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疼痛,是每個現代人或多或少,都會碰到的問題。 不管是「酸中帶痛」「痛中帶酸」「酸麻」 「痛麻」或「刺痛」……,一旦發生了,人人莫不想除之而後快。 然而酸痛的治療,卻常讓病患有「怎麼一直治不好?」「以為治好了卻又反覆發生」……等困擾。 酸痛的來源有三:神經、血管、肌肉。對現代人來說,肌肉引起的酸痛比例愈來愈高,肌筋膜治療法對解決此類酸痛,效果良好,也可間接改善血液循環不良引起的酸痛問題。「唯有搞清楚酸痛到底從哪來,才能找回『無痛』生活!」 內容分享「落枕」、「滑鼠手」(腕隧道症候群)以及「手麻」的肌筋膜自療法。
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疼痛,是每個現代人或多或少,都會碰到的問題。 不管是「酸中帶痛」「痛中帶酸」「酸麻」 「痛麻」或「刺痛」……,一旦發生了,人人莫不想除之而後快。 然而酸痛的治療,卻常讓病患有「怎麼一直治不好?」「以為治好了卻又反覆發生」……等困擾。 酸痛的來源有三:神經、血管、肌肉。對現代人來說,肌肉引起的酸痛比例愈來愈高,肌筋膜治療法對解決此類酸痛,效果良好,也可間接改善血液循環不良引起的酸痛問題。「唯有搞清楚酸痛到底從哪來,才能找回『無痛』生活!」 內容分享「落枕」、「滑鼠手」(腕隧道症候群)以及「手麻」的肌筋膜自療法。
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揮桿擊中球的瞬間是手臂與雙手移動速度最快的階段,觸球之前是加速,觸球之後則是減速,並完成送桿與收桿動作。 在送桿階段中,主要是將擊球後之能量釋放出去,也就是俗稱的減速,就好像開車時的煞車動作一樣,身體會吸收轉動的慣性能量。擊球之作用力,也會累積反作用力在自己身。若送桿的動作不確實、不完整,久而久之便會形成運動傷害。收桿時的姿勢,是由揮桿本身的能量帶動,所形成的自然緩衝。然而,有些球友在揮桿時,會想做出和職業球員相同的收桿姿勢,由於揮桿形式並不相同,刻意去做反而會給身體帶來額外的壓力。 送桿動作如果會發生疼痛,擊球者為了避免這種疼痛感,潛意識自然而然會「閃躲」某些動作,因而影響了擊球的強度與精準度。高爾夫揮桿動作是以雙腳保持固定在地面上來執行,如果擊球時的出力越大,收桿時要吸收的能量也越多。加上許多球友的揮桿方式,偏重使用更多上半身力量(例如手臂和肩膀)來達到加速,送桿時肩膀與下背部承受的力量更大,因此也是較常發生疼痛的部位。 1. 左肩與左上臂外側疼痛 主要原因:(1)左旋轉肌與左肱三頭肌收縮障礙 (2)左胸大肌或左肱二頭肌延展性不足。 2. 左肩前側疼痛 主要原因:左胸大肌與左肱二頭肌延展性不足 3. 右肩前側疼痛 主要原因:右肩之三角肌失能 4. 下背痛 主要原因:兩側之腹直肌與腹斜肌失能 。下背部由於是許多肌肉組織的交會之處,痛點的成因往往比較複雜,有時候痛的感覺是若隱若現,建議盡 量先找專業醫療協助,經過專業分析與研判之後,再進行比較積極的治療與復健。
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加速期 (Acceleration)是指球桿從水平高度至擊球的瞬間,這個階段是持續下揮桿期的動能,繼續提升桿頭的速度,如此才能讓球飛得更遠,所以在這一個階段也是球友全身肌肉最用力時期。 不過現代高爾夫運動,其揮桿動作的演進已遠遠不同於傳統、早期的方式,最大的差別在於下桿時,提前將身體的重心移往左腳,將身體的左側面形成一弧線,就像是一把弧形的弓。這種情形與美國職棒大聯盟的打者大多採用”開放式”的打擊法一樣,優點是棒頭可以儘可能的在後方,可多爭取更多擊球的時間,不過卻必須具備更強壯的上手臂與手腕的肌力,這也就是為什麼現代高爾夫運動的重炮手們,上半身都比傳統的選手來得壯碩,因為他們使用了更多上半身的力量來擊球,相對來講,手肘與手腕受傷的機率就增加了。 基於以上說明,一旦身體的重心移往左側,就屬於本文所討論的受傷機轉,有可能發生在下揮桿期,也可能是在加速期。容易受傷的部位在左下背、左臀、左膝、左手肘外側與左手腕的區域。 加速期所造成的運動傷害,其特點是球友通常都很清楚在哪一洞的某一桿瞬間受傷了。治療上相對來講比較單純。
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【足跟痛】分成兩種型態: 一、起床時走路最痛,或者久坐之後起身走路就感到疼痛,而稍微走幾步路之後,症狀就會減輕。 二、剛走路時還好,走得越久,走得越多越覺得疼痛。 如果是越走越痛,相對來說就比較複雜。小腿肌肉過度緊張是一個主因,也就是腓腸肌與比目魚肌失能,透過按摩與伸展運動可以得到某種程度的效果。 即使是早上起來感到手麻,整天都會手麻的患者,並不見得就是腕隧道症候群。通常患側的一邊,淺層、深層屈指肌很僵硬。當我們放鬆坐著,去觸摸對側前臂的肌肉,如果有一邊特別硬,就是【腕隧道症候群】的特徵。 【睡眠間手麻】:大多是因為睡覺姿勢、胸小肌壓迫到手臂動脈以及臂神經叢,導致血液流速變慢,讓手臂產生麻痺感。可按摩胸小肌來改善症狀。按摩時住要手肘要伸直並夾緊。 【手指末梢麻】: 手指末梢會麻,幾乎都是屈指肌和伸指肌有問題引起。只有少數來自指間肌(蚯突肌)。伸指肌、伸腕肌有問題,等同於網球肘部位的問題。屈指與屈,等同於高爾夫球肘部位的問題。按摩這些部位肌肉,可有效改善症狀。 【落枕】: 原因通常有兩種:一是頸椎或上胸椎關節錯位,二是肩頸肌肉拉傷、攣縮。發生這種狀況時,無論是錯位或拉傷,藉由冰敷都能獲得很好的緩解,重點是要冰敷在哪裡?胸鎖乳突肌與上斜方肌是最常發生落枕兩條肌肉。不只是冰敷疼痛的位置,也要冰敷這些肌肉,否則效果大打折扣。
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如何判斷頸椎問題
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正常頸椎為 63.5° 之圓弧,
像英文「 C 」 ( 1 )照 X 光,能清楚看清曲線正常與否。
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判斷脊椎側彎方法
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1. 正面站立,看是否有高低肩、骨盆高低不一
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腰椎
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善待自己 首先就要 保健脊椎
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為何 脊椎
會出問題 ?
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脊椎的周圍,有許多不同的韌帶和肌肉包圍著,形成嚴密的保護,在正常的活動下,不大會有問題,但如果受 外力撞擊、車禍、跌倒、搬重物、坐姿不正、不良習慣、劇烈運動、營養失衡 …都有可能造成脊椎的移位,進而壓迫神經,造成不適,影嚮健康
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腰椎在不同的姿勢所承受的壓力
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脊椎旋轉 有何功效
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身鬆、心靜、人自在 脈通、氣順、活力現
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大愛能量將會,溫柔自然的調整、放鬆和伸展身體的每一個肌肉、筋腱、骨骼、神經和脈道,恢復身體裡面本有的調節力量,是一個很喜悅的身、心靈的整體享受。其中奧妙無窮 並且收效快速。
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功法
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「躬身」可使整條脊椎後部(棘突)扇狀展開。
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B: 大椎穴
: 位頸椎胸椎交接凹處 又名百勞穴,為手三陽脈、足三陽脈與 督脈 之會穴。 對各種神經症有鎮靜作用,大椎穴主瀉胸中之熱,全身之熱及消炎,對肺功能有明顯的改善與調整作用。 為養生保健要穴。
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謝 謝 聆
聽
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