Athletic performance coaching

Athletic Performance Coaching 運動健護 (APC)

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運動健護之想法調整 ,[object Object],[object Object]

運動健護之想法調整 1. 運動的基礎不是肌肉 2. 偶爾運動跟沒運動一樣遭 3. 運動的質比量重要 4. 預防比治療重要

運動健護體能訓練運動的力量來自三核心第一核心 : 第二核心 : 第三核心 :

運動健護體能訓練 ,[object Object],[object Object],[object Object]

運動健護體能訓練提升身體的能量輸出系統 ESD(Energy System Development) 1. 無氧非乳酸系統 ( 磷酸系統 ) 2. 乳酸系統 3. 有氧系統

運動健護體能訓練 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

有效提升 ESD 的間歇運動心跳表 2 分鐘 @Z1 2 分鐘 @Z2 3 3 分鐘 @Z1 15 分鐘乳酸能力 4 不必 30 分鐘 @Z1 1 不必 30 分鐘有氧能力 / 恢復 3 不必 25 分鐘 @Z1 1 不必 25 分鐘有氧能力 / 恢復 2 不必 15 分鐘 @Z1 1 不必 15 分鐘有氧能力 / 恢復 1 恢復區目標區重複次數熱身總時間訓練目的編號

有效提升 ESD 的間歇運動 ,[object Object],2 分鐘 @Z1 3 分鐘 @Z2 3 3 分鐘 @Z1 18 分鐘乳酸能力 5 2 分鐘 @Z1 4 分鐘 @Z2 3 3 分鐘 @Z1 21 分鐘乳酸能力 6 2 分鐘 @Z1 5 分鐘 @Z2 2 3 分鐘 @Z1 19 分鐘乳酸能力 7 1 分鐘 @Z1 30 秒鐘 @Z3 4( 重複 2 組 ) 3 分鐘 @Z1 15 分鐘乳酸爆發力 8 恢復區目標區重複次數熱身總時間訓練目的編號

運動健護體能訓練 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

運動健護之恢復保養恢復精神與修復身體 8 小時以上高品質睡眠 6 轉移運動時的緊繃情緒達到精神上的放鬆 30~60 分鐘放鬆活動 5 促進肌肉循環增加肌肉彈性並放鬆肌肉 20~30 分鐘按摩 4 降低肌肉溫度預防發炎及酸痛可間歇進行共 20 分鐘冰敷 3 恢復肌肉的長度與放鬆肌肉每部位 20~30 秒伸展 2 代謝廢棄物質 10 分鐘有氧 1 目的時間項目序

運動健護營養管理 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

結語 ,[object Object],[object Object],[object Object]

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