Zelfontwikkeling, zelfvertrouwen, enneagram, kernkwadranten, RET,etc.

1. Zelfontwikkeling
Trainer:
Anja Veldhuizen
Welkom

2. Zelfontwikkeling
Trainer:
Anja Veldhuizen
Dag 1 Wat wil je bereiken?
Test je zelfvertrouwen.
Zelfvertrouwen/Zelfrespect/Eigenwaarde
EFT
Inzicht in je Biogram
Opdrachten
Dag 2 Evaluatie.
Enneagram.
Rollenspel
Succesverhaal.
Kaarten Feiten/Gevoelens en Toekomst
Herken je kracht
Opdrachten
Dag 3 Evaluatie
Voordracht
Kernkwaliteiten, valkuilen,uitdagingen, allergieën.
Ik en mijn relaties of
Mooi lichaam
Levenslijn
Opdrachten

3. Zelfontwikkeling
Trainer:
Anja Veldhuizen
Dag 4 Evaluatie dag 3
Hoe assertief ben jij op schaal 1-10 nu?
Wat is assertiviteit voor jou?
Hoe pakken wij het aan
Grondrechten
Assertiviteitsprofiel
Assertiviteitsoefeningen
Negatieve emoties en EFT
Belemmeringen en voorwaarden
Opdrachten
Dag 5 Evaluatie dag 4
Enneagramtype en assertiviteit
RET
Inspiratiebronnen
Hoe nu verder / POP
Evaluatie

4. Rationeel Emotieve Therapie
Kern RET:
A – aanleiding/gebeurtenis/situatie =
NIET de oorzaak van
C – consequentie – gevoel - gevolg,
maar ....
B – Bril waardoor je kijkt – de
overtuiging, gedachten.

5. De RET in 8 stappen- aan de slag
1. Beschrijf de situatie
2. Beschrijf je gevoelens en gedrag
3. Beschrijf je gedachten
4. Beschrijf gewenst gedrag
5. Daag Ineffectieve gedachten uit
6. Vervang ineffectieve gedachten door effectieve gedachten
7. Check of het werkt
8. Oefenen, oefenen, oefenen.

6. Stap 1 - Start met de A
A = Aanleiding/situatie
Schrijf helder, feitelijk en zonder waardeoordeel wat de situatie,
de A was:
Belangrijk is:
• Wat is er gebeurd?
• Met wie?
• Waar?
• Wanneer (datum + tijdstip)?

7. Stap 2 -Ga door met C
C = Consequenties (gevoelens/gedrag)
Belangrijk is:
• Beschrijf al jouw gevoelens en gedragingen in de situatie.
• Beschrijf ook lichamelijke sensaties en neigingen.

8. Basisemoties (gevoelens van C)
• Boos
• Bang
• Blij
• Bedroefd
• Verbaasd
• Walging

9. Stap 3 Ga door met B
B = bril waardoor je kijkt/ overtuigingen/gedachten- belief
Beschrijf je gedachten WAARDOOR jij jezelf zo voelde
als bij de C geformuleerd?

10. Stap 4- Beschrijf gewenst gedrag Cgewenst
Bedenken wat je wél wilt in dezelfde situatie.
• Gewenste C: noemen we verder Cgewenst.
• Nogmaals: in dezelfde situatie!
• Als jij Cgewenst hebt bedacht, ‘proef’ dan of je er ook tevreden
over zou zijn.
• Voelt het goed? Schrijf je Cgewenst op.
• Zo nee, bedenk opnieuw welk gedrag/emoties gewenst en
haalbaar zijn.

11. Stap 5 – Daag ineffectieve gedachten uit -
Discussietechnieken (D)
• Vragen naar de feiten: klopt wat ik denk met de feiten die mij
bekend zijn?
• Doelmatigheidsvragen: helpt deze gedachte mij om mijn doel, de
gewenste Cgewenst, te bereiken?
• Filosofische vragen: hoe verhoudt deze gedachte zich tot mijn
andere opvattingen? Is dit een logische gedachte?

12. Stap 6 – vervang ineffectieve door effectieve gedachten
-Effect (E)–Bgewenst.
Als je gedachten zijn losgeweekt, zie je:
• Dat ze niet kloppen
• Of dat ze je niet verder helpen
Welke gedachte zou mij kunnen helpen om tot mijn gewenste gedrag
te komen?
Gouden tip: vervang ‘moeten’ door ‘willen’, proef het verschil.
Zet ze weer in het schema Bgewenst

13. Stap 7 – Check of het werkt
• Doe je ogen dicht
• Stel je de situatie voor
• Als het werkt: houden zo
• Nieuwe gedachten? Schrijf die op en ‘proef’
• Werkt het niet? Ga terug naar stap 3 en vervolgens naar stap
4,5,6 en 7.
• Proef het effect van je nieuwe gedachten!
Ga hiermee door tot je voelt dat je rustiger wordt

14. Stap 8 – OEFENEN, OEFENEN
Vergt discipline
Oude gedachten: gedurende hele leven ingesleten
Mogelijkheden om te oefenen:
Situatie voorstellen:
Ga er 2x p/wk voor zitten, rustige plek, sluit je ogen, stel je de situatie
voor
Effectieve gedachten opplakken waar je ze telkens ziet
In de praktijk brengen.