Документ описывает тренинг «Самопознание», целью которого является профилактика синдрома профессионального выгорания у педагогов. В ходе тренинга проводятся различные упражнения для анализа собственных ресурсов, саморегуляции и психологического благополучия. Основное внимание уделяется методам самопомощи и осознанию важности разделения профессиональной и личной жизни.

1. МБДОУ «Металлурговский детский сад №1»
комбинированного вида
Тренинг «Самопознание»
Подготовил
педагог-психолог
Черемнова Ольга Валерьевна

2. Тренинг «Самопознание»
Цель: профилактика синдрома профессионального выгорания
педагогов.
Задачи:
 создать условия, способствующие профилактике синдрома
профессионального выгорания;
 анализ собственных источников негативных переживаний,
выявление ресурсов;
 ознакомить педагогов с приѐмами саморегуляции;
План
1. Приветствие. Настрой участников на совместную работу.
2. Упражнение «Что общего»
3. Упражнение «Порядковый счет»
4. Постановка целей, принятие правил групповой работы
5. Упражнение «Лестница»
6. Упражнение «Не хочу хвастать, но...»
7. Упражнение «Распредели по порядку»
8. Знакомство с таблицей «Помоги себе сам».
9. Упражнение «Удовольствие»
10. Упражнение «Источник»
11. Упражнение «Чему Я научилась»
12. Подведение итогов.
Материалы и оборудование: мольберт, мультимедийное
оборудование для показа сопровождающей презентации, ватман, ручки,
бумага А4 (белая), раздаточный материал, магниты, три стола и стулья по
количеству участников.
Целевая аудитория: воспитатели, специалисты ДОУ.

3. Ход
1. Приветствие. Настрой участников на совместную работу.
Добрый день коллеги. Традиционно начать нашу встречу предлагаю, с
упражнений позволяющих нам настроится на совместную работу. (Слайд 1)
2. Упражнение «Что общего» (разминка, настроить участников на
тональность тренинга).
Нам необходимо выбрать ведущего в качестве водящего. Ведущий
будет бросать мячик любому желающему. Поймавшему участнику
необходимо будет сказать вслух, что у него есть общего (в деталях одежды, в
прическе, в характере) с ведущим.
3. Упражнение «Порядковый счет» (установление контакта
между участниками).
Это упражнение помогает установить зрительный контакт со всеми
участниками. Сидя в кругу, я скажу «один» и посмотрю на любого из вас, на
кого я посмотрю, тот скажет «два» и посмотрит на другого и так далее.
4. Постановка целей, принятие правил групповой работы
Наш сегодняшний тренинг посвящѐн профилактики синдрома
профессионального выгорания. (Слайд 2,3).
Для того чтобы наше общение было эффективным, предлагаю в
процессе тренинга соблюдать несколько следующих правил:
- общение по принципу «здесь и сейчас»,
- принимать себя и других такими, какие они есть,
- уважение говорящего;
- активное участие в происходящем.
Эти правила вы можете дополнить. После обсуждения правила
групповой работы принимаются. (Слайд 4).
На первой встречи мы с вами рассмотрели, что такое синдром
профессионального выгорания, определили, какие факторы способствуют
возникновению синдрому профессионального выгорания (СПВ). Провели
диагностику, где каждый из вас определил уровень эмоционального
выгорания, также выполнили несколько практических упражнений, которые
позволили найти ответ на вопрос «Где человеку черпать ресурсы, чтобы
избежать синдрома профессионального выгорания?». (Слайд 5).
«Выгорание» отчасти функциональный стереотип, поскольку позволяет
человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. В то
же время, могут возникать его дисфункциональные следствия, когда
«выгорание» отрицательно сказывается на исполнении профессиональной

4. деятельности и отношениях с партнерами. «Выгорание» опасно своими
последствиями. Если не обращать внимания на появившиеся признаки
выгорания, то дальше последуют такие крупные неприятности, как
депрессии, нервные срывы, психосоматические расстройства. Своевременно
предпринятые профилактические шаги могут предотвратить, ослабить или
исключить его возникновение.
Существуют люди, которые с меньшим риском для здоровья и менее
выраженным снижением эффективности переживают синдром
профессионального выгорания. В первую очередь это люди, имеющие
хорошее здоровье и сознательно, целенаправленно заботящиеся о своем
физическом состоянии. Также это люди, имеющие высокую самооценку и
уверенность в себе, своих способностях и возможностях. (Слайд 6).
На сегодняшний день используются разнообразные подходы в
разрешении обозначенных выше трудностей. Рассмотрим некоторые из них.
(Слайд 7).
Наиболее распространенным средством является непрерывное
психолого-педагогическое образование педагога, повышение его
квалификации. Это связано с тем, что знания, полученные, в период
обучения в профессиональных учреждениях быстро устаревают. В
зарубежной литературе фигурирует даже единица измерения устаревания
знаний специалиста, так называемый «период полураспада компетентности»,
заимствованный из ядерной физики.
Важным аспектом в профессиональной деятельности педагога является
саморегуляция. Необходимость саморегуляции возникает тогда, когда
педагог сталкивается с новой, необычной, трудноразрешимой для него
проблемой, которая не имеет однозначного решения или предполагает
несколько альтернативных вариантов ситуации, когда педагог находится в
состоянии повышенного эмоционального и физического напряжения, что
побуждает его к импульсивным действиям. Или в случае, если он находится
в ситуации оценивания со стороны детей, коллег, других людей.
Психологические основы саморегуляции включают в себя управление,
как познавательными процессами, так и личностью: поведением, эмоциями и
действиями. Важная роль отводится процессу самопознания, поскольку, зная
себя, свои потребности и способы их удовлетворения, человек может более
эффективно и рационально распределять свои силы в течение каждого дня,
целого учебного года.
То есть вполне естественно на вопрос «что делать?» можно
ответить следует разобраться с собой, со своими проблемами, то есть
нужно начать с себя.
5. Упражнение «Лестница» (осознание себя как личности,
находящейся на определенном промежутке жизненного пути и
профессиональной деятельности).

5. Всем участникам тренинга предлагается обратить внимание на
изображение лестницы представленной на слайде. (Слайд 8). Предлагаю
внимательно рассмотреть лестницу и отметить свое местонахождение на
лестнице на сегодняшний день. По мере прохождения упражнения ведущий
задает участникам вопросы:
- Подумайте и ответьте, Вы поднимаетесь вверх или опускаетесь
вниз?
- Устраивает ли Вас Ваше местоположение на лестнице?
- Есть ли внутренние противоречия по этому поводу?
- Что мешает Вам находиться наверху?
6. Упражнение «Не хочу хвастать, но...» (выявление ресурсов
проф. деятельности, направлений роста).
Часто педагоги могут ощущать эмоциональное опустошение. Им
кажется, что, несмотря на все усилия, дети, с которыми они работают,
недостаточно владеют материалом; излюбленные приемы перестали быть
эффективными и надо что-то менять; нет достаточной поддержки в
педагогическом коллективе данной инновации и так далее. Тогда
необходимо определить значение данного труда, и ваш личный вклад в
воспитательно-образовательную работу (лучше это делать письменно). Та-
ким образом, вы ощутите нужность своей трудовой деятельности.
А теперь в течение одной минуты постарайтесь вспомнить свои дости-
жения в профессиональной сфере за последние три года, выберите самое
главное, с вашей точки зрения, и поделитесь с нами своим успехом, начав со
слов: «Не хочу хвастаться, но...» (Педагоги по желанию высказываются.)
7. Упражнение «Распредели по порядку» (донести до
участников тренинга важность умения переключения социальных ролей для
сохранения психического здоровья и творческой активности; осознание
своего «Я»).
Педагогам предлагается распределить по порядку (по степени
значимости, на их взгляд) следующий перечень:
- дети
- работа
- муж (жена)
- Я
- друзья, родственники
Через некоторое время предложить вариант оптимального
распределения перечня (идеальное соотношение). (Слайд 9).
1. Я
2. Муж (жена)
3. Дети
4. Работа

6. 5. Друзья, родственники
Затем участникам предлагается поразмыслить над полученными
результатами. Есть ли различия? В чем они заключаются? Почему так
получилось? Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За
счет чего? От кого или от чего это зависит?
8. Знакомство с таблицей «Помоги себе сам».
Неправильно распределенная энергия и неумение вовремя выходить из
ролей, сдерживание негативных эмоций приводит к психосоматическим
проявлениям. (Слайд 10).
Участникам предлагается рассмотреть таблицу психосоматических
проявлений и способ самопомощи - аффирмации (позитивные утверждения).
Таблица. Психосоматические проявления и способ самопомощи -
аффирмации (позитивные утверждения).
Психологическая
причина болезни
В каком органе
проявляется болезнь
Повторяйте себе
несколько раз в день
Долгая неразрешенная
эмоциональная проблема
Высокое давление Я с радостью отпускаю
прошлое, я спокоен
Самокритика, страх Головная боль Я люблю и одобряю себя
Ощущение обреченности,
тяжелые мысли, горечь
Желудок Я люблю себя. Я с
радостью освобождаюсь от
прошлого.
Черствость, отказ от
радости
Сосуды Я принимаю радость и
хочу замечать все хорошее.
Любовь наполняет меня с
каждым ударом сердца.
Хроническое нытье Печень Я ищу радость и любовь,
везде ее нахожу
Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены
является представление о том, что лучшим способом отдыха и
восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число
их обычно ограничено, так как у большинства людей есть не более 1-2 хобби.
Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния
самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть
и восстановить свои силы.
9. Упражнение «Удовольствие» (определение своих внутренних
ресурсов противостояния опасностям). (Звучит тихая инструментальная
музыка).
Участникам тренинга раздаются листы бумаги, и предлагается
написать 10 повседневных действий, возможно видов деятельности, которые
приносят им удовольствие. Затем предлагается проранжировать их по
степени удовольствия.

7. Кто желает поделиться? Да, у многих действия, которые приносят
удовольствия, повторяются, а некоторые из них неприемлемы для другого.
Для кого то - это сон, вкусная еда, музыка, танцы, различные движения типа
потягивания, общение с природой, животными, близкими людьми,
наблюдение за пейзажем за окном, рассматривание цветов в помещении,
фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей. Кому-то
приносит удовольствие юмор, размышления о приятном, купание (реальное
или мысленное) в солнечных лучах, либо мысленное обращение к высшим
силам (Богу, Вселенной, великой идее). Это и есть ресурс, который можно
использовать как «скорую помощь» для восстановления сил, который
поможет противостоять опасностям. Стоит лишь прислушаться к себе.
На данном слайде представлены также краткие рекомендации «скорой
помощи». (Слайд 11).
1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а
не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы
в детском саду:
- громко запеть;
- резко встать и пройтись;
- быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе
бумаги;
- измалевать листок бумаги, измять и выбросить.
2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи,
а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по
энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют
успокаивающе.
3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и, проговаривая
события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является
мощным энергетическим проводником.
4. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!
На заключительном этапе тренинга предлагаю провести
релаксационное упражнение «Источник». Слайд (12).
10. Упражнение «Источник» (релаксация).
Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться, закрыть
глаза. Под фонограмму «Вода» (сборник мелодий для релаксации) ведущий
спокойно и четко проговаривает текст:
«Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением
птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы
идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы.
Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск
в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного
места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.
Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная
энергия, просветляющая чувства.

8. Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас.
Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку.
Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки
ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект.
Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический
сор, который неизбежно накапливается день за днем - разочарования,
огорчения, заботы, всякого рода мысли.
Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника
становится вашей чистотой, а его энергия - вашей энергией.
Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все
возможно, и жизнь которого постоянно обновляется».
По окончании упражнения участникам предлагается постепенно
открыть глаза. Можно посоветовать использовать это упражнение, принимая
душ.
11. Упражнение «Чему Я научилась» (установление обратной
связи, анализ опыта, полученного в группе).
Предлагается большой лист бумаги со следующими неоконченными
предложениями:
Я научилась...
Я узнала, что...
Я нашла подтверждение тому, что...
Я обнаружила, что...
Я была удивлена тем, что...
Мне нравится, что...
Я была разочарована тем, что...
Самым важным для меня было...
Мне сегодня...
Я предлагаю вам сейчас подумать над тем, что вы приобрели, работая в
группе. (Слайд 13). Допишем эти неоконченные предложения на плакате.
Спасибо!
12. Подведение итогов.
Помимо специальных упражнений, представляется важным научиться,
разделять профессиональную деятельность и частную жизнью. «Выгорание»
усиливается всякий раз, когда границы между ними начинают стираться, и
работа занимает большую часть жизни. Для нашего психологического
благополучия необходимо ограничивать работу пределами разумного и не
позволять распространять ее на домашнюю жизнь. Семейные проблемы,
являющиеся следствием «выгорания», могут быть облегчены «снижением
рутинности», когда люди направленно участвуют в специальных
мероприятиях, полностью несвязанных с работой, которые позволяют им
расслабиться, перестать думать о работе прежде, чем они добираются домой.

9. Иногда могут помочь физические упражнения или уединение на некоторое
время в парке, чтобы поразмышлять, или просто горячая ванна.
А в завершение предлагаю брошюры, где подобраны рекомендации для
профилактики и устранения «выгорания».
Спасибо всем за внимание и участие в тренинге. (Слайд 14).
Раздаточный материал
Таблица. Психосоматические проявления и способ самопомощи -
аффирмации (позитивные утверждения).
Психологическая
причина болезни
В каком органе
проявляется болезнь
Повторяйте себе
несколько раз в день
Долгая неразрешенная
эмоциональная проблема
Высокое давление Я с радостью отпускаю
прошлое, я спокоен
Самокритика, страх Головная боль Я люблю и одобряю себя
Ощущение обреченности,
тяжелые мысли, горечь
Желудок Я люблю себя. Я с
радостью освобождаюсь от
прошлого.
Черствость, отказ от
радости
Сосуды Я принимаю радость и
хочу замечать все хорошее.
Любовь наполняет меня с
каждым ударом сердца.
Хроническое нытье Печень Я ищу радость и любовь,
везде ее нахожу