1. - mindfulness מַיְנֶניננְנֶדְנֶפווּללְנֶנֶס ס
קֶס שֶס ב, תשומת-לב, מדינטצינה
www.eranoot.com - ערן הרפז
מה זה ובשבינל מה זה טוב?
1

2. מיניננדפוולנס מתבס ס ת על אינכות טבעינת
שעושה אותנו בנינ-אדם:
הינכולת לדעת ולהינות ערינם לחווינות שלנו.
הינכולת לשינם-לב.
2

3. פיתוח מיינדפולנס מתבסס על ההכרה:
את רוב זמננו אנחנו מעבירים בפיזור-דעת
עסוקים בניסיון לבצע משימה או להגשים מטרה,
תוך שאנו שקועים בתוך קולות מוכרים, ששבים
ועולים בתוכנו כמו תקליט שרוט, או "מתעופפים"
בחלומות בהקיץ.
3

4. עד כמה אנחנו ערנינינם?
עד כמה אנחנו שמינם-לב אל החינינם שלנו?
4

5. מה זה מיינדפולנס?
• אינכות אנושינת טבעינת המתבס ס ת על הינכולת
האנושינת לשינם-לב.
• כלינ פושוט לפוינתוח מודעות.
• תשומת-לב רגועה, לא שופוטת, הנינתנת באופון
מתמשך, מרגע לרגע, לעולם הפונינמינ והחינצונינ.
5

6. 6
בשביל מה זה טוב?
• מיניננדפוולנס מס ינינע ל-
התמודדות עם קשינינם. 
עקינרת הֶס רְנֶגלינם, הטבועינם עמוק בתוכנו, וגורמינם 
אינ-נחת וס בל לא-נחוצינם.
ינצינרת שיננוינ מהותינ בחיניננו 
פוינתוח השקפוה ברינאה ובהינרה המבינאה להפוגת 
אינ-נחת וס בל בלתינ-הכרחינינם .

7. 7
• השינמוש במיניננדפוולנס במקצועות הרווחה והרינפווינ השונינם, הולך
וצובר תאוצה במערב בשנינם האחרונות.
• זהו כלינ שמוכר לתרבות האנושינת כ 2,500- שנה (זו איננה "המצאה"
חדשה).
• ס ינדהרתא גוטמה, הבודהה, הוא המורה הינדוע הראשון, שלינמד
מיניננדנפוולנס ככלינ לינצינרת שיננוינ והתמרה.

8. • לא מדובר כאן בנושא שקשור לדת, אמונה או דוֹגגממה.
• מיינדפולנס נכנס אל מרכז המחשבה החילונית והמדעית במערב,
בתהליך שהחל לפני כעשרים שנה, ומקבל דחיפה עצומה
בשנים האחרונות.
• קרוב ל 1,500- מחקרים מדעיים, בשפה האנגמלית בלבד, התפרסמו
.(! בנושא עד כה (מתוכם, 350 רק ב 2010-
8

9. תכניות ריפוי וטיפול מבוססות מיינדפולנס:
• הורדת מפלס המתח והסטרס
)(MBSR- Mindfulness-Based Stress Reduction
• התמודדות עם כאב כאב כרוני
• מניעת הידרדרות והישנות של מצבי חולי
)MBRP - Mindfulness-Based Relapse Prevention (
• טיפול קוגמנטיבי
MBCT- Mindfulness-based Cognitive Therapy) (
9

10. (המשך) תכניות ריפוי וטיפול מבוססות מיינדפולנס:
• לידה והורות מיטיבים
MBCP-Mindfulness-Based Childbirth and )
( Parenting
• חיזוק מערכות יחסים
MBRE- Mindfulness-Based Relationship)
(Enhancement
10

11. תחומים בהם הוכחה השפעה חיובית
של תרגמול מיינדפולנס (רשימה חלקית):
• הפרעות אכילה
• התמכרויות
• סרטן
• איידס
• מצבי חרדה
• דיכאון
• הורותאומנות לילדים עם בעיות התפתחויות
• בריאות הנפש של אנשים עם מחלות גמופניות כרוניות
11

12. מחקרים מדעיים נבחרים אודות
השפעות מיינדפולנס בתחומים שונים:
12

13. (MBSR) "הערכת תכנית מיינדפולנס להפחתת מתח
לאנשים המטפלים בילדים עם קשיים כרונים".
תקציר: לאור הדרישות של הטיפול בילדים עם קשיים כרוניים, אין זה
מפתיע כי המטפלים חווים לעיתים קרובות רמות גמבוהות של לחץ וסטרס.
מטרת המחקר לבדוק האם תכנית ללימוד מיינדפולנס יכולה להציע הקלה
לאותם מטפלים ע"י לימוד כלים לטיפול-עצמי.
מתודה: לימוד ואימון במסגמרת תכנית מיינדפולנס להפחתת מתח הוצעו
להורים לילדים המבקרים בקליניקות שונות במרכז רפואי לילדים.
ההורים השיבו לשאלונים שעקבו אחר מצב-רוחם ורמת הסטרס בו הם
נתונים, לפני ואחרי השתתפותם בתכנית.
13

14. תוצאות: ארבעים וארבעה הורים לקחו חלק במחקר, רובן אמהות לילדים
עם צרכים מיוחדים, מחלות כרוניות שונות, אשר אובחנו בממוצע כשבע
שנים לפני-כן. לפני ההתערבות, דיווחו המשתתפים על רמות גמבוהות מאוד
של מתח הפרעה במצב הרוח. אלה ירדו באופן משמעותי לאחר תוכנית של
8 שבועות, עם ירידה כוללת של 32% בסימפטומים, וירידה של 56%
בהפרעות במצב הרוח.
מסקנות: תוכנית קצרה זו ( 8 שבועות) עבור הורים המטפלים בילדים עם
צרכים מיוחדים הצליחה להקטין באופן משמעותי את הסימפטומים ללחץ
משמעותי, סטרס והפרעות במצב הרוח.
2006 , כרך 43 , גמליון 1 ,( Social Work in Health Care) ' פורסם במגמזין: ' עבודה סוציאלית בתחום הבריאות
Holly G. Minora; Linda E. Carlsonbc; Michael J. ckenziec; Kristin Zernicked; Lanice Jonese : מאת
14

15. "אימון מבוסס מיינדפולנס להורים: אסטרטגיות
להפחתת האחיזה של דפוסי התנהגות אוטומטיים
במשפחות של ילדים עם הפרעות אישיות. "
תקציר: חילוקי דעות וסכסוכים במשפחות לילדים עם הפרעות אישיות,
משקפות לעתים קרובות דפוסי התנהגות נוקשים, אשר בעקבות חזרה
עליהם, הוטמעו והפכו אוטומטיים. דפוסים אלה הם חסרי טעם: הם
מבוצעים עם מעט או ללא מודעות, והם עמידים מאוד בפני שינוי. מאמר
זה מציג מודל חדש, מודל מבוסס-מיינדפולנס של אימון הורים... מודל זה
יעיל במיוחד בזמנים שונים של תהליך ההורות.
2005 , פורסם ב-'כתב העת של פסיכולוגיה קלינית של הילד והמתבגר', כרך 34 , גליון 4
Jean E. Dumas : מאת
15

16. "הורות מבוססת מיינדפולנס מפחיתה תוקפנות
ומגבירה התנהגות חברתית אצל ילדים עם בעיות
התפתחותיות".
תקציר: מחקרים מראים כי לאחר לימוד הפילוסופיה ותרגול הפרקטיקה
של מיינדפולנס, הורים יכולים להתייחס בתשומת לב להתנהגויות
מאתגרות של ילדיהם הלוקים באוטיזם. הורים מדווחים גם על סיפוק
גדל ביחס לכישורי ההורות שלהם והאינטראקציה החברתית עם הילדים
שלהם. ממצאים אלה שוכפלו גם עם הורים לילדים עם בעיות
התפתחותיות, אשר הפגינו התנהגות תוקפנית, ומיומנויות חברתיות
מוגבלות. לאחר אימון מודעות-מיינדפולנס, ההורים הצליחו להקטין
התנהגות תוקפנית ולהגדיל את הכישורים החברתיים של הילדים
שלהם.
16

17. הם גם דיווחו גם על סיפוק גדל ביחס להורות שלהם, יותר
אינטראקציות חברתיות עם ילדיהם, ופחות מתח בהורות. יתר על
כן, עם אחיהם, נצפתה עלייה באינטראקציות החברתיות
החיוביות וירידה באינטראקציות החברתיות השליליות. אנו
משערים שמודעות-מיינדפולנס יוצרת שינוי מתמיר
(טרנספורמטיבי) אצל ההורים, שינוי המשתקף במפגשים
חיוביים עם ילדיהם.
הלאומי לרפואה, פורסם ב-'ספריה הלאומית לרפואה, ארה"ב', 'מכוני PubMed-US הספרייה
הבריאות הלאומיים'.
,Wahler RG ,Curtis WJ ,Singh J ,Winton AS ,Lancioni GE ,Singh NN : מאת
17 .McAleavey KM

18. תִּלרְגוּגוּלל
18

19. הבשורה המסתתרת במילה באנגלית
-MindFulness
,mind- את ה"חיים" אנו פוגשים מוצאים ב
בתודעה שלנו, בתוכנו.
ההתמודדות שלנו עם העולם מתרחשת בתוכנו.
19

20. על ידי כך שאנו מודעים בצורה לא שיפוטית למה
שקורה בתוכנו ומסביב לנו, רגע לאחר רגע, אנו
יכולים להתחיל להתיר את עצמנו מסבך דאגות
ורגשות קשים.
20

21. למיינדפולנס יש היבט חשוב של "זיכרון".
אין הכוונה לזיכרון של אירועי העבר, אלא,
לזכור להיות מודעים ולשים לב.
ברגע בו אנו נזכרים, אנחנו מזכירים לעצמנו:
"זכורי להיות מודעת!"
21

22. מיינדפולנס אין פירושו להיות מודע פסיבי, או
להיות מודע למען מודעות.
מטרת התרגול היא להפיג אי-נחת וסבל בלתי-
הכרחיים באמצעות פיתוח השקפה צלולה ותובנה
וטבע (mind) אל דרכי פעולתה של התודעה
העולם החומרי.
22

23. המתרגל עובד באופן פעיל עם מצבי-רוח ומצבים
שונים בעולמו הפנימי במטרה לשהות בשלווה בלב
כל מה שקורה.
בסופו של דבר, מיינדפולנס הוא פרויקט שנועד
לעקור הֶררְגלגלים, הטבועים עמוק בתודעה, וגורמים
אי-נחת וסבל לא נחוצים.
23

24. • כפי שאנחנו יכולים לשפר כושר גופני באמצעות
תרגול גופני סדיר, כך אנחנו יכולים לפתח מודעות
באמצעות תרגול סדיר של תרגולים נפשיים
מתאימים.
24

25. בכל אחד מאיתנו ישנו מקום
גם אם חבוי עמוק, עמוק בפנים
היודע
את האפשרות והזכות הטבעית שלנו
כבני-אדם
לחיות חיים של שלום, שלווה וחרות.
25