第一章

棒球教室演講講習演講人 : 江嘉文

課程大綱 ,[object Object],[object Object]

學習目標 ,[object Object],[object Object],[object Object]

第一章基本熱身訓練 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

熱身，傳接球，打擊照片熱身!! 伸展筋骨! 傳接球!! 打擊練習!

1-1 重量訓練 ,[object Object]

重量圖片示範舉重時，請深呼吸，嚴禁嬉鬧，否則會內傷! 完成了!!

1-2 訓練小肌肉群伸肌的訓練 : 啞鈴重量約 2-5 磅掌面朝下，身體其他部分盡可能固定不動 ( 最好將前臂固定 ) 只有手腕關節移動，將啞鈴往上舉，然後再放下，每次的動作中應該要迅速完成上舉動作，然後再慢慢將啞鈴放下。

內轉運動 : 握住啞鈴的一頭，使另一頭在身體外側，然後將啞鈴往內轉上來再放下去。轉上來的動作應迅速，放下的動作則應慢慢進行，同時除手腕囀動外應力求身體其他部分步要幫忙出力，以達到最佳訓練效果。

外轉運動 : 握住啞鈴的一頭，使另一頭在身體內側，然後將啞鈴往外轉上來再放下去。轉上來的動作應迅速，放下的動作則應慢慢進行，同時除手腕轉動外應力求身體其他部分不要幫忙出力，已達到最佳訓練效果

手腕的外展動作 : 擊球員想要在打擊的時候能夠得心應手使用到手腕的力道嗎 ? 這個動作常常做，一定能練出很好的手腕力道 ! 握住啞鈴一端向前然後讓亞玲上舉，除手腕外身體其他部份盡量不要移動

手腕的內收動作 : 擊球員想要在打擊的時候能夠得心應手使用到手腕的力道嗎 ? 這個動作常常做，一定能練出很好的手腕力道 ! 握住啞鈴一端，另一端向後然後讓啞鈴上舉，除手腕外身體其他部份盡量不要移動

課後評量是非題 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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