Dokumen ini menjelaskan rancangan sesi latihan bagi atlet, termasuk klasifikasi sesi berdasarkan tujuan latihan dan tahap kemahiran. Ia juga menerangkan struktur sesi latihan, termasuk pengenalan, persediaan, bahagian utama, dan penutup, serta kepentingan pemanasan dan perbincangan selepas latihan. Objektif yang jelas dan penilaian pencapaian atlet adalah kunci dalam merancang sesi latihan yang berkesan.

1. 1
NOTA 7 : RANCANGAN SESI LATIHAN
Rancangan Sesi (Training Lesson)
 Sesi latihan digunakan oleh JL utk berkongsi maklumat latihan bersama atlet
 Tugas atlet semasa sesi latihan adalah utk melatih faktor latihan (latihan fizikal, teknikal,
taktikal atau psikologi/etika) yg dirancang
 Oleh itu, sesi latihan boleh diklasifikasikan mengikut tugas yg perlu dilakukan atlet
Klasifikasi Sesi Latihan
 Pembelajaran
o Membelajar kemahiran (skill acquisition) atau taktik baru
 Ulangan (repetition lesson)
o Atlet cuba memperbaiki kemahiran
o Atlet lakukan latihan kecergasan fizikal
 Menyempurnakan kemahiran
o Utk atlet yg mempunyai tahap kemahiran yg tinggi – master technique, tactics
 Penilaian
o Nilai pencapaian, anggaran tahap persediaan atlet, pemilihan pasukan
Bentuk Sesi Latihan
 Berkumpulan
o Sesi dirancang utk beberapa atlet. Kekurangan – hilang keindividuan latihan;
kelebihan – team spirit
 Individu
o Bantu JL memberi perhatian kpd masalah fizikal dan psikologikal atlet individu.
Lebih sesuai semasa fasa persediaan
 Campuran
o Warm-up & cool-down bersama, objektif latihan individu
 Bebas
o Atlet advanced. Menggalakkan kepercayaan and keyakinan antara JL dan atlet, sikap
berdikari, kematangan, menyelesai masalah
Jangkamasa
 Singkat 30 – 90 minit
 Sederhana 2 – 3 jam
 Panjang > 3 jam
 Bergantung kpd tugasan, jenis aktiviti, tahap persediaan atlet
Struktur
 Pengenalan
 Persediaan
 Bahagian utama latihan (objektif)
 Penutup
Pengenalan
 Kedatangan, objektif, memberi informasi, aturcara latihan
 Motivasi utk bahagian latihan yg lebih mencabar
 Gunakam ABM, handout
o Ini dpt bantu mengurus latihan
o Mendapat keyakinan dan penghormatan atlet
o Bantu atlet berdikari dan bina keazaman melakukan latihan dgn sebaik-baiknya

2. 2
Persediaan
 Warm up
o Fisiologi
o Psikologi
 Lebih lama sesi latihan atau pertandingan, lebih lama sesi warm up
 Warm up dibahagi
o Warm up umum
o Warm up spesifik
Bahagian Utama Sesi Latihan
 Mempelajari kemahiran, teknik, taktik
 Membina kebolehan biomotor
 Meningkatkan kualiti psikologi
 Konten utk bahagian ini dipengaruhi tahap kecekapan atlet, jenis sukan, jantina, umur, fasa
latihan
 Utk atlet kurang mahir ikut urutan ini
o Learn and perfect technical or tactical elements
o Develop speed or coordination
o Develop strength
o Develop endurance
 Rancang objektif yg atlet perlu capai utk sesi latihan – 2 atau 3 objektif setiap sesi latihan
 Pasti objektif sesi berkait dengan objektif kitaran mikro, meso.
Bahagian Penutup Sesi Latihan
 Progressively decrease the workload to approach initial biological and psychological state
 Cool down
o Enhances recovery rate
o Rapidly decreases accumulated lactic acid in the blood
 Discussion
o JL and athletes – conclude if objectives achieved