1. 提升身心靈的捷徑 --- 易筋經養生功法
南華大學
生死學系副教授 廖俊裕
本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助
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2. 單元說明
• 透過經絡養生與經絡心理學，希望對於學
生的身心靈能夠有所幫助。
• 目的
→讓學生了解何謂易筋經
→使學生明白易筋經的原理
→透過實際操作易筋經（中間四式），
希望學生能夠於平日練習，以達到提升
身心靈之效用。 本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補
助

3. 大綱
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前言
易筋經目前學術研究成果
易筋經原理
易筋經各式解說
參考文獻
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4. 前言
★ 易筋經的流行
☆ 華人社會：小說、健身操、氣功、武術
（劉康毅， 2006 ）
大陸 ( 國家健身氣功 ) ：易筋經、八段錦、六字訣、五
禽戲
☆ 國際：
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5. Acupuncture 針灸
Chiropractic Care
脊椎指壓
Massage Therapy
按摩
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7. 目前的學術研究成果
★ 徐瑋瑩，《易筋經運動對中年人心率變異的影響》。未
出版之，南華大學自然醫學研究所 2006 年碩士論文。
八週易筋經練習前、後血壓（收縮壓與舒張壓） 體脂
有顯著性降低。
☆ 樣本： 30 名平均年齡 47±13 歲。 ( 無對照組， 66 位
，全程每周三次以上者 30 位 ) 。
☆ 方法：八週，每周三次以上，每次 30-40 分鐘的易筋
經練習。
☆ 檢測：心率變異檢測儀（ HRV ，和田 SA-3000P ）以
坐姿測量短程五分鐘的心率變異度及血壓、體重、體脂
。
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8. 林明德，《探討易筋經運動對認知之影響》，南華
大學自然醫學研究所 2010 年碩士論文。
■ 本研究利用腦波 (EEG) 及事件相關腦電位 (ERP)
分析技術作為工具，探討易筋經運動對於認知的可
能影響。
■ 方法：本研究共召募 28 名健康成年人受試者，
依易筋經運動組 ( 共 18 名）及控制組（共 10 名）。
易筋經運動組由授課教練帶操實作易筋經運動；控
制組則進行與易筋經運動量相仿的 30 分鐘散步運
動。
■ 結論：有顯著差異，易筋經運動可發揮提高認知
功能的作用。
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9. ★ 魏勝敏，《四種健身氣功鍛煉對中老年人健
身功效的實驗研究》，河北師範大學民族傳
統體育學研究所 2007 年碩士論文。
對中老年者有顯著差異成效者：坐位體前屈
、單腳跳平衡、握力、心肺功能、抑鬱、焦
慮。
有改善但無顯著差異成效者：血脂、 BMI 、
腰臀比。
☆ 樣本： 120 位分成四組，隨機每組 30 人
，分別練習不同健身氣功 ( 易筋經、六字訣
、五禽戲、八段錦 ) 。
☆ 方法：三個月，每星期五次，由帶功教練
帶領練習一小時。前後測。
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10. ★ 龐曉冬，《我國傳統健身方式對老年人心
理健康影響的研究》，武漢體育學院應用心
理學研究所 2004 碩士論文。
有顯著差異地提升老年人幸福感，降低抑
鬱、焦慮、恐怖、偏執。
☆ 樣本： 103 位老年人（ 60-80 歲）分成
三組： 30 、 30 、 43 人，分別練習不同健
身氣功 ( 形神樁、太極拳、易筋經），另選
擇無特別健身活動者 80 人作為對照組。
☆ 方法：三個月，每星期六次，由帶功教
練帶領練習 30-40 分鐘。前後測。填寫自覺
幸福度量表 MUNSH ，症狀自評量表 SCL90 。
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11. • 李曉明、李金容，〈健身氣功‧易筋經鍛煉對大學生免疫
系統的影響〉，《安徽體育科
技》， 27 （ 5 ）， 2006.10 。 46-48 。
• 實驗組對照組各 15 名（對照組維持日常活動，不進行有
目的體育鍛鍊 ) 。
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12. 易筋經原理
• 易筋經的筋操作原理：
※ 暖筋：關節操
※ 拉筋：十二式易筋經動作
※ 養筋：靜坐
※ 潤筋：按摩與拍打
--- 禁忌：飯後半小時、
高血壓、心臟病患者，第九式前手
勿超過心臟高度
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13. ■ 人體的身心結構：形氣神 --- 筋骨皮
、臟腑、經絡 ( 氣血 )
■ 由筋來運轉氣血，氣血來濡養筋骨
■ 養生保健以養筋為主： ( 食療、運
動、
導引、氣功、存思、按摩
、泡腳 ---)
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14. 易筋經十二式（中間四式）
★ 依照人體十二正經 ( 含經別、經筋 ) 及任督二脈
★ 三組：前後中 ( 病會跑 )
1. 手太陰肺經 手陽明大腸經 足陽明胃經
 足太陰脾經 
2. 手少陰心經 手太陽小腸經 足太陽
膀胱經足少陰腎經
3. 手厥陰心包經 手少陽三焦經 足少陽膽
經 足厥陰肝經
★ 任督二脈
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15. 本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補

16. 易筋經第五式：出爪亮翅勢（手少陰心經）
經筋病：手臂、手
腕內側痛、手肘內
側痛、胸痛、肋骨
區疼痛、掌心熱。
臟腑病：口乾渴、
喉嚨乾痛、心口痛
、心悸、氣虛弱不
能言語、失眠、精
神病、精神失常、
心律不整、心臟病
。
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17. 易筋經第六式：倒拽九牛尾（手太陽小腸經）
經筋病：頸肩痛、
肘痛、臂痛、腋下
痛、頰痛、耳痛、
耳鳴、耳不聰、耳
聾、手肘外側容易
扭傷、左右看顧不
靈活、皮膚生疣。
臟腑病：小腹疼痛
、小腸氣痛、尿頻
、尿少、尿血。
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18. 易筋經第七式：九鬼拔馬刀勢（足太陽膀胱
經）
經筋病：精神不安神
志失常、肩背痛、頸
項痛、腰脊痛、腿後
側痛、肩膀不能高舉
、鼻子過敏、鼻塞、
流鼻血。
臟腑病：小便短數不
利、小便失禁、痔瘡
、攝護腺肥大。
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19. 易筋經第八式：三盤落地勢（足少陰腎經）
經筋病：怕冷、眼睛
怕光如看不見、脊椎
痛、抽筋、腳心熱痛
、背脊痠痛、舌乾、
口燥熱、耳鳴。
臟腑病：面色乾黑、
咽喉腫痛、唾液與痰
有血絲、拉肚子或大
便艱澀、陽痿、攝護
腺肥大、尿失禁、月
經不順慢性腎炎，肚
子常感飢餓但不想吃
、氣喘、咳嗽。
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20. 測驗
• 請依照投影片上的易筋經中間四式解說，
實際操作一遍。
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21. 易筋經收功：靜坐
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22. 易筋經揉功
• 按摩之必要：撥筋
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23. 參考文獻
周寶富（ 1998 ）。達摩易筋經。台北：功夫龍。
李家雄（ 2000 ）。新養生操——達摩易筋經功法入門。台北：九思。
黃介良（ 2002 ）。 e 世代養生操易筋經。台北： 聯經。
劉康毅（ 2006 ）。尋找易筋經－－從歷史、功法到現象的探討。收入台灣武林編輯部
（ 2006 ）：探索易筋經－－理法篇 。 臺北：逸文。
徐瑋瑩（ 2006 ）。易筋經運動對中年人心率變異的影響。未出版之碩士論文，南華大學
自然醫學研究所，嘉義縣。
林明德 (2010) 。《探討易筋經運動對認知之影響》，南華大學自然醫學研究所碩士論文。
呂萬安（ 2003 ）。佛教的養生功法－達摩「易筋經」。佛學與科學， 4 （ 2 ）， 112125 。
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科技， 27 （ 5 ）， 46-48 。
韓紅玉、孫宗堅、褚宇帆（ 2000 ）。氣功性運動前後的微循環監測。微循環
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魏勝敏（ 2007 ）。四種健身氣功鍛煉對中老年人健身功效的實驗研究，未出版之碩士論
文，河北師範大學民族傳統體育學研究所，石家莊。
龐曉冬（ 2004 ）。我國傳統健身方式對老年人心理健康影響的研究，未出版之碩士論文
，武漢體育學院應用心理學研究所，武漢。
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項漢平、劉樹軍、賈海如、任建生（ 2006 ）。淺析健身氣功易筋經功法特點對呼吸肌的
作用。湖北體育科技， 26 （ 1 ），頁 42-43 。

24. 參考文獻
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Worldwide. pp.451-456.
Kuei, S.. ＆ Comee, S.( 1993) . Beginning Qigong: Chinese Secrets for Health and
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