1. Зөвөлгөө

3. Завилж суугаад гараа мөрөндөө авч

4. тохойгоо биеэндээ наан далаа хооронд нь нийлүүлнэ.

5. 1-5 гэхэд мөрөө эхлэн дээш өргөж

6. дараа нь доош хойш ургаш дээш

7. чиглэлээр тойрог дүрслэнэ.6 гэхэд б.б

8. 7-10 гэхэд мөрөө эхлэн доош дараа нь

9. аргаш дээш ургаш чиглэлээр тойрог

10. дүрслэнэ. Б.б орно. 6 удаа хийнэ.

12. турахгүй байна уу ??

13. Өглөө бүр хэрэг болгож эрт босоод

14. дасгал хийж 7 хоногт 2 удаа фитнесс клубд яваад ч доривтой

15. турахгүй байх тохиолдол бий.

16. Энэ үед хичнээн их урам хугардагыг

17. бид мэднэ. Тэгээд л хүмүүсийн

18. “ дасгал хийх хоолны зуршилыг

19. нэмэгдүүлээд байгаа юм.”

21. бие чинь хөнгөрөх юм” зэрэг үгсийг

22. санахад ямарч хэрэггүй юмаар оролдохоо болье гээд болчихдог.

23. Тэрний оронд дасгал хөдөлгөөнөө эрчимтэй чанартай, стрессгүй хийх нь танд ач холбогдолтой юмаа.Иймээс тамирчин хүн шиг өдөр бүр хөлсөө урсгалаач турахгүй байх шалтгаан нь

24. өнөө гайхал стресс аж. Хэрэв та турахыг хүсэж байгаа бол сайн амарч стрессээ

25. зохицуулах хэрэгтэй байхыг энэ хүн тайлбарлаад байна. Таны жингээ хасахгүй байгаа шалтгаан нь стресс.