SlideShare a Scribd company logo
Хөдөлгөөний хомсдолоос шалтгаалах
                                     өвчин
                                 Шинжлэх ухааны хөгжил, түүнийг дагасан хэт их

                                 техникжилт,    компьютер         нэвтрэх,    хөдөлмөр

                                 хөнгөвчилсөн олон тооны багаж техник төхөөрөмж

                                 ажил, амьдралд хэдий ихээр нэвтрэх тусам бидний

                                 дунд ялангуяа оффисын ажиллагсад, оёдолчин,

багш,    эрдэм   шинжилгээний   ажилчин,   оюутан,   сургуулийн    сурагчид   интернэт

комьютерийн ард удаан хугацаагаар сууж ажиллах болсон. Суугаа ажиллах хугацаа

уртсаж байгаатай холбоотой нийт хүмүүсийн дунд хөдөлгөөн хомсдох, түүнээс үүсэх

олон төрлийн өвчин эмгэг элбэгшиж байна. Иймд хөдөлгөөн хомсдолоос аль болох

ангид байх, боломжтой үед өөрт болон бусдад зааж сургах, амьдрал ахуйдаа хэрэглэж

хэвших тэр болзон хүмүүсийн санаанд ордоггүй энгийн аргуудаас товчхон танилцуулъя.


Монголчуудын дунд яригддаг суудлын өвчин гэж хэлэгдээд байгаа уг үндэс нь

хөдөлгөөн хомсдолоос үүссэн байдаг.


Үүнд :


-таргалалт - буюу жингийн нэмэгдэл

-Геморрой - буюу ардуудын ярьдгаар цагаан мах гарах

-Чихрийн шижин хоёрдогчоор бий болох

-Артерийн даралт ихсэлт улмаар зүрх судасны эмгэгт хүрэх зэрэг өвчнийг хэлж болох
юм.


Таргалалт :

Хөдөлгөөний хомсдол, хоол тэжээлийн замбараагүй дэглэм, ажил амьдралын буруу

зуршил, хөдөлмөр хөнгөвчилсөн арга, багаж техник ихээр нэвтрэх нь хүний байгалаас

заяасан хөдөлгөөний идэвхт байдлыг багасгаж бие махбодид орж буй хоол тэжээлийн

бодисын задрал нийлэгжилтэнд өөрчлөлт орж бие организмд өөх тосны бодисууд ихээр

хуримтлагддаг.


Хүний таргалалт нь хэтэрхий их идэх, суумгай хөдөлгөөн багатай байх зэрэг амьдралын

гадаад хүчин зүйлс, мэдрэл дотоод шүүрлийн булчирхайн эмгэг зэргээс шалтгаалж

болно.

Гадаад шалтгаантай таргалалт нь голдуу хэвлий, аюулхай, нуруу шилэн хүзүү зэргээр

таргалж харин гуя, дөрвөн мөчний хэлбэр байдал өөрчлөгддөггүй.


Дотоод шалтгаантай таргалалт нь өнчин тархины үйл ажиллагаа муудсанаас эхэлнэ.

Энэ нь хэвлий, өгзөг, гуя, мөр зэргээр өөх байрлах, бэлэг эрхтэний хөгжил хоцрох,

бэлгийн ажиллагаа эрс доройтох шинж илэрдэг. Бамбай булчирхайн өөхлөлт нь

булчирхайн ажиллагаа буурсан үед тохиолдох бөгөөд өөх нь бүх биеэр тархсан байдаг.


Их таргалалтаас болж амархан ядрах, залхуу болох, өөх их хуралдах тусам хөдөлгөөн

хязгаарлагдаж зүрх судасны хэвийн үйл ажиллагаа алдагдаж эхэлнэ. Судас доторх өөх

ихээр хуримтлагдсанаас судасны хана хатуурах, нүх нь нарийсан захын эрхтэнүүдэд

очих цусны хэмжээ багасан бие махбодид гарах өөрчлөлт удаан хугацаагаар бидэнд

мэдэгдэхгүйгээр гарч байдаг. Иймд хэт их таргалахгүй байх, дасгал хөдөлгөөн тогтмол
хийж байх, долоо хоногт 1-2 удаа ямар нэгэн спортоор тогтмол хичээллэж байх нь

чухал. Хүний санаанд ордоггүй, амьдралд хэрэгжүүлэхэд төвөггүй маш энгийн боловч

үр                дүнтэй                хэдэн               аргыг                  хэлье.

1 . Ширээний ард сууж байхад утас дуугарч хүнтэй утсаар ярих бол заавал босож утсаа

авч               боссон               чигээрээ              ярьж               дуусгах

2 . Хаа нэгтээ хүнтэй уулзах, такси унаа автобус хүлээх зуураа, юм үзэж сонирхон

зогсож байх зуураа, ширээний ард хуралдан босох завгүй сууж байхдаа ер нь хаана ч

хэзээ ч хийж болох энгийн дасгал бол бүх биеийнхээ булчинг нэг чангалж нэг сулруулах

дасгалыг суугаа боссон аль ч байдалд нэг удаад 8-10 удаа хийгээд хэвших

3.    Боломжтой   бол   нэг   сайхан   биеэ   барилгүй   чөлөөтэйгээр   инээж   сурах

4 . Боломж гарвал 1-2 цаг сууж ажиллаад 5-10 минут босч хөдөлгөөний энгийн

дасгалуудыг хийх ба аль болох сууж босох тонгойх гэдийх зэрэг том мөчдийн

хөдөлгөөнийг                                  хийж                              хэвших

5 . Өрөө тасалгаандаа цэвэр агаар тогтмол оруулж байх хэрэгтэй.


Таргалалтаас сэргийлэх гол аргын нэг бол зөв хооллолт, зөв дэглэм байдаг. Та

хоолондоо өөх тос ялангуяа, амьтны гаралтай өөх тосыг бага хэрэглэх, нэг дор хэт их

хооллох, хэт хоол сойгдон өлөн явах, хайрсан хуурсан, хоносон, удаан хугацаагаар

хадгалсан, муудсан хоол хүнсийг хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Элсэн чихэр болон архи

тамхины хэрэглээг багасгах. Тамхи судасны ханыг хатууруулж хөгшрөлтийг хурдасгадаг

Хэрэв та таргалахгүй байхыг хүсвэл "Өглөөний цайг хатан хаан шиг, өдрийн зоогийг

гүнж аятай, оройн гүнцэгийг гуйлгачин мэт хүрт " гэсэн үг байдгыг санаж яваарай.
Хоногт хэрэглэх, авч байх ёстой мах, өөх тос, уураг, нүүрс ус, аминдэм, витамин, микро

элементийн норм хэмжээг мэргэжлийн хоолны эмчээс зөвлөгөө авч хэрэглэж сурах

хэрэгтэй. Зун халууны улиралд аль болох цагаан идээ хэрэглэж байх нь чухал.




Цагаан мах гарах буву геморрой




Манайхан яриад сурчихсан энэ өвчин нь удаан хугацаагаар суугаа ажилтай хүмүүс, мөн

хол замд удаан явдаг тээврийн жолооч нарын дунд элбэг тохиолддог өвчин бөгөөд

анагаах ухаанд бол геморрой буюу шулуун гэдэсний гарах хэсгийн судасны багцын

цусны эргэлтийн зогшингийн улмаас хошного анусны амсар болон дотор хэсэгт судасны

цүлхэн үүсч үрэвсэхийг хэлдэг.


Үүнээс сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөн дасгал тогтмол хийх, сууж буй сандал зөөлөн

буйдан шиг биш аль болох хатуу гадаргуутай байх, янз бүрийн массаж болохоор

товруутай            суудлын            олбогтой             байх             хэрэгтэй.

Нэг энгийн арга бол цаг тутам 30-60 секундын турш анус буюу хошногны амсраа

умайлгаж хавчих дасгалыг хийж сурах хэрэгтэй, Ингэхэд тэр орчмын цусны эргэлт

сайжирж ирдэг байна.


Дээр үед манай ард түмэн эрэгтэй нь замилж суух, эмэгтэй нь нэг хөлийн өсгийг

анусандаа тааруулан суудаг байсан нь энэ геморрой өвчнөөс сэргийлэх арга болж

байсан байх юм.
Чихрийн шижин




Хөдөлгөөний хомсдол, таргалалт нь чихрийн шижин өвчин үүсгэх гол хүчин зүйлүүдийн

нэгд ордог. Нойр булчирхайн эсээс ялгарах инсулин дааврын дутагдлаас чихрийн

шижин үүсдэг. Энэ өвчин нь хүний биеийн чухал эрхтэн болох зүрх, бөөр, нүд,

мэдрэлийн системийг гэмтээдэг. Хэрэв энэ өвчнөөр өвдсөн бол ам ихээр цангах, арьс

загатнах, хараа муудах, амархан ядарч сульдах, зүрх өвдөх зэрэг олон шинж тэмдэг

илэрдэг. Ихэвчлэн суугаа ажил эрхэлдэг, хөдөлгөөн багатай ажил хийдэг, таргалах

хандлагатай   50-аас   дээш   насны   дийлэнхдээ   эрэгтэйчүүд   илүү   ихээр   өвчлөх

магадлалтай байна. Энэ нь эрчүүдийн хоолны дэглэм, ажлын ачаалал, архи тамхи гэх

мэт хорт зуршил, хэт их удаан хугацаагаар сууж ажиллах, амралт ажлын зохицуулалт

муу зэргээс их шалтгаалдаг. Иймд хоолны дэглэм сайн барих зөв зохистой хооллох,

биеийн тамир спортоор тогтмол хичээллэх, ажил амралтаа сайн зохицуулж байх нь

таргалалт хөдөлгөөний хомсдолоос гарах цаашлаад чихрийн шижин болон судас

хатуурах даралт ихсэх зүрх судасны архаг хууч өвчнөөр өвдөхгүй байхад тустай.


Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийнхээс / норм 5,5 -6,6 ммоль / их гараад

байвал даруйхан нарийн мэргэжлийн эмчид хандаж зөвлөгөө авч хяналтанд байх

хэрэгтэй.

Даяарчлалын эрин үед, улс орон нийгэм, шинжлэх ухаан, техник технологи хурдацтай

хөгжихийн хэрээр таны байгалаас заяагдсан хөдөлгөөн өөрийн эрхгүй хомсдох боловч
та өөрийн хөдөлгөөний дутагдлаа цаг алдалгүй гаргаж амьдралын идэвхтэй байдлаа

цаг ямагт дээшлүүлж хөдөлгөөний хомсдолоос сэргийлж амьдрах нь таны эрүүл энх, урт

удаан жаргалтай амьдралын эх үндэс нь юм шүү.

More Related Content

What's hot

бэлгийн эсийн үүсэл
бэлгийн эсийн үүсэлбэлгийн эсийн үүсэл
бэлгийн эсийн үүсэл
Oyuka Oyu
 
Бага насны хүүхдийн цогц хөгжил
Бага насны хүүхдийн цогц хөгжилБага насны хүүхдийн цогц хөгжил
Бага насны хүүхдийн цогц хөгжил
Yondonsambuu Buyanbileg
 
Багшийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө
Багшийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө Багшийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө
Багшийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө chemistry teacher
 
Haldvart uvchin
Haldvart uvchinHaldvart uvchin
Haldvart uvchin
Tumuruu Shiileg
 
Оюуны зураглал
Оюуны зураглалОюуны зураглал
Оюуны зураглалBurnee Naran
 
насны үечлэл
насны үечлэлнасны үечлэл
насны үечлэлNaranjargal_Z
 
мэдрэлийн тогтолцоо 2 4
мэдрэлийн тогтолцоо 2 4мэдрэлийн тогтолцоо 2 4
мэдрэлийн тогтолцоо 2 4otgonburenubuns
 
ялгаруулах эрхтэн тогтолцоо
ялгаруулах эрхтэн тогтолцооялгаруулах эрхтэн тогтолцоо
ялгаруулах эрхтэн тогтолцоо
Oidov Tungaa
 
Butets
ButetsButets
Butets
yivo1004
 
темпрамент зан төлөв Copy
темпрамент зан төлөв   Copyтемпрамент зан төлөв   Copy
темпрамент зан төлөв CopySiner AG
 
хувь хүний соёл
хувь хүний соёлхувь хүний соёл
хувь хүний соёлYadmaa Vic
 
баруун зүүн тал бөмбөлөг
баруун зүүн тал бөмбөлөг баруун зүүн тал бөмбөлөг
баруун зүүн тал бөмбөлөг tserendulamaa
 
сургалтын үнэлгээ соло
сургалтын үнэлгээ солосургалтын үнэлгээ соло
сургалтын үнэлгээ солоOyuhai1127
 
Нойрны тухай
Нойрны тухайНойрны тухай
Нойрны тухай
Oyuka Oyu
 
өсвөр насны онцлог
өсвөр насны онцлогөсвөр насны онцлог
өсвөр насны онцлог
mngntsetseg_bsndorj2014
 
8. нөхөн үржихүйн
8. нөхөн үржихүйн8. нөхөн үржихүйн
8. нөхөн үржихүйнotgonubuns
 
шийдвэр гаргах
шийдвэр гаргахшийдвэр гаргах
шийдвэр гаргах
Pugoo Pugo
 

What's hot (20)

бэлгийн эсийн үүсэл
бэлгийн эсийн үүсэлбэлгийн эсийн үүсэл
бэлгийн эсийн үүсэл
 
Бага насны хүүхдийн цогц хөгжил
Бага насны хүүхдийн цогц хөгжилБага насны хүүхдийн цогц хөгжил
Бага насны хүүхдийн цогц хөгжил
 
Багшийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө
Багшийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө Багшийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө
Багшийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө
 
Лекц 7
Лекц 7Лекц 7
Лекц 7
 
Haldvart uvchin
Haldvart uvchinHaldvart uvchin
Haldvart uvchin
 
Оюуны зураглал
Оюуны зураглалОюуны зураглал
Оюуны зураглал
 
насны үечлэл
насны үечлэлнасны үечлэл
насны үечлэл
 
мэдрэлийн тогтолцоо 2 4
мэдрэлийн тогтолцоо 2 4мэдрэлийн тогтолцоо 2 4
мэдрэлийн тогтолцоо 2 4
 
ялгаруулах эрхтэн тогтолцоо
ялгаруулах эрхтэн тогтолцооялгаруулах эрхтэн тогтолцоо
ялгаруулах эрхтэн тогтолцоо
 
Butets
ButetsButets
Butets
 
темпрамент зан төлөв Copy
темпрамент зан төлөв   Copyтемпрамент зан төлөв   Copy
темпрамент зан төлөв Copy
 
хувь хүний соёл
хувь хүний соёлхувь хүний соёл
хувь хүний соёл
 
баруун зүүн тал бөмбөлөг
баруун зүүн тал бөмбөлөг баруун зүүн тал бөмбөлөг
баруун зүүн тал бөмбөлөг
 
сургалтын үнэлгээ соло
сургалтын үнэлгээ солосургалтын үнэлгээ соло
сургалтын үнэлгээ соло
 
Нойрны тухай
Нойрны тухайНойрны тухай
Нойрны тухай
 
Leg8
Leg8Leg8
Leg8
 
өсвөр насны онцлог
өсвөр насны онцлогөсвөр насны онцлог
өсвөр насны онцлог
 
8. нөхөн үржихүйн
8. нөхөн үржихүйн8. нөхөн үржихүйн
8. нөхөн үржихүйн
 
шийдвэр гаргах
шийдвэр гаргахшийдвэр гаргах
шийдвэр гаргах
 
үнэлгээ
үнэлгээүнэлгээ
үнэлгээ
 

Viewers also liked

эрүүл мэндийн зөвлөгөө2
эрүүл мэндийн зөвлөгөө2эрүүл мэндийн зөвлөгөө2
эрүүл мэндийн зөвлөгөө2nandia
 
эрүүл мэнд
эрүүл мэндэрүүл мэнд
эрүүл мэндuugan
 
хөдөлгөөн эрүүл мэнд
хөдөлгөөн эрүүл мэндхөдөлгөөн эрүүл мэнд
хөдөлгөөн эрүүл мэнд
Tuul Tula
 
эрүүл мэндийн зөвлөгөө
эрүүл мэндийн зөвлөгөөэрүүл мэндийн зөвлөгөө
эрүүл мэндийн зөвлөгөөdariimaa87
 
эрүүл мэндийн боловсрол
эрүүл мэндийн боловсролэрүүл мэндийн боловсрол
эрүүл мэндийн боловсролArsenic Halcyon
 
эрүүл ахуйн зөвлөгөө
эрүүл ахуйн зөвлөгөөэрүүл ахуйн зөвлөгөө
эрүүл ахуйн зөвлөгөө
delgerya
 
Гарын дасгал
Гарын дасгалГарын дасгал
Гарын дасгал9990bayasa
 
орчны эрүүл мэнд
орчны эрүүл мэндорчны эрүүл мэнд
орчны эрүүл мэнд
Tuul Tula
 
гэрийн гадна, дотно орчин ба хувийн ариун
гэрийн гадна, дотно орчин ба хувийн ариунгэрийн гадна, дотно орчин ба хувийн ариун
гэрийн гадна, дотно орчин ба хувийн ариун
Tuul Tula
 
бие бялдарыг хөгжүүлэх
бие бялдарыг хөгжүүлэхбие бялдарыг хөгжүүлэх
бие бялдарыг хөгжүүлэх
Р. Мина
 
бага насны хүүхдийг чийрэгжүүлэх тухай
бага насны хүүхдийг чийрэгжүүлэх тухайбага насны хүүхдийг чийрэгжүүлэх тухай
бага насны хүүхдийг чийрэгжүүлэх тухайCopy Mn
 
Eruul mendiin zovlomj
Eruul mendiin zovlomjEruul mendiin zovlomj
Eruul mendiin zovlomjshuree53
 
орчны ариун цэвэр
орчны ариун цэвэрорчны ариун цэвэр
орчны ариун цэвэрOyuOyu-Erdene
 
алжаал тайлах
алжаал тайлахалжаал тайлах
алжаал тайлахtuya0507
 
Surgaltiin orchinii eruul ahui
Surgaltiin orchinii eruul ahui Surgaltiin orchinii eruul ahui
Surgaltiin orchinii eruul ahui nergui5555
 
алжаал тайлах дасгал
алжаал тайлах дасгалалжаал тайлах дасгал
алжаал тайлах дасгалoyuntsetseg85
 
Хөдөлгөөний экстрапирамид зохицуулгын өөрчлөлт, тэнцвэргүйдэл
Хөдөлгөөний экстрапирамид зохицуулгын өөрчлөлт, тэнцвэргүйдэл Хөдөлгөөний экстрапирамид зохицуулгын өөрчлөлт, тэнцвэргүйдэл
Хөдөлгөөний экстрапирамид зохицуулгын өөрчлөлт, тэнцвэргүйдэл
tudu9586
 

Viewers also liked (20)

Хөдөлгөөн
ХөдөлгөөнХөдөлгөөн
Хөдөлгөөн
 
эрүүл мэндийн зөвлөгөө2
эрүүл мэндийн зөвлөгөө2эрүүл мэндийн зөвлөгөө2
эрүүл мэндийн зөвлөгөө2
 
эрүүл мэнд
эрүүл мэндэрүүл мэнд
эрүүл мэнд
 
хөдөлгөөн эрүүл мэнд
хөдөлгөөн эрүүл мэндхөдөлгөөн эрүүл мэнд
хөдөлгөөн эрүүл мэнд
 
эрүүл мэндийн зөвлөгөө
эрүүл мэндийн зөвлөгөөэрүүл мэндийн зөвлөгөө
эрүүл мэндийн зөвлөгөө
 
эрүүл мэндийн боловсрол
эрүүл мэндийн боловсролэрүүл мэндийн боловсрол
эрүүл мэндийн боловсрол
 
эрүүл ахуйн зөвлөгөө
эрүүл ахуйн зөвлөгөөэрүүл ахуйн зөвлөгөө
эрүүл ахуйн зөвлөгөө
 
Гарын дасгал
Гарын дасгалГарын дасгал
Гарын дасгал
 
орчны эрүүл мэнд
орчны эрүүл мэндорчны эрүүл мэнд
орчны эрүүл мэнд
 
дасгал
дасгалдасгал
дасгал
 
гэрийн гадна, дотно орчин ба хувийн ариун
гэрийн гадна, дотно орчин ба хувийн ариунгэрийн гадна, дотно орчин ба хувийн ариун
гэрийн гадна, дотно орчин ба хувийн ариун
 
бие бялдарыг хөгжүүлэх
бие бялдарыг хөгжүүлэхбие бялдарыг хөгжүүлэх
бие бялдарыг хөгжүүлэх
 
бага насны хүүхдийг чийрэгжүүлэх тухай
бага насны хүүхдийг чийрэгжүүлэх тухайбага насны хүүхдийг чийрэгжүүлэх тухай
бага насны хүүхдийг чийрэгжүүлэх тухай
 
Eruul mendiin zovlomj
Eruul mendiin zovlomjEruul mendiin zovlomj
Eruul mendiin zovlomj
 
хич1
хич1хич1
хич1
 
орчны ариун цэвэр
орчны ариун цэвэрорчны ариун цэвэр
орчны ариун цэвэр
 
алжаал тайлах
алжаал тайлахалжаал тайлах
алжаал тайлах
 
Surgaltiin orchinii eruul ahui
Surgaltiin orchinii eruul ahui Surgaltiin orchinii eruul ahui
Surgaltiin orchinii eruul ahui
 
алжаал тайлах дасгал
алжаал тайлах дасгалалжаал тайлах дасгал
алжаал тайлах дасгал
 
Хөдөлгөөний экстрапирамид зохицуулгын өөрчлөлт, тэнцвэргүйдэл
Хөдөлгөөний экстрапирамид зохицуулгын өөрчлөлт, тэнцвэргүйдэл Хөдөлгөөний экстрапирамид зохицуулгын өөрчлөлт, тэнцвэргүйдэл
Хөдөлгөөний экстрапирамид зохицуулгын өөрчлөлт, тэнцвэргүйдэл
 

Similar to хөдөлгөөний хомсдол

эрүүл мэнд электрон
эрүүл мэнд электронэрүүл мэнд электрон
эрүүл мэнд электронohinooo
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
Munkhuu Emchbagsh
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
Munkhuu Emchbagsh
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
Munkhuu Emchbagsh
 
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Munkhuu Emchbagsh
 
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Munkhuu Emchbagsh
 
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Munkhuu Emchbagsh
 
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Munkhuu Emchbagsh
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
Munkhuu Emchbagsh
 
eruul mend
eruul menderuul mend
eruul mend
Munkhuu Emchbagsh
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
Munkhuu Emchbagsh
 
2
22
чихрийн шижин өвчин
чихрийн шижин өвчинчихрийн шижин өвчин
чихрийн шижин өвчин
Amje Zaya
 
Arthritis
ArthritisArthritis
Arthritis
enkhtaivan_etv
 
тэс.docx
тэс.docxтэс.docx
тэс.docx
MarukaMaralaa
 
хөгширөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
хөгширөлтөөс урьдчилан сэргийлэххөгширөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
хөгширөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Цэрэн-Очир Б.
 
зохистой хоололт
зохистой хоололтзохистой хоололт
зохистой хоололт
Tuul Tula
 

Similar to хөдөлгөөний хомсдол (20)

эрүүл мэнд электрон
эрүүл мэнд электронэрүүл мэнд электрон
эрүүл мэнд электрон
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
 
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
 
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
 
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
 
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө  бий болгоё!
Эрүүл саруул амьдралыг өөрөө бий болгоё!
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
 
eruul mend
eruul menderuul mend
eruul mend
 
Sain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgaltSain energiin tuviin surgalt
Sain energiin tuviin surgalt
 
2
22
2
 
энхтүвшин
энхтүвшинэнхтүвшин
энхтүвшин
 
Dotood shuurel bie daalt
Dotood shuurel bie daaltDotood shuurel bie daalt
Dotood shuurel bie daalt
 
чихрийн шижин өвчин
чихрийн шижин өвчинчихрийн шижин өвчин
чихрийн шижин өвчин
 
Arthritis
ArthritisArthritis
Arthritis
 
Geriatrics
GeriatricsGeriatrics
Geriatrics
 
тэс.docx
тэс.docxтэс.docx
тэс.docx
 
хөгширөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
хөгширөлтөөс урьдчилан сэргийлэххөгширөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
хөгширөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
 
зохистой хоололт
зохистой хоололтзохистой хоололт
зохистой хоололт
 

More from tuya0507

судалгаа туяа
судалгаа туяасудалгаа туяа
судалгаа туяаtuya0507
 
цахим тест
цахим тестцахим тест
цахим тестtuya0507
 
халдварт бус өвчин
халдварт бус өвчинхалдварт бус өвчин
халдварт бус өвчинtuya0507
 
цусны эргэлт
цусны эргэлтцусны эргэлт
цусны эргэлтtuya0507
 
гарын ариун цэвэр
гарын ариун цэвэргарын ариун цэвэр
гарын ариун цэвэрtuya0507
 
зөв хооллолт
зөв хооллолтзөв хооллолт
зөв хооллолтtuya0507
 
стресс
стрессстресс
стрессtuya0507
 
шүдээ арчлах
шүдээ арчлахшүдээ арчлах
шүдээ арчлахtuya0507
 
амны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэндамны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэндtuya0507
 
амны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэндамны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэндtuya0507
 
вакцин
вакцинвакцин
вакцинtuya0507
 
үерхэл нөхөрлөл
үерхэл нөхөрлөлүерхэл нөхөрлөл
үерхэл нөхөрлөлtuya0507
 
судалгаа туяа
судалгаа туяасудалгаа туяа
судалгаа туяаtuya0507
 
халдварт бус өвчин
халдварт бус өвчинхалдварт бус өвчин
халдварт бус өвчинtuya0507
 

More from tuya0507 (14)

судалгаа туяа
судалгаа туяасудалгаа туяа
судалгаа туяа
 
цахим тест
цахим тестцахим тест
цахим тест
 
халдварт бус өвчин
халдварт бус өвчинхалдварт бус өвчин
халдварт бус өвчин
 
цусны эргэлт
цусны эргэлтцусны эргэлт
цусны эргэлт
 
гарын ариун цэвэр
гарын ариун цэвэргарын ариун цэвэр
гарын ариун цэвэр
 
зөв хооллолт
зөв хооллолтзөв хооллолт
зөв хооллолт
 
стресс
стрессстресс
стресс
 
шүдээ арчлах
шүдээ арчлахшүдээ арчлах
шүдээ арчлах
 
амны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэндамны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэнд
 
амны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэндамны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэнд
 
вакцин
вакцинвакцин
вакцин
 
үерхэл нөхөрлөл
үерхэл нөхөрлөлүерхэл нөхөрлөл
үерхэл нөхөрлөл
 
судалгаа туяа
судалгаа туяасудалгаа туяа
судалгаа туяа
 
халдварт бус өвчин
халдварт бус өвчинхалдварт бус өвчин
халдварт бус өвчин
 

хөдөлгөөний хомсдол

  • 1. Хөдөлгөөний хомсдолоос шалтгаалах өвчин Шинжлэх ухааны хөгжил, түүнийг дагасан хэт их техникжилт, компьютер нэвтрэх, хөдөлмөр хөнгөвчилсөн олон тооны багаж техник төхөөрөмж ажил, амьдралд хэдий ихээр нэвтрэх тусам бидний дунд ялангуяа оффисын ажиллагсад, оёдолчин, багш, эрдэм шинжилгээний ажилчин, оюутан, сургуулийн сурагчид интернэт комьютерийн ард удаан хугацаагаар сууж ажиллах болсон. Суугаа ажиллах хугацаа уртсаж байгаатай холбоотой нийт хүмүүсийн дунд хөдөлгөөн хомсдох, түүнээс үүсэх олон төрлийн өвчин эмгэг элбэгшиж байна. Иймд хөдөлгөөн хомсдолоос аль болох ангид байх, боломжтой үед өөрт болон бусдад зааж сургах, амьдрал ахуйдаа хэрэглэж хэвших тэр болзон хүмүүсийн санаанд ордоггүй энгийн аргуудаас товчхон танилцуулъя. Монголчуудын дунд яригддаг суудлын өвчин гэж хэлэгдээд байгаа уг үндэс нь хөдөлгөөн хомсдолоос үүссэн байдаг. Үүнд : -таргалалт - буюу жингийн нэмэгдэл -Геморрой - буюу ардуудын ярьдгаар цагаан мах гарах -Чихрийн шижин хоёрдогчоор бий болох -Артерийн даралт ихсэлт улмаар зүрх судасны эмгэгт хүрэх зэрэг өвчнийг хэлж болох
  • 2. юм. Таргалалт : Хөдөлгөөний хомсдол, хоол тэжээлийн замбараагүй дэглэм, ажил амьдралын буруу зуршил, хөдөлмөр хөнгөвчилсөн арга, багаж техник ихээр нэвтрэх нь хүний байгалаас заяасан хөдөлгөөний идэвхт байдлыг багасгаж бие махбодид орж буй хоол тэжээлийн бодисын задрал нийлэгжилтэнд өөрчлөлт орж бие организмд өөх тосны бодисууд ихээр хуримтлагддаг. Хүний таргалалт нь хэтэрхий их идэх, суумгай хөдөлгөөн багатай байх зэрэг амьдралын гадаад хүчин зүйлс, мэдрэл дотоод шүүрлийн булчирхайн эмгэг зэргээс шалтгаалж болно. Гадаад шалтгаантай таргалалт нь голдуу хэвлий, аюулхай, нуруу шилэн хүзүү зэргээр таргалж харин гуя, дөрвөн мөчний хэлбэр байдал өөрчлөгддөггүй. Дотоод шалтгаантай таргалалт нь өнчин тархины үйл ажиллагаа муудсанаас эхэлнэ. Энэ нь хэвлий, өгзөг, гуя, мөр зэргээр өөх байрлах, бэлэг эрхтэний хөгжил хоцрох, бэлгийн ажиллагаа эрс доройтох шинж илэрдэг. Бамбай булчирхайн өөхлөлт нь булчирхайн ажиллагаа буурсан үед тохиолдох бөгөөд өөх нь бүх биеэр тархсан байдаг. Их таргалалтаас болж амархан ядрах, залхуу болох, өөх их хуралдах тусам хөдөлгөөн хязгаарлагдаж зүрх судасны хэвийн үйл ажиллагаа алдагдаж эхэлнэ. Судас доторх өөх ихээр хуримтлагдсанаас судасны хана хатуурах, нүх нь нарийсан захын эрхтэнүүдэд очих цусны хэмжээ багасан бие махбодид гарах өөрчлөлт удаан хугацаагаар бидэнд мэдэгдэхгүйгээр гарч байдаг. Иймд хэт их таргалахгүй байх, дасгал хөдөлгөөн тогтмол
  • 3. хийж байх, долоо хоногт 1-2 удаа ямар нэгэн спортоор тогтмол хичээллэж байх нь чухал. Хүний санаанд ордоггүй, амьдралд хэрэгжүүлэхэд төвөггүй маш энгийн боловч үр дүнтэй хэдэн аргыг хэлье. 1 . Ширээний ард сууж байхад утас дуугарч хүнтэй утсаар ярих бол заавал босож утсаа авч боссон чигээрээ ярьж дуусгах 2 . Хаа нэгтээ хүнтэй уулзах, такси унаа автобус хүлээх зуураа, юм үзэж сонирхон зогсож байх зуураа, ширээний ард хуралдан босох завгүй сууж байхдаа ер нь хаана ч хэзээ ч хийж болох энгийн дасгал бол бүх биеийнхээ булчинг нэг чангалж нэг сулруулах дасгалыг суугаа боссон аль ч байдалд нэг удаад 8-10 удаа хийгээд хэвших 3. Боломжтой бол нэг сайхан биеэ барилгүй чөлөөтэйгээр инээж сурах 4 . Боломж гарвал 1-2 цаг сууж ажиллаад 5-10 минут босч хөдөлгөөний энгийн дасгалуудыг хийх ба аль болох сууж босох тонгойх гэдийх зэрэг том мөчдийн хөдөлгөөнийг хийж хэвших 5 . Өрөө тасалгаандаа цэвэр агаар тогтмол оруулж байх хэрэгтэй. Таргалалтаас сэргийлэх гол аргын нэг бол зөв хооллолт, зөв дэглэм байдаг. Та хоолондоо өөх тос ялангуяа, амьтны гаралтай өөх тосыг бага хэрэглэх, нэг дор хэт их хооллох, хэт хоол сойгдон өлөн явах, хайрсан хуурсан, хоносон, удаан хугацаагаар хадгалсан, муудсан хоол хүнсийг хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Элсэн чихэр болон архи тамхины хэрэглээг багасгах. Тамхи судасны ханыг хатууруулж хөгшрөлтийг хурдасгадаг Хэрэв та таргалахгүй байхыг хүсвэл "Өглөөний цайг хатан хаан шиг, өдрийн зоогийг гүнж аятай, оройн гүнцэгийг гуйлгачин мэт хүрт " гэсэн үг байдгыг санаж яваарай.
  • 4. Хоногт хэрэглэх, авч байх ёстой мах, өөх тос, уураг, нүүрс ус, аминдэм, витамин, микро элементийн норм хэмжээг мэргэжлийн хоолны эмчээс зөвлөгөө авч хэрэглэж сурах хэрэгтэй. Зун халууны улиралд аль болох цагаан идээ хэрэглэж байх нь чухал. Цагаан мах гарах буву геморрой Манайхан яриад сурчихсан энэ өвчин нь удаан хугацаагаар суугаа ажилтай хүмүүс, мөн хол замд удаан явдаг тээврийн жолооч нарын дунд элбэг тохиолддог өвчин бөгөөд анагаах ухаанд бол геморрой буюу шулуун гэдэсний гарах хэсгийн судасны багцын цусны эргэлтийн зогшингийн улмаас хошного анусны амсар болон дотор хэсэгт судасны цүлхэн үүсч үрэвсэхийг хэлдэг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөн дасгал тогтмол хийх, сууж буй сандал зөөлөн буйдан шиг биш аль болох хатуу гадаргуутай байх, янз бүрийн массаж болохоор товруутай суудлын олбогтой байх хэрэгтэй. Нэг энгийн арга бол цаг тутам 30-60 секундын турш анус буюу хошногны амсраа умайлгаж хавчих дасгалыг хийж сурах хэрэгтэй, Ингэхэд тэр орчмын цусны эргэлт сайжирж ирдэг байна. Дээр үед манай ард түмэн эрэгтэй нь замилж суух, эмэгтэй нь нэг хөлийн өсгийг анусандаа тааруулан суудаг байсан нь энэ геморрой өвчнөөс сэргийлэх арга болж байсан байх юм.
  • 5. Чихрийн шижин Хөдөлгөөний хомсдол, таргалалт нь чихрийн шижин өвчин үүсгэх гол хүчин зүйлүүдийн нэгд ордог. Нойр булчирхайн эсээс ялгарах инсулин дааврын дутагдлаас чихрийн шижин үүсдэг. Энэ өвчин нь хүний биеийн чухал эрхтэн болох зүрх, бөөр, нүд, мэдрэлийн системийг гэмтээдэг. Хэрэв энэ өвчнөөр өвдсөн бол ам ихээр цангах, арьс загатнах, хараа муудах, амархан ядарч сульдах, зүрх өвдөх зэрэг олон шинж тэмдэг илэрдэг. Ихэвчлэн суугаа ажил эрхэлдэг, хөдөлгөөн багатай ажил хийдэг, таргалах хандлагатай 50-аас дээш насны дийлэнхдээ эрэгтэйчүүд илүү ихээр өвчлөх магадлалтай байна. Энэ нь эрчүүдийн хоолны дэглэм, ажлын ачаалал, архи тамхи гэх мэт хорт зуршил, хэт их удаан хугацаагаар сууж ажиллах, амралт ажлын зохицуулалт муу зэргээс их шалтгаалдаг. Иймд хоолны дэглэм сайн барих зөв зохистой хооллох, биеийн тамир спортоор тогтмол хичээллэх, ажил амралтаа сайн зохицуулж байх нь таргалалт хөдөлгөөний хомсдолоос гарах цаашлаад чихрийн шижин болон судас хатуурах даралт ихсэх зүрх судасны архаг хууч өвчнөөр өвдөхгүй байхад тустай. Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийнхээс / норм 5,5 -6,6 ммоль / их гараад байвал даруйхан нарийн мэргэжлийн эмчид хандаж зөвлөгөө авч хяналтанд байх хэрэгтэй. Даяарчлалын эрин үед, улс орон нийгэм, шинжлэх ухаан, техник технологи хурдацтай хөгжихийн хэрээр таны байгалаас заяагдсан хөдөлгөөн өөрийн эрхгүй хомсдох боловч
  • 6. та өөрийн хөдөлгөөний дутагдлаа цаг алдалгүй гаргаж амьдралын идэвхтэй байдлаа цаг ямагт дээшлүүлж хөдөлгөөний хомсдолоос сэргийлж амьдрах нь таны эрүүл энх, урт удаан жаргалтай амьдралын эх үндэс нь юм шүү.