1. АНОТАЦІЯ
Навчальний посібник, підготовлений по чинній навчальній програмі з
фізичної культури для професійно-технічних навчальних закладів 2013 року,
надає теоретичні відомості та практичну допомогу у викладанні модулю
«Бадмінтон» по предмету фізична культура.
Дану роботу можуть використовувати керівники фізичного виховання,
викладачі фізичної культури професійно-технічних навчальних закладів та
учні, які вивчають дану тему, а також ті, хто цікавиться бадмінтоном як
видом спорту або одним із способів активного відпочинку.
Матеріал викладено у вигляді малюнків, схем, таблиць, що дає змогу
краще запам'ятати та використовувати в практичній роботі.
2

2. Зміст
1. Навчальна програма по модулю «Бадмінтон»…………………………….4
2. Орієнтовні навчальні нормативи…………………………………………...7
3. Обладнання, яке необхідне для вивчення модулю «Бадмінтон»…...……8
І. Теоретичні відомості………………………………………………………10
І рік вивчення…………………...………….……………………………..10
1. Історія розвитку українського бадмінтону……………………………10
2. Загальна характеристика гри……………………………………….….12
3. Режим дня та особиста гігієна учнів…………………………………..13
4. Правила безпеки життєдіяльності під час занять бадмінтоном……..14
ІІ рік вивчення…………………...…….…………………………………15
1. Місце українського бадмінтону на сучасному етапі…………………15
2. Основні правила змагань………………………………………………16
3. Попередження травматизму на уроках…………………………….….19
ІІІ рік вивчення…………………………...………………………………20
1. Досягнення українських бадмінтоністів…………………………..…..20
2. Організація самостійних занять з бадмінтону…………………….….22
3. Значення спеціальної фізичної підготовки бадмінтоністів……….…24
4. Морально-вольові якості спортсменів………………………….….….25
5. Контроль/самоконтроль за фізичним навантаженням під час занять.27
ІІ. Спеціальна фізична підготовка……..…………………………………..29
1. Рухливі ігри та естафети…….………………………………………….29
2. Стрибкові вправи……………………………….……………………….32
3. Вправи для розвитку рухливості та сили кисті……………………….33
4. Вправи для розвитку рухових якостей………………….……………..35
5. Вправи з набивними м’ячами…………………….…………………….40
ІІІ. Техніко-тактична підготовка……………………………………….…..41
1. Стійка гравця…………………………………………………………….41
2. Основні види переміщення гравця…………………………………..…42
3. Хват ракетки…………………………………………………………..…44
4. Техніка ударів……………………………………………………………46
5. Подачі волану……………………………………………………………48
4. Список використаної літератури……………………….…………………..50
3

3. 1. Навчальна програма по модулю «Бадмінтон»
І рік навчання
Зміст навчального матеріалу Державні вимоги до рівня загальної
підготовки учнів
Теоретичні відомості
Історія розвитку українського
бадмінтону.
Загальна характеристика гри.
Режим дня та особиста гігієна учнів.
Правила безпеки життєдіяльності під час
занять бадмінтоном.
Учень, учениця:
характеризують історію розвитку
українського бадмінтону;
називають загальні положення гри,
назви ліній, розміри майданчика;
дотримуються особистої гігієни,
правил безпеки життєдіяльності під
час занять бадмінтоном.
Спеціальна фізична підготовка
Рухливі ігри та естафети; пересування
різними способами та кроками; кидки та
ловіння тенісного м’яча з різних
положень; стрибкові вправи, стрибки зі
скакалкою; вправи із перенесенням
воланів; вправи для розвитку гнучкості
верхнього плечового поясу; вправи для
розвитку сили; вправи для розвитку
рухливості та сили кисті; вправи на
гнучкість; вправи для розвитку
спритності.
Учень, учениця:
виконують пересування різними
способами та кроками; кидки та
ловіння тенісного м’яча з різних
положень; стрибкові вправи, стрибки
зі скакалкою; вправи із перенесенням
воланів; вправи для розвитку
гнучкості верхнього плечового поясу;
вправи для розвитку сили; вправи для
розвитку рухливості та сили кисті;
вправи на гнучкість; вправи для
розвитку спритності;
беруть участь у рухливих іграх та
естафетах.
Техніко-тактична підготовка
Ігрова стійка бадмінтоніста.
Переміщення по майданчику. Спеціальні
та підготовчі вправи з воланом.
Створення уявлення про точку удару,
положення ракетки та гравця у момент
контакту ракетки з воланом. Вихідні та
ударні положення гравця. Удари волана з
власного підкидання, із стрибком.
Подача та її різновиди. Удари та їх
різновиди.
Учень, учениця:
характеризують основні стійки та
положення бадмінтоніста;
мають уявлення про точку удару;
виконують переміщення по
майданчику, спеціальні вправи з
воланом, жонглювання, окремі удари
справа та зліва; серія ударів справа та
зліва з підкиданням волана партнером
через сітку, подачі, удари на сітку,
удари з середньої частини
майданчика, удари з задньої частини
майданчика;
4

4. вміють корегувати точку удару, своє
положення під час гри та підхід до
волану.
ІІ рік навчання
Зміст навчального матеріалу Державні вимоги до рівня загальної
підготовки учнів
Теоретичні відомості
Місце українського бадмінтону на
сучасному етапі.
Поняття «точка удару», вихідне та
ударне положення.
Основні правила змагань.
Попередження травматизму на уроках.
Учень, учениця:
розкривають місце українського
бадмінтону на сучасному етапі;
володіють правилами гри;
характеризують поняття «точка
удару», вихідне та ударне положення;
застосовують підвідні вправи щодо
попередження травматизму під час
занять;
дотримуються правил безпеки
життєдіяльності під час занять
бадмінтоном.
Спеціальна фізична підготовка
Пересування різними способами та
кроками; стрибки зі скакалкою, стрибкові
вправи; вправи із набивними м’ячами;
вправи із перенесенням предметів,
воланів; вправи для розвитку рухливості
та сили кисті; вправи для розвитку
частоти рухів, сили, гнучкості.
Рухливі ігри та естафети.
Учень, учениця:
виконують пересування різними
способами та кроками; стрибки зі
скакалкою, стрибкові вправи (з
діставанням предметів, через
перепони, настрибування,
багатоскоки); вправи із набивними
м’ячами; вправи із перенесенням
предметів, воланів; вправи для
розвитку рухливості та сили кисті;
вправи для розвитку частоти рухів,
сили, гнучкості;
беруть участь у рухливих іграх та
естафетах. Двосторонні ігри.
Техніко-тактична підготовка
Переміщення та окремі удари. Серія
ударів справа та зліва у визначеній та
довільній послідовності. Серія зв’язаних
ударів роздільно справа та зліва. Серія
зв’язаних ударів справа та зліва у
довільній послідовності. Підхід до
волану з ударного положення та ловіння
волану зверху. Удар по волану.
Учень, учениця:
виконують удари (фронтальні та не
фронтальні) справа та зліва;
здійснюють вчасний та зручний
підхід до волану; переміщення до
вихідної позиції;
вміють коригувати підхід до волану
та постановку ніг;
звертає увагу на вчасну готовність до
5

5. удару та точку удару. Фронтальні та
не фронтальні удари відкритою
стороною ракетки: зверху, збоку,
високий, закритою стороною ракетки,
тощо.
ІІІ рік навчання
Зміст навчального матеріалу Державні вимоги до рівня загальної
підготовки учнів
Теоретичні відомості
Досягнення українських бадмінтоністів.
Організація самостійних занять з
бадмінтону.
Значення спеціальної фізичної
підготовки бадмінтоністів.
Морально-вольові якості спортсменів.
Контроль та самоконтроль за фізичним
навантаженням під час занять.
Учень, учениця:
характеризують досягнення
українських бадмінтоністів;
називають видатних бадмінтоністів
України, основні змагання з
бадмінтону;
обґрунтовують значення
спеціальних та підготовчих вправ;
пояснюють методику здійснення
самоконтролю за фізичним
навантаженням під час занять.
Спеціальна фізична підготовка
Пересування, човниковий біг; стрибки зі
скакалкою, стрибкові вправи; біг та
пересування різними способами, із
прискоренням; вправи з набивними
м’ячами; вправи для розвитку вибухової
сили; вправи для розвитку витривалості,
сили, гнучкості; вправи для розвитку
сили та рухливості кисті.
Учень, учениця:
виконують вправи із перенесенням
предметів, воланів; човниковий біг;
стрибки на скакалці, стрибкові
вправи; біг та пересування різними
способами, із прискоренням; вправи з
набивними м’ячами; вправи для
розвитку вибухової сили; вправи для
розвитку витривалості, сили,
гнучкості; вправи для розвитку сили
та рухливості кисті.
Техніко-тактична підготовка
Стійки під час подачі. Подачі відкритою
та закритою сторонами ракетки, висока,
висока атакуюча, плоска, коротка. Підхід
до волану. Скорочений удар висока та
низька „свічка”. Атака „стрілою”,
підставки біля сітки. Удари зверху,
збоку, знизу в умовах гри з партнером та
ігрових діях.
Учень, учениця:
застосовують стійки під час подачі
(правобічні, лівобічні);
виконують зустріч волана у
зустрічній точці та спрямовує його у
заданому напрямку; атаку „стрілою”,
скорочені удари, удари зверху, знизу в
умовах гри з партнером.
2. Орієнтовні навчальні нормативи
6

6. І рік навчання
Зміст навчального
матеріалу
Рівень навчальних досягнень учнів
початковий середній достатній високий
Підбивання (жонглювання)
ракеткою хл.
дів.
25
20
30
25
40
30
45
35
Виконання подачі з положення
готовності (10 подач) хл.
дів.
2
1
5
3
7
5
9
7
ІІ рік навчання
Зміст навчального
матеріалу
Рівень навчальних досягнень учнів
початковий середній достатній високий
Підбивання (жонглювання)
ракеткою хл.
дів.
30
25
35
30
42
35
47
37
Бігова імітація «конверт», сек.
хл.
дів.
40
45
37
40
35
37
33
35
ІІІ рік навчання
Зміст навчального
матеріалу
Рівень навчальних досягнень учнів
початковий середній достатній високий
Коротка подача (10 подач) хл.
дів.
1
1
2
2
4
3
6
5
Скорочений удар з центру
майданчика (10 ударів) хл.
дів.
1
0
2
1
3
2
4
3
Високодалека подача 10 подач
хл.
дів.
2
0
3
2
4
3
6
4
Скорочений удар з центру
майданчика (10 ударів) хл.
дів.
2
1
3
2
4
3
5
4
Прямий удар зверху у зазна-
чену зону 1,2,3,4 (10 ударів)
хл.
дів.
2
1
4
2
5
3
6
4
Прийом «смеша» коротким
ударом (10 спроб) хл.
дів.
1
0
2
1
3
2
6
4
3. Обладнання, яке необхідне для вивчення модулю
„Бадмінтон”
7

7. 1. Спортивний зал із розміткою майданчиків для гри у бадмінтон.
2. Бадмінтоні сітки – одна на кожен майданчик.
3. Бадмінтоні стійки – по дві на кожен майданчик.
4. Бадмінтоні ракетки – одна для кожного учня.
5. Волани – один на кожного учня.
6. Скакалки – одна на кожного учня.
7. Гімнастичні лави – одна на 7-8 учнів.
8. Тенісні м’ячі – один на кожного учня.
9. Набивні м’ячі (0,5 – 2 кг) – один на двох учнів.
Інвентар, вимоги до нього
Ракетка
Сучасні ракетки виготовляються з різних
матеріалів: від вуглепластика до алюмінію, стали
і титану. Завдяки їм снаряд витримує натяг струн
і навантаження ударів. Ракетки для професійних
гравців, як правило, виконуються з
композиційних матеріалів на основі
вуглеволокна і з застосуванням вбудованих
конструктивних елементів з інших матеріалів.
Ракетки для аматорів і новачків часто можна відрізнити по наявності
"трійника" - візуально помітного Т-подібного вузла в місці з'єднання стержня
і рамки обода. У середньому маса ракетки становить 70-100 грам. До
основних фізичних характеристиках ракеток, що впливають на їх ігрові
властивості, поряд із масою відносяться також розташування центру тяжіння
(так званий "баланс"), жорсткість стрижня і обода на вигин, жорсткість
стержня на крутіння. Нерідко в залежності від цих характеристик одні
ракетки частіше рекомендують гравцям з атакуючої і силовий манерою гри,
тоді як інші - гравцям, швидше тяжіє до оборонних тактичних схем. У
модельних рядах ракеток, призначених для професійних спортсменів,
всередині однієї моделі можливі варіації виконання з різною на кілька грамів
масою і з різною товщиною рукоятки. Більшість професійних гравців
використовують спеціальні намотування на рукоятку ракетки - так званий
"грип", призначений для забезпечення найкращого контролю над хватом
ракетки.
Струни та їх натяжка
Спочатку струни виготовлялися з натуральних матеріалів, зараз вони
практично завжди синтетичні. У спортивному бадмінтоні застосовуються
струни, що представляють собою переплетення синтетичних мікроволокон і
складаються з осердя, обплетення і оболонки. Для аматорських ракеток
струни натягуються з силою 80-110 Н. У професійних гравців сила натягу
струн може доходити до 160 Н. Діаметр струн знаходиться в інтервалі від 0,6
до 0,8 мм, на натяжку однієї ракетки потрібно близько 10 метрів струни.
Процес натяжки ракеток складається з двох етапів: спочатку струни
8

8. пропускаються через отвори в ободі і переплітаються один з одним, потім
послідовно натягаються. Якісна натяжка, істотно впливає на ігрові
властивості ракетки, можлива тільки на спеціальному верстаті, що забезпечує
жорстке закріплення обода ракетки в декількох точках, точно дозоване
зусилля натягу і послідовну фіксацію вже натягнутих струн спеціальними
затискачами.
Волан
Існує два типи воланів : пластикові і пір'яні
(натуральні). Пластикові волани рекомендують
для любителів і для деяких видів тренування, де
актуально основна перевага пластикових воланів
- довговічність. Польотні характеристики
пластикових воланів відрізняються від
характеристик пір'яних воланів. Стандартом для
змагань і тренувань професійних спортсменів, як
правило, є пір'яні волани, найчастіше в регламенті спортивних змагань
встановлюється конкретна марка / серія пір'яного волана.
Пластиковий волан складається з головки (коркової або синтетичної) і
прикріпленою до неї пластиковою "спідниці". Пір'яний волан виготовляється
з 16 гусячих пір'я і пробкової головки, обтягнутою тонкою лайкових шкірою.
Пір'я вклеюються в отвори по колу головки, обв'язуються нитками, нитки
також проклеюються. Вага волана близько 5 грамів.
На виробництві волани сортуються і градуюються по швидкості і
траєкторії польоту, різні групи за результатами сортування отримують різні
позначення, які можуть наноситися як на упаковку воланів (тубус з 3-6-12
штук), так і на сам волан (наприклад, волани можуть маркуватися
наклейками на внутрішній частині головки або кольоровою смужкою по
обідку головки там, де вона з'єднується з пір'ям або пластикової спідницею).
Швидким вважається волан з червоною наклейкою, середньої швидкості –
синьою наклейкою, повільним – зеленою наклейкою.
Ігровий майданчик
Гра проходить на прямокутному майданчику розміром 13,4 на 5,18 м. Для
парної гри використовується майданчик розміром 13,4 (при подачі - 11,88) на
6,10 м. Висота сітки 1,55 м у опор, 1,524 м по центру (провисання); Сітка
обмежена зверху стрічкою шириною в 7,5-8 см, складеної вдвічі, під якою
пропускається шнур. Лінії шириною 4 см, наносяться на полі яскравою (білої
або жовтої) фарбою і є невід'ємною частиною того поля, яке вони обмежують
(але, наприклад, подавати, перебуваючи на лінії заборонено). На відстані 1,98
м від сітки знаходиться лінія подачі. Між лінією подачі і задньою лінією
знаходиться зона подачі. Центральна лінія розділяє зону подачі на праву і
ліву зони.
І. ТЕОРЕТИЧНІ ВІДОМОСТІ
9

9. І рік вивчення
1. Історія розвитку українського бадмінтону
Бадмінтон є одним з найстаріших видів спорту. Ще в Стародавній
Греції, Індії, Китаї та Японії грали у гру «пуне» - прототип сучасного
бадмінтону. Дерев'яними ракетками відбивали волан, зроблений з пір'я та
нанизаний на висушену вишню. Аналоги гри існували і в Європі. Сучасна
традиція бере початок в Англії з містечка Бадмінтон. Англійський герцог
Бофорт, коли повернувся з Індії в 1872 році, привіз в своє імення Бадмінтон
ракетки та м’яч з пір'ями. Гру продемонстрували публіці, і вона зразу
здобула багато чисельних шанувальників, отримав назву міста.
1872 рік – прийнято вважати початок сучасного бадмінтону.
1887 рік – в Англії був створений перший клуб аматорів бадмінтону.
1893 рік – заснована перша у світі Асоціація бадмінтону. Дуже скоро
бадмінтон завоював популярність. До 1900 року бадмінтон став більш
спортивним.
1905 рік – англійська федерація бадмінтону затвердила правила гри.
1934 рік – створена міжнародна Федерація бадмінтону, яка проводить різні
міжнародні змагання.
1967 рік – заснована Європейська федерація бадмінтону.
З 1968-го раз у два роки розігрується особистий, а з 1972-го — і командний
чемпіонат Європи.
1969 рік – вперше за аналогічною формулою був розіграний молодіжний
чемпіонат Європи.
1960 рік – відбувся перший міжміський матч Москва-Львів.
1961 рік – міжнародний турнір за участі бадмінтоністів Москви, Ленінграду,
Харкова, Львова. А в 1962 р. вже зустрілись збірні команди республік (УССР,
БССР, РСФСР, АзССР, КазССР, ТаджССР).
З 1992 року бадмінтон входить до олімпійських видів спорту.
1992 року заснована Федерація бадмінтону України (ФБУ) — організація, яка
займається проведенням на території України змагань з бадмінтону, член
Всесвітньої федерації бадмінтону (БВФ) та Європейської федерації
бадмінтону (ЄФБ).
10

10. З 1996 року українські бадмінтоністи беруть участь на Олімпійських Іграх.
У 2009 році уперше в Україні пройшов міжнародний турнір серії International
Challehger - Kharkov International, який став щорічним і збирає багато
найсильніших бадмінтоністів не лише Європи, але і світу.
1993 рік - кубок Судірмана - 3-ій розіграш Кубку Судірмана під егідою
Міжнародної федерації бадмінтону, який проходив у 1993 році у м.
Бірмінгем, Англія. Збірна команда України зайняла 31 місце.
У 2005 році збірна України з бадмінтону стала срібним призером чемпіонату
Європи серед студентів. Юніорська збірна України посіла 9 місце на
чемпіонаті Європи.
У 2005 році була створена дитяча ліга для популяризації виду спорту.
2011 рік - Кубок Судірмана - 12-ий розіграш Кубку Судірмана під егідою
Всесвітньої федерації бадмінтону. Турнір проходив з 22-29.5.2011 року у м.
Циндао, Китай. У турнірі взяло участь 33 збірні, України зайняла 20 місце.
Бадмінтон розвивається в 14 областях України. Зокрема, в
Дніпропетровській та Харківській він є пріоритетним. Загалом працює 79
тренерів, 6 ДЮСШ, 2 ШВСМ, в яких займаються 2334 спортсмени.
Під егідою федерації проводиться командний чемпіонат України (вища
та перша ліги) та особистий чемпіонат та Кубок України. Команда СК
«Метеор» бере участь у змаганнях Кубка європейських чемпіонів, де двічі
була бронзовим призером. Для популяризації виду спорту проводяться
першості серед усіх вікових груп. У 2005 році була створена дитяча ліга.
2. Загальна характеристика гри
11

11. Бадмінтон відноситься до ациклічних складно-координаційних видів
спорту. Йому притаманні такі особливості:
• швидкість рухів,
• швидкість мислення,
• швидкість виконання технічних прийомів з максимальним скороченням
підготовчих дій.
Серцево-судинна система реагує підвищенням частоти ударів серцевих
скорочень до 160-180 ударов за хвилину. Під час гри значно збільшується
кисневе голодування, яке потребує анаеробної витривалості. Доведено, що
заняття бадмінтоном позитивно впливають на всі системи організму,
особливо на серцево-судинну.
З фізичних якостей, які відіграють важливу роль в бадмінтоні, можна
виділити швидкість в усіх її проявах, гнучкість, спритність, витривалість.
Зустріч двох бадмінтоністів – не тільки змагання техніко-тактичних дій,
а також психологічна настройка.
Правильне відношення гравця є самим важливим з усіх основ
бадмінтону. Є дві речі, які потрібно пояснити:
а) будь готовий змагатись з сильнішим гравцем;
б) поважай слабшого гравця, як би погано він не грав.
а – є багато гравців, які грали з сильнішим противником, вже падали
духом. Гравець з самого початку готовий програти. Що виходить? Коли він
бере ракетку в руки і виходить на корт – він виходить, щоб програти. А
потрібно виходити, щоб вступити в боротьбу. Якщо гравець виходить
програти - це не спорт. І після матчу можна чомусь навчитись. І поки гравець
змагається – він насолоджується зустріччю
б – багато гравців, які грають проти слабших суперників, відносяться до
них з неповагою. Вони ведуть себе як королі. Вони зневажливі до своїх
суперників і граються з ними, як кішка з мишкою. Зрозуміло, гравець
починає нервувати перед більш сильним противником. Велику роль грає
повага до суперника! Навіть тоді, коли можна виграти «на нуль». Це
серйозний момент. В цьому заключається внутрішнє благородство.
Треба показувати своє шанобливе ставлення до слабшого гравця:
• Зосередженою стійкою;
• Не гратися в «кішки-мишки»;
• Не позувати театрально під час гри.
Відношення до противника на корті показує відношення до пересічної
людини в житті.
3. Режим дня та особиста гігієна учнів
12

12. При дотриманні режиму виробляється чіткий і необхідний ритм
функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи та
відпочинку й сприяє зміцненню здоров'я та підвищенню працездатності.
Основою раціонального режиму людини є правильне чергування праці
та відпочинку. Наукою доведено, що діяльність людини підпорядкована так
званим біологічним ритмам і тісно пов'язана із ритмами зовнішнього
середовища: зміною дня і ночі, фазами місяця, активністю сонця і таке інше.
Раціональний розпорядок дня допомагає зберегти високу працездатність,
дає можливість краще планувати свій час, привчає до дисципліни. Звичайно
єдиного розпорядку для усіх людей і усіх професій не може бути, але
основних положень його бажано дотримуватись. Нічний сон є основним і
нічим не замінним видом відпочинку. Він сприяє збереженню здоров'я і
забезпечує високу працездатність. Тривалість нічного сну може бути різною,
але у середньому вона становить 8—9 год. Сон має бути безперервним і
проходити в одні і ті самі години. Бажано рано лягати (о 22—23 год) і рано
прокидатися (о б—7 год). Скорішому засинанню сприяють нетривалі
прогулянки, теплові водні процедури.
Особиста гігієна. Важлива роль належить особистій гігієні. Серед
гігієнічних засобів догляду за тілом дуже важливим є догляд за шкірою.
Шкіра бере участь в газо- і теплообміні організму, виділяє продукти обміну
та розпаду, бактерицидні речовини, захищає організм від впливу
метеорологічних, механічних, хімічних та біологічних чинників зовнішнього
середовища. Ефективність усіх цих функцій значною мірою залежить від
чистоти та загартованості шкіри. При поганому догляді за шкірою на ній
внаслідок дії мікроорганізмів органічні речовини починають розкладатися,
утворюючи летючі сполуки з неприємним запахом. Ці продукти розкладання
подразнюють шкіру, сприяють закупорці вивідних протоків потових та
сальних залоз, створюючи сприятливі умови для розвитку дерматитів і
гноячкових захворювань шкіри.
Основою догляду за шкірою є регулярне її миття гарячою водою з
милом і мочалкою (не рідше одного разу на тиждень). Ті частини тіла, що
найбільше забруднюються (обличчя, шия, руки, ноги), слід мити щоденно
вранці та ввечері.
Особливого догляду потребує шкіра рук, через те що вона часто стає
причиною перенесення патогенних мікроорганізмів та яєць гельмінтів на
продукти харчування та посуд. Особливо багато мікробів (близько 95 %) під
нігтями. Тому після виконання різних робіт та перед їдою слід ретельно мити
руки з милом, особливо після відвідання туалету. Догляд за шкірою рук
включає також запобігання утворенню мозолів, що виникають під час роботи
з тривалим тиском на шкіру долонь. Догляд за шкірою ніг включає боротьбу
з підвищеною пітливістю, наслідком якої є утворення потертостей, мозолів,
епідермофітій і гноячкових захворювань.
4. Правила безпеки життєдіяльності під час занять
бадмінтоном
13

13. 1. Одяг учнів, які займаються спортивними іграми має бути легким, не
перешкоджати рухам, добре пропускати повітря та вбирати вологу.
2. Взуття – на гнучкій гумовій підошві типу кедів, кросівок.
3. Стежити за чистотою взуття і спортивного одягу, які необхідно одягати
тільки на заняття.
4. Спортсменам не слід носити на собі будь-які предмети, небезпечні для
себе і для інших.
5. Перед початком тренування необхідно провести гарну розминку.
6. Під час занять та змагань необхідно виконувати вказівки викладача, судді,
дотримуватись встановлених правил проведення й послідовності занять,
поступово давати навантаження на м’язи з метою запобігання травматизму.
7. Стежити за станом і поверхнею спортивних майданчиків, не допускати
того, щоб дерев’яна підлога була мокрою або склизькою у спортивному залі.
8. Бути дисциплінованими та коректними до супротивників, не допускати
брутальності.
9. Коротко стригти нігті.
10. Волосся повинно бути зібране в пучок і зав’язане.
11. Обережно транспортувати і ставити на бадмінтонному полі стійки (по 2
чоловіки).
ІІ рік вивчення
14

14. 1. Місце українського бадмінтону на сучасному етапі
В багатьох містах України
існують різноманітні секції та
спортивні школи по бадмінтону. В
Дніпропетровську, Харкові, Одесі,
Києві, Миколаєві, Львові,
Донецьку, Вінниці створені
хороші школи бадмінтону, які
дозволяють виховати
висококласних спортсменів,
проводити турніри різного рівня
для дітей, дорослих, любителів та
ветеранів цього виду спорту. З 1996 року українські бадмінтоністи
приймають участь в Олімпійських Іграх.
У жовтні 1992 року почала існувати Федерація бадмінтону України.
Вона також входила до Всесвітньої Федерації бадмінтону (ВФБ) і до
Європейської Федерації бадмінтону (ЄФБ). Зараз у нашій країні у бадмінтон
грають у 14 областях України, а найбільш розвинений він у Харкові, Києві й
Дніпропетровську.
Три останніх ігрових цикла підряд наша збірна займала 6-те місце в
командному Чемпіонаті Європи, а це великий успіх, враховуючи, що
попереду команди, які вкладають в бадмінтон мільйони доларів – Данія,
Англія, Швеція, Нідерланди, Німеччина. На останньому Чемпіонаті Світу ми
були 13-ми, де приймало участь 100 країн, а з минулих радянських республік
Україна опинилась вище всіх, в тому числі і Росії.
Наші кращі спортсмени Олена Ноздрань і Владислав Дружченко є
неодноразовими переможцями Гран-Прі Світу і Європи (в Польщі, Болгарії,
Німеччини), в складі дніпропетровського клубу «Метеор» вони декілька разів
стали бронзовими призерами Кубку Європейських Чемпіонів, входили в
двадцятку сильніших спортсменів світу.
Звичайно, український бадмінтон сьогодні лише на стадії становлення
порівняно з іншими країнами. Але можна впевнено сказати, що за
пострадянський період збільшилась територія культування бадмінтону – з 4
до 14 областей в Україні.
2. Основні правила змагань
15

15. В цьому розділі наведені уривки із правил, введених в дію 1 серпня 1998
року Міжнародною організацією бадмінтону ІБФ, які містять основні
відомості про гру.
Розміри корту
1.1. Корт повинен бути
прямокутним і поділений
на поля лініями
шириною 40 мм, як це
показано на малюнку.
1.2. Лінії розмітки
повинні бути помітними,
бажано білого чи
жовтого кольору.
1.3. Всі лінії є частиною
тих площ поля, які вони
обмежують.
1.4. Стійки повинні мати
висоту 1,55 м від
поверхні корту. Вони повинні бути достатньо міцні, щоб залишатись у
вертикальному положенні і утримувати сітку так, як це передбачено в п.1.10.
Опори стійок не можуть знаходитись на ігровому полі.
1.5. Стійки повинні знаходитись на бокових лініях для парної гри, як це
показано на рисунку, незалежно від того, одиночний чи парний матч
проводиться.
1.6. Сітка повинна бути зроблена з тонкого корду темного кольору і
однакової товщини, з проміжками від 15×15 мм до 20×20 мм.
1.7. Сітка повинна мати 760 мм в ширину по вертикалі і не більше 6.1 м в
довжину по горизонталі.
1.8. Верхній край сітки повинен бути обшитим 75-міліметровою стрічкою
білого кольору, складеною пополам, посередині якої проводиться мотузка.
1.9. Мотузка повинна бути достатньої довжини і міцності, щоб забезпечити
утримування сітки на рівні стійок.
1.10. Верхній край сітки повинен бути на висоті 1, 524 м від поверхні корту в
центрі корту і на висоті 1,55 м над боковими лініями для парної гри.
1.11. Між боковою частиною сітки та стійкою не може бути проміжку. Якщо
це можливо, сітка повинна бути закріплена на стійці на всю ширину.
Гра: початок, нарахування очок
3. Жеребкування
3.1. Перед початком матчу проводиться жеребкування; сторона, яка виграла
жереб, має право:
— подавати або приймати подачу першою;
— вибрати сторону корту.
3.2. Сторона, яка програла, робить вибір, який залишився.
4. Система нарахування очок
16

16. 4.1. Матч продовжується до двох виграних геймів, якщо сторонами не
домовлено інакше.
4.2. У всіх парних матчах і одиночних матчах чоловіків гейм виграє сторона,
яка першою набере 15 очок, крім випадку, передбаченого в п. 4.4.
4.3. В одиночних матчах жінок гейм виграє сторона, яка першою набере 11
очок, крім випадку, передбаченого в п. 4.4.
4.4. При рахунку «по 14» («по 10 в жіночих одиночних матчах») сторона, яка
першою набрала 14 (10) очок, має право вибору п.п. 4.4.1. або 4.4.2.
4.4.1. Продовжувати гру до 15 (11) очок, тобто «гейм без продовження» або
4.4.2. продовжити гейм до 17 (13) очок.
4.5. Сторона, яка виграла гейм, першою подає в наступному геймі.
4.5. Тільки подаюча сторона може отримати очко у випадку виграшу в
даному розіграші (якщо подаюча сторона програла розіграш, приймаюча
сторона отримує право подавати, але не отримує це очко).
Згідно з новими правилами (з 2006 р.) очки нараховуються в кожному
розіграші незалежно від того хто подає, та гра ведеться до 21 очка. При
цьому якщо рахунок досягає 20 з обох сторін, то гра ведеться до 30 або до
розриву в два очки.
5. Зміна сторін
5.1. Гравці повинні помінятися сторонами:
— по закінченню першого гейму;
— перед початком третього (якщо він потрібний);
— в третьому геймі, або матчі із одного гейму, коли ведучий в рахунку
досягає «6» в геймі до 11 очок і «8» в геймі до 15 очок.
5.2. Якщо момент зміни пропущений, зміна сторін проводиться негайно
після виявлення цього із збереженням поточного рахунку.
6. Подача
6.1. При правильній подачі:
6.1.1. жодна сторона не має права затримувати виконання подачі надто
довго, якщо подаючий і приймаючий гравці зайняли свої позиції;
6.1.2. подаючий і приймаючий повинні знаходитись в межах діагонально
розташованих полів подачі, не торкаючись ліній розмітки (рисунок);
6.1.3. хоч якась частина обидвох стоп подаючого і приймаюго повинна
залишатись в контакті із поверхнею корту непорушно від початку подачі
(п.6.4.) до здійснення подачі (п.6.6.);
6.1.4. ракетка подаючого повинна спочатку вдарити по головці волану;
6.1.5. весь волан повинен знаходитись нижче талії подаючого в момент
удару по ньому ракеткою;
6.1.6. стержень ракетки подаючого гравця в момент удару по волану повинен
бути направлений вниз так, щоб вся головка ракетки була помітно нижче
всієї кисті руки, що тримає ракетку;
6.1.7. рух ракетки подаючого гравця повинен здійснюватись тільки вперед
від початку подачі (п.6.4.) до її завершенння;
17

17. 6.1.8. політ волану повинен бути направлений вверх від ракетки подаючого
до перельоту через сітку так, щоб, не будучи відбитим, він впав у відповідне
поле подачі.
6.2. Якщо подача здійснена неправильно по будь-якому із п.п.6.1.1.- 6.1.8,
винній стороні зараховується «фол».
6.3. «Фол» фіксується, якщо подаючий при виконанні подачі не влучає у
волан.
6.4. Коли гравці зайняли свої позиції, перший рух вперед головки ракетки
подаючого гравця вважається початком подачі.
6.5. Подаючий не може подавати, доки не приготувався приймаючий, але
останній вважається готовим до подачі, якщо він здійснив спробу прийняти
подачу.
6.6. Після початку подачі (п.6.4.) вона вважається завершеною, якщо волан
був вдарений ракеткою подаючого або при здійсненні подачі подаючий не
влучив у волан.
6.7. В парних іграх партнери подаючого і приймаючого подачу можуть
займати будь-яку позицію, на якій вони не перекривають поле зору
подаючого та приймачого.
18

18. 3. Попередження травматизму на уроках
Робота з профілактики травматизму і нещасних випадків при заняттях
фізичною культурою і спортом є однією з найважливіших завдань
викладачів, тренерів, інструкторів, медичних працівників, дирекції шкіл.
На заняттях з фізичного виховання вчителі використовують різноманітне
спортивне обладнання. Безпека таких занять залежить, перш за все, від
твердих знань учнями правил установки в робоче і вихідне положення
снарядів, навчання викладачем прийомам страховки і самостраховки.
Щоб уникнути можливих травм, необхідно виконувати правила:
а) всі дії учнів з установки обладнання повинні організовуватися і
здійснюватися тільки в присутності викладача за його розпорядженням,;
б) після закінчення встановлення обладнання в робоче положення
необхідно обов'язкове випробування його снарядів.
При виконанні учнями фізичних вправ на снарядах біля спортивного
обладнання не повинно бути яких-небудь сторонніх предметів.
Всі заняття на спортивному обладнанні повинні проходити організовано
і під безпосереднім контролем викладача фізичної культури.
З метою безпечної роботи на спортивних снарядах важливе значення має
фізична допомога, страховка і самостраховка учнів на заняттях.
Допомога полягає в фізичних зусиллях, які додаються викладачем або
учням з метою правильного й успішного завершення частини або всього
досліджуваного вправи. До основних видів фізичної допомоги належать:
допомога проводкою; підтримка фіксацій; допомогу підштовхуванням.
Страховка - це готовність викладача або учня надати допомогу
займається, невдало виконуючому вправу. Страховка і допомога пов'язані
між собою. Фізична допомога зводиться до мінімуму або припиняється на
уроках вдосконалення фізичних вправ, коли учні виконують їх самостійно.
Самостраховка - здатність займаються самостійно виходити з
небезпечних ситуацій, припиняючи при цьому виконання вправи або
змінюючи його для запобігання можливої травми.
Для бадмінтоністів характерні травми зв'язкового апарату кистей, тому
що основне навантаження на руки, тому що майже всі удари є кистьовими.
Різні рухи плеча, а потім – передпліччя, закінчуються тим, що кисть, яка
тримає ракетку, зігнеться. Неправильна постановка ніг теж може призвести
до травми гомілки і може загоюватись до року. Або під час стрибку за
воланом можна упасти на лікоть, що призведе до травми. Легко отримати
розтягнення зв’язки на ногах або руках внаслідок різкого руху, а в грі на
природі ще у умовах нерівної поверхні. Травму можна отримати при падінні,
що теж інколи трапляється.
Таким чином, для профілактики спортивного травматизму викладача
фізичної культури повинні суворо дотримуватися правил раціональної
методики навчання і тренування, враховувати індивідуальні особливості
учня, забезпечувати необхідну страховку при виконанні вправ, навчати учнів
правилам само- і взаємостраховці.
19

19. ІІІ рік вивчення
1. Досягнення українських бадмінтоністів
На сьогоднішній день вихованка дніпропетровської школи, член
національної збірної команди України, переможниця Чемпіонату Європи
серед юніорів Лариса Грига нині посідає високе 22 місце у світовому
рейтингу. А вихованець харківської школи – 21-річний Дмитро Завадський –
кількаразовий переможець юніорських міжнародних турнірів – сьогодні
посідає 43 місце в світовому рейтингу. І це, звичайно, не усі здобутки
українських бадмінтоністів.
На сьогоднішній день можна
назвати таких найсильніших гравців
України. Серед чоловіків – це
Дружченко Владислав, Конов Віталій,
Атращенков Валерій, Завадський
Дмитро, Славгородський Дмитро.
Серед жінок – це Ноздрань Олена,
Грига Лариса, Воротнікова Яна,
Головкіна Наталя, Мартиненко Марія,
Прус Олена.
Харківський бадмінтоніст Дмитро
Завадський став першим спортсменом в історії українського бадмінтону,
який зміг увійти до вісімки кращих на турнірі золотої серії світового Гран-
прі. На найпрестижнішому турнірі з бадмінтону, який відбувся в німецькому
місті Саарбрюккені, Дмитро впевнено подолав суперників з Росії, Німеччини
та Англії, але в чвертьфіналі в напруженій боротьбі поступився спортсмену з
Таїланду. Та незважаючи на цю поразку, спортсмен зміг високо підняти
планку харківського та взагалі українського бадмінтону.
20 травня 2014 р. У Вінниці відбувся клубний чемпіонат України з
бадмінтону в першій лізі. Участь у чемпіонаті взяло 8 команд з Вінницької,
Дніпропетровської, Житомирської, Одеської, Миколаївської та Харківської
областей. За підсумками змагань харківська команда ШВСМ-Телесенс-
ХОВУФКС, до складу якої увійшли Геннадій Натаров, Дмитро Карпенко,
Кирило Щур, Іван Мединський, Ольга Надточій, Катерина Архипова,
Вікторія Шалаєва та Наталія Головкіна, завоювала перше місце.
З 22 по 25 квітня 2014 року у м.Одеса відбувся чемпіонат України з
бадмінтону серед юніорів 1996 р.н. Харківську область представляли 9
спортсменів. Абсолютною переможницею змагань стала харків’янка,
учениця ДЮСШ №13 Анна Міхалькова, яка виборола 3 золоті нагороди: в
одиночній категорії, в парній категорії разом з іншою ученицею ДЮСШ №13
Єлизаветою Крячко та в змішаній парній категорії разом з вінницьким
спортсменом Артемом Ткачуком.
З 14 по 16 лютого 2014 року в швейцарському Базелі відбувся чемпіонат
Європи з бадмінтону серед 15-річних юнаків та дівчат.
20

20. Представниця Харківської області Марина Ільїнська стала двократною
срібною призеркую Європи. Друге місце вона завоювала у жіночій одиночній
та змішаній категорії разом з Данилом Боснюком з Луганської області.
У жіночій одиночці Марина Ільїнська здобула перемоги над
представницями Словенії, Голландії, Данії та Туреччини, але вже у фіналі не
змогла побороти данку Олександру Бойє з Данії, програвши у двох сетах:
11:21 та 16:21.
У змішаній парній категорії Марина Ільїнська знову зустрілась з цією
датчанкою, яка виступала в парі з Йеспером Тофтом, та знову зазнала
поразки, але тепер для перемоги над українцями датчанам пожадобилося три
сети 17:21, 21:17, 17:21.
В цей же час в Базелі відбувався командний чемпіонат Європи серед
чоловіків та жінок. Нажаль, впевнено подолавши групові раунди, українські
збірні поступилися у чвертьфіналі. Чоловіча збірна, до складу якої увійшли
виключено харківські спортсмени не змогли подолати збірну Німеччини,
програвши їй 3:1, а жіноча збірна, до складу якої увійшла харківська
бадмінтоністка Єлизавета Жарка поступилася збірній Болгарії 3:0
21

21. 2. Організація самостійних занять з бадмінтону
Головне з принципових положень: свідомість, поступовість і
послідовність, повторність, індивідуалізація, систематичність та
регулярність. Принцип свідомості направлений на виховання в учня
глибокого розуміння ролі та значення самостійних занять в укріпленні
здоров’я під час самовдосконалення свого організму.
Тренувальний процес передбачає: відповідність фізичних навантажень
по віку, полу і індивідуальних можливостей (стан здоров’я, фізичний
розвиток, фізична підготовка; поступове збільшення інтенсивності, об’єму
фізичних навантажень і часу заняття; правильне чергування навантажень з
інтервалами відпочинку; повторення різних по характеру фізичних
навантажень і систематично регулярно на протязі більш тривалого часу
(тижнів, місяців, років).
Самостійно займаючись фізичною культурою, необхідно
притримуватись наступних правил:
- заняття повинні носити оздоровчу, розвивальну і виховну направленість;
- в процесі занять необхідно проводити самоконтроль та лікарський
контроль над станом свого організму, своєю фізичною підготовленістю і
строго дотримуватись правила безпеки під час занять ФК і С;
В процесі тренувань можуть з’являтися болі в м’язах, суглобах, правому
підреберні. Це не страшно, з часом вони зникнуть. Але якщо болі виникають
в області серця, важкість в тілі, запаморочення і погане самопочуття на
протязі дня, необхідно припинити тренування і звернутися до лікаря.
Правила проведення самостійних занять.
Перед тим, як почати заняття з бадмінтону, з’ясуйте стан свого здоров’я,
фізичного розвитку і визначте рівень фізичної підготовки.
Тренування потрібно починати з розминки, а по закінченню
використовуйте відновлювальні процедури (масаж, теплий душ, ванна,
сауна).
Пам’ятайте, що ефективність тренування буде найвищий, якщо ви
будете використовувати фізичні вправи разом з процедурами для
загартовування, дотримуватись гігієнічні умови, режим правильного
харчування.
Намагайтесь дотримуватись фізіологічні принципи тренування:
поступове збільшення складності вправ, об’єму та інтенсивності фізичних
навантажень, правильне чергування навантажень і відпочинку між вправами
з врахуванням вашої тренованості і перенесення навантаження.
Памятайте, що результати тренувань залежать від їх регулярності, так як
великі перерви (4-5 днів і більше) між заняттями знижують ефект попередніх
занять.
Не намагайтесь досягти високі результати в короткі строки. Поспіх може
призвести до перенавантаження організму і перевтомі.
22

22. Фізичні навантаження повинні відповідати вашим можливостям, тому їх
складність підвищуйте поступово, контролюйте реакцію організму на них.
Складаючи план тренувань, включайте вправи для розвитку всіх рухових
якостей (швидкості, сили, гнучкості, витривалості, швидкісно-силових та
координаційних якостей). Це дозволить вам досягти успіхів в бадмінтоні.
Якщо ви відчуваєте втому – на слідуючому тренуванні навантаження
потрібно зменшити.
Якщо ви відчуваєте недугу або якісь відхилення в стані здоровя,
перевтому, припиніть тренування і порадьтесь з викладачем фізичної
культури або лікарем.
Намагайтесь проводити тренування на свіжому повітрі, залучайте до
тренувань товаришів, членів сім’ї, родичів.
23

23. 3. Значення спеціальної фізичної підготовки
бадмінтоністів
Мета її - підняти для даного етапу тренування рівень розвитку рухових
якостей і функціональних можливостей організму спортсмена суворо
стосовно до вимог обраного виду спорту. Перш за все мається на увазі
розвиток основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості та
гнучкості. При цьому не слід забувати про супутні можливості
вдосконалення координації рухів, їх виразності, спритності і влучності.
Для зміцнення спеціального фундаменту крім тренування у своєму виді
спорту дуже потрібні і спеціальні вправи. Ефективність вельми висока.
Наприклад, багатьом спортсменам потрібна стрибучість. Для цього
застосовують вправи, спрямовані в першу чергу на розвиток швидкісно-
силових якостей. Такі вправи виконуються безперервно і як можна довше з
зусиллями 80 - 90% від максимального.
Фізична підготовка складається з трьох ступенів - загальна фізична
підготовка, попередня спеціальна фізична підготовка, основна спеціальна
фізична підготовка. Чим міцніше перший ступінь, тим міцніше і вище буде
друга і тим вищим буде рівень розвитку рухових якостей.
У ациклічних видах спорту інтенсивність тренувальної роботи на такому
ж рівні досягається за можливості безперервним виконанням вправи.
Зрозуміло, при цьому навантаження буде мати дещо хвилеподібний характер
- в діапазоні частоти пульсу від 120 до 190 уд. / хв при інтенсивності до 75 -
80% від максимальної. У всіх випадках спортсмен залежно від самопочуття
може мимоволі трохи підвищувати інтенсивність і, навпаки, дещо знижувати
її.
24

24. 4. Морально-вольові якості спортсменів
Морально-вольова підготовка має серйозне значення. Всі вольові якості
мають позитивні і негативні полюси прояву: сміливість - страх, впевненість –
коливання, тощо. Це вказує на конкретні шляхи та засоби, які необхідно
вибрати для виховання морально-вольових якостей у студента.
Основними вольовими якостями є: цілеспрямованість, наполегливість і
завзятість, рішучість і сміливість, ініціативність і самостійність, витримка і
самовладання, дисциплінованість.
Цілеспрямованість – це ясне усвідомлення поставлених цілей та завдань,
активне і неухильне прагнення до підвищення своєї майстерності,
працьовитість.
Наполегливість і завзятість - неухильне, тривале й активне досягнення
наміченої мети, подолання багатьох, в тому числі й несподіваних труднощів,
позитивна установка на зміст труднощів.
Рішучість і сміливість - здатність своєчасно знаходити та приймати
обґрунтоване рішення у відповідальні моменти та без коливань приводити їх
у виконання, активно діяти.
Ініціативність і самостійність - здатність вносити в свою діяльність
винахідливість й творчість, самостійно приймати рішення та нести
відповідальність за свої дії, протистояти впливу ситуацій, інших людей та їх
дій, займати лідерську позицію.
Витримка та самовладання - збереження ясності розуму, здатність
постійно контролювати свою поведінку, керувати своїми почуттями,
бажаннями, думками, діями при несподіваних труднощах та невдачах.
Дисциплінованість - здатність підпорядковувати свої дії завданням
колективу й нормам поведінки.
Основний метод виховання моральних і вольових якостей - метод
переконання, роз'яснення. Якщо людина у чомусь переконана, те вона
виконує без примусу, з глибокою вірою в правильність, необхідність цього.
Будь-який метод, будь-який засіб виховання волі та характеру повинні
використовуватися неодноразово. Тільки повторний вплив (метод вправи)
сприяє утворенню умовно-рефлекторних зв'язків у корі головного мозку,
формуванню певного стереотипу нервових процесів, створює те, що
називають навичкою, звичкою.
Величезну роль у вихованні вольових якостей відіграє дотримання
гігієнічного режиму, установка на ведення здорового способу життя. Також,
важливе значення має виховання дисциплінованості у поведінці не тільки на
заняттях, але і постійно у повсякденному житті.
Вихованню наполегливості, завзятості допомагає прагнення до певної
мети. Інтерес до занять та віра в свої сили повинні підкріплюватися
працьовитістю. Доречно навести тут чудові слова великого російського
композитора П. І. Чайковського про те, що навіть людина, обдарована
25

25. печаттю генія, нічого не дасть не тільки великого, а й середнього, якщо, не
буде пекельно працювати.
Вихованню наполегливості та працьовитості добре допомагає
змагальний метод проведення занять з фізичного виховання, наприклад,
проведення естафет, також корисно приймати участь в змаганнях. Немає
жодної людини, яка, беручи участь у змаганнях, примирилася б з невдачами,
програшем, останнім місцем. В душі кожен буде прагнути успішніше
виступити в наступний раз, а для цього краще підготуватися. Виховання
наполегливості, завзятості і працьовитості тісно пов'язане з вихованням волі
до подолання труднощів.
В значній мірі важливим є вміння концентрувати свою увагу,
зосередитися на майбутній вправі. Вміння концентрувати та виявляти вольові
зусилля, створювати «вибухову» силу найкраще виховується, коли перед
тими, що займаються, ставлять ясну стимулюючу мету.
Вольова підготовка - це тривалий та цілеспрямований психолого-
педагогічний процес, спрямований на розвиток та виховання свідомої
саморегуляції, певних якостей розумової діяльності та моральних почуттів,
необхідних для вольового зусилля при подоланні перешкод і труднощів.
Виховання та розвиток здатності до вольових якостей завжди проходить на
основі деяких загальних закономірностей:
1. Дотримуючись принципу поступовості, починають підготовку з
подолання незначних труднощів, поступово підвищуючи їх інтенсивність. Це
сприяє формуванню впевненості у своїх силах.
2. Необхідно давати установку на обов'язкове виконання поставленого
завдання; створювати впевненість у тому, що пропоноване завдання
здійснимо.
3. Створювати умови для прояву енергійних вольових напружень.
4. Обов'язково розвивати здатність до тривалих вольових зусиль, в тому
числі й при монотонній діяльності.
5. Слід постійно домагатися результативності вправ на вольові зусилля
та забезпечувати надходження студентові інформації про його дії для
усвідомлення. Зусилля волі, що витрачаються марно, руйнують здатність до
вольових зусиль.
26

26. 5. Контроль та самоконтроль за фізичним
навантаженням під час занять
Таблиця зовнішнього визначення втоми під час фізичного навантаження
Самоконтроль – це регулярні самостійні спостереження за станом свого
здоров’я, фізичним розвитком, фізичною підготовленістю та їхніми змінами
під впливом занять фізичними вправами і спортом. Самоконтроль не може
замінити лікарського контролю, та він допомагає істотно доповнити
відомості, отримані під час лікарського обстеження. Він має не тільки
виховне значення, але й привчає свідоміше ставитися до занять, правил
особистої гігієни, розумного розпорядку дня, режиму навчання, праці, побуту
та відпочинку. Самоконтроль дозволяє вчасно виявити несприятливий вплив
надмірних фізичних навантажень на організм.
У процесі занять фізичними вправами і спортом рекомендується періодично
контролювати такі суб’єктивні показники як самопочуття, сон, апетит,
болісні відчуття та об’єктивні показники, які характеризують рівень
фізичного розвитку, функціонального стану й фізичної підготовленості.
Самопочуття після занять фізичними вправами має бути бадьорим, настрій
гарним, не повинно бути головного болю, відчуття розбитості та стомлення.
У разі відсутності стану комфортності (млявість, сонливість, дратівливість,
сильні м’язові болі, відсутність бажання тренуватися) заняття слід
припинити.
Сон після занять фізичними вправами зазвичай гарний, з бадьорим станом
після нього. Якщо ж після занять важко заснути і сон неспокійний (і це
повторюється після кожного заняття), це знак того, що застосовувані
навантаження не відповідають фізичній підготовленості і віку.
Апетит після помірних фізичних навантажень має бути також гарним. Різні
відхилення в стані здоров’я перш за все відбиваються на апетиті, тому його
погіршення, як правило, є результатом перевтоми чи нездужання.
Больові відчуття фіксуються за місцем їхньої локалізації, характером (гострі,
тупі, ріжучі й т. ін.) і силою прояву.
Об'єкти спостереження Ознаки втоми
Колір шкіри обличчя значне почервоніння
Міміка вираз обличчя напружений
Пітливість виразна у верхній половині тіла
Дихання сильно прискорене, уривчасте дихання через рот
Рухи хитання, нетвердий крок
Самопочуття скарги на втому, біль у м'язах, серцебиття,
задуху, шум у вухах, запаморочення
Увага помилки при виконанні команд, нечітке їх
виконання
27

27. Найбільш простим і доступним варіантом для оцінки адаптації людини до
виконуваних фізичних навантажень є вимірювання частоти серцевих
скорочень. Цей показник відповідає кількості скорочень серця за одну
хвилину.
Для того щоб дізнатися дану величину , досить виміряти ваш пульс. Під
час виконання фізичних вправ і протягом деякого часу після цього
навантаження пульс істотно збільшується. Однак тут немає приводу для
занепокоєння, оскільки це цілком нормальне фізіологічне явище. Збільшення
частоти серцевих скорочень є фізіологічною адаптацією організму, що
дозволяє збільшити об'єм і швидкість транспортування кисню до м'язів.
Інтенсивність фізичного навантаження (ЧСС, уд./хв.)
до 140 уд./хв. - легке фізичне навантаження;
141 - 160 уд./хв. - середнє фізичне навантаження;
більше 160 уд./хв. - значне фізичне навантаження;
ЧСС - частота серцевих скорочень.
Основним об’єктивним критерієм перенесення та ефективності
тренування – це частота серцевих скорочень (ЧСС). Величина ЧСС, отримана
за перші 10 с після закінчення навантаження, характеризує її інтенсивність.
Вона не повинна перевищувати середніх значень для даного віку та рівня
тренованості.
Сумарним показником величини навантаження (об’єм плюс
інтенсивність) є величина ЧСС, отримана через 10 і 60 хв після закінчення
заняття. Через 10 хв пульс не повинен перевищувати 96 уд./хв., або 16
уд./10с, а через 1 год повинен бути на 10-12 уд./хв. (не більше)вище робочої
величини.
Однак, якщо навіть через пару годин після фізичного навантаження ваш
пульс все ще не знизився до нормальних показників у стані спокою, то це
явно говорить про порушення роботи серцево-судинної системи. У такому
випадку вам обов'язково слід звернутися до лікаря і припинити відвідування
тренувань до повного медичного обстеження та встановлення причини такої
патології.
Таким чином, на підставі вимірювання пульсу ви завжди зможете
самостійно давати оцінку адаптації вашого організму до фізичних
навантажень. Це буде сприяти грамотному і науково обгрунтованого
визначення інтенсивності виконання вправ під час тренувань, а також
дозволить вам в максимально можливі терміни досягти оздоровчого ефекту.
28

28. ІІ. СПЕЦІАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА
Спеціальна фізична підготовка є невід'ємною частиною заняття з
бадмінтону. Вправи для розвитку необхідних для бадмінтоніста фізичних
якостей переважно включають у підготовчу та на початок основної частини
уроку. При підборі вправ особливу увагу слід приділяти вправам для
розвитку рухливості та сили кисті, плечового поясу, виконуванні випадів та
стрибкових вправ, бігу та пересуванню різними способами, із прискоренням
та зміною напрямку та швидкості бігу, розвитку швидкісної сили, частоти
рухів, координаційних здібностей, швидкості та витривалості.
У спеціальній силовий підготовці повинен застосовуватися головним
чином той режим роботи, який відповідає режиму функціонування м'язів в
грі, з тим щоб забезпечувати морфологічні та біохімічні адаптації (локально-
спрямований вплив навантаження). Вправи повинні виконуватися з високою
швидкістю скорочення м'язів.
1. Рухливі ігри та естафети
Рухливі ігри типу поєдинків (з боротьбою двох, трьох або декількох
грають за місце, час, результат), в яких кожен учасник може безпосередньо
впливати на дії іншого, краще проводити таким чином, щоб змагалися
"суперники" однієї статі. Однак у таких іграх-вправах, де необхідно проявити
силу, швидкість або координацію рухів при умовах поперемінного виконання
завдань без безпосереднього зближення з "противником", можуть брати
участь команди гравців і в змішаному по статі складі. При цьому з метою
зрівняння шансів на перемогу до проведення гри бажано встановити менші за
труднощі і складності вимоги для дівчат. В іграх для дівчат повинні бути
виключені стрибки, пов'язані з сильним струсом тіла, різкі, ривкові руху рук,
дії з високою силовим навантаженням, особливо на плечовий пояс. Дівчатам
треба утримуватися від участі в рухливих іграх (тим більше від змагань по
іграх) в дні менструального циклу.
Естафета з елементами рівноваги
П і д г о т о в к а д о г р и. Для проведення лінійних естафет з
елементами рівноваги учні діляться на кілька команд і вибудовуються в
колони по одному за загальною стартовою рисою на одній стороні площадки.
На протилежному кінці площадки проводять лінію повороту, на якій проти
кожної команди ставлять предмет (стійку для стрибків, стілець, табурет,
булаву й т.п.). Між стартом і рисою повороту проти кожної команди кладуть
дошку або гімнастичний ослін або проводять на підлозі дві паралельні лінії
довжиною 5,5 м кожна на відстані 10-15 див одна від іншої.
О п и с г р и. Гравці команд по черзі проходять або пробігають по
ослоні (дошці), оббігають предмет, поставлений на лінії повороту, і.
повернувшись до команди, дотиком до руки наступного гравця дають йому
можливість почати біг. Виграє команда, гравці якої закінчать естафету
першими.
29