Σωστή Διατροφή

1. Μαρία Χήρα
Μαρία Παναγή

2. Ο κλάδος της διατροφής ………………(σελ 3)
Τι είναι η σωστή διατροφή ………………(σελ 4)
Ρόλος της διατροφής …………………….(σελ 5)
Πυραμίδα υγιεινής διατροφής ………………(σελ 6)
Πως λειτουργεί η πυραμίδα…………………(σελ 8)
Ισορροπημένο πιάτο ………………………(σελ 9)
Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής… (σελ 11)
Κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής… (σελ 12)

3. Διατροφή είναι η επιστήμη της τροφής που σχετίζεται
με την υγεία. Ο σύγχρονος κλάδος της επιστήμης της
διατροφής αναπτύχθηκε κυρίως για τη μελέτη των
κλινικών νόσων που προκαλούνται από μια
συγκεκριμένη διατροφική ανεπάρκεια, όπως π.χ. (
έλλειψη βιταμίνης C), και επικεντρώνεται τελικά σε
πιο σύνθετες καταστάσεις, όπως οι καρδιοπάθειες, ο
διαβήτης και η οστεοπόρωση. Σήμερα, το ενδιαφέρον
για τη διατροφή βασίζεται σε έναν νέο ορισμό της
υγείας ως «πρόληψη της ασθένειας», στον οποίο η
διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο.

4. Η σωστή διατροφή είναι βασική προϋπόθεση για την
υγιεινή ζωή. Η σωστή διατροφή παρέχει όλες τις θρεπτικές
ουσίες που χρειάζεται το σώμα ώστε να είναι υγιές. Έχει
ποικιλία και είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ενώ
περιέχει ελάχιστα κεκορεσμένα λιπαρά, τα οποία
βρίσκονται σε προϊόντα του εμπορίου, το κρέας, γάλα, το
βούτυρο και το τυρί. Η διατροφή πρέπει να καλύπτει τις
ανάγκες του σώματος σε ενέργεια συμβάλλοντας
παράλληλα στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.
Σε γενικές γραμμές, η διατροφή παρέχει στον οργανισμό:
χημική ενέργεια με τη μορφή θρεπτικών ουσιών,
οργανικές και ανόργανες ουσίες για το σχηματισμό των
συστατικών του οργανισμού.

5. Η σωστή διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση της
υγείας του ατόμου. Είναι γνωστό ότι πολλές μη
φυσιολογικές καταστάσεις οφείλονται στην κακή
διατροφή. Με την υγιεινή διατροφή, ελαττώνεται ο
κίνδυνος καρδιοπαθειών και άλλων παθήσεων, όπως
κάποιες μορφές καρκίνου και διαβήτη. Η υγιεινή
διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδία και
επιδρά με διάφορους τρόπους όπως να διατηρείται η
ποσότητα χοληστερίνης στο αίμα σε φυσιολογικά
επίπεδα, επίσης βοηθά να βελτιώνετε η αρτηριακή
πίεση και να μην παίρνεται βάρος. Εκτός από τα
θέματα υγείας, η σωστή διατροφή μπορεί επίσης να
βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την εμφάνιση σας.

6. Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής είναι ένας απλός,
εικονικός τρόπος για να κατανοήσει κανείς πώς να
τρέφεται σωστά σε καθημερινή βάση. Η εικονική
αναπαράσταση βοηθά στο να θυμόμαστε τις
αναλογίες των πέντε ομάδων τροφών που περιέχει και
δεν απαιτείται καθόλου ζύγισμα και μέτρημα των
τροφών, απλοποιώντας έτσι την προετοιμασία των
γευμάτων.

8. Το μεγαλύτερο μέρος είναι η βάση της πυραμίδας. Στο οποίο
βρίσκονται οι τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, βιταμίνη
Β και φυτικές ίνες.
Το δεύτερο τέταρτο της Πυραμίδας, χωρίζεται σε δύο ίσα μέρη των
λαχανικών και των φρούτων, που είναι πλούσια σε βιταμίνες,
μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες, αλλά χαμηλά σε θερμίδες.
Στο τρίτο στη σειρά τέταρτο, που επίσης χωρίζεται σε δύο ίσα μέρη,
στα αριστερά είναι το γάλα και τα προϊόντα του που είναι πλούσια
σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, όπως και βιταμίνες Α, Β2, Β12 και Δ.
Δίπλα από τα γαλακτοκομικά είναι η ομάδα των τροφών (κρέας,
ψάρια, όσπρια, αυγά, ξηροί καρποί) που είναι πλούσιες σε
πρωτεΐνες, σε σίδηρο και σε ψευδάργυρο.
Τα γλυκά και λιπαρά βρίσκονται στην κορυφή της πυραμίδας, γιατί
είναι πλούσια σε θερμίδες και έχουν χαμηλή θρεπτική αξία. Είναι
τροφές που πρέπει να τρώμε σε πολύ μικρές ποσότητες ή και να
αποφεύγουμε εντελώς.

9. Σε ένα ισορροπημένο πιάτο κατά κανόνα, τα δημητριακά και τα παράγωγά
τους πρέπει να αποτελούν τη μεγαλύτερη ποσότητα του διαιτολογίου, ενώ
τα λίπη, τα λάδια και τα σάκχαρα πρέπει να καταναλώνονται σε
περιορισμένες ποσότητες. Η αυξημένη ποσότητα λιπαρών ουσιών προκαλεί
παχυσαρκία, καρδιοπάθειες και αρτηριοσκλήρωση.

10. Γενικα πρέπει να προτιμούμε την διατροφή που έχει μεγάλες
ποσότητες πρωτεϊνών οπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά
προϊόντα και τα όσπρια.
Η διατροφή με ψάρια είναι προτιμότερη από τη διατροφή με κρέας,
γιατί στο κρέας συνυπάρχουν μεγαλύτερες ποσότητες βλαβερών
λιπαρών ουσιών.
Επισης τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν σημαντικά συστατικά της
υγιεινής διατροφής, εφόσον είναι πλούσια σε βιταμίνες αλλά και σε
φυτικές ίνες. έρευνες έχουν δείξει ότι η πλούσια σε φυτικές ίνες
διατροφή μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διάφορων παθήσεων, όπως
είναι η δυσκοιλιότητα, ο καρκίνος του εντέρου, η παχυσαρκία, οι
αιμορροΐδες κτλ. Παρά το γεγονός ότι οι φυτικές ίνες δεν έχουν θρεπτική
αξία, θεωρείται ότι πρέπει να αποτελούν σημαντικό ποσοστό της
καθημερινής διατροφής για δύο λόγους:
 Δίνουν την αίσθηση κορεσμού και βοηθούν στη διατήρηση του
σωματικού βάρους. Αυτό επιτυγχάνεται, επειδή οι φυτικές ίνες έχουν
την ιδιότητα να απορροφούν νερό και να διογκώνονται.

Βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου, διευκολύνουν την αφόδευση
και συνεπώς αποφεύγεται η μεγάλη απορρόφηση βλαβερών ουσιών
(π.χ. καρκινογόνων

11. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφίμων (υπερσιτισμός) οδηγεί
στην παχυσαρκία και στην εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας
(καρδιοπάθειες, πίεση κτλ.). Σε περιπτώσεις παχυσαρκίας παρατηρείται
ένας φαύλος κύκλος: τα υπερτροφικά λιποκύτταρα εμφανίζουν
μειωμένη αντίδραση στην ινσουλίνη και χρησιμοποιούν λιγότερη
γλυκόζη, με συνέπεια την ελάττωση των ερεθισμάτων στο κέντρο
κορεσμού του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτό οδηγεί στη λήψη
τροφών πλούσιων σε θερμιδική αξία, με συνέπεια την περαιτέρω
υπερτροφία των λιποκυττάρων.

12. Η μειωμένη κατανάλωση τροφίμων (υποσιτισμός) έχει
σοβαρές συνέπειες στην υγεία του ατόμου, ιδιαίτερα κατά
την παιδική ηλικία κατά την οποία απαιτείται ισορροπημένο
διαιτολόγιο για τη σωστή σωματική και πνευματική
ανάπτυξη του ατόμου. Είναι ένα από τα σημαντικότερα
προβλήματα που αντιμετωπίζει η ανθρωπότητα
περισσότερο από το μισό του παγκόσμιου πληθυσμού
διαβιώνει σε συνθήκες υποσιτισμού.