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6.
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7.
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8.
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9.
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10.
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12.
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15.
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16.
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40.
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52.
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(Body Mechanism) °√–∫«π°“√µ“¡∏√√¡™“µ‘„π°“√‡§≈◊Õπ‰À« à«πµà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬µ“¡≈—°…≥–‚§√ß √â“ß Àπâ“∑’Ë Ë ·≈–°“√∑”ß“π√à«¡°—π¢ÕߢâÕµàÕ °≈â“¡‡π◊ÈÕ °√–¥Ÿ° ·≈–√–∫∫ª√– “∑∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß¿“¬„µâ¢Õ∫¢à“¬ ‡ß◊ËÕπ‰¢ À≈—°°“√ ·≈–ªí®®—¬¥â“π™’«°≈»“ µ√å∑’Ë¡’º≈µàÕ°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ‡™àπ §«“¡¡—Ëπ§ß (Stability) √–∫∫§“π (Leverage) °“√‡§≈◊ËÕπ (Motion) ·≈–·√ß (Force) °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«‡©æ“–Õ¬à“ß (Specialized Movement) °“√º ¡º “π°—π√–À«à“ß∑—°…–¬àÕ¬¢Õß∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“πµà“ß Ê °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ °“√‡≈àπ‡°¡ ·≈–°“√‡≈àπ°’Óµà“ß Ê ´÷Ëß¡’§«“¡®”‡ªìπ ”À√—∫°‘®°√√¡∑“ß°“¬ ‡™àπ °“√¢«â“ß≈Ÿ°´Õø∑å∫Õ≈ µâÕßÕ“»—¬°“√º ¡º “π¢Õß∑—°…–°“√ ‰≈¥å (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫‡§≈◊ËÕπ∑’Ë) °“√¢«â“ß (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ·∫∫ª√–°Õ∫Õÿª°√≥å) °“√∫‘¥µ—« (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫‰¡à‡§≈◊ËÕπ∑’Ë) ∑—°…–∑’Ë∑”∫“ßÕ¬à“ß ¬‘Ëß¡’§«“¡´—∫´âÕπ ·≈–µâÕß„™â°“√º ¡º “π¢Õß∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“πÀ≈“¬ Ê ∑—°…–√«¡°—π °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«„π™’«‘µª√–®”«—π (Daily Movement) √Ÿª·∫∫À√◊Õ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬„πÕ‘√‘¬“∫∂µà“ß Ê ∑’Ë∫ÿ§§≈∑—Ë«‰ª„™â„π°“√¥”‡π‘π™’«‘µ ‰¡à«à“‡æ◊ËÕ°“√ª√–°Õ∫°‘®«—µ√ª√–®”«—π °“√∑”ß“π °“√‡¥‘π∑“ß À√◊Õ°‘®°√√¡Õ◊Ëπ Ê ‡™àπ °“√¬◊π °â¡ π—Ëß ‡¥‘π «‘Ëß ‚Àπ√∂‡¡≈å ¬°¢ÕßÀπ—° ªïπªÉ“¬ °√–‚¥¥≈ß®“°∑’Ë Ÿß œ≈œ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 49
53.
°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“π (Fundamental Movements)
∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬∑’Ë®”‡ªìπ ”À√—∫™’«‘µ·≈–°“√¥”‡π‘π™’«‘µ¢Õß¡πÿ…¬å„π°“√ªØ‘∫—µ‘ °‘®°√√¡µà“ß Ê ‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ‡ªìπ∑—°…–∑’Ë¡’°“√æ—≤π“„π™à«ß«—¬‡¥Á° ·≈–®–‡ªìπæ◊Èπ∞“π ”À√—∫ °“√ª√–°Õ∫°‘®°√√¡µà“ß Ê ‡¡◊Õ‡®√‘≠«—¬ Ÿß¢÷π µ≈Õ¥®π‡ªìπæ◊π∞“π¢Õß°“√¡’§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊Õπ‰À« Ë È È Ë ‚¥¬‡©æ“–Õ¬à“߬‘ß„π°“√‡≈àπ°’Ó °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ·≈–°“√ª√–°Õ∫°‘®°√√¡π—π∑π“°“√ °“√‡§≈◊Õπ‰À« Ë Ë æ◊Èπ∞“π “¡“√∂·∫àßÕÕ°‰¥â‡ªìπ Û ª√–‡¿∑ §◊Õ Ò. °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫‡§≈◊ËÕπ∑’Ë (Locomotor Movement) À¡“¬∂÷ß ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ∑’„™â„π°“√‡§≈◊Õπ√à“ß°“¬®“°∑’Àπ÷߉ª¬—ßÕ’°∑’Àπ÷ß ‰¥â·°à °“√‡¥‘π °“√«‘ß °“√°√–‚¥¥ ≈—∫‡∑â“ °“√°√–‚®π Ë Ë Ë Ë Ë Ë Ë °“√ ‰≈¥å ·≈–°“√«‘Ëß§«∫¡â“ œ≈œ À√◊Õ°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë„π·π«¥‘Ëß ‡™àπ °“√°√–‚¥¥ ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ‡À≈à“π’ȇªìπæ◊Èπ∞“π¢Õß°“√∑”ß“πª√– “π —¡æ—π∏å∑“ß°≈‰°·∫∫‰¡à´—∫´âÕπ ·≈–‡ªìπ°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« √à“ß°“¬∑’Ë„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„À≠à Ú. °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫Õ¬Ÿà°—∫∑’Ë (Nonlocomotor Movement) À¡“¬∂÷ß ∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ∑’˪ؑ∫—µ‘‚¥¬√à“ß°“¬‰¡à¡’°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë¢Õß√à“ß°“¬ µ—«Õ¬à“߇™àπ °“√°â¡ °“√‡À¬’¬¥ °“√º≈—°·≈–¥—π °“√∫‘¥µ—« °“√‚¬°µ—« °“√‰°«µ—« ·≈–°“√∑√ßµ—« ‡ªìπµâπ Û. °“√‡§≈◊Ë Õ π‰À«·∫∫ª√–°Õ∫Õÿ ª °√≥å (Manipulative Movement) ‡ªì π ∑— ° …– °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë¡’°“√∫—ß§—∫À√◊Õ§«∫§ÿ¡«—µ∂ÿ ´÷Ëß à«π„À≠à®–‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°“√„™â¡◊Õ·≈–‡∑â“ ·µà à«πÕ◊Ëπ Ê ¢Õß√à“ß°“¬°Á “¡“√∂„™â‰¥â ‡™àπ °“√¢«â“ß °“√µ’ °“√‡µ– °“√√—∫ ‡ªìπµâπ °“√®—¥°“√°—∫Õ“√¡≥å·≈–§«“¡‡§√’¬¥ (Emotion and Stress Management) «‘ ∏’ § «∫§ÿ ¡ Õ“√¡≥å § «“¡‡§√’ ¬ ¥·≈–§«“¡§— ∫ ¢â Õ ß„®∑’Ë ‰ ¡à ‡ ªì π Õ— π µ√“¬µà Õ µπ‡Õß·≈–ºŸâ Õ◊Ë π ·≈â«≈ß¡◊ժؑ∫—µ‘Õ¬à“߇À¡“– ¡ ‡™àπ ∑” ¡“∏‘ ‡≈àπ°’Ó °“√√à«¡°‘®°√√¡ π—π∑π“°“√ °“√§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscle Relaxation) 50 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
54.
°“√™à«¬øóôπ§◊π™’æ (Cardiopulmonary Resuscitation
= CPR) °“√™à«¬™’«‘µ‡∫◊ÈÕßµâπ°àÕπ àßµàÕ„Àâ·æ∑¬å„π°√≥’ºŸâªÉ«¬À—«„®À¬ÿ¥‡µâπ ‚¥¬°“√π«¥À—«„®·≈– º“¬ªÕ¥‰ªæ√âÕ¡ Ê °—π °“√¥Ÿ·≈‡∫◊ÈÕßµâπ (First Care) °“√„Àâ°“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“溟âªÉ«¬„π√–¬–æ—°øóôπ·≈–/À√◊Õ°“√ª∞¡æ¬“∫“≈ °“√æ—≤π“∑’ˬË߬◊π (Sustainable Development) — °“√æ—≤π“∑’‡ªìπÕß§å√«¡¢Õß§«“¡‡ªìπ¡πÿ…¬åµ“¡·π«∑“ߢÕßæ√–∏√√¡ªîư (ª√–¬ÿ∑∏å ª¬ÿµ‚µ) Ë ⁄ ‡ªìπ°“√æ—≤π“∑’ˇªìπ∫Ÿ√≥“°“√ §◊Õ ∑”„À⇰‘¥‡ªìπÕß§å√«¡ À¡“¬§«“¡«à“ Õß§åª√–°Õ∫∑—ÈßÀ≈“¬∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß ®–µâÕߪ√– “π°—π§√∫∑—Èß√à“ß°“¬ ®‘µ„® Õ“√¡≥å —ß§¡ ·≈–®‘µ«‘≠≠“≥ ·≈–¡’¥ÿ≈¬¿“æ Õ¥§≈âÕß°—∫ °Æ‡°≥±å¢Õß∏√√¡™“µ‘ °“√≈–‡≈àπæ◊Èπ‡¡◊Õß (Folk Plays) °‘®°√√¡‡≈àπ¥—߇¥‘¡¢Õß§π„π™ÿ¡™π·µà≈–∑âÕß∂‘π ´÷߇ªìπ à«πÀπ÷ߢÕß°“√¥”‡π‘π™’«µÀ√◊Õ«‘∂™«µ È Ë Ë Ë ‘ ’’‘ ‡æ◊ËÕ‡ªìπ°“√ºàÕπ§≈“¬Õ“√¡≥å §«“¡‡§√’¬¥ ·≈– √â“߇ √‘¡„Àâ¡’°”≈—ß°“¬·¢Áß·√ß µ‘ªí≠≠“¥’ ®‘µ„® ‡∫‘°∫“π πÿ° π“π Õ—π°àÕ„À⇰‘¥§«“¡ —¡æ—π∏å∑Ë’¥’µàÕ°—π ·≈–‡ªìπ à«πÀπ÷ËߢÕß«—≤π∏√√¡ ‡™àπ °‘®°√√¡ °“√‡≈àπ¢Õß™ÿ¡™π∑âÕß∂‘Ëπ «‘Ë߇ªïô¬« ™—°‡¬àÕ ¢’ˡⓠà߇¡◊Õß µ’Ë®—∫ ¡Õ≠´àÕπºâ“ √’ Ê ¢â“« “√ «‘Ëß°√– Õ∫ –∫â“ °√–∫’˰√–∫Õß ¡«¬‰∑¬ µ–°√âÕ«ß µ–°√âÕ≈Õ¥∫à«ß °‘®°√√¡‡¢â“®—ßÀ«– (Rhythmic Activities) °“√· ¥ßÕÕ°¢Õß√à“ß°“¬ ‚¥¬°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« à«πµà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬„À⇢⓰—∫Õ—µ√“ §«“¡™â“-‡√Á«¢Õßµ—«‚πâµ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 51
55.
°‘®°√√¡π—π∑π“°“√ (Recreation Activities)
°‘®°√√¡∑’Ë∫ÿ§§≈‰¥â‡≈◊Õ°∑”À√◊Õ‡¢â“√à«¡¥â«¬§«“¡ ¡—§√„®„π‡«≈“«à“ß ·≈–º≈∑’ˉ¥â√—∫‡ªìπ §«“¡æ÷ßæÕ„® ‰¡à‡ªìπ¿—¬µàÕ —ß§¡ °‘®°√√¡√—∫πÈ”Àπ—°µπ‡Õß (Weight Bearing Activities) °‘®°√√¡°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ë¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∫πæ◊È𠇙àπ °“√‡¥‘π °“√«‘Ëß °“√°√–‚¥¥‡™◊Õ° ¬‘¡π“ µ‘° °“√‡µâπ√” À√◊Õ°“√‡µâπ·Õ‚√∫‘° ‚¥¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ à«π∑’Ë√—∫πÈ”Àπ—°µâÕßÕÕ°·√ß°√–∑”°—∫πÈ”Àπ—° ¢Õßµπ‡Õß„π¢≥–ªØ‘∫—µ‘°‘®°√√¡ °’Ó‰∑¬ (Thai Sports) °’Ó∑’Ë¡’æ◊Èπ∞“π‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—∫«‘∂’™’«‘µ·≈–«—≤π∏√√¡¢Õß∑âÕß∂‘Ëπ·≈– —ß§¡‰∑¬ ‡™àπ °√–∫’˰√–∫Õß ¡«¬‰∑¬ µ–°√âÕ °’Ó “°≈ (International Sports) °’Ó∑’ˇªìπ∑’ˬա√—∫®“°¡«≈ ¡“™‘°¢ÕßÕß§å°√°’Ó√–¥—∫π“π“™“µ‘„À⇪ìπ™π‘¥°’Ó∑’Ë∫√√®ÿ Õ¬Ÿà„π‡°¡°“√·¢àߢ—𠇙àπ øÿµ∫Õ≈ «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ ‡∑ππ‘ ·∫¥¡‘πµ—π ‡°≥±å ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Fitness Reference) §à“¡“µ√∞“π∑’ˉ¥â°”Àπ¥¢÷Èπ (®“°°“√»÷°…“«‘®—¬·≈–°√–∫«π°“√ ∂‘µ‘) ‡æ◊ËÕ‡ªìπ¥—™π’ ”À√—∫ ª√–‡¡‘π‡ª√’¬∫‡∑’¬∫«à“∫ÿ§§≈∑’ˉ¥â√—∫§–·ππÀ√◊Õ§à“µ—«‡≈¢ (‡«≈“ ®”π«π §√—Èß πÈ”Àπ—° œ≈œ) ®“°°“√ ∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬·µà≈–√“¬°“√∑¥ Õ∫π—Èπ ¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬µ“¡Õß§åª√–°Õ∫¥—ß°≈à“« Õ¬Ÿà„π√–¥—∫§ÿ≥¿“æ„¥ ‚¥¬∑—Ë«‰ª·≈â«π‘¬¡®—¥∑”‡°≥±å„π Ú ≈—°…≥– §◊Õ 52 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
56.
Ò. ‡°≥±åª°µ‘ (Norm
Reference) ‡ªìπ‡°≥±å∑Ë’®—¥∑”®“°°“√»÷°…“°≈ÿࡪ√–™“°√∑’Ë®”·π° µ“¡°≈ÿࡇ滷≈–«—¬‡ªìπÀ≈—° à«π„À≠à·≈â«®–®—¥∑”„π≈—°…≥–¢Õ߇ªÕ√凴Áπ‰∑≈å Ú. ‡°≥±å¡“µ√∞“π (Criterion Reference) ‡ªìπ√–¥—∫§–·ππÀ√◊Õ§à“¡“µ√∞“π∑’˰”À𥉫â ≈à«ßÀπâ“ ”À√—∫·µà≈–√“¬ °“√∑¥ Õ∫‡æ◊ËÕ‡ªìπ‡°≥±å°“√µ—¥ ‘π«à“∫ÿ§§≈∑’Ë√—∫°“√∑¥ Õ∫¡’ ¡√√∂¿“æ À√◊Õ§«“¡ “¡“√∂ºà“πµ“¡‡°≥±å∑’ˉ¥â°”À𥉫âÀ√◊Õ‰¡à ¡‘‰¥â‡ªìπ°“√‡ª√’¬∫‡∑’¬∫°—∫∫ÿ§§≈Õ◊Ëπ Ê §«“¡§‘¥√«∫¬Õ¥‡°’ˬ«°—∫°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Movement Concepts) §«“¡ —¡æ—π∏å√–À«à“ß¢π“¥ ®—ßÀ«– ‡«≈“ æ◊Èπ∑’Ë ·≈–∑‘»∑“ß„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬ §«“¡‡¢â“„®∂÷ß§«“¡‡°’ˬ«¢âÕ߇™◊ËÕ¡‚¬ß·≈–§«“¡æÕ‡À¡“–æÕ¥’√–À«à“ß¢π“¥¢Õß·√ß∑’Ë„™â „π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬À√◊Õ«—µ∂ÿ ¥â«¬Àâ«ß‡«≈“ ®—ßÀ«– ·≈–∑‘»∑“ß∑’ˇÀ¡“– ¡¿“¬„µâ¢âÕ®”°—¥¢Õßæ◊Èπ∑’Ë ∑’Ë¡’Õ¬Ÿà ·≈– “¡“√∂·ª√§«“¡‡¢â“„®¥—ß°≈à“«∑—ÈßÀ¡¥‰ª Ÿà°“√ªØ‘∫—µ‘°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«„π°“√‡≈àπÀ√◊Õ·¢àߢ—π°’Ó §«“¡‡ ’ˬߵàÕ ÿ¢¿“æ (Health Risk) °“√ª√–惵‘ªØ‘∫—µ‘∑’ËÕ“®π”‰ª Ÿà°“√‡°‘¥Õ—πµ√“¬µàÕ™’«‘µ·≈– ÿ¢¿“æ¢Õßµπ‡Õß·≈–ºŸâÕ◊Ë𠇙àπ °“√¢—∫√∂‡√Á« °“√°‘πÕ“À“√ ÿ° Ê ¥‘∫ Ê §«“¡ ” àÕπ∑“ß‡æ» °“√¡’πÈ”Àπ—°µ—«‡°‘π °“√¢“¥°“√ÕÕ°°”≈—ß °“¬ °“√ Ÿ∫∫ÿÀ√’Ë °“√¥◊Ë¡ ÿ√“ °“√„™â¬“·≈– “√‡ 浑¥ §à“π‘¬¡∑“ß —ß§¡ (Health Value) §ÿ≥ ¡∫—µ‘¢Õß ‘Ëß„¥°Áµ“¡ ´÷Ëß∑”„Àâ ‘Ëßπ—Èπ‡ªìπª√–‚¬™πåπà“ π„® ‘Ëß∑’Ë∫ÿ§§≈¬÷¥∂◊Õ„π°“√ µ—¥ ‘π„®·≈–°”Àπ¥°“√°√–∑”¢Õßµπ‡Õ߇°’ˬ«°—∫惵‘°√√¡ ÿ¢¿“æ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 53
57.
§ÿ≥¿“æ™’«‘µ (Quality of
Life) §«“¡√—∫√ŸâÀ√◊Õ‡¢â“„®¢Õßªí®‡®°∫ÿ§§≈∑’Ë¡’µàÕ ∂“π¿“æ™’«‘µ¢Õßµπ‡Õß¿“¬„µâ∫√‘∫∑¢Õß√–∫∫ «—≤π∏√√¡·≈–§à“π‘¬¡∑’ˇ¢“„™â™’«‘µÕ¬Ÿà ·≈–¡’§«“¡‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—∫®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬ §«“¡§“¥À«—ß ¡“µ√∞“π √«¡∑—Èß§«“¡°—ß«≈ π„®∑’ˇ¢“¡’µàÕ ‘Ëßµà“ß Ê §ÿ≥¿“æ™’«‘µ‡ªìπ¡‚𧵑∑’Ë¡’¢Õ∫‡¢µ°«â“ߢ«“ß §√Õ∫§≈ÿ¡ ‡√◊ËÕßµà“ß Ê ∑’Ë ≈—∫´—∫´âÕπ ‰¥â·°à ÿ¢¿“æ∑“ß°“¬ ¿“«–∑“ß®‘µ √–¥—∫§«“¡‡ªìπµ—«¢Õßµ—«‡Õß §«“¡ —¡æ—π∏åµ“ß Ê ∑“ß —ß§¡ §«“¡‡™◊ËÕ à«π∫ÿ§§≈ ·≈– —¡æ—π∏¿“æ∑’Ë¥’µàÕ ‘Ëß·«¥≈âÕ¡ à ®‘µ«‘≠≠“≥„π°“√·¢àߢ—π (Competitive Spiritual) §«“¡¡ÿàß¡—Ëπ °“√∑ÿࡇ∑°”≈—ß°“¬ °”≈—ß„® §«“¡√Ÿâ §«“¡ “¡“√∂„π°“√·¢àߢ—π ·≈–√à«¡¡◊Õ Õ¬à“ß —𵑇µÁ¡§«“¡ “¡“√∂ ‡æ◊ËÕ„À≥⡓´÷Ëߺ≈∑’˵π‡ÕßµâÕß°“√ ∑—°…–™’«‘µ (Life Skills) ‡ªìπ§ÿ≥≈—°…≥–À√◊Õ§«“¡ “¡“√∂‡™‘ß —ß§¡®‘µ«‘∑¬“ (Psychosocial Competence) ·≈– ‡ªì π §«“¡ “¡“√∂∑“ß µ‘ ªí ≠ ≠“∑’Ë ∑ÿ ° §π®”‡ªì π µâ Õ ß„™â „ π°“√‡º™‘ ≠ ∂“π°“√≥å µà “ ß Ê ∑’Ë ‡ °‘ ¥ ¢÷È π „π™’«‘µª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ “¡“√∂æ—≤π“¢÷Èπ‰¥â¥â«¬°“√Ωñ°·≈–°√–∑”´È” Ê „À⇰‘¥§«“¡ §≈àÕß·§≈à« ‡§¬™‘π®π‡ªìπ≈—°…≥–π‘ —¬ ª√–°Õ∫¥â«¬∑—°…–µà“ß Ê ¥—ßπ’È §◊Õ °“√√Ÿâ®—°µπ‡Õß ‡¢â“„®µπ‡Õß ·≈–‡ÀÁπ§ÿ≥§à“¢Õßµπ‡Õß °“√√Ÿ®°§‘¥Õ¬à“ß¡’«®“√≥≠“≥·≈–§‘¥ √â“ß √√§å °“√√Ÿ®°§‘¥µ—¥ ‘π„®·≈–·°âª≠À“ â— ‘ â— í °“√√Ÿâ®—°· «ßÀ“·≈–„™â¢âÕ¡Ÿ≈§«“¡√Ÿâ °“√ ◊ËÕ “√·≈–°“√ √â“ß —¡æ—π∏¿“æ°—∫ºŸâÕ◊Ëπ °“√®—¥°“√°—∫Õ“√¡≥å ·≈–§«“¡‡§√’¬¥ °“√ª√—∫µ—«∑à“¡°≈“ß°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß °“√µ—È߇ªÑ“À¡“¬ °“√«“ß·ºπ·≈–¥”‡π‘π°“√ µ“¡·ºπ §«“¡‡ÀÁπ„®ºŸâÕ◊Ëπ §«“¡√—∫º‘¥™Õ∫µàÕ —ß§¡·≈–´“∫´÷Èß„π ‘Ëß∑’Ë¥’ß“¡√Õ∫µ—« 54 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
58.
∏ß‚¿™π“°“√ (Nutrition Flag)
‡ªìπ‡§√◊ËÕß¡◊Õ∑’˙૬Õ∏‘∫“¬·≈–∑”§«“¡‡¢â“„®‚¿™π∫—≠≠—µ‘ ˘ ª√–°“√ ‡æ◊ËÕ𔉪 Ÿà°“√ªØ‘∫—µ‘ ‚¥¬°”À𥇪ìπ¿“æ ç∏ߪ≈“¬·À≈¡é · ¥ß°≈ÿà¡Õ“À“√·≈– —¥ à«π°“√°‘πÕ“À“√„π·µà≈–°≈ÿà¡¡“°πâÕ¬ µ“¡æ◊Èπ∑’Ë —߇°µ‰¥â™—¥‡®π«à“ ∞“π„À≠à¥â“π∫π‡πâπ„Àâ°‘π¡“°·≈–ª≈“¬∏ߢâ“ß≈à“ß∫Õ°„Àâ°‘ππâÕ¬ Ê ‡∑à“∑’Ë®”‡ªìπ ‚¥¬¡’∞“π¡“®“°¢âժؑ∫—µ‘°“√∫√‘‚¿§Õ“À“√‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ∑’Ë¥’¢Õß§π‰∑¬À√◊Õ‚¿™π∫—≠≠—µ‘ ˘ ª√–°“√ §◊Õ Ò. °‘πÕ“À“√§√∫ ı À¡Ÿà ·µà≈–À¡Ÿà„ÀâÀ≈“°À≈“¬·≈–À¡—Ëπ¥Ÿ·≈πÈ”Àπ—°µ—« Ú. °‘π¢â“«‡ªìπÕ“À“√À≈—° ≈—∫°—∫Õ“À“√ª√–‡¿∑·ªÑ߇ªìπ∫“ß¡◊ÈÕ Û. °‘πæ◊™º—°„Àâ¡“°·≈–°‘πº≈‰¡â‡ªìπª√–®” Ù. °‘πª≈“ ‡π◊ÈÕ —µ«å‰¡àµ‘¥¡—π ‰¢à ·≈–∂—Ë«‡¡≈Á¥·Àâ߇ªìπª√–®” ı. ¥◊Ë¡π¡„Àâ‡À¡“– ¡µ“¡«—¬ ˆ. °‘πÕ“À“√∑’Ë¡‰¢¡—π·µàæÕ§«√ ’ ˜. À≈’°‡≈’ˬ߰“√°‘πÕ“À“√√ À«“π®—¥·≈–‡§Á¡®—¥ ¯. °‘πÕ“À“√∑’Ë –Õ“¥ª√“»®“°°“√ªπ‡ªóôÕπ ˘. ߥÀ√◊Õ≈¥‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑’Ë¡’·Õ≈°ÕŒÕ≈å πÈ”„®π—°°’Ó (Spirit) ‡ªìπ§ÿ≥∏√√¡ª√–®”„®¢Õß°“√‡≈àπ√à«¡°—π Õ¬Ÿà√à«¡°—π ·≈–¡’™’«‘µÕ¬Ÿà√à«¡°—π„π —ß§¡‰¥âÕ¬à“ß ª°µ‘ ÿ¢·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ æƒµ‘°√√¡∑’Ë· ¥ß∂÷ß§«“¡¡’πÈ”„®π—°°’Ó ‡™àπ °“√¡’«‘π—¬ ‡§“√æ°Æ °µ‘°“ √Ÿâ·æâ √Ÿâ™π– √ŸâÕ¿—¬ ∫√‘°“√ ÿ¢¿“æ (Health Service) ∫√‘°“√∑“ß°“√·æ∑¬å·≈– “∏“√≥ ÿ¢∑—ÈߢÕß√—∞·≈–‡Õ°™π µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 55
59.
ª√–™“ —ß§¡ (Civil Society)
‡§√◊Õ¢à“¬ °≈ÿà¡ ™¡√¡ ¡“§¡ ¡Ÿ≈π‘∏‘ ∂“∫—π Õß§å°√ À√◊Õ™ÿ¡™π∑’Ë¡’°®°√√¡ °“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ‘ ∑“ß —ß§¡ ‡æ◊ËÕª√–‚¬™πå√à«¡°—π¢Õß°≈ÿà¡ º≈‘µ¿—≥±å ÿ¢¿“æ (Health Products) ¬“ ‡§√◊ËÕß ”Õ“ß Õ“À“√ ”‡√Á®√Ÿª ‡§√◊ËÕߪ√ÿß√ Õ“À“√ Õ“À“√‡ √‘¡ «‘µ“¡‘π æƒµ‘°√√¡‡∫’ˬ߇∫π∑“ß‡æ» (Sex Abuse) °“√ª√–惵‘ªØ‘∫—µ‘„¥ Ê ∑’ˉ¡à‡ªìπ‰ªµ“¡∏√√¡™“µ‘∑“߇滵π‡Õß ‡™àπ ¡’®‘µ„®√—°™Õ∫ „π‡æ»‡¥’¬«°—π °“√·µàßµ—«À√◊Õ· ¥ß°‘√‘¬“‡ªìπ‡æ»µ√ߢⓡ 惵‘°√√¡ ÿ¢¿“æ (Health Behaviour) °“√ªØ‘∫—µ‘À√◊Õ°‘®°√√¡„¥ Ê „π¥â“π°“√ªÑÕß°—π °“√ √â“߇ √‘¡ °“√√—°…“·≈–°“√øóôπøŸ ÿ¢¿“æ Õ—π¡’º≈µàÕ ¿“«–∑“ß ÿ¢¿“æ¢Õß∫ÿ§§≈ 惵‘°√√¡‡ ’Ë¬ß (Risk Behaviour) √Ÿª·∫∫®”‡æ“–¢Õßæƒµ‘°√√¡ ´÷Ë߉¥â√—∫°“√æ‘ Ÿ®πå·≈â««à“ ¡’§«“¡ —¡æ—π∏å°—∫°“√‡æ‘Ë¡‚Õ°“ ∑’Ë®–ªÉ«¬®“°‚√§∫“ß™π‘¥À√◊Õ°“√‡ ◊ËÕ¡ ÿ¢¿“æ¡“°¢÷Èπ æ≈—ߪí≠≠“ (Empowerment) °√–∫«π°“√ √â“߇ √‘¡»—°¬¿“æ·°à∫ÿ§§≈·≈–™ÿ¡™π„À⇪ìπºŸâ π„®„ΩÉ√Ÿâ ·≈–¡’Õ”π“®„π°“√§‘¥ °“√µ—¥ ‘π„® °“√·°âªí≠À“¥â«¬™ÿ¡™π‡Õ߉¥â‡ªìπ à«π„À≠à πÕ°®“°π—Èπ∫ÿ§§≈·≈–™ÿ¡™π¬—ß “¡“√∂ §«∫§ÿ¡ ¿“æ·«¥≈âÕ¡∑’Ë¡’º≈°√–∑∫µàÕªí≠À“ ÿ¢¿“æ„ÀâÕ¬Ÿà„π ¿“æ∑’ˇÕ◊ÈÕµàÕ°“√ √â“߇ √‘¡·≈–æ—≤π“ ÿ¢¿“æ 56 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
60.
¿“«–∑ÿæ‚¿™π“°“√ (Malnutrition)
°“√¢“¥ “√Õ“À“√∑’®”‡ªìπµàÕ°“√‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ·≈–æ—≤π“°“√¢Õ߇¥Á°∑”„À⡺≈°√–∑∫µàÕ ÿ¢¿“æ Ë ’ ¿“«–ºŸâπ” (Leadership) °“√¡’§ÿ≥≈—°…≥–„π°“√‡ªìπÀ—«Àπâ“ “¡“√∂™—°™«π·≈–™’Èπ” ¡“™‘°„π°≈ÿà¡√à«¡¡◊Õ√à«¡„®°—π ªØ‘∫—µ‘ß“π„Àâ ”‡√Á®≈ÿ≈«ß‰ª¥â«¬¥’ à ¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬ (Thai Wisdom) µ‘ªí≠≠“ Õß§å§«“¡√Ÿâ ·≈–§à“π‘¬¡∑’Ëπ”¡“„™â„π°“√¥”‡π‘π™’«‘µ‰¥âÕ¬à“߇À¡“– ¡ ‡ªìπ¡√¥° ∑“ß«—≤π∏√√¡∑’‡°‘¥®“°°“√ —ß ¡ª√– ∫°“√≥å §«“¡√Ÿ·¢πßµà“ß Ê ¢Õß∫√√æ™π‰∑¬π—∫·µàÕ¥’µ Õ¥§≈âÕß°—∫ Ë Ë â «‘∂™«µ ¿Ÿ¡ª≠≠“‰∑¬ ®÷ß¡’§«“¡ ”§—≠µàÕ°“√æ—≤π“™’«µ§«“¡‡ªìπÕ¬Ÿ¢Õß§π‰∑¬ ∑—ߥâ“π‡»√…∞°‘® —ß§¡ ’’‘ ‘í ‘ à È ≈—°…≥–¢Õß¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬ ¡’Õß§åª√–°Õ∫µàÕ‰ªπ’È Ò. §µ‘ §«“¡‡™◊ËÕ §«“¡§‘¥ À≈—°°“√∑’ˇªìπæ◊Èπ∞“π¢ÕßÕß§å§«“¡√Ÿâ∑’ˇ°‘¥®“° —Ëß ¡∂à“¬∑Õ¥°—π¡“ Ú. »‘≈ª– «—≤π∏√√¡ ·≈–¢π∫∏√√¡‡π’¬¡ª√–‡æ≥’ Û. °“√ª√–°Õ∫Õ“™’æ„π·µà≈–∑âÕß∂‘Ëπ∑’ˉ¥â√—∫°“√æ—≤π“„Àâ‡À¡“– ¡°—∫ ¡—¬ Ù. ·π«§‘¥ À≈—°ªØ‘∫—µ‘ ·≈–‡∑§‚π‚≈¬’ ¡—¬„À¡à∑’Ëπ”¡“„™â„π™ÿ¡™π ´÷Ë߇ªìπÕ‘∑∏‘æ≈¢Õß §«“¡°â“«Àπâ“∑“ß«‘∑¬“»“ µ√å·≈–‡∑§‚π‚≈¬’ µ—«Õ¬à“ß¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß°—∫ ÿ¢¿“æ ‡™àπ °“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬ ¡ÿπ‰æ√ Õ“À“√‰∑¬ ¬“‰∑¬ œ≈œ ·√ߢ—∫∑“ß‡æ» (Sex Drive) ·√ߢ—∫∑’ˇ°‘¥®“° —≠™“µ≠“≥∑“ß‡æ» µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 57
61.
≈à«ß≈–‡¡‘¥∑“ß‡æ» (Sexual Abuse)
°“√„™â§”查 °“√®—∫ ®Ÿ∫ ≈Ÿ∫ §≈” ·≈–/À√◊Õ√à«¡‡æ» ‚¥¬‰¡à‰¥â√—∫°“√¬‘π¬Õ¡®“°ΩÉ“¬µ√ߢⓡ ‚¥¬‡©æ“–°—∫ºŸâ‡¬“«å µ‘ (Conscious) §«“¡√Ÿâ ÷°µ—«Õ¬Ÿà‡ ¡Õ„π°“√√—∫√Ÿâ ‘Ëßµà“ß Ê °“√„ÀâÀ≈—°°“√·≈–‡Àµÿº≈„π°“√ªÑÕß°—π ¬—∫¬—Èß™—Ëß„® ·≈–§«∫§ÿ¡µπ‡Õ߇æ◊ËÕ‰¡à„Àâ§‘¥º‘¥∑“ß ‰¡àÀ≈ß≈◊¡ ‰¡à‡§√’¬¥ ‰¡àº‘¥æ≈“¥ °àÕ„À⇰‘¥æƒµ‘°√√¡∑’Ë∂Ÿ°µâÕߥ’ß“¡ ¡√√∂¿“æ°≈‰° (Motor Fitness) À√◊Õ ¡√√∂¿“懙‘ß∑—°…–ªØ‘∫µ‘ (Skill-Related Physical — Fitness) §«“¡ “¡“√∂¢Õß√à“ß°“¬∑’˙૬„Àâ∫ÿ§§≈ “¡“√∂ª√–°Õ∫°‘®°√√¡∑“ß°“¬ ‚¥¬‡©æ“–Õ¬à“߬‘Ëß °“√‡≈àπ°’Ó‰¥â¥’ ¡’Õß§åª√–°Õ∫ ˆ ¥â“π ¥—ßπ’È Ò. §«“¡§≈à Õ ß (Agility) À¡“¬∂÷ ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈’Ë ¬ π∑‘ » ∑“ß°“√‡§≈◊Ë Õ π∑’Ë ‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈– “¡“√∂§«∫§ÿ¡‰¥â Ú. °“√∑√ßµ—« (Balance) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√√—°…“¥ÿ≈¢Õß√à“ß°“¬‡Õ“‰«â‰¥â ∑—Èß„π¢≥–Õ¬Ÿà°—∫∑’Ë·≈–‡§≈◊ËÕπ∑’Ë Û. °“√ª√– “π — ¡ æ— π ∏å (Co-ordination) À¡“¬∂÷ ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊Ë Õ π‰À« ‰¥âÕ¬à“ß√“∫√◊Ëπ °≈¡°≈◊π ·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ´÷Ë߇ªìπ°“√∑”ß“πª√– “π Õ¥§≈âÕß°—π√–À«à“ßµ“ ¡◊Õ ‡∑â“ Ù. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ à«πÀπ÷Ëß à«π„¥À√◊Õ À≈“¬ Ê à«π¢Õß√à“ß°“¬„π°“√À¥µ—«‡æ◊ËÕ∑”ß“π¥â«¬§«“¡‡√Á« Ÿß ·√ßÀ√◊Õß“π∑’ˉ¥â‡ªìπº≈√«¡¢Õß §«“¡·¢Áß·√ß·≈–§«“¡‡√Á«∑’Ë„™â„π™à«ß√–¬–‡«≈“π—Èπ Ê ‡™àπ °“√¬◊πÕ¬Ÿà°—∫∑’Ë °√–‚¥¥ °“√∑ÿà¡πÈ”Àπ—° ‡ªìπµâπ ı. ‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“µÕ∫ πÕß (Reaction time) À¡“¬∂÷ß √–¬–‡«≈“∑’Ë√à“ß°“¬„™â„π°“√ µÕ∫ πÕßµàÕ ‘Ë߇√⓵à“ß Ê ‡™àπ · ß ‡ ’¬ß —¡º— ˆ. §«“¡‡√Á« (Speed) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊Õπ∑’®“°∑’Àπ÷߉ª¬—ßÕ’°Àπ÷߉¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á« Ë Ë Ë Ë Ë 58 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
62.
¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Fitness)
§«“¡ “¡“√∂¢Õß√–∫∫µà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬„π°“√∑”ß“πÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ·≈–ª√– ‘∑∏‘º≈ ∫ÿ§§≈∑’Ë¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬¥’π—Èπ®– “¡“√∂ª√–°Õ∫°‘®°√√¡„π™’«‘µª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“ß°√–©—∫°√–‡©ß ‚¥¬‰¡à‡Àπ◊ËÕ¬≈â“®π‡°‘π‰ª·≈–¬—ß¡’æ≈—ßß“π ”√Õß¡“°æÕ ”À√—∫°‘®°√√¡π—π∑π“°“√À√◊Õ°√≥’©ÿ°‡©‘π „πªí®®ÿ∫—ππ—°«‘™“™’æ¥â“π ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“‰¥â‡ÀÁπæâÕßµâÕß°—π«à“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ “¡“√∂®—¥°≈ÿà¡ ‰¥â‡ªìπ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ (Health-Related Physical Fitness) ·≈–/À√◊Õ ¡√√∂¿“æ°≈‰° (Motor Fitness) ¡√√∂¿“懙‘ß∑—°…–ªØ‘∫—µ‘ (Skill-Related Physical Fitness) ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ (Health-Related Physical Fitness) §«“¡ “¡“√∂¢Õß√–∫∫µà“ß Ê „π√à“ß°“¬ª√–°Õ∫¥â«¬ §«“¡ “¡“√∂‡™‘ß √’√«‘∑¬“¥â“πµà“ß Ê ∑’˙૬ªÑÕß°—π∫ÿ§§≈®“°‚√§∑’Ë¡’ “‡Àµÿ®“°¿“«–°“√¢“¥°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ π—∫‡ªìπªí®®ÿ∫—πÀ√◊Õµ—«∫àß™’È ”§—≠¢Õß°“√¡’ ÿ¢¿“楒 §«“¡ “¡“√∂À√◊Õ ¡√√∂π–‡À≈à“π’È “¡“√∂ª√—∫ª√ÿß æ—≤π“ ·≈–§ß ¿“扥⠂¥¬°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ¡’Õß§åª√–°Õ∫¥—ßπ’È Ò. Õß§åª√–°Õ∫¢Õß√à“ß°“¬ (Body Composition) µ“¡ª°µ‘·≈â«„π√à“ß°“¬¡πÿ…¬åª√–°Õ∫¥â«¬ °≈â“¡‡π◊ÈÕ °√–¥Ÿ° ‰¢¡—π ·≈– à«πÕ◊Ëπ Ê ·µà„π à«π¢Õß ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬π—Èπ À¡“¬∂÷ß —¥ à«πª√‘¡“≥ ‰¢¡—π„π√à“ß°“¬°—∫¡«≈√à“ß°“¬∑’ª√“»®“°‰¢¡—π ‚¥¬°“√«—¥ÕÕ°¡“‡ªìπ‡ªÕ√凴Áπµå‰¢¡—π (% fat) ¥â«¬‡§√◊Õß Ë Ë Ú. §«“¡∑π∑“π¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ (Cardiorespiratory Endurance) À¡“¬∂÷ß ¡√√∂π– ‡™‘ߪؑ∫—µ‘¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ (À—«„® À≈Õ¥‡≈◊Õ¥) ·≈–√–∫∫À“¬„®„π°“√≈”‡≈’¬ßÕÕ°´‘‡®π ‰ª¬—߇´≈≈å°≈â“¡‡π◊ÈÕ ∑”„Àâ√à“ß°“¬ “¡“√∂¬◊πÀ¬—¥∑’Ë®–∑”ß“πÀ√◊ÕÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ë„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„À≠à ‡ªìπ√–¬–‡«≈“¬“«π“π‰¥â Û. §«“¡ÕàÕπµ—«À√◊Õ§«“¡¬◊¥À¬ÿàπ (Flexibility) À¡“¬∂÷ß æ‘ —¬¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« Ÿß ÿ¥ ‡∑à“∑’Ë®–∑”‰¥â¢ÕߢâÕµàÕÀ√◊Õ°≈ÿà¡¢âÕµàÕ µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 59
63.
Ù. §«“¡∑π∑“πÀ√◊ Õ
§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â “ ¡‡π◊È Õ (Muscular Endurance) À¡“¬∂÷ ß §«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„¥¡—¥Àπ÷ËßÀ√◊Õ°≈ÿà¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√À¥µ—«´È” Ê ‡æ◊ËÕµâ“π·√ßÀ√◊Õ §«“¡ “¡“√∂„π°“√§ß ¿“æ°“√À¥µ—«§√—È߇¥’¬«‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“¬“«π“π ı. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) À¡“¬∂÷ß ª√‘¡“≥ Ÿß ÿ¥¢Õß·√ß ∑’˰≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„¥¡—¥Àπ÷ËßÀ√◊Õ°≈ÿà¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ “¡“√∂ÕÕ°·√ßµâ“π∑“π‰¥â„π™à«ß°“√À¥µ—« Ò §√—Èß ÿ¢∫—≠≠—µ‘·Ààß™“µ‘ (National Health Disciplines) ¢âÕ°”Àπ¥∑’ˇ¥Á°·≈–‡¬“«™π µ≈Õ¥®πª√–™“™π∑—Ë«‰ªæ÷ߪؑ∫—µ‘Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ®π‡ªìπ ÿ¢π‘ —¬ ‡æ◊ËÕ„Àâ¡’ ÿ¢¿“楒∑—Èß√à“ß°“¬ ®‘µ„® ·≈– —ß§¡ ´÷Ëß°”À𥉫â Ò ª√–°“√ ¥—ßπ’È Ò. ¥Ÿ·≈√—°…“√à“ß°“¬·≈–¢Õß„™â„Àâ –Õ“¥ Ú. √—°…“øíπ„Àâ·¢Áß·√ß·≈–·ª√ßøíπ∑ÿ°«—πÕ¬à“ß∂Ÿ°µâÕß Û. ≈â“ß¡◊Õ„Àâ –Õ“¥°àÕπ°‘πÕ“À“√·≈–À≈—ß°“√¢—∫∂à“¬ Ù. °‘πÕ“À“√ ÿ° –Õ“¥ª√“»®“° “√Õ—πµ√“¬ ·≈–À≈’°‡≈’ˬßÕ“À“√√ ®—¥ ’©¥©“¥ Ÿ ı. ߥ∫ÿÀ√’Ë ÿ√“ “√‡ 浑¥ °“√æπ—π ·≈–°“√ ” àÕπ∑“ß‡æ» ˆ. √â“ß§«“¡ —¡æ—π∏å„π§√Õ∫§√—«„ÀâÕ∫Õÿàπ ˜. ªÑÕß°—πÕÿ∫—µ‘¿—¬¥â«¬°“√‰¡àª√–¡“∑ ¯. ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ¡Ë”‡ ¡Õ·≈–µ√«® ÿ¢¿“æª√–®”ªï ˘. ∑”®‘µ„®„Àâ√à“‡√‘ß·®à¡„ Õ¬Ÿà‡ ¡Õ Ò. ¡’ ”π÷°µàÕ à«π√«¡ √à«¡ √â“ß √√§å —ß§¡ ÿ¢¿“æ (Health) ÿ¢¿“«– (Well-Being À√◊Õ Wellness) ∑’Ë ¡∫Ÿ√≥å·≈–‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—π‡ªìπÕß§å√«¡Õ¬à“ß ¡¥ÿ≈ ∑—Èß¡‘µ‘∑“ß®‘µ«‘≠≠“≥ (¡‚π∏√√¡) ∑“ß —ß§¡ ∑“ß°“¬ ·≈–∑“ß®‘µ ´÷Ëß¡‘‰¥âÀ¡“¬∂÷߇©æ“–§«“¡‰¡àæ°“√ ‘ ·≈–§«“¡‰¡à¡’‚√§‡∑à“π—Èπ 60 µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
64.
ÿπ∑√’¬¿“æ¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Movement Aesthetic)
»‘≈ª–·≈–§«“¡ß¥ß“¡¢Õß∑à«ß∑à“„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«√à“ß°“¬„πÕ‘√‘¬“∫∂µà“ß Ê ´÷Ë߇ªìπº≈¡“®“° §«“¡§‘¥ √â“ß √√§å„π°“√ÕÕ°·∫∫∑à“∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·≈–°“√Ωñ°Ωπ®π‡°‘¥§«“¡™”π“≠ “¡“√∂ · ¥ßÕÕ°¡“‡ªìπ§«“¡°≈¡°≈◊π·≈–µàÕ‡π◊ËÕß ·Õ‚√∫‘° (Aerobic) °√–∫«π°“√ √â“ßæ≈—ßß“π·∫∫µâÕß„™âÕ“°“» ´÷Ëß„π∑’Ëπ’È À¡“¬∂÷ß ÕÕ°´‘‡®π (Aerobic-energe delivery) „π°“√ √â“ßæ≈—ßß“π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡æ◊ËÕ∑”ß“πÀ√◊Õ‡§≈◊ËÕπ‰À«π—Èπ °≈â“¡‡π◊ÈÕ®–¡’«‘∏’°“√ Û ·∫∫ ∑’Ë®–‰¥âæ≈—ßß“π¡“ ·∫∫∑’Ë Ò ‡ªìπ°“√„™âæ≈—ßß“π∑’Ë¡’ ”√ÕßÕ¬Ÿà„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ ´÷Ëß®–„™â‰¥â„π‡«≈“‰¡à‡°‘π Û «‘π“∑’ ·∫∫∑’Ë Ú °“√ —߇§√“–Àåæ≈—ßß“π‚¥¬‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic energy delivery) ´÷Ëß„™â‰¥â ‰¡à‡°‘π Ò «‘π“∑’ ·∫∫∑’Ë Û °“√ —߇§√“–Àå “√æ≈—ßß“π‚¥¬„™âÕÕ°´‘‡®π ´÷Ëß®–„™âæ≈—ßß“π‰¥â√–¬–‡«≈“π“π µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 61
65.
62
µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“
66.
§≥–ºŸâ®—¥∑” §≥–∑’˪√÷°…“ Ò.
§ÿ≥À≠‘ß°…¡“ «√«√√≥ ≥ Õ¬ÿ∏¬“ ‡≈¢“∏‘°“√§≥–°√√¡°“√°“√»÷°…“¢—Èπæ◊Èπ∞“π Ú. 𓬫‘π—¬ √Õ¥®à“¬ √Õ߇≈¢“∏‘°“√§≥–°√√¡°“√°“√»÷°…“¢—Èπæ◊Èπ∞“π Û. 𓬠ÿ™“µ‘ «ß»å ÿ«√√≥ ∑’˪√÷°…“¥â“πæ—≤π“°√–∫«π°“√‡√’¬π√Ÿâ Ù. π“߇∫≠®≈—°…≥å πÈ”øÑ“ ºŸâÕ”π«¬°“√ ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ ı. π“ß¿“«π’ ∏”√߇≈‘»ƒ∑∏‘Ï √ÕߺŸâÕ”π«¬°“√ ”π—°«‘™“°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»÷°…“ §≥–∑”ß“π¬°√à“ß Ò. ºŸâ™à«¬»“ µ√“®“√¬å‡®√‘≠ · π¿—°¥’ ª√–∏“π ¢â“√“™°“√∫”π“≠ Ú. ºŸâ™à«¬»“ µ√“®“√¬å‡°…¡ π§√‡¢µµå §≥–∑”ß“π ¢â“√“™°“√∫”π“≠ Û. π“ߪ√–‰æ µ√’ƒ°…åƒ∑∏‘Ï §≥–∑”ß“π ¢â“√“™°“√∫”π“≠ Ù. ·æ∑¬åÀ≠‘߇æÁ≠»√’ °√–À¡àÕ¡∑Õß §≥–∑”ß“π °√¡Õπ“¡—¬ °√–∑√«ß “∏“√≥ ÿ¢ ı. √Õß»“ µ√“®“√¬å®ÿ±“¡“» ‡∑æ™—¬»√’ §≥–∑”ß“π §≥–æ≈»÷°…“ ¡À“«‘∑¬“≈—¬»√’π§√‘π∑√«‘‚√≤ ˆ. π“ß “«®√‘π∑√å ‚Œà °ÿ≈ §≥–∑”ß“π ”π—°ß“π‡¢µæ◊Èπ∑’˰“√»÷°…“ °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ ‡¢µ Û µ—«™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»÷°…“ 63
67.
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