) .
Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 14
15. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2012 15
Tiga kolom
(log /Journal)
Fikiran Otomatis BENTUK DISTORSI
KONGNITIF DI SETIAP
PEMIKIRAN OTOMATIS
TANGGAPAN RASIONAL/
DEBAT TERHADAP
PEMIKIRAN OTOMATIS
Saya idiot karena saya
dapat D
Labeling ; semua atau
tidak sama sekali
Saya tidak belajar. Saya
bisa lebih baik jika saya
mencoba
Andi membenci saya.
Saya tidak memiliki
teman
Loncat ke kesimpulan
(membaca pikiran
orang); semua atau tidak
sama sekali
Andi mungkin marah,
tapi masih tetap teman
saya
16. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 16
COGNITIVE RESTRUCTURING FORM (CRF)
SITUASI
/KEJADIAN
Tulis secara
ringkas kejadian
FAKTUAL yang
menimbulkan
emosi tidak
menyenangkan
EMOSI
1.Tentukan :
sedih/cemas/marah,
dll
2.Skor kadar emosi
1-100%
FIKIRAN-FIKIRAN
OTOMATIS/
SELF TALK
YANG
MENYEBABKAN
EMOSI
TANGGAPAN
RASIONAL/
DEBAT
TERHADAP
PEMIKIRAN
OTOMATIS
RESPON
EMOSIONAL
YANG BARU
SKOR kadar
emosi yang
beru secara
berurutan
0 – 100%
Marah : 99%
Sedih : 50%
Marah : 50%
Sedih : 10%
17. Buat contoh yang sudah diisi
Misalnya orang yang lupa ga bayar di pom bensin
Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 17
18. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 18
INDIKATOR SELF TALK/FIKIRAN/RESPON RASIONAL
BISA JUGA DARI MAULTSBY
1. Sesuai dengan fakta objektif
2. Dapat melindungi hidup kita
3. Dapat mencapai tujuan jangka pendek
dan panjang denga lebih cepat
4. Mencegah konflik yang berarti dengan
orang lain
5. Dapat mencapai perasaan/emosi yang
kita inginkan
21. Kesos/Unpad/Micro Sklill/BMT/2009 21
Ratioanal Self Analysis (model ABCDE) dari Albert Ellis –
(Form buat klien dan Pekerja sosial)
A D(a)
Facts and Event Camera Check of A
(cek benar atau hanya fikiran saja
siapa? dimana? Bagaimana? )
B D(b)
Self Talk (bad) Rational Debate of B (good)
1. ………………… 1. ……………………
2. ………………… 2. ……………………
dst dst
C E
Emotional Emotional Goals and Behavioral
Consequences Goals for Similar Future Event
Of B
23. CONTOH
KEINGINANKEINGINAN
ATAUATAU
MASALAHMASALAH
(BATASI 3(BATASI 3
PRIORITAS)PRIORITAS)
SOLUSI/TINDAKANSOLUSI/TINDAKAN
UNTUK MEMENUHIUNTUK MEMENUHI
KEINGINAN/PEMECAHKEINGINAN/PEMECAH
AN MASALAHAN MASALAH
CEK SOLUSICEK SOLUSI SOLUSI/TINDAKSOLUSI/TINDAK
AN TERPIPIHAN TERPIPIH
KELEBIHANKELEBIHAN
KEKURANGANKEKURANGAN
(Jika ada)(Jika ada)
Di sekolah nilaiDi sekolah nilai
pelajaranpelajaran
bahasa inggrisbahasa inggris
jelekjelek
1.1. a. kursusa. kursus
b. privatb. privat
(mendatangkan(mendatangkan
guru bahasa inggrisguru bahasa inggris
ke rumah)ke rumah)
c. belajar sendiri daric. belajar sendiri dari
bukubuku
1.a. mendapat1.a. mendapat
sertifikatsertifikat
b. Lebih murah ;b. Lebih murah ;
bisa mengaturbisa mengatur
waktu sendiriwaktu sendiri
c. Waktu bisac. Waktu bisa
diatur sendiridiatur sendiri
1.a. biaya lebih1.a. biaya lebih
mahal ; harus adamahal ; harus ada
ongkosongkos
transportasitransportasi
b. tidak mendapatb. tidak mendapat
sertifikatsertifikat
c. Biaya beli bukuc. Biaya beli buku
mahal samamahal sama
dengan biayadengan biaya
privat ; tidak adaprivat ; tidak ada
yangyang
mengarahkan ;mengarahkan ;
tidak ada yang ikuttidak ada yang ikut
mengingatkan jikamengingatkan jika
tergantung inisiatiftergantung inisiatif
sendirisendiri
PrivatPrivat
