perancangan permainan hoki

1. PERANCANGAN PROGRAM LATIHAN
Periodisasi latihan
Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa
fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil bertujuan untuk :-
a) Memudahkan penyediaan program latihan
b) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamat
c) Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak (peaking) yang
betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama.
d) Membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan
bersistematik
e) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian Periodisasi latihan dibahagikan
kepada;
i. Fasa-fasa latihan
ii. Latihan mingguan
iii. Latihan harian
iv. Sessi latihan Fasa-fasa latihan
Fasa-fasa Latihan
Satu kalendar sukan tahunan boleh dibahagikan kepada tiga fasa iaitu fasa
persediaan, fasa pertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa ini mempunyai ciri-ciri
tertentu dan dibahagikan kepada sub fasa.
a) Fasa Persediaan

2. Fasa persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan
program latihan yang dijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa ini menjejaskan
persediaan fasa-fasa berikutnya, terutamanya fasa pertandingan. Fasa persediaan
dibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu:
i. Persediaan Umum
Memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh
terutamanya dalam aspek daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot
dan kekuatan asas sebelum atlit menjalani latihan pembinaan komponen-
komponen fizikal yang diperlukan oleh sesuatu jenis sukan yang diceburi.
ii. Isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensity latihan
adalah sederhana antara 40% hingga 70%.
iii. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan, jangka masa bagi fasa ini
adalah antara enam hingga 14 minggu.
iv. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (LSD), latihan
fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan bagi adaptasi
anatornical dan hipertropi otot dicadangkaii.
v. Ujian pra-kecergasan diperlukan
b) Persediaan Khusus
i. Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen-komponen fizik, yang
lebih dominan dalam sesuatu sukan.
ii. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan
seperti acara 5000 meter dalam olahraga, kayak jarak jauh dan renang
jarak jauh, sementara intensiti latihan ditingkatkan sehingga 90%.

3. iii. Isipadu latihan diturunkan sedikit kepada antara 65% hingga 80% bagi sukan-
sukan yang berasaskan kekuatan dan kelajuan, yakni sukan yang sistem
tenaga anaerobik adalah lebih dominan seperti bola sepak, hoki, bola
baling serta acara-acara pecut dalam olahraga sementara intensiti latihan
boleh ditingkaikan sehingga 95%.
iv. Bergantung kepada masa yang diperunrukkan, jangka masa bagi fasa ini
adalah antara 6 hingga 10 minggu.
v. Bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan, kaedah-kaedah latihan
seperti latihan LSD, latihan fart!ek, latihan jeda jarak jauh diteruskan
disamping latihan bebanan yang memberi tumpuan kepada daya tahan
otot perlu diaplikasikan. Bagi sukan-sukan yang berasaskan kelajuan dan
kekuatan, kaedah-kaedah latihan seperti latihan jeda jarak sederhana,
latihan jeda jarak dekat, latihan pecutan berulang, latihan litar dan latihan
bebanan bagi meningkatkan kekuatan dicadangkan.
Fasa Pertandingan
Fasa pertandingan dibahagikan kepada dua sub fasa iaitu:-
a. Prapertandingan
i. Fasa ini memberikan penekanan khusus kepada komponen fizikal yang
terdapat dalam sesuatu sukan yang dilatih. Latihan bagi meningkatkan
atau mengekalkan tahap kecergasan dilakukan dalam situasi permainan
kecil atau melalui simulasi permainan.
ii. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan berasaskan daya tahan, sementara
intensiti bergantung kcpada keperluan sebenar sukan. Bagi sukan yang
berasaskan kelajuan dan kekuatan, isipadu latihan adalah sederhana
antara 60% hingga 70%, sementara intensiti latihan boleh ditingkatkan
sehingga 100%.

4. iii. Selain daripada latihan khusus seperti dinyatakan, kaedah-kaedah seperti
latihan pecutan berulang, latihan jeda jarak dekat, latihan tekanan dan
latihan pliometrik masih boleh diteruskan bagi sukan yang berasaskan
kelajuan dan kekuatan.
iv. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan jangka masa bagi fasa ini
adalah antara 6 hingga lapan minggu
v. Ujian pasca-kecergasan diperlukan.
b. Pertandingan
i. Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang
diperlukan oleh sukan yang diceburi. 'Tapering off” ubahsuai isipadu dan
intensiti lazimnya penurunan isipadu dan intensiti amat diperlukan pada
fasa ini bagi memastikan atlit berada pada prestasi puncak terutamanya
pada hari pertandingan sebenar. Kecergasan dikekalkan dan dinilai
melalui permainan sebenar atau melalui ujiai masa/jarak/ketinggian.
ii. Bagi semua sukan isipadu dan intensiti latihan adalah sekurang-kurangnya
sama dengan keperluan sebenar sukan tersebut.
iii. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan untuk mengekalkan daya
tahan otot bagi sukan berasaskan daya tahan dan latihan bebanan untuk
pengekalan kuasa bagi sukan berasaskan kelajuan dan kekuatan boleh
diteruskan.
iv. Jangkamasa fasa ini bergantung kepada format pertandingan.
c. Fasa Transisi
i. Mengambil masa lebih kurang 6 hingga 10 minggu bertujuan untuk pemulihan
fisiologi dan psikologi seperti rawatan kecederaan da mengatasi

5. kebosanan. Namun, jangka masa fasa ini masih bergantung kepada
format pertandingan.
ii. Rehat aktif adalah amat digalakkan dalam fasa ini bagi mengelakkan
pcnurunan kecergasan fizikal yang keterlaluan. Tahap kecergasan fizikal
perlu dikekalkan sekurang-kurangnya antara 40% hingga 60°
kemampuan maksimum.
iii. Bertujuan untuk menilai prestasi diri dan keberkesanan program seterusnya
merancang sesi latihan yang akan datang.
Persediaan untuk pertandingan
Perancangan yang sistematik dan saintifik dapat membantu atlit bersedia dari
aspek fizikal. mental, teknikal dan taktikal. Secara umum, program latihan disediakan
oleh jurulatih untuk memperkembangkan dan meningkatkan potensi dan prestasi atlit ke
tahap optimum. Komponen-komponen ini adalah satu keperluan dalam program latihan
kerana komponen ini saling berkait antara satu sama lain.
i. Persediaan Fizikal
Aspek yang penting dalam sesuatu program latihan bertujuan untuk
meningkatkan potensi atlit serta memperkembangkan keupayaan biomotor
atlit ke tahap optimum.
ii. Persediaan Teknikal
Kaedah spesifik untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran
iii. Persediaan Taktikal
Satu perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa pertandingan.
Penguasaan teknik yang baik dapat menentukan kejayaan sesuatu
perancangan atau strategi (taktikal).

6. iv. Persediaan Psikologi
Persediaan atlit dari segi psikologi melibatkan kemahiran seperti penetapan
matlamat, mengawal kebimbangan, motivasi, imageri dan simulasi.
Persediaan mental atlit untuk pertandingan adalah satu prosedur saintifik dan
sistematik yang membolehkan atlit membawa bersamanya persediaan fizikal,
teknikal dan taktikal apabila menghadapi sesuatu pertandingan.