本文介绍了提高肌肉质量的重要性以及三种简单的肌力训练运动，适合每天只需五分钟的练习。这些锻炼方法包括深蹲、桌子伏地挺身和坐姿抬腿，旨在强化下半身及上半身。健康不仅关于锻炼，也涉及心理和生活习惯，强调了自然和简单生活的力量。

1. 只要5分鐘！3個超簡單健身運動，消除鮪魚肚
撰文者：賴筱茜
想要減肥的你，對於跑步、游泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧？但告訴你一個
驚人的事實：不是有運動，身形就會變好，只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉，
加速老化！
常常可以看到許多人每天上健身房，跑步跑得氣喘吁吁，身形還是鬆垮臃腫，
皮膚也沒有光澤，為什麼呢？美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最
好的健身房》一書表示，人體進行有氧運動時，只需反覆啟動最小、最弱的「慢
縮」肌纖維，其他更強、更大的「快縮」肌纖維則會被消耗掉，以減輕耗氧負擔。
當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，
也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出，肌少型肥胖者容易罹患糖
尿病、心肌梗塞、腦中風，高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！增加肌肉
量不僅為了減肥，對於健康更是至關重要。
鍛鍊肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的肌力訓練運動，一週只要進行2次
以上、一次5分鐘，就能讓身體由內而外回復青春，給你年輕時候的好體態！
強化下半身！第1招：深蹲
1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

2. 2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力
量回復原本的姿勢。
3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
鍛鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上，向後退一步。
2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁
來做

3. 消除鮪魚肚！第3招：坐姿抬腿
1.淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢。
3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
專欄簡介_早安健康

4. 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活
做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的
訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！
《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在
地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。