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![Linfedema torino 4 e 5 marzo cazzoli stefania [modalità compatibilità]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/linfedematorino4e5marzo-cazzolistefaniamodalitcompatibilit-110320164613-phpapp01-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
Anziani movimento by Mario Baruchello
- 1. SALUTE E MOVIMENTONELLA TERZA ETA' 28/01/2020 dott.Mario Baruchello 1
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- 7. Perché camminare? Camminare èuno dei modi più semplici e meno costosi di trascorrere piacevolmente il tempo libero. Se si cammina assiduamente e con regolarità, non solo ci si diverte, ma migliora anche la propria salute fisica e mentale. 28/01/2020 dott.Mario Baruchello 7
- 8. Cosa ci guadagno? -Fa bene al cuore - Abbassa la pressione del sangue - Abbassa la glicemia - Aiuta a controllare il peso corporeo - Riduce il rischio di ammalarsi di alcuni tumori - Fa bene ai muscoli e alle articolazioni - Rallenta l’osteoporosi - Mette di buon umore - Diminuisce l’ansia e la depressione 28/01/2020 dott.Mario Baruchello 8
- 9. Cosa serve perpartecipare? - Scarpe da ginnastica comode, leggere ma robuste - Abbigliamento comodo e leggero (meglio vestirsi a strati) Se si cammina di sera: abiti chiari o con colori vistosi e catarifrangenti e una pila tascabile - Una bottiglietta d’acqua 28/01/2020 dott.Mario Baruchello 9
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- 14. 28/01/2020 dott.Mario Baruchello14 "Se fossimo in grado di fornire a ciascuno la giusta dose di nutrimento ed esercizio fisico, ne' in eccesso ne' in difetto, avremmo trovato la strada per la salute« Ippocrate, 460-377 a.C.
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- 17. 28/01/2020 dott.Mario Baruchello17 Dove cadono gli anziani Secondo i risultati dello studio Argento, gli anziani cadono il 48% delle volte fuori casa. Dentro casa, gli ambienti a maggior rischio sono: •la cucina (25%) •la camera da letto (22%) •le scale interne ed esterne (20%) •il bagno (13%).
- 18. 28/01/2020 dott.Mario Baruchello18 Cause percentuale media (1) range (2) accidentale - correlata all’ambiente 31% 1-53% disturbo di andatura, riduzione della forza muscolare 17% 4-39% capogiri, vertigini 13% 0-30% collasso 9% 0-52% confusione 5% 0-14% ipotensione posturale 3% 0-24% disturbo visivo 2% 0-5% sincope 0,3% 0-3% altre cause specificate (3) 15% 2-39% cause sconosciute 5% 0-21%
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- 20. 28/01/2020 dott.Mario Baruchello20 QUANTO Ci sono diversi modi in cui gli anziani possono raggiungere i 150 minuti di attività fisica a settimana. Il concetto di accumulo si riferisce al raggiungimento dell'obiettivo, mediante svolgimento di attività in più periodi di almeno 10 minuti ciascuno, distribuiti in tutta la settimana, fino al raggiungimento complessivo dei 150 minuti, oppure svolgendo 30 minuti di attività a moderata intensità 5 volte alla settimana, ovviamente secondo quelle che sono le capacità dell'individuo. Per avere ulteriori benefici per la salute gli over65 anni dovrebbero praticare attività aerobica di intensità moderata per 300 minuti a settimana, o impegnarsi in 150 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana, o una combinazione equivalente di attività fisica di intensità moderata e vigorosa.
- 21. Tra gli esempidi esercizi per l’equilibrio: •• camminare all’indietro •• camminare di lato •• camminare sulle punte •• camminare sui talloni •• alzarsi in piedi da seduti 28/01/2020 dott.Mario Baruchello 21
- 22. 28/01/2020 dott.Mario Baruchello22 Linee di indirizzo sull’attività fisica per le differenti fasce d’età e con riferimento a situazioni fisiologiche e fisiopatologiche e a sottogruppi specifici di popolazione Risorse utili consulta la sezione di EpiCentro dedicata alla sorveglianza Passi d’Argento leggi lo studio “Passi d'Argento (Silver Steps): the main features of the new nationwide surveillance system for the ageing Italian population, Italy 2013-2014” (Contoli B, et al; PdA Study Group. Ann Ist Super Sanita 2016;52:536-42) (pdf 136 kb) consulta la strategia dell’Oms Europa “Strategy and action plan for healthy ageing in Europe, 2012–2020” (pdf 329 kb) consulta le pagine Oms dedicate all’Healthy ageing per informazioni sul punteggio Pase leggi gli articoli “The Physical Activity Scale for the Elderly (Pase): development and evaluation” (Washburn RA, et al, Journal of Clinical Epidemiology 1993;46:153-62) e “The physical activity scale for the elderly (Pase): evidence for validity” (Washburn RA, et al. Journal of Clinical Epidemiology 1999;52:643-51 consulta le pagine del programma nazionale Guadagnare Salute sull’attività fisica leggi il commento di Barbara De Mei, Valentina Possenti e Angela Spinelli (Iss) sulla Giornata mondiale dell’attività fisica 2018 leggi il commento di Carla Faralli, Lorenzo Fantozzi, Paola Luzi (Iss) sulla scheda “Attività fisica e salute: un’alleanza senza età!” (pdf 4,3 Mb) realizzata dal Centro Nazionale per la Prevenzione delle malattie e la Promozione della salute, con la traduzione delle raccomandazioni Oms sui livelli di attività fisica consigliati leggi il commento di Chiara Cattaneo e Paola Nardone (Iss) “Attività fisica e salute: bambini e adolescenti” leggi il commento di di Valentina Minardi, Benedetta Contoli e Maria Masocco (Iss) “Attività fisica e salute: adulti”. Ministero della Salute Direzione Generale della Prevenzione Sanitaria Ufficio 8
- 23. COLONNA VERTEBRALE • Seavete problemi alla schiena evitate corsa e/o balzi su terreni duri. • Fate attenzione all'iperestensione del collo e alle flessioni laterali; questi esercizi se svolti in maniera molto lenta e controllata possono apportare grandi benefici; al contrario movimenti bruschi in questa zona possono arrecare gravi danni alle articolazioni cervicali. 28/01/2020 dott.Mario Baruchello 23