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°≈‰°¢Õß√à“ß°“¬∑’Ë „™â „π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Body Mechanism)
        °√–∫«π°“√µ“¡∏√√¡™“µ‘„π°“√‡§≈◊Õπ‰À« à«πµà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬µ“¡≈—°…≥–‚§√ß √â“ß Àπâ“∑’Ë
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À≈—°°“√ ·≈–ªí®®—¬¥â“π™’«°≈»“ µ√å∑’Ë¡’º≈µàÕ°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ‡™àπ §«“¡¡—Ëπ§ß (Stability) √–∫∫§“π
(Leverage) °“√‡§≈◊ËÕπ (Motion) ·≈–·√ß (Force)

°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«‡©æ“–Õ¬à“ß (Specialized Movement)
         °“√º ¡º “π°—π√–À«à“ß∑—°…–¬àÕ¬¢Õß∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“πµà“ß Ê °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬
°“√‡≈àπ‡°¡ ·≈–°“√‡≈àπ°’Óµà“ß Ê ´÷Ëß¡’§«“¡®”‡ªìπ ”À√—∫°‘®°√√¡∑“ß°“¬ ‡™àπ °“√¢«â“ß≈Ÿ°´Õø∑å∫Õ≈
µâÕßÕ“»—¬°“√º ¡º “π¢Õß∑—°…–°“√ ‰≈¥å (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫‡§≈◊ËÕπ∑’Ë) °“√¢«â“ß (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«
·∫∫ª√–°Õ∫Õÿª°√≥å) °“√∫‘¥µ—« (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫‰¡à‡§≈◊ËÕπ∑’Ë) ∑—°…–∑’Ë∑”∫“ßÕ¬à“ß ¬‘Ëß¡’§«“¡´—∫´âÕπ
·≈–µâÕß„™â°“√º ¡º “π¢Õß∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“πÀ≈“¬ Ê ∑—°…–√«¡°—π


°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«„π™’«‘µª√–®”«—π (Daily Movement)
            √Ÿª·∫∫À√◊Õ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬„πÕ‘√‘¬“∫∂µà“ß Ê ∑’Ë∫ÿ§§≈∑—Ë«‰ª„™â„π°“√¥”‡π‘π™’«‘µ
‰¡à«à“‡æ◊ËÕ°“√ª√–°Õ∫°‘®«—µ√ª√–®”«—π °“√∑”ß“π °“√‡¥‘π∑“ß À√◊Õ°‘®°√√¡Õ◊Ëπ Ê ‡™àπ °“√¬◊π °â¡ π—Ëß
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                            µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“   49
°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“π (Fundamental Movements)
          ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬∑’Ë®”‡ªìπ ”À√—∫™’«‘µ·≈–°“√¥”‡π‘π™’«‘µ¢Õß¡πÿ…¬å„π°“√ªØ‘∫—µ‘
°‘®°√√¡µà“ß Ê ‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ‡ªìπ∑—°…–∑’Ë¡’°“√æ—≤π“„π™à«ß«—¬‡¥Á° ·≈–®–‡ªìπæ◊Èπ∞“π ”À√—∫
°“√ª√–°Õ∫°‘®°√√¡µà“ß Ê ‡¡◊Õ‡®√‘≠«—¬ Ÿß¢÷π µ≈Õ¥®π‡ªìπæ◊π∞“π¢Õß°“√¡’§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊Õπ‰À«
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           Ò. °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫‡§≈◊ËÕπ∑’Ë (Locomotor Movement) À¡“¬∂÷ß ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«
∑’„™â„π°“√‡§≈◊Õπ√à“ß°“¬®“°∑’Àπ÷߉ª¬—ßÕ’°∑’Àπ÷ß ‰¥â·°à °“√‡¥‘π °“√«‘ß °“√°√–‚¥¥  ≈—∫‡∑â“ °“√°√–‚®π
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‡À≈à“π’ȇªìπæ◊Èπ∞“π¢Õß°“√∑”ß“πª√– “π —¡æ—π∏å∑“ß°≈‰°·∫∫‰¡à´—∫´âÕπ ·≈–‡ªìπ°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«
√à“ß°“¬∑’Ë„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„À≠à
            Ú. °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫Õ¬Ÿà°—∫∑’Ë (Nonlocomotor Movement) À¡“¬∂÷ß ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«
∑’˪ؑ∫—µ‘‚¥¬√à“ß°“¬‰¡à¡’°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë¢Õß√à“ß°“¬ µ—«Õ¬à“߇™àπ °“√°â¡ °“√‡À¬’¬¥ °“√º≈—°·≈–¥—π
°“√∫‘¥µ—« °“√‚¬°µ—« °“√‰°«µ—« ·≈–°“√∑√ßµ—« ‡ªìπµâπ
            Û. °“√‡§≈◊Ë Õ π‰À«·∫∫ª√–°Õ∫Õÿ ª °√≥å (Manipulative Movement) ‡ªì π ∑— ° …–
°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë¡’°“√∫—ß§—∫À√◊Õ§«∫§ÿ¡«—µ∂ÿ ´÷Ëß à«π„À≠à®–‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°“√„™â¡◊Õ·≈–‡∑â“ ·µà à«πÕ◊Ëπ Ê
¢Õß√à“ß°“¬°Á “¡“√∂„™â‰¥â ‡™àπ °“√¢«â“ß °“√µ’ °“√‡µ– °“√√—∫ ‡ªìπµâπ


°“√®—¥°“√°—∫Õ“√¡≥å·≈–§«“¡‡§√’¬¥ (Emotion and Stress Management)
         «‘ ∏’ § «∫§ÿ ¡ Õ“√¡≥å § «“¡‡§√’ ¬ ¥·≈–§«“¡§— ∫ ¢â Õ ß„®∑’Ë ‰ ¡à ‡ ªì π Õ— π µ√“¬µà Õ µπ‡Õß·≈–ºŸâ Õ◊Ë π
·≈â«≈ß¡◊ժؑ∫—µ‘Õ¬à“߇À¡“– ¡ ‡™àπ ∑” ¡“∏‘ ‡≈àπ°’Ó °“√√à«¡°‘®°√√¡ π—π∑π“°“√ °“√§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ
(Muscle Relaxation)




     50     µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
°“√™à«¬øóôπ§◊π™’æ (Cardiopulmonary Resuscitation = CPR)
        °“√™à«¬™’«‘µ‡∫◊ÈÕßµâπ°àÕπ àßµàÕ„Àâ·æ∑¬å„π°√≥’ºŸâªÉ«¬À—«„®À¬ÿ¥‡µâπ ‚¥¬°“√π«¥À—«„®·≈–
º“¬ªÕ¥‰ªæ√âÕ¡ Ê °—π


°“√¥Ÿ·≈‡∫◊ÈÕßµâπ (First Care)
          °“√„Àâ°“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“溟âªÉ«¬„π√–¬–æ—°øóôπ·≈–/À√◊Õ°“√ª∞¡æ¬“∫“≈


°“√æ—≤π“∑’ˬË߬◊π (Sustainable Development)
             —
          °“√æ—≤π“∑’‡ªìπÕß§å√«¡¢Õß§«“¡‡ªìπ¡πÿ…¬åµ“¡·π«∑“ߢÕßæ√–∏√√¡ªîư (ª√–¬ÿ∑∏å ª¬ÿµ‚µ)
                    Ë                                                                 ⁄
‡ªìπ°“√æ—≤π“∑’ˇªìπ∫Ÿ√≥“°“√ §◊Õ ∑”„À⇰‘¥‡ªìπÕß§å√«¡ À¡“¬§«“¡«à“ Õß§åª√–°Õ∫∑—ÈßÀ≈“¬∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß
®–µâÕߪ√– “π°—π§√∫∑—Èß√à“ß°“¬ ®‘µ„® Õ“√¡≥å  —ß§¡ ·≈–®‘µ«‘≠≠“≥ ·≈–¡’¥ÿ≈¬¿“æ Õ¥§≈âÕß°—∫
°Æ‡°≥±å¢Õß∏√√¡™“µ‘


°“√≈–‡≈àπæ◊Èπ‡¡◊Õß (Folk Plays)
          °‘®°√√¡‡≈àπ¥—߇¥‘¡¢Õß§π„π™ÿ¡™π·µà≈–∑âÕß∂‘π ´÷߇ªìπ à«πÀπ÷ߢÕß°“√¥”‡π‘π™’«µÀ√◊Õ«‘∂™«µ
                       È                           Ë Ë             Ë               ‘       ’’‘
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‡∫‘°∫“π πÿ° π“π Õ—π°àÕ„À⇰‘¥§«“¡ —¡æ—π∏å∑Ë’¥’µàÕ°—π ·≈–‡ªìπ à«πÀπ÷ËߢÕß«—≤π∏√√¡ ‡™àπ °‘®°√√¡
°“√‡≈àπ¢Õß™ÿ¡™π∑âÕß∂‘Ëπ «‘Ë߇ªïô¬« ™—°‡¬àÕ ¢’ˡⓠà߇¡◊Õß µ’Ë®—∫ ¡Õ≠´àÕπºâ“ √’ Ê ¢â“« “√ «‘Ëß°√– Õ∫  –∫â“
°√–∫’˰√–∫Õß ¡«¬‰∑¬ µ–°√âÕ«ß µ–°√âÕ≈Õ¥∫à«ß

°‘®°√√¡‡¢â“®—ßÀ«– (Rhythmic Activities)
          °“√· ¥ßÕÕ°¢Õß√à“ß°“¬ ‚¥¬°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« à«πµà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬„À⇢⓰—∫Õ—µ√“
§«“¡™â“-‡√Á«¢Õßµ—«‚πâµ



                              µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“   51
°‘®°√√¡π—π∑π“°“√ (Recreation Activities)
        °‘®°√√¡∑’Ë∫ÿ§§≈‰¥â‡≈◊Õ°∑”À√◊Õ‡¢â“√à«¡¥â«¬§«“¡ ¡—§√„®„π‡«≈“«à“ß ·≈–º≈∑’ˉ¥â√—∫‡ªìπ
§«“¡æ÷ßæÕ„® ‰¡à‡ªìπ¿—¬µàÕ —ß§¡


°‘®°√√¡√—∫πÈ”Àπ—°µπ‡Õß (Weight Bearing Activities)
         °‘®°√√¡°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ë¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∫πæ◊È𠇙àπ °“√‡¥‘π °“√«‘Ëß °“√°√–‚¥¥‡™◊Õ°
¬‘¡π“ µ‘° °“√‡µâπ√” À√◊Õ°“√‡µâπ·Õ‚√∫‘° ‚¥¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ à«π∑’Ë√—∫πÈ”Àπ—°µâÕßÕÕ°·√ß°√–∑”°—∫πÈ”Àπ—°
¢Õßµπ‡Õß„π¢≥–ªØ‘∫—µ‘°‘®°√√¡


°’Ó‰∑¬ (Thai Sports)
        °’Ó∑’Ë¡’æ◊Èπ∞“π‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—∫«‘∂’™’«‘µ·≈–«—≤π∏√√¡¢Õß∑âÕß∂‘Ëπ·≈– —ß§¡‰∑¬ ‡™àπ °√–∫’˰√–∫Õß
¡«¬‰∑¬ µ–°√âÕ


°’Ó “°≈ (International Sports)
         °’Ó∑’ˇªìπ∑’ˬա√—∫®“°¡«≈ ¡“™‘°¢ÕßÕß§å°√°’Ó√–¥—∫π“π“™“µ‘„À⇪ìπ™π‘¥°’Ó∑’Ë∫√√®ÿ
Õ¬Ÿà„π‡°¡°“√·¢àߢ—𠇙àπ øÿµ∫Õ≈ «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ ‡∑ππ‘  ·∫¥¡‘πµ—π

‡°≥±å ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Fitness Reference)
         §à“¡“µ√∞“π∑’ˉ¥â°”Àπ¥¢÷Èπ (®“°°“√»÷°…“«‘®—¬·≈–°√–∫«π°“√ ∂‘µ‘) ‡æ◊ËÕ‡ªìπ¥—™π’ ”À√—∫
ª√–‡¡‘π‡ª√’¬∫‡∑’¬∫«à“∫ÿ§§≈∑’ˉ¥â√—∫§–·ππÀ√◊Õ§à“µ—«‡≈¢ (‡«≈“ ®”π«π §√—Èß πÈ”Àπ—° œ≈œ) ®“°°“√
∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬·µà≈–√“¬°“√∑¥ Õ∫π—Èπ ¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬µ“¡Õß§åª√–°Õ∫¥—ß°≈à“«
Õ¬Ÿà„π√–¥—∫§ÿ≥¿“æ„¥ ‚¥¬∑—Ë«‰ª·≈â«π‘¬¡®—¥∑”‡°≥±å„π Ú ≈—°…≥– §◊Õ




    52    µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
Ò. ‡°≥±åª°µ‘ (Norm Reference) ‡ªìπ‡°≥±å∑Ë’®—¥∑”®“°°“√»÷°…“°≈ÿࡪ√–™“°√∑’Ë®”·π°
µ“¡°≈ÿࡇ滷≈–«—¬‡ªìπÀ≈—°  à«π„À≠à·≈â«®–®—¥∑”„π≈—°…≥–¢Õ߇ªÕ√凴Áπ‰∑≈å
         Ú. ‡°≥±å¡“µ√∞“π (Criterion Reference) ‡ªìπ√–¥—∫§–·ππÀ√◊Õ§à“¡“µ√∞“π∑’˰”À𥉫â
≈à«ßÀπâ“ ”À√—∫·µà≈–√“¬ °“√∑¥ Õ∫‡æ◊ËÕ‡ªìπ‡°≥±å°“√µ—¥ ‘π«à“∫ÿ§§≈∑’Ë√—∫°“√∑¥ Õ∫¡’ ¡√√∂¿“æ
À√◊Õ§«“¡ “¡“√∂ºà“πµ“¡‡°≥±å∑’ˉ¥â°”À𥉫âÀ√◊Õ‰¡à ¡‘‰¥â‡ªìπ°“√‡ª√’¬∫‡∑’¬∫°—∫∫ÿ§§≈Õ◊Ëπ Ê


§«“¡§‘¥√«∫¬Õ¥‡°’ˬ«°—∫°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Movement Concepts)
          §«“¡ —¡æ—π∏å√–À«à“ß¢π“¥ ®—ßÀ«– ‡«≈“ æ◊Èπ∑’Ë ·≈–∑‘»∑“ß„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬
          §«“¡‡¢â“„®∂÷ß§«“¡‡°’ˬ«¢âÕ߇™◊ËÕ¡‚¬ß·≈–§«“¡æÕ‡À¡“–æÕ¥’√–À«à“ß¢π“¥¢Õß·√ß∑’Ë„™â
„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬À√◊Õ«—µ∂ÿ ¥â«¬Àâ«ß‡«≈“ ®—ßÀ«– ·≈–∑‘»∑“ß∑’ˇÀ¡“– ¡¿“¬„µâ¢âÕ®”°—¥¢Õßæ◊Èπ∑’Ë
∑’Ë¡’Õ¬Ÿà ·≈– “¡“√∂·ª√§«“¡‡¢â“„®¥—ß°≈à“«∑—ÈßÀ¡¥‰ª Ÿà°“√ªØ‘∫—µ‘°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«„π°“√‡≈àπÀ√◊Õ·¢àߢ—π°’Ó


§«“¡‡ ’ˬߵàÕ ÿ¢¿“æ (Health Risk)
         °“√ª√–惵‘ªØ‘∫—µ‘∑’ËÕ“®π”‰ª Ÿà°“√‡°‘¥Õ—πµ√“¬µàÕ™’«‘µ·≈– ÿ¢¿“æ¢Õßµπ‡Õß·≈–ºŸâÕ◊Ë𠇙àπ
°“√¢—∫√∂‡√Á« °“√°‘πÕ“À“√ ÿ° Ê ¥‘∫ Ê §«“¡ ” àÕπ∑“ß‡æ» °“√¡’πÈ”Àπ—°µ—«‡°‘π °“√¢“¥°“√ÕÕ°°”≈—ß
°“¬ °“√ Ÿ∫∫ÿÀ√’Ë °“√¥◊Ë¡ ÿ√“ °“√„™â¬“·≈– “√‡ æµ‘¥

§à“π‘¬¡∑“ß —ß§¡ (Health Value)
         §ÿ≥ ¡∫—µ‘¢Õß ‘Ëß„¥°Áµ“¡ ´÷Ëß∑”„Àâ ‘Ëßπ—Èπ‡ªìπª√–‚¬™πåπà“ π„®  ‘Ëß∑’Ë∫ÿ§§≈¬÷¥∂◊Õ„π°“√
µ—¥ ‘π„®·≈–°”Àπ¥°“√°√–∑”¢Õßµπ‡Õ߇°’ˬ«°—∫惵‘°√√¡ ÿ¢¿“æ




                            µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“   53
§ÿ≥¿“æ™’«‘µ (Quality of Life)
        §«“¡√—∫√ŸâÀ√◊Õ‡¢â“„®¢Õßªí®‡®°∫ÿ§§≈∑’Ë¡’µàÕ ∂“π¿“æ™’«‘µ¢Õßµπ‡Õß¿“¬„µâ∫√‘∫∑¢Õß√–∫∫
«—≤π∏√√¡·≈–§à“π‘¬¡∑’ˇ¢“„™â™’«‘µÕ¬Ÿà ·≈–¡’§«“¡‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—∫®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬ §«“¡§“¥À«—ß ¡“µ√∞“π
√«¡∑—Èß§«“¡°—ß«≈ π„®∑’ˇ¢“¡’µàÕ ‘Ëßµà“ß Ê §ÿ≥¿“æ™’«‘µ‡ªìπ¡‚𧵑∑’Ë¡’¢Õ∫‡¢µ°«â“ߢ«“ß §√Õ∫§≈ÿ¡
‡√◊ËÕßµà“ß Ê ∑’Ë ≈—∫´—∫´âÕπ ‰¥â·°à  ÿ¢¿“æ∑“ß°“¬  ¿“«–∑“ß®‘µ √–¥—∫§«“¡‡ªìπµ—«¢Õßµ—«‡Õß
§«“¡ —¡æ—π∏åµ“ß Ê ∑“ß —ß§¡ §«“¡‡™◊ËÕ à«π∫ÿ§§≈ ·≈– —¡æ—π∏¿“æ∑’Ë¥’µàÕ ‘Ëß·«¥≈âÕ¡
              à


®‘µ«‘≠≠“≥„π°“√·¢àߢ—π (Competitive Spiritual)
           §«“¡¡ÿàß¡—Ëπ °“√∑ÿࡇ∑°”≈—ß°“¬ °”≈—ß„® §«“¡√Ÿâ §«“¡ “¡“√∂„π°“√·¢àߢ—π ·≈–√à«¡¡◊Õ
Õ¬à“ß —𵑇µÁ¡§«“¡ “¡“√∂ ‡æ◊ËÕ„À≥⡓´÷Ëߺ≈∑’˵π‡ÕßµâÕß°“√

∑—°…–™’«‘µ (Life Skills)
          ‡ªìπ§ÿ≥≈—°…≥–À√◊Õ§«“¡ “¡“√∂‡™‘ß —ß§¡®‘µ«‘∑¬“ (Psychosocial Competence) ·≈–
‡ªì π §«“¡ “¡“√∂∑“ß µ‘ ªí ≠ ≠“∑’Ë ∑ÿ ° §π®”‡ªì π µâ Õ ß„™â „ π°“√‡º™‘ ≠  ∂“π°“√≥å µà “ ß Ê ∑’Ë ‡ °‘ ¥ ¢÷È π
„π™’«‘µª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ  “¡“√∂æ—≤π“¢÷Èπ‰¥â¥â«¬°“√Ωñ°·≈–°√–∑”´È” Ê „À⇰‘¥§«“¡
§≈àÕß·§≈à« ‡§¬™‘π®π‡ªìπ≈—°…≥–π‘ —¬ ª√–°Õ∫¥â«¬∑—°…–µà“ß Ê ¥—ßπ’È §◊Õ °“√√Ÿâ®—°µπ‡Õß ‡¢â“„®µπ‡Õß
·≈–‡ÀÁπ§ÿ≥§à“¢Õßµπ‡Õß °“√√Ÿ®°§‘¥Õ¬à“ß¡’«®“√≥≠“≥·≈–§‘¥ √â“ß √√§å °“√√Ÿ®°§‘¥µ—¥ ‘π„®·≈–·°âª≠À“
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°“√√Ÿâ®—°· «ßÀ“·≈–„™â¢âÕ¡Ÿ≈§«“¡√Ÿâ °“√ ◊ËÕ “√·≈–°“√ √â“ß —¡æ—π∏¿“æ°—∫ºŸâÕ◊Ëπ °“√®—¥°“√°—∫Õ“√¡≥å
·≈–§«“¡‡§√’¬¥ °“√ª√—∫µ—«∑à“¡°≈“ß°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß °“√µ—È߇ªÑ“À¡“¬ °“√«“ß·ºπ·≈–¥”‡π‘π°“√
µ“¡·ºπ §«“¡‡ÀÁπ„®ºŸâÕ◊Ëπ §«“¡√—∫º‘¥™Õ∫µàÕ —ß§¡·≈–´“∫´÷Èß„π ‘Ëß∑’Ë¥’ß“¡√Õ∫µ—«




     54    µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
∏ß‚¿™π“°“√ (Nutrition Flag)
            ‡ªìπ‡§√◊ËÕß¡◊Õ∑’˙૬Õ∏‘∫“¬·≈–∑”§«“¡‡¢â“„®‚¿™π∫—≠≠—µ‘ ˘ ª√–°“√ ‡æ◊ËÕ𔉪 Ÿà°“√ªØ‘∫—µ‘
‚¥¬°”À𥇪ìπ¿“æ ç∏ߪ≈“¬·À≈¡é · ¥ß°≈ÿà¡Õ“À“√·≈– —¥ à«π°“√°‘πÕ“À“√„π·µà≈–°≈ÿà¡¡“°πâÕ¬
µ“¡æ◊Èπ∑’Ë  —߇°µ‰¥â™—¥‡®π«à“ ∞“π„À≠à¥â“π∫π‡πâπ„Àâ°‘π¡“°·≈–ª≈“¬∏ߢâ“ß≈à“ß∫Õ°„Àâ°‘ππâÕ¬ Ê
‡∑à“∑’Ë®”‡ªìπ ‚¥¬¡’∞“π¡“®“°¢âժؑ∫—µ‘°“√∫√‘‚¿§Õ“À“√‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ∑’Ë¥’¢Õß§π‰∑¬À√◊Õ‚¿™π∫—≠≠—µ‘
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         ˘. ߥÀ√◊Õ≈¥‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑’Ë¡’·Õ≈°ÕŒÕ≈å

πÈ”„®π—°°’Ó (Spirit)
             ‡ªìπ§ÿ≥∏√√¡ª√–®”„®¢Õß°“√‡≈àπ√à«¡°—π Õ¬Ÿà√à«¡°—π ·≈–¡’™’«‘µÕ¬Ÿà√à«¡°—π„π —ß§¡‰¥âÕ¬à“ß
ª°µ‘ ÿ¢·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ æƒµ‘°√√¡∑’Ë· ¥ß∂÷ß§«“¡¡’πÈ”„®π—°°’Ó ‡™àπ °“√¡’«‘π—¬ ‡§“√æ°Æ °µ‘°“
√Ÿâ·æâ √Ÿâ™π– √ŸâÕ¿—¬


∫√‘°“√ ÿ¢¿“æ (Health Service)
         ∫√‘°“√∑“ß°“√·æ∑¬å·≈– “∏“√≥ ÿ¢∑—ÈߢÕß√—∞·≈–‡Õ°™π



                            µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“   55
ª√–™“ —ß§¡ (Civil Society)
         ‡§√◊Õ¢à“¬ °≈ÿà¡ ™¡√¡  ¡“§¡ ¡Ÿ≈π‘∏‘  ∂“∫—π Õß§å°√ À√◊Õ™ÿ¡™π∑’Ë¡’°®°√√¡ °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«
                                                                         ‘
∑“ß —ß§¡ ‡æ◊ËÕª√–‚¬™πå√à«¡°—π¢Õß°≈ÿà¡


º≈‘µ¿—≥±å ÿ¢¿“æ (Health Products)
         ¬“ ‡§√◊ËÕß ”Õ“ß Õ“À“√ ”‡√Á®√Ÿª ‡§√◊ËÕߪ√ÿß√ Õ“À“√ Õ“À“√‡ √‘¡ «‘µ“¡‘π


惵‘°√√¡‡∫’ˬ߇∫π∑“ß‡æ» (Sex Abuse)
         °“√ª√–惵‘ªØ‘∫—µ‘„¥ Ê ∑’ˉ¡à‡ªìπ‰ªµ“¡∏√√¡™“µ‘∑“߇滵π‡Õß ‡™àπ ¡’®‘µ„®√—°™Õ∫
„π‡æ»‡¥’¬«°—π °“√·µàßµ—«À√◊Õ· ¥ß°‘√‘¬“‡ªìπ‡æ»µ√ߢⓡ

惵‘°√√¡ ÿ¢¿“æ (Health Behaviour)
          °“√ªØ‘∫—µ‘À√◊Õ°‘®°√√¡„¥ Ê „π¥â“π°“√ªÑÕß°—π °“√ √â“߇ √‘¡ °“√√—°…“·≈–°“√øóôπøŸ ÿ¢¿“æ
Õ—π¡’º≈µàÕ ¿“«–∑“ß ÿ¢¿“æ¢Õß∫ÿ§§≈


惵‘°√√¡‡ ’Ë¬ß (Risk Behaviour)
           √Ÿª·∫∫®”‡æ“–¢Õßæƒµ‘°√√¡ ´÷Ë߉¥â√—∫°“√æ‘ Ÿ®πå·≈â««à“ ¡’§«“¡ —¡æ—π∏å°—∫°“√‡æ‘Ë¡‚Õ°“ 
∑’Ë®–ªÉ«¬®“°‚√§∫“ß™π‘¥À√◊Õ°“√‡ ◊ËÕ¡ ÿ¢¿“æ¡“°¢÷Èπ


æ≈—ߪí≠≠“ (Empowerment)
         °√–∫«π°“√ √â“߇ √‘¡»—°¬¿“æ·°à∫ÿ§§≈·≈–™ÿ¡™π„À⇪ìπºŸâ π„®„ΩÉ√Ÿâ ·≈–¡’Õ”π“®„π°“√§‘¥
°“√µ—¥ ‘π„® °“√·°âªí≠À“¥â«¬™ÿ¡™π‡Õ߉¥â‡ªìπ à«π„À≠à πÕ°®“°π—Èπ∫ÿ§§≈·≈–™ÿ¡™π¬—ß “¡“√∂
§«∫§ÿ¡ ¿“æ·«¥≈âÕ¡∑’Ë¡’º≈°√–∑∫µàÕªí≠À“ ÿ¢¿“æ„ÀâÕ¬Ÿà„π ¿“æ∑’ˇÕ◊ÈÕµàÕ°“√ √â“߇ √‘¡·≈–æ—≤π“
 ÿ¢¿“æ


    56    µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
¿“«–∑ÿæ‚¿™π“°“√ (Malnutrition)
          °“√¢“¥ “√Õ“À“√∑’®”‡ªìπµàÕ°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√¢Õ߇¥Á°∑”„À⡺≈°√–∑∫µàÕ ÿ¢¿“æ
                          Ë                                              ’

¿“«–ºŸâπ” (Leadership)
          °“√¡’§ÿ≥≈—°…≥–„π°“√‡ªìπÀ—«Àπâ“  “¡“√∂™—°™«π·≈–™’Èπ” ¡“™‘°„π°≈ÿà¡√à«¡¡◊Õ√à«¡„®°—π
ªØ‘∫—µ‘ß“π„Àâ ”‡√Á®≈ÿ≈«ß‰ª¥â«¬¥’
                      à

¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬ (Thai Wisdom)
           µ‘ªí≠≠“ Õß§å§«“¡√Ÿâ ·≈–§à“π‘¬¡∑’Ëπ”¡“„™â„π°“√¥”‡π‘π™’«‘µ‰¥âÕ¬à“߇À¡“– ¡ ‡ªìπ¡√¥°
∑“ß«—≤π∏√√¡∑’‡°‘¥®“°°“√ —ß ¡ª√– ∫°“√≥å §«“¡√Ÿ·¢πßµà“ß Ê ¢Õß∫√√æ™π‰∑¬π—∫·µàÕ¥’µ Õ¥§≈âÕß°—∫
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          ≈—°…≥–¢Õß¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬ ¡’Õß§åª√–°Õ∫µàÕ‰ªπ’È
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          Ú. »‘≈ª– «—≤π∏√√¡ ·≈–¢π∫∏√√¡‡π’¬¡ª√–‡æ≥’
         Û. °“√ª√–°Õ∫Õ“™’æ„π·µà≈–∑âÕß∂‘Ëπ∑’ˉ¥â√—∫°“√æ—≤π“„Àâ‡À¡“– ¡°—∫ ¡—¬
         Ù. ·π«§‘¥ À≈—°ªØ‘∫—µ‘ ·≈–‡∑§‚π‚≈¬’ ¡—¬„À¡à∑’Ëπ”¡“„™â„π™ÿ¡™π ´÷Ë߇ªìπÕ‘∑∏‘æ≈¢Õß
§«“¡°â“«Àπâ“∑“ß«‘∑¬“»“ µ√å·≈–‡∑§‚π‚≈¬’
        µ—«Õ¬à“ß¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß°—∫ ÿ¢¿“æ ‡™àπ °“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬  ¡ÿπ‰æ√ Õ“À“√‰∑¬
¬“‰∑¬ œ≈œ


·√ߢ—∫∑“ß‡æ» (Sex Drive)
          ·√ߢ—∫∑’ˇ°‘¥®“° —≠™“µ≠“≥∑“߇æ»




                             µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“   57
≈à«ß≈–‡¡‘¥∑“ß‡æ» (Sexual Abuse)
        °“√„™â§”查 °“√®—∫ ®Ÿ∫ ≈Ÿ∫ §≈” ·≈–/À√◊Õ√à«¡‡æ» ‚¥¬‰¡à‰¥â√—∫°“√¬‘π¬Õ¡®“°ΩÉ“¬µ√ߢⓡ
‚¥¬‡©æ“–°—∫ºŸâ‡¬“«å


 µ‘ (Conscious)
          §«“¡√Ÿâ ÷°µ—«Õ¬Ÿà‡ ¡Õ„π°“√√—∫√Ÿâ ‘Ëßµà“ß Ê °“√„ÀâÀ≈—°°“√·≈–‡Àµÿº≈„π°“√ªÑÕß°—π ¬—∫¬—Èß™—Ëß„®
·≈–§«∫§ÿ¡µπ‡Õ߇æ◊ËÕ‰¡à„Àâ§‘¥º‘¥∑“ß ‰¡àÀ≈ß≈◊¡ ‰¡à‡§√’¬¥ ‰¡àº‘¥æ≈“¥ °àÕ„À⇰‘¥æƒµ‘°√√¡∑’Ë∂Ÿ°µâÕߥ’ß“¡

 ¡√√∂¿“æ°≈‰° (Motor Fitness) À√◊Õ ¡√√∂¿“懙‘ß∑—°…–ªØ‘∫µ‘ (Skill-Related Physical
                                                      —
Fitness)
          §«“¡ “¡“√∂¢Õß√à“ß°“¬∑’˙૬„Àâ∫ÿ§§≈ “¡“√∂ª√–°Õ∫°‘®°√√¡∑“ß°“¬ ‚¥¬‡©æ“–Õ¬à“߬‘Ëß
°“√‡≈àπ°’Ó‰¥â¥’ ¡’Õß§åª√–°Õ∫ ˆ ¥â“π ¥—ßπ’È
          Ò. §«“¡§≈à Õ ß (Agility) À¡“¬∂÷ ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈’Ë ¬ π∑‘ » ∑“ß°“√‡§≈◊Ë Õ π∑’Ë
‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈– “¡“√∂§«∫§ÿ¡‰¥â
          Ú. °“√∑√ßµ—« (Balance) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√√—°…“¥ÿ≈¢Õß√à“ß°“¬‡Õ“‰«â‰¥â
∑—Èß„π¢≥–Õ¬Ÿà°—∫∑’Ë·≈–‡§≈◊ËÕπ∑’Ë
          Û. °“√ª√– “π — ¡ æ— π ∏å (Co-ordination) À¡“¬∂÷ ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊Ë Õ π‰À«
‰¥âÕ¬à“ß√“∫√◊Ëπ °≈¡°≈◊π ·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ´÷Ë߇ªìπ°“√∑”ß“πª√– “π Õ¥§≈âÕß°—π√–À«à“ßµ“ ¡◊Õ ‡∑â“
         Ù. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ à«πÀπ÷Ëß à«π„¥À√◊Õ
À≈“¬ Ê  à«π¢Õß√à“ß°“¬„π°“√À¥µ—«‡æ◊ËÕ∑”ß“π¥â«¬§«“¡‡√Á« Ÿß ·√ßÀ√◊Õß“π∑’ˉ¥â‡ªìπº≈√«¡¢Õß
§«“¡·¢Áß·√ß·≈–§«“¡‡√Á«∑’Ë„™â„π™à«ß√–¬–‡«≈“π—Èπ Ê ‡™àπ °“√¬◊πÕ¬Ÿà°—∫∑’Ë °√–‚¥¥ °“√∑ÿà¡πÈ”Àπ—° ‡ªìπµâπ
       ı. ‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“µÕ∫ πÕß (Reaction time) À¡“¬∂÷ß √–¬–‡«≈“∑’Ë√à“ß°“¬„™â„π°“√
µÕ∫ πÕßµàÕ ‘Ë߇√⓵à“ß Ê ‡™àπ · ß ‡ ’¬ß  —¡º— 
       ˆ. §«“¡‡√Á« (Speed) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊Õπ∑’®“°∑’Àπ÷߉ª¬—ßÕ’°Àπ÷߉¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«
                                                      Ë Ë Ë Ë                 Ë


     58    µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
 ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Fitness)
           §«“¡ “¡“√∂¢Õß√–∫∫µà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬„π°“√∑”ß“πÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ·≈–ª√– ‘∑∏‘º≈
∫ÿ§§≈∑’Ë¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬¥’π—Èπ®– “¡“√∂ª√–°Õ∫°‘®°√√¡„π™’«‘µª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“ß°√–©—∫°√–‡©ß
‚¥¬‰¡à‡Àπ◊ËÕ¬≈â“®π‡°‘π‰ª·≈–¬—ß¡’æ≈—ßß“π ”√Õß¡“°æÕ  ”À√—∫°‘®°√√¡π—π∑π“°“√À√◊Õ°√≥’©ÿ°‡©‘π
„πªí®®ÿ∫—ππ—°«‘™“™’æ¥â“π ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“‰¥â‡ÀÁπæâÕßµâÕß°—π«à“  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ “¡“√∂®—¥°≈ÿà¡
‰¥â‡ªìπ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ (Health-Related Physical Fitness) ·≈–/À√◊Õ ¡√√∂¿“æ°≈‰°
(Motor Fitness)  ¡√√∂¿“懙‘ß∑—°…–ªØ‘∫—µ‘ (Skill-Related Physical Fitness)

 ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ (Health-Related Physical Fitness)
           §«“¡ “¡“√∂¢Õß√–∫∫µà“ß Ê „π√à“ß°“¬ª√–°Õ∫¥â«¬ §«“¡ “¡“√∂‡™‘ß √’√«‘∑¬“¥â“πµà“ß Ê
∑’˙૬ªÑÕß°—π∫ÿ§§≈®“°‚√§∑’Ë¡’ “‡Àµÿ®“°¿“«–°“√¢“¥°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ π—∫‡ªìπªí®®ÿ∫—πÀ√◊Õµ—«∫àß™’È
 ”§—≠¢Õß°“√¡’ ÿ¢¿“楒 §«“¡ “¡“√∂À√◊Õ ¡√√∂π–‡À≈à“π’È “¡“√∂ª√—∫ª√ÿß æ—≤π“ ·≈–§ß ¿“扥â
‚¥¬°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ¡’Õß§åª√–°Õ∫¥—ßπ’È
           Ò. Õß§åª√–°Õ∫¢Õß√à“ß°“¬ (Body Composition) µ“¡ª°µ‘·≈â«„π√à“ß°“¬¡πÿ…¬åª√–°Õ∫¥â«¬
°≈â“¡‡π◊ÈÕ °√–¥Ÿ° ‰¢¡—π ·≈– à«πÕ◊Ëπ Ê ·µà„π à«π¢Õß ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬π—Èπ À¡“¬∂÷ß  —¥ à«πª√‘¡“≥
‰¢¡—π„π√à“ß°“¬°—∫¡«≈√à“ß°“¬∑’ª√“»®“°‰¢¡—π ‚¥¬°“√«—¥ÕÕ°¡“‡ªìπ‡ªÕ√凴Áπµå‰¢¡—π (% fat) ¥â«¬‡§√◊Õß
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           Ú. §«“¡∑π∑“π¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ (Cardiorespiratory Endurance) À¡“¬∂÷ß  ¡√√∂π–
‡™‘ߪؑ∫—µ‘¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ (À—«„® À≈Õ¥‡≈◊Õ¥) ·≈–√–∫∫À“¬„®„π°“√≈”‡≈’¬ßÕÕ°´‘‡®π
‰ª¬—߇´≈≈å°≈â“¡‡π◊ÈÕ ∑”„Àâ√à“ß°“¬ “¡“√∂¬◊πÀ¬—¥∑’Ë®–∑”ß“πÀ√◊ÕÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ë„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„À≠à
‡ªìπ√–¬–‡«≈“¬“«π“π‰¥â
          Û. §«“¡ÕàÕπµ—«À√◊Õ§«“¡¬◊¥À¬ÿàπ (Flexibility) À¡“¬∂÷ß æ‘ —¬¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« Ÿß ÿ¥
‡∑à“∑’Ë®–∑”‰¥â¢ÕߢâÕµàÕÀ√◊Õ°≈ÿà¡¢âÕµàÕ




                              µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“   59
Ù. §«“¡∑π∑“πÀ√◊ Õ §«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â “ ¡‡π◊È Õ (Muscular Endurance) À¡“¬∂÷ ß
§«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„¥¡—¥Àπ÷ËßÀ√◊Õ°≈ÿà¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√À¥µ—«´È” Ê ‡æ◊ËÕµâ“π·√ßÀ√◊Õ
§«“¡ “¡“√∂„π°“√§ß ¿“æ°“√À¥µ—«§√—È߇¥’¬«‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“¬“«π“π
             ı. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) À¡“¬∂÷ß ª√‘¡“≥ Ÿß ÿ¥¢Õß·√ß
∑’˰≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„¥¡—¥Àπ÷ËßÀ√◊Õ°≈ÿà¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ “¡“√∂ÕÕ°·√ßµâ“π∑“π‰¥â„π™à«ß°“√À¥µ—« Ò §√—Èß


 ÿ¢∫—≠≠—µ‘·Ààß™“µ‘ (National Health Disciplines)
             ¢âÕ°”Àπ¥∑’ˇ¥Á°·≈–‡¬“«™π µ≈Õ¥®πª√–™“™π∑—Ë«‰ªæ÷ߪؑ∫—µ‘Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ®π‡ªìπ ÿ¢π‘ —¬
‡æ◊ËÕ„Àâ¡’ ÿ¢¿“楒∑—Èß√à“ß°“¬ ®‘µ„® ·≈– —ß§¡ ´÷Ëß°”À𥉫â Ò ª√–°“√ ¥—ßπ’È
          Ò. ¥Ÿ·≈√—°…“√à“ß°“¬·≈–¢Õß„™â„Àâ –Õ“¥
          Ú. √—°…“øíπ„Àâ·¢Áß·√ß·≈–·ª√ßøíπ∑ÿ°«—πÕ¬à“ß∂Ÿ°µâÕß
          Û. ≈â“ß¡◊Õ„Àâ –Õ“¥°àÕπ°‘πÕ“À“√·≈–À≈—ß°“√¢—∫∂à“¬
          Ù. °‘πÕ“À“√ ÿ°  –Õ“¥ª√“»®“° “√Õ—πµ√“¬ ·≈–À≈’°‡≈’ˬßÕ“À“√√ ®—¥  ’©¥©“¥
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 ÿ¢¿“æ (Health)
             ÿ¢¿“«– (Well-Being À√◊Õ Wellness) ∑’Ë ¡∫Ÿ√≥å·≈–‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—π‡ªìπÕß§å√«¡Õ¬à“ß ¡¥ÿ≈
∑—Èß¡‘µ‘∑“ß®‘µ«‘≠≠“≥ (¡‚π∏√√¡) ∑“ß —ß§¡ ∑“ß°“¬ ·≈–∑“ß®‘µ ´÷Ëß¡‘‰¥âÀ¡“¬∂÷߇©æ“–§«“¡‰¡àæ°“√ ‘
·≈–§«“¡‰¡à¡’‚√§‡∑à“π—Èπ


    60     µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
 ÿπ∑√’¬¿“æ¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Movement Aesthetic)
        »‘≈ª–·≈–§«“¡ß¥ß“¡¢Õß∑à«ß∑à“„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬„πÕ‘√‘¬“∫∂µà“ß Ê ´÷Ë߇ªìπº≈¡“®“°
§«“¡§‘¥ √â“ß √√§å„π°“√ÕÕ°·∫∫∑à“∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·≈–°“√Ωñ°Ωπ®π‡°‘¥§«“¡™”π“≠  “¡“√∂
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·Õ‚√∫‘° (Aerobic)
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หลักสูตรสุขศึกษา

  • 1.
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  • 2.
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  • 3.
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  • 4.
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  • 5.
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  • 6.
     “√–∑’Ë Û °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ °“√‡≈àπ‡°¡ °’Ó‰∑¬ ·≈–°’Ó “°≈ ¡“µ√∞“π æ Û.Ò ‡¢â“„® ¡’∑—°…–„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« °‘®°√√¡∑“ß°“¬ °“√‡≈àπ‡°¡ ·≈–°’Ó ¡“µ√∞“π æ Û.Ú √—°°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ °“√‡≈àπ‡°¡ ·≈–°“√‡≈àπ°’Ó ªØ‘∫—µ‘‡ªìπª√–®”Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ ¡’«‘π—¬ ‡§“√æ ‘∑∏‘ °Æ °µ‘°“ ¡’πÈ”„®π—°°’Ó ¡’®‘µ«‘≠≠“≥„π°“√·¢àߢ—π ·≈–™◊Ëπ™¡ „π ÿπ∑√’¬¿“æ¢Õß°“√°’Ó  “√–∑’Ë Ù °“√ √â“߇ √‘¡ ÿ¢¿“æ  ¡√√∂¿“æ ·≈–°“√ªÑÕß°—π‚√§ ¡“µ√∞“π æ Ù.Ò ‡ÀÁπ§ÿ≥§à“·≈–¡’∑—°…–„π°“√ √â“߇ √‘¡ ÿ¢¿“æ °“√¥”√ß ÿ¢¿“æ °“√ªÑÕß°—π‚√§ ·≈–°“√ √â“߇ √‘¡ ¡√√∂¿“æ‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ  “√–∑’Ë ı §«“¡ª≈Õ¥¿—¬„π™’«‘µ ¡“µ√∞“π æ ı.Ò ªÑÕß°—π·≈–À≈’°‡≈’Ë¬ßªí®®—¬‡ ’Ë¬ß æƒµ‘°√√¡‡ ’ˬߵàÕ ÿ¢¿“æ Õÿ∫—µ‘‡Àµÿ °“√„™â¬“  “√‡ æµ‘¥ ·≈–§«“¡√ÿπ·√ß §ÿ≥¿“溟â‡√’¬π ®∫™—Èπª√–∂¡»÷°…“ªï∑’Ë Û ✧ ¡’§«“¡√Ÿâ·≈–‡¢â“„®„π‡√◊ËÕß°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√¢Õß¡πÿ…¬å ªí®®—¬∑’Ë¡’º≈µàÕ °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√ «‘∏’°“√ √â“ß —¡æ—π∏¿“æ„π§√Õ∫§√—«·≈–°≈ÿࡇæ◊ËÕπ ✧ ¡’ ÿ¢π‘ —¬∑’Ë¥’„π‡√◊ËÕß°“√°‘π °“√æ—°ºàÕππÕπÀ≈—∫ °“√√—°…“§«“¡ –Õ“¥Õ«—¬«–∑ÿ° à«π ¢Õß√à“ß°“¬ °“√‡≈àπ·≈–°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ✧ ªÑÕß°—πµπ‡Õß®“°æƒµ‘°√√¡∑’ËÕ“®π”‰ª Ÿà°“√„™â “√‡ æµ‘¥ °“√∂Ÿ°≈à«ß≈–‡¡‘¥∑“ß‡æ» ·≈–√Ÿâ®—°ªØ‘‡ ∏„π‡√◊ËÕß∑’ˉ¡à‡À¡“– ¡ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 3
  • 7.
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  • 8.
    ✧ ®—¥°“√°—∫Õ“√¡≥å §«“¡‡§√’¬¥·≈–ªí≠À“ ÿ¢¿“扥âÕ¬à“߇À¡“– ¡ ✧ ¡’∑—°…–„π°“√· «ßÀ“§«“¡√Ÿâ ¢âÕ¡Ÿ≈¢à“« “√‡æ◊ËÕ„™â √â“߇ √‘¡ ÿ¢¿“æ ®∫™—Èπ¡—∏¬¡»÷°…“ªï∑Ë’ Û ✧ ‡¢â“„®·≈–‡ÀÁπ§«“¡ ”§—≠¢Õßªí®®—¬∑’Ë àߺ≈°√–∑∫µàÕ°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√ ∑’Ë¡’µàÕ ÿ¢¿“æ·≈–™’«‘µ„π™à«ß«—¬µà“ß Ê ✧ ‡¢â“„® ¬Õ¡√—∫ ·≈– “¡“√∂ª√—∫µ—«µàÕ°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß∑“ß√à“ß°“¬ ®‘µ„® Õ“√¡≥å §«“¡√Ÿâ ÷°∑“ß‡æ» §«“¡‡ ¡Õ¿“§∑“ß‡æ»  √â“ß·≈–√—°…“ —¡æ—π∏¿“æ°—∫ºŸâÕ◊Ëπ ·≈–µ—¥ ‘π„®·°âªí≠À“ ™’«‘µ¥â«¬«‘∏’°“√∑’ˇÀ¡“– ¡ ✧ ‡≈◊Õ°°‘πÕ“À“√∑’ˇÀ¡“– ¡ ‰¥â —¥ à«π  àߺ≈¥’µàÕ°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√µ“¡«—¬ ✧ ¡’∑°…–„π°“√ª√–‡¡‘πÕ‘∑∏‘æ≈¢Õß‡æ» ‡æ◊Õπ §√Õ∫§√—« ™ÿ¡™π ·≈–«—≤π∏√√¡∑’¡µÕ‡®µ§µ‘ — Ë Ë’à §à“π‘¬¡‡°’ˬ«°—∫ ÿ¢¿“æ·≈–™’«‘µ ·≈– “¡“√∂®—¥°“√‰¥âÕ¬à“߇À¡“– ¡ ✧ ªÑÕß°—π·≈–À≈’°‡≈’Ë¬ßªí®®—¬‡ ’Ë¬ß æƒµ‘°√√¡‡ ’ˬߵàÕ ÿ¢¿“æ·≈–°“√‡°‘¥‚√§ Õÿ∫—µ‘‡Àµÿ °“√„™â¬“  “√‡ æµ‘¥ ·≈–§«“¡√ÿπ·√ß √Ÿâ®—° √â“߇ √‘¡§«“¡ª≈Õ¥¿—¬„Àâ·°àµπ‡Õß §√Õ∫§√—« ·≈–™ÿ¡™π ✧ ‡¢â“√à«¡°‘®°√√¡∑“ß°“¬ °‘®°√√¡°’Ó °‘®°√√¡π—π∑π“°“√ °‘®°√√¡ √â“߇ √‘¡ ¡√√∂¿“æ ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ ‚¥¬π”À≈—°°“√¢Õß∑—°…–°≈‰°¡“„™â‰¥âÕ¬à“ߪ≈Õ¥¿—¬  πÿ° π“π ·≈–ªØ‘∫—µ‘ ‡ªìπª√–®” ¡Ë”‡ ¡Õµ“¡§«“¡∂π—¥·≈–§«“¡ π„® ✧ · ¥ß§«“¡µ√–Àπ—°„π§«“¡ —¡æ—π∏å√–À«à“ßæƒµ‘°√√¡ ÿ¢¿“æ °“√ªÑÕß°—π‚√§ °“√¥”√ß  ÿ¢¿“æ °“√®—¥°“√°—∫Õ“√¡≥å·≈–§«“¡‡§√’¬¥ °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·≈–°“√‡≈àπ°’Ó°—∫°“√¡’«‘∂’™’«‘µ ∑’Ë¡’ ÿ¢¿“楒 ✧  ”π÷°„π§ÿ≥§à“ »—°¬¿“æ ·≈–§«“¡‡ªìπµ—«¢Õßµ—«‡Õß ✧ ªØ‘∫—µ‘µ“¡°Æ °µ‘°“ Àπâ“∑’˧«“¡√—∫º‘¥™Õ∫ ‡§“√æ ‘∑∏‘¢Õßµπ‡Õß·≈–ºŸâÕ◊Ëπ „Àâ§«“¡√à«¡¡◊Õ „π°“√·¢àߢ—π°’Ó·≈–°“√∑”ß“π‡ªìπ∑’¡Õ¬à“߇ªìπ√–∫∫ ¥â«¬§«“¡¡ÿß¡—π·≈–¡’πÈ”„®π—°°’Ó ®πª√– ∫§«“¡ ”‡√Á® à Ë µ“¡‡ªÑ“À¡“¬¥â«¬§«“¡™◊Ëπ™¡·≈– πÿ° π“π µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 5
  • 9.
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  • 10.
    µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß  “√–∑’Ë Ò °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√¢Õß¡πÿ…¬å ¡“µ√∞“πæ Ò.Ò ‡¢â“„®∏√√¡™“µ‘¢Õß°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√¢Õß¡πÿ…¬å ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß ª.Ò Ò. Õ∏‘∫“¬≈—°…≥–·≈–Àπâ“∑’Ë ë ≈—°…≥–·≈–Àπâ“∑’Ë¢ÕßÕ«—¬«– ¢ÕßÕ«—¬«–¿“¬πÕ° ¿“¬πÕ°∑’Ë¡’°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ ·≈–æ—≤π“°“√‰ªµ“¡«—¬ - µ“ ÀŸ §Õ ®¡Ÿ° º¡ ¡◊Õ ‡∑â“ ‡≈Á∫ º‘«Àπ—ß œ≈œ - Õ«—¬«–„π™àÕߪ“° (ª“° ≈‘Èπ øíπ ‡Àß◊Õ°) Ú. Õ∏‘∫“¬«‘∏’¥Ÿ·≈√—°…“Õ«—¬«–¿“¬πÕ° ë °“√¥Ÿ·≈√—°…“Õ«—¬«–¿“¬πÕ° - µ“ ÀŸ §Õ ®¡Ÿ° ª“° ≈‘Èπ øíπ º¡ ¡◊Õ ‡∑â“ ‡≈Á∫ º‘«Àπ—ß œ≈œ - Õ«—¬«–„π™àÕߪ“° (ª“° ≈‘Èπ øíπ ‡Àß◊Õ°) ª.Ú Ò. Õ∏‘∫“¬≈—°…≥–·≈–Àπâ“∑’Ë¢Õß ë ≈—°…≥–·≈–Àπâ“∑’Ë¢ÕßÕ«—¬«–¿“¬„π Õ«—¬«–¿“¬„π ∑’Ë¡’°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√ ‰ªµ“¡«—¬ ( ¡Õß À—«„® µ—∫ ‰µ ªÕ¥ °√–‡æ“–Õ“À“√ ≈”‰ â œ≈œ) Ú. Õ∏‘∫“¬«‘∏’¥Ÿ·≈√—°…“Õ«—¬«–¿“¬„π ë °“√¥Ÿ·≈√—°…“Õ«—¬«–¿“¬„π - °“√√–¡—¥√–«—ß°“√°√–·∑° - °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ - °“√°‘πÕ“À“√ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 7
  • 11.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß Û. Õ∏‘∫“¬∏√√¡™“µ‘¢Õß™’«‘µ¡πÿ…¬å ë ∏√√¡™“µ‘¢Õß™’«‘µ¡πÿ…¬åµ—Èß·µà‡°‘¥ ®πµ“¬ ª.Û Ò. Õ∏‘∫“¬≈—°…≥–·≈–°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ ë ≈—°…≥–°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ¢Õß√à“ß°“¬ ¢Õß√à“ß°“¬¡πÿ…¬å ¡πÿ…¬å∑’Ë¡’§«“¡·µ°µà“ß°—π„π·µà≈– ∫ÿ§§≈ - ≈—°…≥–√Ÿª√à“ß - πÈ”Àπ—° -  à«π Ÿß Ú. ‡ª√’¬∫‡∑’¬∫°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ¢Õß ë ‡°≥±å¡“µ√∞“π°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ µπ‡Õß°—∫‡°≥±å¡“µ√∞“π ¢Õ߇¥Á°‰∑¬ Û. √–∫ÿªí®®—¬∑’Ë¡’º≈µàÕ°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ ë ªí®®—¬∑’Ë¡’º≈µàÕ°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ - Õ“À“√ - °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ - °“√æ—°ºàÕπ ª.Ù Ò. Õ∏‘∫“¬°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈– ë °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√¢Õß æ—≤π“°“√¢Õß√à“ß°“¬·≈–®‘µ„® √à“ß°“¬·≈–®‘µ„®µ“¡«—¬ µ“¡«—¬ („π™à«ßÕ“¬ÿ ˘-ÒÚ ªï) Ú. Õ∏‘∫“¬§«“¡ ”§—≠¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ë §«“¡ ”§—≠¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ°√–¥Ÿ° °√–¥Ÿ°·≈–¢âÕ∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æ ·≈–¢âÕ∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æ °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√ °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√ Û. Õ∏‘∫“¬«‘∏¥Ÿ·≈°≈â“¡‡π◊ÈÕ°√–¥Ÿ° ’ ë «‘∏’¥Ÿ·≈√—°…“°≈â“¡‡π◊ÈÕ°√–¥Ÿ° ·≈–¢âÕ„Àâ∑”ß“πÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ·≈–¢âÕ„Àâ∑”ß“πÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ 8 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 12.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß ª.ı Ò. Õ∏‘∫“¬§«“¡ ”§—≠¢Õß√–∫∫ ë §«“¡ ”§—≠¢Õß√–∫∫¬àÕ¬Õ“À“√·≈– ¬àÕ¬Õ“À“√ ·≈–√–∫∫¢—∫∂à“¬∑’¡º≈µàÕ Ë’ √–∫∫¢—∫∂à“¬∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æ  ÿ¢¿“æ °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ ·≈– °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ ·≈–æ—≤π“°“√ æ—≤π“°“√ Ú. Õ∏‘∫“¬«‘∏’¥Ÿ·≈√–∫∫¬àÕ¬Õ“À“√·≈– ë «‘∏’¥Ÿ·≈√—°…“√–∫∫¬àÕ¬Õ“À“√·≈– √–∫∫¢—∫∂à“¬„Àâ∑”ß“πµ“¡ª°µ‘ √–∫∫¢—∫∂à“¬„Àâ∑”ß“πµ“¡ª°µ‘ ª.ˆ Ò. Õ∏‘∫“¬§«“¡ ”§—≠¢Õß√–∫∫ ◊∫æ—π∏ÿå ë §«“¡ ”§—≠¢Õß√–∫∫ ◊∫æ—π∏ÿå √–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ ·≈–√–∫∫À“¬„® √–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ ·≈–√–∫∫À“¬„® ∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æ °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ ∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æ °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ ·≈–æ—≤π“°“√ ·≈–æ—≤π“°“√ Ú. Õ∏‘∫“¬«‘∏’¥Ÿ·≈√—°…“√–∫∫ ◊∫æ—π∏ÿå ë «‘∏’¥Ÿ·≈√—°…“√–∫∫ ◊∫æ—π∏ÿå √–∫∫ √–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ ·≈–√–∫∫ ‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ ·≈–√–∫∫À“¬„® À“¬„®„Àâ∑”ß“πµ“¡ª°µ‘ „Àâ∑”ß“πµ“¡ª°µ‘ ¡.Ò Ò. Õ∏‘∫“¬§«“¡ ”§—≠¢Õß√–∫∫ ë §«“¡ ”§—≠¢Õß√–∫∫ª√– “∑·≈– ª√– “∑ ·≈–√–∫∫µàÕ¡‰√â∑àÕ∑’Ë √–∫∫µàÕ¡‰√â∑àÕ∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æ ¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æ °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ ·≈–æ—≤π“°“√ ·≈–æ—≤π“°“√¢Õß«—¬√ÿàπ ¢Õß«—¬√ÿàπ Ú. Õ∏‘∫“¬«‘∏’¥Ÿ·≈√—°…“√–∫∫ª√– “∑ ë «‘∏’¥Ÿ·≈√—°…“√–∫∫ª√– “∑·≈–√–∫∫ ·≈–√–∫∫µàÕ¡‰√â∑àÕ„Àâ∑”ß“π µàÕ¡‰√â∑àÕ„Àâ∑”ß“πµ“¡ª°µ‘ µ“¡ª°µ‘ Û. «‘‡§√“–Àå¿“«–°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ∑“ß ë °“√«‘‡§√“–Àå¿“«–°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ √à“ß°“¬¢Õßµπ‡Õß°—∫‡°≥±å- µ“¡‡°≥±å¡“µ√∞“π·≈–ªí®®—¬ ¡“µ√∞“π ∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 9
  • 13.
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  • 14.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß Û. «‘‡§√“–Àå ◊ËÕ‚¶…≥“ ∑’Ë¡’Õ‘∑∏‘æ≈ ë  ◊ËÕ‚¶…≥“∑’Ë¡’Õ‘∑∏‘æ≈µàÕ°“√ µàÕ°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√ ‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√¢Õß«—¬√ÿàπ ¢Õß«—¬√ÿàπ - ‚∑√∑—»πå - «‘∑¬ÿ -  ◊Õ ‘ßæ‘¡æå Ë Ë - Õ‘π‡∑Õ√å‡πÁµ ¡.Ù-ˆ Ò. Õ∏‘∫“¬°√–∫«π°“√ √â“߇ √‘¡·≈– ë °√–∫«π°“√ √â“߇ √‘¡·≈–¥”√ß ¥”√ߪ√– ‘∑∏‘¿“æ°“√∑”ß“π¢Õß ª√– ‘∑∏‘¿“æ°“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫ √–∫∫Õ«—¬«–µà“ß Ê Õ«—¬«–µà“ß Ê - °“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫Õ«—¬«–µà“ß Ê - °“√ √â“߇ √‘¡·≈–¥”√ß ª√– ‘∑∏‘¿“æ¢ÕßÕ«—¬«–µà“ß Ê (Õ“À“√ °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ π—π∑π“°“√ °“√µ√«® ÿ¢¿“æ œ≈œ) Ú. «“ß·ºπ¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“浓¡¿“«– ë °“√«“ß·ºπ¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ¢Õßµπ‡Õß °“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√ ·≈–∫ÿ§§≈„π§√Õ∫§√—« ¢Õßµπ‡Õß·≈–∫ÿ§§≈„π§√Õ∫§√—« µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 11
  • 15.
     “√–∑’Ë Ú ™’«‘µ·≈–§√Õ∫§√—« ¡“µ√∞“πæ Ú.Ò ‡¢â“„®·≈–‡ÀÁπ§ÿ≥§à“µπ‡Õß §√Õ∫§√—« ‡æ»»÷°…“ ·≈–¡’∑—°…–„π°“√¥”‡π‘π™’«‘µ ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß ª.Ò Ò. √–∫ÿ ¡“™‘°„π§√Õ∫§√—«·≈–§«“¡√—° ë  ¡“™‘°„π§√Õ∫§√—« §«“¡ºŸ°æ—π¢Õß ¡“™‘°∑’Ë¡’µàÕ°—π ë §«“¡√—°§«“¡ºŸ°æ—π¢Õß ¡“™‘° „π§√Õ∫§√—« Ú. ∫Õ° ‘Ëß∑’Ë™◊Ëπ™Õ∫·≈–¿“§¿Ÿ¡‘„® ë  ‘Ëß∑’Ë™◊Ëπ™Õ∫·≈–§«“¡¿“§¿Ÿ¡‘„® „πµπ‡Õß „πµπ‡Õß (®ÿ¥‡¥àπ ®ÿ¥¥âÕ¬¢Õßµπ‡Õß) Û. ∫Õ°≈—°…≥–§«“¡·µ°µà“ß√–À«à“ß ë ≈—°…≥–§«“¡·µ°µà“ߢÕ߇滙“¬ ‡æ»™“¬·≈–‡æ»À≠‘ß ‡æ»À≠‘ß - √à“ß°“¬ - Õ“√¡≥å - ≈—°…≥–π‘ ¬ — ª.Ú Ò. √–∫ÿ∫∑∫“∑Àπâ“∑’Ë¢Õßµπ‡Õß·≈– ë ∫∑∫“∑Àπâ“∑’Ë¢Õß ¡“™‘°„π§√Õ∫§√—«  ¡“™‘°„π§√Õ∫§√—« - µπ‡Õß - æàÕ ·¡à - æ’Ë πâÕß - ≠“µ‘ Ú. ∫Õ°§«“¡ ”§—≠¢Õ߇æ◊ËÕπ ë §«“¡ ”§—≠¢Õ߇æ◊ËÕπ (‡™àπ æŸ¥§ÿ¬ ª√÷°…“ ‡≈àπ œ≈œ) Û. √–∫ÿ惵‘°√√¡∑’ˇÀ¡“– ¡°—∫‡æ» ë æƒµ‘°√√¡∑’ˇÀ¡“– ¡°—∫‡æ» - §«“¡‡ªìπ ÿ¿“æ∫ÿ√ÿ… - §«“¡‡ªìπ ÿ¿“æ µ√’ 12 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 16.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß Ù. Õ∏‘∫“¬§«“¡¿“§¿Ÿ¡‘„®„π§«“¡‡ªìπ ë §«“¡¿“§¿Ÿ¡‘„®„π‡æ»À≠‘ß ‡æ»À≠‘ßÀ√◊Շ滙“¬ À√◊Շ滙“¬ ª.Û Ò. Õ∏‘∫“¬§«“¡ ”§—≠·≈–§«“¡·µ°µà“ß ë §«“¡ ”§—≠¢Õß§√Õ∫§√—« ¢Õß§√Õ∫§√—«∑’Ë¡’µàÕµπ‡Õß §«“¡·µ°µà“ߢÕß·µà≈–§√Õ∫§√—« - ‡»√…∞°‘® -  —ß§¡ - °“√»÷°…“ Ú. Õ∏‘∫“¬«‘∏’ √â“ß —¡æ—π∏¿“æ ë «‘∏’°“√ √â“ß —¡æ—π∏¿“æ„π§√Õ∫§√—« „π§√Õ∫§√—«·≈–°≈ÿࡇæ◊ËÕπ ·≈–°≈ÿ¡‡æ◊Õπ à Ë Û. ∫Õ°«‘∏’À≈’°‡≈’Ë¬ßæƒµ‘°√√¡∑’Ë𔉪 Ÿà ë æƒµ‘°√√¡∑’Ë𔉪 Ÿà°“√∂Ÿ°≈à«ß≈–‡¡‘¥ °“√∂Ÿ°≈à«ß≈–‡¡‘¥∑“ß‡æ» ∑“ß‡æ» (°“√·µàß°“¬ °“√‡∑’ˬ« °≈“ß§◊π °“√§∫‡æ◊ËÕπ °“√‡ æ  “√‡ æµ‘¥ œ≈œ) ë «‘∏’À≈’°‡≈’Ë¬ßæƒµ‘°√√¡∑’Ë𔉪 Ÿà °“√∂Ÿ°≈à«ß≈–‡¡‘¥∑“ß‡æ» (∑—°…–ªØ‘‡ ∏ ·≈–Õ◊Ëπ Ê) ª.Ù Ò. Õ∏‘∫“¬§ÿ≥≈—°…≥–¢Õß§«“¡‡ªìπ ë §ÿ≥≈—°…≥–¢Õß§«“¡‡ªìπ‡æ◊ËÕπ·≈– ‡æ◊ËÕπ·≈– ¡“™‘°∑’Ë¥’¢Õß§√Õ∫§√—«  ¡“™‘°∑’Ë¥’¢Õß§√Õ∫§√—« Ú. · ¥ß惵‘°√√¡∑’ˇÀ¡“– ¡°—∫‡æ» ë æƒµ‘°√√¡∑’ˇÀ¡“– ¡°—∫‡æ»¢Õßµπ ¢Õßµπµ“¡«—≤π∏√√¡‰∑¬ µ“¡«—≤π∏√√¡‰∑¬ Û. ¬°µ—«Õ¬à“ß«‘∏’°“√ªØ‘‡ ∏°“√°√–∑”∑’Ë ë «‘∏’°“√ªØ‘‡ ∏°“√°√–∑”∑’ˇªì𠇪ìπÕ—πµ√“¬·≈–‰¡à‡À¡“– ¡„π‡√◊Õß‡æ» Ë Õ—πµ√“¬·≈–‰¡à‡À¡“– ¡„π‡√◊ËÕß‡æ» µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 13
  • 17.
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  • 18.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß ¡.Ò Ò. Õ∏‘∫“¬«‘∏’°“√ª√—∫µ—«µàÕ°“√ ë °“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß∑“ß√à“ß°“¬ ®‘µ„® ‡ª≈’ˬπ·ª≈ß∑“ß√à“ß°“¬ ®‘µ„® Õ“√¡≥å ·≈–æ—≤π“°“√∑“ß‡æ» Õ“√¡≥å ·≈–æ—≤π“°“√∑“ß‡æ» - ≈—°…≥–°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß∑“ß Õ¬à“߇À¡“– ¡ √à“ß°“¬ ®‘µ„® Õ“√¡≥å ·≈– æ—≤π“°“√∑“ß‡æ» - °“√¬Õ¡√—∫·≈–°“√ª√—∫µ—«µàÕ°“√ ‡ª≈’ˬπ·ª≈ß∑“ß√à“ß°“¬ ®‘µ„® Õ“√¡≥å ·≈–æ—≤π“°“√∑“ß‡æ» - °“√‡∫’ˬ߇∫π∑“ß‡æ» Ú. · ¥ß∑—°…–°“√ªØ‘‡ ∏‡æ◊ËÕªÑÕß°—π ë ∑—°…–ªØ‘‡ ∏‡æ◊ËÕªÑÕß°—π°“√∂Ÿ° µπ‡Õß®“°°“√∂Ÿ°≈à«ß≈–‡¡‘¥∑“ß‡æ» ≈à«ß≈–‡¡‘¥∑“ß‡æ» ¡.Ú Ò. «‘‡§√“–Àåªí®®—¬∑’Ë¡’Õ‘∑∏‘æ≈µàÕ‡®µ§µ‘ ë ªí®®—¬∑’¡Õ∑∏‘æ≈µàÕ‡®µ§µ‘„π‡√◊Õß‡æ» Ë’‘ Ë „π‡√◊ËÕß‡æ» - §√Õ∫§√—« - «—≤π∏√√¡ - ‡æ◊Õπ Ë -  ◊Õ Ë Ú. «‘‡§√“–Àåªí≠À“·≈–º≈°√–∑∫∑’Ë ë ªí≠À“·≈–º≈°√–∑∫∑’ˇ°‘¥®“° ‡°‘¥®“°°“√¡’‡æ» —¡æ—π∏å„π«—¬‡√’¬π °“√¡’‡æ» —¡æ—π∏å„π«—¬‡√’¬π Û. Õ∏‘∫“¬«‘∏’ªÑÕß°—πµπ‡Õß·≈– ë ‚√§µ‘¥µàÕ∑“߇滠—¡æ—π∏å À≈’°‡≈’ˬ߮“°‚√§µ‘¥µàÕ∑“ß ë ‚√§‡Õ¥ å ‡æ» —¡æ—π∏å ‡Õ¥ å ·≈–°“√µ—Èß§√√¿å ë °“√µ—Èß§√√¿å‚¥¬‰¡àæ÷ߪ√– ß§å ‚¥¬‰¡àæ÷ߪ√– ß§å µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 15
  • 19.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß Ù. Õ∏‘∫“¬§«“¡ ”§—≠¢Õß§«“¡ ë §«“¡ ”§—≠¢Õß§«“¡‡ ¡Õ¿“§∑“ß‡æ» ‡ ¡Õ¿“§∑“߇滷≈–«“ßµ—« ë °“√«“ßµ—«µàՇ滵√ߢⓡ ‰¥âÕ¬à“߇À¡“– ¡ ë ªí≠À“∑“ß‡æ» ë ·π«∑“ß°“√·°â‰¢ªí≠À“∑“ß‡æ» ¡.Û Ò. Õ∏‘∫“¬Õπ“¡—¬·¡à·≈–‡¥Á° ë Õß§åª√–°Õ∫¢ÕßÕπ“¡—¬‡®√‘≠æ—π∏ÿå °“√«“ß·ºπ§√Õ∫§√—«·≈–«‘∏’°“√ - Õπ“¡—¬·¡à·≈–‡¥Á° ªØ‘∫—µ‘µπ∑’ˇÀ¡“– ¡ - °“√«“ß·ºπ§√Õ∫§√—« Ú. «‘‡§√“–Àåªí®®—¬∑’Ë¡’º≈°√–∑∫µàÕ ë ªí®®—¬∑’Ë¡’º≈°√–∑∫µàÕ°“√µ—Èß§√√¿å °“√µ—Èß§√√¿å - ·Õ≈°ÕŒÕ≈å -  “√‡ æµ‘¥ - ∫ÿÀ√’Ë -  ¿“æ·«¥≈âÕ¡ - °“√µ‘¥‡™◊ÈÕ - ‚√§∑’ˇ°‘¥®“°¿“«–°“√µ—Èß§√√¿å Û. «‘‡§√“–Àå “‡Àµÿ·≈–‡ πÕ·π«∑“ß ë  “‡Àµÿ§«“¡¢—¥·¬âß„π§√Õ∫§√—« ªÑÕß°—π ·°â‰¢§«“¡¢—¥·¬âß ë ·π«∑“ߪÑÕß°—π ·°â‰¢§«“¡¢—¥·¬âß „π§√Õ∫§√—« „π§√Õ∫§√—« ¡.Ù-ˆ Ò. «‘‡§√“–ÀåÕ∑∏‘æ≈¢Õß§√Õ∫§√—« ‡æ◊Õπ ‘ Ë ë Õ‘∑∏‘æ≈¢Õß§√Õ∫§√—« ‡æ◊ËÕπ  —ß§¡  —ß§¡ ·≈–«—≤π∏√√¡∑’Ë¡’º≈µàÕ ·≈–«—≤π∏√√¡∑’Ë¡’µàÕæƒµ‘°√√¡ 惵‘°√√¡∑“߇滷≈–°“√¥”‡π‘π™’«µ ‘ ∑“߇滷≈–°“√¥”‡π‘π™’«‘µ Ú. «‘‡§√“–Àå§à“π‘¬¡„π‡√◊ËÕß‡æ» ë §à“π‘¬¡„π‡√◊ËÕ߇滵“¡«—≤π∏√√¡‰∑¬ µ“¡«—≤π∏√√¡‰∑¬·≈–«—≤π∏√√¡Õ◊π Ê Ë ·≈–«—≤π∏√√¡Õ◊Ëπ Ê 16 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 20.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß Û. ‡≈◊Õ°„™â∑—°…–∑’ˇÀ¡“– ¡„π°“√ ë ·π«∑“ß„π°“√‡≈◊Õ°„™â∑—°…–µà“ß Ê ªÑÕß°—π ≈¥§«“¡¢—¥·¬âß ·≈– „π°“√ªÑÕß°—π ≈¥§«“¡¢—¥·¬âß ·≈– ·°âªí≠À“‡√◊ËÕ߇滷≈–§√Õ∫§√—« ·°âªí≠À“‡√◊ËÕ߇滷≈–§√Õ∫§√—« - ∑—°…–°“√ ◊ËÕ “√·≈–  √â“ß —¡æ—π∏¿“æ - ∑—°…–°“√µàÕ√Õß - ∑—°…–°“√ªØ‘‡ ∏ - ∑—°…–°“√§‘¥«‘‡§√“–Àå - ∑—°…–°“√µ—¥ ‘π„®·≈– ·°â‰¢ªí≠À“ œ≈œ Ù. «‘‡§√“–Àå “‡Àµÿ·≈–º≈¢Õß§«“¡ ë §«“¡¢—¥·¬âß∑’ËÕ“®‡°‘¥¢÷Èπ√–À«à“ß ¢—¥·¬âß∑’ËÕ“®‡°‘¥¢÷Èπ√–À«à“ßπ—°‡√’¬π π—°‡√’¬πÀ√◊Õ‡¬“«™π„π™ÿ¡™π À√◊Õ‡¬“«™π„π™ÿ¡™π ·≈–‡ πÕ -  “‡Àµÿ¢Õß§«“¡¢—¥·¬âß ·π«∑“ß·°â‰¢ªí≠À“ - º≈°√–∑∫∑’ˇ°‘¥®“°§«“¡¢—¥·¬âß √–À«à“ßπ—°‡√’¬πÀ√◊Õ‡¬“«™π „π™ÿ¡™π - ·π«∑“ß„π°“√·°âªí≠À“ ∑’ËÕ“®‡°‘¥®“°§«“¡¢—¥·¬âߢÕß π—°‡√’¬πÀ√◊Õ‡¬“«™π„π™ÿ¡™π µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 17
  • 21.
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  • 22.
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  • 23.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß Ú. Ωñ°°“¬∫√‘À“√∑à“¡◊Õ‡ª≈à“ª√–°Õ∫ ë °“¬∫√‘À“√∑à“¡◊Õ‡ª≈à“ª√–°Õ∫®—ßÀ«– ®—ßÀ«– Û. ‡≈àπ‡°¡‡≈’¬π·∫∫·≈–°‘®°√√¡ ë ‡°¡‡≈’¬π·∫∫·≈–°‘®°√√¡·∫∫º≈—¥ ·∫∫º≈—¥ Ù. ‡≈àπ°’Óæ◊Èπ∞“πÕ¬à“ßπâÕ¬ Ò ™π‘¥ ë °’Óæ◊Èπ∞“𠇙àπ ·™√å∫Õ≈ ·Œπ¥å∫Õ≈ Àà«ß¢â“¡µ“¢à“¬ ª.ı Ò. ®—¥√Ÿª·∫∫°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫ ë °“√®—¥√Ÿª·∫∫°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬ º ¡º “π ·≈–§«∫§ÿ¡µπ‡Õ߇¡◊ËÕ„™â ·∫∫º ¡º “π·≈–°“√ªØ‘∫—µ‘ ∑—°…–°“√‡§≈◊Õπ‰À«µ“¡·∫∫∑’°”Àπ¥ Ë Ë °‘®°√√¡∑“ß°“¬∑—Èß·∫∫Õ¬Ÿà°—∫∑’Ë ‡§≈◊ËÕπ∑’Ë ·≈–„™âÕÿª°√≥åª√–°Õ∫ µ“¡·∫∫∑’˰”Àπ¥ ‡™àπ °“√Ωñ° °“¬∫√‘À“√ ¬◊¥À¬ÿπ¢—πæ◊π∞“𠇪ìπµâπ à È È Ú. ‡≈ࡇ°¡π”‰ª Ÿà°Ã“∑’ˇ≈◊Õ°·≈– ’ ë ‡°¡π”‰ª Ÿà°’Ó·≈–°‘®°√√¡·∫∫º≈—¥ °‘®°√√¡°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫º≈—¥ ∑’Ë¡’°“√µ’ ‡¢’ˬ √—∫- àß ‘ËߢÕß ¢«â“ß ·≈–«‘Ëß Û. §«∫§ÿ¡°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«„π‡√◊ËÕß ë °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«„π‡√◊ËÕß°“√√—∫·√ß °“√√—∫·√ß °“√„™â·√ß ·≈–§«“¡ ¡¥ÿ≈ °“√„™â·√ß ·≈–§«“¡ ¡¥ÿ≈ Ù. · ¥ß∑—°…–°≈‰°„π°“√ªØ‘∫—µ‘ ë ∑—°…–°≈‰°∑’Ë àߺ≈µàÕ°“√ªØ‘∫—µ‘ °‘®°√√¡∑“ß°“¬·≈–‡≈àπ°’Ó °‘®°√√¡∑“ß°“¬·≈–‡≈àπ°’Ó ı. ‡≈àπ°’Ó‰∑¬·≈–°’Ó “°≈ ª√–‡¿∑ ë °“√‡≈àπ°’Ó‰∑¬ ‡™àπ µ–°√âÕ«ß ∫ÿ§§≈·≈–ª√–‡¿∑∑’¡ «‘Ëß™—°∏ß ·≈–°’Ó “°≈ ‡™àπ °√’±“ Õ¬à“ß≈– Ò ™π‘¥ ª√–‡¿∑≈Ÿà ·∫¥¡‘πµ—𠇪µÕß øÿµ∫Õ≈ ‡∑‡∫‘≈‡∑ππ‘  «à“¬πÈ” 20 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 24.
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  • 25.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß ı. √à«¡°‘®°√√¡π—π∑π“°“√Õ¬à“ßπâÕ¬ ë °“√π”§«“¡√Ÿ·≈–À≈—°°“√¢Õß°‘®°√√¡ â Ò °‘®°√√¡ ·≈â«π”§«“¡√Ÿ·≈–À≈—°°“√ â π—π∑π“°“√‰ª„™â‡ªìπ∞“π°“√»÷°…“ ∑’ˉ¥â‰ª„™â‡ªìπ∞“π°“√»÷°…“À“§«“¡√Ÿâ À“§«“¡√Ÿâ ‡√◊ËÕßÕ◊Ëπ Ê ¡.Ò Ò. ‡æ‘Ë¡æŸπ§«“¡ “¡“√∂¢Õßµπ ë À≈—°°“√‡æ‘Ë¡æŸπ§«“¡ “¡“√∂„π°“√ µ“¡À≈—°°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë„™â∑—°…– ‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë„™â∑—°…–°≈‰°·≈–∑—°…– °≈‰°·≈–∑—°…–æ◊Èπ∞“π∑’Ë𔉪 Ÿà æ◊Èπ∞“π∑’Ë𔉪 Ÿà°“√æ—≤π“∑—°…– °“√æ—≤π“∑—°…–°“√‡≈àπ°’Ó °“√‡≈àπ°’Ó Ú. ‡≈àπ°’Ó‰∑¬·≈–°’Ó “°≈ª√–‡¿∑ ë °“√‡≈àπ°’Ó‰∑¬·≈–°’Ó “°≈∑’‡≈◊Õ° Ë ∫ÿ§§≈·≈–∑’¡‚¥¬„™â∑—°…–æ◊Èπ∞“𠇙àπ °√’±“ª√–‡¿∑≈Ÿà·≈–≈“𠵓¡™π‘¥°’Óլà“ß≈– Ò ™π‘¥ ∫“ ‡°µ∫Õ≈ °√–∫’Ë ‡∑‡∫‘≈‡∑ππ‘  ‡∑ππ‘  «à“¬πÈ” Û. √à«¡°‘®°√√¡π—π∑π“°“√Õ¬à“ßπâÕ¬ ë °“√π”§«“¡√Ÿ·≈–À≈—°°“√¢Õß°‘®°√√¡ â Ò °‘®°√√¡ ·≈–π”À≈—°§«“¡√Ÿâ∑’ˉ¥â π—π∑π“°“√‰ª„™â‡™◊ËÕ¡‚¬ß —¡æ—π∏å°—∫ ‰ª‡™◊ËÕ¡‚¬ß —¡æ—π∏å°∫«‘™“Õ◊Ëπ — «‘™“Õ◊π Ë ¡.Ú Ò. π”º≈°“√ªØ‘∫—µ‘µπ‡°’ˬ«°—∫∑—°…– ë °“√π”º≈°“√ªØ‘∫—µ‘µπ‡°’ˬ«°—∫∑—°…– °≈‰°·≈–∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« °≈‰°·≈–∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«„π°“√ „π°“√‡≈àπ°’Ó®“°·À≈àߢâÕ¡Ÿ≈ ‡≈àπ°’Ó®“°·À≈àߢâÕ¡Ÿ≈∑’À≈“°À≈“¬ Ë ∑’ËÀ≈“°À≈“¬¡“ √ÿª‡ªìπ«‘∏’ ¡“ √ÿª‡ªìπ«‘∏’∑’ˇÀ¡“– ¡„π∫√‘∫∑¢Õß ∑’ˇÀ¡“– ¡„π∫√‘∫∑¢Õßµπ‡Õß µπ‡Õß„π°“√‡≈àπ°’Ó 22 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 26.
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  • 27.
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  • 28.
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  • 29.
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  • 30.
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  • 31.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß ı. ®”·π°°≈«‘∏’°“√√ÿ° °“√ªÑÕß°—π ë °≈«‘∏°“√√ÿ° °“√ªÑÕß°—π„π°“√‡≈àπ°’Ó ’ ·≈–𔉪„™â„π°“√‡≈àπ°’Ó ˆ. ‡≈àπ‡°¡·≈–°’ӥ⫬§«“¡ “¡—§§’ ë °“√ √â“ß§«“¡ “¡—§§’·≈–§«“¡¡’πÈ”„® ·≈–¡’πÈ”„®π—°°’Ó π—°°’Ó„π°“√‡≈àπ‡°¡·≈–°’Ó ¡.Ò Ò. Õ∏‘∫“¬§«“¡ ”§—≠¢Õß°“√ ë §«“¡ ”§—≠¢Õß°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ÕÕ°°”≈—ß°“¬·≈–‡≈àπ°’Ó ·≈–‡≈àπ°’Ó®π‡ªìπ«‘∂’™’«‘µ ®π‡ªìπ«‘∂’™’«‘µ∑’Ë¡’ ÿ¢¿“楒 ∑’Ë¡’ ÿ¢¿“楒 Ú. ÕÕ°°”≈—ß°“¬·≈–‡≈◊Õ°‡¢â“√à«¡ ë °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ‡™àπ °“¬∫√‘À“√ ‡≈àπ°’Óµ“¡§«“¡∂π—¥ §«“¡ π„® ·∫∫µà“ß Ê ‡µâπ·Õ‚√∫‘° ‚¬§– Õ¬à“߇µÁ¡§«“¡ “¡“√∂ æ√âÕ¡∑—Èß √”¡«¬®’π ¡’°“√ª√–‡¡‘π°“√‡≈àπ¢Õßµπ·≈–ºŸÕπ â ◊Ë ë °“√‡≈àπ°’Ó‰∑¬·≈–°’Ó “°≈ ∑—Èߪ√–‡¿∑∫ÿ§§≈·≈–∑’¡ ë °“√ª√–‡¡‘π°“√‡≈àπ°’Ó¢Õßµπ‡Õß ·≈–ºŸâÕ◊Ëπ Û. ªØ‘∫—µ‘µ“¡°Æ °µ‘°“ ·≈–¢âÕµ°≈ß ë °Æ °µ‘°“°“√‡≈àπ‡°¡·≈– µ“¡™π‘¥°’Ó∑’ˇ≈◊Õ°‡≈àπ °“√·¢àߢ—π°’Ó∑’ˇ≈◊Õ°‡≈àπ Ù. «“ß·ºπ°“√√ÿ°·≈–°“√ªÑÕß°—π ë √Ÿª·∫∫ «‘∏’°“√√ÿ° ·≈–ªÑÕß°—π „π°“√‡≈àπ°’Ó∑’ˇ≈◊Õ°·≈–𔉪„™â „π°“√‡≈àπ°’Ó∑’ˇ≈◊Õ° „π°“√‡≈àπÕ¬à“߇ªìπ√–∫∫ ı. √à«¡¡◊Õ„π°“√‡≈àπ°’Ó·≈–°“√∑”ß“π ë °“√‡≈àπ °“√·¢àߢ—π°’Ó ·≈– ‡ªìπ∑’¡Õ¬à“ß πÿ° π“π °“√∑”ß“π‡ªìπ∑’¡ 28 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 32.
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  • 33.
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  • 34.
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  • 35.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß ë °“√«“ß·ºπ°”Àπ¥°‘®°√√¡ °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·≈–‡≈àπ°’Ó Ú. Õ∏‘∫“¬·≈–ªØ‘∫—µ‘‡°’ˬ«°—∫ ‘∑∏‘ °Æ ë  ‘∑∏‘ °Æ °µ‘°“°“√‡≈àπ°’Ó °µ‘°“ °≈«‘∏µ“ß Ê „π√–À«à“ß°“√‡≈àπ ’à ë °≈«‘∏’ À≈—°°“√√ÿ° °“√ªÑÕß°—π °“√·¢àߢ—π°’Ó°—∫ºŸâÕ◊Ëπ ·≈–𔉪 Õ¬à“ß √â“ß √√§å„π°“√‡≈àπ  √ÿª‡ªìπ·π«ªØ‘∫—µ‘·≈–„™â„π ·≈–·¢àߢ—π°’Ó ™’«‘µª√–®”«—πÕ¬à“ßµàÕ‡π◊ËÕß ë °“√π”ª√– ∫°“√≥宓°°“√‡≈àπ°’Ó ‰ª„™â„π™’«‘µª√–®”«—π Û. · ¥ßÕÕ°∂÷ß°“√¡’¡“√¬“∑„π°“√¥Ÿ ë °“√ªØ‘∫—µ‘µπ„π‡√◊ËÕß¡“√¬“∑„π°“√¥Ÿ °“√‡≈àπ ·≈–°“√·¢àߢ—π°’Ó °“√‡≈àπ °“√·¢àߢ—π §«“¡¡’πÈ”„® ¥â«¬§«“¡¡’πÈ”„®π—°°’Ó ·≈–𔉪„™â π—°°’Ó ªØ‘∫—µ‘∑ÿ°‚Õ°“ ®π‡ªìπ∫ÿ§≈‘°¿“æ∑’Ë¥’ ë ∫ÿ§≈‘°¿“æ∑’Ë¥’ Ù. √à«¡°‘®°√√¡∑“ß°“¬·≈–‡≈àπ°’Ó ë §«“¡ ÿ¢∑’ˉ¥â®“°°“√‡¢â“√à«¡°‘®°√√¡ Õ¬à“ß¡’§«“¡ ÿ¢ ™◊Ëπ™¡„π§ÿ≥§à“·≈– ∑“ß°“¬·≈–‡≈àπ°’Ó §«“¡ß“¡¢Õß°“√°’Ó ë §ÿ≥§à“·≈–§«“¡ß“¡¢Õß°“√°’Ó 32 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 36.
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  • 37.
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  • 38.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß ª.Ù Ò. Õ∏‘∫“¬§«“¡ —¡æ—π∏å√–À«à“ß ë §«“¡ —¡æ—π∏å√–À«à“ß ‘Ëß·«¥≈âÕ¡°—∫  ‘Ëß·«¥≈âÕ¡°—∫ ÿ¢¿“æ  ÿ¢¿“æ ë °“√®—¥ ‘Ëß·«¥≈âÕ¡∑’Ë∂Ÿ° ÿ¢≈—°…≥– ·≈–‡Õ◊ÈÕµàÕ ÿ¢¿“æ Ú. Õ∏‘∫“¬ ¿“«–Õ“√¡≥å §«“¡√Ÿâ ÷° ë  ¿“«–Õ“√¡≥å·≈–§«“¡√Ÿ ° ‡™àπ ‚°√∏ â÷ ∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æ Àßÿ¥Àß‘¥ ‡§√’¬¥ ‡°≈’¬¥ ‡ ’¬„® ‡»√â“„® «‘µ°°—ß«≈ °≈—« °â“«√â“« Õ‘®©“ √‘…¬“ ‡∫◊ÕÀπà“¬ ∑âÕ·∑â ¥’„® ™Õ∫„® √—° ™◊π™¡ Ë Ë  πÿ°  ÿ¢ ∫“¬ ë º≈∑’Ë¡’µàÕ ÿ¢¿“æ ∑“ß∫«° :  ¥™◊Ëπ ¬‘È¡·¬â¡ ·®à¡„  √à“‡√‘ß œ≈œ ∑“ß≈∫ : ª«¥»’√…– ª«¥∑âÕß ‡∫◊ÕÕ“À“√ ÕàÕπ‡æ≈’¬ œ≈œ Ë Û. «‘‡§√“–Àå¢âÕ¡Ÿ≈∫π©≈“°Õ“À“√·≈– ë °“√«‘‡§√“–Àå¢âÕ¡Ÿ≈∫π©≈“°Õ“À“√ º≈‘µ¿—≥±å ¢¿“æ ‡æ◊Õ°“√‡≈◊Õ°∫√‘‚¿§ ÿ Ë ·≈–º≈‘µ¿—≥±å ÿ¢¿“æ Ù. ∑¥ Õ∫·≈–ª√—∫ª√ÿß ¡√√∂¿“æ ë °“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ∑“ß°“¬µ“¡º≈°“√∑¥ Õ∫ ë °“√ª√—∫ª√ÿß ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬µ“¡  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ º≈°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ª.ı Ò. · ¥ß惵‘°√√¡∑’ˇÀÁπ§«“¡ ”§—≠ ë §«“¡ ”§—≠¢Õß°“√ªØ‘∫—µ‘µπµ“¡ ¢Õß°“√ªØ‘∫—µ‘µπµ“¡ ÿ¢∫—≠≠—µ‘  ÿ¢∫—≠≠—µ‘·Ààß™“µ‘ ·Ààß™“µ‘ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 35
  • 39.
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  • 40.
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  • 41.
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  • 42.
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  • 43.
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  • 44.
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  • 45.
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  • 46.
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  • 47.
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  • 48.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß Ú. Õ∏‘∫“¬≈—°…≥–Õ“°“√¢Õß ë ≈—°…≥–¢ÕߺŸâµ‘¥ “√‡ æµ‘¥ ºŸâµ‘¥ “√‡ æµ‘¥·≈–°“√ªÑÕß°—π ë Õ“°“√¢ÕߺŸâµ‘¥ “√‡ æµ‘¥ °“√µ‘¥ “√‡ æµ‘¥ ë °“√ªÑÕß°—π°“√µ‘¥ “√‡ æµ‘¥ Û. Õ∏‘∫“¬§«“¡ —¡æ—π∏å¢Õß°“√„™â ë §«“¡ —¡æ—π∏å¢Õß°“√„™â “√‡ æµ‘¥°—∫  “√‡ æµ‘¥°—∫°“√‡°‘¥‚√§·≈– °“√‡°‘¥‚√§·≈–Õÿ∫—µ‘‡Àµÿ Õÿ∫—µ‘‡Àµÿ Ù. · ¥ß«‘∏’°“√™—°™«πºŸâÕ◊Ëπ„Àâ≈¥ ≈– ë ∑—°…–∑’Ë„™â„π°“√™—°™«πºŸâÕ◊Ëπ„Àâ≈¥ ≈– ‡≈‘° “√‡ æµ‘¥ ‚¥¬„™â∑—°…–µà“ß Ê ‡≈‘° “√‡ æµ‘¥ - ∑—°…–°“√§‘¥«‘‡§√“–Àå - ∑—°…–°“√ ◊ËÕ “√ - ∑—°…–°“√µ—¥ ‘π„® - ∑—°…–°“√·°âªí≠À“ œ≈œ ¡.Ú Ò. √–∫ÿ«∏°“√ ªí®®—¬ ·≈–·À≈àß∑’™«¬‡À≈◊Õ ‘’ Ëà ë «‘∏’°“√ ªí®®—¬ ·≈–·À≈àß∑’˙૬‡À≈◊Õ øóôπøŸºŸâµ‘¥ “√‡ æµ‘¥ øóôπøŸºŸâµ‘¥ “√‡ æµ‘¥ Ú. Õ∏‘∫“¬«‘∏’°“√À≈’°‡≈’Ë¬ßæƒµ‘°√√¡ ë °“√À≈’°‡≈’Ë¬ßæƒµ‘°√√¡‡ ’ˬ߷≈– ‡ ’ˬ߷≈– ∂“π°“√≥几’Ë¬ß  ∂“π°“√≥几’Ë¬ß - °“√¡—Ë« ÿ¡ - °“√∑–‡≈“–«‘«“∑ - °“√‡¢â“‰ª„π·À≈àßÕ∫“¬¡ÿ¢ - °“√·¢àß®—°√¬“π¬πµå∫π∑âÕß∂ππ œ≈œ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 45
  • 49.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß Û. „™â∑—°…–™’«‘µ„π°“√ªÑÕß°—πµπ‡Õß ë ∑—°…–™’«‘µ„π°“√ªÑÕß°—πµπ‡Õß ·≈–À≈’°‡≈’ˬߠ∂“π°“√≥å§—∫¢—π (∑—°…–ªØ‘‡ ∏ ∑—°…–°“√µàÕ√Õß œ≈œ) ∑’ËÕ“®π”‰ª ŸàÕ—πµ√“¬ ·≈–À≈’°‡≈’ˬߠ∂“π°“√≥å§—∫¢—π∑’Ë Õ“®π”‰ª ŸÕπµ√“¬ à— ¡.Û Ò. «‘‡§√“–À媮®—¬‡ ’¬ß·≈–惵‘°√√¡‡ ’¬ß í Ë Ë ë ªí®®—¬‡ ’ˬ߷≈–惵‘°√√¡‡ ’Ë¬ß ∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æ·≈–·π«∑“ß µàÕ ÿ¢¿“æ ªÑÕß°—π ë ·π«∑“ß°“√ªÑÕß°—π§«“¡‡ ’Ë¬ß µàÕ ÿ¢¿“æ Ú. À≈’°‡≈’ˬ߰“√„™â§«“¡√ÿπ·√ß·≈– ë ªí≠À“·≈–º≈°√–∑∫®“°°“√„™â ™—°™«π‡æ◊ËÕπ„ÀâÀ≈’°‡≈’ˬ߰“√„™â §«“¡√ÿπ·√ß §«“¡√ÿπ·√ß„π°“√·°âªí≠À“ ë «‘∏’À≈’°‡≈’ˬ߰“√„™â§«“¡√ÿπ·√ß Û. «‘‡§√“–ÀåÕ‘∑∏‘æ≈¢Õß ◊ËÕµàÕ ë Õ‘∑∏‘æ≈¢Õß ◊ËÕµàÕæƒµ‘°√√¡ ÿ¢¿“æ æƒµ‘°√√¡ ÿ¢¿“æ·≈–§«“¡√ÿπ·√ß ·≈–§«“¡√ÿπ·√ß (§≈‘ª«’¥‚Õ°“√∑–‡≈“– ‘ «‘«“∑ Õ‘π‡∑Õ√å‡πÁµ ‡°¡ œ≈œ) Ù. «‘‡§√“–Àå§«“¡ —¡æ—π∏å¢Õß°“√¥◊Ë¡ ë §«“¡ —¡æ—π∏å¢Õß°“√¥◊Ë¡‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡ ‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑’Ë¡’·Õ≈°ÕŒÕ≈åµàÕ ÿ¢¿“æ ∑’¡·Õ≈°ÕŒÕ≈åµÕ ÿ¢¿“æ·≈–°“√‡°‘¥ Ë’ à ·≈–°“√‡°‘¥Õÿ∫—µ‘‡Àµÿ Õÿ∫—µ‘‡Àµÿ ı. · ¥ß«‘∏°“√™à«¬øóπ§◊π™’æÕ¬à“ß∂Ÿ°«‘∏’ ’ ô ë «‘∏’°“√™à«¬øóôπ§◊π™’æÕ¬à“ß∂Ÿ°«‘∏’ ¡.Ù-ˆ Ò. ¡’ à«π√à«¡„π°“√ªÑÕß°—π§«“¡‡ ’Ë¬ß ë °“√®—¥°‘®°√√¡ªÑÕß°—π§«“¡‡ ’Ë¬ß µàÕ°“√„™â¬“ °“√„™â “√‡ æµ‘¥ ·≈– µàÕ°“√„™â¬“  “√‡ æµ‘¥ ·≈– §«“¡√ÿπ·√ß ‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ¢Õßµπ‡Õß §«“¡√ÿπ·√ß §√Õ∫§√—« ·≈– —ß§¡ 46 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 50.
    ™—π È µ—«™’«¥ È—  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß Ú. «‘‡§√“–Àåº≈°√–∑∫∑’ˇ°‘¥®“°°“√ ë °“√«‘‡§√“–Àåº≈°√–∑∫∑’ˇ°‘¥®“°°“√ §√Õ∫§√Õß °“√„™â ·≈–°“√®”Àπà“¬ §√Õ∫§√Õß °“√„™â ·≈–°“√®”Àπà“¬  “√‡ æµ‘¥  “√‡ æµ‘¥ (µπ‡Õß §√Õ∫§√—« ‡»√…∞°‘®  —ß§¡) ë ‚∑…∑“ß°ÆÀ¡“¬∑’ˇ°‘¥®“°°“√ §√Õ∫§√Õß °“√„™â ·≈–°“√®”Àπà“¬  “√‡ æµ‘¥ Û. «‘‡§√“–Àåªí®®—¬∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æÀ√◊Õ ë ªí®®—¬∑’Ë¡’º≈µàÕ ÿ¢¿“æÀ√◊Õ §«“¡√ÿπ·√ߢÕß§π‰∑¬·≈–‡ πÕ §«“¡√ÿπ·√ߢÕß§π‰∑¬ ·π«∑“ߪÑÕß°—π ·≈–‡ πÕ·π«∑“ߪÑÕß°—π Ù. «“ß·ºπ °”Àπ¥·π«∑“ß≈¥Õÿ∫µ‡Àµÿ —‘ ë °“√«“ß·ºπ °”Àπ¥·π«∑“ß ·≈– √â“߇ √‘¡§«“¡ª≈Õ¥¿—¬ ≈¥Õÿ∫—µ‘‡Àµÿ ·≈– √â“߇ √‘¡ „π™ÿ¡™π §«“¡ª≈Õ¥¿—¬„π™ÿ¡™π ı. ¡’ à«π√à«¡„π°“√ √â“߇ √‘¡ ë °‘®°√√¡°“√ √â“߇ √‘¡§«“¡ª≈Õ¥¿—¬ §«“¡ª≈Õ¥¿—¬„π™ÿ¡™π „π™ÿ¡™π ˆ. „™â∑—°…–°“√µ—¥ ‘π„®·°âªí≠À“ ë ∑—°…–°“√µ—¥ ‘π„®·°âªí≠À“ „π ∂“π°“√≥å∑’ˇ ’ˬߵàÕ ÿ¢¿“æ·≈– „π ∂“π°“√≥å∑’ˇ ’ˬߵàÕ ÿ¢¿“æ §«“¡√ÿπ·√ß ·≈–§«“¡√ÿπ·√ß ˜. · ¥ß«‘∏°“√™à«¬øóπ§◊π™’æÕ¬à“ß∂Ÿ°«‘∏’ ’ ô ë «‘∏’°“√™à«¬øóôπ§◊π™’æÕ¬à“ß∂Ÿ°«‘∏’ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 47
  • 51.
    48 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 52.
    Õ¿‘∏“π»—æ∑å °≈‰°¢Õß√à“ß°“¬∑’Ë „™â „π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«(Body Mechanism) °√–∫«π°“√µ“¡∏√√¡™“µ‘„π°“√‡§≈◊Õπ‰À« à«πµà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬µ“¡≈—°…≥–‚§√ß √â“ß Àπâ“∑’Ë Ë ·≈–°“√∑”ß“π√à«¡°—π¢ÕߢâÕµàÕ °≈â“¡‡π◊ÈÕ °√–¥Ÿ° ·≈–√–∫∫ª√– “∑∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß¿“¬„µâ¢Õ∫¢à“¬ ‡ß◊ËÕπ‰¢ À≈—°°“√ ·≈–ªí®®—¬¥â“π™’«°≈»“ µ√å∑’Ë¡’º≈µàÕ°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ‡™àπ §«“¡¡—Ëπ§ß (Stability) √–∫∫§“π (Leverage) °“√‡§≈◊ËÕπ (Motion) ·≈–·√ß (Force) °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«‡©æ“–Õ¬à“ß (Specialized Movement) °“√º ¡º “π°—π√–À«à“ß∑—°…–¬àÕ¬¢Õß∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“πµà“ß Ê °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ °“√‡≈àπ‡°¡ ·≈–°“√‡≈àπ°’Óµà“ß Ê ´÷Ëß¡’§«“¡®”‡ªìπ ”À√—∫°‘®°√√¡∑“ß°“¬ ‡™àπ °“√¢«â“ß≈Ÿ°´Õø∑å∫Õ≈ µâÕßÕ“»—¬°“√º ¡º “π¢Õß∑—°…–°“√ ‰≈¥å (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫‡§≈◊ËÕπ∑’Ë) °“√¢«â“ß (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ·∫∫ª√–°Õ∫Õÿª°√≥å) °“√∫‘¥µ—« (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫‰¡à‡§≈◊ËÕπ∑’Ë) ∑—°…–∑’Ë∑”∫“ßÕ¬à“ß ¬‘Ëß¡’§«“¡´—∫´âÕπ ·≈–µâÕß„™â°“√º ¡º “π¢Õß∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“πÀ≈“¬ Ê ∑—°…–√«¡°—π °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«„π™’«‘µª√–®”«—π (Daily Movement) √Ÿª·∫∫À√◊Õ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬„πÕ‘√‘¬“∫∂µà“ß Ê ∑’Ë∫ÿ§§≈∑—Ë«‰ª„™â„π°“√¥”‡π‘π™’«‘µ ‰¡à«à“‡æ◊ËÕ°“√ª√–°Õ∫°‘®«—µ√ª√–®”«—π °“√∑”ß“π °“√‡¥‘π∑“ß À√◊Õ°‘®°√√¡Õ◊Ëπ Ê ‡™àπ °“√¬◊π °â¡ π—Ëß ‡¥‘π «‘Ëß ‚Àπ√∂‡¡≈å ¬°¢ÕßÀπ—° ªïπªÉ“¬ °√–‚¥¥≈ß®“°∑’Ë Ÿß œ≈œ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 49
  • 53.
    °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“π (Fundamental Movements) ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬∑’Ë®”‡ªìπ ”À√—∫™’«‘µ·≈–°“√¥”‡π‘π™’«‘µ¢Õß¡πÿ…¬å„π°“√ªØ‘∫—µ‘ °‘®°√√¡µà“ß Ê ‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ‡ªìπ∑—°…–∑’Ë¡’°“√æ—≤π“„π™à«ß«—¬‡¥Á° ·≈–®–‡ªìπæ◊Èπ∞“π ”À√—∫ °“√ª√–°Õ∫°‘®°√√¡µà“ß Ê ‡¡◊Õ‡®√‘≠«—¬ Ÿß¢÷π µ≈Õ¥®π‡ªìπæ◊π∞“π¢Õß°“√¡’§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊Õπ‰À« Ë È È Ë ‚¥¬‡©æ“–Õ¬à“߬‘ß„π°“√‡≈àπ°’Ó °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ·≈–°“√ª√–°Õ∫°‘®°√√¡π—π∑π“°“√ °“√‡§≈◊Õπ‰À« Ë Ë æ◊Èπ∞“π  “¡“√∂·∫àßÕÕ°‰¥â‡ªìπ Û ª√–‡¿∑ §◊Õ Ò. °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫‡§≈◊ËÕπ∑’Ë (Locomotor Movement) À¡“¬∂÷ß ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ∑’„™â„π°“√‡§≈◊Õπ√à“ß°“¬®“°∑’Àπ÷߉ª¬—ßÕ’°∑’Àπ÷ß ‰¥â·°à °“√‡¥‘π °“√«‘ß °“√°√–‚¥¥  ≈—∫‡∑â“ °“√°√–‚®π Ë Ë Ë Ë Ë Ë Ë °“√ ‰≈¥å ·≈–°“√«‘Ëß§«∫¡â“ œ≈œ À√◊Õ°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë„π·π«¥‘Ëß ‡™àπ °“√°√–‚¥¥ ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ‡À≈à“π’ȇªìπæ◊Èπ∞“π¢Õß°“√∑”ß“πª√– “π —¡æ—π∏å∑“ß°≈‰°·∫∫‰¡à´—∫´âÕπ ·≈–‡ªìπ°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« √à“ß°“¬∑’Ë„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„À≠à Ú. °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫Õ¬Ÿà°—∫∑’Ë (Nonlocomotor Movement) À¡“¬∂÷ß ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ∑’˪ؑ∫—µ‘‚¥¬√à“ß°“¬‰¡à¡’°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë¢Õß√à“ß°“¬ µ—«Õ¬à“߇™àπ °“√°â¡ °“√‡À¬’¬¥ °“√º≈—°·≈–¥—π °“√∫‘¥µ—« °“√‚¬°µ—« °“√‰°«µ—« ·≈–°“√∑√ßµ—« ‡ªìπµâπ Û. °“√‡§≈◊Ë Õ π‰À«·∫∫ª√–°Õ∫Õÿ ª °√≥å (Manipulative Movement) ‡ªì π ∑— ° …– °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë¡’°“√∫—ß§—∫À√◊Õ§«∫§ÿ¡«—µ∂ÿ ´÷Ëß à«π„À≠à®–‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°“√„™â¡◊Õ·≈–‡∑â“ ·µà à«πÕ◊Ëπ Ê ¢Õß√à“ß°“¬°Á “¡“√∂„™â‰¥â ‡™àπ °“√¢«â“ß °“√µ’ °“√‡µ– °“√√—∫ ‡ªìπµâπ °“√®—¥°“√°—∫Õ“√¡≥å·≈–§«“¡‡§√’¬¥ (Emotion and Stress Management) «‘ ∏’ § «∫§ÿ ¡ Õ“√¡≥å § «“¡‡§√’ ¬ ¥·≈–§«“¡§— ∫ ¢â Õ ß„®∑’Ë ‰ ¡à ‡ ªì π Õ— π µ√“¬µà Õ µπ‡Õß·≈–ºŸâ Õ◊Ë π ·≈â«≈ß¡◊ժؑ∫—µ‘Õ¬à“߇À¡“– ¡ ‡™àπ ∑” ¡“∏‘ ‡≈àπ°’Ó °“√√à«¡°‘®°√√¡ π—π∑π“°“√ °“√§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscle Relaxation) 50 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 54.
    °“√™à«¬øóôπ§◊π™’æ (Cardiopulmonary Resuscitation= CPR) °“√™à«¬™’«‘µ‡∫◊ÈÕßµâπ°àÕπ àßµàÕ„Àâ·æ∑¬å„π°√≥’ºŸâªÉ«¬À—«„®À¬ÿ¥‡µâπ ‚¥¬°“√π«¥À—«„®·≈– º“¬ªÕ¥‰ªæ√âÕ¡ Ê °—π °“√¥Ÿ·≈‡∫◊ÈÕßµâπ (First Care) °“√„Àâ°“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“溟âªÉ«¬„π√–¬–æ—°øóôπ·≈–/À√◊Õ°“√ª∞¡æ¬“∫“≈ °“√æ—≤π“∑’ˬË߬◊π (Sustainable Development) — °“√æ—≤π“∑’‡ªìπÕß§å√«¡¢Õß§«“¡‡ªìπ¡πÿ…¬åµ“¡·π«∑“ߢÕßæ√–∏√√¡ªîư (ª√–¬ÿ∑∏å ª¬ÿµ‚µ) Ë ⁄ ‡ªìπ°“√æ—≤π“∑’ˇªìπ∫Ÿ√≥“°“√ §◊Õ ∑”„À⇰‘¥‡ªìπÕß§å√«¡ À¡“¬§«“¡«à“ Õß§åª√–°Õ∫∑—ÈßÀ≈“¬∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß ®–µâÕߪ√– “π°—π§√∫∑—Èß√à“ß°“¬ ®‘µ„® Õ“√¡≥å  —ß§¡ ·≈–®‘µ«‘≠≠“≥ ·≈–¡’¥ÿ≈¬¿“æ Õ¥§≈âÕß°—∫ °Æ‡°≥±å¢Õß∏√√¡™“µ‘ °“√≈–‡≈àπæ◊Èπ‡¡◊Õß (Folk Plays) °‘®°√√¡‡≈àπ¥—߇¥‘¡¢Õß§π„π™ÿ¡™π·µà≈–∑âÕß∂‘π ´÷߇ªìπ à«πÀπ÷ߢÕß°“√¥”‡π‘π™’«µÀ√◊Õ«‘∂™«µ È Ë Ë Ë ‘ ’’‘ ‡æ◊ËÕ‡ªìπ°“√ºàÕπ§≈“¬Õ“√¡≥å §«“¡‡§√’¬¥ ·≈– √â“߇ √‘¡„Àâ¡’°”≈—ß°“¬·¢Áß·√ß  µ‘ªí≠≠“¥’ ®‘µ„® ‡∫‘°∫“π πÿ° π“π Õ—π°àÕ„À⇰‘¥§«“¡ —¡æ—π∏å∑Ë’¥’µàÕ°—π ·≈–‡ªìπ à«πÀπ÷ËߢÕß«—≤π∏√√¡ ‡™àπ °‘®°√√¡ °“√‡≈àπ¢Õß™ÿ¡™π∑âÕß∂‘Ëπ «‘Ë߇ªïô¬« ™—°‡¬àÕ ¢’ˡⓠà߇¡◊Õß µ’Ë®—∫ ¡Õ≠´àÕπºâ“ √’ Ê ¢â“« “√ «‘Ëß°√– Õ∫  –∫â“ °√–∫’˰√–∫Õß ¡«¬‰∑¬ µ–°√âÕ«ß µ–°√âÕ≈Õ¥∫à«ß °‘®°√√¡‡¢â“®—ßÀ«– (Rhythmic Activities) °“√· ¥ßÕÕ°¢Õß√à“ß°“¬ ‚¥¬°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« à«πµà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬„À⇢⓰—∫Õ—µ√“ §«“¡™â“-‡√Á«¢Õßµ—«‚πâµ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 51
  • 55.
    °‘®°√√¡π—π∑π“°“√ (Recreation Activities) °‘®°√√¡∑’Ë∫ÿ§§≈‰¥â‡≈◊Õ°∑”À√◊Õ‡¢â“√à«¡¥â«¬§«“¡ ¡—§√„®„π‡«≈“«à“ß ·≈–º≈∑’ˉ¥â√—∫‡ªìπ §«“¡æ÷ßæÕ„® ‰¡à‡ªìπ¿—¬µàÕ —ß§¡ °‘®°√√¡√—∫πÈ”Àπ—°µπ‡Õß (Weight Bearing Activities) °‘®°√√¡°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ë¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∫πæ◊È𠇙àπ °“√‡¥‘π °“√«‘Ëß °“√°√–‚¥¥‡™◊Õ° ¬‘¡π“ µ‘° °“√‡µâπ√” À√◊Õ°“√‡µâπ·Õ‚√∫‘° ‚¥¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ à«π∑’Ë√—∫πÈ”Àπ—°µâÕßÕÕ°·√ß°√–∑”°—∫πÈ”Àπ—° ¢Õßµπ‡Õß„π¢≥–ªØ‘∫—µ‘°‘®°√√¡ °’Ó‰∑¬ (Thai Sports) °’Ó∑’Ë¡’æ◊Èπ∞“π‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—∫«‘∂’™’«‘µ·≈–«—≤π∏√√¡¢Õß∑âÕß∂‘Ëπ·≈– —ß§¡‰∑¬ ‡™àπ °√–∫’˰√–∫Õß ¡«¬‰∑¬ µ–°√âÕ °’Ó “°≈ (International Sports) °’Ó∑’ˇªìπ∑’ˬա√—∫®“°¡«≈ ¡“™‘°¢ÕßÕß§å°√°’Ó√–¥—∫π“π“™“µ‘„À⇪ìπ™π‘¥°’Ó∑’Ë∫√√®ÿ Õ¬Ÿà„π‡°¡°“√·¢àߢ—𠇙àπ øÿµ∫Õ≈ «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ ‡∑ππ‘  ·∫¥¡‘πµ—π ‡°≥±å ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Fitness Reference) §à“¡“µ√∞“π∑’ˉ¥â°”Àπ¥¢÷Èπ (®“°°“√»÷°…“«‘®—¬·≈–°√–∫«π°“√ ∂‘µ‘) ‡æ◊ËÕ‡ªìπ¥—™π’ ”À√—∫ ª√–‡¡‘π‡ª√’¬∫‡∑’¬∫«à“∫ÿ§§≈∑’ˉ¥â√—∫§–·ππÀ√◊Õ§à“µ—«‡≈¢ (‡«≈“ ®”π«π §√—Èß πÈ”Àπ—° œ≈œ) ®“°°“√ ∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬·µà≈–√“¬°“√∑¥ Õ∫π—Èπ ¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬µ“¡Õß§åª√–°Õ∫¥—ß°≈à“« Õ¬Ÿà„π√–¥—∫§ÿ≥¿“æ„¥ ‚¥¬∑—Ë«‰ª·≈â«π‘¬¡®—¥∑”‡°≥±å„π Ú ≈—°…≥– §◊Õ 52 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 56.
    Ò. ‡°≥±åª°µ‘ (NormReference) ‡ªìπ‡°≥±å∑Ë’®—¥∑”®“°°“√»÷°…“°≈ÿࡪ√–™“°√∑’Ë®”·π° µ“¡°≈ÿࡇ滷≈–«—¬‡ªìπÀ≈—°  à«π„À≠à·≈â«®–®—¥∑”„π≈—°…≥–¢Õ߇ªÕ√凴Áπ‰∑≈å Ú. ‡°≥±å¡“µ√∞“π (Criterion Reference) ‡ªìπ√–¥—∫§–·ππÀ√◊Õ§à“¡“µ√∞“π∑’˰”À𥉫â ≈à«ßÀπâ“ ”À√—∫·µà≈–√“¬ °“√∑¥ Õ∫‡æ◊ËÕ‡ªìπ‡°≥±å°“√µ—¥ ‘π«à“∫ÿ§§≈∑’Ë√—∫°“√∑¥ Õ∫¡’ ¡√√∂¿“æ À√◊Õ§«“¡ “¡“√∂ºà“πµ“¡‡°≥±å∑’ˉ¥â°”À𥉫âÀ√◊Õ‰¡à ¡‘‰¥â‡ªìπ°“√‡ª√’¬∫‡∑’¬∫°—∫∫ÿ§§≈Õ◊Ëπ Ê §«“¡§‘¥√«∫¬Õ¥‡°’ˬ«°—∫°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Movement Concepts) §«“¡ —¡æ—π∏å√–À«à“ß¢π“¥ ®—ßÀ«– ‡«≈“ æ◊Èπ∑’Ë ·≈–∑‘»∑“ß„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬ §«“¡‡¢â“„®∂÷ß§«“¡‡°’ˬ«¢âÕ߇™◊ËÕ¡‚¬ß·≈–§«“¡æÕ‡À¡“–æÕ¥’√–À«à“ß¢π“¥¢Õß·√ß∑’Ë„™â „π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬À√◊Õ«—µ∂ÿ ¥â«¬Àâ«ß‡«≈“ ®—ßÀ«– ·≈–∑‘»∑“ß∑’ˇÀ¡“– ¡¿“¬„µâ¢âÕ®”°—¥¢Õßæ◊Èπ∑’Ë ∑’Ë¡’Õ¬Ÿà ·≈– “¡“√∂·ª√§«“¡‡¢â“„®¥—ß°≈à“«∑—ÈßÀ¡¥‰ª Ÿà°“√ªØ‘∫—µ‘°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«„π°“√‡≈àπÀ√◊Õ·¢àߢ—π°’Ó §«“¡‡ ’ˬߵàÕ ÿ¢¿“æ (Health Risk) °“√ª√–惵‘ªØ‘∫—µ‘∑’ËÕ“®π”‰ª Ÿà°“√‡°‘¥Õ—πµ√“¬µàÕ™’«‘µ·≈– ÿ¢¿“æ¢Õßµπ‡Õß·≈–ºŸâÕ◊Ë𠇙àπ °“√¢—∫√∂‡√Á« °“√°‘πÕ“À“√ ÿ° Ê ¥‘∫ Ê §«“¡ ” àÕπ∑“ß‡æ» °“√¡’πÈ”Àπ—°µ—«‡°‘π °“√¢“¥°“√ÕÕ°°”≈—ß °“¬ °“√ Ÿ∫∫ÿÀ√’Ë °“√¥◊Ë¡ ÿ√“ °“√„™â¬“·≈– “√‡ æµ‘¥ §à“π‘¬¡∑“ß —ß§¡ (Health Value) §ÿ≥ ¡∫—µ‘¢Õß ‘Ëß„¥°Áµ“¡ ´÷Ëß∑”„Àâ ‘Ëßπ—Èπ‡ªìπª√–‚¬™πåπà“ π„®  ‘Ëß∑’Ë∫ÿ§§≈¬÷¥∂◊Õ„π°“√ µ—¥ ‘π„®·≈–°”Àπ¥°“√°√–∑”¢Õßµπ‡Õ߇°’ˬ«°—∫惵‘°√√¡ ÿ¢¿“æ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 53
  • 57.
    §ÿ≥¿“æ™’«‘µ (Quality ofLife) §«“¡√—∫√ŸâÀ√◊Õ‡¢â“„®¢Õßªí®‡®°∫ÿ§§≈∑’Ë¡’µàÕ ∂“π¿“æ™’«‘µ¢Õßµπ‡Õß¿“¬„µâ∫√‘∫∑¢Õß√–∫∫ «—≤π∏√√¡·≈–§à“π‘¬¡∑’ˇ¢“„™â™’«‘µÕ¬Ÿà ·≈–¡’§«“¡‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—∫®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬ §«“¡§“¥À«—ß ¡“µ√∞“π √«¡∑—Èß§«“¡°—ß«≈ π„®∑’ˇ¢“¡’µàÕ ‘Ëßµà“ß Ê §ÿ≥¿“æ™’«‘µ‡ªìπ¡‚𧵑∑’Ë¡’¢Õ∫‡¢µ°«â“ߢ«“ß §√Õ∫§≈ÿ¡ ‡√◊ËÕßµà“ß Ê ∑’Ë ≈—∫´—∫´âÕπ ‰¥â·°à  ÿ¢¿“æ∑“ß°“¬  ¿“«–∑“ß®‘µ √–¥—∫§«“¡‡ªìπµ—«¢Õßµ—«‡Õß §«“¡ —¡æ—π∏åµ“ß Ê ∑“ß —ß§¡ §«“¡‡™◊ËÕ à«π∫ÿ§§≈ ·≈– —¡æ—π∏¿“æ∑’Ë¥’µàÕ ‘Ëß·«¥≈âÕ¡ à ®‘µ«‘≠≠“≥„π°“√·¢àߢ—π (Competitive Spiritual) §«“¡¡ÿàß¡—Ëπ °“√∑ÿࡇ∑°”≈—ß°“¬ °”≈—ß„® §«“¡√Ÿâ §«“¡ “¡“√∂„π°“√·¢àߢ—π ·≈–√à«¡¡◊Õ Õ¬à“ß —𵑇µÁ¡§«“¡ “¡“√∂ ‡æ◊ËÕ„À≥⡓´÷Ëߺ≈∑’˵π‡ÕßµâÕß°“√ ∑—°…–™’«‘µ (Life Skills) ‡ªìπ§ÿ≥≈—°…≥–À√◊Õ§«“¡ “¡“√∂‡™‘ß —ß§¡®‘µ«‘∑¬“ (Psychosocial Competence) ·≈– ‡ªì π §«“¡ “¡“√∂∑“ß µ‘ ªí ≠ ≠“∑’Ë ∑ÿ ° §π®”‡ªì π µâ Õ ß„™â „ π°“√‡º™‘ ≠  ∂“π°“√≥å µà “ ß Ê ∑’Ë ‡ °‘ ¥ ¢÷È π „π™’«‘µª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ  “¡“√∂æ—≤π“¢÷Èπ‰¥â¥â«¬°“√Ωñ°·≈–°√–∑”´È” Ê „À⇰‘¥§«“¡ §≈àÕß·§≈à« ‡§¬™‘π®π‡ªìπ≈—°…≥–π‘ —¬ ª√–°Õ∫¥â«¬∑—°…–µà“ß Ê ¥—ßπ’È §◊Õ °“√√Ÿâ®—°µπ‡Õß ‡¢â“„®µπ‡Õß ·≈–‡ÀÁπ§ÿ≥§à“¢Õßµπ‡Õß °“√√Ÿ®°§‘¥Õ¬à“ß¡’«®“√≥≠“≥·≈–§‘¥ √â“ß √√§å °“√√Ÿ®°§‘¥µ—¥ ‘π„®·≈–·°âª≠À“ â— ‘ â— í °“√√Ÿâ®—°· «ßÀ“·≈–„™â¢âÕ¡Ÿ≈§«“¡√Ÿâ °“√ ◊ËÕ “√·≈–°“√ √â“ß —¡æ—π∏¿“æ°—∫ºŸâÕ◊Ëπ °“√®—¥°“√°—∫Õ“√¡≥å ·≈–§«“¡‡§√’¬¥ °“√ª√—∫µ—«∑à“¡°≈“ß°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß °“√µ—È߇ªÑ“À¡“¬ °“√«“ß·ºπ·≈–¥”‡π‘π°“√ µ“¡·ºπ §«“¡‡ÀÁπ„®ºŸâÕ◊Ëπ §«“¡√—∫º‘¥™Õ∫µàÕ —ß§¡·≈–´“∫´÷Èß„π ‘Ëß∑’Ë¥’ß“¡√Õ∫µ—« 54 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 58.
    ∏ß‚¿™π“°“√ (Nutrition Flag) ‡ªìπ‡§√◊ËÕß¡◊Õ∑’˙૬Õ∏‘∫“¬·≈–∑”§«“¡‡¢â“„®‚¿™π∫—≠≠—µ‘ ˘ ª√–°“√ ‡æ◊ËÕ𔉪 Ÿà°“√ªØ‘∫—µ‘ ‚¥¬°”À𥇪ìπ¿“æ ç∏ߪ≈“¬·À≈¡é · ¥ß°≈ÿà¡Õ“À“√·≈– —¥ à«π°“√°‘πÕ“À“√„π·µà≈–°≈ÿà¡¡“°πâÕ¬ µ“¡æ◊Èπ∑’Ë  —߇°µ‰¥â™—¥‡®π«à“ ∞“π„À≠à¥â“π∫π‡πâπ„Àâ°‘π¡“°·≈–ª≈“¬∏ߢâ“ß≈à“ß∫Õ°„Àâ°‘ππâÕ¬ Ê ‡∑à“∑’Ë®”‡ªìπ ‚¥¬¡’∞“π¡“®“°¢âժؑ∫—µ‘°“√∫√‘‚¿§Õ“À“√‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ∑’Ë¥’¢Õß§π‰∑¬À√◊Õ‚¿™π∫—≠≠—µ‘ ˘ ª√–°“√ §◊Õ Ò. °‘πÕ“À“√§√∫ ı À¡Ÿà ·µà≈–À¡Ÿà„ÀâÀ≈“°À≈“¬·≈–À¡—Ëπ¥Ÿ·≈πÈ”Àπ—°µ—« Ú. °‘π¢â“«‡ªìπÕ“À“√À≈—° ≈—∫°—∫Õ“À“√ª√–‡¿∑·ªÑ߇ªìπ∫“ß¡◊ÈÕ Û. °‘πæ◊™º—°„Àâ¡“°·≈–°‘πº≈‰¡â‡ªìπª√–®” Ù. °‘πª≈“ ‡π◊ÈÕ —µ«å‰¡àµ‘¥¡—π ‰¢à ·≈–∂—Ë«‡¡≈Á¥·Àâ߇ªìπª√–®” ı. ¥◊Ë¡π¡„Àâ‡À¡“– ¡µ“¡«—¬ ˆ. °‘πÕ“À“√∑’Ë¡‰¢¡—π·µàæÕ§«√ ’ ˜. À≈’°‡≈’ˬ߰“√°‘πÕ“À“√√ À«“π®—¥·≈–‡§Á¡®—¥ ¯. °‘πÕ“À“√∑’Ë –Õ“¥ª√“»®“°°“√ªπ‡ªóôÕπ ˘. ߥÀ√◊Õ≈¥‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑’Ë¡’·Õ≈°ÕŒÕ≈å πÈ”„®π—°°’Ó (Spirit) ‡ªìπ§ÿ≥∏√√¡ª√–®”„®¢Õß°“√‡≈àπ√à«¡°—π Õ¬Ÿà√à«¡°—π ·≈–¡’™’«‘µÕ¬Ÿà√à«¡°—π„π —ß§¡‰¥âÕ¬à“ß ª°µ‘ ÿ¢·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ æƒµ‘°√√¡∑’Ë· ¥ß∂÷ß§«“¡¡’πÈ”„®π—°°’Ó ‡™àπ °“√¡’«‘π—¬ ‡§“√æ°Æ °µ‘°“ √Ÿâ·æâ √Ÿâ™π– √ŸâÕ¿—¬ ∫√‘°“√ ÿ¢¿“æ (Health Service) ∫√‘°“√∑“ß°“√·æ∑¬å·≈– “∏“√≥ ÿ¢∑—ÈߢÕß√—∞·≈–‡Õ°™π µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 55
  • 59.
    ª√–™“ —ß§¡ (Civil Society) ‡§√◊Õ¢à“¬ °≈ÿà¡ ™¡√¡  ¡“§¡ ¡Ÿ≈π‘∏‘  ∂“∫—π Õß§å°√ À√◊Õ™ÿ¡™π∑’Ë¡’°®°√√¡ °“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ‘ ∑“ß —ß§¡ ‡æ◊ËÕª√–‚¬™πå√à«¡°—π¢Õß°≈ÿà¡ º≈‘µ¿—≥±å ÿ¢¿“æ (Health Products) ¬“ ‡§√◊ËÕß ”Õ“ß Õ“À“√ ”‡√Á®√Ÿª ‡§√◊ËÕߪ√ÿß√ Õ“À“√ Õ“À“√‡ √‘¡ «‘µ“¡‘π æƒµ‘°√√¡‡∫’ˬ߇∫π∑“ß‡æ» (Sex Abuse) °“√ª√–惵‘ªØ‘∫—µ‘„¥ Ê ∑’ˉ¡à‡ªìπ‰ªµ“¡∏√√¡™“µ‘∑“߇滵π‡Õß ‡™àπ ¡’®‘µ„®√—°™Õ∫ „π‡æ»‡¥’¬«°—π °“√·µàßµ—«À√◊Õ· ¥ß°‘√‘¬“‡ªìπ‡æ»µ√ߢⓡ 惵‘°√√¡ ÿ¢¿“æ (Health Behaviour) °“√ªØ‘∫—µ‘À√◊Õ°‘®°√√¡„¥ Ê „π¥â“π°“√ªÑÕß°—π °“√ √â“߇ √‘¡ °“√√—°…“·≈–°“√øóôπøŸ ÿ¢¿“æ Õ—π¡’º≈µàÕ ¿“«–∑“ß ÿ¢¿“æ¢Õß∫ÿ§§≈ 惵‘°√√¡‡ ’Ë¬ß (Risk Behaviour) √Ÿª·∫∫®”‡æ“–¢Õßæƒµ‘°√√¡ ´÷Ë߉¥â√—∫°“√æ‘ Ÿ®πå·≈â««à“ ¡’§«“¡ —¡æ—π∏å°—∫°“√‡æ‘Ë¡‚Õ°“  ∑’Ë®–ªÉ«¬®“°‚√§∫“ß™π‘¥À√◊Õ°“√‡ ◊ËÕ¡ ÿ¢¿“æ¡“°¢÷Èπ æ≈—ߪí≠≠“ (Empowerment) °√–∫«π°“√ √â“߇ √‘¡»—°¬¿“æ·°à∫ÿ§§≈·≈–™ÿ¡™π„À⇪ìπºŸâ π„®„ΩÉ√Ÿâ ·≈–¡’Õ”π“®„π°“√§‘¥ °“√µ—¥ ‘π„® °“√·°âªí≠À“¥â«¬™ÿ¡™π‡Õ߉¥â‡ªìπ à«π„À≠à πÕ°®“°π—Èπ∫ÿ§§≈·≈–™ÿ¡™π¬—ß “¡“√∂ §«∫§ÿ¡ ¿“æ·«¥≈âÕ¡∑’Ë¡’º≈°√–∑∫µàÕªí≠À“ ÿ¢¿“æ„ÀâÕ¬Ÿà„π ¿“æ∑’ˇÕ◊ÈÕµàÕ°“√ √â“߇ √‘¡·≈–æ—≤π“  ÿ¢¿“æ 56 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 60.
    ¿“«–∑ÿæ‚¿™π“°“√ (Malnutrition) °“√¢“¥ “√Õ“À“√∑’®”‡ªìπµàÕ°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√¢Õ߇¥Á°∑”„À⡺≈°√–∑∫µàÕ ÿ¢¿“æ Ë ’ ¿“«–ºŸâπ” (Leadership) °“√¡’§ÿ≥≈—°…≥–„π°“√‡ªìπÀ—«Àπâ“  “¡“√∂™—°™«π·≈–™’Èπ” ¡“™‘°„π°≈ÿà¡√à«¡¡◊Õ√à«¡„®°—π ªØ‘∫—µ‘ß“π„Àâ ”‡√Á®≈ÿ≈«ß‰ª¥â«¬¥’ à ¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬ (Thai Wisdom)  µ‘ªí≠≠“ Õß§å§«“¡√Ÿâ ·≈–§à“π‘¬¡∑’Ëπ”¡“„™â„π°“√¥”‡π‘π™’«‘µ‰¥âÕ¬à“߇À¡“– ¡ ‡ªìπ¡√¥° ∑“ß«—≤π∏√√¡∑’‡°‘¥®“°°“√ —ß ¡ª√– ∫°“√≥å §«“¡√Ÿ·¢πßµà“ß Ê ¢Õß∫√√æ™π‰∑¬π—∫·µàÕ¥’µ Õ¥§≈âÕß°—∫ Ë Ë â «‘∂™«µ ¿Ÿ¡ª≠≠“‰∑¬ ®÷ß¡’§«“¡ ”§—≠µàÕ°“√æ—≤π“™’«µ§«“¡‡ªìπÕ¬Ÿ¢Õß§π‰∑¬ ∑—ߥâ“π‡»√…∞°‘®  —ß§¡ ’’‘ ‘í ‘ à È ≈—°…≥–¢Õß¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬ ¡’Õß§åª√–°Õ∫µàÕ‰ªπ’È Ò. §µ‘ §«“¡‡™◊ËÕ §«“¡§‘¥ À≈—°°“√∑’ˇªìπæ◊Èπ∞“π¢ÕßÕß§å§«“¡√Ÿâ∑’ˇ°‘¥®“° —Ëß ¡∂à“¬∑Õ¥°—π¡“ Ú. »‘≈ª– «—≤π∏√√¡ ·≈–¢π∫∏√√¡‡π’¬¡ª√–‡æ≥’ Û. °“√ª√–°Õ∫Õ“™’æ„π·µà≈–∑âÕß∂‘Ëπ∑’ˉ¥â√—∫°“√æ—≤π“„Àâ‡À¡“– ¡°—∫ ¡—¬ Ù. ·π«§‘¥ À≈—°ªØ‘∫—µ‘ ·≈–‡∑§‚π‚≈¬’ ¡—¬„À¡à∑’Ëπ”¡“„™â„π™ÿ¡™π ´÷Ë߇ªìπÕ‘∑∏‘æ≈¢Õß §«“¡°â“«Àπâ“∑“ß«‘∑¬“»“ µ√å·≈–‡∑§‚π‚≈¬’ µ—«Õ¬à“ß¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß°—∫ ÿ¢¿“æ ‡™àπ °“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬  ¡ÿπ‰æ√ Õ“À“√‰∑¬ ¬“‰∑¬ œ≈œ ·√ߢ—∫∑“ß‡æ» (Sex Drive) ·√ߢ—∫∑’ˇ°‘¥®“° —≠™“µ≠“≥∑“ß‡æ» µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 57
  • 61.
    ≈à«ß≈–‡¡‘¥∑“ß‡æ» (Sexual Abuse) °“√„™â§”查 °“√®—∫ ®Ÿ∫ ≈Ÿ∫ §≈” ·≈–/À√◊Õ√à«¡‡æ» ‚¥¬‰¡à‰¥â√—∫°“√¬‘π¬Õ¡®“°ΩÉ“¬µ√ߢⓡ ‚¥¬‡©æ“–°—∫ºŸâ‡¬“«å  µ‘ (Conscious) §«“¡√Ÿâ ÷°µ—«Õ¬Ÿà‡ ¡Õ„π°“√√—∫√Ÿâ ‘Ëßµà“ß Ê °“√„ÀâÀ≈—°°“√·≈–‡Àµÿº≈„π°“√ªÑÕß°—π ¬—∫¬—Èß™—Ëß„® ·≈–§«∫§ÿ¡µπ‡Õ߇æ◊ËÕ‰¡à„Àâ§‘¥º‘¥∑“ß ‰¡àÀ≈ß≈◊¡ ‰¡à‡§√’¬¥ ‰¡àº‘¥æ≈“¥ °àÕ„À⇰‘¥æƒµ‘°√√¡∑’Ë∂Ÿ°µâÕߥ’ß“¡  ¡√√∂¿“æ°≈‰° (Motor Fitness) À√◊Õ ¡√√∂¿“懙‘ß∑—°…–ªØ‘∫µ‘ (Skill-Related Physical — Fitness) §«“¡ “¡“√∂¢Õß√à“ß°“¬∑’˙૬„Àâ∫ÿ§§≈ “¡“√∂ª√–°Õ∫°‘®°√√¡∑“ß°“¬ ‚¥¬‡©æ“–Õ¬à“߬‘Ëß °“√‡≈àπ°’Ó‰¥â¥’ ¡’Õß§åª√–°Õ∫ ˆ ¥â“π ¥—ßπ’È Ò. §«“¡§≈à Õ ß (Agility) À¡“¬∂÷ ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈’Ë ¬ π∑‘ » ∑“ß°“√‡§≈◊Ë Õ π∑’Ë ‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈– “¡“√∂§«∫§ÿ¡‰¥â Ú. °“√∑√ßµ—« (Balance) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√√—°…“¥ÿ≈¢Õß√à“ß°“¬‡Õ“‰«â‰¥â ∑—Èß„π¢≥–Õ¬Ÿà°—∫∑’Ë·≈–‡§≈◊ËÕπ∑’Ë Û. °“√ª√– “π — ¡ æ— π ∏å (Co-ordination) À¡“¬∂÷ ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊Ë Õ π‰À« ‰¥âÕ¬à“ß√“∫√◊Ëπ °≈¡°≈◊π ·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ´÷Ë߇ªìπ°“√∑”ß“πª√– “π Õ¥§≈âÕß°—π√–À«à“ßµ“ ¡◊Õ ‡∑â“ Ù. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ à«πÀπ÷Ëß à«π„¥À√◊Õ À≈“¬ Ê  à«π¢Õß√à“ß°“¬„π°“√À¥µ—«‡æ◊ËÕ∑”ß“π¥â«¬§«“¡‡√Á« Ÿß ·√ßÀ√◊Õß“π∑’ˉ¥â‡ªìπº≈√«¡¢Õß §«“¡·¢Áß·√ß·≈–§«“¡‡√Á«∑’Ë„™â„π™à«ß√–¬–‡«≈“π—Èπ Ê ‡™àπ °“√¬◊πÕ¬Ÿà°—∫∑’Ë °√–‚¥¥ °“√∑ÿà¡πÈ”Àπ—° ‡ªìπµâπ ı. ‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“µÕ∫ πÕß (Reaction time) À¡“¬∂÷ß √–¬–‡«≈“∑’Ë√à“ß°“¬„™â„π°“√ µÕ∫ πÕßµàÕ ‘Ë߇√⓵à“ß Ê ‡™àπ · ß ‡ ’¬ß  —¡º—  ˆ. §«“¡‡√Á« (Speed) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊Õπ∑’®“°∑’Àπ÷߉ª¬—ßÕ’°Àπ÷߉¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á« Ë Ë Ë Ë Ë 58 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 62.
     ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Fitness) §«“¡ “¡“√∂¢Õß√–∫∫µà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬„π°“√∑”ß“πÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ·≈–ª√– ‘∑∏‘º≈ ∫ÿ§§≈∑’Ë¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬¥’π—Èπ®– “¡“√∂ª√–°Õ∫°‘®°√√¡„π™’«‘µª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“ß°√–©—∫°√–‡©ß ‚¥¬‰¡à‡Àπ◊ËÕ¬≈â“®π‡°‘π‰ª·≈–¬—ß¡’æ≈—ßß“π ”√Õß¡“°æÕ  ”À√—∫°‘®°√√¡π—π∑π“°“√À√◊Õ°√≥’©ÿ°‡©‘π „πªí®®ÿ∫—ππ—°«‘™“™’æ¥â“π ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“‰¥â‡ÀÁπæâÕßµâÕß°—π«à“  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ “¡“√∂®—¥°≈ÿà¡ ‰¥â‡ªìπ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ (Health-Related Physical Fitness) ·≈–/À√◊Õ ¡√√∂¿“æ°≈‰° (Motor Fitness)  ¡√√∂¿“懙‘ß∑—°…–ªØ‘∫—µ‘ (Skill-Related Physical Fitness)  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ (Health-Related Physical Fitness) §«“¡ “¡“√∂¢Õß√–∫∫µà“ß Ê „π√à“ß°“¬ª√–°Õ∫¥â«¬ §«“¡ “¡“√∂‡™‘ß √’√«‘∑¬“¥â“πµà“ß Ê ∑’˙૬ªÑÕß°—π∫ÿ§§≈®“°‚√§∑’Ë¡’ “‡Àµÿ®“°¿“«–°“√¢“¥°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ π—∫‡ªìπªí®®ÿ∫—πÀ√◊Õµ—«∫àß™’È  ”§—≠¢Õß°“√¡’ ÿ¢¿“楒 §«“¡ “¡“√∂À√◊Õ ¡√√∂π–‡À≈à“π’È “¡“√∂ª√—∫ª√ÿß æ—≤π“ ·≈–§ß ¿“扥⠂¥¬°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ¡’Õß§åª√–°Õ∫¥—ßπ’È Ò. Õß§åª√–°Õ∫¢Õß√à“ß°“¬ (Body Composition) µ“¡ª°µ‘·≈â«„π√à“ß°“¬¡πÿ…¬åª√–°Õ∫¥â«¬ °≈â“¡‡π◊ÈÕ °√–¥Ÿ° ‰¢¡—π ·≈– à«πÕ◊Ëπ Ê ·µà„π à«π¢Õß ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬π—Èπ À¡“¬∂÷ß  —¥ à«πª√‘¡“≥ ‰¢¡—π„π√à“ß°“¬°—∫¡«≈√à“ß°“¬∑’ª√“»®“°‰¢¡—π ‚¥¬°“√«—¥ÕÕ°¡“‡ªìπ‡ªÕ√凴Áπµå‰¢¡—π (% fat) ¥â«¬‡§√◊Õß Ë Ë Ú. §«“¡∑π∑“π¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ (Cardiorespiratory Endurance) À¡“¬∂÷ß  ¡√√∂π– ‡™‘ߪؑ∫—µ‘¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ (À—«„® À≈Õ¥‡≈◊Õ¥) ·≈–√–∫∫À“¬„®„π°“√≈”‡≈’¬ßÕÕ°´‘‡®π ‰ª¬—߇´≈≈å°≈â“¡‡π◊ÈÕ ∑”„Àâ√à“ß°“¬ “¡“√∂¬◊πÀ¬—¥∑’Ë®–∑”ß“πÀ√◊ÕÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ë„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„À≠à ‡ªìπ√–¬–‡«≈“¬“«π“π‰¥â Û. §«“¡ÕàÕπµ—«À√◊Õ§«“¡¬◊¥À¬ÿàπ (Flexibility) À¡“¬∂÷ß æ‘ —¬¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« Ÿß ÿ¥ ‡∑à“∑’Ë®–∑”‰¥â¢ÕߢâÕµàÕÀ√◊Õ°≈ÿà¡¢âÕµàÕ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 59
  • 63.
    Ù. §«“¡∑π∑“πÀ√◊ Õ§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â “ ¡‡π◊È Õ (Muscular Endurance) À¡“¬∂÷ ß §«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„¥¡—¥Àπ÷ËßÀ√◊Õ°≈ÿà¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√À¥µ—«´È” Ê ‡æ◊ËÕµâ“π·√ßÀ√◊Õ §«“¡ “¡“√∂„π°“√§ß ¿“æ°“√À¥µ—«§√—È߇¥’¬«‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“¬“«π“π ı. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) À¡“¬∂÷ß ª√‘¡“≥ Ÿß ÿ¥¢Õß·√ß ∑’˰≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„¥¡—¥Àπ÷ËßÀ√◊Õ°≈ÿà¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ “¡“√∂ÕÕ°·√ßµâ“π∑“π‰¥â„π™à«ß°“√À¥µ—« Ò §√—Èß  ÿ¢∫—≠≠—µ‘·Ààß™“µ‘ (National Health Disciplines) ¢âÕ°”Àπ¥∑’ˇ¥Á°·≈–‡¬“«™π µ≈Õ¥®πª√–™“™π∑—Ë«‰ªæ÷ߪؑ∫—µ‘Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ®π‡ªìπ ÿ¢π‘ —¬ ‡æ◊ËÕ„Àâ¡’ ÿ¢¿“楒∑—Èß√à“ß°“¬ ®‘µ„® ·≈– —ß§¡ ´÷Ëß°”À𥉫â Ò ª√–°“√ ¥—ßπ’È Ò. ¥Ÿ·≈√—°…“√à“ß°“¬·≈–¢Õß„™â„Àâ –Õ“¥ Ú. √—°…“øíπ„Àâ·¢Áß·√ß·≈–·ª√ßøíπ∑ÿ°«—πÕ¬à“ß∂Ÿ°µâÕß Û. ≈â“ß¡◊Õ„Àâ –Õ“¥°àÕπ°‘πÕ“À“√·≈–À≈—ß°“√¢—∫∂à“¬ Ù. °‘πÕ“À“√ ÿ°  –Õ“¥ª√“»®“° “√Õ—πµ√“¬ ·≈–À≈’°‡≈’ˬßÕ“À“√√ ®—¥  ’©¥©“¥ Ÿ ı. ߥ∫ÿÀ√’Ë  ÿ√“  “√‡ æµ‘¥ °“√æπ—π ·≈–°“√ ” àÕπ∑“ß‡æ» ˆ.  √â“ß§«“¡ —¡æ—π∏å„π§√Õ∫§√—«„ÀâÕ∫Õÿàπ ˜. ªÑÕß°—πÕÿ∫—µ‘¿—¬¥â«¬°“√‰¡àª√–¡“∑ ¯. ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ¡Ë”‡ ¡Õ·≈–µ√«® ÿ¢¿“æª√–®”ªï ˘. ∑”®‘µ„®„Àâ√à“‡√‘ß·®à¡„ Õ¬Ÿà‡ ¡Õ Ò. ¡’ ”π÷°µàÕ à«π√«¡ √à«¡ √â“ß √√§å —ß§¡  ÿ¢¿“æ (Health)  ÿ¢¿“«– (Well-Being À√◊Õ Wellness) ∑’Ë ¡∫Ÿ√≥å·≈–‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—π‡ªìπÕß§å√«¡Õ¬à“ß ¡¥ÿ≈ ∑—Èß¡‘µ‘∑“ß®‘µ«‘≠≠“≥ (¡‚π∏√√¡) ∑“ß —ß§¡ ∑“ß°“¬ ·≈–∑“ß®‘µ ´÷Ëß¡‘‰¥âÀ¡“¬∂÷߇©æ“–§«“¡‰¡àæ°“√ ‘ ·≈–§«“¡‰¡à¡’‚√§‡∑à“π—Èπ 60 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 64.
     ÿπ∑√’¬¿“æ¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Movement Aesthetic) »‘≈ª–·≈–§«“¡ß¥ß“¡¢Õß∑à«ß∑à“„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬„πÕ‘√‘¬“∫∂µà“ß Ê ´÷Ë߇ªìπº≈¡“®“° §«“¡§‘¥ √â“ß √√§å„π°“√ÕÕ°·∫∫∑à“∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·≈–°“√Ωñ°Ωπ®π‡°‘¥§«“¡™”π“≠  “¡“√∂ · ¥ßÕÕ°¡“‡ªìπ§«“¡°≈¡°≈◊π·≈–µàÕ‡π◊ËÕß ·Õ‚√∫‘° (Aerobic) °√–∫«π°“√ √â“ßæ≈—ßß“π·∫∫µâÕß„™âÕ“°“» ´÷Ëß„π∑’Ëπ’È À¡“¬∂÷ß ÕÕ°´‘‡®π (Aerobic-energe delivery) „π°“√ √â“ßæ≈—ßß“π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡æ◊ËÕ∑”ß“πÀ√◊Õ‡§≈◊ËÕπ‰À«π—Èπ °≈â“¡‡π◊ÈÕ®–¡’«‘∏’°“√ Û ·∫∫ ∑’Ë®–‰¥âæ≈—ßß“π¡“ ·∫∫∑’Ë Ò ‡ªìπ°“√„™âæ≈—ßß“π∑’Ë¡’ ”√ÕßÕ¬Ÿà„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ ´÷Ëß®–„™â‰¥â„π‡«≈“‰¡à‡°‘π Û «‘π“∑’ ·∫∫∑’Ë Ú °“√ —߇§√“–Àåæ≈—ßß“π‚¥¬‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic energy delivery) ´÷Ëß„™â‰¥â ‰¡à‡°‘π Ò «‘π“∑’ ·∫∫∑’Ë Û °“√ —߇§√“–Àå “√æ≈—ßß“π‚¥¬„™âÕÕ°´‘‡®π ´÷Ëß®–„™âæ≈—ßß“π‰¥â√–¬–‡«≈“π“π µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 61
  • 65.
    62 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 66.
    §≥–ºŸâ®—¥∑” §≥–∑’˪√÷°…“ Ò.§ÿ≥À≠‘ß°…¡“ «√«√√≥ ≥ Õ¬ÿ∏¬“ ‡≈¢“∏‘°“√§≥–°√√¡°“√°“√»÷°…“¢—Èπæ◊Èπ∞“π Ú. 𓬫‘π—¬ √Õ¥®à“¬ √Õ߇≈¢“∏‘°“√§≥–°√√¡°“√°“√»÷°…“¢—Èπæ◊Èπ∞“π Û. 𓬠ÿ™“µ‘ «ß»å ÿ«√√≥ ∑’˪√÷°…“¥â“πæ—≤π“°√–∫«π°“√‡√’¬π√Ÿâ Ù. π“߇∫≠®≈—°…≥å πÈ”øÑ“ ºŸâÕ”π«¬°“√ ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ ı. π“ß¿“«π’ ∏”√߇≈‘»ƒ∑∏‘Ï √ÕߺŸâÕ”π«¬°“√ ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π¬°√à“ß Ò. ºŸâ™à«¬»“ µ√“®“√¬å‡®√‘≠ · π¿—°¥’ ª√–∏“π ¢â“√“™°“√∫”π“≠ Ú. ºŸâ™à«¬»“ µ√“®“√¬å‡°…¡ π§√‡¢µµå §≥–∑”ß“π ¢â“√“™°“√∫”π“≠ Û. π“ߪ√–‰æ µ√’ƒ°…åƒ∑∏‘Ï §≥–∑”ß“π ¢â“√“™°“√∫”π“≠ Ù. ·æ∑¬åÀ≠‘߇æÁ≠»√’ °√–À¡àÕ¡∑Õß §≥–∑”ß“π °√¡Õπ“¡—¬ °√–∑√«ß “∏“√≥ ÿ¢ ı. √Õß»“ µ√“®“√¬å®ÿ±“¡“» ‡∑æ™—¬»√’ §≥–∑”ß“π §≥–æ≈»÷°…“ ¡À“«‘∑¬“≈—¬»√’π§√‘π∑√«‘‚√≤ ˆ. π“ß “«®√‘π∑√å ‚Œà °ÿ≈ §≥–∑”ß“π  ”π—°ß“π‡¢µæ◊Èπ∑’˰“√»÷°…“ °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ ‡¢µ Û µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 63
  • 67.
    ˜. π“¬¡“‚π™ ®—π∑√差ࡠ§≥–∑”ß“π  ”π—°ß“π‡¢µæ◊Èπ∑’˰“√»÷°…“√“™∫ÿ√’ ‡¢µ Ò ¯. π“ß¿“«π“ Õππµ–™—¬ §≥–∑”ß“π ‚√߇√’¬πæ≠“‰∑°√ÿ߇∑æœ ˘. π“ß«√√≥ª√–¿“ ¿Ÿàæ—≤π–°Ÿ≈ §≥–∑”ß“π ‚√߇√’¬π‡∫≠®¡√“™“πÿ √≥å ®—ßÀ«—¥ππ∑∫ÿ√’ Ò. π“ß ÿ√¬å Õ√√∂°√ ’ §≥–∑”ß“π ‚√߇√’¬π “¬πÈ”º÷Èß „πæ√–Õÿª∂—¡¿å °√ÿ߇∑æœ ÒÒ. π“ߥ≈π¿“ ∫Ÿ√≥–∏—≠≠å §≥–∑”ß“π ‚√߇√’¬π —πµ‘√“…Æ√å«‘∑¬“≈—¬ °√ÿ߇∑æœ ÒÚ. 𓬙—¬¬ÿ∑∏ °ÿ≈µ—ß«—≤π“ §≥–∑”ß“π ‚√ßæ¬“∫“≈√“™«‘∂’ °√ÿ߇∑æœ ÒÛ. 𓬙π– √¡≥’¬åæ‘°≈ÿ §≥–∑”ß“π ‚√߇√’¬π ’°π («—≤π“π—π∑åÕÿª∂—¡¿å) °√ÿ߇∑æœ — ÒÙ. 𓬇°…¡ »ÿ¿√“ππ∑å §≥–∑”ß“π ‚√߇√’¬π ÿ¢“π“√’ ®—ßÀ«—¥π§√√“™ ’¡“ Òı. π“ßπ—∑¡π «√√≥»‘√‘ §≥–∑”ß“π ‚√߇√’¬πª√–∂¡»÷°…“∏√√¡»“ µ√å ª∑ÿ¡∏“π’ Òˆ. ºŸâ™à«¬»“ µ√“®“√¬å‰æ∫Ÿ≈¬å ·®à¡æß…å §≥–∑”ß“π ¡À“«‘∑¬“≈—¬√“™¿—Ø «π ÿπ—π∑“ Ò˜. π“ß ÿ°—≠≠“ ß“¡∫√√®ß §≥–∑”ß“π  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ Ò¯. π“ß ÿ¢‡°…¡ ‡∑æ ‘∑∏‘Ï §≥–∑”ß“π·≈–‡≈¢“πÿ°“√  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ 64 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
  • 68.
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  • 69.
    Ò¯. π“ß ÿ¢‡°…¡ ‡∑æ ‘∑∏‘Ï  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ Ò˘. π“¬≥—∞æ≈ µ—π‡®√‘≠∑√—æ¬å  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–ºŸâ√—∫º‘¥™Õ∫‚§√ß°“√ª√—∫ª√ÿßÀ≈—° Ÿµ√ Ò. π“ß “«√ÿàßπ¿“ πÿµ√“«ß»å  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ ª√–∏“π Ú. π“ߥ√ÿ≥’ ®”ª“∑Õß  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π Û. π“ß “«®—π∑√“ µ—πµ‘æß»“πÿ√°…å  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ — §≥–∑”ß“π Ù. π“ß “«æ√π‘¿“ »‘≈ªáª√–§Õß  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π ı. π“ß¡—∑π“ ¡√√§º≈  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π ˆ. π“߇ “«¿“ »—°¥“  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π ˜. π“ß ÿ¢‡°…¡ ‡∑æ ‘∑∏‘Ï  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π ¯. 𓬫’√–‡¥™ ‡™◊ÈÕπ“¡  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π ˘. «à“∑’Ë √.µ. ÿ√“…Æ√å ∑Õ߇®√‘≠  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π Ò. π“ß “«ª√–¿“æ√√≥ ·¡âπ ¡ÿ∑√  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π ÒÒ. π“¬Õπÿ®‘πµå ≈“¿∏π“¿√≥å  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π ÒÚ. π“ß “«°Õ∫°ÿ≈  ÿ°¢–  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π ·≈–‡≈¢“πÿ°“√ §≥–ºŸâ√—∫º‘¥™Õ∫°≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ Ò. π“ß ÿ°—≠≠“ ß“¡∫√√®ß  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ Ú. π“ß ÿ¢‡°…¡ ‡∑æ ‘∑∏‘Ï  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ Û. π“ß√—µπ«‘¿“ ∏√√¡‚™µ‘  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ Ù. «à“∑’Ë √.µ. ÿ√“…Æ√å ∑Õ߇®√‘≠  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ ı. π“¬≥—∞æ≈ µ—π‡®√‘≠∑√—æ¬å  ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“
  • 70.
    æ‘¡æå∑’Ë ‚√ßæ‘¡æå™ÿ¡πÿ¡ À°√≥å°“√‡°…µ√·Ààߪ√–‡∑»‰∑¬ ®”°—¥ ˜˘ ∂ππß“¡«ß»å«“π ·¢«ß≈“¥¬“« ‡¢µ®µÿ®—°√ °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ Ò˘ ‚∑√. -ÚıˆÒ-Ùıˆ˜ ‚∑√ “√ -Úı˜˘-ıÒÒ π“¬‚™§¥’ ÕÕ ÿ«√√≥ ºâŸæ‘¡æåºâŸ‚¶…≥“ æ.». ÚııÒ