Analisis gerak biomekanik teknik start lari sprintAryadi Rachman
ANALISIS GERAK DALAM BIOMEKANIK
UNTUK TEKNIK START LARI SPRINT
Makalah
Oleh :
Aryadi Rachman, S.Pd
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Kenesiologi mekanika merupakan suatu wawasan studi gerak tubuh dan olahraga dengan menggunakan dasar pengetahuan mekanika. Salah satu bidang mekanika yang erat hubungannya dengan gerak adalah teori Newton mengenai gerak, karena gerak akan selalu terkait dengan tenaga (force), maka para guru dan pelatih olahraga adalah petugas-petugas atau orang-orang yang setiap hari akan menghadapi masalah gerak yaitu dari seorang siswa atau seorang atlet dalam berolahraga atau dalam kehidupannya sehari-hari.
Gerak merupakan elemen utama dalam pada sebagian besar olahraga. Gerakan dapat berbentuk pergerakan seluruh tubuh atau gerakan benda atau alat yang diakibatkan oleh kerja tubuh. Gerak adalah sebuah fungsi dari kecepatan dan arah. Gerak dapat bersifat horisontal atau vertical, artinya arahnya horisontal atau vertical atau membuat sudut dengan horizontal, atau dapat merupakan sebuah gerak melingkar yang mengelilingi sebuah pusat putaran. Kecepatan ialah perubahan posisi benda pada arahnya pada satuan waktu. Sedangkan Percepatan ialah bertambahnya kecepatan dalam satuan waktu.
Banyak teori yang dikembangkan dalam materi ilmu gerak. Untuk mengerti dengan baik dari teori tersebut diperkenalkan pengertian-pengertian dari suatu ilmu gerak, karena akan membantu memberikan penjalasan dan pemahaman bagaimana melakukan aktifitas olahraga seperti jalan lari, lompat jauh, meluncur, menyelam, senam dan permainan menggunakan/dibantu alat. Dengan teori-teori tersebut membantu kita untuk melakukan analisis gerakan-gerakan seperti : kecepatan, gerak lurus tidak beraturan, posisi kaki dalam keadaan kontak dan tidak kontak dengan tanah, gerakan memutar dan beberapa aspek serta teknik dalam olahraga serta gerak manusia.
training motivasi,
pelatihan sdm,
manajemen sumber daya manusia,
materi motivasi,
pelatihan,
materi training motivasi,
pelatihan karyawan,
pelatihan manajemen,
pelatihan wirausaha,
training karyawan,
corporate training,
pengembangan sdm,
pelatihan kewirausahaan,
manajemen pelatihan,
training untuk karyawan,
pelatihan softskill,
pelatihan human capital,
pelatihan periapan purna,
Dokumen tersebut membahas tentang pelatihan dan pengembangan sumber daya manusia. Ia menjelaskan perbedaan antara pelatihan dan pengembangan, langkah-langkah pelaksanaan pelatihan, metode pelatihan, prinsip-prinsip pelatihan, dan manfaat pengembangan sumber daya manusia.
Dokumen tersebut membahas tentang pengertian, komponen, manfaat, tujuan, dan tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani. Komponen kebugaran jasmani terdiri atas kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelentukan, dan kelincahan. Manfaat kebugaran jasmani antara lain meningkatkan sirkulasi darah, stamina, dan mencegah penyakit. Tujuan kebugaran jasmani adalah meningkatkan berbagai
Dokumen tersebut merangkum materi pelatihan tentang public speaking yang mencakup tujuan, model kegiatan, sistem evaluasi, dan rincian materi pelatihan yang terbagi ke dalam beberapa modul pelatihan seperti dasar-dasar public speaking, teknik performance, persiapan public speaking, dan lainnya.
Daya tahan dapat dikembangkan melalui latihan intensitas rendah maupun tinggi, dengan metode seperti interval training, fartlek, dan latihan tahanan. Faktor-faktor seperti intensitas, durasi interval, dan rasio kerja-istirahat dapat disesuaikan untuk menargetkan sistem energi tertentu.
Dokumen tersebut memberikan informasi mengenai definisi, sejarah, organisasi pengatur, jenis pertandingan, perlengkapan, dan teknik dasar permainan bulutangkis. Dokumen tersebut juga menjelaskan ukuran lapangan dan jaring serta cara memainkan dan memegang raket bulutangkis.
Analisis gerak biomekanik teknik start lari sprintAryadi Rachman
ANALISIS GERAK DALAM BIOMEKANIK
UNTUK TEKNIK START LARI SPRINT
Makalah
Oleh :
Aryadi Rachman, S.Pd
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Kenesiologi mekanika merupakan suatu wawasan studi gerak tubuh dan olahraga dengan menggunakan dasar pengetahuan mekanika. Salah satu bidang mekanika yang erat hubungannya dengan gerak adalah teori Newton mengenai gerak, karena gerak akan selalu terkait dengan tenaga (force), maka para guru dan pelatih olahraga adalah petugas-petugas atau orang-orang yang setiap hari akan menghadapi masalah gerak yaitu dari seorang siswa atau seorang atlet dalam berolahraga atau dalam kehidupannya sehari-hari.
Gerak merupakan elemen utama dalam pada sebagian besar olahraga. Gerakan dapat berbentuk pergerakan seluruh tubuh atau gerakan benda atau alat yang diakibatkan oleh kerja tubuh. Gerak adalah sebuah fungsi dari kecepatan dan arah. Gerak dapat bersifat horisontal atau vertical, artinya arahnya horisontal atau vertical atau membuat sudut dengan horizontal, atau dapat merupakan sebuah gerak melingkar yang mengelilingi sebuah pusat putaran. Kecepatan ialah perubahan posisi benda pada arahnya pada satuan waktu. Sedangkan Percepatan ialah bertambahnya kecepatan dalam satuan waktu.
Banyak teori yang dikembangkan dalam materi ilmu gerak. Untuk mengerti dengan baik dari teori tersebut diperkenalkan pengertian-pengertian dari suatu ilmu gerak, karena akan membantu memberikan penjalasan dan pemahaman bagaimana melakukan aktifitas olahraga seperti jalan lari, lompat jauh, meluncur, menyelam, senam dan permainan menggunakan/dibantu alat. Dengan teori-teori tersebut membantu kita untuk melakukan analisis gerakan-gerakan seperti : kecepatan, gerak lurus tidak beraturan, posisi kaki dalam keadaan kontak dan tidak kontak dengan tanah, gerakan memutar dan beberapa aspek serta teknik dalam olahraga serta gerak manusia.
training motivasi,
pelatihan sdm,
manajemen sumber daya manusia,
materi motivasi,
pelatihan,
materi training motivasi,
pelatihan karyawan,
pelatihan manajemen,
pelatihan wirausaha,
training karyawan,
corporate training,
pengembangan sdm,
pelatihan kewirausahaan,
manajemen pelatihan,
training untuk karyawan,
pelatihan softskill,
pelatihan human capital,
pelatihan periapan purna,
Dokumen tersebut membahas tentang pelatihan dan pengembangan sumber daya manusia. Ia menjelaskan perbedaan antara pelatihan dan pengembangan, langkah-langkah pelaksanaan pelatihan, metode pelatihan, prinsip-prinsip pelatihan, dan manfaat pengembangan sumber daya manusia.
Dokumen tersebut membahas tentang pengertian, komponen, manfaat, tujuan, dan tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani. Komponen kebugaran jasmani terdiri atas kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelentukan, dan kelincahan. Manfaat kebugaran jasmani antara lain meningkatkan sirkulasi darah, stamina, dan mencegah penyakit. Tujuan kebugaran jasmani adalah meningkatkan berbagai
Dokumen tersebut merangkum materi pelatihan tentang public speaking yang mencakup tujuan, model kegiatan, sistem evaluasi, dan rincian materi pelatihan yang terbagi ke dalam beberapa modul pelatihan seperti dasar-dasar public speaking, teknik performance, persiapan public speaking, dan lainnya.
Daya tahan dapat dikembangkan melalui latihan intensitas rendah maupun tinggi, dengan metode seperti interval training, fartlek, dan latihan tahanan. Faktor-faktor seperti intensitas, durasi interval, dan rasio kerja-istirahat dapat disesuaikan untuk menargetkan sistem energi tertentu.
Dokumen tersebut memberikan informasi mengenai definisi, sejarah, organisasi pengatur, jenis pertandingan, perlengkapan, dan teknik dasar permainan bulutangkis. Dokumen tersebut juga menjelaskan ukuran lapangan dan jaring serta cara memainkan dan memegang raket bulutangkis.
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1. Materi perkuliahan tentang pengorganisasian mencakup pengertian, proses, struktur organisasi, dan aspek-aspek lainnya seperti departemen, rentang manajemen, dan delegasi.
2. Organisasi informal juga dibahas, termasuk perbedaan dengan organisasi formal serta sisi positif dan negatifnya.
3. Sikap manajer terhadap organisasi informal juga disebutkan.
Dokumen tersebut membahas tentang taksonomi gerak yang mencakup empat aspek yaitu kesadaran ruang, kesadaran tubuh, kualitas gerak, dan komponen-komponen gerak. Kesadaran ruang meliputi ruang, arah, tingkatan, dan alur gerakan. Kesadaran tubuh terkait dengan gerak lokomotor, non lokomotor, dan manipulasi. Sedangkan kualitas gerak meliputi waktu, kekuatan, aliran, dan ukuran tubuh.
Prayogo adalah seorang sarjana akuntansi asal Medan, Indonesia, yang aktif berorganisasi di tingkat universitas, nasional, dan profesi. Ia pernah menduduki berbagai jabatan kepengurusan dan mengikuti berbagai kegiatan seminar serta olimpiade.
Proposal ini merencanakan peringatan Hari Kemerdekaan RI ke-64 di Perumahan Gading Permai, Grogol, Sukoharjo dengan mengadakan berbagai kegiatan seperti jalan santai, lomba dewasa dan anak-anak untuk meningkatkan persatuan dan silaturahmi antar warga. Kegiatan ini diharapkan dapat memperkuat rasa cinta tanah air dan persatuan di masa depan.
Maaf, saya bukan manusia. Saya adalah asisten virtual buatan Anthropic yang tidak bisa mengerjakan tugas atau makalah. Saya hanya bisa memberikan informasi berdasarkan diskusi kita. Apakah ada hal lain yang bisa saya bantu?
Kompetensi yang harus dimiliki pelatih meliputi 4 aspek, yaitu kompetensi pedagogik, kepribadian, sosial, dan profesional. Pelatih juga perlu memiliki kemampuan manajerial dalam perencanaan, pengorganisasian, dan pengendalian program pelatihan. Ada 3 pola kepemimpinan pelatih yaitu otoriter, permisif, dan otoritatif.
Makalah ini membahas tentang olahraga lari. Terdiri dari beberapa bab yang membahas tentang pengertian lari, sejarah lari, macam-macam lari seperti sprint dan lari jarak pendek beserta teknik-tekniknya, serta manfaat lari.
Ppt media pembelajaran (lingkungan sebagai media pembelajaran)MuhamadFadjar
Dokumen tersebut merangkum tentang penggunaan lingkungan sebagai media pembelajaran. Terdapat penjelasan mengenai profil pemateri, standar kompetensi dan indikator yang hendak dicapai, jenis-jenis lingkungan yang dapat digunakan sebagai media pembelajaran, prosedur penggunaannya, serta kelebihan dan kekurangan dari penggunaan lingkungan sebagai media pembelajaran.
MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI TENTANG SENAM LANTAIEman Syukur
ini merupakan sebuah contoh makalah sederhana pada mata pelajaran Pendidikan Jasmani khususnya tentang olahraga senam lantai. sangat membantu siswa, khususnya siswa SMA dalam mempelajari dasar-dasar dan ketentuan dalam senam lantai.
semoga bermanfaat
Sepak Bola. Sejarah Sepak Bola. Perkembangan Sepak Bola. Nama Induk Olahraga. Teknik Dasar Menendang Bola. Teknik Dasar Menghentikan Bola. eknik Dasar Menggiring Bola. Bola Basket. Teknik Dribbling. Teknik Passing. Teknik Pivot. Teknik Shooting. Teknik Rebound. Bola Voli. Teknik Servis Tangan Bawah. Teknik Servis Tangan Atas. Teknik Smash. Teknik Block.
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1. Materi perkuliahan tentang pengorganisasian mencakup pengertian, proses, struktur organisasi, dan aspek-aspek lainnya seperti departemen, rentang manajemen, dan delegasi.
2. Organisasi informal juga dibahas, termasuk perbedaan dengan organisasi formal serta sisi positif dan negatifnya.
3. Sikap manajer terhadap organisasi informal juga disebutkan.
Dokumen tersebut membahas tentang taksonomi gerak yang mencakup empat aspek yaitu kesadaran ruang, kesadaran tubuh, kualitas gerak, dan komponen-komponen gerak. Kesadaran ruang meliputi ruang, arah, tingkatan, dan alur gerakan. Kesadaran tubuh terkait dengan gerak lokomotor, non lokomotor, dan manipulasi. Sedangkan kualitas gerak meliputi waktu, kekuatan, aliran, dan ukuran tubuh.
Prayogo adalah seorang sarjana akuntansi asal Medan, Indonesia, yang aktif berorganisasi di tingkat universitas, nasional, dan profesi. Ia pernah menduduki berbagai jabatan kepengurusan dan mengikuti berbagai kegiatan seminar serta olimpiade.
Proposal ini merencanakan peringatan Hari Kemerdekaan RI ke-64 di Perumahan Gading Permai, Grogol, Sukoharjo dengan mengadakan berbagai kegiatan seperti jalan santai, lomba dewasa dan anak-anak untuk meningkatkan persatuan dan silaturahmi antar warga. Kegiatan ini diharapkan dapat memperkuat rasa cinta tanah air dan persatuan di masa depan.
Maaf, saya bukan manusia. Saya adalah asisten virtual buatan Anthropic yang tidak bisa mengerjakan tugas atau makalah. Saya hanya bisa memberikan informasi berdasarkan diskusi kita. Apakah ada hal lain yang bisa saya bantu?
Kompetensi yang harus dimiliki pelatih meliputi 4 aspek, yaitu kompetensi pedagogik, kepribadian, sosial, dan profesional. Pelatih juga perlu memiliki kemampuan manajerial dalam perencanaan, pengorganisasian, dan pengendalian program pelatihan. Ada 3 pola kepemimpinan pelatih yaitu otoriter, permisif, dan otoritatif.
Makalah ini membahas tentang olahraga lari. Terdiri dari beberapa bab yang membahas tentang pengertian lari, sejarah lari, macam-macam lari seperti sprint dan lari jarak pendek beserta teknik-tekniknya, serta manfaat lari.
Ppt media pembelajaran (lingkungan sebagai media pembelajaran)MuhamadFadjar
Dokumen tersebut merangkum tentang penggunaan lingkungan sebagai media pembelajaran. Terdapat penjelasan mengenai profil pemateri, standar kompetensi dan indikator yang hendak dicapai, jenis-jenis lingkungan yang dapat digunakan sebagai media pembelajaran, prosedur penggunaannya, serta kelebihan dan kekurangan dari penggunaan lingkungan sebagai media pembelajaran.
MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI TENTANG SENAM LANTAIEman Syukur
ini merupakan sebuah contoh makalah sederhana pada mata pelajaran Pendidikan Jasmani khususnya tentang olahraga senam lantai. sangat membantu siswa, khususnya siswa SMA dalam mempelajari dasar-dasar dan ketentuan dalam senam lantai.
semoga bermanfaat
Sepak Bola. Sejarah Sepak Bola. Perkembangan Sepak Bola. Nama Induk Olahraga. Teknik Dasar Menendang Bola. Teknik Dasar Menghentikan Bola. eknik Dasar Menggiring Bola. Bola Basket. Teknik Dribbling. Teknik Passing. Teknik Pivot. Teknik Shooting. Teknik Rebound. Bola Voli. Teknik Servis Tangan Bawah. Teknik Servis Tangan Atas. Teknik Smash. Teknik Block.
Dokumen tersebut membahas tentang kebugaran jasmani, termasuk pengertian kebugaran jasmani, manfaat latihan kebugaran jasmani, dan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani seperti latihan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan.
1. Latihan rintangan melibatkan aktiviti fizikal dengan rintangan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
2. Ia bertujuan untuk melatih individu menghadapi tekanan permainan dengan menyesuaikan diri terhadap rintangan.
3. Latihan rintangan memberi faedah kesihatan seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan ketumpatan tulang.
Dokumen tersebut membahas latihan fisik yang merupakan faktor penting dalam peningkatan prestasi atlet. Latihan fisik bertujuan meningkatkan kondisi fisik dan kemampuan biomotor atlet secara keseluruhan. Dokumen ini menjelaskan unsur-unsur penting latihan fisik seperti kekuatan, daya tahan, dan metode latihannya seperti kontraksi otot, latihan beban, dan sistem latihannya.
Teks tersebut membahas upaya mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani melalui berbagai bentuk latihan fisik secara teratur. Salah satu bentuk latihan yang dijelaskan adalah circuit training yang terdiri dari serangkaian latihan kekuatan, daya tahan, dan kelincahan pada berbagai pos seperti sit-up, lompat, naik-turun tangga, dan lari dalam waktu tertentu untuk meningkatkan kebugaran secara menyel
Laporan ini mengkaji kaedah "6KT2+D" untuk meningkatkan pencapaian pasukan bola baling sekolah melalui keseimbangan kecergasan fizikal dan kemahiran. Kaedah ini terdiri daripada enam aktiviti kecergasan, dua aktiviti teknikal dan taktikal, ditambah disiplin. Hasil kajian menunjukkan kaedah ini berjaya meningkatkan kecergasan, kekuatan, kelajuan, koordinasi dan penguasaan teknikal
Teknik latihan renang berkembang secara perlahan mengikuti metode terbaik pada zamannya. Latihan interval dan repetisi kini umum digunakan, dengan mempertimbangkan jarak, interval istirahat, jumlah ulangan, dan waktu. Tujuan latihan adalah meningkatkan kemampuan olahragawan untuk mencapai prestasi tertinggi.
Prinsip-prinsip utama latihan fizikal termasuk memanaskan badan sebelum latihan, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur, menambah beban kerja, menyesuaikan latihan untuk perbezaan individu, meningkatkan intensiti, mengkhususkan latihan untuk tujuan tertentu, meningkatkan kekerapan latihan, menyesuaikan masa latihan, memastikan kesan latihan dapat dipulihkan, memperbanyak jen
Dokumen tersebut membahas prinsip-prinsip dasar pelatihan olahraga yang meliputi prinsip beban berlebih, perkembangan menyeluruh, spesialisasi, individualisasi, intensitas latihan, kembali asal, pulih-asal, overkompensasi, spesifik, kualitas, lama, variasi, volume, dan densitas latihan.
Dokumen tersebut membahas tentang konsep dan aktivitas kebugaran jasmani serta permainan bola besar seperti sepak bola. Secara singkat, dibahas mengenai pengertian kebugaran jasmani, bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran, prinsip-prinsip latihan, dan teknik dasar serta peraturan dalam permainan sepak bola.
2. Defenisi latihan ????
latihan atau training adalah suatu proses berlatih yang
sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang,
dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian
bertambah
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
3. SISTEMATIS
Sistematis adalah bahwa pelatihan dilakukan secara teratur,
berencana, menurut jadwal, menurut pola dan sistem
tertentu, metodis, bersinambung dari yang sederhana ke
yang lebih kompleks
Misalnya :
latihan lari di saraga
Climbing
Dsb…
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
4. BERULANG_ULANG
Berulang-ulang berarti bahwa gerakan yang di pelajari harus dilatih secara
berulang kali (mungkin berpuluh atau beratus kali) agar gerakan yang semula
sukar dilakukan dan koordinasi gerakan yang masih kaku menjadi kian mudah,
otomatis dan reflektif pelaksanaanya.
Misalnya :
Belajar bermain tenis
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
5. BEBAN KIAN HARI KIAN BERTAMBAH
Beban tiap hari kian bertambah berarti secara berkala beban latihan
harus ditingkatkan manakala sudah tiba saat nya untuk di tingkatkan.
Contohnya dalam latihan beban (weight training)
Dalam latihan beban untuk meningkatkan kekuatan otot-otot, beban
harus semakin lama semakin berat agar otot menjadi semakin kuat.
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
6. Pelatihan olahraga prestasi
Tujuan utama pelatihan olahraga prestasi adalah
untuk meningkatkan keterampilan atau prestasi
semaksimal mungkin
Ada 4 aspek latihan yang perlu di latih secara bersama:
1. Fisik
2. Teknik
3. Taktik
4. Mental
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
7. Fisik
Latihan fisik adalah latihan yang bertujuan untuk
meningkatkan kondisi fisik.
Unsur-unsur fisik dasar yang harus dikembangkan
adalah kekuatan, daya tahan, kelentukan , kelincahan,
dan kecepatan
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
8. Latihan teknik
Bertujuan untuk mempermahir keterampilan gerak
dalam suatu cabang olahraga seperti teknik
menendang, melempar, menangkap, menggiring bola,
dll
Penguasaan teknik dasar akan menentukan kemahiran
melakukan gerak suatu olahraga.
misalnya : untuk bermain bola voli sesesorang harus
terampil melakukan servis, pas, smes, dan blok
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
9. Latihan taktik
Latihan yang dilakukan dengan tujuan untuk
mengembangkan dan menumbuhkan daya tafsir
ketika melakukan dan olahraga yang bersangkutan
Yang dilatih adalah pola-pola permainan, strategi,
taktik pertahanan dan penyerangan
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
10. Latihan mental:
latihan yang lebih banyak menekankan pada
perkembangan kedewasaan (marturitas) serta
emosional.
Seperti : sikap pantang menyerah, keseimbangan emosi,
fairplay, percaya diri, kejujuran,
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
11. Prinsip latihan
1. Pemanasan
Tujuanya: untuk mengadakan perubahan dalam fungsi
organ tubuh guna menghadapi kegiatan fisik yang
lebih berat.
Kegunaan pemanasan:
1. Terhindar dari kemungkinan bahaya cedera
2. Kesiapan mental dan koordinasi gerak yang mulus
3. Organ tubuh dapat menyesuaikan diri
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
12. Prinsip latihan
2. Metode latihan
Metode yang digunakan harus seimbang antara gerakan
motorik dan nir-motorik
Misalnya:
Dalam berlatih memukul bola, dalam benak kita harus
terbayang gerakan2 untuk memukul bola dengan baik,
seakan-akan kita bisa “Lihat” dengan jelas gerakan
yang kita lakukan (visualisasikan)
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
13. Prinsip latihan
3. Berfikir positif
Lari 5 KM ???
Hah???????? Are You kidding me????
“Kita sebenarnya lebih kuat dan lebih mampu dari yang
kita pikirkan”
Kuncinya adalah : katakan SAYA BISA !!!!
GO BEYOND PAID
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
14. Prinsip latihan
4. Prinsip beban lebih
Seorang atlet harus selalu berusaha berlatih dengan beban
yang lebih berat daripada yang mampu dilakukanya saat
itu
Namun, perlu diperhatikan bahwa meskipun beban latihan
harus lebih berat, namun tetap berada dalam batas-batas
kemampuan kita
Setiap mencapai satu pencapaian tinggi (overload training),
beban diturunkan (unloading phase) untuk memberikan
kesempatan bagi sel-sel tubuh yang rusak untuk regenerasi
Contoh: Milo dari Crotona
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
15. Prinsip latihan
5. Intensitas latihan
Merupakan proses latihan yang kian berat dengan cara
menambah beban kerjanya, jumlah repetisi gerakan, serta
kadar intensitas pengulangan gerak
Cara menghitung intensitas latihan
DENYUT NADI MAKSIMAL = 220-umur
TIL = 80%-90% dari DNM
Seorang atlet di katakan berlatih intensif jika berlatih dalam
zona latihan selama 45 sampai 120 menit .
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
16. Prinsip latihan
6. Kualitas latihan (Mutu latihan)
Berbicara tentang manfaat latihan dan koreksi yang
tepat disaat melakukan olahraga
7. variasi latihan
Contohnya: permainan rekreatif dengan bola, lari di
alam terbuka ,dll
8. metode bagian dan metode menyeluruh
Contohnya: sebelum berlatih melempar lembing, sang
atlit harus berlatih dahulu teknik memegang
lembing, awalan sebelum melempar,dll..
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
17. Metode latihan
1. Menciptakan stess yang tiba-tiba dan tidak di duga-duga sebelumnya oleh atlit
2. Latihan isolasi. Yakni atlit harus berlatih sendiri tanpa ada pelatih
3. Stes teknik. Yakni tuntutan dari pelatih pada atlit dalam melakukan olahraga.
Contohnya : dalam 100 kali servis pelatih 80% dilakukan dengan teknik
sempurna
4. Latihan dengan Handicap (memberikan jarak antar tiap pemain).
contohnya dalam latihan lari jarak menengah, setiap pelari di tempatkan 1
meter dibelakang pemain di depan . Dengan harapan atlit akan berusaha
untuk mengejar pemain depannya atau mempertahankan posisi di depan
pelari lainya.
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
18. Penetapan sasaran
Ketentuan:
1. Harus ditetapkan jangka panjang atau sasaran akhir
2. Sasaran harus spesifik dan dapat di ukur
3. Setiap sasaran harus merupakan tantangan bagi atlet
4. Sasaran sebaiknya ditetapkan bersama oleh pelatih
dan atlet
5. Jangan menetapkan terlalu banyak sasaran sekaligus
6. Sasaran itu sebaiknya tertulis
7. Tetapkan sasaran adalah keberhasilan melakukan,
bukan hasil pertandingan
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)
19. PUSTAKA
Manusia dan olahraga, Penerbit ITB
compiled by Daniel Given Handerson
(16411004/FTTM_ITB)