Как работает Пошаговая Система создания Идеальной фигуры и соблазнительных ягодиц? Что бы Вы получили Максимальный результат от видео курсов, я создала 2 системы с подробным расписанием тренировочных дней:  Система тренировок для начинающих  Интенсивная Система тренировок Вы будете знать как чередовать Видео курсы, сколько дней в неделю тренироваться и когда устраивать выходные дни. Каждая система – это Ваш спортивный режим на месяц. Вы можете сначала пройти начинающий курс, а затем перейти к интенсивному. Вы почувствуете как за 2 месяца Ваши мышцы станут сильнее, а линии фигуры отточенными.

1. Инструкция к курсу
«Упругие Ягодицы»
Великолепные ягодицы к лету,
легко и быстро

2. Мы слишком часто «тратим» себя на мелкие переживания
И не задумываемся о самом главном,
пока мы живы и здоровы – у нас всегда есть возможность
что-то изменить.
Привет мои друзья, ученики и непременно спортсмены!
Как работает Пошаговая Система создания Идеальной фигуры и соблазнительных
ягодиц?
Что бы Вы получили Максимальный результат от видео курсов, я создала 2 системы с
подробным расписанием тренировочных дней:
Система тренировок для начинающих
Интенсивная Система тренировок
Вы будете знать как чередовать Видео курсы, сколько дней в неделю тренироваться и когда
устраивать выходные дни.
Каждая система – это Ваш спортивный режим на месяц.
Вы можете сначала пройти начинающий курс, а затем перейти к интенсивному.
Вы почувствуете как за 2 месяца Ваши мышцы станут сильнее, а линии фигуры
отточенными.
Если Вы уже имеете опыт тренировок и у Вас нет серьезных заболеваний, Вы можете сразу
приступать к Интенсивной системе.
В ходе прохождения Видео курса, Вы научитесь слушать потребности организма и из
полученных знаний Выстраивать свой Индивидуальный стиль тренировок.
Если же у Вас останутся вопросы и Вы не будете знать как Адаптировать систему под свои
индивидуальные особенности и режим жизни, напишите мне и мы создадим Ваш
уникальный тренировочный стиль.
dvd2.icandoit2012.ru/

3. Система тренировок для начинающих
1 тренировочная неделя - Начинаем проходить курс «Креативные методы создания
идеальной фигуры»
5 тренировочных дней – пн., вт., ср., чт., пт.
Сб., вс. – дни отдыха
Время тренировки – вечер, за 1час до ужина.
Обязательно выполнять тренировку перед ужином, это является отличным средством
ускорения обмена веществ и нормализации аппетита.
Умеренная физическая нагрузка снимает напряженность нервной системы, восстанавливает
работоспособность мозга и приносит ощущение легкости.
Вечерняя порция эндорфинов от тренировки заменит любой, самый сладкий десерт!
Питание:
Приступайте к питанию, которое кормит мышцы и создает обворожительный рельеф. Есть
вкусное питание от которого худеют. Узнайте о подробном рационе в отличном бонусе
«Кубики пресса за 30 дней».
Адаптируйте его под свой стиль и режим жизни ( учитывайте особенности своего организма
и уровня здоровья) и наслаждайтесь улучшением фигуры каждый день.
7 дней правильного питания - это одна из лучших омолаживающих процедур
dvd2.icandoit2012.ru/

4. • 2 тренировочная неделя - Поднимаем интенсивность и с еще большим ускорением
движемся к цели – Красивая Утонченная фигура. К курсу «Креативные методы создания
идеальной фигуры» добавляем утренние зарядки по видео курса «Эффектные ягодицы за 7
дней»
•
• 5 тренировочных дней
• пн., вт., ср., чт., сб. –
• утро – поочередно проходим 5 видео-тренировок из курса «Эффектные ягодицы за 7 дней»
• вечер – повторяем 5 дней курса «Креативные методы создания идеальной фигуры»
• Пт., вс. – дни отдыха
•
• В воскресенье перед завтраком обязательно выполняем 15-30 минут прогулки по свежему
воздуху или несколько упражнений на гибкость.
• Днем – прогулка минимум 1,5 часа в быстром темпе. ( Если Вы не любите гулять на свежем
воздухе, то поход по магазинам в быстром темпе 2-3часа – засчитаю за нужную тренировку)
•
• Питание:
• Я рекомендую игру чередования белков жиров и клетчатки:
• Пн – день разгрузки на свежих и запеченных овощах
• Вт – День злаков ( мюсли, греча, салат с отрубями)
• Ср, Чт – день белка ( творог, омлет, салат с морепродуктами, рыба)
• Пт – растительный белок ( фасоль, кукуруза, кабачок, фрукты)
• Сб – ½ часть дня белок, ½ часть дня свежие овощи и кефир
• Вс – свободное питание с легким ужином
dvd2.icandoit2012.ru/

5. 3 тренировочная неделя - Еще больше радости в каждом движении… "Ни одного шанса
остаться без счастья!"
Мощный интервальный тренинг « Идеальная ТАЛИЯ за 1 час» и Утренние зарядки видео курса
«Эффектные ягодицы за 7 дней» добавят жара в ягодицах, Вы разбудите в себе дух победителя.
5 тренировочных дней:
Пн., Вт., Ср., Чт., Пт.
утро – Повторяем весь курс тренировок «Эффектные ягодицы за 7 дней»
вечер –
Вт. – первый жаркий бой « Идеальная ТАЛИЯ за 1 час»
Пт.- день отдыха
Сб. – закрепляем результаты « Идеальная ТАЛИЯ за 1 час», даже если мышцы болят и сознание
«подговаривает» пропустить тренировку
Вс. – день отдыха
В воскресенье перед завтраком обязательно выполняем 15-30 минут прогулки по свежему
воздуху или несколько упражнений на гибкость с мягкими мышцами лица под спокойную
приятную музыку.
Питание:
Это неделя Разгрузочного питания. Начинаем пользоваться программой питания «Очищение».
Это программа не является постоянного питания, она служит методом выведения лишней
жидкости и шлаков и может применяться 1 раз в месяц.
Что бы организм постепенно привыкал к разгрузке, выполняйте чередование 2 дня по программе
«очищение»+ 1 день свободного питания ( белок + овощи). Так чередовать в течении всей недели.
dvd2.icandoit2012.ru/

6. 4 тренировочная неделя является повторением
третьей недели
Питание
Адаптировать под свой режим 4 неделю питания
курса «Кубики пресса за 30 дней»
dvd2.icandoit2012.ru/

7. Удачи мои начинающие спортсмены!
Программа является обучающей и служит рекомендательным материалом. Не является
лечащим средством. Если у Вас имеются серьезные заболевания, предварительно
проконсультируйтесь с Врачом.
dvd2.icandoit2012.ru/

8. Интенсивная Система
тренировок
dvd2.icandoit2012.ru/

9. 1 тренировочная неделя - Является подготовительной.
Организм привыкает к новому режиму с регулярными тренировками. Усиленное кровообращение и
глубокое дыхание ускоряют обмен веществ и организм начинает усиленно сжигать лишние
накопленные «запасы». Шикарная Женственная фигура станет на 1 неделю ближе к нам.
Проходим одновременно 2 курса. Утренние зарядки по видео курсу «Эффектные ягодицы за 7 дней» и
вечерние тренировки из курса «Креативные методы создания идеальной фигуры»
5 тренировочных дней
пн., вт., ср., чт., пт. –
утро – поочередно проходим 5 видео-тренировок из курса «Эффектные ягодицы за 7 дней»
вечер – повторяем 5 дней курса «Креативные методы создания идеальной фигуры»
Сб., Вс. – дни отдыха
В воскресенье перед завтраком Выполнить тренировку на мышцы пресса из курса «Кубики пресса за 30
дней»
Днем – прогулка минимум 1,5 часа в быстром темпе. ( Если Вы не любите гулять на свежем воздухе, то
поход по магазинам в быстром темпе 2-3часа – засчитаю за нужную тренировку)
Питание:
Я рекомендую игру чередования белков жиров и клетчатки:
Пн – день разгрузки на свежих и запеченных овощах
Вт – День злаков ( мюсли, греча, салат с отрубями)
Ср, Чт – день белка ( творог, омлет, салат с морепродуктами, рыба)
Пт – растительный белок ( фасоль, кукуруза, кабачок, фрукты)
Сб – ½ часть дня белок, ½ часть дня свежие овощи и кефир
Вс – свободное питание с легким ужином
dvd2.icandoit2012.ru/

10. 2 тренировочная неделя - Еще больше движения с улыбкой, еще больше сил для жизненного
прорыва…
Мощный интервальный тренинг «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час» - движение как стиль жизни…Жить
всегда вместе с хорошим настроением!
Утренние зарядки видео курса «Эффектные ягодицы за 7 дней» и «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час»
раскроют Ваш «потенциал красоты», Вы испытаете волшебство ощущения - «Новая Я! –
легкость, уверенность и улыбка!».
5 тренировочных дней:
Пн., Вт., Ср., Чт..
утро – Повторяем курс тренировок «Эффектные ягодицы за 7 дней»
вечер –
Пн. – первый жаркий бой «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час»
Пт.- день отдыха
Чт, Сб. – закрепляем результаты «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час», даже если мышцы болят и
сознание «подговаривает» пропустить тренировку
Вс. – день отдыха
В воскресенье перед завтраком обязательно выполняем 1 час прогулки по свежему воздуху в
быстром темпе. Можно выполнить интервальную прогулку 10 минут максимально быстрого шага
+ 10 минут спокойного ( так чередовать в течении часа).
Питание:
Это неделя Разгрузочного питания. Начинаем пользоваться программой питания «Очищение».
Это программа не является постоянного питания, она служит методом выведения лишней
жидкости и шлаков и может применяться 1 раз в месяц.
Что бы организм постепенно привыкал к разгрузке, выполняйте чередование 2 дня по программе
«очищение»+ 1 день свободного питания ( белок + овощи). Так чередовать в течении всей недели
dvd2.icandoit2012.ru/

11. 3 тренировочная неделя является повторением второй недели
Питание
Я рекомендую игру чередования белков жиров и клетчатки:
Пн. – день разгрузки на твороге и запеченных овощах
Вт. – День злаков ( мюсли, греча, салат с отрубями)
Ср.- Растительный белок и зелень ( Тофу, фасоль, чечевица, зелень)
Чт.- Разгрузка (творог, кефир, Сыр, огурец, запеченные яблоки)
Пт. – день белка ( творог, омлет, салат с морепродуктами, рыба)
Сб – ½ часть дня белок, ½ часть дня свежие овощи и кефир
Вс – свободное питание с легким ужином
dvd2.icandoit2012.ru/

12. 4 тренировочная неделя является повторением первой недели
В среду можно выполнить тренировку из курса «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час»
Питание: Выполнить программу питания «Очищение», внимательно
прислушиваясь к своему организму и учитывая все свои индивидуальные
особенности.
Программа является обучающей и служит рекомендательным материалом. Не
является лечащим средством. Если у Вас имеются серьезные заболевания,
предварительно проконсультируйтесь с Врачом.
Если Вы до сих пор сомневаетесь какое питание подходит именно вам и Вас нет
времени анализировать и рассчитывать свой правильный рацион Вы можете
создать свою Индивидуальную программу питания.
Как создается Индивидуальный стиль питания?
http://trener.icandoit2012.ru/allpitanie.html
По всем возникшим вопросам пишите мне по адресу: anastasiatrener@gmail.com
dvd2.icandoit2012.ru/

13. Мы созданы Звездами, просто
нужно не забывать сдувать пыль
… Светите Ярко!
Удачи, мои ценные ученики и
друзья!
dvd2.icandoit2012.ru/