Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) ini membahas tentang kebugaran jasmani khususnya gerakan push up dan back up. RPP ini bertujuan agar siswa dapat memahami teknik dasar kebugaran jasmani tersebut dan mampu melakukannya dengan baik. Materi akan disampaikan secara interaktif dengan pendekatan saintifik dan metode discovery learning, diukur melalui penilaian sikap, pengetahuan, dan keterampilan.

1. RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)
Sekolah : SMK SATYA BHAKTI ILMU GROBOGAN
Kelas/Semester : XI / 1 (Ganjil )
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Tema/Sub tema : Kebugaran Jasmani / Push up dan Back up
Waktu : 3 x 45 menit ( 1 x pertemuan )
A. Kompetensi Inti :
1. Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.
2. Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong
royong, kerjasama, toleran, damai), santun, responsif dan pro-aktif dan
menunjukkan sikap sebagai bagian dari solusi atas
berbagai permasalahan dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan
alam serta dalam menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia.
3. Memahami, menerapkan, dan menganalisis pengetahuan faktual, konseptual,
prosedural, dan metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu
pengetahuan,teknologi, seni, budaya, danhumaniora dengan wawasan kemanusiaan,
kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian,
serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai
denganbakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
4. Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait
dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, bertindak
secara efektif dan kreatif, serta mampu menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.
B. Kopetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kopetensi
No Kopetensi Dasar Indikator Pencapaian Kopetensi
1. 1.1 Menghargai tubuh dengan
seluruh perangkat gerak dan
kemampuannya sebagai anugrah
Tuhan yang tidak ternilai.
1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa
tubuh harus dipelihara dan dibina,
Memoliki kesadaran tentang arti penting
merawat tubuh sebagai syukur terhadap Tuhan
YME
BY : PURNOMO,S.Pd http://volimaniak.blogspot.com/

2. sebagai wujud syukur kepada sang
Pencipta.
2. 2.4 Menunjukkan kemauan
bekerjasama dalam melakukan
berbagai aktivitas fisik.
2.6 Disiplin selama melakukan
berbagai aktivitas fisik.
Menunjukan perilaku sportif, bekerjasama
anar teman dan disiplin dalam menjalankan
kegiatan.
3. 3.5 Menganalisis konsep
pengukuran komponen kebugaran
jasmani terkait kesehatan dan
keterampilan menggunakan
instrumen terstandar.
Menganalisis dan mengkategorikan
Kebugaran Jasmani dengan gerakan push up
dan back up
4. 4.5 Mempraktikkan pengukuran
derajat komponen kebugaran
jasmani terkait kesehatan dan
keterampilan menggunakan
instrumen terstandar.
Peserta didik menampilkan apa yang telah
diperoleh dari pengumpulan informasi dengan
cara melakukan gerak push up dan back up.
C. Tujuan Pembelajaran :
Setelah mengikuti pembelajaran ini, diharapkan peserta didik dapat:
1. Membiasakan berdoa menurut agama dan kepercayaan masing-masing.
2. Menunjukkan rasa tanggung jawab selama mengikuti pembelajaran
3. Menunjukan kemauan bekerja sama dalam melakukan aktfitas fisik.
4. Menunjukkan sikap disiplin selama mengikuti pembelajaran.
5. Menjelaskan teknik dasar kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan.
6. Melaksanakan gerak push up dan Back up dengan baik dan benar.
D. Materi Pembelajaran :
Kebugaraan jasmani (push up dan sit up)
BY : PURNOMO,S.Pd http://volimaniak.blogspot.com/

3. E. Metode Pembelajaran.
1. Pendekatan : saintifik (scientific)
2. Metode : Discovery Learning
F. Sumber Belajar
Buku pegangan kurikulum 2013
Buku TKJI
G. Media alat dan Pembelajaran
 Media
Video kebugaran jasmani push up dan back up
 Alat dan Bahan
Leptop : 1 buah
Peluit : 1 buah
Stopwot : 1 buah
H. Kegiatan Pembelajaran.
Kegiatan Diskripsi Waktu
Pendahuluan
 Berbaris, berdoa, presensi, dan apersepsi
 Memberikan motivasi dan menjelaskan tujuan
pembelajaran
 (alokasi waktu ini sudah memperhitungkan waktu
peralihan dari mapel lain)
 Pemanasan serta peregangan statis dan dinamis.
25 menit
Inti
 Mengamati
Peserta didik memperhatikan gerakan latihan
kekuatan otot, daya tahan otot yang diperagakan
peserta didik yang mampu atau melewati video dan
media yang lainnya.
 Menanya
Peserta didik menyampaikan pertayaan secara
bergantian berkaitan dengan gerakan latihan
kekuatan otot, daya tahan otot dan peserta yang lain
menanggapi.
 Mengumpulkan Informasi
Peserta didik menggali informasi berkaitan dengan
95 menit
BY : PURNOMO,S.Pd http://volimaniak.blogspot.com/

4. komponen kebugaran jasmani kekuatan otot, serta
mendiskusikan kesalahan-kesalahan dan cara
memperbaiki kesalahan yang sering dilakukan saat
melakukan latihan kekuatan otot, dan peserta didik
membuat kesimpulannya.
 Mengasosiasi
Menentukan bentuk latihan kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan maupun keterapilan sesuai
dengan kemampuannya untuk meningkatkan
kebugaran.
 Mengkomunikasikan
Peserta didik melakukan tes kebugaran jasmani yang
terkait dengan kekuatan otot, dengan melakukan
gerak push up dan back up dengan komposisi tubuh
secara berpasangan atau dalam kelompok dengan
koordinasi yang baik dan menunjukkan perilaku
kerjasama, sportifitas, toleransi, memecahkan
masalah, menghargai teman, keberanian.
Penutup  Peserta didik melakukan pendinginan dan relaksasi
bersama guru.
 Peserta didik dan guru menyimpulkan tentang
tugas, menjelaskan kesalahan yang ada pada.
 Guru memberikan tugas untuk pertemuan
berikutnya.
 Peserta didik dibariskan, berdoa
15 Menit
I. Penilaian
1. Instrumen Penilaian Sikap
Indikator
 Menghargai tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai
anugrah Tuhan yang tidak ternilai.
 Menunjukan perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong royong,
kerjasama, toleran, damai), santun, responsif dan pro-aktif dan
BY : PURNOMO,S.Pd http://volimaniak.blogspot.com/

5. menunjukkan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan dalam
berinteraksi.
a. Observasi
 Bentuk Instrumen
No. Aspek yang dinilai
Kwalitas skor
Skor Ket.
1 2 3 4
1 Sikap tanggung jawab
2 Berperilaku disiplin
3 Berperilaku kerjasama
4 Bersikap jujur
Ket : Skor 1 jika.................
Skor 2 jika.................
Skor 3 Jika.................
Skor 4 Jika..................
 Pedoman Pensekoran
NAS : (Skor total aspek) x 4 : hasil skor
4
b. Penilaian diri
c. Antar peserta didik
d. Jurnal
2. Instrumen Penilaian Pengetahuan
Indikator : Menganalisis dan mengkategorikan gerak push up dan back up
a. Tes Tertulis
- Pilihan Ganda
 Gerakan sit up adalah salah satu gerak dari kebugaran jasmani, gerakan sit up
untuk memberkuat otot?
a. Dada
b. Perut
c. Tangan
d. Kaki
- Uraian
 Sebutkan keuntungan melakukan gerakan push up dan back up
A. Pilganda soal 40 benar x 2 : 80
B. Uraian soal 5 benar skor 4 : 20
# A+B : 100
Jawaban
Pilganda B
Uraian
Keuntungan melakukan push up dan back up adalah untuk menjaga elastisitas otot
bagian perut.
BY : PURNOMO,S.Pd http://volimaniak.blogspot.com/

6. b. Tes lesan
c. Penugasan
3. Instrumen Penilaian Keterampilan
Indikator : Peserta didik mampu melakukan gerak push up dan sit up dengan
baik dan benar
a. Uji Praktik
 Peserta didik melakukan gerak push up selama 1 menit (60 detik)
 Peserta didik melakukan gerak sit up selama 1 menit (60 detik)
# jumlah melakukan per menit siswa sama dengan jumlah sekor
Putri Putra
A : > 30 A : > 36
B : 21- 29 B : 26-35
C : 11-20 C : 16-25
D: < 10 D : < 16
b. Proyek
c. Portofolio
Mengetahui : Grobogan, Juli 2014
Kepala Sekolah Guru Penjas Orkes
NURFUADI,BA PURNOMO,S.Pd
NIP. : NIP. -
BY : PURNOMO,S.Pd http://volimaniak.blogspot.com/