Download to read offline
Return to play παρουσίαση 2021
- 1. Return to play Επιστροφήστο γήπεδο Bekas Vagelis BSc. Fitness in Football Specialist UEFA B licensed Football Coach FIFA11+ Instructor Fitness Coach in Panathinaikos FC
- 2.
- 3. Επιστροφή στο ….γήπεδο! Τιαφήσαμε πίσω;
- 4. Τι βρήκαμε; Επιστροφή στο….γήπεδο!
- 5. Τώρα τι κάνουμε; Επιστροφήστο ….γήπεδο!
- 6. *Οριοθετούμε στόχους- Τι; *Λαμβάνουμε γνώση- Πως; *Δείχνουμε κατανόηση-Που; *Κατακτούμε την υπομονή-Πότε; Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 7. Στόχος: Το παιδίσαν ολότητα…. Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 8. Στόχος: Το παιδίσαν ολότητα…. Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 9. *Ποιοι παράγοντες τηςαθλητικής επίδοσης επηρεάζονται εξαιτίας της αποπροπόνησης (detraining); *Παράγοντες αθλητικής επίδοσης : - Φυσική κατάσταση. - Τεχνική. - Ψυχολογικοί παράγοντες - Σύσταση σώματος (διατροφικοί παράγοντες) Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 10. *Κριτήρια-παράγοντες ρυθμού επανάκτησης τωναπωλειών: Μούγιος Β.: Βιοχημικές αλλαγές στην αποπροπόνηση Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 11. Το μυστικό τηςεπαναφοράς…χωρίς ηλικία… Μούγιος Β.: Βιοχημικές αλλαγές στην αποπροπόνηση Με διατήρηση της έντασης και μείωση της ποσότητας μέχρι 65% δεν παρατηρούνται αξιοσημείωτες μεταβολές Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 12. Επιστροφή στο ….γήπεδο! Συμβουλέςεπαναφοράς 1)Αποφύγετε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα φόρτωσης εκπαίδευσης. Η μείωση του όγκου, η διατήρηση της έντασης και η τροποποίηση (ελαφρώς) του επιπέδου εξειδίκευσης μπορούν όλα να είναι χρήσιμα από αυτή την άποψη. Μικρότερη προπόνηση 2) Παρακολούθηση του φορτίου προπόνησης αυτές τις εβδομάδες. Παρά τις δυσκολίες που συνδέονται με την παρακολούθηση του φορτίου της προπόνησης ενός αθλητή όταν δεν είναι με προπονητή / φυσικό προπονητή, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι έχουν και τι δεν έχουν κάνει οι παίκτες. Συνεργασία με personal trainers- Feedback 3) Να γνωρίζετε τη μείωση της δραστηριότητας, αποφεύγοντας μια σημαντική αύξηση στο% της εβδομαδιαίας αλλαγής. Χρησιμοποιήστε τη στρατηγική μειωμένων ή μέτριων αλλαγών μεταξύ εβδομάδων προπόνησης για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.. Προοδευτικά αυξανόμενη επιβάρυνση, όχι απότομες αλλαγές
- 13. Επιστροφή στο ….γήπεδο! Συμβουλέςεπαναφοράς Εβδομαδιαία φόρτωση για περίοδο 14 εβδομάδων με προοδευτική αύξηση στο φορτίο. Υπάρχει προοδευτική αύξηση στο εβδομαδιαίο φορτίο έως ότου οι αθλητές φτάσουν στο «συνηθισμένο» φορτίο, όπως αναφέρεται στο πράσινο, αποφεύγοντας έτσι σημαντικές αλλαγές από εβδομάδα σε εβδομάδα.
- 14. Επιστροφή στο ….γήπεδο! Συμβουλέςεπαναφοράς 1) Τραυματισμοί και ασθένειες εμφανίζονται συχνά μετά από περιόδους ανάπαυσης κατά την προπόνηση. Ένας σημαντικός αριθμός επεισοδίων τραυματισμών / ασθενειών συμβαίνει στην περίοδο «επιστροφή στην προπόνηση», όπως μετά από ένα προγραμματισμένο ή μη διάλειμμα (Covid-19), διακοπές ή μετά από μια ασθένεια ή μια περίοδο αποκατάστασης / ανάρρωσης. Πρόληψη τραυματισμών αναγκαία 2) Ο χρόνος που απαιτείται για την επιστροφή στα κανονικά επίπεδα φορτίου πρέπει να είναι ανάλογος με τη διάρκεια της περιόδου «ανάπαυσης», καθώς και του ποσοστού εκπαίδευσης που διατηρείται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης. *( Το ποσοστό φορτίου όσο χαμηλότερο είναι σε αυτές τις περιόδους τόσο περισσότερο θα χρειαστεί για την ανοικοδόμηση σε πλήρη επίπεδα εκπαίδευσης). Τόσο- Όσο! 3) Η ομαδική αθλητική απόδοση βελτιώνεται με τη διαθεσιμότητα των παικτών , (Hägglund M, Waldén M, Magnusson H, Kristenson K, Brengtsson H, Ekstrand J, 2013, Podlog L, Buhler CF, Pollack H, Hopskins PN, Burgess PR, 2014). Στόχος πρώτα η υγεία και μετά η βελτίωση
- 15. Συμβουλές επαναφοράς Η χρήσησυγκεκριμένων στρατηγικών αποκατάστασης κόπωσης, μαζί με την κατάλληλη κατανομή των εκπαιδευτικών φορτίων, είναι καθοριστικοί παράγοντες για την πρόληψη του κινδύνου τραυματισμού. (Gabbett, 2016) Αποφεύγω την υπερβολική κούραση Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 16. Συμβουλές επαναφοράς Το πιοσημαντικό είναι ότι τα μετρίως υψηλά φορτία μπορούν να έχουν προστατευτική επίδραση στους αθλητές και ως εκ τούτου να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού. Επιπλέον, πολύ χαμηλά φορτία, ειδικά εάν επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη φυσική κατάσταση στον αθλητή, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού του. Σχέση μεταξύ του επιπέδου του εβδομαδιαίου φορτίου προπόνησης και της πιθανότητας τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προ-σεζόν / ανταγωνιστικής περιόδου Μετρίως υψηλά φορτία έχουν προστατευτική επίδραση Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 17. Κοινός τρόπος επανένταξηςγια όλες τις ηλικίες Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 18. Διαφορετικά ηλικιακά Group Διαφορετικέςαπαιτήσεις Διαφορετικά προπονητικά πρωτόκολλα Διαφορετικός (κοινός) τρόπος αντιμετώπισης ανά συνθήκη Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 19. Ηλικιακές κατηγορίες Κ9-Κ14 • Πρόληψη •Τεχνική • Fun Games • Παιχνίδι K15-K16 • Πρόληψη • Φυσικές παράμετροι (minimum-moderate) • Τεχνική • Fun games • Τακτική min • Παιχνίδι K17-K19 • Πρόληψη • Φυσικές παράμετροι (moderate-high) • Τεχνική • Fun games • Τακτική max • Παιχνίδι Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 20. Παράμετροι Φυσικής Κατάστασης Κ9-Κ14 Weeks1-6 • Prevention • Technical • Fun Games • Game • Coordination • Balance • Agility • Flexibility K15-K16 Weeks 1-6 • Prevention • Physical Conditions (minimum-moderate) • EPE + extra multi (four dimensions) • Natural training • Core training • SET (Strength endurance training) • Coordination • Balance • Agility • Flexibility • Speed (19-24 km/h) NO K17-K19 Weeks 1-6 • Prevention • Physical Conditions (moderate-high) • EPE + extra multi (four dimensions) • Natural training • Core training • SET (Strength endurance training) • Coordination • Balance • Agility • Complex+ Power sprint training • Flexibility Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 21. EPE Progression Κ9-Κ14 K15-K16 •Week 1-2 • 6X60m 60’’R • 7x50m 50’’R • 8x40m 40’’R • 9x30m 30’’R • 10X20m 20’’R • Week 3-4 • 6x50m 50’’R • 7x40m 40’’R • 8x30m 30’’R • 9X20m 20’’R • 10X10m 10’’R • Week 5-6 • 15m X 7 X 2 (R: 10'', R: 4') 15m X 8 X 2 (R: 10'', R: 4') • 15m X 9 X 2 (R: 10'', R: 4’) 15m X 10 X 2(R: 10'', R: 4') K17-K19 • Week 1-2 • 6X60m 60’’R • 7x50m 50’’R • 8x40m 40’’R • 9x30m 30’’R • 10X20m 20’’R • 6x50m 50’’R • 7x40m 40’’R • 8x30m 30’’R • 9X20m 20’’R • 10X10m 10’’R • Week 3-4 • 15m X 7 X 2 (R: 10'', R: 4') 15m X 8 X 2 (R: 10'', R: 4') • 15m X 9 X 2 (R: 10'', R: 4’) Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 22. Games-Conditioning Games (+SSG) Κ9-Κ14 •Ανάλογα το Ηλικιακό Group και η αριθμητική σχέση για παιχνίδια κατοχής ή αγωνιστικά παιχνίδια • 11v11 2x10’ R:2’-4’ • 10v10 2x9’ R:2’-4’ • 9v9 2x8’ R:2’-4’ • 8v8 2x7’ R:2’-4’ • 7v7 3x6’ R:2’-4’ • 6V6 3x6’ R:2’-4’ K15-K16 • Week 1-3 • 11v11 2x10’ R:2’-4’ • 10v10 2x10’ R:2’-4’ • 9v9 2x8’ R:2’-4’ • Week 4-6 • 10v10 2x10’ R:2’-4’ • 9v9 2x8’ R:2’-4’ • 8v8 3x6’ R:2’-4’ K17-K19 • Week 1-2 • 11v11 2x10’ R:4’ • 10v10 2x10’ R:3’ • 9v9 2x10’ R:2’ • Week 3-4 • 10v10 2x10’ R:2’-4’ • 9v9 2x8’ R:2’-4’ • 8v8 3x6’ R:2’-4’ • Week 5-6 • 7v7 4x4’ R:2’ • 6v6 4x4’ R:2’ Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 23. Ergo Test /Ηλικιακή κατηγορία Κ9-Κ14 • Σωματομετρήσεις • Λιπομέτρηση • Κλινικές αξιολογήσεις • Reach Test K15-K16 • Σωματομετρήσεις • Λιπομέτρηση • Κλινικές αξιολογήσεις • Reach Test • Yo-Yo IRT 1 (intermittent- recovery-test) • Rate of Perceived Exertion The monitoring and management of the internal load can be carried K17-K19 • Σωματομετρήσεις • Λιπομέτρηση • Κλινικές • Reach Test • CMJ ,SJ ,CMJR, CMJL • Yo-Yo IRT 1 (intermittent- recovery-test) • Rate of Perceived Exertion Internal load monitoring through the RPE or s-RPE (perceived Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 24. Διαφορετικότητα / Ηλικιακήκατηγορία Κ9-Κ14 • Κατά μήκος ανάπτυξη σώματος • Αύξηση Λιπώδους Ιστού • Αλλαγή στάσης σώματος • Απώλεια συντονισμού • Απώλεια Ισορροπίας • Απώλεια Ευκινησίας • Χαμηλή τεχνική και ικανότητα • Προσπάθεια αρχικά και εκτόνωσης τελικά • Ενθουσιασμός και εκδηλώσεις του • Απογοήτευση και K15-K16 • Κατά μήκος ανάπτυξη • Αύξηση Λιπώδους Ιστού • Αλλαγή στάσης σώματος • Μειωμένος συντονισμός • Μειωμένη Ισορροπία • Μειωμένη Ευκινησία • Μέτρια τεχνική και τακτική ικανότητα • Προσπάθεια συγκέντρωσης μεγαλύτερη από Μ.Ο • Ενθουσιασμός • Απογοήτευση και για διαχείριση • Μειωμένες παράμετροι Φ.Κ • Υπερεπιβαρυμένοι ή Υποπροπονημένοι K17-K19 • Ανάπτυξη σώματος • Αύξηση Λιπώδους Ιστού • Αλλαγή στάσης σώματος • Μειωμένος συντονισμός • Μειωμένη Ισορροπία • Μειωμένη Ευκινησία • Μειωμένη τεχνική και ικανότητα • Ενθουσιασμός • Διαχείριση συναισθημάτων • Μειωμένες παράμετροι Φ.Κ • Υπερεπιβαρυμένοι ή Υποπροπονημένοι • Ανασφάλεια για το μέλλον • Μειωμένη κοινωνικότητα+ Φόβος? Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 25. Τελικά… 1)Προετοιμαζόμαστε-δεν βιαζόμαστε 2)Προλαμβάνουμε –δενθεραπεύουμε 3)Νοιαζόμαστε- δεν αγνοούμε 4)Επιμένουμε – δεν αναβάλουμε 5)Υπομένουμε –δεν αποφεύγουμε… Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 26. Proposition for preventionprograms Prevention Warm up Prevention CORE STABILITY Prevention NATURAL WORKOUT Prevention FLEXIBILITY TRAINING (3 levels) Επιστροφή στο ….γήπεδο!
- 27. Prevention Warm up MULTIDYNAMIC STRETCHING 2-4 TIMES PER LEG OR PER SIDE 1 st 3 rd 5 th 2 nd U12, U13, U14, U15,U16 4 th
- 28. Prevention CORE STABILITY WORKOUT PER LINE 15exX(10’’work-10’’rest)X1 set Rex:10’’-1’’ per age 1 abs 3 left side 5 multi 2 right side U12, U13, U14, U15,U16 4 gluts λλε
- 29. Prevention NATURAL WORKOUT WORKOUT PER LINE 15exX(10’’work-10’’rest)X1 set Rex:10’’-1’’ per age 1 abs 3 push up 5 dorsals 2 dorsals U12, U13, U14, U15,U16 4 abs
- 30. 1st LEVEL FLEXIBILITYTRAINING REPS PER LEG OR PER SIDE 6ex X(10’’work-10’’rest)X1 set Rex:10’’-1’’ per age 1 2 3 5 U12, U13, U14, U15,U16 6 4
- 31. 2nd LEVEL FLEXIBILITYTRAINING REPS PER LEG OR PER SIDE 6ex X(10’’work-10’’rest)X1 set Rex:10’’-1’’ per age 1 2 3 5 U12, U13, U14, U15,U16 6 4
- 32. 3rd LEVEL FLEXIBILITYTRAINING REPS PER LEG OR PER SIDE 6ex X(10’’work-10’’rest)X1 set Rex:10’’-1’’ per age 1 2 3 5 U12, U13, U14, U15,U16 6 4
- 33.
- 34. Ευχαριστώ για τηνπροσοχή σας....Και την κατανόηση σας!