Documentul discută despre stres, definit ca o reacție fiziologică la factori percepuți ca fiind nocivi, prima utilizare a termenului având loc în 1932. De asemenea, se analizează stresul generat de examenul de bacalaureat și alegerea facultății, subliniind consecințele adverse asupra sănătății mintale și fizice ale adolescenților. În final, sunt prezentate metode de reducere a stresului, inclusiv exerciții fizice și tehnici de relaxare.

1. Alisa Manolii,
ciclul I masterat la
facultatea de
Psihologie şi
Asistenţă Socială

2. Ce înseamnă STRESS
Cuvântul "Stres" provine din termenul anglo-saxon "stress",
care se traduce prin "tensiune". Noţiunea a fost folosită, în
acest sens, pentru prima dată, în 1932, de către Walter
Bradford Cannon. Savantul american, specialist în
fiziologie, a arătat că organismul reacţionează la un factor
perceput drept nociv, numit factor stresant (stresor), prin
activarea sistemului simpatico-adrenergic. Răspunsul
determinat de factorul nociv, care apare în prima fază, sub
forma de "luptă sau fugi" ("fight-or-flight" - orig.), este
declanşat de o stare specifică de încordare, care a fost numită
de către savantul englez, "stare de alarmă". În astfel de situaţii
de "urgenţă", cum sunt frigul, efortul muscular,
traumatismele, emoţiile puternice, etc., organismul
eliberează o cantitate sporită de adrenalină, în scopul
adaptării urgente la noua situaţie.

3. Stresul de BAC
Un moment important din viaţa de adolescent este susținerea
BAC-ului și alegerea facultății. Stresul cauzat de examenul de
Bacalaureat, împreuna cu trecerea la un alt nivel – viaţa de
student – pot cauza multă tensiune şi implicit oboseala
psihică şi fizică.
O alta problema care apare atunci cand un adolescent trebuie
sa susțină BAC-ul, este aleagerea facultăţii pe care o va urma
în urmatorii ani şi care va fi baza construirii carierei
profesionale. Această alegere făcută de către părinţi sau de
catre prieteni, deseori au irosit anii din viaţă tânarului sau au
construit oameni lipsiţi de pasiune pentru propriul job, ce i-
au transformat în muncitori cu rezultate mediocre.

4. Consecinţele stresului
O prima consecinta a stresului, ce afecteaza tanarul in
aceasta perioada, este scaderea rezultatelor scolare.
Daca se ajunge la cea de-a treia etapa de manifestare a
stresului, riscul de a dezvolta boli grave ca migrene
frecvente, boli de inimă, ulcer, accidente cerebrale
vasculare, etc. este foarte mare. Exista si alte
consecinte ale unei perioade stresante, ce se pot
manifesta pe o perioada foarte lunga de timp (uneori,
intreaga viata). Acestea sunt:
 Frustrari
 Toleranta scazuta la discutiile in contradictoriu
 Anxietate

5.  Atacuri de panica
 Scaderea capacitatii de memorare
 Scaderea capacitatii de concentrare
 Scaderea atentiei
 Tulburari de somn
 Tulburari de dispozitie
 Depresie
 Cresterea tensiunii arteriale
 Hiperventilatie
 Boli coronariene
 Cresterea glicemiei

6. Fă exerciţii. Râzi. Meditează. Respiră adânc. Există
multe moduri prin care efectele stresului pot fi reduse.
Persoanele reacţionează în mod diferit la factorii de
stres, prin urmare metodele de a preveni anxietatea nu
sunt aceleaşi pentru toată lumea, însă pute-ți găsi mai
jos unele din cele mai eficiente metode de a scăpa de
stres.
Nu numai că e normal să te stresezi, dar e şi necesar. Partea
bună ar fi că stresul te determină să reacţionezi când eşti în
pericol, partea rea e că îţi consumă din energie şi nu te lasă să
te concentrezi. Specialiștii sunt de părere că nu avem mai
multe motive de îngrijorare decât generaţiile anterioare. Ba
viaţa era mai grea din multe puncte de vedere pe vremea
bunicilor. Dar în zilele noastre devenim din ce în ce mai
conştienţi de pericole din cauza televiziunii şi internetului,
care pun pe tapet diverse probleme.

7. Vezi mai jos cele mai neobişnuite metode
prin care poţi combate stresul:
1. Puterea lacului de unghii de culoare verde!
OK, nu este neapărat să vă coloraţi unghiile, dar cu
siguranţă această culoare este sugestivă şi poate fi
folosită în alte scopuri. Pentru a reduce stresul, este
suficient să faci un semn cu lacul de unghii pe telefonul
tău mobil, amintindu-ţi astfel că trebuie să fii calm
înainte de a răspunde la telefon. Acest lucru vă poate
aduce zâmbetul pe buze şi în acelaşi timp te face mai
încrezător.

8. 2. Poartă un elastic la încheietura mâinii!
Acest accesoriu nu este ultimul trend, dar cu siguranţă poate
reduce stresul. De fiecare dată când te simţi copleşit de stres,
trage de elasticul pe care îl ai la mână. În timp, vei asocia stresul
cu înţepătura cauzată de elastic şi în mod inconştient vei dori să
eviţi acea senzaţie.

9. 3. Consumă portocale!
Dacă aţi avut o zi încărcată şi stresantă,
delectaţi-vă cu un pahar de suc de
portocale. Pe lângă proprietăţile nutritive,
nivelul de cortizol revine la normal dacă
consumi fructe bogate în vitamina C,
reducând astfel stresul.

10. 4. Adoptă un animal de companie!
Prietenii necuvântători sunt o sursă constantă de confort şi siguranţă.
Mângâindu-ţi animalul, ritmul cardiac se temperează, tensiunea se
reglează, iar tu îţi vei găsi liniştea de care aveai nevoie.
Cel mai la îndemână remediu, dar şi cel mai des ignorat, eliberează acei
hormoni ai fericirii care ne lipsesc cel mai mult atunci când suntem
stresaţi. Vezi partea distractivă dintr-o situaţie pentru a scăpa de stres şi
de situaţiile tensionate.

11. 5. Umflă un balon!
Cu siguranţă este o activitate
amuzantă şi în acelaşi timp
benefică. Umflarea unui balon
te face să respiri adânc,
reducând astfel stresul. Aşadar,
este util să ai un balon în
sertarul de la birou pe care îl
vei umfla ori de câte ori te
simţi stresat. În cazul în care
devii ţinta glumelor colegilor
de muncă, aminteşte-ţi că râsul
este un ajutor în combaterea
stresului.

12. 6. Practică Yoga
De cele mai multe ori, munca şi obligaţiile ne încarcă programul foarte
mult şi primul lucru pe care îl eliminăm la nevoie este sportul. Doar
câteva zile pe care le-ai lipsit de la sală pot avea efecte neplăcute pentru
psihicul tău, făcându-te să te simţi vinovată şi, implicit, stresată. Nu
neglija sportul: Acordă-ţi măcar o dată la două zile timp pentru tine şi
corpul tău, chiar dacă asta înseamnă să consumi din timpul pentru prânz.
Efortul fizic ajută psihicul tău mai mult decât ai crede şi, în plus, oamenii
care fac sport constant se îmbolnăvesc mai greu.

13. Cu 12 ore înainte de BAC
1. La 22:00 fii deja în pat
ca să te trezeşti la 5:30
5:30 pare atît de devreme,
dar paradoxal, este timpul
cel mai potrivit de
deşteptare pentru
organismul nostru.
(4:30-5:30). Este mult mai
uşor să te trezeşti la 5:30
decît la 6:30, chiar te-aş
ruga să experimentezi.
Am observat că deja a devenit tradiţie să te stresezi înainte de examene, chiar
dacă stresul nici într-un mod logic nu-ţi poate ajuta. Am scris un articol scurt,
clar şi cuprinzator despre ce fac eu ca să mă simt liber, sper să vă prindă bine
careva dintre acestea, apropo, nu ţine numai de examene, le puteţi folosi la orice
lucru important.

14. 2. Vei avea destul timp ca să savurezi Duşul şi Dejunul
 e bine sa-ţi faci dejunul singur, vei primi mai multă plăcere şi
energie
 fă-ţi ceva foarte gustos
 nu mânca pea mult, nu mânca prea puţin
 fii atent să nu mănânci ceva care provoacă dureri de burtă
 ect.

15. 3. Mai treci cu ochiul
prin material
Tot ce ai repetat pînă
acum, cel mai important,
nu te opri să citeşti texte
noi sau să rezolvi
probleme.

16. 4. Nu întîrzia, dar vino tîrziu
Ne spun să venim la 7:45 , cînd BAC-ul începe la 9:20.
În timpul ăsta colegii vor reuşi să te bage şi pe tine în atmosfera
stresului de masă sau cel puţin îţi vor umple creierul tău, care de ieri
seara l-ai ţinut curat, cu informaţie de prisos, genu: “- am auzit că
parchetu în sala de bac lau schimbat”.
Vino cel devreme, la 8:30 cînd toţi intra în sală sau cel tîrziu -8:50 ca să
nu enervezi diriginta.

17. 5. Mergînd la scoală- Ascultă muzica
preferata
 la fel un element de relaxare şi distragere de
la gîndurile inutile depsre BAC
6. După ce semnezi declaraţia şi mai ai vreo
20 de minute de aşteptat pînă vor aduce
testele, este important la fel să rămăîi în
starea relaxată. E greu, pentru că toţi
vorbesc, ”încă şi patifonu lau aprins”, dar dacă
vor observa că de la bun început că nu ai
chef să vorbeşti, te vor lăsa fără atenţie.

18. Să nu vorbeşti cu oameni nu înseamnă să taci, creierul
nostru mereu ne propune teme ineresante de discuţie,
genu: “ce de stresaţi sunt toţi? dar eu nu… “. Puteţi vorbi
cu Dumnezeu, sau să repetaţi regulile gramaticii,
formule…

19. 7. Dacă observi că nu ştii cum să începi un exerciţiu-
Treci la altul
 ceia ce spune mereu profesoara, vă spun serios că are
dreptate, foarte mult timp se pierde cînd începi să
gindeşti prea mult la un ex., care la rândul său foarte
probabil să te ducă la alte gînduri, irelevante…

20. 8. Nu te uita prin părţi cînd vei fi la examen
 concentreazăte la test…

21. Succese mari la susţinerea
examenelor de Bacalaureat!!!