Документ описывает пять упражнений для спины, разработанных Поли Бреггом, направленных на восстановление функций позвоночника и улучшение состояния организма. Упражнения просты в выполнении, не требуют значительных усилий и могут помочь в оздоровлении и профилактике заболеваний. Регулярное выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц спины и улучшению общего самочувствия.

1. Упражнения для спины, которые
помогут полностью восстановить
функции позвоночника

2. Пять упражнений Поля Брегга для
восстановления позвоночника
Если не давать мышцам
регулярной нагрузки, они
утрачивают способность
полностью сокращаться
и становятся слабыми.
Это означает, что они
больше не могут обеспечивать
достаточное натяжение и
выполнять свою задачу,
создавая совместно с другими
тканями опору для
позвоночника
и удерживая его в правильном
положении. Пять регулярных
легких упражнений достаточно,
чтобы сохранять мышцы
в хорошей форме.

3. Вот что сам Поль Брегг говорит
по поводу этого комплекса:
«Упражнения для спины,
которые я разработал,
помогут полностью
восстановить функции
позвоночника, сколько бы
вам ни было лет…
Выполнение полного
комплекса не займет много
времени и не утомит вас. Не
надо преодолевать
утомление и боль в
позвоночнике — как только
вы почувствуете, что устали,
скажите себе, что на сегодня
достаточно. С каждым днем
вам будет легче и легче.»

4. Правила выполнения гимнастики
Поля Брегга.
♦ Выполняйте упражнения Поля Брега для
позвоночника без спешки и без перенапряжения.
Не следует доводить до болевых ощущений во
время выполнения движений.
♦ Выполняйте комплекс упражнений для спины от
начала и до конца. Делайте паузы между
упражнениями для отдыха, но не бросайте
гимнастику на полпути. Начните с двух-трех
повторов для начала. Когда будет совсем легко,
увеличьте количество повторений.
♦ Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда
ваша спина будет стабильно здоровой, можно
снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
♦ Выполнение упражнений должно приносить
удовольствие! Иначе любое оздоровление
бесполезно.

5. Упражнение 1.
Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной
системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так
же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы
оказываем воздействие на источники таких недугов, как
головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и
плохое усвоение пищи.
Исходное положение:
Ложитесь на пол лицом вниз, затем
поднимите таз и выгните спину дугой.
Тело опирается только на ладони и
пальцы ног. Таз должен быть
расположен выше головы, голова
опущена. Ноги расставлены на
ширину плеч. Колени и локти
выпрямлены — это дает особую
напряженность позвоночнику.

6. Упражнение 1.
Поднимите голову и откиньте ее назад.
Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно
ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину,
снова опустите, поднимите и опустите.
Если Вы делаете это упражнение правильно,
то почувствуете через несколько упражнений облегчение,
так как происходит расслабление позвоночника.

7. Упражнение 1 Делаем несколько подходов.
Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей
или поясницей, вначале делайте это упражнение
осторожно, медленно и с небольшой амплитудой.
Следите за своими ощущениями.
ввиду того что состояние
позвоночного столба
оказывает влияние на все
жизненные процессы, эти
упражнения могут не только
удлинить наш позвоночник,
но и продлить саму жизнь,
сделав ее полноценной и
радостной.

8. Упражнение 2
Это упражнение предназначено главным образом для
стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит
облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих
по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие
почки, преждевременно постаревшие, в результате
выполнения этого упражнения снова начнут хорошо
функционировать.

9. Упражнение 2 Исходное положение: То же, что и для
упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину,
тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые.
Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок
как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте.
Движение делайте медленно и постоянно думайте о
растяжении позвоночника.

10. Упражнение 3. В этом упражнении позвоночный
столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется
каждый нервный центр. Облегчается состояние
тазовой области. Усиливаются прикрепленные к
позвоночнику мышцы, наиболее важные для его
поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост
межпозвонковых хрящей.

11. Упражнение 3 Исходное положение:
Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки,
расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные
согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо
делать в быстром темпе. Поднимите тело до
горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в
исходное положение. Повторите движение несколько раз.

12. Упражнение 4
Упражнение придает особую силу
той части позвоночника, где
сосредоточены нервы,
управляющие желудком. Кроме
того, оно эффективно для всего
позвоночника, растягивает его,
приводит организм к
сбалансированному состоянию.
Исходное положение: Ложитесь на
пол, на спину, ноги вытянуты, руки
в стороны. Согните колени,
подтяните их к груди и обхватите
руками. Оттолкните колени и
бедра от груди, не опуская рук.
Одновременно поднимите голову
и попытайтесь коснуться
подбородком колен. Держите’ это
положение туловища в течение
пяти секунд.

13. Упражнение 5
Это упражнение одно из самых
важных, растягивающих
позвоночник. Кроме того, оно
приносит облегчение толстому
кишечнику, стимулируя
управляющие им нервы.
Исходное положение: То же,
что и для упражнения шейного
отдела длиннейшей мышцы.
Ложитесь на пол, лицом вниз,
поднимите высоко таз, выгнув
дугой спину, опустив голову и
опираясь на прямые руки и
ноги. В таком положении
обойдите комнату.

14. Если человек станет подобным образом заботиться о своем
позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен,
будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого
необходимо осознать важность упражнений для своего
здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном
объеме. Положительные результаты появляются буквально
через несколько недель или даже через несколько дней
регулярных занятий.