1. 1
NOTA 7 : RANCANGAN SESI LATIHAN
Rancangan Sesi (Training Lesson)
 Sesi latihan digunakan oleh JL utk berkongsi maklumat latihan bersama atlet
 Tugas atlet semasa sesi latihan adalah utk melatih faktor latihan (latihan fizikal, teknikal,
taktikal atau psikologi/etika) yg dirancang
 Oleh itu, sesi latihan boleh diklasifikasikan mengikut tugas yg perlu dilakukan atlet
Klasifikasi Sesi Latihan
 Pembelajaran
o Membelajar kemahiran (skill acquisition) atau taktik baru
 Ulangan (repetition lesson)
o Atlet cuba memperbaiki kemahiran
o Atlet lakukan latihan kecergasan fizikal
 Menyempurnakan kemahiran
o Utk atlet yg mempunyai tahap kemahiran yg tinggi – master technique, tactics
 Penilaian
o Nilai pencapaian, anggaran tahap persediaan atlet, pemilihan pasukan
Bentuk Sesi Latihan
 Berkumpulan
o Sesi dirancang utk beberapa atlet. Kekurangan – hilang keindividuan latihan;
kelebihan – team spirit
 Individu
o Bantu JL memberi perhatian kpd masalah fizikal dan psikologikal atlet individu.
Lebih sesuai semasa fasa persediaan
 Campuran
o Warm-up & cool-down bersama, objektif latihan individu
 Bebas
o Atlet advanced. Menggalakkan kepercayaan and keyakinan antara JL dan atlet, sikap
berdikari, kematangan, menyelesai masalah
Jangkamasa
 Singkat 30 – 90 minit
 Sederhana 2 – 3 jam
 Panjang > 3 jam
 Bergantung kpd tugasan, jenis aktiviti, tahap persediaan atlet
Struktur
 Pengenalan
 Persediaan
 Bahagian utama latihan (objektif)
 Penutup
Pengenalan
 Kedatangan, objektif, memberi informasi, aturcara latihan
 Motivasi utk bahagian latihan yg lebih mencabar
 Gunakam ABM, handout
o Ini dpt bantu mengurus latihan
o Mendapat keyakinan dan penghormatan atlet
o Bantu atlet berdikari dan bina keazaman melakukan latihan dgn sebaik-baiknya

2. 2
Persediaan
 Warm up
o Fisiologi
o Psikologi
 Lebih lama sesi latihan atau pertandingan, lebih lama sesi warm up
 Warm up dibahagi
o Warm up umum
o Warm up spesifik
Bahagian Utama Sesi Latihan
 Mempelajari kemahiran, teknik, taktik
 Membina kebolehan biomotor
 Meningkatkan kualiti psikologi
 Konten utk bahagian ini dipengaruhi tahap kecekapan atlet, jenis sukan, jantina, umur, fasa
latihan
 Utk atlet kurang mahir ikut urutan ini
o Learn and perfect technical or tactical elements
o Develop speed or coordination
o Develop strength
o Develop endurance
 Rancang objektif yg atlet perlu capai utk sesi latihan – 2 atau 3 objektif setiap sesi latihan
 Pasti objektif sesi berkait dengan objektif kitaran mikro, meso.
Bahagian Penutup Sesi Latihan
 Progressively decrease the workload to approach initial biological and psychological state
 Cool down
o Enhances recovery rate
o Rapidly decreases accumulated lactic acid in the blood
 Discussion
o JL and athletes – conclude if objectives achieved