1. Wellness
辦公室瑜珈
疲勞、痠痛，忘憂解～
想要美麗與健康只在一念之間！讓yilin老師教
你在繁忙的辦公室，也能輕鬆擺脫痠痛疲勞，
一個簡單的動作，就能修飾大腿內側線條，頸
部痠緊、腰部疼痛…都能得到舒解喔！
Yilin愛戀瑜珈網址
http://tw.myblog.yahoo.com/yilin-1688
或在奇摩網頁打（我愛YILIN愛戀瑜珈）
文 / cora 資料、圖片提供 / 愛戀瑜珈yilin老師
攝影 / 敦煌攝影
愛戀瑜伽是一種合乎自然之道的生活方
式，廣義的說，愛戀瑜珈就是教導我們
藉著身體、心智、靈性的鍛鍊，來認識
自己，走向健康、永恆喜悅之道。
幾乎每個瑜珈老師或長期練瑜珈的
人，體態都很優美，很女人的線條，
有氧運動則是針對心肺，加強新陳代謝，讓身體
這就是yilin老師把所有運動只挑瑜珈
結實勻稱，相較之下，瑜珈的效用就不僅止於
做的原因！ 此，有很多動作對局部雕塑也有很不錯的效果，
而且不用擔心長肌肉，還可以養顏美容、保有青
yilin老師自己在家看書或看電視，會找些簡單的 春呢！
瑜珈動作配合，現在大家上班時坐在辦公室也可 選擇愛戀瑜珈，可以幫助大家時時刻刻，不論上
以順便解除壓力、煩悶、痠緊…，像雕塑大腿、 班或在家裏，都能利用yilin老師的瑜珈來伸展，
讓屁屁俏，邊看電視就可以邊做，如果想要雕塑 消除疲勞及肩頸、腰部痠痛。
線條，可是又怕有肌肉，建議可以挑瑜珈做！ 而選擇做愛戀瑜珈久了，會在多年後，瞬間讓你
一個不起眼的瑜珈動作，竟然對身體有著這樣大 變年輕的秘訣，在每一期iself都會提供給大家這
的功能效果呢！ 些幫助及訣竅喔！
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2. 了解自我是每個人與生俱來的權利，人人都可透過靜坐，來
認識最內在的自己。因此，學習靜坐是完全免費的，不能因
靜坐
富貴貧賤而有所區別。
yilin老師每堂課都會讓學生靜坐，靜坐時全程灌注，可以讓
你心想事成，這叫做「吸引力法則 」。
靜坐時，yilin老師希望同學們想些美好的事情或心願，集中
注意力，在放鬆心情後會讓你如願呢！為了提供身體營養，
我們每天會花一些時間在吃飯上。然而，是否也該花些時間
讓心靈獲得滋養？是的，現在就開始每天2次的靜坐吧！
做多久？
每天有規律靜坐2次、每次3~5分鐘，隨時隨
地都可以靜坐，只是一般建議在早餐前與晚餐前，因為正
值空腹，較不易昏沈，是心靈充電的最好時機，也能讓你
上班充滿精神體力。
坐姿扭轉式
☆調整脊椎整體功能，使脊椎挺直有彈性。
☆幫助能量往上導。 做多久？
☆強化中下層神經叢及增強神經系統功能。
左右各4次
☆強化臟腑及促進血液循環系統的功能。
☆改善痔疾及坐骨神經痛。
1. 坐在椅子或圓凳上，兩腳向前伸直，彎曲
右膝，將右腳先兜二郎腿(交叉跨過左腿)。
2. 右手肘撐在右腳旁，將左手掌張開讓右拳
頭擊掌，與左手用力推擠，吸氣、再吐氣。
3. 身體扭轉盡力往右後側
方，眼睛注視正前方看，
吐氣，上身盡量左轉，停
留30秒做深呼吸，可以緊
實小腹。然後再換邊做。