运动对健康有多方面的好处，包括控制体重、增强骨骼和肌肉、改善心理健康等。适当的运动方法和频率可以提高身体素质，降低多种疾病风险。保持良好的运动习惯、全面热身和正确的安全措施是至关重要的。

1. 運動

2. 運動的好處 有助控制體重 有助強健骨骼、肌肉和關節 有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒 促進心理健康 促進身體機能 改進心肺功能 改進肌耐力 促進身體的生長

3. 延年益壽 減少抑鬱和焦慮的情緒 減少癡肥的機會 ，增進體力 減低死於心臟病的機會 減低患上糖尿病的機會 減低患上高血壓的機會 有助患有高血壓人士降低血壓 減低患上結腸癌的風險

4. 怎樣做運動才是最恰當呢？ 衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。 運動前要有充分的熱身。 注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。

5. 若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。 運動後，要補充水分。 持之以恆，每周做運動三次或以上。 若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。

6. 保持健康，有健康的身体才有快乐的心情

7. 充分的休息，別透支你的體力

8. 適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快

9. 發福 指標 ( 脂肪百分比 ) TANITA 脂肪磅 脂肪指標 男性 (%) 女性 (%) 太輕 <8 <9 正常 14-23 17-27 過肥 24-30 28-35 癡肥 >30 >35

10. 嶺南大學同事為什麼會發福 ? 研究 : 男性中年過重較短命 工作壓力大 -> 大肚腩 攝取過多熱量  脂肪 瘦肌肉量及器官功能減少 骨質量及身体水份減少 運動不足 遺傳及疾病

11. 不運動對身体的害處 力量及肌纖維體積↓ 骨質密度及運動耐力 ↓ 心肺功能效率 ↓ 受傷機會 ( 頸椎、下背痛 ) 不進行運動比進行運動更危險 運動 -> 停一段時間 -> 再運動 -> 非常危險 , 因忘記體能已跌

12. 運動的方法 隔 天運動 至少一 小時 器械健身 + 帶氧運動 “ FIT ” 方程式 F: 運動次數 “ Frequency ” ( 每星期 4 次 ) I: 運動程度 “ Intensity ” : [(220- 年齡 )x(60% 至 85%) T: 運動時間 “ Time ” ( 帶氧運動 20-30 分鐘 ) 在日常生活中增加活動機會

13. A. 帶氧運動 每星期 3 次 , 每次 20 分鐘以上 , 最好 30 分鐘 跑步 , 踏單車 , 游泳 , 球類活動等 間隔 跑步 訓練 (Interval Training) 慢跑 3 圈 -> 伸展 1 分鐘 > 快 跑 4 圈 (2 分鐘 )-> 休息 1 分鐘 -> 快 跑 3 圈 (1:55 分鐘 ) -> 休息 1 分鐘 -> 快 跑 2 圈 (1:50 分鐘 ) -> 休息 1 分鐘 -> -> 快 跑 1 圈 (1:45 分鐘 ) -> 休息 1 分鐘 -> 慢跑 3 圈 -> 伸展 1 分鐘

14. B. 重量訓練運動 ( 一 ) 每星期 3 次 , 慢跑 10 分鐘 -> 伸展 1 分鐘 -> 重量訓練 1-1.5 小時 第一日 : 胸肌 (12-16 組 )-> 三頭肌 (9 組 ) 第二日 : 背肌 (12-16 組 )-> 二頭肌 (9 組 ) 第三日 : 腿肌 (12-16 組 )-> 三角肌 (9 組 ) 每星期練腹肌 2-3 次 , 每次 4 組下腹 , 4 組下腹 , 每組 20-25 下 第五星期為調整期 (Active Rest)

15. 重量重量訓練運動 ( 二 ) 生理是否成熟 ; 正確技巧 ; 避免過勞 ; 緊密監督 ; 先增加次數 , 勿太早加重量 ; 多作大幅度關節運動 .

16. 要維持運動的習慣 , 必須 : 具有清晰目標 樂趣無窮 定期進行 安全 得到支持及鼓勵

17. 多謝